МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

Меню Детокс тижня

1. При приготуванні крем-супа, ви маєте самі регулювати консистенцію,
додаючи бульйон або воду, щоб вийшов саме суп-пюре.

2. Такі приправи як каррі, паприка, перець, трави без солі Ви можете

додавати на власний розсуд.

3. Кількість цибулі і часнику теж можете збільшувати або зменшувати за

своїм смаком.

4. Корицю і ваніль Ви можете теж додати за власним смаком.

5. Кількість меду (1 ч л на день), можете розділити на 2, 3 прийоми або

взагалі виключити.

6. Зелень і сік лимона завжди додавайте у будь-якій кількості за смаком.

7. Чай і каву можна вживати (без цукру)!

8. Денна норма оливкової олії 3 ч л (навіть якщо не прописано в меню).

Будь ласка, прочитайте уважно файл *Загальна інформація*

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 1
Сніданок: 8.00-10.00
Омлет зі спаржевою квасолею (250 г)
Для приготування нам знадобиться: 2 яйця + спаржева квасоля 100 г + сметана 1 ч л + тв.
сир до 30 % 20 г + 1 ч л оливкової олії.
Яйця змішайте із сметаною. Спаржеву квасолю заздалегідь розморозьте. Сковорідку
змастіть оливковою олією і протушкуйте спаржеву квасолю 5 хвилин. Додайте
трохи води і накрийте на 5 хвилин кришкою. Потім влийте змішані яйця із сметаною
і на повільному вогні під кришкою доведіть до готовності, зверху притріть сиром.
Перекус 1: 10.00-12.00
Шоколадний пудинг (230 г)
Для приготування нам знадобиться: молоко 150 мл + 1 ст л кукурудзяного крохмалю + 1
ч л какао + мед 1 ч л + 1 маленьке яйце (або половинка великого) + чорний шоколад від
76 % 5 г.
Змішайте усі інгредієнти окрім шоколаду. Перемішайте все вінчиком. Вилийте в
маленький сотейник і поставте на плиту. Постійно помішуючи на повільному вогні
доведіть до загусання. Вилийте в маленьку форму і зверху притріть на дрібній терці
чорним шоколадом. Залиште на ніч в холодильнику.
Обід: 12.00-14.00
Зелений борщ (350 г)
Для приготування нам знадобиться: м'ясо курячого стегна 100 г (у сирому вигляді) + ½
відвареного курячого яйця + щавель або шпинат 50 г + морква 50 г + цибуля 20 г +
картопля 50 г + 1 ч л оливкової олії + 1 ч л сметани + зелена цибуля за смаком + спеції за
смаком + 200 мл води.
М'ясо зачистіть від зайвого жиру та шкіри і дрібно наріжте. Сковорідку змастіть 1 ч
л оливкової олії і обсмажте курку до золотистої скоринки. Додайте натерту на
великій терці моркву, картоплю і подріблену цибулю. Протушкуйте 5 хвилин і
додайте воду і щавель. Накрийте кришкою і протушкуйте ще 20 хвилин. За смаком
додайте улюблені спеції. Перекладіть в чашу блендера і перебийте. Зверху на гарячий
борщ присипте зелену цибулю, натерте на терці яйце і додайте сметану.
Перекус 2: 14.00-16.00
Смузі з ківі і яблука (220 мл)
Для приготування нам знадобиться: зелене яблуко 50 г + ківі 50 г + шпинат 20 г + вода
100 мл (або лід 50 г).
Усі інгредієнти перебити блендером. За смаком додати м'яту.

Вечеря: до 19.30
Куряче суфле з натертою броколі і сиром (300-350 мл)
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 120 г (у сирому вигляді) + сметана 1 ч л
+ цибуля 30 г + часник 1 зубчик + броколі 150 г + 1 ч л оливкової олії + вода 100 мл (у якій
відварюватиметься броколі) + тв. сир до 30 % 10 г + спеції + зелень за смаком.
Цибулю дрібно наріжте і обсмажте з дрібно нарізаним філе на сковорідці, змащеній 1
ч л оливкової олії. Поки тушкується філе, приготуйте броколі. У воду додайте
улюблені спеції, нарізаний часник і будь-яку зелень. Нехай прокипить, в киплячу воду
опустіть броколі і проваріть 5 хвилин, дістаньте броколі. У чашу блендера
перекладіть філе з цибулею і з соком, який залишився на сковорідці. Додайте
сметану і 50 мл води, в якій варилася броколі. Перебийте в суфле, якщо воно
виходить не повітряним додайте воду з броколі. Викладіть куряче суфле на тарілку і
зверху натріть броколі на великій терці. На броколі притріть сир на дрібній терці.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 2
Сніданок: 8.00-10.00
Шоколадний млинець з бананом та горіхами (230 г)
Для приготування нам знадобиться: 1 яйце + плющена вівсянка 1 ст л (20 г в
сухому вигляді) + какао 1 ч л + сметана 1 ч л + мед 1 ч л + банан 50 г + горіхи 20 г
+ натуральний йогурт 50 мл + 1 ч л оливкової олії .
У яйце додайте сметану, вівсянку, мед і какао. Добре перемішайте і залиште
на 10-15 хвилин, щоб вівсянка розбухнула. Сковорідку змастіть оливковою
олією і підсмажте наш млинець з 2 сторін на повільному вогні.
Перекладіть млинець на тарілку і змастіть йогуртом. Викладіть на
половину млинця тонко нарізаний банан і присипте подрібненими горішками.
Накрийте другою половиною.
Перекус 1: 10.00-12.00
Салат з кисломолочним сиром, свіжою морквою та фетою (240 г)
Для приготування нам знадобиться: кисломолочний сир 100 г + свіжа морква 50
г + сир Фелата (Фета) 20 г + зелена цибуля 20 г + йогурт натуральний 50 мл +
спеції для салату.
У кисломолочний сир додайте моркву, натерту на великій терці, дрібно
нашатковану цибулю, спеції і йогурт. Добре перемішайте. Зверху присипте
подрібненою Фелатою.
Обід: 12.00-14.00
Морквяно-сочевичний крем-суп (350 г)
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 100 г (у сирому вигляді) +
сочевиця 40 г (у сухому вигляді) + морква 50 г + тв. сир до 30 % 20 г + спеції за
смаком + зелень за смаком.
У 200 мл води додайте філе, проваріть і зніміть шум. Додайте натерту
моркву і сочевицю, проваріть 20 хвилин під кришкою. За смаком додайте
улюблені червоні спеції (наприклад паприку).
Перекладіть в чашу блендера і перебийте, зверху на гарячий суп притріть
сир і присипте улюблену зелень.
Перекус 2: 14.00-16.00
Смузі з апельсином та грейпфрутом (200 мл)
Для приготування нам знадобиться: грейпфрут 100 г + апельсин 50 г + вода 50
мл + кориця за смаком.
Усі інгредієнти перебити блендером.

Вечеря: до 19.30
Смажений суп з цвітною капустою, каррі та молоком (300 г)
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 100 г (у сирому вигляді) +
цвітна капуста 100 г + цибуля 20 г + вода 100 мл + молоко 50 мл + приправа
каррі.
Сковорідку змастіть 1 ч л оливкової олії і підсмажте філе до золотистого
кольору. Додайте нарізану цибулю і капусту, розібрану на дрібні суцвіття.
Протушкуйте під кришкою 10 хвилин. Додайте воду, молоко і приправу каррі
за смаком, накрийте кришкою і протушкуйте ще 10 хвилин. Перекладіть в
чашу блендера і перебийте.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 3
Сніданок: 8.00-10.00
Лінива вівсянка баунті (240 г)
Для приготування нам знадобиться: плющена вівсянка 50 г (у сухому вигляді) +
йогурт натуральний 100 мл + мед 1 ч л + кокосова стружка 20 г + м'який сир 50 г
+ чорний шоколад від 76 % 10 г + ваніль на кінчику ножа.
Вівсянку з вечора залийте йогуртом, додайте мед, перемішайте і залиште в
холодильнику до ранку.
Змішайте м'який сир з ваніллю і кокосовою стружкою. Уранці викладіть
кокосовий крем на вівсянку і зверху притріть шоколадом. Ви можете її
заздалегідь підігріти або їсти холодною, теж буде смачно.
Перекус 1: 10.00-12.00
Яєчна намазка з хлібцями (180 г)
Для приготування нам знадобиться: 1 відварене яйце + редиска 50 г + йогурт
натуральний 50 мл + зелена цибуля 10 г + хлібці 10 г.
Відварене яйце і редиску натріть на великій терці. Додайте йогурт і зелену
цибулю, перемішайте. Викладіть на хлібці.

