легкий старт

РОЗРАХОВАНО НА ВАГУ 60-80 КГ

вага страви в меню вказана

в готовому вигляді , а в
рецепті в сирому
 понеділок
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
сирники 150 г. відварені гомілки 120 г.
сметана 20 г. запечена картопля 100 г.
фрукти 100 г. салат овочевий 150 г.

перекус вечеря
хлібець 10 г.
сир твердий 20 г. омлет з трьох білків
помідор 1 шт. риба запечена 100 г.
овочі 150 г.
 сирники
інгредієнти:
творог до 5% - 200 гр.
рисове борошно - 3ст.л.
яйце 1 шт.
кориця щіпка
ванілін на кінчик ножа
стевія 0.5 ч.л
сіль дрібка

приготування:
змішати в одному посуді творог, борошно ,
яйце та спеції .Замісити тісто та сформувати
сирники і обваляти їх у борошні. Обсмажити
на а.п сковорідці на маленькому вогні
 вівторок
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
вівсяна каша 150 г.
запечена риба 120 г.
сир твердий 20 г.
гречана каша 100 г.
яйце відварене 1 шт.
буряк відварений 150 г.
овочі 100 г.
заправити йогуртом

перекус вечеря

запечене філе 130 г.

йогурт 150 г.
салат овочевий 170 г.
ківі 2 шт.
оливки 20 г.
 середа
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
омлет з двох яєць тушкована печінка
фета 30 г. з цибулею 120 г.
риба с.с. 30 г. булгур 100 г.
хліб 30 г. салат овочевий
овочі 100 г. 150 г.

перекус вечеря

хліб ц.з 30 г. філе відварене 120 г.

філе відварене 50 г. кукурудза консервована 60 г.
овочі 100 г. салат овочевий 150 г.
 четвер
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
лаваш 40 г.
запечене бедро( без
куряче філе 100 г.
кістки та шкіри) 120 г.
сир твердий 20 г.
каша гречана 100 г.
овочі 100 г.
овочі тушковані 150 г.
можна закрутити в рол

перекус вечеря

кефір 150 г. запечене бедро(без

горіхи 20 г. шкіри та кістки) 140 г.
мандарин 1 шт. салат овочевий 170 г.
 п'ятниця
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
вівсяний млинець тунець у власному соку 120 г.
овочі 100 г. макарони твердих сортів 100 г.
салат овочевий 150 г.

перекус вечеря

творог 100 г.
філе запечене 130 г.
сметана 20 г.
тушковані гриби з
яблуко 1 шт.
цибулею 200 г.
 вівсяний млинець
інгредієнти :
яйця 2 шт.
вівсяні пластівці змолоти на
борошно
2 ст.л.
3 ст.л. молока
30 г. твердого сиру до 45%
дрібка солі

приготування:
всі інгредієнти змішати в одному посуді , дати
борошну набухнути та випікати на а.п сковорідці
з краплею олії
 субота
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
хліб ц.з 30 г. запечена скумбрія 120 г.
сир вершковий 20 г. пшенична каша 100 г.
риба с.с. 30 г. салат овочевий 150 г.
яйця смажені 2 шт. мандарин 2 шт.
овочі 100 г.

перекус вечеря

хліб ц.з 30 г.
тушковане куряче філе 130 г.
авокадо 40 г.
салат овочевий 170 г.
помідор 50 г.
 неділя
можна повторювати два дні поспіль

сніданок обід
запечене філе 120 г.
хліб ц.з 40 г.
ячна каша 100 г.
шинка куряча 50 г.
гриби консервовані 150 г.
сир вершковий 20 г.
овочі 100 г.

перекус вечеря
фрукти 100 г.
запечене бедро( без шкіри
печиво марія 30 г.
та кістки ) 130 г.
чай або кава
овочі тушковані 170 г.