МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ

День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на

Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі)
Понеділок - Піта з яєчним паштетом і редисом (300 г) 1 день - лаваш 40 г або хлібці
10 г, 1 яйце, овочі 170 г,
Вівторок - Піта з яйцем, твердим сиром і свіжою капустою (270 г)
сметана 1 ч л, тв. сир до 30 %
Для приготування піти з яєчним паштетом нам знадобиться: лаваш 40 г або піта
20 г
1 шт + 1 відварене яйце + редис 50 г + сметана 1 ч л + тв. сир до 30 % 20 г +
2 день - лаваш 40 г або хлібці
зелень 20 г.
10 г, 1 яйце, тв. сир до 30 %
Натріть яйце, сир і редис на великій терці. Додайте дрібно нарізану зелень і
20 г, овочі 150 г, оливкова
сметану, добре перемішайте.
олія 1 ч л
Лаваш або піту з двох сторін підсушіть на сковорідці до золотистого
кольору. Розподіліть паштет по лавашу або піті і загорніть в щільний
рулет.
+ будь-які овочі 100 г + заправка з лимонного соку за смаком

Для приготування піти з яйцем, сиром і капустою нам знадобиться: лаваш 40 г

або піта 1 шт + 1 яйце + 1 ч л оливкової олії + тв. сир до 30 % 20 г + капуста 50 г.
Лаваш або піту з двох сторін підсушіть на сковорідці до золотистого
кольору. На теплу піту присипте натертий сир. Підсмажте яйце (глазунею) і
викладіть на піту. Зверху викладіть дрібно нашатковану капусту.
Загорніть трикутником. Жовток розтечеться і буде дуже смачно.
+ будь-які овочі 100 г + оливкова олія 1 ч л

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Йогуртовий холодний хрустик (220-230 г) один прийом їжі)
Для приготування нам знадобиться: кефір або натуральний йогурт 250 мл + 1 день - йогурт або кефір 130
полуниця 100 г + мед 1 ч л + малина 50 г + чорний шоколад від 76 % 10 г + горіхи мл, ягоди 100 г, мед ½ ч л
20 г. 2 день - йогурт або кефір 130
Ми готуватимемо на 2 дні різні десерти. Перше що необхідно зробити, мл, ягоди 50 г, мед ½ ч л,
знайти тарілку з поглибленням і бортами, пласку. Затягнути її повністю шоколад 10 г, горіхи 20 г
харчовою плівкою.
Змішайте у блендері йогурт з полуницею і медом. Вилийте суміш в тарілку.
На одну половину викладіть малину, на другу половину подрібнений шоколад і
горіхи. Обережно затягніть зверху плівкою і залиште на ніч в морозилці.
Перед вживанням залиште при кімнатній температурі на 15 хвилин.

Понеділок – хрустик з малиновою начинкою.

Вівторок – хрустик з шоколадно-горіховою начинкою.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 1 - День 2 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готове філе
Суп з курячим фаршем, кабачком і сметаною (350 г) 80 г, овочі 100 г, готова каша
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому вигляді) + 30 г, сметана 1 ч л
кабачок 100 г + цибуля 30 г + морква 30 г + булгур 1 ст л (20 г в сухому вигляді) +
сметана 1 ст л + зелень.
У киплячу каструлю з водою (300 мл) додаємо фарш і булгур. Ретельно
перемішуємо. Проварюємо 5 хвилин і додаємо натерту моркву і цибулю.
Проварюємо 20 хвилин, додаємо улюблені спеції, сіль і тонкими смужками
нарізаний кабачок. Проварюємо пару хвилин, додаємо сметану, проварюємо
ще 5 хвилин і вимикаємо. Готову страву ділимо навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції супу + зелень за смаком при
подачі.
Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат з молодої капусти 100 г + огірок 50 г + 1 ч л оливкової олії.
Порція салату на один прийом їжі.

Вечеря: до 20.00 Хто не хоче готувати: (на

Голубець-чебурек з овочевим салатом (300 г) один прийом їжі) готове філе
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому вигляді) + 80 г, овочі 200 г, кефір або
цибуля 50 г + капуста 2 великі листи + зелень 20 г + часник 2 зубчики + томатний йогурт 30 мл
сік 50 мл + йогурт 50 мл + приправи за смаком.
Капустяні листи обдайте окропом, нехай полежать у воді 10 хвилин і
розмокнуть. Фарш змішайте з часником, цибулею, зеленню і приправами.
На один лист викладіть половину фаршу і закрийте як чебурек. Загорніть в
харчову плівку і заморозьте.
Перед приготуванням змішайте йогурт, томатний сік і 50 мл води, додайте
спеції і часник за смаком.
Сковорідку змастіть оливковою олією і викладіть 2 голубці (які злегка
підморожені). Підсмажте по декілька хвилин до золотистої скоринки з двох
сторін. Залийте соусом, накрийте кришкою і протушкуйте на повільному
вогні 15 хвилин.
Ваша порція на один прийом їжі: один голубець-чебурек + салат з капусти 50 г
+ редис 50 г + заправка з соку лимону.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі) готова
Відварена гречка з грибами, морквою і цибулею (200 г) каша 100 г, овочі 100 г,
Для приготування нам знадобиться: гречка 80 г (у сухому вигляді) + печериці оливкова олія 1 ч л
(або будь-які інші овочі) 100 г + морква 50 г + цибуля 50 г + оливкова олія 1 ч л.
Відваріть гречку. В цей час на 1 ч л оливкової олії підсмажте тонко
нашатковані печериці, натерту на великій терці моркву і цибулю. Злийте з
гречки зайву рідину і додайте на сковорідку до овочів. Протушкуйте разом
впродовж 5 хвилин. Готову гречку розділіть навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції гречки з грибами, морквою і
цибулею.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Баклажанові і кабачкові рулети з крем-сиром і часником (200 г) один прийом їжі) овочі 100
Для приготування нам знадобиться: баклажан 100 г + кабачок 100 г + м’який сир г, кисломолочний сир 50 г,
100 г + натуральний йогурт 100 мл + часник 2 зубчики + зелень за смаком. кефір або йогурт 50 мл,
Спершу підготуємо начинку. М’який сир змішуємо з йогуртом, додаємо оливкова олія 1 ч л
вичавлений часник, зелень і добре перетираємо. Розділіть начинку на 2
частини.
Баклажан і кабачок розрізаємо на тонкі пластини, збризкуємо оливковою
олією і готуємо. Можна на маленькому вогні на сковорідці, можна в духовці
або на грилі, як Вам зручно, вони повинні стати м'якими.
Після приготування завертаємо начинку в кожний слайс баклажана і кабачка.
Смачно вживати і холодними, і теплими.

Середа – баклажанові рулети.

Четверг – кабачкові рулети.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 3 - День 4 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готова
Лосось з картоплею в пікантному соусі (до 300 г) жирна риба 100 г, овочі 120
Для приготування нам знадобиться: лосось (або скумбрія) 200 г (у сирому г, картопля або готова каша
вигляді) + листя салату 100 г + цибуля 50 г + помідор 100 г + картопля 100 г. 50 г, мед ½ ч л, кефір або
Для приготування соусу нам знадобиться: 1 яйце + 1 ч л дижонської гірчиці + йогурт 30 мл
мед 1 ч л + оцет ½ ч л + натуральний йогурт 50 мл + рибна приправа + сік
лимону.
Картоплю відваріть до напівготовності. У фольгу викладіть картоплю, рибу,
додайте улюблені приправи, збризніть лимоном і запечіть в розігрітій на 180
градусів духовці впродовж 15 хвилин. Для соусу яйце збиваємо з гірчицею,
додаємо мед, оцет і перемішуємо. Ставимо на водяну баню і варимо до
загустіння. Як тільки побачите грудочки, знімайте з плити і добре
перемішуйте. Після охолодження додайте йогурт, приправу і лимонний сік.
Звичайно, соус можна не варити, просто додати до інших інгредієнтів
відварене яйце і заправити інгредієнтами для соусу. Збираємо страву: листя
салату, помідор, гаряча риба з картоплею і зверху соус.
Ваша порція на один прийом їжі: половина готового лосося з картоплею і соус.

Перекус 2: 14.00-16.00
Зелений салат (150 г)
Салат з будь-яких зелених овочів 150 г (кабачок, броколі, спаржева квасоля,
будь-який вид зелені, будь-який вид капусти, горошок, огірки) + заправка з 1 ч л
оливкової олії і за смаком соком лимону.
Порція салату на один прийом їжі.

Вечеря: до 20.00 Хто не хоче готувати: (на

Пхалі із стручкової квасолі з волоським горіхом і курячий люля-кебаб один прийом їжі) готове
(290 г) філе 80 г, овочі 220 г, горіхи
Для приготування люля-кебаб нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому 10 г, сметана ½ ч л
вигляді) + зелень (кріп, петрушка) 20 г + цибуля 50 г + червоний перець і часник
(за бажанням) + спеції за смаком.
Фарш добре відбиваємо, можна додати крапельку окропу, тоді фарш буде
м'яким (головне добре відбити). Додаємо зелень, подрібнену цибулю і спеції.
Формуємо ваші люля. Можна одягнути на шпажки, можна просто зробити
довгеньку форму. Викладаємо на деко і в розігріту на 200 градусів духовку на
15 хвилин. Дивіться, щоб не пересушити, вони мають бути соковитими.
Готовий люля-кебаб ділимо навпіл.
Для приготування пхали нам знадобиться: стручкова квасоля 250 г + волоські
горіхи 20 г + кінза 20 г + сметана 1 ч л + томатний сік 100 мл.
Варимо стручкову квасолю до готовності впродовж 10-15 хвилин, зливаємо
через сито і віджимаємо зайву воду. Подрібнюємо її у блендері, додаємо
волоський горіх, сметану, томатний сік, дрібно нарізану кінзу і зубчик часнику
за смаком. Я ще додаю 1 ч л лимонного соку, але це на любителя.
Формуємо кульки. Готові пхали ділимо навпіл.
Ваша порція на один прийом їжі: половина порції люля-кебаб + половина порції
пхали.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на
Сніданок: 8.00-10.00 один прийом їжі) овочі 100
Чебуреки з кабачка і моркви (250 г) г, готова каша 50 г, 1 яйце,
Для приготування нам знадобиться: кабачок 100 г + морква 100 г + перемелена готове філе 50 г, тв. сир до
плющена вівсянка 60 г (у сухому вигляді) + 2 яйця + 2 зубчики часнику + 30 % 20 г, оливкова олія 1 ч
відварене куряче філе 100 г (120 г в сирому вигляді) + тв. сир до 30 % 40 г + л
улюблені приправи.
Заздалегідь відваріть філе. Кабачок натріть на великій терці, посоліть і
залиште на 10 хвилин. Відіжміть зайву рідину, додайте яйце, перемелену
вівсянку 30 г.
Моркву натріть на великій терці. Посоліть, додайте яйце і перемелену
вівсянку 30 г.
Для начинки наріжте курку тонкими смужками і натріть сир на великій
терці. Додайте вичавлений зубчик часнику. Розділіть на 2 частини.
У нас вийде 2 чебуреки - один морквяний, один кабачковий.
Змащуємо сковорідку оливковою олією і ложкою викладаємо тісто. Формуємо
перепічку, перевертаємо і викладаємо начинку. Накриваємо однією половиною,
краї притискаємо і доводимо на маленькому вогні до готовності.

П’ятниця – морквяний чебурек.

Субота – кабачковий чебурек.

Перекус 1: 10.00-12.00 Хто не хоче готувати: (на

Мільфей з ягодами і кисломолочною сумішшю (150 г) один прийом їжі) лаваш 30
Для приготування нам знадобиться: лаваш 50 г + м'який сир 100 г + мед 2 ч л + г або хлібці 10 г,
подрібнені горішки 40 г + ягоди 100 г (будь-які за Вашим смаком). кисломолочний сир 50 г,
Спершу приготуємо коржі. Розігрійте духовку на 180 градусів. Лаваш наріжте мед 1 ч л, горіхи 20 г, ягоди
на рівні прямокутники (6 шт). 50 г
Викладіть на деко і запечіть буквально 7 хвилин. Ви побачите, коли вони
стануть рум'яними і хрусткими.
В цей час приготуємо кисломолочну суміш. У м'який сир додайте мед і
подрібнені горішки, добре перемішайте за допомогою виделки, щоб м’який сир
став повітряним. Промийте ягоди.
Далі викладаємо мільфей. Коржики та начинку ділимо навпіл. На один коржик
викладаємо 1/3 кисломолочної суміші і 1/3 ягід, накриваємо другим коржиком.
Проробляємо все теж саме і на 3 коржик зверху також викладаємо начинку. За
смаком можете додати крапельку ванілі. У вас вийде 2 мільфея.
Ваша порція на один прийом їжі: один мільфей. Можете обрати різні ягоди на
2 дні.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 5 - День 6 Хто не хоче готувати: (на
Обід: 12.00-14.00 один прийом їжі) готове
Соте з запечених овочів з гострою куркою і кінзою (280 г) куряче м'ясо 80 г, овочі 200
Для приготування нам знадобиться: м'ясо курячого стегна 200 г (у сирому г, оливкова олія 1 ч л
вигляді) + маринад (1 ч л гірчиці + ½ ч л соєвого соусу + червоний перець +
паприка) + баклажан 100 г + болгарський перець 100 г + кабачок 100 г + помідор
100 г + цибуля за смаком + часник за смаком + кінза або будь-яка інша зелень за
смаком.
Все дуже просто. Розігріваємо духовку на 180 градусів. В одну форму складаємо
овочі (все, окрім цибулі і часнику). Курку обмазуємо маринадом, завертаємо у
фольгу і викладаємо разом з овочами. Запікаємо 25 хвилин.
Далі нарізаємо усі овочі великими шматочками, додаємо дрібно нарізану
цибулю, вичавлюємо часник, додаємо кінзу, 1 ч л оливкової олії і добре
перемішуємо.
Поки Ви робитимете салат, курка дійде і швидкий обід готовий.
Ваша порція на один прийом їжі: половина соте з овочів і половина гострої
курки.

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелений салат (150 г)

Салат з будь-яких зелених овочів 150 г (кабачок, броколі, спаржева квасоля,
будь-який вид зелені, будь-який вид капусти, горошок, огірки) + заправка з 1 ч л
оливкової олії і за смаком соком лимону.
Порція салату на один прийом їжі.

Вечеря: до 20.00 Хто не хоче готувати: (на

Мусака з курячим фаршем (до 300 г) один прийом їжі) готове
Для приготування нам знадобиться: курячий фарш 200 г (у сирому вигляді) + філе 80 г, овочі 200 г, йогурт
кабачок 100 г + печериці 100 г + баклажан 100 г + цибуля 50 г + томатна паста 2 ст або кефір 50 мл
л + натуральний йогурт 100 мл + часник за смаком.
Курячий фарш приправте улюбленими спеціями. Баклажан і кабачок наріжте
тонкими кружечками, цибулю тонко нашаткуйте, печериці також наріжте
великими тонкими пластинами.
Підготуйте соус з йогурту, в нього додайте томатну пасту і вичавлений
часник.
Формуємо мусаку. У маленьку круглу форму з фольги викладаємо шарами
інгредієнти (баклажан - фарш - цибуля - кабачок - печериці), у Вас повинно
вийти по 1 шару. Кожен шар змащуйте соусом.
Закрийте фольгу і запечіть в розігрітій духовці впродовж 20 хвилин.
Ваша порція на один прийом їжі: половина готової мусаки.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
День 7
РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ
1. Кисломолочний

Всього на день: 350-400 г кисломолочного сиру, кефір 1 л, сухофрукти 3-5шт (залежно від розміру – 20
г), горіхи 5 шт (тільки у першій половині дня), 1 ч л меду.

Наприклад:

Порцію в 400 г кисломолочного сиру та 1 л кефіру ви можете розділити так:

Сніданок: 100 г кисломолочного сиру + 200 мл кефіру
Перекус: 50 г кисломолочного сиру + 200 мл кефіру
Обід: 100 г кисломолочного сиру + 200 мл кефіру
Перекус: 50 г кисломолочного сиру + 200 мл кефіру
Вечеря: 100 г кисломолочного сиру + 200 мл кефіру

Також Ви у першій половині дня можете додати до кисломолочного сиру 1 ч л меду та сухофрукти
(курага/чорнослив).
У другій половині дня можна часник (сушений, наприклад) та зелень (кріп/петрушка).

2. Шоколадний

Протягом дня гіркий темний шоколад від 76 % до 100 г + кава (100 г шоколаду ділимо на 5 прийомів
їжі + кава або чай).

3. Фруктовий

Фруктовий чи цитрусовий, до 1 кг памело або грейпфрут

Або яблучний, грушевий – до 1 кг зелених яблук (краще запечених)
Або апельсин чи ананаси – до 1 кг
Або сезонні ягоди – до 1-1,5 кг
Або нектарин чи персики – до 1 кг
Кавун – до 1,5 кг м'якоті кавуна

Фрукти ділимо на 5 прийомів їжі.

4. Яйця та ківі

6 відварених яєць + 4 ківі.

По 2 відварені яйця в основний прийом їжі і по 2 ківі (150 г) у перекусах.

5. Ви можете робити розвантажувальний день лише на кефірі або натуральному

йогурті 1 л

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
6. На будь-яких сезонних овочах

Овочі – це вода.
Тому, якщо любите, будь ласка, хоч кабачкову ікру протягом дня, або інші зелені овочі до 1 кг.
Воду у розвантажувальний день п'ємо обов'язково 2-2,5 літри.

7. Білковий 2 варіанти (риба-морепродукти або курка)

РИБНИЙ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ ДЕНЬ

Риба нежирних сортів (хек, мінтай, дорадо) – 400 г ВАРЕНОЇ або ЗАПЕЧЕНОЇ.
Або морепродукти (креветки або кальмари) – 400 г ВІДВАРНИХ чищених.
Розділяємо на 5 прийомів їжі:
Сніданок: 100 г риби + листова зелень 50 г + 50 г огірок
Перекус: 50 г риби + 50 г огірок
Обід: 100 г риби + листова зелень 50 г + 50 г огірок
Перекус: 50 г риби + 50 г огірок
Вечеря: 100 г риби + листова зелень 50 г + 50 г огірок

ТАКА Ж СХЕМА І ГРАМУВАННЯ З КУРЯЧИМ ФІЛЕ!

Куряче філе може бути цитрусовим, відвареним, запеченим або Пасторма з меню.

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
ДОРОГІ УЧАСНИКИ, ЧИТАЄМО ДУЖЕ УВАЖНО!
Час їжі кожен корегує під себе. Головне - це 3-х годинний інтервал між прийомами.
Допускається 2,5 години. Вечеря не пізніше 19:30!
Пропускати прийоми Їжі я не рекомендую. Якщо порція велика і ви наїлися - добре) Не доїдайте, але
пам'ятайте - не хочеш вранці та вдень - увечері з'їж слона! Будь ласка, з'їдаємо все, ми з вами
вчимося.

ЦЬОГО ТИЖНЯ МИ МІНУСУЄМО ГРАМИ

Вага 90 кг і вище - їсть порції, прописані в меню!
Вага 75 кг – 90 кг – зменшує порції:
М'ясо, риба – мінус 20 г
Крупи – мінус 20 г
Кисломолочний сир – мінус 20 г
Все інше – їмо у пропорціях, які прописані в меню!
Вага 55 кг – 75 кг – зменшує порції:
М'ясо, риба – мінус 30 г
Крупи – мінус 30 г
Кисломолочний сир – мінус 30 г
Все інше – їмо у пропорціях, які прописані в меню!
ЯКЩО У МЕНЕ ВАГА ІНГРЕДІЄНТА МЕНШЕ 100 г – ВИ НЕ МІНУСУЄТЕ!
ЗАЛИШАЄТЬСЯ КІЛЬКІСТЬ ПО МЕНЮ (наприклад, у салаті 50 г грудинки, значить їмо 50 г або якщо
прописую ложку рису в супі, значить їмо ложку рису)

ЗАМІНА ПРОДУКТІВ СКАСОВУЄТЬСЯ!

Окрім замін через харчову алергію!

Можна змінювати приготування, або спрощувати, але не замінювати кількість інгредієнтів.

Оливкова олія – денна норма 3 ч л (навіть якщо не прописано в меню).

Сіль – 1 ч л на день, відсипали вранці у блюдце і солимо вже готову їжу!

Цибулю, часник можете додавати чи прибирати скрізь – за бажанням.

Хто сильний, тільки на перший тиждень взагалі виключіть сіль, виведемо зайву рідину, хто не може
лише одна чайна ложка!
Це дуже важливо, не перевищуйте!

Вода – 2-2,5 л на добу, можна з лимоном.

П'ємо за 40 хвилин до їжі, або через 40 хвилин після їжі.

Дівчата, щодо води!

На роботі та вдома біля вас завжди має бути пляшка з водою, щоб постійно потрапляла на очі.
Побачили – випили, так і навчитеся).
Виробіть звичку завжди і скрізь біля себе тримати пляшку з водою.

Чай, кава (натуральні) без молока та цукру – протягом дня.

Хто обдурить і кине ложечку цукру, обдурить себе! Цукор – НІ!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛІЇ НАУМЕНКО МЕНЮ 3 ТИЖДЕНЬ
Жирність молочних продуктів!

Молоко 1 %, 1, 5 %, 2,5 %
Кефір 1 %, 1,5 %, 2,5 %
Натуральний йогурт без добавок 1,6 % або до 2,5 %
Сметана 10 %
Кисломолочний сир 5 %
Сир твердий до 30 %
Адигейський, моцарелла - до 40 % допускається!
– краще також знайти 30 %!

Послідовність прийомів їжі та інгредієнти міняти не можна!

Коли я пишу будь-яку листову зелень – вона будь-яка на Ваш смак, від руколи, шпинату до базиліку і
т.п.

Скрізь можна додавати лимон у необмеженій кількості.

Повторюся - оливкова олія максимально лише 3 ч л на день!

Олію можна замінити на лляну або кунжутну!

Приправи тільки натуральні (всі види трав, каррі, паприка тощо), головне читайте склад, щоб не було
солі.

У салати Ви можете додавати насіння льону та кунжуту (1 ч л)!

Заправки в салати та маринади для м'яса для цього тижня лише за меню, без самодіяльності!

Дуже корисний імбирний чай

Зелений чай, натираємо імбир, заварюємо. Після того як чай заварився, додаємо лимон. Виведіть собі
ідеальну пропорцію інгредієнтів. Чим більше імбиру, тим краще, але не забувайте про те, що ми не
повинні пити гіркоту через силу. Ми вчимося правильно і з задоволенням худнути. Можете
заварювати у великому графині та пити протягом дня. Це найефективніший напій.

70 % – це наше харчування! Організму потрібні поживні речовини, тоді він віддасть вдвіче більше!

Юлія Науменко @ulichka_naumenko