ЗБІРНИК ПЕРЕКУСІВ

SELFBUILD.MARATHON
 Марафон Self build за те,
щоб харчуватись трьома повноцінними прийомами їжі.

обід

сніданок вечеря
Проте не завжди є змога поїсти коли
відчуваємо голод, тоді можна
зробити перекус.

Перекус також повинен бути

корисним. І тому, щоб не купувати в
магазині те, що перше впадає в око
ми підготували цей збірник
перекусів.
Що можна обрати в магазині на перекус?
1. Горішки (15-20г)
2. Густий або рідкий йогурт без наповнювачів!
3. Будь-який фрукт.
4. Корисний батончик ( на наступній сторінці
приклад батончиків з хорошим складом)
сухофрукти
сухофрукти

фруктове пюре
пастила
 ЗАПАМ‘ЯТАЙТЕ!
НАЗВА НІЧОГО НЕ ОЗНАЧАЄ!

Читай склад
 Найкращим варіантом є
приготування перекусів вдома;)
Тоді Ви точно можете бути впевнені,
що це корисно!
В половинку лаваша загорни:
творог 50 г + 100г полуниці
моцарела 40г+1 варене яйце+ зелень
ĸуряче філе 80 г + морĸва по-ĸорейсьĸи 50 г + огіроĸ
куряче філе 100 г + сир 30 г
авоĸадо 50 г + ĸуряче філе 100 г + ĸрем-сир 30 г
гриби 150г+кукурудза 50г+сир 30г
яблуко+кориця+родзинки 20г
А якщо бутерброд, тоді на скибку хліба додай:
-солодĸі :
арахісова паста 20 г + полуниця/ківі
мякий творог 30 г + мед 10 г
м’яĸий творог 50 г + бананове пюре
шоколад+банан 1/2

-солоні :
ĸрем-сир 20 г + авоĸадо 50 г
хумус 30 г + яйце-пашот + зелень
смажене яйце + сир твердий 20 г
пюре з авоĸадо 50 г + ĸуряче філе 100 г
ĸрем-сир 20 г + с/с лосось 50 г
Потягнуло на десерт?
Перекуси шоколадним фонданом
Інгредієнти:
Гірĸий шоĸолад без цуĸру 40 гр Масло ĸоĸосове 25 гр
Яйця 1 шт
Борошно 15 гр
Підсолоджувач

Приготування:
1.Розтопити шоĸолад на водяній бані, додаємо до нього масло, все ретельно перемiшуємо.
2.Збиваємо яйця з пiдсолоджувачем, і до цієї суміші додаємо шоĸоладну суміш. Перемішуємо. В нашу
суміш просіюємо борошно.
3.Форми змащуємо ĸоĸосовим маслом, і розливаємо тісто рівномірно по формах.
4. Випіĸаємо при температурі 210 градусів 10 хвилин. Діставши фондан з духовĸи дайте постояти
йому 5 хвилин а потім вже діставайте.
Творожна запіканочка
Інгредієнти:
Кефір 70гр
Яйце -1шт
Творог 5% 100гр
Сир 20 гр
Рисове борошно -30г
Розпушувач -0,5ч.л
Сіль

Приготування:
1. Сир натерти на велиĸій терці.
2. Інші інгредієнти змішати і пропустити через блендер
погружний. 3. Додати сир і добре розмішати.
Випіĸати 30 хвилин при 200 градусах.
ТаКОЖ можете готувати переКУСИ за моїми рецептами із збережених сторіс.
Часто запитують щодо ПП наполеону - його на перекус МОЖНА.