Меню

1500 КАЛОРІЙ
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

Всі інгредієнти вказані в сирому та сухому вигляді.

Порції вказані на два дні. Це допоможе вам менше

витрачати часу на приготування.

Готуєте по меню та ділите навпіл.

Коригувати грамування можна під себе. Вчіться

відчувати свій організм.

Перший прийом напротязі години після

пробудження, а останній прийом за три години до
сну.

Випити склянку води за 15-20 хв до їжі.

Солити можна
ДЕНЬ 9-10 Б 131, В 99, Ж 47

лаваш/тортилья 2 листа, яйця 4 шт, тв сир 60 гр,

СНІДАНОК

помідорки, перець болг, кукурузка 2 ст л

ЯЙЦЯ ВЗБИТИ ТА ДОДАТИ СИР. ПРИГОТУВАТИ

ОМЛЕТ. ВИКЛАСТИ ВСЕ НА ЛАВАШ ТА
ЗАГОРНУТИ

фрукти 400 гр
ПЕРЕКУС

індич/курин філе 350 гр, творожна намазка/фета 50 гр,

курага 30 гр, зелень, 80 гр макарон тс, овочі для
запікання 300 гр, оливк олія 2 ч л
ОБІД

М'ЯСО НАРІЗАТИ, ЯК НА ВІДБИВНІ ТА

МОЛОТОЧКОМ ВІДБИТИ. НАМАСТИТИ СИР,
ПОКЛАСТИ ЗАПАРЕНУ КУРАГУ ТА ЗЕЛЕНЬ І
ЗАГОРНУТИ В РУЛЕТИК. МОЖНА ЗАФІКСУВАТИ
ЗУБОЧИСКОЮ. ПОРЯД ПОКЛАСТИ НАРІЗАНІ В
ОЛІЙЦІ ОВОЧІ ТА ЗАПЕКТИ ВСЕ 30 ХВ.

зелень, салатні овочі 400 гр, яйце 2 шт, тунець у вл соку/

печінка тріски 300 гр, оливк олія 2 ч л
ВЕЧЕРЯ

ЯЙЦЯ ВІДВАРИТИ ТА СФОРМУВАТИ САЛАТИК

З УСІХ ІНГРЕДІЄНТІВ.
ДЕНЬ 11-12 Б 128, В 103, Ж 47

вівсянка 100 гр, йогурт 300 мл, горішки та сухофрукти 50-

СНІДАНОК

60 гр, ягода 300 гр

ОДРАЗУ ГОТУВАТИ В ДВОХ БАНКАХ ОКРЕМО.

ВІВСЯНКУ ПОЛОВИНУ НА ДНО, ПОТІМ
ЙОГУРТУ ТРІШКИ, ПОТІМ ТРІШКИ ГОРІШКІВ,
ПОТІМ ЙОГУРТ,ВІВСЯНКА, ЗНОВУ ЙОГУРТ ТА
ЯГОДА ЗВЕРХУ. ЗАКРИТИ БАНКУ КРИШКОЮ ТА
ПОСТАВИТИ НА НІЧ В ХОЛОДИЛЬНИК

яблуко 2 вел, творог 150 гр

ПЕРЕКУС

ОЧИСТИТИ СЕРЦЕВИНУ, ВИКЛАСТИ ТВОРОГ ТА

ЗАПЕКТИ 15 ХВ

овочі на суп 400 гр, фарш 300 гр, гречка 40 гр,

хлібці 4 шт
ОБІД

ВІДВАРИТИ СУП З ФРИКАДЕЛЬКАМИ

хек 400 гр, кабачок, сир тв 60 гр,

ВЕЧЕРЯ

РИБУ НАРІЗАТИ ШМАТКАМИ, КАБАЧОК

КРУЖЕЧКАМИ. ВИКЛАДАЄМО ПІРАМІДКУ(КАБАЧОК,
РИБКА І СИР).
ЗАПІКАТИ 30 ХВ
ДЕНЬ 13-14 Б 109, В 96, Ж51

яйця 4 шт, хліб цз 120 гр, авокадо або верш сир 40 гр,
СНІДАНОК

овочі

ЯЙЦЯ ПОСМАЖИТИ. АВОКАДО РОЗІМ'ЯТИ ТА

НАМАСТИТИ НА ХЛІБ З ЯЙЦЯМИ. ПОДАЄМО З
ОВОЧАМИ

фініки 30 гр, горішки 30 гр

перебити та сформувати цукерки
ПЕРЕКУС

філе птиці 300 гр, макарони 80 гр, томат паста 2 ст л,

сметана 1 ст л, ци буля, оливк олія 2 ч л, салатик з
овочів 300 гр
ОБІД

НА ОЛИВК ОЛІЇ ПРОТУШКУВАТИ ЦИБУЛЮ,

ДОДАТИ НАРІЗАНУ КУБИКОМ КУРОЧКУ ТА
ГОТУВАТИ 10 ХВ, ПОТІМ ДОДАТИ ПАСТУ ТА
СМЕТАНУ ТА ПРОТУШКУВАТИ 5 ХВ. ПОДАТИ З
МАКАРОНАМИ ТА САЛАТИКОМ

овочі для запікання 400 гр, часник

оливк олія 2 ч л, морепродукти 300 гр
ВЕЧЕРЯ

ЗАПЕКТИ АБО ПРИГОТУВАТИ ГРИЛЬ ТА

ПОДАТИ З МОРЕПРОДУКТАМИ