Обід: 12.00-14.00
Картопляний суп з броколі і лососем (або скумбрією) (350 г)
Для приготування нам знадобиться: лосось 120 г (у сирому вигляді) + картопля
50 г + цибуля 30 г + броколі 50 г + приправа для риби.
Наріжте картоплю маленькими кубиками і відваріть 10 хвилин в 200 мл
води. Додайте лосось, цибулю і броколі. Накрийте кришкою і проваріть 20
хвилин. Додайте улюблені приправи. Перекладіть в чашу блендера і
перебийте.
При подачі присипте зеленню.
Перекус 2: 14.00-16.00
Апельсиновий смузи з імбирем і броколі (200 мл)
Для приготування нам знадобиться: апельсин 100 г + броколі 50 г + вода 50 мл +
корінь імбиру 5 г.
Усі інгредієнти перебити блендером.

Вечеря: до 19.30
Курячий бефстроганов з грибами (300 г)
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 100 г (у сирому вигляді) +
печериці 100 г + цибуля 30 г + часник 1 зубчик + натуральний йогурт 100 мл +
вода 50 мл + тв. сир до 30 % 10 г + оливкова олія 1 ч л + грибна приправа.
Сковорідку змастіть оливковою олією і протушкуйте дрібно нарізане філе,
цибулю і печериці. Додайте воду, накрийте кришкою і протушкуйте 10
хвилин. Додайте йогурт, вичавлений часник і улюблену приправу (наприклад,
грибну) протушкуєте ще 5 хвилин під кришкою. Перекладіть на тарілку і
притріть сир на дрібній терці.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 4
Сніданок: 8.00-10.00
Макарони з сиром, зеленню і сиром (240 г)
Для приготування нам знадобиться: відварені макарони з твердих сортів
пшениці 100 г (40 г в сухому вигляді) + кисломолочний сир 50 г + йогурт
натуральний 50 мл + тв. сир до 30 % 20 г + зелень 20 г.
Змішайте кисломолочний сир з йогуртом, зеленню і натертим сиром.
Змішайте гарячі макарони з сирною масою.
Перекус 1: 10.00-12.00
Йогурт з сухофруктами і мандаринами (200 г)
Для приготування нам знадобиться: натуральний йогурт 100 мл + мандарин 50 г
+ мед 1 ч л + горіхи 20 г + чорнослив і курага 5 шт (20 г).
Дуже просте приготування. Просто перебийте усі інгредієнти у блендері і
горішки додайте вже у кінці.

Обід: 12.00-14.00
Капустяний суп з курячим стегном і волоським горіхом (300 мл)
Для приготування нам знадобиться: м'ясо курячого стегна 100 г (у сирому
вигляді) + капуста 100 г (вийде особливо смачно з пекінською або з капустою
айсберг) + цибуля 30 г + нешліфований бурий рис 40 г (у сухому вигляді) +
волоські горіхи 20 г .
У каструлю наливаємо 150 мл води, додаємо відразу усі інгредієнти, окрім
горіхів. Доводимо до готовності (варимо 30 хвилин). Перекладаємо в чашу
блендера перебиваємо. Зверху присипаємо волоськими горіхами.
Перекус 2: 14.00-16.00
Смузі з ківі та грейпфрутом (200 мл)
Для приготування нам знадобиться: ківі 100 г + грейпфрут 50 г + вода 50 мл.
Усі інгредієнти перебиваємо у блендері.

Вечеря: до 19.30
Запіканка з курячим фаршем і цвітною капустою на сковорідці (300 г)
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 100 г (у сирому вигляді) + 1
яйце + цвітна капуста 100 г + йогурт натуральний 100 мл + тв. сир до 30 % 10 г +
зелень 20 г + приправи за смаком.
Змішайте курячий фарш з натертою на великій терці цвітною капустою.
Додайте яйце і йогурт, добре перемішайте і додайте улюблені приправи.
Сковорідку змастіть оливковою олією і викладіть нашу суміш. Накрийте
кришкою і підсмажте на повільному вогні 15 хвилин. За 5 хвилин до
готовності притріть сиром. При подачі присипте улюбленою зеленню.
Також Ви можете запекти в розігрітій на 180 градусів духовці 15 хвилин.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 5
Сніданок: 8.00-10.00
Смажена каша з булгура з тунцем і сиром (250 г)
Для приготування нам знадобиться: булгур 100 г готовий (40 г в сухому вигляді)
+ тунець у власному соку 50 г + 1 яйце + тв. сир до 30 % 20 г + зелень 20 г + 1 ч л
оливкової олії.
Відваріть булгур. Сковорідку змастіть оливковою олією і вбийте яйце.
Перемішайте, додайте булгур і обсмажте декілька хвилин. Притріть сиром і
підсмажте ще декілька хвилин. Перекладіть на тарілку, зверху викладіть
тунець і присипте зеленню.
Перекус 1: 10.00-12.00
Сирна суміш з апельсином, яблуком і корицею (230 г)
Для приготування нам знадобиться: кисломолочний сир 100 г + натуральний
йогурт 50 мл + мед 1 ч л + зелене яблуко 50 г + апельсин 50 г + кориця за смаком
+ горішки 20 г.
Сир перебийте у блендері з йогуртом і медом. Яблуко натріть на великій
терці, апельсин дрібно наріжте. Сковорідку змастіть оливковою олією і
викладіть яблуко з апельсином, протушкуйте 5 хвилин і додайте корицю з
горішками. Протушкуйте ще 5 хвилин. Додайте тушковані фрукти з
глазур'ю до сирної маси.
Обід: 12.00-14.00
Суп з телятиною, морквою і булгуром (350 г)
Для приготування нам знадобиться: телятина 100 г (у сирому вигляді) + булгур
20 г (в сухому вигляді) + морква 50 г + цибуля 30 г + помідор 50 г + вода 200 мл +
часник 1 зубчик + 1 ч л оливкової олії + зелень за смаком.
Сковорідку змастіть 1 ч л оливкової олії і додайте дрібно нарізану телятину,
булгур, цибулю і моркву. Протушкуйте 5 хвилин. Влийте воду, накрийте
кришкою і залиште тушкуватися на 15 хвилин. Додайте нарізаний помідор
без шкірки і вичавлений часник, протушкуйте під кришкою ще 15 хвилин.
Перекладіть в чашу блендера і перебийте. При подачі присипте зеленню і
додайте 1 ч л сметани.
Перекус 2: 14.00-16.00
Смузі із шпинатом та бананом (220 мл)
Для приготування нам знадобиться: банан 50 г + ківі 50 г + шпинат 20 г + вода
100 мл
Усі інгредієнти перебити блендером.

Вечеря: до 19.30
Суп з тунцом і капустою (250 г)
Для приготування нам знадобиться: тунець у власному соку 100 г + броколі 50 г
+ капуста 50 г + сир Фелата (Фета) 30 г + зелень за смаком + 1 ч л оливкової олії.
Сковорідку змастіть оливковою олією. Викладіть розібрану на дрібні
суцвіття броколі і тонко нашатковану капусту. Протушкуйте 5 хвилин,
додайте тунець і 100 мл води. Протушкуйте 10 хвилин під кришкою.
Перебийте у блендері і присипте Фелатою і зеленню.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 6
Сніданок: 8.00-10.00
Рисова каша з кукурудзою і сиром (260 г)
Для приготування нам знадобиться: відварений нешліфований бурий рис 100 г
(40 г в сухому вигляді) + кукурудза 100 г + тв. сир до 30 % 40 г + зелень 20 г + 1 ч л
оливкової олії.
Заздалегідь відваріть рис. Сковорідку змастіть оливковою олією і обсмажте
декілька хвилин рис. Додайте кукурудзу і натертий сир. На повільному вогні
протушкуєте 5 хвилин доки сир не розплавиться. Перекладіть на тарілку і
присипте зеленню.
Перекус 1: 10.00-12.00
Бананове морозиво з ягодами (200 г)
Для приготування нам знадобиться: банан 100 г + ягоди заморожені 50 г +
молоко 50 мл + 1 ч л меду.
Банан і ягоди заздалегідь заморозьте, банан заморожуйте кружечками, так
він легше потім перебивається. У блендері перебиваємо усі інгредієнти.
Отриману масу перекладіть в маленьку креманку і заморозьте. За 5 хвилин
до вживання дістаньте з морозильника.

Обід: 12.00-14.00
Суп-пюре з плавленим сиром і грибами (300 г)
Для приготування нам знадобиться: м'ясо курячого стегна 100 г (у сирому
вигляді) + печериці 100 г + цибуля 30 г + нешліфований бурий рис 1 ст л (20 г в
сухому вигляді) + зелень за смаком + плавлений сирок 40 г + 1 ч л сметани + 1 ч
л оливкової олії.
У сковорідку додайте 1 ч л оливкової олії і дрібно нарізану курку, нарізані
печериці, рис і цибулю. Протушкуйте, додайте 150 мл води, накрийте
кришкою і залиште тушкуватися на 20-25 хвилин. Додайте плавлений сир,
перемішайте. Перекладіть в чашу блендера і перебийте. При подачі
присипте зеленню і додайте сметану.
Перекус 2: 14.00-16.00
Кефірне смузі з огірком (220 мл)
Для приготування нам знадобиться: кефір 150 мл + огірок 50 г + кріп 20 г +
часник за смаком.
Усі інгредієнти перебити блендером.

Вечеря: до 19.30
Рибний суп із спаржевою квасолею і томатами (250 г)
Для приготування нам знадобиться: риба нежирних сортів 120 г (у сирому
вигляді) + спаржева квасоля 100 г + цибуля 30 г + оливкова олія 1 ч л + часник 1
зубчик + томатний сік 50 мл.
Рибу наріжте невеликими шматочками. Сковорідку змастіть оливковою
олією. Підсмажте рибу, нарізану цибулю і спаржеву квасолю. Влийте
томатний сік і вичавіть часник. Протушкуйте під кришкою 5 хвилин.
Перекладіть в чашу блендера і перебийте.
При подачі присипте зеленню.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

День 7
Сніданок: 8.00-10.00
Вершково-яєчне суфле на сковорідці (250 г)
Для приготування нам знадобиться: 2 яйця + 1 ст л сметани + тв. сир до 30 % 20 г
+ зелень 20 г.
Яйця змішайте із сметаною. Збийте вінчиком до пишної піни, додайте дрібно
нашатковану зелень і сир, натертий на дрібній терці.
Сковорідку маленького діаметру змастіть оливковою олією і вилийте суфле.
Накрийте кришкою і на маленькому вогні доведіть до готовності.
Перекус 1: 10.00-12.00
Кефірне смузі з апельсином і корицею (200 г)
Для приготування нам знадобиться: кефір 100 мл + апельсин 100 г + горіхи 20 г +
мед 1 ч л + кориця за смаком.
Апельсин наріжте дрібним кубиком, протушкуйте на розігрітій сковорідці з
медом і корицею. Додайте в кефір вміст сковорідки і подрібнені горіхи.

Обід: 12.00-14.00
Суп-пюре з селерою і курячим стегном (300 г)
Для приготування нам знадобиться: селера 100 г + м'ясо курячого стегна 100 г (у
сирому вигляді) + лук 30 г + 1 ч л оливкової олії.
Сковорідку змастіть оливковою олією. Додайте зачищене від зайвого жиру і
шкіри нарізане м'ясо, нашатковану цибулю і селеру. Протушкуйте 10 хвилин і
додайте 100 мл води. Накрийте кришкою і протушкуйте ще 10 хвилин.
Перебийте у блендері.

Перекус 2: 14.00-16.00
Селеровий смузі (200 г)
Для приготування нам знадобиться: селера 50 г + ківі 50 г + вода 100 мл.
Усі інгредієнти перебити блендером і охолодити.

