Programa d’entrenament de..........................................

FITXA DE SESSIÓ

ENTRENAMENT – primera setmana Sessió núm.

Objectius de la sessió:

Material i lloc:

INICI (_____minuts) DIBUIX

PART PRINCIPAL (_____minuts) DIBUIX

FINAL (_____minuts) DIBUIX

2n BATXILLERAT – EDUCACIÓ FÍSICA – IES MOIXENT – CURS 09-10 1

 Programa d’entrenament de..........................................

FITXA DE SESSIÓ

ENTRENAMENT – primera setmana Sessió núm. 1

Objectius de la sessió: Iniciar el treball de resistència aeròbica i de força muscular.

Material i lloc: Gomes elàstiques i matalassos; gimnàs i pistes poliesportives.

INICI (__10__minuts) DIBUIX

Escalfament general, però incidint més en les

extremitats inferiors perquè anem a utilitzar-les amb
més intensitat en el treball de força muscular.

PART PRINCIPAL (__25___minuts) DIBUIX

1. Carrera continua durant 10 minuts a un ritme entre

150-170ppm.

2. Treball de força muscular del tren inferior, durant

15 minuts.
- Bessons, extensions de turmell sobre banc. 2
sèries de 15 repeticions; amb pausa d’1’30’’ entre
sèries.

Etc.........

FINAL (__10___minuts) DIBUIX

Estiraments en descàrrega del tren inferior. Utilitzant la

tècnica d’estirament actiu-estàtic.
Dos repeticions de cada grup muscular, suportant
l’estirament durant 15 segons.

2n BATXILLERAT – EDUCACIÓ FÍSICA – IES MOIXENT – CURS 09-10 2