МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ

День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на

Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі) лаваш 30 г
Осінній заливний пиріг (270 г) або хлібці 20 г, овочі 100 г,
Для приготування нам знадобиться: лаваш 60 г + будь-які овочі (наприклад 1,5 яйця, йогурт або кефір 50
морква, кабачок, за бажанням можете додати гарбуз або баклажан) 200 г + мл, тв. сир до 30 % 20 г
яйця 3 шт + йогурт натуральний 100 мл + тв. сир до 30 % 40 г + спеції за смаком.
Овочі нарізаємо слайсорізкою, нам потрібні тонкі слайси. Яйця змішуємо з
йогуртом і натертим на дрібній тертці сиром. Додаємо спеції. У форму
викладаємо лаваш так, щоб вийшли бортики, як основу для пирога. По колу
викладаємо овочі (слайси постійно чергуються). Заливаємо заливкою з яєць,
сиру та йогурту. Зверху накриваємо листом пергаменту, щоб овочі не
пригоріли.
Запікаємо в розігрітій на 180 градусів духовці 30 хвилин. За 5 хвилин до
готовності приберіть пергамент, щоб пиріг був золотистим. Готовий пиріг
розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції пирога.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Понеділок - Баунті (90 г) один прийом їжі)
Вівторок - Глазурований сирок (150 г) 1 день - будь-які горіхи
Для приготування Баунті нам знадобиться: кокосова стружка 30 г + сухе молоко (окрім арахісу) 30 г, мед 1 ч
10 г (або дитяча суміш) + 1 ч л меду + чорний шоколад від 76 % 20 г + молоко 20 л, шоколад 20 г, йогурт 20
мл. мл, чай/кава 150 мл
Кокосову стружку перемішуємо з сухим молоком і медом. Потроху вливаємо 2 день – кисломолочний сир
молоко. Виходить густа суміш. Формуємо батончик і прибираємо його в 70 г, будь-які горіхи (окрім
холодильник на 1 годину. Чорний шоколад можете розтопити на водяній бані арахісу) 20 г, шоколад 20 г,
або підігріти в мікрохвильовій печі. Поливаємо наш батончик глазур'ю і сметана 1 ч л, сухофрукти
прибираємо в холодильник ще на одну годину. (курага/чорнослив) 20 г, мед
Можна перекусити з чашкою міцної чорної кави або чаю 150 мл. 1чл

Для приготування глазурованого сирку нам знадобиться: кисломолочний сир 70

г + мед 1 ч л + будь-які горіхи (окрім арахісу) 20 г + сухофрукти (чорнослив і
курага) 20 г + сметана 1 ч л + чорний шоколад від 76 % 20 г.
Перетріть кисломолочний сир зі сметаною і медом, можете перетерти
через сито, щоб маса була щільною і повітряною. Додайте подрібнені горіхи
та сухофрукти. Сформуйте 2 сирки та поставте на 10 хвилин у морозильну
камеру. У цей час розтопіть шоколад. Коли шоколад почне остигати,
вмочіть у нього ваші сирки. Можете полити сирки шоколадом і поставте в
холодильник на 30 хвилин.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готова
Суп зі скумбрією та булгуром (350 г) жирна риба 100 г, готова
Для приготування нам знадобиться: окріп 300 мл + скумбрія (або інша жирна каша 50 г, овочі 120 г,
риба) 250 г (у сирому вигляді) + булгур 40 г (у сухому вигляді) + цибуля 50 г + оливкова олія 1 ч л
морква 50 г + мікс будь-яких дрібних овочів 100 г + цибуля зелена та будь-яка
зелень до смаку 30 г + улюблені спеції + оливкова олія 1 ч л.
У воду додайте скумбрію, злийте перший бульйон і варіть на другому
бульйоні. Додайте булгур. Проваріть без овочів буквально 10 хвилин. У цей
час на 1 ч л оливкової олії обсмажте цибулю, моркву і мікс овочів.
Перекладіть у киплячу воду, проваріть 15 хвилин, додайте улюблені спеції.
Наприкінці додайте зелень і зелену цибулю за смаком. Проваріть 5 хвилин,
або ж посипайте свіжою зеленню вже готовий суп. Готовий суп розділіть
навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції супу.

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат із будь-якої капусти 100 г + огірок 50 г + 1 ч. л оливкової олії + сік лимону
за смаком.
Порція салату на один прийом їжі.

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Капусники в томатному соусі (300 г) один прийом їжі) готове філе
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому вигляді) + 100 г, овочі 200 г
капуста 200 г + 1 яйце + морква 50 г + часник 1 зубчик + зелень 20 г + спеції за
смаком + томатний сік 150 мл.
Капусту дуже тонко наріжте і додайте до курячого фаршу. Моркву натріть
на крупній тертці, додайте яйце і добре перемішайте всі інгредієнти. За
смаком додайте спеції. Сформуйте капусники у формі тефтельок. Викладіть
їх у невелику форму. У томатний сік додайте вичавлений часник, 100 мл води
та зелень. Залийте тефтелі. Запечіть у розігрітій на 180 градусів духовці 25
хвилин. Готові капусники розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції капусників в томатному
соусі.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
Середа - Сирний кус-кус із салатом з томатів (320 г) 3 день - готова каша 120 г,
тв. сир до 30 % 30 г,
Четвер - Оладки з кус-кусу з овочевою сальсою (300 г)
вершкове масло 82,5 % 5 г,
Для приготування сирного кус-кусу з салатом нам знадобиться: готовий кус-кус
овочі 150 г, листова зелень
120 г (50 г у сухому вигляді) + тв. сир до 30 % 30 г + вершкове масло 82,5 % 5 г +
20 г, оливкова олія 1 ч л
помідор 150 г + зелень 20 г + 1 ч л оливкової олії + сік лимону за смаком.
4 день - готова каша 50 г, 1
Можете запарити кус-кус окропом (80 мл) або проварити в киплячій воді 5-7
яйце, кисломолочний сир
хвилин. У гарячий кус-кус додайте вершкове масло і натертий на дрібній
50 г, тв. сир до 30 % 30 г,
тертці сир.
оливкова олія 1 ч л, авокадо
Помідори наріжте, змішайте з зеленню, додайте оливкову олію і лимонний сік
25 г або будь-які горіхи
за смаком.
(окрім арахісу) 10 г, овочі
100 г
Для приготування оладок нам знадобиться: готовий кус-кус 50 г (20 г у сухому
вигляді) + 1 яйце + кисломолочний сир 50 г + тв. сир до 30 % 30 г + зелень за
смаком + 1 ч л оливкової олії.
Для приготування сальси нам знадобиться: авокадо 25 г + помідор 50 г + огірок
50 г + сік лимону за смаком.
Можете запарити кус-кус окропом (30 мл) або проварити в киплячій воді 5-7
хвилин. У готовий кус-кус додайте кисломолочний сир, натертий тв. сир,
яйце і зелень. Добре перемішайте. Змастіть сковорідку оливковою олією і
викладіть оладки ложкою. Підсмажте оладки з обох сторін на повільному
вогні.
Для сальси: всі овочі наріжте дуже дрібними кубиками та заправте соком
лимону.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Запечені сирники з ягодами (220 г) один прийом їжі)
Для приготування сирників нам знадобиться: кисломолочний сир 150 г + 1 сире кисломолочний сир 100 г,
яйце + перемелена плющена вівсянка (можна взяти кокосове або рисове готова каша 30 г, какао 5 г,
борошно) 20 г (у сухому вигляді) + какао 10 г + мед 1 ч л + ваніль на кінчику ножа мед 1 ч л, йогурт 50 мл,
+ кориця за смаком. сметана 1 ч л, будь-які
Кисломолочний сир добре перетерти і змішати з іншими інгредієнтами ягоди 50 г.
(краще зробити це з вечора і залишити в холодильнику). Формуємо сирники
(робіть їх щільні та середнього розміру). Сковорідку змащуємо 1 ч л оливкової
олії та викладаємо сирники. Підсмажте з обох сторін до золотистої
скоринки.
Для заливки нам знадобиться: йогурт натуральний 100 мл + сметана 1 ст л + мед
1 ч л + будь-які ягоди (можна заморожені) 100 г.
Змішайте йогурт та сметану із медом для заливки. Викладіть сирники в
маленьку форму, прокладіть замороженими ягодами і залийте заливкою.
Запечіть у розігрітій на 180 градусів духовці 15 хвилин.
Готові сирники розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції сирників з ягодами.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) картопля
Пастуший пиріг з овочевим салатом (350 г) або готова каша 70 г, готове
Для приготування нам знадобиться: відварена картопля 150 г + фарш із телятини м'ясо 80 г, овочі 150 г, кефір
(або курячий) 200 г (у сирому вигляді) + томатний сік 100 мл + цибуля 50 г + або йогурт 30 мл, тв. сир до
морква 50 г + 1 ч л оливкової олії + молоко 50 мл + тв. сир до 30 % 30 г + спеції за 30 % 20 г, оливкова олія 1 ч
смаком + будь-які овочі 200 г + сік лимону за смаком. л
Відваріть картоплю. У готову картоплю додайте молоко і зробіть пюре.
Сковорідку змастіть оливковою олією, обсмажте фарш із дрібно нарізаною
цибулею та натертою морквою. Влийте томатний сік, додайте спеції та
протушкуйте 5 хвилин. У маленьку форму викладіть фарш із соусом, зверху
картопляне пюре, зверху натертий сир. Запечіть у розігрітій на 180 градусів
духовці 15 хвилин. Готовий пиріг розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції пирога + салат з будь-яких
овочів 100 г, заправлений лимонним соком.

Перекус 2: 14.00-16.00

Грейпфрут (150 г)
Порція грейпфруту на один прийом їжі.

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Запіканка з курячими відбивними (300 г) один прийом їжі) готове
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 200 г (у сирому вигляді) + філе 100 г, зелені овочі 160
спаржева квасоля 100 г + броколі 100 г + цвітна капуста 100 г + йогурт г, йогурт 50 мл
натуральний 100 мл + сік лимону за смаком + гірчиця ½ ч л + зелень 20 г + 1 сире
яйце + часник за смаком.
Куряче філе наріжте пластинами як на відбивні, злегка відбийте. Змастіть
улюбленими спеціями. Броколі та цвітну капусту розберіть на дрібні
суцвіття. Йогурт змішайте із соком лимону, гірчицею, зеленню, яйцем і за
смаком додайте часник.
Формуємо запіканку. Перший шар броколі, другий шар куряче філе, третій
шар спаржева квасоля, четвертий шар філе, зверху цвітна капуста і філе.
Залийте йогуртом.
Запечіть у розігрітій на 180 градусів духовці 20 хвилин. Готову запіканку
розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції запеканки.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на
Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
5 день - піта 1 шт або лаваш
П’ятниця - Трикутник із яйцем і морквою (280 г)
40 г, або хлібці 20 г, овочі 100
Субота - Трикутник із тунцем, капустою та сиром (220 г) г, листова зелень 30 г, 1 яйце,
Для приготування трикутника з яйцем і морквою нам знадобиться: піта 1 шт (або тв. сир до 30 % 40 г, сметана
лаваш 40 г) + морква 100 г + 1 відварене яйце + тв. сир до 30 % 40 г + сметана 1 ч л 1 ч л, оливкова олія 1 ч л
+ 1 ч л оливкової олії + листя салату 30 г. 6 день - піта 1 шт або лаваш
Піту розріжте посередині, на половину кола і змастіть сметаною. Натріть 40 г, або хлібці 20 г, тунець у
моркву на дрібну тертку і викладіть на піту, зверху натріть яйце і сир. в/с 50 г, зелені овочі 50 г,
Загорніть трикутником. Сковорідку змастіть оливковою олією, обсмажте на листова зелень 30 г, тв. сир
маленькому вогні трикутник з обох сторін до золотистої скоринки. до 30 % 40 г, сметана 1 ч л,
+ листя салату 30 г оливкова олія 1 ч л

Для приготування трикутника з тунцем нам знадобиться: піта 1 шт (або лаваш 40

г) + тунець у власному соку 50 г + свіжа капуста 50 г + тв. сир до 30 % 40 г +
сметана 1 ч л + 1 ч л оливкової олії + листя салату 30 г.
Піту розріжте посередині, на половину кола і змастіть сметаною.
Капусту тонко нашаткуйте і викладіть на піту, зверху тунець і натертий
сир. Загорніть трикутником. Сковорідку змастіть оливковою олією,
обсмажте на маленькому вогні трикутник з обох сторін до золотистої
скоринки.
+ листя салату 30 г

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

П'ятниця - Цукерки з молоком (200 г) один прийом їжі)
Субота - Шоколадні цукерки (80 г) 5 день - готова каша 50 г,
Заміс зробіть на 2 дні. какао 10 г, сметана 1 ст л,
сухофрукти
Для приготування цукерок нам знадобиться: перемелена плющена вівсянка 40 г
(чорнослив/курга) 20 г, будь-
(у сухому вигляді) + какао 20 г + сметана 2 ст л + чорнослив (або курага) 40 г +
які горіхи (окрім арахісу) 30 г,
арахісова паста 20 г + молоко 150 мл + мед 1 ч л + будь-які горіхи (окрім арахісу)
кефір або йогурт 100 мл, мед
50 г + чорний шоколад від 76 % 20 г. ½чл
Змішайте вівсянку з какао, сметаною, молоком (50 мл), медом, арахісовою 6 день - готова каша 50 г,
пастою, подрібненими горіхами і дрібно нарізаним чорносливом. какао 10 г, сметана 1 ст л,
Вологими руками сформуйте маленькі кульки і викладіть на дошку, залиште в сухофрукти
холодильнику на кілька годин. Розділіть порцію цукерок: для п’ятниці 100 г, (чорнослив/курга) 20 г, будь-
для суботи 60 г. які горіхи (окрім арахісу) 30 г,
кефір або йогурт 30 мл, мед
Для п’ятниці до цукерок (100 г) додайте 100 мл молока. ½ ч л, чорний шоколад 20 г

Для суботи цукерки (60 г) вмочіть у розтоплений шоколад і залиште на годину

в холодильнику.
+ чорна кава або чай 150 мл

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готове
Ароматні відварені стегенця з йогуртовим соусом та рисовою кашею м'ясо 100 г, йогурт 70 мл,
овочі 100 г, готова каша 100
(370 г)
г
Для приготування нам знадобиться: стегенця 2 шт (240 г, по 140 г з кісткою в
сирому вигляді) + цибуля 20 г + морква 30 г + часник 2 зубчики + перець
горошком + лавровий лист + куряча приправа + йогурт натуральний 150 мл +
зелень за смаком + огірок 50 г + нешліфований бурий рис 80 г (у сухому вигляді)
+ квашена капуста 200 г.
У воду додайте цибулю, моркву, лавровий лист, перець горшком, улюблені
приправи і відваріть стегенця на другому бульйоні. Коли бульйон вийде
наваристим, злийте 200 мл та у цьому бульйоні відваріть рис. Він буде дуже
ароматним. Поки все вариться, зробіть соус із йогурту. У нього натріть
огірок на дрібній тертці, часник і зелень. Готовий рис і соус розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції рису + 1 стегенце + половина
порції соусу + квашена капуста 100 г.

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат із будь-якої капусти 100 г + огірок 50 г + 1 ч. л оливкової олії + сік лимона
за смаком.
Порція салату на один прийом їжі.

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Рибне філе запечене на овочах (250 г) один прийом їжі) готова
Для приготування нам знадобиться: 2 філе нежирної риби (по 120 г у сирому нежирна риба 100 г, зелені
вигляді) + броколі 150 г + спаржева квасоля 150 г + сік лимону за смаком + овочі 150 г, оливкова олія 1
гірчиця 1 ч л + соєвий соус 1 ч л + 1 ч л оливкової олії + спеції для риби. чл
Зробіть із фольги 2 формочки - човники. Змішайте оливкову олію з гірчицею,
соєвим соусом і спеціями. В один човник викладіть броколі, в інший спаржеву
квасолю. Рибу змастіть соусом і викладіть по 1 філе на овочі. Закрийте
фольгу, запечіть у розігрітій на 180 градусів духовці 15-20 хвилин.
Ваша порція на один прийом їжі: 1 човник з запеченим філе на овочах.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 7 Хто не хоче готувати: 1
Сніданок: 8.00-10.00 яйце, листова зелень 50 г,
Шпинатний млинець з сиром і свіжою зеленню (до 230 г) кефір або йогурт 50 мл,
Для приготування тіста нам знадобиться: 1 сире яйце + шпинат 30 г + молоко 50 мл + готова каша 50 г, авокадо
перемелена плющена вівсянка 20 г (у сухому вигляді) + улюблені спеції. 30 г або будь-які горіхи
Для начинки нам знадобиться: авокадо 30 г + тв. сир до 30 % 20 г + листя салату 20 г + (крім арахісу) 10 г, тв. сир
помідор 50 г. до 30 % 20 г, овочі 50 г
У блендері перебийте шпинат з яйцем і молоком, за смаком додайте улюблені
спеції. Додайте вівсянку та перемішайте. Сковорідку з маленьким діаметром
змастіть оливковою олією та вилийте наш млинець. Потримайте на
маленькому вогні буквально 3-5 хвилин, переверніть за допомогою тарілки,
накрийте кришкою і доведіть до готовності протягом 3 хвилин. У цей час
натріть сир на тертці, дрібно наріжте авокадо, помідор і листя салату. На
гарячий млинець викладіть сир і овочі, можете загорнути в рулет або накрити
половиною млинця.
Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: будь-
Салат з буряком і квашеною капустою (200 г) які овочі 200 г, оливкова
Для приготування нам знадобиться: свіжий буряк 100 г + капуста квашена 50 г + олія 1 ч л
свіжа морква 50 г + 1 ч л оливкової олії + часник 1 зубчик.
Буряк наріжте тонкими смужками, додайте капусту і натерту на крупній
тертці моркву. Додайте вичавлений часник і оливкову олію, добре
перемішайте.

Обід: 12.00-14.00 Хто не хоче готувати: готове

Жироспалювальний овочевий суп із селерою (300 г) філе 80 г, зелені овочі 170 г
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 100 г (у сирому вигляді) +
цибуля 20 г + часник за смаком + броколі 50 г + селера 100 г + зелень за смаком.
Сформуйте фрикадельки з фаршу. Додайте їх у киплячу воду та варіть
близько 15 хвилин. Далі додаємо броколі та селеру і варимо до готовності.
Зелень, цибулю, часник і спеції додайте в бульйон за смаком.
Ваш суп вийде густим.
Селера має чудодійний ефект для спалювання жиру! Не важливо, що це буде
корінь або стебла.
Перекус 2: 14.00-16.00
Грейпфрут (150 г)
Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на
Теплий салат із куркою та спаржевою квасолею (280 г) один прийом їжі) готове
Для приготування нам знадобиться: куряче філе 120 г (у сирому вигляді) + спаржева філе 100 г, зелені овочі 150
квасоля 100 г + часник 1 зубчик + капуста пекінська або листя салату 50 г + г, йогурт 50 мл, оливкова
натуральний йогурт 50 мл + ½ ч л соєвого соусу + ½ ч л гірчиці + гілочка кропу + олія 1 ч л
оливкова олія 1 ч л.
Наріжте куряче філе тонкими смужками. На розпечену сковорідку додайте 1 ч л
оливкової олії та філе. Як тільки з'явиться золотиста скоринка - додайте
спаржеву квасолю. Протушкуйте протягом 5 хвилин і додайте часник. Накрийте
кришкою і нехай протомиться ще 5 хвилин. У цей час наріжте капусту і зробіть
соус (йогурт + зелень + соєвий соус + гірчиця). До капусти додайте весь вміст
сковороди, заправте соусом і добре перемішайте.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
ДОРОГІ УЧАСНИКИ, ЧИТАЄМО ДУЖЕ УВАЖНО!
Час їжі кожен корегує під себе. Головне - це 3-х годинний інтервал між прийомами.
Допускається 2,5 години. Вечеря не пізніше 19:30!
Пропускати прийоми Їжі я не рекомендую. Якщо порція велика і ви наїлися - добре) Не доїдайте, але
пам'ятайте - не хочеш вранці та вдень - увечері з'їж слона! Будь ласка, з'їдаємо все, ми з вами
вчимося.

