МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ

День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на

Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
Понеділок - Боул з булгуру із броколі, яйцем пашот і сиром (280 г) 1 день - готова каша 100 г, 1
Вівторок - Млинчик з булгура із тунцем і свіжою зеленню (250 г) яйце, зелені овочі 100 г, тв.
сир до 30 % 20 г, оливкова
Відваріть булгур на 2 сніданки і для обіду у 3 і 4 дні. Вам знадобиться 160 г в
олія 1 ч л
сухому вигляді.
2 день - готова каша 100 г, 1
Для приготування боула нам знадобиться: відварений булгур 100 г + 1 яйце +
яйце, тв. сир до 30 % 20 г,
броколі 100 г + сир до 30 % 20 г + 1 ч л оливкової олії + зелень петрушки і кропу
листова зелень 30 г, тунець у
за смаком.
в/с або готове філе 50 г,
У киплячу підсолену воду на 5 хвилин опустіть броколі, дістаньте і заправте
оливкова олія 1 ч л
оливковою олією. У цій же воді зробіть воронку і зваріть яйце пашот, або ж
змастіть харчову плівку олією, вбийте яйце, загорніть і відваріть в плівці, як
Вам зручно.
На тарілку по колу викладіть броколі. Всередину викладіть гарячий булгур,
притріть сиром і зверху викладіть яйце пашот. За смаком присипте зеленню
петрушки або кропу.

Для приготування млинця з тунцем нам знадобиться: відварений булгур 100 г +

1 яйце + сир до 30 % 20 г + оливкова олія 1 ч л + листя салату 30 г + тунець у
власному соку 50 г.
Змішайте булгур з натертим сиром і яйцем. Залиште на 15-20 хвилин, щоб
булгур розм'як.
Сковорідку або млинницю змастіть оливковою олією і викладіть суміш з
булгура у формі млинця. На повільному вогні підсмажте з 2 сторін до рум'яної
скоринки.
Перекладіть на тарілку, зверху викладіть листя салату і тунець.
Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на
Понеділок - Яблучний мягкейк (220 г) один прийом їжі)
Вівторок - Сирна запіканка з кокосовою стружкою (220 г) 1 день - фрукти (окрім
Готуйте відразу на 2 дні, одні інгредієнти і один процес запікання. банана, винограду, хурми)
Для приготування мягкейка нам знадобиться: зелене яблуко 50 г + м'який сир 50 г, кисломолочний сир 50 г,
50 г + 1 яйце + 1 ст л перемеленої плющеної вівсянки + мед 1 ч л + розпушувач 1 яйце, готова каша 50 г, мед
на кінчику ножа + кориця за смаком + ваніль на кінчику ножа + горіхи 20 г. 1 ч л, горіхи 20 г
Наріжте дрібно яблуко. Додайте м’який сир, яйце, вівсянку, мед, і перебийте 2 день – кисломолочний сир
у блендері. Додайте розпушувач, корицю і ваніль. 100 г, сметана 1 ч л, мед 1 ч
Змастіть форму або чашку оливковою або кокосовою олією і влийте суміш. л, горіхи 40 г, 1 яйце
Запечіть в мікрохвильовій печі впродовж 5 хвилин на максимальній
потужності або в розігрітій на 180 градусів духовці впродовж 15 хвилин.
При подачі додайте горішки.

Для приготування сирної запіканки нам знадобиться: сир м'який 100 г + мед 1 ч
л + сметана 1 ч л + кокосова стружка 20 г + горіхи 20 г + 1 яйце.
Змішайте м’який сир з яйцем, сметаною і медом. Перебийте у блендері.
Додайте горіхи і кокосову стружку.
Маленьку форму змастіть оливковою олією і влийте суміш. Запечіть в
розігрітій на 180 градусів духовці 15-20 хвилин.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готове
Борщ (350 г) м'ясо 80 г, овочі 150 г,
Для приготування нам знадобиться: буряк 200 г (з них 100 г підготуйте та картопля або готова каша 50
зачистіть для обіду 3 і 4 дня) + м'ясо з курячого стегна 200 г (у сирому вигляді) + г, сметана 1 ч л
цибуля 50 г + морква 50 г + картопля 100 г + часник 1 зубчик + капуста 100 г +
томатна паста 2 ст л + спеції.
Додайте дрібно нарізане м'ясо у воду, злийте бульйон після закіпання і
додайте 300 мл води, додайте картоплю.
В цей же час зробіть піджарку. На 1 ч л оливкової олії підсмажте цибулю,
натерту моркву, буряк (100 г) і додайте томатну пасту. Протушкуйте
буквально 10 хвилин, додавши трохи води. Проваріть курку 30 хвилин.
Перекладіть піджарку в каструлю. Проваріть 10 хвилин і додайте дрібно
нашатковану капусту. Борщ вийде густим. Додайте улюблені червоні
приправи і зубчик часнику.
За смаком додайте зелень і 1 ч л сметани (на один прийом їжі).

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат з будь-яких зелених овочів 150 г (кабачок, броколі, спаржева квасоля,
будь-який вид зелені, будь-який вид капусти, горошок, огірки) + заправка з 1 ч
л оливкової олії і за смаком сік лимону.

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Курячий рулет з грибами (250 г) один прийом їжі) готове філе
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому вигляді) + 80 г, зелені овочі 150 г, тв.
печериці 100 г + цибуля 50 г + сир до 30 % 40 г + сметана 1 ст л + часник + спеції. сир до 30 % 20 г, сметана 1 ч
У курячий фарш додайте подріблену цибулю. Сир натріть на дрібній терці і л
також додайте у фарш. Змастіть сковорідку оливковою олією і підсмажте
нарізані слайсами гриби.
На фольгу викладаємо фарш, рівномірно розподіляючи його у формі
трикутника. Зверху змащуємо сметаною, видавлюємо часник і викладаємо
начинку з грибів. Формуємо рулет, завертаємо у фольгу і запікаємо в
розігрітій на 180 градусів духовці впродовж 20 хвилин.
Порція рулету на один прийом їжі 150 г.

+ броколі або цвітна капуста 100 г.

Краще мінімум термічної обробки, тому просто опускайте овочі в киплячу
воду буквально на 5 хвилин.
+ заправка для овочів 1 ч л оливкової олії, часник і спеції за смаком.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
Середа - Хачапурі по-аджарськи (240 г) 3 день – кисломолочний сир
70 г, 1 яйце, готова каша 50
Четвер - Слойка з кисломолочним і твердим сиром (250 г)
г, тв. сир до 30 % 20 г, зелені
Відразу підготуйте начинку і для 4 дня.
овочі 100 г, оливкова олія 1
Для приготування хачапурі нам знадобиться: кисломолочний сир 70 г + 1 яйце +
чл
1 столова ложка перебитої плющеної вівсянки + сир до 30 % 20 г + зелень за
4 день - лаваш 40 г або піта
смаком + спеції за смаком.
1 шт або хлібці 10 г,
Білок відокремите від жовтка. Сир перетріть з білком і вівсянкою. Формуємо
кисломолочний сир 100 г,
човник (тісто можна зробити з вечора, щоб воно постояло в холодильнику).
йогурт 50 мл, тв. сир до 30 %
Дно човника проколюємо виделкою і випікаємо впродовж 20 хвилин в
20 г, листова зелень 50 г
розігрітій на 200 градусів духовці. Дістаємо човник, притираємо сиром, зверху
кладемо жовток і випікаємо ще декілька хвилин в духовці.
+ листочки салату 30 г + огірок 50 г + 1 ч л оливкової олії

Для приготування слойки нам знадобиться: лаваш 40 г або 1 піта +

кисломолочний сир 100 г + зелень петрушки або кропу 20 г + йогурт 50 мл +
часник 1 зубчик + сир до 30 % 20 г.
У кисломолочний сир додайте твердий сир, дрібно нашатковану зелень,
часник і йогурт.
Викладіть начинку на лаваш або піту, згорніть. Змастіть сковорідку
оливковою олією і підсмажте з 2 сторін до золотистої скоринки.
+ листочки салату 30 г

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Салат з броколі, спаржевою квасолею, кукурудзою і сиром фета один прийом їжі) овочі 200
(230-250 г) г, тв. сир до 30 % 30 г,
Для приготування нам знадобиться: броколі 200 г + спаржева квасоля 100 г + оливкова олія 1 ч л
кукурудза 100 г + сир фета 60 г + 2 ч л оливкової олії + трави за смаком.
У киплячу воду опустіть броколі і спаржеву квасолю, проваріть 3 хвилини.
Остудіть. Додайте кукурудзу, нарізаний сир фета, трави і заправте
оливковою олією.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готове
Котлети із замороженої курячої грудки і буряка з булгуром (280 г) філе 80 г, готова каша 100 г,
Для приготування котлет нам знадобиться: заморожена куряча грудка 200 г + овочі 100 г
буряк 100 г + цибуля 50 г + спеції за смаком.
Курячу грудку заморозьте. Натріть заморожену курячу грудку на великій
терці, також натріть цибулю і буряк. Змішайте. За смаком можете додати
зубчик часнику.
Маленьку форму змастіть оливковою олією. Вологими руками сформуйте
котлети і викладіть у форму. Між котлетами викладіть відварений булгур
(200 г) і додайте 100 мл води. Накрийте фольгою і запечіть в розігрітій на 180
градусів духовці 20 хвилин.
При подачі присипте зеленню.
Ваша порція на один прийом їжі: котлети 150 г + булгур 100 г + листя салату
або капуста 30 г.

Перекус 2: 14.00-16.00

Кефір (150 мл)

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Буженина з індички або курки з капустою кімчи (270 г) один прийом їжі) готове
Приготуйте буженину для вечері 3 і 4 дня і для обіду 5 дня. філе 120 г, овочі 200 г,
Для приготування буженини нам знадобиться: філе індички або курки 350 г (у оливкова олія 1 ч л, мед ½ ч
сирому вигляді) + спеції (паприка + червоний перець за смаком) + морква 50 г + л
маринад (2 ч л оливкової олії + ½ ч л гірчиці + часник дрібно подріблений 2
зубчики + спеції).
Зробіть в м'ясі неглибокі надрізи і добре промажте маринадом. У надрізи
вкладіть тонко нарізану моркву. Загорніть у фольгу.
Розігрійте духовку до 180 градусів і поставте м'ясо на 40 хвилин, після
вимкніть духовку і залиште ще на 30 хвилин щоб м'ясо дійшло.

Для капусти кімчи нам знадобиться: пекінська капуста (м'яка частина) 300 г +
зелена цибуля 20 г + цибуля ріпчаста 50 г + соус (сіль дрібка + мед 1 ч л + часник
2 зубчики + оливкова олія 2 ч л + вода 100 мл + паприка 1 ч л).
Розріжте листя капусти на довільні квадратики. Цибулю наріжте
півкільцями і зелену цибулю наріжте тонкими смужками. Змішайте.
Для соусу - просто змішайте усі інгредієнти, часник натріть на терці.
Залийте капусту соусом і добре перемішайте. Залиште промаринуватися на
годину або на ніч.
Порція на один прийом їжі: буженина 120 г + капуста кімчи 150 г.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ

День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на

Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
П'ятниця - Трубочки з лавашу з морквяним салатом (290 г) 5 день - лаваш 30 г або
хлібці 10 г, яйце ½, тв. сир
Субота - Яєчня з трубочками з лавашу (310 г)
до 30 % 30 г, йогурт 30 мл,
Зробіть трубочки відразу на 2 дні.
овочі 150 г, горіхи 20 г,
Для приготування трубочок нам знадобиться: лаваш 50 г + 1 відварене яйце + сир
сметана 1 ч л
до 30 % 60 г + натуральний йогурт 50 мл + зелень за смаком.
6 день - лаваш 20 г або
Для начинки натріть на дрібну терку яйце і сир, додайте йогурт і зелень за
хлібці 5 г, яйце 1,5, тв. сир
смаком. Зробіть квадрати з лавашу - 5 шматочків по 10 г. Змастіть начинкою
до 30 % 30 г, йогурт 30 мл,
і закрутіть в трубочки.
зелені овочі 150 г, сметана 1
Запечіть в розігрітій на 180 градусів духовці 5-7 хвилин.
чл
Для приготування морквяного салату нам знадобиться: морква свіжа 150 г +
волоські горіхи 20 г + 1 ч л сметани.
Моркву натріть на терку, додайте подріблені горіхи і заправте сметаною.
Ваша порція для п’ятниці: 3 трубочки + морквяний салат.

Для приготування яєчні з трубочками нам знадобиться: 1 яйце + 2 готових

трубочки з сиром + капуста 100 г + огірок 50 г + 1 ч л сметани.
Капусту і огірок нашаткуйте і заправте сметаною. Змастіть сковорідку
оливковою олією і підсмажте яйце. З іншого краю сковорідки можете
розігріти Ваші трубочки.
Ваша порція для суботи: 2 трубочки + яєчня + капустяний салат.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

П'ятниця - Салат з банана та ківі (220 г) один прийом їжі)
Субота - Шоколадний фондан (до 150 г) 5 день - фрукти 150 г, йогурт
Для приготування салату нам знадобиться: банан 50 г + ківі 100 г + йогурт 50 мл, шоколад 10 г, горіхи
натуральний 50 мл + шоколад від 76 % 10 г + горіхи 10 г. 10 г
Банан і ківі наріжте на кружечки. Банан заморозьте, перекладіть в чашу 6 день - 1 яйце, кефір або
блендера і перебийте. Ківі викладіть на тарілку і додайте йогурт. Зверху йогурт 10 мл, готова каша
викладіть перебитий банан. Присипте горішками і натертим на терці 50 г, какао 1 ч л, мед 1 ч л
чорним шоколадом.

Для приготування фондана нам знадобиться: 1 яйце + 2 ст л кефіру + 1 ст л

перебитої плющеної вівсянки + 1 ч л какао + 1 ст л сухого молока + 1 ч л меду.
Змішуємо усі інгредієнти.
Все перебиваємо у блендері і виливаємо в маленьку форму для кексу.
Форму покласти на холодне деко і в розігріту на 200 градусів духовку - рівно на
10-11 хвилин (для того, щоб начинка розтеклася).

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі)
П'ятниця - Паста Цезар (350 г) 5 день - готові макарони тв.
сортів або готова каша 100
Субота - Картопляне пюре з тунцем (350 г)
г, готове філе 50 г, овочі 70
Для приготування пасти Цезар нам знадобиться: готова паста (це можуть бути
г, йогурт 100 мл, тв. сир до
макарони твердих сортів, будь-які спагеті або трубочки) 100 г (40 г в сухому
30 % 30 г, оливкова олія 1 ч
вигляді) + буженина 50 г + помідор 50 г + шпинат 20 г + заправка (100 мл
л
натурального йогурту + 1 ч л оливкової олії + 1 ст л лимонного соку + 30 г
6 день - картопля або
натертого на дрібну терку сиру, наприклад пармезан + 1 ч л гранульованого
готова каша 100 г, сметана 1
часнику + крапля гірчиці - все добре перемішати).
ч л, кефір або йогурт 50 мл,
Формуємо тарілку - в гарячу пасту додаємо шпинат, крупно нарізаний помідор
тунець у в/с 100 г, зелені
і нарізану буженину. Заправляємо нашим соусом і отримуємо задоволення.
овочі 100 г, оливкова олія 1
чл
Для приготування пюре з тунцем нам знадобиться: картопля в готовому вигляді
100 г (130 г в сирому) + сметана 1 ч л + молоко 50 мл + зелена цибуля 10 г +
вершкове масло 82,5 % 5 г + тунець у власному соку 100 г + капуста 50 г + огірок
50 г + 1 ч л оливкової олії.
Відваріть картоплю. Додайте вершкове масло, сметану і молоко. Розімніть
товкушкою і викладіть на тарілку. Зверху викладіть тунець і присипте
зеленою цибулею.
Капусту і огірок нашаткуйте і заправте оливковою олією.

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат з будь-яких зелених овочів 150 г (кабачок, броколі, спаржева квасоля,
будь-який вид зелені, будь-який вид капусти, горошок, огірки) + заправка з 1 ч л
оливкової олії і за смаком сік лимону.

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: (на

Білкова піца (240 г) один прийом їжі) готове
Для приготування нам знадобиться: куряча грудка 160 г (у сирому вигляді) + 1 філе 80 г, овочі 100 г,
яйце + цибуля 50 г + улюблені спеції + томатна паста 2 ч л + сметана 2 ч л + сир до сметана 1 ч л, тв. сир до 30
30 % 40 г + маслини 10 шт + помідор 100 г + зелень 40 г. % 20 г, маслини/оливки 5
Для того, щоб приготувати основу, перебийте у блендері курку, яйце і шт
цибулю, додайте приправи. Застеліть пергаментом деко і викладіть нашу
суміш у вигляді круглого коржа. Розігрійте духовку на 200 градусів і запечіть
впродовж 15 хвилин.
Дістаньте корж. Змастіть сметаною і томатною пастою. Викладіть
нарізаний помідор і маслини. Притріть сиром і приберіть в духовку ще на 5
хвилин.
Зверху присипте будь-якою зеленню.
Розділіть на 2 частини для вечерь.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
День 7 Хто не хоче готувати: готова
Сніданок: 8.00-10.00 каша 50 г, 1 яйце, кефір або
Млинець з вівсянки з помідором і сиром (250 г) йогурт 10 мл, овочі 120 г, тв.
Для приготування нам знадобиться: 2 ст л плющеної вівсянки (можна сир до 30 % 20 г
подрібнювати, можна залишити цілими) + 1 яйце + 2 ст л молока + помідор 100 г
+ сир до 30 % 20 г + зелень 20 г.
Змішати вівсянку, яйце та молоко і викласти на сковорідку, заздалегідь
змастивши краплею оливкової олії. Як схопиться - перевернути за допомогою
тарілки і довести до готовності на маленькому вогні. Для начинки змішайте
дрібно нарізаний помідор, натертий на терці сир і зелень.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: зелене

Запечене яблуко з кисломолочним сиром і горіхами (220 г) яблуко 150 г,
Для приготування нам знадобиться: зелене яблуко 150 г + кисломолочний сир 50 кисломолочний сир 50 г,
г + мед 1 ч л + горіхи 20 г + кориця за смаком. мед 1 ч л, горіхи 20 г
Зріжте верхівку яблука, видаліть серцевину. Кисломолочний сир змішайте з
медом, горіхами і корицею. Викладіть начинку в яблуко і накрийте верхівкою.
Запечіть в розігрітій на 180 градусів духовці 20 хвилин.

Обід: 12.00-14.00 Хто не хоче готувати: готове

Швидкий суп з сумішшю овочів, курячим фаршем, сметаною і гречкою філе 80 г, овочі 100 г, готова
(до 300 г) каша 50 г, сметана 1 ч л
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 100 г (у сирому вигляді) +
суміш заморожених овочів 100 г + 1 ст л гречки + 1 ч л сметани + зелень.
У киплячу воду (200 мл) додайте курячий фарш і гречку. Проваріть 15 хвилин і
додайте овочі. Проваріть ще 10 хвилин і додайте сметану, проваріть ще 5
хвилин. Ваш суп готовий. Зверху присипте зеленню.

Перекус 2: 14.00-16.00
Грейпфрут (150 г)

Вечеря: до 19.30 Хто не хоче готувати: готове

Запечена цвітна капуста з курячими фрикадельками під вершковим філе 80 г, овочі 170 г, йогурт
соусом (330 г) 100 мл
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 100 г (у сирому вигляді) +
цибуля 20 г + цвітна капуста 150 г + йогурт натуральний 100 мл + часник 1 зубчик
+ томатна паста 1 ч л + улюблені спеції.
Розберіть капусту на дрібні суцвіття. У курячий фарш додайте улюблені
спеції і нарізану цибулю. Сформуйте маленькі фрикадельки. Викладіть в
маленьку форму фрикадельки і цвітну капусту. Змішайте йогурт з
томатною пастою, часником і спеціями. Залийте фрикадельки з капустою.
Запечіть в розігрітій на 180 градусів духовці 15 хвилин.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
ДОРОГІ УЧАСНИКИ, ЧИТАЄМО ДУЖЕ УВАЖНО!

Час їжі кожен корегує під себе. Головне - це 3-х годинний інтервал між прийомами.
Допускається 2,5 години. Вечеря не пізніше 19:30!
Пропускати прийоми Їжі я не рекомендую. Якщо порція велика і ви наїлися - добре) Не доїдайте, але
пам'ятайте - не хочеш вранці та вдень - увечері з'їж слона! Будь ласка, з'їдаємо все, ми з вами
вчимося.

ЗАМІНА ПРОДУКТІВ СКАСОВУЄТЬСЯ!

Окрім замін через харчову алергію!

Можна змінювати приготування, або спрощувати, але не замінювати кількість інгредієнтів.

Оливкова олія – денна норма 3 ч л (навіть якщо не прописано в меню).

Сіль – 1 ч л на день, відсипали вранці у блюдце і солимо вже готову їжу!

Цибулю, часник можете додавати чи прибирати скрізь – за бажанням.

Хто сильний, тільки на перший тиждень взагалі виключіть сіль, виведемо зайву рідину, хто не може
лише одна чайна ложка!
Це дуже важливо, не перевищуйте!

Вода – 2 л на добу, можна з лимоном.

П'ємо за 40 хвилин до їжі, або через 40 хвилин після їжі.

Дівчата, щодо води!

На роботі та вдома біля вас завжди має бути пляшка з водою, щоб постійно потрапляла на очі.
Побачили – випили, так і навчитеся).
Виробіть звичку завжди і скрізь біля себе тримати пляшку з водою.

Чай, кава (натуральні) без молока та цукру – протягом дня.

Хто обдурить і кине ложечку цукру, обдурить себе! Цукор – НІ!

Жирність молочних продуктів!

Молоко 1 %, 1, 5 %, 2,5 %
Кефір 1 %, 1,5 %, 2,5 %
Натуральний йогурт без добавок 1,6 % або до 2,5 %
Сметана 10 %
Кисломолочний сир 5 %
Сир твердий до 30 %
Адигейський, моцарелла - до 40 % допускається!
– краще також знайти 30 %!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 ТИЖДЕНЬ
Послідовність прийомів їжі та інгредієнти міняти не можна!

Коли я пишу будь-яку листову зелень – вона будь-яка на Ваш смак, від руколи, шпинату до базиліку і
т.п.

Скрізь можна додавати лимон у необмеженій кількості.

Повторюся - оливкова олія максимально лише 3 ч л на день!

Олію можна замінити на лляну або кунжутну!

Приправи тільки натуральні (всі види трав, каррі, паприка тощо), головне читайте склад, щоб не було
солі.

У салати Ви можете додавати насіння льону та кунжуту (1 ч л)!

Заправки в салати та маринади для м'яса для цього тижня лише за меню, без самодіяльності!

Дуже корисний імбирний чай

Зелений чай, натираємо імбир, заварюємо. Після того як чай заварився, додаємо лимон. Виведіть собі
ідеальну пропорцію інгредієнтів. Чим більше імбиру, тим краще, але не забувайте про те, що ми не
повинні пити гіркоту через силу. Ми вчимося правильно і з задоволенням худнути. Можете
заварювати у великому графині та пити протягом дня. Це найефективніший напій.

70% – це наше харчування! Організму потрібно давати поживні речовини, тоді він віддасть удвічі
більше!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko