Professional Documents
Culture Documents
عقد
عقد
كوب شوربة خضار بروتين بار صدر دجاج 200غم زبدية تبولة 4مالعق بطاطا مهروسة
مالعق رز 5 ملعقتين لبنة
زبدية شوربة خضار بإستثناء خس وخيار وفلفل حلو بكمية
الممنوعات مفتوحة
االول
صحن سلطة
علبة تونا بالماء بروتين بار كوب لبن قليل الدسم جبنة 60غم قليلة الدسم
120غم صدر دجاج مشوي +فخد كوب بوب كورن 2بيضة مسلوقة
شرائح خضار صحن شرائح خضار صحن سلطة
الثانى
سلطة يونانية 60غم بروتين بار مالعق رز كبسة 6 حبة فواكة قطعة توست
جبنة قليلة الدسم صدر دجاج مشوي ملعقتين حمص
صحن سلطة 3مالعق فول
الثالث
شرائح خضار
كوب شوربة خضار بروتين بار كفتة مشوية بحجم كف اليد 300غم حبة فواكة 4مالعق لبنة قليلة الدسم
كوب شوربة خضار صدر حبش مدخن شريحتين
كوب عصير ليمون شرائح خضار
الرابع
علبة تونا بالماء بروتين بار مجدرة 7مالعق حبة فواكة بيضتين مسلوقات أو اومليت
120غم كوب لبن قليل الدسم قطعة توست
شرائح خضار صحن سلطة خس وخيار وفلفل حلو
كوب عصير ليمون
الخامس
بيضة مسلوقة 2 بروتين بار كوب باميا +لحمة مفرومة سناك غير صحي كوب حليب قليل الدسم
صحن سلطة شرائح خضار 150سعرة حبة فواكه
حبات مكسرات غير محمصة
السادس
مالحظات مهمة
ممنوعات الفواكة :موز مانجا تين عنب افوكادو وممنوعات الخضار :بطاطا ذرة جزر
ممنوعات الخضار :بطاطا ذرة وجزر
شرب كوب يانسون يوميا ً بأي وقت خالل اليوم
شرب 3 لتر ماء يوميا ً
شرب كوب قرفة يوميا ً في الصباح الباكر
الوصول ل 10.000 خطوة كحد أدنى يوميا ً
الصيام عن الطعام 16ساعة يوميا
تكون وجبة االفطار عند االستقاظ من النوم مباشرة أو بأي وقت مناسب وبمعدل كل ساعتين الى ثالث تناول واحدة من الوجبات الخمسة
يسمح بتبديل الوجبات ببعضها وال يمكن الغاء الوجبات ،ألنه بعكس ما تظن تقليل الكميات لن يعطيك نتيجة أفضل
ص ّمم خصيصا ً لك وبما يناسب ظرفك ووزنك وطولك ،فضالً يمنع تناقله أو إرساله ألي شخص هذا البرنامج ُ
الخس والخيار والفلفل الحلو مسموحين بأي وقت وأي كمية