ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ

КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021

МЕДИЦИНСКИ УНИВЕРСИТЕТ – ПЛЕВЕН

СЕКТОР „СПОРТ“

КУРСОВА РАБОТА
ПО

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ

НА Василена Бисерова Борисова,

Студент във втори курс, група 10

спец. Медицина,

Ф№ 119143

ПРОВЕРИЛ: ПРЕПОДАВАТЕЛ ……………………………….

2020

ПЛЕВЕН

1
 ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ
КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021
ИНСТРУКЦИИ

Уважаеми студенти,
КУРСОВАТА РАБОТА представя обобщена информацията
от Портфолиата и има за цел да проследи
Вашето изпълнение на поставените задачи по Дисциплината
„Физическо възпитание и спорт“ в домашни условия
през зимния семестър на учебната 2020/2021 година,

За този период

1. Учебните часове се провеждаха според утвърдения график във

Виртуална класна стая.
2. Всяка седмица получавахте новите задачи.
3. Студентите, освободени по медицински причини, не изпълняват
физическите упражнения. Те дават отговори само на теоретичните
задачи.
4. Всеки студент поддържа информацията си в Портфолиото
ежеседмично.
5. В 14-т и 15-та седмица, обобщено, Портфолиото ще бъде изпратено
като Курсова работа на съответния преподавател, за получаването на
заверка.
6. В Курсовата работа се обобщава:
6.1. В Таблица 1 – попълвате Вашите резултати за ръст, тегло, BMI
индекс, проследявани всяка седмица от периода на онлайн
обучението през зимен семестър на 2020/2021.

6.2. В Таблица 2 – попълвате Вашите резултати от Тестовете на

ЕВРОФИТ, изпълнявани всяка седмица от периода на онлайн
обучението през зимен семестър на 2020/2021.

7. Студентите, освободени от практическото участие в часовете по

Физическо възпитание и спорт, попълват само Таблица 1.

8. Курсовата работа трябва да бъде изпратена на съответния

преподавател до 23.12.2020 година.

Доц. Искра Илиева, д.п. – Ръководител Сектор „Спорт“

Доц. Илиян Илчев, д.п.
Ас. Милена Кирниколова, д.п.
Преп. Калоян Монов,
Преп. Петър Попов,
Преп. Христо Генов,
Преп. Красимир Петков,
Преп. Светослав Рачков.

1. Попълнете данните.

2
 ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ
КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021

Таблица 1
Резултати за ръст, тегло, BMI индекс, проследявани всяка седмица от периода на
онлайн обучението за зимен семестър на 2020/2021

Данни
(ръст, тегло, BMI индекс)

Седмица Ръст Тегло BMI индекс

56кг. 20.6
6 седмица 165см.

7 седмица 55кг. 20.2

165см.

8 седмица 165см. 55кг. 20.2

9 седмица 54кг. 19.8

165см.

10 седмица 20.2
165см. 55кг.

2. Попълнете данните.
11 седмица 56кг. 20.6
165см.

12 седмица 55кг. 20.2

165см.

13 седмица 56кг. 20.6

165см.

14 седмица 54кг. 19.8

165см.

15 седмица 55кг. 20.2

165см.

Таблица 2. Eurofit tests

(ОПИСАНИЕ НА ТЕСТОВЕТЕ в Приложение)

Резултати от тестовете по Еврофит – коремни преси, лицеви опори и равновесие на един крак;
Упражнението „Предизвикателството на Роналдо“

Коремни Лицеви Равновесие на ляв Равновесие на десен Упражнение на

Тест/ преси за 30 опори крак (сек.) крак (сек.) Роналдо -
Седмица секунди за 30 С Със С отворени Със брой
(брой) секунди отворени затворени очи затворени
(брой) очи очи очи (по желание)
Отбележете

3
 ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ
КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021
преди
числото–
вариант 1
или
вариант 2

6 седмица

7 седмица

8 седмица

9 седмица

10 седмица

11 седмица

12 седмица

13 седмица

14-15 Коремни Лицеви опори

седмица преси до до отказ
отказ (брой) (брой) :
:
…………. ………..

БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!

БЪДЕТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНИ!

УСПЕХИ!!!

СЕКТОР „СПОРТ“

ПРИЛОЖЕНИЕ
ОПИСАНИЕ НА ЕВРОФИТ ТЕСТОВЕТЕ

1. Динамични Коремни преси за 30 секунди (брой ) - Повдигане на трупа от тилен лег и

връщане в изходно положение. Предназначен за измерване на силата на мускулите на
трупа. В продължение на 30 секунди трябва да се направят максимален брой повторения.
Заема се изходно положение (И.П.) тилен лег, ръце зад тила, коленните стави се сгъват до
90 градуса. От това И.П. се повдига трупа така, че лактите да докоснат коленете и се връща
обратно. Целта е движенията да се изпълняват максимално бързо. Тестът се изпълнява
само веднъж. Резултати от теста – отчита се броят на пълните цикли за 30 секунди; 15-та
седмица – коремни преси до отказ.
Задължително упражнение след коремните преси: Опорен лег (йога поза кобра
https://www.facebook.com/muscleandmotion/videos/4113114988706225/
за разтягане на коремните мускули; или
ГРЪБНИ ПРЕСИ – 10-15 БРОЯ
Lower Back Extension https://www.youtube.com/watch?v=Ikq3OCFoP7c

4
 ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ
КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021

2. Лицеви опори за 30 секунди (брой).

Техника на изпълнение:
Вариант 1 (основен вариант) - Изходно положение: опора с обтегнати ръце. В тази позиция
дланите трябва да са под раменете, ръцете да са обтегнати, а тялото от главата до петите
да е в права линия.
Сгъване на ръцете в лакътните стави. Натиснете силно с ръце и върнете тялото до
изходно положение. Това е един цикъл.
Вариант 2 (вариант в облекчени условия) - Изходно положение: опора с обтегнати ръце. В
тази позиция дланите трябва да са под раменете, ръцете да са обтегнати, а тялото е с
опора на колена, подбедрици и стъпала.
Сгъване на ръцете в лакътните стави. Натиснете силно с ръце и върнете тялото до
изходно положение. Това е един цикъл.
Резултати от теста – отчита се броят на пълните цикли за 30 секунди;
15-та седмица – лицеви опори Вариант 1 или Вариант 2 до отказ.

3. Равновесие на ляв крак с отворени очи - секунди

Място на изпълнение на теста и необходими пособия.
Тестът се изпълнява върху гладка и твърда повърхност. Необходим е хронометър.
Описание на двигателното съдържание.
Изпълняващият теста, без обувки, стъпва с левия крак на опората. Ръцете са поставени на
кръста. Десният крак стъпва пред левия така, че двете ходила да бъдат продължение едно
на друго. Тежестта се пренася върху левия крак, а десният крак се повдига и се поставя
стъпалото на десния крак срещу страната на капачката на коляното на левия крак.
Пуснете хронометъра. Спрете часовника, когато загубите равновесие. Засечете времето.
В това равновесно положение се засича времето за устойчивост.
При всяко нарушаване на равновесието /стъпване със свободния крак, пристъпване,
подскачане/ хронометърът се спира. Засича се времето за устойчивост на позицията.
Указание за правилното изпълнение. Не се препоръчва свободният крак и ръцете да се
движат в пространството. Недопустимо е също така стъпване със свободния крак,
пристъпване или подскачане на опорния крак.
Оценка на резултата. Оценката се извършва по времето на стабилно задържаното
равновесие. Допускат се два опита, като се приема по-доброто постижение.

4. Равновесие на ляв крак със затворени очи - секунди

Указанията са същите, както при тест 3, но се изпълнява със затворени очи.

5. Равновесие на десен крак с отворени очи - секунди

Указанията са същите, както при тест 3, но се измерва устойчивостта на балансирането на
тялото върху десния крак.

1. Равновесие на десен крак със затворени очи - секунди

Указанията са същите, както при тест 3, но се измерва устойчивостта на балансирането на
тялото върху десния крак. Изпълнява се със затворени очи.

2. Упражнение на Роналдо – по желание

https://www.dnevnik.bg/sport/2020/04/06/4050999_predizvikatelstvoto_na_ronaldo_kolko_koremni_presi/

5
ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ
КУРСОВА РАБОТА
ЗИМЕН СЕМЕСТЪР 2020/2021