Вечеря: до 19.30
Курячий суп з овочами (300 г)
Для приготування нам знадобиться: суміш будь-яких зелених овочів 100 г +
куряче філе 100 г (у сирому вигляді) + цибуля 50 г + 1 ч л оливкової олії.
На сковорідку додайте оливкову олію, суміш овочів, нашатковану цибулю і
нарізане філе. Протушкуйте 10 хвилин і додайте 100 мл води. Накрийте
кришкою і протушкуйте ще 10 хвилин. Перебийте у блендері.

Детокс тиждень - закінчений)

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

НА ДЕТОКС ПРОГРАМІ ДУЖЕ ВАЖЛИВЕ ПРИГОТУВАННЯ!

Для того, щоб Вам було смачно - Ви маєте самі регулювати кількість бульйону. Порції у Вас
маленькі і звичайно, коли Ви варите суп, не потрібно наливати 1 л води на 200 г овочів, у
такому разі - смак буде не насиченим. Якщо варите в маленькій кількості води - смак набагато
кращий.
Ви можете додавати улюблені приправи, зелень, часник і цибулю за Вашим смаком. Окрім
приправ (Мівіна, Торчин - в них великий вміст солі).
Я рекомендую відмовитися від солі усього лише на один тиждень - АЛЕ якщо Ви не можете -
в цьому страшного нічого немає, можете присолювати ваші основні страви (1 ч л солі в день).
Підсолюйте вже готові страви. Вам має бути смачно!

І не забувайте, що основні страви смачно їсти теплими.

Через різноманітне меню - для того, щоб не готувати супи по 300 мл - Ви можете
заздалегідь відварити собі бульйон на декілька днів. Овочі і м'ясо теж можна зварити (в
основному у вас куряча грудка) і вже перебивати з бульйоном.

Мої рецепти написані з грамами для готування - якщо ви кладете вже готові інгредієнти -
вага залишається такою ж, як в рецепті. ОКРІМ М'ЯСА, РИБИ І МОРЕПРОДУКТІВ (У ГОТОВОМУ
ВИГЛЯДІ МІНУС 20 Г).

Жирність Ваших Продуктів

Молоко 1 % (якщо не знайдете - допускається 2,5 %)
Кефір 1 % - 1,5 %
Йогурт від 1,5 % до 2,5 % (натуральний, без добавок)
Сметана 10 %
Сир твердий до 30 %
Моцарела і сулугуни - допускається 40 %
Кисломолочний Сир 5 %

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛІЇ НАУМЕНКО

ЗАМІНА ПРОДУКТІВ (це взаємозамінні продукти)

Морепродукти - можна замінити рибою нежирних сортів (хек, мінтай, морський окунь або
дорадо).

Жирну рибу (сьомгу і скумбрію) - можна замінити на звичайну рибу або морепродукти.

М'ясо на обід можна замінити - на індиче або куряче філе і на куряче м'ясо із стегна. На
яловичину тільки 2 рази в тиждень і тільки на обід.

ЗАВЖДИ ЗАЧИЩАЙТЕ ВАШЕ М'ЯСО ВІД ЗАЙВОГО ЖИРА І ГОТУЙТЕ БЕЗ ШКІРИ

На вечерю тільки прописане мною м'ясо (куряче філе) і риба.

На вечерю супи тільки із зелених овочів (якщо інші не передбачені в меню).

Крупи усі взаємозамінні, окрім вівсянки на ранок (нешліфований рис ви можете замінити на
булгур або кіноа або гречку).

Брокколі, спаржева квасоля і кабачок - взаємозамінні

Грейпфрут - замінити не можна - це натуральний жироспалювач

Дуже корисний імбирний чай.

Зелений чай, натираємо імбир, заварюємо. Після того, як чай заварився, додаємо лимон.
Виведіть для себе ідеальну пропорцію інгредієнтів. Чим більше імбиру, тим краще, але не
забувайте про те, що ми не повинні пити гіркоту через силу. Ми вчимося правильно і в
задоволення худнути. Можете заварювати у великій чашці і пити впродовж дня. Це ефективний
напій.
70 % - це наше харчування! Організму треба давати поживні речовини, тоді він віддасть удвічі
більше!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko