Professional Documents
Culture Documents
схуднення 105-110 кг (13.03)
схуднення 105-110 кг (13.03)
категорія:
105-110 кг
СПИСОК ПРОДУКТІВ
Будь-яка крупа та макарони твердих сортів
Цільнозерновий хліб та хлібці
Будь-яке м’ясо, окрім свинини (жирної)
Будь-яка риба та морепродукти
Яйця
Бобові
Молочні на кисломолочні продукти (натуральні, без наповнювачів)
Рослині олії
Будь-які овочі
Будь-які фрукти та ягоди
Горіхи та горіхові пасти (класичні, без заборонений додотків)
Сухофрукти
ДЕНЬ 1
Сніданок
Омлет з броколі
Інгредієнти :
1. Яйця (2 шт.) ;
2. Молоко (30 мл.) ;
3. Спеції (по смаку) ;
4. Броколі (80 г) ; Перекус
5. Куряче м'ясо (65 г) .
Спосіб приготування : Мандарин (220 г), банан (195 г), кеш’ю (30 г)
1. Змішуємо яйця з молоком та спеціями ;
2. Змащуємо сковороду олією ;
3. Далі викладаємо курячу грудку та броколі і одразу вливаємо
туди суміш
із яєць ;
4. Накриваємо кришкою і залишаємо на повільному вогні на хв 20
до готовності .
Обід
Гречана крупа (45 г) з курячою грудкою та салат з капусти (130 г), огірком
(100 г) та кукурудзою (60 г) заправлений сметаною 20% (40 г) .
В готову крупу додаємо оливкову олію чи вершкове масло 82% (3 г)
Інгредієнти :
1. Філе куряче (150 г) ;
2. Сметана (35 г) ;
3. Сіль , перець (по смаку);
4. Сухий часник (по смаку) .
Спосіб приготування:
1. Варимо крупу до готовності ;
2. Беремо всі спеції та змішуємо з сметаною;
3. Далі у курячому філе робимо надрізи та змащуємо його отриманою
сумішшю зі всіх сторін . (для кращого смаку можна поставити в
холодильник для маринування або готувати одразу) ;
4. Ставимо філе у форму для запікання і далі в духовку попередньо розігріту
до 200 градусів та запікати 25-30 хв до готовності .
Спосіб приготування салату:
1. Шинкуємо капусту тонкою соломкою ;
2. Очищаємо огірки та ріжемо дольками ;
3. Далі змішуємо капусту ,огірки та кукурудзу і заправляємо сметаною та
спеціями .
Вечеря
Салат з індички
Інгредієнти :
1. Філе індички (190 г) ;
2. Огірок (100 г) ;
3. Морква (100 г) ;
4. Петрушка (по смаку) ;
5. Оливкова олія та спеції .
Спосіб приготування :
1. Варене філе індика нарізати , почистити та нарізати огірок ,
моркву
потерти на терці ;
2. Змішати м'ясо з овочами та заправити олією зі спеціями ;
3. Зверху притрусити зеленню .
ДЕНЬ 4
Сніданок Перекус
Квасоля (150 г) , тунець (70 г) , кукурудза (50 г) , горошок (60 г) та Твердий сир (25 г), фундук (25 г), яблуко (120
оливки (30 г) г) та груша (130 г)
Обід
Салат з телятиною
Інгредієнти :
1. М'ясо телятини (185 г) ;
2. Листя салату (50 г) ;
3. Томати чері (100 г) ;
4. Апельсин (100 г)
5. Олія (по смаку) ;
6. Гірчиця (по смаку) ;
7. Сік лимону (по смаку) ;
8. Спеції (по смаку).
Сніданок
ДЕНЬ 8
Лаваш з курячим фаршем та маслини (30 г)
Інгредієнти :
Лаваш (75 г) ;
Курячий фарш (75 г) ;
Твердий сир (20 г);
Яйце (1 шт.) ;
Сіль , спеції (по смаку) .
Перекус
Спосіб приготування :
1. В фарш кладемо спеції та змішуємо ;
Чорний шоколад 85% (25 г) , груша (140 г) ,
2. Сир натираємо на терці ;
грецький горіх (20 г)
3. Збиваємо яйця в окремій ємності ;
4. З лавашу вирізаємо круги і розрізаємо навпіл ;
5. Змазуємо лаваш яйцем , зверху кладемо тонкий шар фаршу і
посипаємо
сиром ;
6. Складаємо в один шар і змазуємо повністю яйцем ;
7. Смажимо на а/п сковороді під кришкою по 5 хв з кожної
сторони на
невеликому вогні .
Обід
Салат з курятини
Інгредієнти :
Куряча грудка (190 г) ;
Салатна суміш (50 г) ;
Томати чері (100 г) ;
Оливкова олія (по смаку) ;
Французька гірчиця (по смаку) ;
Спеції (по смаку) ;
Кунжут (3 г)
Льон (2 г)
Сніданок
Перекус
Сніданок
Салат з кисломолочного сиру 5 % (110 г) ,
Вівсянка (40 г) з молоком (170 г) , грецьким горіхом (30 г) та
зеленою цибулею (по смаку) та
бананом (125 г)
сметаною 20 % (35 г)
Обід
ПП Тістечко
Інгредієнти :
Рисові хлібці (40 г) ;
Арахісова паста (25 г) ;
Сніданок Фініки (30 г) ;
Грецький горіх (20 г) ;
Відварені 2 яйця , квасоля (130 г) , сир твердий (20 г) Чорний шоколад (20 г) .
, авокадо (40 г) Спосіб приготування :
1. Хлібці зверху мажемо арахісовою пастою ;
2. Зверху викладаємо фініки та горішки і поливаємо
зверху розтопленим
чорним шоколадом;
3. Кладемо в морозильну камеру на 5 хв. – все
готово .
Обід
Цезар з креветками
Інгредієнти :
Креветки (180 г) ;
Листя салату (50 г) ;
Помідори чері (150 г) ;
Пармезан (25 г) ;
Олія (по смаку)
Гірчиця (по смаку) ;
Сметана (по смаку) ;
Сіль та спеції (по смаку) .
ДЕНЬ 20
Сніданок
Перекус
Тости з ц/з хлібу (75 г) з тунцем (90 г) та авокадо (45
г) , салат з міксу салату
Родзинки (20 г) , курага (24 г) , банан (115 г), фундук
(40 г) , помідору (150 г), огірка (120 г) , кунжуту (5 г)
(20 г)
заправлений оливковою
олією (по смаку) та адегейський сир (25 г)
Обід
Рис з креветками
Інгредієнти :
Рис (40 г) ;
Креветки (180 г) ;
Суміш овочів (заморожених) (170 г) ;
Вершки 20 % (130 г) ;
Олія (по смаку) .
Спосіб приготування :
1. Відварити рис ;
2. На сковороді підсмажити креветки 2 хвилини ;
3. Додати до них овочеву суміш та протушкувати
хвилин 10 , посолити,
додати спеції ;
4. Влити в суміш вершки і протушкувати все разом 5
хвилин ;
5. Додати рис і все перемішати , полити
бальзамічним соусом .
Вечеря
Сніданок
Гороховий суп
Інгредієнти :
Горох (40 г) ;
Картопля (100 г) ;
Олія (по смаку) ;
Заморожена овочева суміш (70 г) ;
Сіль , перець , спеції (по смаку) .
Спосіб приготування :
1. Горох залити водою і варити 60-80 хв в
залежності від сорту;
2. Почистити і нарізати картоплю ;
3. Обсмажити на сковороді овочі 5-7 хвилин ;
4. Поперчити , посолити овочі та додати спеції ;
5. Далі викласти овочі в каструлю до гороху , туди ж
картоплю і варити
хвили 25 до готовності .
Вечеря
Цезар класичний
Інгредієнти :
Курятина (200 г) ;
Помідори чері (150 г) ;
Пармезан (20 г) ;
Яйце (1 шт.) ;
Листя салату (50 г);
Сметана 20% (по смаку) ;
Гірчиця в зернах (по смаку) ;
Сік лимону (по смаку) ;
Сіль , спеції (по смаку).