Смертельна небезпека

ТРИ З КОЖНИХ 10 ЖІНОК

Щороку приголомшливі 50 000 смертей спричинені високим кров'яним тиском. Але оскільки у
нього небагато симптомів, більшість із нас навіть не підозрюють, що це може вплинути на нього.

Ми всі добре знаємо, що високий кров'яний тиск або гіпертонія - це те, про що ми повинні
турбуватися. Але для трьох із 10 , хто читає цю статтю, реальність набагато серйозніша. У вас уже
може бути досить високий артеріальний тиск, щоб створити реальний ризик потенційно
смертельних захворювань, таких як серцеві захворювання та інсульт.

Трагедія, на думку експертів, полягає в тому, що недостатня обізнаність призводить до того, що

багато людей страждають і вмирають без потреби. «Якби артеріальний тиск у всіх був під
контролем, а за допомогою правильного лікування це можна було б зробити майже в кожному
випадку, ми могли б запобігти приблизно 100 000 інсультів і інфарктів, і 50 000 смертей щороку»,
— каже Грем МакГрегор, професор серцево-судинної медицини лікарні Св. Георгія та голова
Асоціації артеріального тиску.

Основне дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показало, що половина всіх

серцево-судинних захворювань викликана високим кров’яним тиском. Однак якщо ви запитаєте
середньостатистичної жінки, який у неї показник артеріального тиску, вона, напевно, відповість-
не матиму жодного уявлення. Якщо ви знаєте своє, ви повинні привітати себе, оскільки ви в
меншості. Насправді, згідно з нещодавнім опитуванням Gallup, майже три чверті опитаних людей
не мали уявлення про рівень свого артеріального тиску, і лише мізерні 16% знали, що таке здорове
читання.

Високий кров'яний тиск рідко має зовнішні симптоми, уся шкода є внутрішньою, оскільки сила, яка
прокачується артеріями під високим тиском, напружує серце та послаблює кровоносні судини.
Результатом є пошкоджені, закупорені артерії, що підвищує ризик хвороби серця та нирок, і в
шість разів підвищується ймовірність інсульту або серцевої недостатності, оскільки ваше серце
намагається перекачувати достатню кількість збагаченої киснем крові по всьому тілу.

На перший погляд контролювати артеріальний тиск має бути просто. Регулярні перевірки для
виявлення тих, хто має високий або межовий тиск, разом із ліками або зміною способу життя для
його зниження були б ефективними для більшості з нас. Проте неймовірні 80% людей з високим
кров'яним тиском не лікуються від нього. Причини комплексні, каже професор МакГрегор: «Деякі
не були перевірені, оскільки не існує національної програми скринінгу. Деякі з них пройшли
перевірку й не настільки стурбовані, щоб змінити спосіб життя чи приймати будь-які ліки. Іншим не
дають правильні ліки.

У той час як деяким лікарям загальної практики, безсумнівно, слід бути уважнішими до небезпеки
високого тиску. Професор МакГрегор вважає, що відповідальність насправді лежить на нас. «Ми
повинні зіткнутися з тим фактом, що у половини з нас трапиться інсульт чи інфаркт», — каже він.
«Настав час людям взяти на себе більшу відповідальність за власний артеріальний тиск. Єдиний
спосіб дізнатися, високий він чи ні, — це виміряти його. Тож запишіться на прийом до свого лікаря
та перевірте його. Дізнайтеся, що означають цифри, і якщо ваш артеріальний тиск високий,
поговоріть зі своїм лікарем про способи його зниження.

Оцініть свій ризик

Гіпертонія рідко має будь-які симптоми, і кожна людина може бути в зоні ризику, але деякі групи
більш сприйнятливі і повинні бути особливо пильними. Ваш ризик вищий, якщо: у вашій сім’ї є
випадки високого кров’яного тиску, інсульту чи серцеві напади.

Ви маєте надмірну вагу, забагато солі, мало займаєтесь спортом, вживаєте забагато алкоголю та
мало споживаєте фруктів і овочів, у вас діабет, захворювання нирок або серця. Під час перевірки
ваш артеріальний тиск був на вищому рівні ніж нормальний діапазон.

А якщо тиск все ще високий?

Для деяких людей зміни способу життя буде достатньо, щоб знизити артеріальний тиск до
безпечного рівня, але іншим знадобляться ліки, які допоможуть відкрити кровоносні судини,
полегшуючи ефективну роботу серця через мозок, щоб знизити артеріальний тиск організму. Як
тільки ви почнете приймати ліки, ви будете приймати їх усе життя, але є переконливі докази того,
що якщо ваш артеріальний тиск добре контролюється, це зменшить ризик інсульту, серцевих
нападів і серцевої недостатності.

Високий 140 на 190

Ваш артеріальний тиск вважається високим, якщо він на такому рівні.

НОРМА 120/80

Якщо ваш артеріальний тиск знаходиться в межах норми - близько 120/80 або нижче, вам слід
перевіряти його кожні три або чотири роки.

ПІДНЯТО 130/85

Ви повинні хвилюватися, якщо ваш артеріальний тиск знаходиться в межах верхнього діапазону
норми - 130/85. Навіть на цьому рівні ризик інсульту або серцевого нападу зростає втричі, і
Асоціація артеріального тиску рекомендує вам щорічно перевіряти тиск. Якщо у вас гіпертонія, ваш
лікар перевірятиме її частіше.

ОСНОВНІ СПОСОБИ ЗАХИСТИТИ СЕБЕ

Ви не можете змінити свої гени, але ви можете змінити свій спосіб життя, і одного цього може бути
достатньо, щоб підтримувати низький артеріальний тиск. Навіть якщо це нормально, ви повинні
вжити заходів, щоб це залишалося таким. Артеріальний тиск має тенденцію до підвищення з
віком. «Не як неминучий результат старіння», — каже професор МакГрегор, а майже повністю
через нездорову дієту з великим вмістом солі».

Їжте менше солі

Дослідження показують, що надмірна кількість солі викликає підвищення артеріального тиску, і

чим більше солі ви їсте, тим вище це підвищення. Дослідження в США показало, що зменшення
солі на третину знижує артеріальний тиск у людей як з високим, так і з нормальним тиском.
Більшість із нас споживає вдвічі більше солі, ніж нам потрібно – приблизно 10-12 г на день, тоді як
ми повинні прагнути до 5-6 г або менше. Тож замініть сіль у приготуванні їжі травами та спеціями
для смаку та уникайте обробленої їжі, на яку припадає 75% солі в нашому раціоні. Інші продукти з
високим вмістом солі включають хліб, деякі сухі сніданки, оброблене м’ясо, наприклад ковбаси і
бекон, супи, готові страви та винос. Перевірте на етикетках вміст натрію чи солі, або інші молекули
натрію, такі як мононатрій/глутамат або бікарбонат натрію. Щоб визначити вміст натрію, розділіть
вміст солі на два з половиною, низький вміст натрію становить 0,3 г на 100 г або менше.

Стати більш активним

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть запобігти або затримати розвиток гіпертонії та
знизити високий кров'яний тиск. Крім зниження артеріального тиску, фізичні вправи допоможуть
зміцнити серце, знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень корисного
холестерину ЛПВЩ.

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага посилює роботу кровоносної системи та серця, а також підвищує артеріальний тиск.
Дослідження показують, що якщо у вас надмірна вага, втрата лише 10 фунтів може допомогти
знизити артеріальний тиск і підвищити ефективність ліків. Їжте сім-дев'ять порцій фруктів і овочів
щодня. Асоціація артеріального тиску каже, що ми повинні їсти більше норм п’ять порцій фруктів і
овочів на день, крім того, допомагають захистити артерії проти накопичення жирових відкладень,
вони є багатим джерелом калію (особливо банани, сухофрукти, дині та авокадо), що допомагає
зниження артеріального тиску.

Пийте з розумом

Поки що не зрозуміло, як алкоголь впливає на артеріальний тиск, але ми знаємо, що споживання

великої кількості викликає його підвищення. Жінки повинні вживати не більше двох-трьох порцій
на день, уникати запою та розподілити споживання алкоголю протягом тижня.

Керуйте своїм стресом

Зв'язок між стресом і високим кров'яним тиском досі не з'ясований - стрес, безумовно, викликає
тимчасове підвищення артеріального тиску, але питання про те, чи сприяє хронічний стрес
гіпертонії, залишається спірним. Проте дослідження канадських вчених показали, що
консультування з боротьби зі стресом допомогло знизити артеріальний тиск як у чоловіків, так і у
жінок з гіпертонією.

Знайте свої рівень

Якщо ви не знаєте, який у вас артеріальний тиск, не чекайте, доки ваш лікар запропонує перевірку
– попросіть зробити це самі.