раціональне харчування - основи нормального обміну речовин

Мій добовий раціон

сніданок: овсяна каша мюслі(230ккал) сік (170 ккал) хліб (70ккал)
разом приблизно 470 ккал

обід:овочевий салат 150ккал м’ясо 500 ккал

чай\вода - 1 ккал
всього каллорій 650ккал

полуднік:творожна запіканка (230ккал) яблуко (50ккал)

всього приблизно 280 ккал
вечеря йогурт (100ккал ) фрукти (140ккал)
всього приблизно 240ккал

разом за день я їм приблизно на 1640 ккал.

висновок: мій денний раціон має добре збалансовану структуру з включенням овочів,
фруктів, м'яса та молочних продуктів.я їм доволі здорову їжу, але треба збільшити
каллорійність для норми 2600 - 3000 ккал.
моя вага 70

розрахування води у організмі

70*07 = 49кг - кількість води у організмі
70*0.04 = 2.8 - стільки води мені потрібно пити для нормальношо функціонування
організму
висновок: я дізналась що кількість води, котру я повинна пити в день більша за те,
скільки я зазвичай п’ю, тож мені треба збільшити цю кількість.

загальний висновок
я дізналась, що раціональне зарчування, це харчуванння з включенням у раціон
необхідної кількості вітамінів, жирів, вуглеводів, та інших поживних речовин. також,
важливим фактором є вода. тобто, повне забезпечення організму людини усіма
компонентами необхідними для гарного функціонування тіла за допомогою раціону.
на мою думку, раціон є однією з найважливіших частин нашого життя, тож до нього
треба відноситися серйозно.