STT Bài tập Sets x Rep Mức tạ

1 Lat pull down 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
2 Seated cable row 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
3 Face pull 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
4 seated dumbbell curl 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
STT Bài tập Sets x Rep Mức tạ
1 Flat Dummbell benchpress 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
2 Cable fly 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
3 Cable rope extension 4 x 12 12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
STT Bài tập Sets x Rep
1 Dumbbell split squat 4 x 12 (mỗi chân)
2 Lying leg curl 4 x 12
3 Standing calf raise 4 x 12
Mức tạ
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
STT Bài tập
1 Seated Dumbbell Shoulder press
2 Lateral rasie
3 Crunch
4 Russia Twist
Sets x Rep
4 x 12
4 x 12
3 x 12
3 x 12
Mức tạ
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set
12 rep là kiệt sức, nghỉ 1 phút giữa các set