ЗАМІНА ПРОДУКТІВ СКАСОВУЄТЬСЯ!

Окрім замін через харчову алергію!

Можна змінювати приготування, або спрощувати, але не замінювати кількість інгредієнтів.

Оливкова олія – денна норма 3 ч л (навіть якщо не прописано в меню).

Сіль – 1 ч л на день, відсипали вранці у блюдце і солимо вже готову їжу!

Цибулю, часник можете додавати чи прибирати скрізь – за бажанням.

Хто сильний, тільки на перший тиждень взагалі виключіть сіль, виведемо зайву рідину, хто не може
лише одна чайна ложка!
Це дуже важливо, не перевищуйте!

Вода – 2 л на добу, можна з лимоном.

П'ємо за 40 хвилин до їжі, або через 40 хвилин після їжі.

Дівчата, щодо води!

На роботі та вдома біля вас завжди має бути пляшка з водою, щоб постійно потрапляла на очі.
Побачили – випили, так і навчитеся).
Виробіть звичку завжди і скрізь біля себе тримати пляшку з водою.

Чай, кава (натуральні) без молока та цукру – протягом дня.

Хто обдурить і кине ложечку цукру, обдурить себе! Цукор – НІ!

Жирність молочних продуктів!

Молоко 1 %, 1, 5 %, 2,5 %
Кефір 1 %, 1,5 %, 2,5 %
Натуральний йогурт без добавок 1,6 % або до 2,5 %
Сметана 10 %
Кисломолочний сир 5 %
Сир твердий до 30 %
Адигейський, моцарелла - до 40 % допускається!
– краще також знайти 30 %!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
Послідовність прийомів їжі та інгредієнти міняти не можна!

Коли я пишу будь-яку листову зелень – вона будь-яка на Ваш смак, від руколи, шпинату до базиліку і
т.п.

Скрізь можна додавати лимон у необмеженій кількості.

Повторюся - оливкова олія максимально лише 3 ч л на день!

Олію можна замінити на лляну або кунжутну!

Приправи тільки натуральні (всі види трав, каррі, паприка тощо), головне читайте склад, щоб не було
солі.

У салати Ви можете додавати насіння льону та кунжуту (1 ч л)!

Заправки в салати та маринади для м'яса для цього тижня лише за меню, без самодіяльності!

Дуже корисний імбирний чай

Зелений чай, натираємо імбир, заварюємо. Після того як чай заварився, додаємо лимон. Виведіть собі
ідеальну пропорцію інгредієнтів. Чим більше імбиру, тим краще, але не забувайте про те, що ми не
повинні пити гіркоту через силу. Ми вчимося правильно і з задоволенням худнути. Можете
заварювати у великому графині та пити протягом дня. Це найефективніший напій.

70% – це наше харчування! Організму потрібно давати поживні речовини, тоді він віддасть удвічі
більше!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko