Гайд Вернер

Мої 5 улюблені
ПХ-рецепти
на кожен день
 рецепт 1

Лазанья
Інгредієнти:
лаваш обирай товщі листи
фарш із курячого філе 125 г
цибуля 1/2 шт
томатна паста 1/2 ст.л
сіль та перець на смак
моцарела 60 г
вода 50 мл

Приготування:
1 Цибулю та фарш обжарити, посолити та поперчити 

2 Змішати томатну пасту з водою і вилити в фарш.

Тушити до випарювання рідини.
3 Сир натерти на терці.
4 У форму для запікання викласти лаваш, потім
начинку із фаршу, зверху посипати сиром і
покласти лаваш. І так накласти 4-5 шарів.
5 Відправити у духовку на 20 хвилин при 180°.
 рецепт 2

Грибна
галета
Інгредієнти:
рослинна олія 2 ч.л
рисова мука 100 г
яйце 1 шт
сіль, спеції, зелень на смак
розпушувач на кінчик ножа
цибуля 100 г
сир твердий 20 гр
сметана 15% 50 г
вода 40 мл

Приготування:
1 Відділяємо білок від жовтка. Змішуємо білок, масло,
сіль, воду і замішуємо тісто.
2 Прибираємо його в холодильник на 20 хв
3 Гриби викладаємо на сковорідку, додаємо дрібно
порізану цибулю і тушкуємо 10 хвилин.
4 Додаємо на сковорідку сметану, сир.
Перемішуємо та вимикаємо.
5 Тісто розкатуємо в круг та кладемо
в середину начинку
6 Загинаємо краї, щоб сформувати бортики
і змащуємо їх жовтком
7 Випікаємо 25 хвилин при температурі 180°
 рецепт 3

Тайський
рис
Інгредієнти:
куряче філе 100 г
кунжут 20 г
соєвий соус 3 ст.л
рис 100 г
солодкий перець 1 шт
помідор 1 шт
цибуля 1 шт
можна додати на смак
і інших овочів
сіль, перець, спеції на смак

Приготування:
1 Готуємо рис.
2 Тушкуємо куряче філе із овочами.
3 Додаємо готовий рис, соєвий соус та спеції.
4 Тушкуємо все разом 3 хвилини.
 рецепт 4

Сирний
корж
Інгредієнти:
сир 5% 100 г
твердий сир 50 г
молоко 2,5% 50 мл
яйце 1 шт
мука рисова (або інша) 40 гр
розпушувач 1/4 ч.л

Приготування:
1 Добре змішуємо всі інгредієнти в ємності.
2 Викладаємо на розпалену сковорідку без масла.
3 Готуємо на маленькому вогні під кришкою.
4 Як тільки верх застигне – перевертаємо і смажимо

ще близько 3 хвилин.
 рецепт 5

Кокосове
печиво
Інгредієнти:
яєчний білок 100 г
кокосова стружка 50 г
цукор 50 мл

Приготування:
1 Білок збити до густих піків.
2 Додати стружку і цукор.
3 Добре перемішати і сформувати печиво

будь-якої форми.
4 Відправити в духовку на 10 хвилин
при температурі 180°.
На таких простих рецептах дівчатка на FITME
худнуть на 3-8 кг всього за 21 день. 

Не пропусти старт, щоб дізнатися всі секрети

смачного схуднення без зривів.

ПЕРЕДЗАПИС