Professional Documents
Culture Documents
5. Овочі
5. Овочі
«Затверджено»
на методичній нараді
кафедри гігієни харчування
Зав. кафедри,
доцент ________Н.В. Велика
«_31» серпня 2020 р.
МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ
ДЛЯ СТУДЕНТІВ
ДО ПРАКТИЧНОГО (СЕМІНАРСЬКОГО) ЗАНЯТТЯ
Київ – 2020
Заняття 5 „Нутриціологічна та дієтологічна характеристика
овочів, фруктів, ягід”.
1. Актуальність теми
Овочі, фрукти, ягоди, листяні та ароматичні рослини, спеції широко використовуються
у харчуванні переважної більшості народів світу і посідають значне місце у харчуванні
населення України, є особливо важливими у раціональному харчуванні дітей та підлітків,
осіб похилого та старечого віку, вагітних жінок, матерів-годувальниць, у профілактичному
харчуванні осіб зі спадковообумовленими, екологічнообумовленими, вікообумовленими,
професійнообумовленими ризиками та передумовами, а також лікувальному та дієтичному
харчуванні хворих і реконвалесцентів, лікувально-профілактичному харчуванні працівників
шкідливих виробництв.
Унікальний склад рослинних культур дозволяє широко використовувати їх
парафармакологічні властивості у аліментарній профілактиці та корекції різних
фізіологічних станів та захворювань.
Разом із зазначеними властивостями овочів та фруктів, як незамінних продуктів харчування,
слід звернути увагу також на їх безпечність для споживання у зв’язку з екологічими проблемами,
особливостями вирощування, застосуванням різних технологічних прийомів та засобів стимуляції
росту та захисту рослин. Крім того, овочеві культури можуть бути чинниками передачі таких
розповсюджених захворювань як гельмінтози.
2. Конкретні цілі
2.1. Поглибити знання студентів щодо складу, нутриціологічних особливостей,
загальних, специфічних, лікувальних та дієтичних властивостей овочів, фруктів, ягід, спецій.
2.2. Засвоїти вміння рекомендувати та застосовувати овочі, фрукти,ягоди, спеції в
раціональному харчуванні різних верств населення,а також у профілактичному,
лікувальному, дієтичному та лікувально-профілактичному харчуванні.
2.3. Оволодіти методикою призначення овочів, фруктів, ягід, спецій людям різного віку,
стану здоров’я, фізичного та фізіологічного статусу.
Терміни, параметри,
характеристики Визначення, обґрунтування
Хімічний склад Особливості складу та властивостей білків, жирів, специфічних
овочів,фруктів,ягід вуглеводів, мінеральних речовин та вітамінів овочів, фруктів,
(нутрієнти) ягід, які обумовлюють їх значення у раціональному,
лікувальному, профілактичному харчуванні населення,
лікувально-профілактичному харчуванні працівників шкідливих
виробництв.
Ненутритивні Додаткові складники – ефірні олії, ситостерини, органічні
речовини овочів, кислоти, фітонциди, багатоатомні спирти, фітотерапевтичні
фруктів, ягід сполуки, інш.
Органічні форми Сполуки мінеральних елементів з органічними кислотами
мінералів (молочною, лимонною, фумаровою, інш.) або амінокислотами.
Таке поєднання покращує всмоктування у ШКТ і сприяє
транспорту мінералів у кров та відповідні тканини організму.
Засвоєння органічних форм мінералів відбувається двома
шляхами: при іонізації органічної сполуки мінералу та у складі
комплексу макро- чи мікроелемента з органічною речовиною.
Хелатні сполуки Циклічні (клішневидні) сполуки мінеральної речовини з
хелатуючим агентом, в ролі якого виступають амінокислоти,
вуглеводи, ліпіди, порфирини (гемоглобін і хлорофіл), вітаміни
(В12, С, інші).
Хелатні комплекси макро- та мікроелементів полегшують їх
міграцію з просвіту кишечника у ентероцити, кров’яне русло та
транспорт у органи та системи організму.
Антивітаміни Природні компоненти харчових продуктів, які порушують засвоєння
харчового раціону окремих вітамінів або інактивують вітаміни.
Демінералізуючі Природні компоненти харчових продуктів, які порушують засвоєння
чинники харчового окремих мінеральних речовин завдяки утворенню важкорозчинних або
раціону нерозчинних сполук ( оксалати, фітати, фосфати тощо) або погіршують
абсорбцію з кишечника (жири).
Фруктоза Специфічний вуглевод, який міститься виключно у овочах,
фруктах та ягодах. Вона солодша за глюкозу, повільно всмоктується,
майже не підвищуючи рівень цукру в крові, метаболізм відбувається
майже без участі інсуліну, що дозволяє використовувати її в харчуванні
не тільки здорових людей, а й хворих з порушеннями вуглеводного
обміну, гіперглікемією, цукровим діабетом.
Інулін Полісахарид фруктози На інулін багатий топінамбур (земляна груша)
завдяки чому він використовується у харчуванні хворих на цукровий
діабет та ожиріння.
Харчові волокна Недоступні ( не перетравлюються) полісахариди, до яких відносять
целюлозу, геміцелюлозу, пектинові речовини (протопектини та
пектини), лігнани, Відіграють важливу роль як натуральні
ентеросорбенти у детоксикації організму від екзогенних та ендогенних
токсинів, виведенні з організму холестерину,жовчних кислот,
радіонуклідів, канцерогенних та інших речовин. Регулюють стан та
функції кишок, сприяють розвитку нормальної кишкової мікрофлори.
Багатоатомні спирти Мають солодкий смак. Повільно всмоктуються, метаболізуються без
ксиліт і сорбіт участі інсуліну, не впливають на глікемічну криву крові. Підсилюють
перистальтику жовчного міхура та кишок. Використовують як
підсолоджувачі у харчуванні хворих з розладами вуглеводного та
ліпідного обмінів, в тому числі хворих на цукровий діабет, а також при
холестатичному синдромі.
Біофлавоноїди Cкладні органічні сполуки поліфенольної природи, джерелами яких є
виключно рослинні культури. До біофлавоноїдів належать антоціани,
лейкоантоціани, катехіни, глікозиди, флавоноли та флавони. Ці
речовини мають Р-вітамінну активність і є синергістами аскорбінової
кислоти.Беруть участь в окислювально-відновних процесах, є
вираженими антиоксидантами, участь у процесах клітинного дихання,
у регуляції проникності стінок судин завдяки стабілізації в них
колагену та пригнічення активності гіалуронідази.
овочів та фруктів: не менше ніж 250-300 г картоплі, 250-300 г інших овочів та зелені, 200 г фруктів та
ягід. Рекомендовані норми споживання овочів, фруктів та ягід, наведені в Таблиці 1, занотуйте в
протокольні зошити. Значення цих продуктів зростає для дітей, підлітків, осіб похилого віку, вагітних
жінок та матерів-годувальниць.
Завдання 1. Ознайомтесь з основними особливостями хімічного складу овочів, фруктів та ягід,
занотуйте їх.
Важливими особливостями цієї групи продуктів є:
низька енергетична цінність. Калорійність 100 г овочів коливається в межах 9.5-50 ккал, фруктів 22-
62 ккал, ягід 23-42 ккал;
високий вміст води – 75-95% , з якої утворюється клітинний сік. В клітинному сокові розчинні
більшість поживних речовин овочів і фруктів,завдяки чому вони добре засвоюються;
низький вміст білків та інших азотистих речовин (нуклеїнових кислот, пуринів). Овочі містять в
середньому 1-2 % білків, фрукти та ягоди – 0.4-0.9 %. Біологічна цінність рослинних білків низька
(мало незамінних амінокислот, дефіціт сіркомістких амінокислот, лізину, треоніну, трептофану).
Рослинні білки погано засвоюються організмом (всього на 25-30 %), в зв’язку з цим овочі та фрукти не
відносять до основних харчових джерел білків;
вживання овочів разом з тваринними продуктами підвищує травлення та засвоювання як рослинних,
так і тваринних білків (м’ясних, рибних, хлібобулочних, круп’яних);
вміст жирів в овочах і фруктах зовсім незначний – 0.1-0.2%, насичені жирні кислоти та холестерин
відсутні. Замість того ліпідний комплекс включає ситостерини – біологічно-активні речовини, які не
засвоюються організмом, утворюють з холестерином нерозчинні сполуки, перешкоджають його
всмоктуванню, сприяють виведенню з організму. Містяться ситостерини переважно в капустяних
овочах;
специфічний аромат овочам і фруктам надають ефірні олії ( ліпідні сполуки ). Вони стимулюють
виділення травних соків, підвищують апетит. Найбільше ефірних олій містять прянощи, ріпчаста
цибуля, редька, хрін, цитрусові;
овочі, фрукти та ягоди є основними джерелами вуглеводів, вітамінів, мінеральних елементів,
особливо лужної спрямованості, органічних кислот.
Завдання 11 .Фітонциди, на які багаті часник, цибуля, хрін, цитрусові, мають бактерицидний вплив і
збільшують опірність організму до запальних, в першу чергу респіраторних інфекцій. Напишіть
рекомендації щодо включення цих продуктів у профілактичне харчування населення. Обгрунтуйте
показання та протипоказання до вживання цих продуктів різними категоріями населення.
Таблиця 1.
Норми споживання овочів та фруктів
Каро- Аскор- Піри- Біо- Ніа- Пантот Рибоф- Фо- Тіамін Токоф
Продукти тин бінова док- тин цин енова лавін лацин ероли
кислот син кислот
Баклажани 0,2 5 0,15 — 0,6 — 0,05 18,5 0,04 —
Горошок зелений 0,4 25 0,17 5,3 2 0,8 0,19 20 0,34 2,6
Кабачки 0,03 15 0,11 0,4 0,6 0,1 0,03 14 0,03 —
Капуста білокачан Сліди 45 0,14 0,1 0,74 0,18 0,04 10 0,03 0,06
Капуста цвітна 0,02 70 0,16 1,5 0,6 0,9 0,1 23 0,1 0,15
Картопля 0,02 20 0,3 0,1 1,3 0,3 0,07 8 0,12 0,1
Цибуля ріпчаста Сліди 10 0,12 0,9 0,2 0,1 0,02 9 0,05 0,2
Морква червона 9 5 0,13 0,6 1 0,26 0,07 9 0,06 0,63
Огірки грунтові 0,06 10 0,04 0,9 0,2 0,27 0,04 4 0,03 0,1
Перець червоний 2 250 0,5 — 1 — 0,08 17 0,1 0,67
солодкий
Петрушка (зелень) 5,7 150 0,18 0,4 0,7 0,05 0,05 110 0,05 1,8
Редис Сліди 25 0,1 — 0,1 0,18 0,04 6 0,01 —
Салат 1,75 15 0,18 0,7 0,65 0,1 0,08 48 0,03 0,66
Буряк 0,01 10 0,07 Сліди 0,2 0,12 0,04 13 0,02 0,14
Помідоригрунтові 1.2 25 0,1 1,2 0,53 0,25 0,04 11 0,06 0,39
Кріп 1 100 0,15 — 0,6 0,25 0,1 27 0,03 —
Хрін Сліди 55 0,7 — 0,4 — 0,1 37 0,08 —
Кавуни 0,1 7 0,09 — 0,24 — 0,03 8 0,04 —
Дині 0,4 20 0,06 — 0,4 0,23 0,04 6 0,04 0,1
Гарбуз 1,5 8 0,13 — 0,5 0,4 0,06 14 0,05 —
Абрикоси 1,6 10 0,05 0,27 0,7 0,3 0,06 3 0,03 0,95
Вишні 0,1 15 0,05 0,4 0,4 0,08 0,01 6 0,03 0,32
Груші 0,01 5 0,03 0,1 0,1 0,05 0,03 2 0,02 0,36
Персики 0,5 10 0,06 0,4 0,7 0,15 0,08 8 0,04 1,5
Сливи 0,1 10 0,08 Сліди 0,6 0,15 0,04 1,5 0,06 0,63
Черешні 0,15 15 — Сліди 0,4 — 0,01 — 0,01 0,3
Яблука літні 0,02 10 0,08 — 0,23 — 0,03 1,6 0,01 —
Яблука зим. 0,03 10 0,08 0,3 0,3 0,07 0,02 2 0,03 0,63
Апельсини 0,05 60 0,06 1 0,2 0,25 0,03 5 0,04 0,22
Лимони 0,01 45 0,06 — 0,1 0,2 0,02 9 0,04 —
Мандарини 0,06 38 0,07 — 0,2 — 0,03 — 0,06 0,02
Часник
Шампіньйони
Виноград Сліди 6 0,09 1,5 0,3 0,06 0,02 4 0,05 —
Полуниці 0,03 60 0,06 4 0,3 0,18 0,05 10 0,03 0,54
Журавлина Сліди 15 0,08 — 0,15 — 0,02 1 0,2 —
Аґрус 0,2 30 0,03 — 0,25 — 0,02 5 0,0 0,56
Малина 0,2 25 0,07 1,9 0,6 0,2 0,05 6 0,02 0,58
Обліпиха 1,5 200 0,11 3,3 0,36 0,15 0,05 9 0,03 10,3
Смородина чорна 0,1 200 0,13 2,4 0,3 0,4 0,04 5 0,03 0,72
Горіхи 0,05 2,8 0,8 — 1 0,82 0,13 77 0,38 23
Таблиця 5.
Вміст аскорбінової кислоти і активність аскорбатоксидази в деяких овочах і фруктах
Таблиця 6.
Вміст біофлавоноїдів в овочах і фруктах, мг/100 г
Додаток 1.
4.Епідбезпека. Овочі, фрукти, ягоди можуть бути чинниками передачі яєць гельмінтів, які містяться у
грунті, а також збудників інфекційних захворювань переважно кишкової групи, які можуть потрапити
з брудних рук збиральників та продавців, а також переноситися мухами. Зважаючи на те, що ці
продукти споживаються сирими, їх необхідно дуже ретельно мити та за можливості обробляти
окропом, особливо при використанні у харчуванні маленьких дітей.