TREBALL INDIVIDUALITZAT SOBRE LA DIETA

PART 1. La meua dieta setmanal.

● Durant una setmana hauràs de prendre una foto dels aliments que menges. Ha d'aparéixer la
següent informació:
○ Has d'escriure amb el màxim detall els ingredients dels teus menjars durant una setmana:
desdejuni, esmorzar, menjsar, berenar i sopar.
○ Indicar si el plat compleix o no els requisits del plat saludable.
○ També cal incloure extres (snacks que es prenen entre menjars principals), aigua/líquids i
també l'exercici físic.
○ No has d'incloure calories/grams.
○ Pot completar una taula como la següent, però per a presentar tota la dieta pots triar el
format que preferisques (power point, cartolina, canva, genially, word )

EXEMPLES

DILLUNS

DESDEJUNI ESMORZAR MENJAR BERENAR SOPAR

AMANIDA D´ARRÓS

Ingredients: Arròs,
Tonyina, Ou, Carlota
ratllada, Tomaca,
Cogombre, Encisam,
Ceba , Oli d'oliva i Sal.

Requisits plat
saludable:

Pots usar formats més creatius o formats tipo canva. Ací tens alguns exemples utilitzant Canva o cartolina

PART 2. Autoanàlisi de la dieta

 ● Consideres que la teua dieta compleix els requisits d'una dieta equilibrada? Per contestar aquesta
hauràs de comptabilitzar el nombre de racions que has menjat a la setmana i comparar amb els
requisits d'una dieta equilibrada. A més has de comptabilitzar si els teus plats han seguit o no les
proporcions d'un plat saludable.
Tingues en compte que si la recomanació és diària hauràs de fer una mitjana i posar un número
orientatiu.

GRUP D´ALIMENTS RACIONS RECOMANADES RACIONS CONSUMIDES

Aigua 8 gots al dia (2L)

Fruita ≥3 raciones diaries

Verdura ≥3 raciones diaries

Cereals, pasta, creïlles, farines 3 racions diaries

Carn 3-4 racions setmanals

Peix 3-4 racions setmanals

Ous 3-4 racions setmanals

LLegums 3-4 racions setmanals

Lactis 2-3 racions diaries

Embotits i carn roja 1 ració setmanal

Bolleries i gominoles 1 ració setmanal

Activitat física 30 min al dia

NOMBRE DE PLATS QUE HAN COMPLIT ELS Exemple: 8/14

REQUISITS PLAST SALUDABLE

Després de comptabilitzar els meus menjars podem observar que no arribe a les racions recomanades
de ......... i que excedisc el nombre de racions de ..........

Quant a si els meus plats compleixen les proporcions recomanades dels 14 plats de menjar i sopar
compleixen està proporció …… plats.
 ● Per a finalitzar hauràs de fer una reflexió sobre la teua dieta. Per a això et done una plantilla d'ajuda
que et servirà de guia per a poder exposar millor l'anàlisi de la teua dieta.Has de ser el més
personal, sincer i meditat possible.

En general, puc dir que la meua dieta és.... (nombre de menjars, tipus d'aliments que s'usen, hores dels
menjars,...)

Pense que la meua dieta seria millor si...

També crec ( o no crec) que la meua dieta és la típica mediterrània perquè....

Els meus desdejunis solen ser ....(descripció)(problemes) (aspectes positius)

Quant als menjars que realitze:

● Els meus esmorzars solen ser...(descripció) (problemes) (aspectes positius)

● Els menjars solen ser … (descripció) (problemes) (aspectes positius)
● En els berenars prenc habitualment...(descripció) (problemes) (aspectes positius)
● Els sopars són ....(descripció) (problemes) (aspectes positius)

Tenint tot això en compte, puc dir que la meua dieta....compleix ( o no) amb la nova piràmide de
l'alimentació ja que…

Com a conclusió a aquest treball, diria que...(la meua dieta és equilibrada de tots els nutrients? en tots els
aspectes? què té de bona? què puc millorar?...)

Por lo general, puedo decir que mi dieta es.... (muy saludable, medianamente saludable o poco saludable)

Mis desayunos y almuerzos suelen ser...(descripción) (problemas) (aspectos positivos)

Las comidas suelen ser … (descripción) (problemas) (aspectos positivos)

En las meriendas tomo habitualmente...(descripción) (problemas) (aspectos positivos)

Las cenas son ....(descripción) (problemas) (aspectos positivos)

Teniendo todo esto en cuenta, puedo decir que mi dieta....cumple (o no) con la nueva pirámide de la
alimentación ya que después de contabilizar mis comidas podemos observar que no llegue a las raciones
recomendadas de ......... y que excede el número de raciones de ..........

Por lo que pienso que mi dieta sería mejor si...

Como conclusión a este trabajo, diría que...(¿mi dieta es equilibrada con todos los nutrientes? en todos los
aspectos? ¿qué tiene de buena? ¿qué puedo mejorar?...)