Меню

1300 КАЛОРІЙ
ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ

Всі інгредієнти вказані в сирому та сухому вигляді.

Порції вказані на два дні. Це допоможе вам менше

витрачати часу на приготування.

Готуєте по меню та ділите навпіл.

Коригувати грамування можна під себе. Вчіться

відчувати свій організм.

Перший прийом напротязі години після

пробудження, а останній прийом за три години до
сну.

Випити склянку води за 15-20 хв до їжі.

Солити можна
 РЕЦЕПТИ

З ЕЛ ЕНА Н А М А З К А
заморожений горошок 200 гр
авокадо
лимон/лайм сік 2 ст л
сіль
Дістати горошок та залити його гарячою
водою на 5 хв. Воду злити, додати нарізане
очищене авокадо, сік та сіль і перебити
блендером до стану пасти.

ЯЙЦЕ ПАШОТ
В гарячу воду на вогні влити 1 ч л оцету,
зробити воронку та влити яйце, щоб його
закрутило. Помішуємо протягом 2х хв.
Дістати шумовкою.
або ж
Змастити харчову плівку олією, викласти
яйце та зав'язати мішечок. Опустити в воду
теж на 3-4 хв.
ДЕНЬ 15-16 Б 103, В 99, Ж 40

гречка 80 гр, цибуля, помідорки, оливк олія 2 ч л, яйця 2

СНІДАНОК

шт, клюква 2 ст л, зелень, листя салату , тунець в вс 150 гр

ГРЕЧКУ ВІДВАРИТИ. СФОРМУВАТИ САЛАТ З

УСІХ ІНГРЕДІЄНТІВ ТА ПОДАТИ ЯЙЦЕ ПАШОТ.

банан 150 гр, Шпинат, ківі 2 шт, трішки води, чіа 1 ч л

ПЕРЕКУС

ПЕРЕБИТИ ВСЕ В БЛЕНДЕРІ ДО СТАНУ СМУЗІ

фета 80 гр, черрі 200-300 гр, часник, макарони тс 60

гр, криветки 250 гр, оливк олія 1 ч л
ОБІД

НА ФОРМУ ВИКЛАСТИ ЦІЛИЙ ШМАТОК

ФЕТИ,НАВКОЛО ВИКЛАСТИ ЧЕРРІ ТА
ЧАСНИЧОК. ПОЛИТИ ОЛИВК ОЛІЄЮ ТА
ЗАПЕКТИ 20 ХВ НА 170 ГРАДУСІВ. ЯК
ВИЙМЕТЕ-ДОДАЙТЕ ВІДВАРЕНІ МАКАРОНИ ТА
КРИВЕТКИ. ВСЕ ВИМІШАТИ

мінтай 400 гр, кабачок, сметана 2 ст л

ВЕЧЕРЯ

РИБКУ НАРІЗАТИ ПОЛОСКАМИ/ШМАТОЧКАМИ.

КАБАЧОК НАРІЗАТИ СЛАЙСАМИ ТА ЗМАСТИТИ
СМЕТАНОЮ. ВИКЛАСТИ РИБКУ, ЗАВЕРНУТИ ТА
ЗАПЕКТИ 25 ХВ.МОЖНА ЗАФІКСУВАТИ
ШМАШКОЮ.
ДЕНЬ 17-18 Б 118, В 103, Ж 42

цз хліб 100 гр, зелена намазка вище, черв рибка 80 гр,

СНІДАНОК

овочевий салатик 300 гр

НАМАЗКУ НАМАСТИТИ НА ХЛІБЧИК ТА

ВИКЛАСТИ РИБКУ. ПОДАТИ З САЛАТИКОМ
ПЕРЕКУС

кефір 400 мл

філе птиці 300 гр, ананас 200 гр, 1/2 ч л імбирю суш,
цибуля, болг перець, булгур 60 гр, черрі 200 гр

НАРІЗАТИ АНАНАС, ЗМІШАТИ З ШМАТОЧКАМИ

ОБІД

ФІЛЕ ТА ІМБИРЕМ,ДОВЕСТИ ДО СМАКУ ТА

ЗАЛИШИТИ МАРИНУВАТИСЬ НА 15 ХВ.
НАНИЗАТИ ШАШЛИК НА МАЛЕНЬКІ ШПАШКИ
ПО ЧЕРЗІ З ОВОЧАМИ. ЗАПІКАТИ 25-30 ХВ І
ПОДАТИ З КРУПОЮ.

оливк олія 2 ч л, морква, цибуля, сочевиця 80 гр, томат

паста 1 ст л
ВЕЧЕРЯ

В ГЛИБОКІЙ СКОВОРІДЦІ ПРОТУШКУВАТИ НА

ОЛІЇ ЦИБУЛЮ ТА МОКРВУ. ДОДАТИ ТОМАТ
ПАСТУ ТА ЧАСНИК І ПОМІШАТИ. ВСИПАТИ
СОЧЕВИЦЮ ТА ЗАЛИТИ ВОДОЮ. ГОТУЄМО ПІД
КРИШКОЮ 15 ХВ.ЯКЩО ПОТРІБНО-ТО ПІДЛИТИ
ВОДУ. ПЕРЕБИТИ БЛЕНДЕРОМ ДО КРЕМ-СУПУ
ДЕНЬ 19-20 Б 115, В 89, Ж 48

вівсянка 80 гр, йогурт 400 гр, горішки 30 гр,

СНІДАНОК

ягода 200 гр

КОЖНУ ПОРЦІЮ ОКРЕМО В БАНКУ. НА ДНО

ВІВСЯНКУ І ТРІШКИ ЙОГУРТОМ. ПОТІМ
ГОРІШКИ ТА ЯГОДИ І ЗНОВУ ЙОГУРТОМ
ЗАЛИТИ. ЗАКРИТИ БАНКУ ТА ЛИШИТИ НА НІЧ
В ХОЛОДИЛЬНИКУ

фрукти 300 гр
ПЕРЕКУС

курина печінка 300 гр, корейська морковка 200 гр,

йогурт грец/сметана 2 ст л, кукурузка 2 ст л, сир
сулугуні 40 гр, гречка 60 гр
ОБІД

ПЕЧІНКУ ВІДВАРИТИ ТА НАРІЗАТИ

СМАТОЧКАМИ І СИР НАРІЗАТИ. З УСІХ
ІНГРЕДІЄНТІВ СФОРМУВАТИ САЛАТ ТА
ПОДАТИ ДО КРУПИ

яйця 2 шт, капуста, цибуля зелень, оливк олія 2 ч л

ВЕЧЕРЯ

ЯЙЦЯ ВІДВАРИТИ ТА ПОДАТИ З СВІЖИМ

САЛАТИКОМ
ДЕНЬ 21

ОБЕРІТЬ ЛЮБИЙДЕНЬ З МЕНЮ АБО

ВЛАШТУЙТЕ РОЗРУЗКУ