‫مقدمة‬

‫ما هو ؟‪ACT‬‬

‫يعد عالج التقبل وااللتزام (‪ )ACT‬أحد خيوط العالج السلوكي المعرفي العديدة‪ ،‬وهو طريقة‬
‫فريدة لعالج مجموعة واسعة من األعراض‪ .‬يبحث هذا المنهج عن األسباب غير الجسدية‬
‫لالضطرابات العقلية‪ ،‬ويفهم أن تجارب مثل االكتئاب واإلدمان واضطراب الوسواس القهري‬
‫والفصام تنشأ من عوامل معقدة متعددة‪ .‬إنه يأخذ بعين االعتبار الظروف الجينية‪ ،‬والتخلقية‬
‫(غير الموروثة من خالل الحمض النووي)‪ ،‬والنفسية‪ ،‬والثقافية‪ .‬كإستراتيجية متالزمة‪ ،‬فإنه‬
‫يحدد مجموعات األعراض على أنها متالزمات مرتبطة بمجموعات من الحاالت ( ‪Hayes‬‬
‫‪and Lillis 2012، 5).‬‬

‫ابتكره ستيفن هايز في عام ‪ ،1980‬وتم تطويره إلى نموذج عالجي كامل من قبل طالبه‬
‫وزمالئه‪ ،‬وخاصة كيرك ستروهال وكيلي ويلسون في عام ‪ ،1999‬الخامس عشر)‪ .‬كان‬
‫هؤالء الباحثون مهتمين بإيجاد طريقة أكثر نجا ًحا لتخفيف المعاناة اإلنسانية ومساعدة الناس‬
‫على معالجة المشاكل داخل العالقات والحياة اليومية‪ .‬كانوا في حيرة من سبب معاناة الناس في‬
‫كثير من األحيان حتى في ظروف الوفرة‪ .‬إنهم يرون أن المعاناة اإلنسانية شائعة على الرغم‬
‫من اإلنجازات عالية المستوى التي قد يحققها أي فرد‪ .‬اعتقد هايز وطالبه وزمالؤه أنه من‬
‫األفضل فحص األسباب الجذرية أكثر من األعراض‪ .‬بالنظر إلى سياق كل حالة‪ ،‬فإن هذا‬
‫المنهج استقرائي وموجه نحو العملية لفهم البؤس والفشل البشري‬

‫قلة قليلة من المعالجين مارسوا العالج المركب ‪ ACT‬حتى األلفية الجديدة ‪ .)15‬قد يكون ذلك‬
‫بسبب أن العالج السلوكي المعرفي (‪ )CBT‬كان رائ ًجا حتى نهاية العشريناتالعاشرمئة عام‪ .‬مع‬
‫انخفاض العالج المعرفي السلوكي‪ ،‬استمر ‪ ACT‬ونما‪.‬‬

‫تاريخ‬
 ‫مع ازدياد العالج السلوكي القائم على التجريبية خالل الستينيات‪ ،‬كان هناك القليل من األبحاث‬
‫حول طرق التدخل النفسي‪ .‬تم قياس النتائج التجريبية بسهولة‪ ،‬وتميل األسس النظرية إلى أن‬
‫تكون ضعيفة‪ ،‬وفقًا لـ ‪ ،)16 ،2012( Hayes and Lillis‬بنا ًء على اإلنسانية والتحليل النفسي‪.‬‬
‫لقد حدث خطأ في التشخيص بشكل متكرر‪ ،‬كما يقولون‪ ،‬مستشهدين ببعض حاالت فرويد حيث‬
‫ذهبت الرمزية التحليلية‪ ،‬التي تدور حول أشياء مثل التغوط والجنس‪ ،‬بعيدًا جدًا‪.‬‬

‫ربما في رد فعل عنيف لعلم النفس التحليلي‪ ،‬انتشر االعتماد على أدلة تجريبية قابلة للقياس‬
‫بشكل واضح لوحظت في ظروف مضبوطة‪ .‬تم وضع المبادئ السلوكية بشكل صارم‪ ،‬واختبار‬
‫تطبيق التقنيات بشكل صارم‪ .‬نشأ ‪ ACT‬من العالج السلوكي ولكنه قدم تنازالت لـ‬
 ‫مناهج التحليل النفسي واإلنساني‪ .‬وبالتالي‪ ،‬فقد بدأ كمنهج أقل تقليدية يتطلب تعديالت مباشرة‬
‫وعلنية على سلوك الشخص المعالج يريد معالجو التقبل وااللتزام رؤية التغييرات السلوكية‪،‬‬
‫ضا استكشاف المشكالت اإلنسانية الكامنة وراء السلوك المشكل‪ .‬إنهم ينظرون‬ ‫لكنهم يريدون أي ً‬
‫إلى الظروف االجتماعية على أنها عميقة وغنية ومعقدة‬

‫تحدد السلوكية تدريبًا رائعًا على التحفيز واالستجابة وخيارات السلوك‪ .‬إنه غير مالئم ألنه ال‬
‫يأخذ في االعتبار اللغة والعمليات المعرفية ذات المستوى األعلى ‪ -‬المعنى‪ ،‬والمفاهيم‪،‬‬
‫والرمزية‬

‫‪ .).‬في التجارب المعملية‪ ،‬يمكن فقط تغيير العوامل الخارجية التي يمكن للعالم معالجتها‪.‬‬
‫اإلدراك‪ ،‬العمليات الداخلية للعقل‪ ،‬كان من الصعب فهمها‪ .‬وبالمثل كان علم نفس اإلدراك غير‬
‫صا‪ .‬بدا تحقيق نتائج عملية من العالج‬
‫كافٍ ‪ .‬ظهرت النماذج‪ ،‬لكن الدليل عليها كان ناق ً‬
‫المعرفي صعبًا للغاية‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬من خالل إجراء محادثات مع المرضى‪ ،‬بدأ العالج السلوكي‬
‫المعرفي في التطور‪ ،‬حيث قام بتعليم العمالء االعتراف وتوجيه أنفسهم لتصحيح "األخطاء‬
‫السلوكية" بينما تميل إلى التخلي عن العالجات القائمة على األدلة في البداية‪ .‬بدأ طرح مناهج‬
‫بديلة‪.‬‬

‫ظهور ‪ACT‬‬

‫يأتي ‪ ACT‬من وجهة نظر فلسفية تعتمد على السياقية الوظيفية في البداية‪ ،‬سعى معالجو التقبل‬
‫وااللتزام إلى البحث في التاريخ والظروف التي تسببت في تكوين أفكار (سلبية) معينة في ذهن‬
‫الشخص (على سبيل المثال‪" ،‬أنا سيء")‪ .‬لقد سعى إلى ربط هذه األفكار بأفعال وعواطف‬
‫محددة كان العميل يعاني منها (على سبيل المثال‪ ،‬قد تأتي عبارة "أنا سيئ" من والد شديد‬
‫النقد‪Hayes and Lillis 2012، 21).( ).‬‬

‫افترض العالج المعرفي السلوكي المبكر أن العواطف واألفكار موجودة بترتيب مسبق‪ .‬ومع‬
‫ذلك‪ ،‬فإن النظرية السياقية الوظيفية وراء ‪ ACT‬تفترض أن العواطف واألفكار تتكون من‬
‫سياقات تاريخية وظرفية محددة‪ .‬بعد كل شيء‪ ،‬يمكن لسلوك واحد‪ ،‬مثل رفع الذراع‪ ،‬أن يقصد‬
‫ويعني أشياء مختلفة كثيرة‬

‫جانب آخر يبتعد عن األساليب التقليدية المبكرة للعالج المعرفي السلوكي هو موضوع االلتزام‪.‬‬
‫في حين قد يتم برمجة األشخاص من قبل اآلخرين وتكييفهم لالستجابة‪ ،‬إال أنهم ال يزالون‬
‫يتمتعون بالوكالة واالختيار ويمكنهم التحكم في سلوكياتهم إلى حد كبير‪ .‬يدرك ‪ ACT‬أن الناس‬
‫لديهم‬
 ‫متقبلة وملتزمة باألفكار والعواطف واألفعال‪ .‬لذلك‪ ،‬يحاول ‪ ACT‬حث العميل على تغيير‬
‫عملياته النفسية والتزاماته األيديولوجية من أجل التأثير على التغييرات في العواطف واألفكار‬
‫واألفعال‬

‫في الوقت نفسه‪ ،‬يقوم معالجو التقبل وااللتزام بتعليم العمالء تغيير سلوكهم في حل المشكالت‬
‫عن طريق تغيير قواعدهم الشفهية (‪ .)24 ،2012 Hayes and Lillis‬يقرر األشخاص الذين‬
‫يعانون من المعاناة التصرف لحل مشاكلهم‪ ،‬أي مشاعر المعاناة وما يعتقدون أنه يسبب‬
‫معاناتهم‪ .‬في بعض األحيان‪ ،‬يمكن أن تتسبب قواعد الشخص الخاصة في حل المشكالت‪ ،‬مثل‬
‫تجنب األلم أو المواقف التي قد تسبب األلم‪ ،‬في حدوث سلوك إشكالي أو تقييد السماح لنفسه‬
‫بفعل المزيد واتخاذ المزيد من الخيارات‪ .‬إذا كان سلوك الناس يميل إلى أن يكون محكو ًما‬
‫بالقواعد الموضوعة خارجيًا وداخليًا‪ ،‬فيمكن للناس اختيار تغيير تلك القواعد ألنفسهم يمكن لـ‬
‫ضا تقويض التحكم المفرط في الحكم الذاتي من خالل "التباعد" الضميري ( ‪Hayes‬‬ ‫‪ ACT‬أي ً‬
‫‪and Lillis 2012، 26).‬‬

‫في النهاية‪ ،‬بدأت الدراسات المقارنة للنتائج العالجية في إظهار تفوق ‪ ACT‬على العالج‬
‫المعرفي السلوكي التقليدي‬

‫قامت ‪ ACT‬بتضييق نطاق مبادئها إلى خمسة‬

‫‪ .1‬النموذج‪ :‬بناء نموذج للصحة‪ ،‬وعلم األمراض‪ ،‬والوقاية‪ ،‬والتدخل على أساس حجر‬
‫األساس للمبادئ السلوكية األساسية الراسخة علميًا‪ ،‬ال سيما مبادئ التعلم التي تصف التطور‬
‫الجيني للسلوك‪.‬‬

‫‪ .2‬األساليب‪ :‬إنشاء طرق تطبيقية تم تحديدها جيدًا واختبارها علميًا بصرامة‪ ،‬مع صالحية‬
‫داخلية جيدة‪ ،‬وخاصة خارجية‪.‬‬
‫القضايا‪ :‬خذ أعمق القضايا على محمل الجد في التقاليد السريرية والتجربة اإلنسانية‬ ‫‪.3‬‬
‫بشكل عام‪ ،‬دون أي تلميح لتقليل (أي شرح) هذه القضايا‪.‬‬
 ‫‪ .4‬مبادئ التغيير السلوكي‪ :‬استخدم مجموعة من المبادئ المعززة التي تتضمن حسابًا‬
‫ً‬
‫وشامال للغة البشرية واإلدراك‪.‬‬ ‫سلوكيًا مفيدًا‬

‫الشروط‪ :‬ركز بشكل خاص على الظروف التي يكون فيها اإلدراك والعاطفة‬ ‫‪.5‬‬

‫تتصل أو ال تتعلق بكل فعل‪.‬‬

‫المرونة النفسية هي الهدف الرئيسي لـ ‪ ،ACT‬مما يعني تغيير الطريقة التي يختبر بها المرء‬
‫المشاعر واألفكار داخليًا‪ ،‬دون الشعور بضرورة الدفاع عن نفسه‪ .‬تتكون المرونة النفسية‪ ،‬وفقًا‬
‫لـ ‪ ،Hayes and Company‬من ست عمليات ذات صلة‪" :‬التقبل‪ ،‬واالنتشار المعرفي‪،‬‬
‫واالهتمام المرن باللحظة الحالية‪ ،‬والشعور بالذات‪ ،‬والقيم المختارة وااللتزام" يعتمد على‬
‫نظرية اإلطار العالئقي (‪ ،)RFT‬وهو منهج لإلدراك والسلوك كما تم تطويره بواسطة ‪Hayes‬‬
‫و‪ Barnes-Holmes‬و‪ Roche‬في عام ‪.2001‬‬
‫يقع ‪ ACT‬و‪ RFT‬في إستراتيجية دراسة السياق األكبر بنا ًء على التفكير السياقي الوظيفي يسمى‬
‫‪ CBS‬تهدف المدرسة المركزية الكندية ‪ CBS‬إلى مواجهة تحديات الوضع اإلنساني من خالل‬
‫"مقاربة شاملة ومتماسكة لعلم النفس" لذلك‪ ،‬يعد ‪ ACT‬منه ًجا سريريًا ينبع من ‪ RFT‬ولكنه‬
‫تجريبي للغاية ألنه يحافظ على منظور رؤية المريض من السياق الخارجي‪ .‬على الرغم من‬
‫أنها تستخدم التقنيات السريرية‪ ،‬إال أنها تسعى جاهدة في الوقت نفسه لتحقيق التفاهم‬
‫االجتماعي‪.‬‬

‫بعد التعرف على المشكلة (المشكالت) عن طريق جلسة تقييم أولية‪ ،‬يقوم معالج التقبل‬
‫وااللتزام بوضع عقد لسلسلة من المواعيد مع العميل‪ .‬لكل جلسة تركيز مختلف‪ ،‬مثل مهارات‬
‫التقبل والنشر‪ ،‬والقيم والعمليات النفسية‪ ،‬والتعرض‪( .‬يختبر التعرض وجود العميل في موقف‬
‫ً‬
‫محفزا لمعرفة ما إذا كان يتعامل معه بشكل أفضل‪ ).‬من المتوقع حدوث‬ ‫كان في السابق‬
‫تحسن‪ ،‬أي‪ ،‬معاناة أقل وعالقات أفضل‪ ،‬إذا كان الشخص يستجيب جيدًا لهذا العالج‪ .‬على‬
‫سبيل المثال‪ ،‬يمكن تعديل ظروف المعيشة ونمط الحياة‪ ،‬والتغلب على التبعيات‪ ،‬وجعل‬
‫العالقات أكثر سالسة‪.‬‬

‫نظرية اإلطار العالئقي ()‪RFT‬‬

‫‪" RFT‬يوفر عملية لحساب االستجابة العالئقية المشتقة ‪ ،‬وأخرى لها آثار سريرية مهمة"‬
‫(‪ .)29 ، 2012 Hayes and Lillis‬االستجابات العالئقية هي "أفعال مفيدة مكتسبة" ردًا على‬
‫إشارات معينة تسمى اإلطار العالئقي مثال على ذلك هو أن الطفل يتعلم أسماء األشياء من‬
‫حوله‪ .‬تُفهم العملية على أنها تسير بطريقتين‪" .‬عند معرفة أن كائ ًنا ما يسمى ‪ ،X‬فإنهم‬
‫(األطفال) يستمدون أن أي شيء يسمى ‪ X‬هو ذلك الشيء"‬

‫يوضح هايز وليليس أن األطفال في نهاية المطاف يستمدون شبكة من العالقات تستند إلى‬
‫مجموعات فرعية صغيرة من العالقات األصغر‪" .‬تعبيرات مثل" هو "أو" أفضل من "أو"‬
‫عكس "تصبح إشارات سياقية عشوائية ألطر عالئقية معينة ‪ -‬تلك الخاصة بالتشابه أو المقارنة‬
‫أو التعارض‪ ،‬على سبيل المثال"‬
 ‫ربما تنشأ من ضرورة التعاون‪ ،‬ومرونة اإلدراك‪ ،‬والتفاعل االجتماعي يحدث بسبب عملية‬
‫التعلم ذات االتجاهين‪ .‬يمكن أن يكون الكائن مرتب ً‬
‫طا باألسماء واألسماء المتعلقة بالكائنات‪،‬‬
‫بحيث يمكن لألدوار االجتماعية أن تسير بطريقة أو بأخرى‪ :‬إلى األمام والعكس في التبادل‪.‬‬

‫ما الذي يمكن أن يفعله ‪ ACT‬من أجلك‬

 ‫باختصار‪ ،‬يمكن أن يوفر ‪ ACT‬طريقة لتتعلم كيفية اتخاذ إجراءات جديدة للتغلب على‬
‫السلوكيات المشكلة وتحسين نوعية حياتك‪.‬‬

‫على حد تعبير روس هاريس‪ ،‬دكتوراه في الطب‪" ،‬الهدف من ‪ ،ACT‬من الناحية العادية‪ ،‬هو‬
‫خلق حياة غنية وكاملة وذات مغزى مع تقبل األلم الذي يصاحبها حتماً‪".‬‬

‫في رأيه‪" ACT ،‬يعلم المهارات العقلية التي تسمى مهارات الذهن للتعامل مع األفكار‬
‫والمشاعر المؤلمة بشكل أفضل‪ ،‬بحيث ال يتعارض تأثيرها وعواقبها مع األداء العادي‪".‬‬

‫العمليات األساسية الست لـ ‪ACT‬‬

‫النشاط الرئيسي لـ ‪ ACT‬هو توليد اليقظة‪ .‬فكرة موجودة في العديد من األديان ومتكيفة مع‬
‫الرعاية الصحية‪ ،‬اليقظة هي الوعي‪ .‬من خالل اليقظة‪ ،‬كما ينصح الدكتور هاريس‪ ،‬يمكن‬
‫للمرء أن يتعلم التحكم في االنتباه إلى محيطه أو محيطها أو األشخاص اآلخرين أو نفسه أو‬
‫نفسها (‪ .)8‬يمكن للمرء أن يولي المزيد من االهتمام للتجربة‪ .‬هذا هو المفهوم الرئيسي للمرونة‬
‫في ‪ACT.‬‬

‫في الوقت نفسه‪ ،‬يمكن ألي شخص أن يظل منفت ًحا وفضوليًا بشأن التجارب الجديدة حتى في‬
‫مواجهة المشاكل (‪ .)8 ،2009 Harris‬مع التصرف المنفتح والفضولي‪ ،‬يمكن للمرء أن‬
‫يتجنب ردود الفعل أو الهروب في المواقف غير السارة أو المحفزة للخوف‪.‬‬

‫ضا‪ ،‬يعلم ‪ ACT‬الناس أن يثمنوا الحياة‪ .‬يمكن للناس تحديد قيمهم وتعلم تقدير أنفسهم ‪ -‬الثآليل‬‫أي ً‬
‫وكل شيء ‪ -‬جنبًا إلى جنب مع الحياة واألفراح واألحزان واألوقات السهلة والصعبة‪ .‬يقوم‬
‫‪ ACT‬بتوجيه العميل لتقييم قيم اإلجراء واتخاذ قرار‬
‫في ظل غياب الوعي‪ ،‬يمكن أن يظل شخص ما عالقًا في العادات ويتمسك بافتراضات خاطئة‪.‬‬
‫ضا‪،‬‬
‫قد يكون الشخص فريسة للعفوية‪ ،‬وال يدرك حتى مقدار التحكم الذي يمكن أن يستخدمه‪ .‬أي ً‬
‫قد يستمر هذا الشخص في عدم المرونة بشأن األفعال والكلمات والعالقات‪.‬‬

‫سا في أنماط من‬‫البقاء منغلق األفق‪ ،‬يمكن أن يخسر شخص ما بعض فوائد تجربة ما‪ ،‬محبو ً‬
‫الرفض‪ ،‬والرفض‪ ،‬والعمى‪ ،‬والهروب‪ ،‬وما إلى ذلك‪ ،‬التي تهزم الذات وتنكر الذات‪ .‬قد ال‬
‫يتعلم من المواقف ويتقدم من هناك بطريقة غير مرغوب فيها‪.‬‬

‫التقليل من شأن أنفسهم‪ ،‬والحياة من حولهم‪ ،‬والتجارب‪ ،‬قد ال يرى الناس ما يجب أن يمنحهم‬
‫الفرح‪ .‬قد يحملون مشاعر سلبية ال أساس لها حول قيمتهم الخاصة ومساهمتهم في المجتمع‪،‬‬
‫ضا‪ ،‬قد يتعثر‬
‫والتنشئة‪ ،‬والعمل‪ ،‬والعالقات‪ ،‬والجوانب الخارجية للمجتمع إذا لم يروا القيمة‪ .‬أي ً‬
‫ضررا لآلخرين ونفسه‪.‬‬
‫ً‬ ‫مثل هذا الشخص في القيم التي تسبب‬

‫يوضح الدكتور هاريس العمليات العالجية األساسية الست لـ ‪ACT‬‬

‫‪ .1‬االتصال باللحظة الحالية‬

‫لديك حضور‪ :‬كن هنا واآلن‪( .‬تواصل مع) كل ما يحدث في الوقت الحالي‪ً .‬‬
‫بدال من الوقوع‬
‫في مستنقع الماضي أو الشعور بالقلق من المستقبل‪ ،‬تعلم أن ترى هذه اللحظة وتقدرها‪ .‬انتبه‬
‫للتجربة وهي تتكشف‪ً .‬‬
‫بدال من ترك التجربة تفلت منك‪ ،‬تجنب االستجابات التلقائية أو المرور‬
‫بحركات الحياة آليًا‪.‬‬
‫عدم االتصال بالحاضر‪ ،‬فقد يفقد شخص ما ذكريات سعيدة محتملة أو انعكاسات مهمة‪ .‬يمكنهم‬
‫التفكير فيما حدث بالفعل وتفويت فرص جديدة‪.‬‬

‫‪ .2‬االنتشار‬

‫تراجع عن المواقف الشديدة أو المؤلمة أو المزعجة وتحقق من مشاعرك‪ .‬لمنح نفسك فرصة‬
‫للنظر إلى موقف أقل ذاتية وربما رؤيته من وجهة نظر أخرى‪ ،‬من المفيد أن ينفصل المرء‬
‫عن نفسه في بعض األحيان‪ .‬بدالً من الوقوع في شرك أنماط تفكير المرء‪ ،‬من الممكن النظر‬
‫إليها وانتقادها‪( .‬من أين أتت هذه الفكرة؟ لماذا أشعر بذلك؟)‬

‫بدون اتخاذ إجراءات لنزع فتيل المواقف‪ ،‬قد يظل شخص ما ملتح ًما بالسلوكيات واألفكار غير‬
‫الفعالة أو الضارة‪.‬‬

‫‪ .3‬التقبل‬

‫تقبل المواقف واألفكار والعواطف التي يعبر عنها اآلخرون والنفس هو لفتح العقل والسماح له‬
‫بأن يكون‪ .‬في بعض األحيان يكون ذلك أفضل من القتال أو المقاومة أو الشعور باإلرهاق أو‬
‫التحليق‪ .‬هذا ال يعني اإلعجاب بكل األفكار والمشاعر‪.‬‬

‫الفشل في التقبل هو أن تظل منغلق األفق وال يالحظ أو يقدر ما يقوله ويفعله شخص آخر ‪ -‬أو‬
‫حتى نفسه ‪ -‬مما يؤدي إلى إغالق التواصل والتعلم‪.‬‬

‫‪ .4‬الذات كسياق‬
‫انتبه إلى نمطي العقل‪ :‬التأمل والمالحظة‪ .‬يمكنك مراقبة نفسك واآلخرين وكذلك تكوين األفكار‬
‫ضا باسم "الوعي الخالص"‪.‬‬
‫والصور وإصدار األحكام في عقلك‪ .‬يُعرف هذا أي ً‬

‫كثيرا يمكن أن يجعل الشخص أعمى عن وضعه‪ .‬قد ال تتمكن من رؤية سلوكك‬ ‫ً‬ ‫التفكير‬
‫وأفكارك على أنها اختراعاتك وخياراتك‪ .‬سوف تفتقر إلى الوعي‪ ،‬ويمكن أن يتوقف نموك‬
‫نتيجة لذلك‪.‬‬

‫‪ .5‬القيم‬

‫اعرف ما يهم في حياتك‪ .‬قرر ما تعنيه حياتك وما هو دورك المقابل في تلك الحياة‪ .‬ثم يمكن‬
‫تحديد األهداف قصيرة وطويلة األجل بشكل أكثر فعالية‪ .‬هذا جزء من الوعي الذاتي‪ :‬اعرف‬
‫من أنت في أعماقك واسمح لنفسك بالتعبير عن حقيقتك‪ .‬عندما يبدو أن الحياة تفتقر إلى‬
‫المعنى‪ ،‬يمكن أن تصبح حياتك أكثر أهمية بالنسبة لك من خالل هذه العملية‪.‬‬

‫االستخفاف بالنفس واآلخرين خطأ كبير‪ .‬يمكن لألفكار والمشاعر المسبقة أو المشروطة أن‬
‫تجعل الشخص يفشل في رؤية القيمة في عمله الخاص‪ ،‬والجمعيات‪ ،‬واألفكار‪ ،‬واألفعال‪ .‬ال‬
‫أحد يستطيع أن يصل إلى إمكاناته ويشعر بالسعادة إذا قلل من قيمة الذات المخفية‪ .‬عالوة على‬
‫ذلك‪ ،‬استمرت الرؤية السلبية‪ ،‬مما تسبب في العديد من اإلخفاقات‪ .‬إنه هزيمة ذاتية‪.‬‬

‫‪ .6‬االلتزام بالعمل‬

‫مسترشدًا بالقيم المختارة‪ ،‬يمكن ألي شخص االلتزام بمسارات عمل معينة‪ .‬العمل المرتبط بقيم‬
‫الذات الحقيقية‪ ،‬مع إدراك ما يفعله والعواقب التي يواجها‪ ،‬يمكن أن يجعل تجارب الحياة أكثر‬
‫ثرا ًء‪ .‬يشعر الشخص الذي يتخذ مثل هذا القرار الواعي بالتصرف بمزيد من الثقة والمزيد من‬
‫التحكم‪ .‬هو أو هي يسمح لنفسه بتقبل وتقييم المواقف والنتائج اإليجابية والسلبية‪.‬‬
 ‫بعد المرور بالعمليات الخمس األولى والتوصل إلى قرار للتصرف‪ ،‬يمكن تطبيق التدخالت‬
‫السلوكية (تحديد األهداف‪ ،‬التعرض‪ ،‬التنشيط السلوكي‪ ،‬التدريب على المهارات‪ ،‬إلخ)‪ .‬يمكن‬
‫لمثل هذه التدخالت أن تعزز العمل من خالل تعلم أشياء مثل إدارة الوقت‪ ،‬والتفاوض‪،‬‬
‫والتهدئة الذاتية‪ ،‬وحل المشكالت‪ ،‬والتأكيد‪ ،‬والتعامل مع األزمات‪.‬‬

‫بدون االلتزام‪ ،‬ال يمكن اتخاذ قرار بشأن العمل‪ .‬يمكن ألي شخص أن يظل في طي النسيان أو‬
‫عالق في سلوك سلبي‪ .‬هو أو هي لن يحرز تقد ًما في الحياة وينمو‪.‬‬
 ‫تضيف العناصر الستة لـ ‪ ACT‬إلى المرونة النفسية‪ .‬إن تحقيق المرونة النفسية هو الهدف من‬
‫وضع العميل في جميع العمليات الست‪ .‬مع المرونة‪ ،‬يمكن للعميل التغلب على األفكار‬
‫والسلوكيات والعواطف اإلشكالية من خالل تعزيز حضور العقل والوعي الذاتي والقيم المعدلة‬
‫وااللتزام ومهارات االنتشار ووضع السياق‪.‬‬

‫يقدم الدكتور هاريس قائمة تصف الحالة النفسية السلبية (‪:)32 ،2009‬‬

‫هيمنة مفهوم الماضي أو المستقبل‪ ،‬المعرفة الذاتية المحدودة‬ ‫‪.1‬‬

‫اكتشف إلى أي مدى يسكن عميلك في الماضي أو يقلق ‪ /‬يحلم بما سيأتي‪ .‬ما هي جوانب‬
‫الماضي والمستقبل التي يركز عليها؟ إلى أي مدى يفتقر هذا الشخص إلى االتصال بأفكاره‬
‫ومشاعره وسلوكياته؟‬

‫التجنب التجريبي‬ ‫‪.2‬‬

‫ضع في اعتبارك التجربة الداخلية (المشاعر‪ ،‬الذكريات‪ ،‬األفكار‪ ،‬إلخ) التي قد يحاول العميل‬
‫تجنبها‪ ،‬واالستراتيجيات التي يحاول تنفيذها‪ .‬إلى أي مدى تستهلك استراتيجية السلوك حياته أو‬
‫حياتها؟‬

‫التعلق بالنفس المفاهيمي‬ ‫‪.3‬‬

‫كيف يرى الموضوع نفسه أو نفسها؟ مختل‪ ،‬غير فعال‪ ،‬ممزق‪ ،‬غير محبوب‪ ،‬غير ذكي‪،‬‬
‫مصاب‪ ،‬وما إلى ذلك؟ هل الصورة الذاتية إيجابية وقوية؟ قوي‪ ،‬أفضل من غيره‪ ،‬منجز؟ ما‬
‫يعرف هذا الشخص نفسه أو نفسها؟‬‫مدى اندماج هذا الشخص مع صورته الذاتية؟ أيضا‪ ،‬كيف ّ‬
‫على سبيل المثال‪ ،‬هل يعتمد تعريف الذات على اللياقة البدنية أو الشخصية أو الدور‬
‫االجتماعي أو العمل أو التشخيص؟‬
 ‫عدم وضوح القيم ‪ /‬االتصال‬ ‫‪.4‬‬

‫هل يمكن للعميل توضيح قيمه أو قيمها؟ ما هم؟ ما مدى جودة صياغتها وتوضيحها؟ ما هو‬
‫مفقود أو غير متسق في هذا العرض؟ (غالبًا ما يتخطى الناس القيم التالية‪ :‬االتصال‪،‬‬
‫واالهتمام‪ ،‬والمساهمة‪ ،‬واألصالة‪ ،‬واالنفتاح‪ ،‬والرعاية الذاتية‪ ،‬والتعاطف مع الذات‪ ،‬والحب‪،‬‬
‫والرعاية ‪ /‬الراحة‪ ،‬والسكن في اللحظة الحالية)‪.‬‬

‫عمل غير عملي‬ ‫‪.5‬‬

‫قادرا على تسمية اإلجراءات المتهورة أو المتجنبة أو التي تدمر الذات التي‬
‫أهدف إلى أن تكون ً‬
‫يتخذها العميل‪ .‬ما مدى جودة متابعة هذا الشخص عندما تستدعي المواقف المحاولة الجادة؟‬
‫هل يمكنه أو يمكنها االستمرار في ذلك أو االستمرار فيه حتى عندما ال تعمل الجهود؟ إذا بدا‬
‫أن العميل يتجنب شيئًا ما‪ ،‬فما هو الهدف (أو سبب) سلوك التجنب‬

‫المرجع‬
‫‪2018 craig huffman‬‬

‫ترجمة ‪ /‬عمرو محمد‬

 ‫جامعة اجلزائر‪2‬‬
‫لكية اًعَوم الإجامتعية‬
‫كسم عمل اًنفس‬
‫عمل اًنفس الإجرام وتمنيط اجلاين‬
‫ملياس اًعالجات اًنفس ية‬

‫الإتفــــاق عىل أهداف اًعالج ‪ACT -‬‬

‫‪S’Accorder sur les Objectives du Traitement‬‬
‫اإعداد‬
‫ادلنتور‪ :‬روس هاريس )‪Russ Harris (2009‬‬

‫تعرية‪:‬‬
‫ادلنتور‪ :‬توعالم كاظة‬
‫أس تاذ حمارض ومعاجل نفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2102‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫اإن الإتفاااق عااىل ااهاااداف اًعالجيااة وولااا انشااط اًعاااالي مااو صااابنك أن ل وىااون واساااا ًى ااك ااام وإال هياا سااا تعرف‬
‫وهجتاام لااالل ااعااط اًعالجيااةأ أهيااد أنااك تعااد ةعااو عااىل اكوا لااة اكس ا تق ح تىااون كااد ولااع اتفاااق ةااول تعااغ ااهااداف‬
‫ااساساا ية‪ :‬لااالل ااعااط سااميعمل اًعتياااي ااارات اًااوعح اًتااام اسديهمااار ك اااك واساا ت دا ا رصااد تعااديي سااَوهياتك وأثناااا‬
‫لك ةعة ميارس ويشحق هذه اكهارات‪ .‬ابًقس حة ًحعغ اًعتال يعترب اًيش اًوةيد اذلي يتحعي عَيك ااعة ااوىل‪.‬‬
‫حااام مااا اإذا كااام اًعتيااي مبااي ذااوذج مرنااز اًهاادف ‪ centre du cible‬أو ذااوذج توظااي ااياااح ‪ la Boussole de Vie‬ميىااو‬
‫أن تشَااة م ااك‪ :‬ااإذا لن عَياام الإةيفاااا مب ااال واحااد مااو الااالت ااياتيااة اًاال ذهر ااا ً ا نحاادأ اًعتااي أي ااال س ا يىونأ مااا‬
‫طحيعااة اًتريي ا ات اًاال تريااد أن تعتااي عَجملااا هااذا الااال مااو ةياتاامأ اإىل مااد تريااد أن إس ا نكأا اإذا نن ا حم وإااا ومو لااا ااإن‬
‫هااذا س ا ودك تااحعغ ااهااداف اموريااة ةااول اًلااف اكساااعدح ً إالتفاااق عااىل أهااداف اًعااالج‪ .‬ز ا أن اًى ا مااو اًعتااال وزودوناام أول‬
‫تاااااهداف الإنفعاًيةا اأهداف اًضخط اكي ا أو اأهداف تتعَق ابًححث عو ادلوا ا واًل س نوسها امي ييل‪:‬‬
‫‪ -0‬ااهداف الإنفعاًية‪les objectifs émotionnels :‬‬
‫ااريااد لااط أن أهااون سااعيداا ال أريااد اإطالكااا أن أهااون مىيلحاااا اأريااد اًتوك ا عااو اًلَااقا اأريااد أن اهااون أن ا ثلااة تنفيسااا‬
‫اأرياااد أن أكااادر ذا" أنااا ا اأرياااد اًتلااادم اإىل اامااااما اأرياااد أن أهاااون هادئاااا ومياااواز ا أو اأرياااد ان أتوكااا عاااو اًضاااعور ابًريااام‬
‫واهلاااما‪ .‬يساااتح هاااذا ‪ ACT‬تاااااااهداف الإنفعاًياااةا اناااك لك مااارح سااا يىون اًهااادف ماااو ورا ذ هاااو اًاااتح اًىيفياااة‬
‫اًل يضعر مو لالًها اباص يا ‪ :‬اًت َط مو اا اكر واكضاعر ااًسمئةا واسددداًها تبخر اجيدحا‪.‬‬
‫اإذا مااا اتفل ااا عااىل هااذه ااهااداف سااوف نعاازز مااو اًت نااة اًت اريس وهااو اَيااة مرلااية أساس ا ية معاهسااة امااا ٌَااوعح اًتااام‪ .‬ز ا‬
‫أنااك اإذا أعَنااا ذ وهاادف عااىل تياااس ٌَعتيااي ساا يىون ح ةااامت أ اار سااَس ةيااث يتوكاا اًعتيااي عااو الإنتاااج ‪.contre-productif‬‬
‫وعَياااك يس تحساااو أن اااربه مباااا يااايل‪ :‬اةسااا نا هاااي هاااذا يسااااعدكأ يوجاااد أ ااااكر ومضااااعر م كاااة واًااال تاك هاااا وأحاااد ااهاااداف‬
‫اًعالجية ومكو تعمل طريلة عام كواهجهتاا‪.‬‬
‫هناااك تعااغ اً ااروف الاظااة اًاال وس ا تدعح اًولااور‪ :‬ل تمكااو أوًوأتاام الفااغ مااو اا اااكر واكضاااعر ز ا اكر وتااة‪ً .‬نف ا س‬
‫ان دلياام ايااي يعاااين مااو كَااق مااا تعااد اًعاادمة ومبااربك مبااا ياايل‪ :‬اأريااد لااط اًاات َط مااو هااذه اذلهاارأتا‪ .‬ميىااو أن يحااك تشريلااة‬
‫عام ابس ت دام ااس تعارح يمل اًرعةا ‪ .la Métaphore du Film d’Horreur‬ينخني ذ امي ييل‪:‬‬
‫‪ -‬اكعاااجل‪ً :‬اايىو عَتاام أنااك يوجااد تعااغ اكلااارابت اًعَتيااة اًاال أثحد ا عالهجااا للااشرا كَااق مااا تعااد اًعاادمة‪ .‬ويسااتجملا‬
‫ااًعالجااات اكتخيااة ريخيااةا ًىااو ول واحااد م ااا يعتااي عااىل إازام اذلهاارأت اًساامئة‪ .‬تااي ومكااو دورهااا مساااعدتم عااىل‬
‫اًتعامااي م ا ذهرأتاام اًساامئة تشريلااة صتَفااة ت تعااحع أكااي تاابث ا عَياام‪ .‬وًنلاار اكفهااوم أن ا ‪ :‬عناادما ت هاار هااذه اذلهاارأت‬
‫وكناام وضاااهد اايمل رعااة م تعاا اٌَيااي م فااردا تماا كاادا و ارر لك اانااوار مشفاابح‪ .‬االن يااي أن نفااس اًفاايمل‬
‫اذلي ميااار عاااىل صاصاااة اًتَفااااز اكوجاااود جاناااة ماااو اًرير اااة م تعااا اٍ اااار أصاااعة اًضاااتس ااا ق نوا اااذ اًرير اااة‬
‫وم ا ماايل اباظاادكا ووادلياام وأناام تتواادر تهمااوم و اازر تاابلك وتدسااىل معهاام‪ .‬اًفاايمل ي يتري ا حمت اواه مياار دا ااا‬
‫عااىل صاصااة اًتَفاااز اكوجااود جانااة اًرير ااة ًىااو أظااحع أكااي تاابث ا عَياام ‪ .‬وساااعدك ااارات اًااوعح اًتااام عااىل أن تىااون‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫كااادرا عااىل رايااة ااص ا يا يااذه اًشريلااة‪ .‬ل أعاارف أي وس ا يي إلزام هااذه اذلهاارأت تشريلااة تبسااَو دا ًىااو ابلإماااكن أن‬
‫نري عالكيم يا ةىت تمتىو مو ا إلس مترار ةياتم و عي ااص يا اًل تم عال‪.‬‬
‫‪ -2‬أهداف اًضخط اكي ‪les objectifs de personne décédée :‬‬
‫تمكاااو أزَاااة أهاااداف االئااا اًتوكااا عاااو الإةسااااس أو اًتوكااا عاااو اًتااااف تعااادح أصااااكل م اااي‪ :‬اأرياااد اًتوكااا عاااو‬
‫انااادراتا اأرياااد اًتوكااا عاااو اًاااااا عاااىل أتنااااطا ال أرياااد اإطالكاااا اًتعااارس ًناااوابت اذلعااارا أو ال أرياااد أطالكاااا اًضاااعور‬
‫ابلإنتلاااا ا‪ .‬يساااتح هاااذا ‪ ACT‬تاااااأهداف اًضاااخط اكيااا ا ‪ .)Lindsley, 1968. In Harris, 2009: 106‬هااادف‬
‫اًضااخط اكي ا هااو أي ميىااو أن تلااوم تااك أي ج ااة ثس ا يشة تشريلااة ةس ا نة ملا نرااة إابيسااان م‪ .‬م ا ال اجلتااة ل وس ا ت دم اناادر‬
‫ل تاا أتدا وجك اًشفي ل تتعرس أتدا ًنوابت اذلعر أو ل وضعر أتدا اب إلنتلا ‪.‬‬
‫‪ ACT‬نهماا ااساا حان اأهااداف اًضااخط ااااحا ‪ objectifs de personnes vivants‬أصاا يا ميىااو ً إاليسااان ااااح‬
‫أن يفعَهااا ثضااد جيااد ملا نرااة تااة أو جسااد ثس ا يط‪ .‬وً إالنتلااال مااو هاادف اًضااخط اكي ا اإىل هاادف اًضااخط ااااح ميىااو طاارر‬
‫ااس لي اًخس يشة اًتاًية‪:‬‬
‫اًتااا ات‬ ‫‪ .0‬اًنفاا س أن هااذا اادر‪ .‬مااا اذلي ساا تفع؟ ثضااد صتَاا أ مااا اذلي تر ااة اًحااد أو تفعاا؟ أناا أ ومااا‬
‫انتَفة اًل سدس عىل حنوها م أظدكائم وعائَتمأا‬
‫‪ .2‬ااإذا نن ل وس ت دم اندرات ما اذلي س تفع؟ ماكهناأا‬
‫‪ .3‬ااإذا ي تاا عىل اتنائم هي سدياف معهمأا‬
‫ةياتمأا‬ ‫ما اذلي س تفع؟ ثضد صتَ‬ ‫‪ .4‬ااإذا ي تتعرس ًنوتة ذعر أو ل وضعر ابلإنتلا‬
‫ًتقيلاااي ماااو ااهاااداف الإنفعاًياااة أو أهاااداف اًضاااخط اكيااا اإىل أهاااداف موهجاااة تل ناااا ميىاااو ان يسااا تعني تلهمااايتني مسااابًتان)‪:‬‬
‫أحااده" ااًعااا اًسااحريةا ‪ la Baguette magique‬واًتاااين اطيااط و ئلااح مااو ساا حعة أأما ‪Documentaire de Sept‬‬
‫‪ .Jours‬س نوحض ذ امي ييل‪:‬‬
‫‪ -‬مسبم اًعا اًسحرية‪:‬‬
‫مساابم جااد هامااة ًوكاا اًااتح الإنفعااا ‪ .‬لةاا‪ :‬اًناا"ت االتيااة‪ :‬اًااو يضاانوا أي مضااد ا مبتَاا نتاا ا مااو أن تلااول‪:‬‬
‫ا لدت لك ا‪.‬‬
‫‪ -‬اكعاااجل‪ً :‬نف ا س أناال إتااي عا ا رريااة‪ .‬مب اارد أن أةاارك هااذه اًعا ا أاابح تعااحع لك ت ا اا اااكر واكضاااعر اًاال نن ا‬
‫تاك هاااا ل تاااي مضااا ابًقسااا حة ‪ .‬ماااا اذلي سااا تفع؟ ثضاااد صتَااا أ ماااا ااصااا يا اًااال سااادددأ عَهاااا أو تفعَهاااا‬
‫تمياام أو لااالل‬ ‫ااا‬ ‫أناا أ مااا اًيشاا اذلي سااميري تااا اتم إازا االخاارووأ مااا اذلي ساا تفع؟ ثضااد صتَاا‬
‫هناية ااس حوعأ‬

‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬مسبم اًرشيط اًو ئلح مو س حعة أأم‪:‬‬
‫اإهنا مسبم هامة وساعد اًعتيي اإعشا اكزيد مو اًتفاظيي ادلكيلة ةول اًتعديالت اًل ور ة اًليام يا ةياتك‪.‬‬
‫‪ -‬اكعاااجل‪ً :‬نف ا س أننااا مياااتعون مااو طاارف ركااة تَفزيونيااة كاادح أس ا حوع لمااي يعااورون لك مااا تلااوم تااك إل اااز اايمل أو طيااط‬
‫و ئلااح‪ .‬وًنف ا س تعاادها أننااا نلااوم تاانفس اًيش ا ا ااة مااو اكس ا تلدي ةيااث اَنااا م ا تعااغ كااد ا هت ا ‪ .‬مااا اذلي س ا اه أو‬
‫تقي ااره عااىل اًفيااديو اجلديااد اذلي ي هاار ان اًعااالج لن مساااعدا أو مفيااداأ مااا اذلي سااأ أننااا نفعاا؟ أو مااا اذلي سقسااتعك‬
‫يلولأ ما الإخيالف اذلي س نالة ك عالكيم م االخروو أو اًشريلة اًل وضريي يا وكيمأ‬
‫‪ -3‬ااهداف تتعَق ابًححث عو ادلوا ‪les objectifs d’introspection :‬‬
‫اأريااد أن أ هااام كااااذا أ هااذا اااااالا اأ حاجاااة اإىل أن أ هااام كاااذا أ مسااا متر عاااي هاااذاا أو اأريااد أن أندضااا عاااال ماااو‬
‫أ ا‪ .‬اإن اًتعامااي ماا م ااي هااذه ااهااداف يلااود تخساااطة اإىل اإَيااي زاا اادي أو علاافا نلاصااات علَيااة ن ريااة تعااورات ورا‬
‫ل ميناهية ةول اكايض ةعة تَو ااعة تدل مو تشوور ارات جديدح ًعمش ك م توعح اتم‪.‬‬
‫ااادر نتااا ا هاااذا لاااالل اًعاااالج تاااا ‪ ACT‬ةياااث ومناااح اًعتاااال حاجاااة أنااارب اإىل هااام ااسااا حا ورا ساااَوهيا م أ ااااكر‬
‫خشعاايا م وهااوأ م‪ .‬دل اام تاارن مفاارل ةااول مااو وىونااون هي ا يض ا تريي ذه ا م مااا اذلوااو وريدونااك ةيااا م وهي ا أ اار ااجملم‬
‫اكااايض وكاااذا يفعَااون مااا يفعَونااك‪ً .‬ىااو ‪ ACT‬ياات تمنيااة اأهااداف اًححااث عااو ادلا ا ا مااو لااالل اًعتااي اًت اريس وًاامس مااو‬
‫اٍ ايااة ااد ذا ااا تااي تخساااطة أي مااو صاابنك أن‬ ‫لااالل نلاصااات إَيَيااة عااىل مس ا متر‪ .‬اًححااث عااو ادلا ا ٌَفعااي ًمس ا‬
‫در أثنا رحي اًححث عو نتاجئ ميبظي اًوعح اًتام‪ :‬ةياح تمتحور ةول اًلف‪.‬‬
‫وعَيااك اجااي اًوظااول اإىل هاادف عااالي مفيااد نلااول‪ :‬امااو لااالل اًعتااي اذلي نلااوم تااك م ا تعااغ ةااامت دلياام ن اارح ةس ا نة عااىل‬
‫اًضااخط اذلي أناا عَيااك اًشريلاااة اًاال يعتااي يااا ذهنااام ااساا حا اًاكم ااة ورا مااا عَتاااك ومااا اذلي تريااده عااال اايااااح‪ .‬لك‬
‫حااد ذاتااك م وااة وهااذا اادر لااالل س ا ورح ‪ .ACT‬عناادما أطَااة م اام أن ااربين مبااا تقي ااره مااو اًعااالج معناااه أنااك مب اارد‬ ‫ذ‬
‫ةعااو عااىل اًفهاام وهااذه اًن اارح مااا اذلي ساا تفع؟ ثضااد صتَاا أ اإذا نناا تعاارف ذ مااا اذلي ساا تفع؟ اإذا ي تلاام تااذ‬
‫ةينكأ ما اذلي سميري تا اتمأ ما هو الإخيالف أو اًتري اذلي س يَتسك االخرون يمأا‬
‫‪ -4‬ااهداف اًعالجية‪ :‬تعغ اام ي ‪les objectifs du traitement‬‬
‫سمت اإعشا تعغ اام ي ةول ااهداف اًعالجية يَخعها اكعاجل‪:‬‬
‫‪ -‬ااهداف اًعالجية حام الإنتلا ‪:‬‬
‫عودتااك اإىل اًعتااي تى ارار اًليااام‬ ‫حمااي الإجاتااة ع اىل س ا ال اًعا ا اًسااحرية عيااة اًعتيااي عااىل مااا اذلي يفعاا؟ ثضااد صتَ ا‬
‫ابًامتروو اإمهما اكزيد مو اًوك م ااظدكا واًعائي‪.‬‬

‫‪4Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫‪ -‬اكعاااجل‪ :‬ةس ا نا ميىااو اًتواادر عااىل اًنحااو اال"‪ :‬يحاادو أن مااا تريااد كااوح خعااوذ الإنتلااا وىااون عااىل هااذا اًنحااو‪ .‬أول‬
‫أنااام مشاااوق تعااادد أنااارب ماااو ااااكر زااا اكر وتاااة اًنلاااد اًساااَس ٌااا ات الإةسااااس ابًيااابس أ ااااكر وذهااارأت تتعَاااق‬
‫تبحااادار أٍ اااة ماااو اكاااايض)‪ .‬نياااا أنااام تااااك لاااد أحاسااامس أٍ اااة جااادا م اااي تبنماااة اًهمااات ااااازن اًلَاااق والإهنااااك‬
‫زواارك تعاازل نفساام عااو المت ا‬ ‫اجلساادي‪ً .‬تااا أناام تفعااي أص ا يا تي ا تنوعيااة ةياتاام كن يض ا اًى ا مااو اًوك ا‬
‫َاااس م ريَلاااا عاااىل نفسااام اًتوكااا عاااو اًرألاااة ناااة اذلهاااا اإىل اًعتاااي ‪...‬ا اإذا ابإماكنناااا ترييااا ااهاااداف لاااالل‬
‫س ا ورح اًعااالج ًىااو كدااي ذ عااة ان نتفااق عااىل ااهااداف اًاال س ا نعتي عَجملااا‪ -)0 :‬أن ام سااديعمل ااارات جدياادح ً ا‬
‫تتعامااي تفعاًيااة ماا أ اااكرك ومضااااعرك اًعااعحة و‪ -)2‬أن تعااود اإىل عااي ااصاا يا اًااال تاام م ااي الإخناارال يضااااطات‬
‫اجامتعياااة أن تعتاااي أن اااارس اًرألاااة و عاااي ااصااا يا اًااال تحااادو ثسااا يشة ولنااا تحعاااث عاااىل الإيرشااار ماااو كدااايأ‬
‫امأ‬
‫لةااا‪ :‬هيااا أن ىااام اكعااااجل اكضاااد اإىل ثالثاااة عناااا ‪ -)0 :‬أناااك مشاااوق تاااب اكره ‪ -)2‬ماك تاااك كضااااعره ‪ -)3‬الإجااارا ات زااا‬
‫اًفعام‪ .‬وهذا اًتلس ف ملعود وًمس عحيث ميىو أن نلسم تدكة اًعتي ااسايس اإىل ىرتني مفياةيتني‪:‬‬
‫‪ -‬اًفىرح اكفياةية ااوىل‪:‬‬
‫اكضااد ااسااايس تااي عناادما تىااون مشوكااا يااا الإناادماج) وتاك هااا اًت نااة) مااو مبَااق‬ ‫‪ .0‬أ اااكر ومضاااعر ًمساا‬
‫اكضد‪.‬‬
‫سَوهياتنا وتا اتنا‪.‬‬ ‫‪ .2‬أ اكر ومضاعر ل تتح‬
‫‪ -‬اًفىرح اكفياةية اًتانية‪:‬‬
‫تاا ر أ اااكر ومضاااعر تااا اتنا ًىااو ل تااتح جملااا‪ .‬تااا اتنا إاا تاابث صتَاا اكتاا ات وتعاافة دا ااة اًلادمااة مااو عاكنااا‬
‫ادلالاايل وعاكنااا الاااري‪ .‬تااذهروا اس ا تعارح خض ا حة اك اار ‪ :scène de spectacle‬سااَوهياتنا تتااب ر جااد مااا يوجااد عااىل الض ا حة لك‬
‫ما يضاهده يستعك حنسك نَتسك نتذوكك يضعر تك ونفىر يك‪.‬‬
‫اإذا مااىت تىااون اا اااكر واكضاااعر ذات تاابث عااىل سااَوهياتناأ ميىااو أن إاارز‪ :‬ساا ياق الإناادماج واًت نااة‪ .‬زاا أنااك ساا ياق‬
‫اًفاام الإناادماج واًتلدااي أي اًااوعح اًتااام) نفااس اا اااكر واكضاااعر اًاال مب ا تبث هااا عااىل سااَوهياتنا مااا يسااتع ًنااا أن ىااون أة ارار‬
‫اًتاااف ةسااة ك نااا‪ .‬وهااذا ياادل عااىل انااك لكاا" لن ا مروند ااا اًنفس ا ية اناارب لكاا" لن ا كاادرتنا عااىل اخييااار اا عااال اًاال ريااد ان‬
‫تعَتهااا أناارب رن أن اا اااكر واكضاااعر اًاال وزتنااا لزاً ا هنااا وعَيااك نلااوم تاادون انلشاااع ابٍمتي ا تااني‪ -)0 :‬أ اااكر ومضاااعر اًعتيااي‬
‫‪ -)2‬واًسَوهيات اًل يتعَتها اًعتيي عندما ت هر هذه اا اكر واكضاعر‪.‬‬

‫‪5Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬ااهداف اًعالجية حام الإدمان عىل اًىحول‪:‬‬
‫ور ااة ماادمو اًىحااول عااىل اًتوك ا عااو اًرشاا ان‪ -)0 :‬زوجيااك هددتااك ي ااره و‪ -)2‬مااو لااالل اإجرائااك ًتوَيااي طااس ثخاا‬
‫أنااك يعاااين مااو تَي ا هحاادي أو أهنااا حااام واارن ًهااا‪ .‬و اإجاتد ااا عااىل س ا ال اًعا ا اًسااحرية وريااد أن وىااون ازوجااا ظاااااا ويعاااجل‬
‫هحده‪.‬‬
‫‪ -‬اكعااااجل‪ :‬ةسااا نا َخاااط عنااادما حاوًااا سااااتلا اًتوكااا عاااو اًرشااا ي يااادم ذ طاااويال انااام صاااعرت تفااارا‪ ،‬رهياااة‬
‫اًرشااا اجاااي إازام هاااذا اااااال‪ .‬وعَياااك ااااإن أهااادا ا اًعالجياااة هناااا تمتتاااي ‪ -)0 :‬تعااامل‬ ‫اًلَاااق الإنتلاااا واسااا متري‬
‫ااارات جدياادح ً ا ت امتىو مااو ايااة هااذا اًف ارا‪ ،‬وهااذه اكضاااعر تشريلااة عااام ‪ -)2‬تنااا عالكااة جياادح م ا زوجياام ‪-)3‬‬
‫اًحد الإهامتم جىددك وعالهجا‪ .‬هذا ما تشتع ح تلريحاأ‬
‫اًتوك عو اًرش ) اإىل أهداف نت ح ًضخط م‪.‬‬ ‫لة‪ :‬هي انتلي اكعاجل مو أهداف اًضخط اكي‬
‫اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا‬
‫نعاايوة اَيااة‪ :‬اًعديااد مااو اًعتااال دل اام مضااد عاادم معر ااة مااو أوااو يحاادأ أو يضااعرون ابًهمااياع‪ .‬هااذه ااااام س ا يىون ذااوذج‬
‫امرناز اًهادفا ‪ centre de la cible‬أو ذاوذج اتوظاي اايااحا ‪ la Boussole du la vie‬مفيادا جادا ميىاو أن تشَاة م اك ماا‬
‫ييل‪ :‬اال لط أحد الالت ونحدأ م ك‪ .‬ما اذلي تر ة ع؟ ثضد صتَ هذا الال ةياتمأا‬
‫اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا‬
‫‪ -‬ااهداف اًعامة ٌَعالج‪:‬‬
‫أةينااا ورن لك هجااودك عاااجل س ا يىون اااي ز ا كااادر أو ل يتلدااي أن تعشيااك أهاادا ا عالجيااا حمااددح كا ااة عااىل اًلااف‪ .‬تااي يس ا متر‬
‫لااط اإخدااارك مبااا ياايل‪ :‬ال أعاارفا ال أناا را اأريااد لااط اًتوكاا عااو اًضااعور يااذاا أو اأريااد لااط أن أهااون سااعيداا‪.‬‬
‫هااذه ااااالت ل إاااول اإجداااره تلدااي لااط هااذه اٌَح ااة أن أهاادا م اًعالجيااة س ا تىون مبًو ااة‪ .‬اإًياام اًضااد اكتعاكااة كااوكفني‬
‫ميى م اس ت دامك هذه ااالت‪:‬‬
‫‪ -‬اكعاااجل‪ :‬اإذا هياا ميى نااا أن نعااي اإىل توا ااق او اتفاااقأ يتعَااق اًعتااي اذلي نلااوم تااك هنااا ثضاا يدني‪ .‬أول تعاامل عااادح جدياادح‬
‫اًوك ا‬ ‫لايااة أ اااكرك ومضاااعرك تشريلااة أن ا عاًيااة ةااىت ل تخيعااد عااو ااياااح اًاال تر ااة جملااا‪ .‬نيااا ةااىت وًااو نن ا‬
‫اام اجعااي ماااك هنااا ًتىدض ا مااا اذلي تاام عااال ومااا نااوع‬ ‫ااااا ل ا أي ىاارح ةااول مااا تريااده انااك ل يوجااد‬
‫ااياح اًل تمتىن ااعول عَجملا‪ .‬ومب رد أن نفعي ذ سوف وىون ذ ممى ا‪.‬‬
‫‪ -‬اكعاااجل‪ :‬اإذا دعنااا نلااول ان اًعتااي اذلي نلااوم تااك هنااا س ا يىون ياادف ةعااو عااىل ااياااح اًاال تريااد او تاام اا" مااا لن‬
‫الااربح اًاال س تعمضااها‪ .‬عااىل هااذا اكس ا تو ل تعاارف مااا اذلي يااامتا م ا هااذه ااياااح ًىااو هااذا ل ‪ .‬س ا يىون ذ مااو‬
‫تحاعااا لااالل اًعااالج‪ .‬اإذا ومكااو أحااد أهاادا ا اًعالجيااة اندضاااف مااا اذلي تاام عااال ومااا نااوع ااياااح اًاال تشتاااع‬
‫عمضاااها‪ .‬هنااااك هااادف ألخااار ومكاااو تعااامل طريلاااة جيااادح ٌَتااااف مااا ااي اذلي وساااخدك اايااااح واذلي ل ميى ااام نحاااك‪.‬‬
‫وأن هذوو اًهد ني اًواك ه" لدمة واحد وهو‪ :‬لَق ةياح رية وذات معىن‪.‬‬
‫‪6Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬
 ‫اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا‬
‫نعاايوة اَيااة‪ :‬لةاا‪ :‬لك هااذه اام ا ي هي ا اس ا ت دم اكعاااجل اكفاااهف ا لاتيااة‪ :‬ا ايااةا ااًتاااف م ا ا ااي تاادل مااو ااإدارحا‬
‫ااًاااتح ا االفاااغا أو ا إازاما‪ .‬اًاااوعح اًتاااام ًااامس وسااا يي ٌَاااتح لإدارح أو إازام اا ااااكر واكضااااعر اإناااك وسااا يي ًاااا ا ايهتاااا‬
‫تَش ا ا أو ااًتاااف معهااا ثضاافلةا أو اكسااىها نفااةا‪ .‬ميى اام اس ا ت دام تعح ا ات أخاار م ااي اتوك ا عااو اًليااالا ا ااىل عااو‬
‫اكاك ةا أو از عالكيما م أ اكرك ومضاعرك‪.‬‬
‫اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا‬

‫‪ -‬اكرج ‪:‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪Russ H., (2009) : Passez à l’ACT : pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement, préface de‬‬
‫‪Steven C. H, postface de Jeau-loui M., Traduction : Claude P., & Laurence M., deboeck-superieur.‬‬
‫‪P : 104-000.‬‬

‫‪7Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫خامعة اجلزائر‪2‬‬
‫لكية العلوم الؤحامتعية‬
‫قسم عمل النفس‬
‫عمل النفس الؤحرام وتمنيط اجلاين‬
‫مقياس العالخات النفس ية‬

‫الؤتفــــاق عىل عدد اجللسات العالحية – ‪ACT‬‬

‫اجللسات الس تة ا ألوىل‬

‫‪S’Accorder sur le nombre de Séances‬‬

‫تأأليف‪:‬‬
‫ادلكتور‪ :‬روس هاريس )‪Russ Harris (2009‬‬

‫ترمجة‪:‬‬
‫ادلكتور‪ :‬بوعالم قاصب‬
‫أأس تاذ حمارض ومعاجل نفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2102‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫مك خلسةةة عالحيةةة تةةاج اؤفحةةا اافعةةواب ت العةةالج زتلتق ة والؤل ة ام معومةةالك لك ة دد عةةدد اجللسةةاتلك الفةة‪ ،‬الزمتيةةةلك ةةد وت ةأأ‬
‫ااشةةع عةةىل نوعيةةة مليةةا اافعةةواب اكةةاللك لكةة دد العةةالج أأهةةوحلا ةة انةة لةة س هةةو ا ةةاحل دا ةةالك زتؤمةة د رارسةةة العةةالج زتلتق ةة‬
‫والؤل ام بأأش حل خمتلفةلك مث ‪:‬‬
‫‪ -0‬العةةةالج هةةةوحل ا ألمةةةد‪ la thérapie de longue durée :‬مةةةثاللك مت ةةة ب ا ةةةد رتو ةةةولت ‪ ACT‬ااوخةةة لاةةة را‬
‫الشخصةةةية ا دمةةةة عةةةىل ‪ 41‬خلسةةةة عالحيةةةة ح عيةةةةلك لعةةةدحل سةةةاعت لةةةع خلسةةةة ( ‪Brann, Gopold, Guymer,‬‬
‫‪)Morton et Snowdon, 2007‬ا‬
‫‪ -2‬العةةالج قصةة ا ألمةةد‪ la thérapie courte :‬مةةثاللك روتو ةةوحل عةةالا لاةة رازتت القلةة قةةا عةةىل ‪ 02‬خلسةةة عالحيةةةلك‬
‫لعةةدحل سةةاعة لةةع خلسةةة عالحيةةة (‪)Eifert et Forsyth, 2005‬لك وت ة نع عةةدد اجللسةةات ت دراسةةات أأ ةةرى ملةةوحل‬
‫ال غط النفيس و الآلم اازمتة عىل روتو وحل عالا مب ‪ 18‬خلسات (‪)Dahl et al., 2004‬ا‬
‫‪ -3‬العةةالج ااةةوحز‪ la thérapie très brève :‬مةةثاللك مةةا ورد ت م شةةور عل ةةا ملةةوحل دراسةةة تتعلةة بةةةة‪ ACT‬ت عةةالج‬
‫الفصةةام ااةةزمبلك ت ة ب ‪ 13‬خلسةةات أأو أأرب ة لعةةدحل سةةاعة سل لسةةة الوا ةةد ا مليةةل د ة هةةيجا التةةدن العةةالا ااةةوحز مةةب‬
‫اخلفض مب عدد مرات د وحل اارمض اؤىل ااصحات النفس ية لا مقار نس بة ‪)Bach et Hayes, 2002( %51‬ا‬
‫مةةب اجلةةنلك انةة لةةب حةة مب اافعةةواب مةةب نةةالحل هةةيجا التةةدنالت العالحيةةة ااةةوحز مةةب املش ةةاد الةةوعا التةةام او اد معةة مليةةا‬
‫واعيةةةلك واد معةة قوةة لك ولةةب تمةةود دلمةة مشةةا ا لمهنةةا دةةرد هرمقةةة ل ومةةد اافعةةواب زتلعنةةا ا ألساسةة ية ت ‪– ACT‬اد تمةةود‬
‫ةةارضالك التفةةش لك ومع ة مةةا ة ‪ -‬وب رمقةةة ا م م ة موااةةد داهاوبعةةدها مصةةب اا ةرمض ه ااعةةاجل لنفس ة بنفس ة لك و ةةود أأد ا يةةا ت ةةر‬
‫خمتلف ااشا والصعوزتت و التحدايتلك مغب هيجا س س هل بت وحر همارات أأكرثا‬
‫تقةة‪،‬ح بعةةض ااراح ة ملةةوحل ‪ ACT‬الؤتفةةاق اول ملةةوحل ‪ 02‬خلسةةة عالحيةةةلك لمةةب لةةب حمةةود ت ةأأ دةةري ل ةةيجا العةةدد مةةب اجللسةةاتلك‬
‫وعلي ة نمت ة أأد تال ةةا لتوام ة مشةةع ملسةةب م ة اافعةةوابا وقةةد لتلةةف مةةدى ف ة اافعةةواب سلعةةالج مةةب م ة د ل آ ةةر مليةةل قةةارد‬
‫بةةة العةةةالج ت أأسةةة‪،‬اليا و الةةةولايت ااتحةةةد ووخةةةد اد ت أأسةةة‪،‬اليا قةةةد ل يسةةة تغرق عةةةدد اجللسةةةات ااق‪ ،‬ةةةة ت البدامةةةة عةةةب ‪16‬‬
‫خلسات وهيجا مقارنة زتلولايت ااتحد ا ألمرحمية (‪)Russ, 2009 : 112‬ا‬
‫وعةةىل هةةيجا ااس ة توىلك حةةال اافعةةواب أأد ا ةةور سلتعةةاجل ت العيةةاد سةةون لةةب حمةةود أأبةةدا سلرا ةةة أأو من ةةوي عةةىل مس ة توى وا ةةدلك‬
‫ب ة س ة ت د نفس ة أأمليةةا ت أأعةةىل مس ة توى و أأمليةةا أأ ةةرى ت أأدىن مس ة توىا مةةثاللك نمةةب ؤا ةةارا لةةا مةةن‪{ :‬جيةةب أأد تعةةمل انةة مةةب‬
‫نةةالحل سةة الع ليةةة العالحيةةة سةة يمود هنةةا هفةةراتا أأمليةةا سةة تعق قفةةز نوعيةةة اؤىل ا ألمةةام و أأمليةةا أأ ةةرى ت‪،‬احةة اؤىل الةةورا ا‬
‫وهمةةيجالكم هةةيجا امتملةةامتلت الةةك ةةد ت عهنةةالك أأإسةةا حل ه ة زتؤم ن ة الؤل ة ام مس ة تة خلسةةات عالحيةةة ت البدامةةةلك وعنةةد اح ةةا‬
‫نقةةوم بتقيةةم مةةا أأىةةز و ةةرى ه ة أأنةةع ت اخةةة اؤىل خلسةةات عالحيةةة أأ ةةرىا و أأنةةع الومليةةد مةةب مقةةرر ت هةةيجا الش ةأأد ولسةةع أأ ا‬
‫سةةون ف ة ه ة س س ة ر أأم لا هبعةةالك قةةد ل تةةاج العدمةةد مةةب ا ألش ة ااب اؤىل س ة تة خلسةةات و قةةد تةةاج أ آ ةةرود اؤىل أأكةةرث مةةب‬
‫هةةيجاا عةةىل هةةيجا ااسة توىلك سة يمود مةةب الصةةعب عةةن أأد أأتوقة أأو أأت ةأأ بعةةدد اجللسةةات العالحيةةة الةةك فتا ةةالك لمةةب هة أأنةةع موامة‬
‫عىل اد تل م اليا مس تة خلسات }‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪0‬ا مق رحب جترميب موحز‪faire un brèf exercice expérientiel :‬‬
‫اؤذا مةةةا دةةة ق التوقيةةةع اةصةةةال سل ليةةةة العالحيةةةة ا ألوىللك يس تعسةةةب القيةةةام ةةةرحب جتةةةرميب مةةةوحزا أأي لةةةرحب سلةةةوعا التام‪/‬اليق ةةةة‬
‫اذلهنيةةة مةةب ش ةان اد مفةةا زتلغةةرتلك مليةةل ل متعةةدى اف ةرحب ‪ 15‬دقةةاا ا مةةثاللك ل ةرحب متعل ة بأأ ةةد أأح ةزا ةةةوذج اارونةةة النفس ة ية ل ةرحب‬
‫اؤلقةةةا اارسةةةا )‪ Jeter l’Ancre (voir chapitre 04: Passez à l’ACT‬أأو لةةةارحب التةةةنفس الةةةواعا ‪Respiration‬‬
‫) ‪consciente voir chapitre 09: Passez à l’ACT‬ا بعةةد اد القيةةام زتف ةرحب الت ةرميب ت اجللسةةة العالحيةةة ا ألوىللك ت لةةب‬
‫مت الؤذد ببد ملصة عالحية رحب جترميب مشاب ا‬
‫‪2‬ا اؤع ا اافعواب لارحب وهمام مزنلية‪donner des tâches à domicile :‬‬
‫ملصةةة و ملصةةةا وهةةيجا مةةا معةةزز التصةةور القااةة اد ‪ ACT‬من ةةوي عةةىل معةة‬ ‫ت لةةب مةةب اافعةةواب أأد نةةارس بعةةض اا ةةام بةة‬
‫نشةةط نةةالحل اجللسةةات و بةة اجللسةةات أأم ةةاا مةةثاللك اؤذا مةةا هلبةةع مةةب اافعةةواب اد مقةةوم ةرحب مسةة يط مةةب لةةارحب الةةوعا التةةاملك‬
‫نمتةة اد ت لةةب متةة بعةةد ذق أأد نارسةة مةةةر وا ةةد ت اليةةوم مك ةةةا او نمتةة اد ت لةةةب متةة لصةةال خةةدول ليومياتةة او نةةة أ‬
‫أأوراق الامترحب أأو ما تعرن زتلامنذج مث ‪ :‬مركز ال دنلك تفمي ااشعلك بوصةل ا يا ااااخلا‬
‫""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""‬
‫‪ -‬نصةةيحة معليةةة‪ :‬المث ة مةةب ا ألش ة ااب مةةب ل بةةود س ة م لك ة ت مث ة ‪" :‬همةةام مزنليةةة" مليةةل ف ة المث ة مةةب ادلللت‬
‫سةةلبية زتل س ة بة ةةما يس تعسةةب اس ة ت دام مةةا مةةن‪" :‬مةةارس" أأو "حةةر "ا مةةثال نمةةب اد ةةالا‪" :‬ه ة أأنةةع مس ة تعد ا رسةةة‬
‫بعةةض ا ألشة يا ان القةةا مةةب ا آلد اؤىل امةةة ا صةةة القادمةةة " او "هة توامة عةةىل جترمةةب مةةا نقةةوم بة ا آلد وتالملة مةةا اذلي‬
‫دث "‬
‫""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""‬

‫‪ ‬أأوراق‪-‬ةاذج‪ -‬الامترحب‪les feuilles d’exercices :‬‬

‫موخةةد العدمةةد مةةب أأوراق الةةامترحب أأو الةةامنذج الةةك ذ رهةةا روس ه ةاريس ااو ةةة سل فعوص ة ا لبةةا مةةا تمةةود مفيةةد لك و ةةا ت ة دي دور‬
‫اسةةة تيجدري سلعصةةةاللك وترمةةة مةةةب مل ةةةوص اسةةة رار اافعةةةوابلك وتع ينةةةا مع يةةةات ملةةةوحل مةةةا س تاقشةةة ت ا صةةةال الالملقةةةةا لمهنةةةا‬
‫ل سع رضورمةلك مليل زتؤم ن رارسة ‪ ACT‬دود اس ت داهما اؤذا كنع تف ذقا‬
‫اؤذا مل تتعص ة عةةىل مع يةةات دميةةة ملةةوحل القةةم ت امةةة ا صةةة ا ألوىللك وؤاذا مةةا مل ن ة أ اافعةةواب الةةامنذج و أأوراق الةةامترحب مث ة بوصةةةل‬
‫ا يةةا لك مركةةز ال ةةدنلك زتؤم ن ة اد ت لةةب مت ة مع ة ذق مك ةةة مزنليةةةا مةةثاللك نمةةب ؤا ةةارا لةةا مةةن‪" :‬لقةةد فةةد نا كع ة ا عةةب مشةةالك‬
‫اليةةوملك ملةةوحل ا ألم ة ر و ااشةةاعر الةةك ت ةةالك وا ألش ة يا الةةك تفعل ةةا وتك ة يات ة لك لمةةب مل نتحةةدث كع ة ا عةةب هبيعةةة ا يةةا الةةك‬
‫ت ناهةةالك ومةةا ة أأو هتةةهل هل معةةالا ملس ة نا س ةأأهلب مت ة مةةب الآد اؤىل امةةة ا صةةة القادمةةة أأد ل ة أ ت ة الةةامنذج الةةك تت لةةب مت ة‬
‫فدمةةد هةةيجا ا ألش ة يا " زتؤم ن ة أأم ةةا أأد ت لةةب مت ة م ة أ الس ة اليةةو سلعيومةةة مقاب ة ااعةةا ا نمةةب اد إهةةح هل اد هةةيجا الةةامنذج‬
‫مب شا ا أأد إساعدا عىل مج معلومات أأكرث إساعد ت توحي الع لية العالحيةا‬

‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ ‬البدم عب الامنذج و أأوراق الامترحب‪Alternative aux feuilles d’exercices :‬‬
‫دلى بعةةةض ااةةةر وبعةةةض ااعةةةاجل النفسةةةاني ملساسةةة ية ؤازا الةةةامنذج وا ألوراق اخلاصةةةة زتلةةةامترحب يةةة أأشةةة ل الك وهةةةيجا لةةة س‬
‫زت ألمةةةر اافةةةاحلا ةةةاولوا أأنةةةهل أأد للئةةةوا بع ةةة الك ناصةةةة الةةةك تت لةةةب م أهةةةا موميةةةا وسةةةون تةةةرود مك انةةة نعةةة فةةةديا سةةةون تةةةزن‬
‫لسةةةة ت دام لك وعليةةةة ملسةةةةع م ةةةة را اؤىل اسةةةة ت داهمما ألد هةةةةيجا الةةةةامنذج مةةةةا اؤل أأدوات إسةةةةاعد ت ‪ ACT‬ول سةةةةع عنةةةةا‬
‫أأساس يةا‬

‫مكعاجل ‪Tâche pour vous même :‬‬ ‫‪ ‬همام ناصة‬

‫اؤذا كنةةع مةةثن (مقةةوحل روس هةةاريس)لك ملةةامت س ة تمود دلم ة رببةةة ت ق ةرا كتةةب وت ة أأد تمةةود لك ةةا كتبةةا أأصةةلية ل ة ت س ة‬
‫ق يفيةةة البةةد الصةةعي ت الع ليةةة العالحيةةةا ل موخةةد ‪ 51‬ةةال ل ةةيجا ااواةةوم‪ :‬ل نمت ة تعةةمل ‪ ACT‬مةةب نةةالحل ق ةرا كتةةا مقةةطا‬
‫لمةةب اؤذا ةةع ل رسةةة لةةارحب سةةون يسةةاعد هةةيجا عةةىل الف ةةم اجليةةد سلةةةة ‪ ACT‬مقارنةةة بقرا تةة مقةةط ت المشةةبا واةةا انةة الشةةخال‬
‫الومليد اةوحل سل رسةلك ماؤد المث مب هيجا الامترحب مت لب اد لارس ا عىل مشالك الشخصيةا‬
‫وعلي س تصح بعض هيجا ا ألش يا ال س ي ة‪:‬‬
‫‪ -0‬اؤقةةةر أأ بصةةةوت عةةةاحل وارشح زتؤسةةة ا مةةةا ملف ةةة ااعةةةاجل عةةةب هرمةةة حماورتةةة سل فعةةةواب ‪ transcription‬ناصةةةة مةةةا متعلةةة‬
‫زتاوامقة ااس ت لك ملىت تتعود عىل لغة ‪ACT‬ا‬
‫القةةم الةةك حرمةةد‬ ‫‪ -2‬هب ة عةةىل ةةالت وانةة‪ ،‬مفعوص ة واكتةةب اؤخابةةة خمت ةة لةةع وا ةةد مةةهن ل أس ة ئةل ا ألربعةةة الآتيةةة‪ :‬مةةا‬
‫أأد قق ا اافعواب م مب مندمج ما اذلي جيت ما الؤحرا ات الفعاه الك مت ن عىل حنوها‬
‫‪ -3‬أأىز ملخال ا ألهدان العالحيةا ان‪ ،‬مفعوص و ي يف تلخال ا ألهدان العالحيةا‬
‫عنةةةدما لةةةارس هةةةيجا الةةةامترحبلك مةةةب م ةةةل مارسةةة ا ب رمقةةةة هائشةةةةا أأنةةةع بصةةةدد تعةةةمل ةةةةوذج خدمةةةد ت العةةةالج النفيسةةةلك اؤذا‬
‫ادع ةوا ألنفس ة ب ةأأد تمون ةوا تالميةةيجلك م تةةدا لك قةةال نةةال ا حرتمةةب اابتةةداود أأ ةةا (ش ةأأ م ت ذق ش ةأأد ملةةىت اخل ةالا )ا اؤن ة‬
‫هام ت معلية التعمللك وؤاذا ما بد أأ ذهن معام بعنف أأو مقسو علي لك جس ولمل مقط ما لال ب ا‬

‫‪ -‬اارح ‪:‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪Russ H., (2009) : Passez à l’ACT : pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement, préface de‬‬
‫‪Steven C. H, postface de Jeau-loui M., Traduction : Claude P., & Laurence M., deboeck-superieur.‬‬
‫‪P : 000-005.‬‬

‫‪4Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫جامعة اجلزائر‪2‬‬
‫لكية اًعَوم الإجامتعية‬
‫كسم عمل اًنفس‬
‫عمل اًنفس الإجرام وحمنيط اجلاين‬
‫ملياس اًعالجات اًنفس ية‬

‫اخلطوة ا ألوىل يف رحةل اًعالج تــاًخلدي والإًزتام ‪ACT‬‬

‫إاعداد منوذج اترخي احلاةل ‪Anamnèse‬‬

‫اإعداد‬
‫ادلنخور‪ :‬روس ًاريس )‪Russ Harris (2009‬‬

‫ثعرية‪:‬‬
‫ادلنخور‪ :‬توعالم كاصة‬
‫أأس خاذ حمارض ومعاجل نفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2102‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫اخلطوة ا ألوىل يف رحةل اًعالج تــ ‪( ACT‬اإعداد اترخي احلاةل)‬
‫‪ -0‬احلصة اًعالجية ا ألوىل‪:‬‬
‫اإن املعـــاجلل اًنفســـانيل املحخـــدجل يف اًعـــالج زتًخلدـــي والإًـــزتام يـــبأثون و مد ـــ حعون زت ألســـاًية اًعالجيـــة ٌَ لـــارزتت اًـــ اكنـــوا‬
‫يعمتــدو ا يف عــالج مر ــا ن نــق انــوا يلدَــون عــا ًــةا امللارتــة اجلديــدة وًــو َــون أأعــهرا صخَفــة ــول هيــ حىــون عَيــي احلصــة‬
‫اًعالجية ا ألوىل‪.‬‬
‫م ـ ال‪ :‬اًى ــم مــع املعــاجلل يفلــَون اًليــام اصــة ل ـمية او صــة مــا كدــي اًعــالج كدــي اًحــدم يف صــة اًعــالج اًه ــط‪ .‬وًــةا مــع‬
‫شاني ان ينطوي عا‪:‬‬
‫‪ -‬اًليام تخارخي احلاةل مفصي‪-‬اًسواتق‪.‬‬
‫‪ -‬اًليام جلك اًخلياميتن كأن يلوم تخليمي خاص مع خالل اإجرام ثلرير او صيةل خاصة زتحلاةل اًعلَية‪.‬‬

‫‪ -‬احلصول عا مواعلة مس خهمة واحضة ‪.consentement éclairé‬‬

‫‪ -‬املواعلة عا اًعلد اًعاليج‪.‬‬

‫اًى ــم مــع املراجــع يف اًعــالج زتًخلدــي والإًــزتام ثنصــب زتإجــرام صــة مــع اًع يــي كدــي اًحــدم يف احلصــ اًعالجيــةن وًنــاك مــع‬
‫يفلـــي اإدراج ًـــةى احلصـــة لـــع احلصـــ اًعالجيـــة‪ .‬فـــم ان تعـــم املعـــاجلل يفلـــَون فاًحـــا عـــدم اإجـــرام صـــة لـــمية او كدـــي‬
‫عالجيــةن وتــدل مــع ذجن يــدرجون ًــةى احلصــة ا ألوىل عنــد تدايــة اً ـ م اًعــاليج او مــع خــالل أأول موعــد مــع اًع يــي‪ً .‬نــاك مــع‬
‫يفلـــي ا ألســـَو ا ألول وًنـــاك مـــع يفلـــي ا ألســـَو اً ـــاينن عَـــق ان روس ًـــريس يفلـــي اإدراج احلصـــة وىل لـــع احلصـــ‬
‫اًعالجيـــة امل يفـــة يف اً وثوهـــول مـــا يعـــ انـــي ل يســـ خ دم احلصـــة اًخ‪.‬لـــمية أأو مـــا كدـــي اًعالجيـــة‪ً .‬ىـــع اإذا اكن دليـــم ر أأي صـــاً‬
‫مكعــاجل زتإمهنــم ول ــرج يف ذج اإدراج صــة لــمية واحــدة كدــي اًحــدم يف اًعــالج او اجعــي مــع احلصــة اًعالجيــة وىل ثحــد أأ يف‬
‫احلصة اًعالجية اً انية‪.‬‬
‫يىون اًٌدف مع احلصة اًعالجية ا ألوىل‪:‬‬
‫‪ .0‬تنام عالكة عالجية‪.‬‬
‫‪ .2‬مجع لك ما يخعَق تخارخي احلاةل‪.‬‬
‫‪ .3‬احلصول عا مواعلة مس خهمة واحضة مع طرف اًع يي‪.‬‬
‫‪ .4‬احلصول عا مواعلة مددجية ول ا ألًداف اًعالجية‪.‬‬
‫‪ .5‬الإثفاق عا عدد اجلَسات او احلص ‪.‬‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫وإاذا اكن دليم مدسع مع اًوكت يف احلصة اًعالجية ا ألوىلن زتإمهنم اإدراج ما ييل‪:‬‬
‫‪ .6‬اًليام جمتريع جترييب موجز‪.‬‬
‫‪ .7‬اإعطام اًع يي واجة مزنيل ثس يط‪.‬‬
‫زتًهس ـ حة ٌَع يــي ا ي يس ـ خوعة جيــدا او دليــي م ــلك حمــدد زتإمهنــي زتإمهنــم اخــة ذج يف صــة واحــدةن ت ـ مــع ل يس ـ خوعة‬
‫جيـــدا او دليـــي م ـــالك مذعـــددة او اترخي لإـــ معلـــدن عدـــالإمهن اًخىفـــي تـــةج مـــع خـــالل صـــخلن خاصـــة اإذا مـــا اســـ خ دمت‬
‫تطارية يف اًخليمي‪.‬‬
‫نــق انـــي اإذا مــا اكن ًع ـــي ًع َيـــم اترخي صــدط طويـــي او جتــار وخـــ ات مذىـــررة مــع الإســـامة أأو اًخعــرل ٌَرـــدر واخليانـــة يف‬
‫عالكاثــي اذل‪،‬ــةن ــامت س ـ يىون دليــي م ــالك عويصــة مــع اً لــة زتل د ــر‪ .‬يف ًــةى احلــاةلن كــد خــاج أأولن اإىل صــخل أأو زــالث دلــع اترخي‬
‫احلاةل وتنام عالكة عالجيةن ير ننطَق هبدوم ونبأخة لك وكذنا ألجي ثبأس س عالكة زلة ت وم وتل معي ش ئا ع ئا‪.‬‬
‫‪ -0-0‬تنام اًعالكة اًعالجية‪:‬‬
‫لك اً ـ ذج اًعالجيــة ثعط ـ أأمهيــة ن ـ ل ٌَعالكــة اًعالجيــةن وًــةا نفســي زتًهس ـ حة ٌَ لارتــة اًلااــة عــا اًلدــول والإً ـزتام‪ .‬اًى ــم مــع‬
‫املراجــع اخلاصــة زتًعــالج زتًخلدــي والإًــزتام ج ــ خ عــا اًلــرام خاصــة إاذا اكنــوا معــاجلل أأن ميارســوا ‪ ACT‬عــا أأنفســٌم أأول‪ .‬ملــاذا‬
‫ألنــي س ـ يىون أأنــي ععاًيــة اإذا مــا انــا جــع املعــاجلل تخنس ـ يدى عــا أأنفس ـ نان ألنــي عنــدما مىــون أأنــي لــورا مــع معالجنــان مذفذ ــل عــا‬
‫أأي حمخــول عــاطف كــد يلٌــر خــالل املخاتعــةن موفىــل عــع أأ هموــا ا اثيــةن وعــا ثواصــي مــع ك‪،‬نــا اًع يلــة ذات اًصــةل زتًعالكــاتن‬
‫م ــفلل وم ا ــل وهرمــامن ســهمتىع مــع تنــام عالكــة داعئــة مــع معالجنــان عالكــة كويــةن مذفذ ــة وصــادكة وموزوكــة‪ .‬وموــين عاإنــي عنــدما مىــع‬
‫عا أأًحة الإس خعداد أأو موخهبل ًفرد أ د ر ملاتَنا تخفذب ذً ن ث فلةن و علولن ًةا يف حد ذاثي اإجرام عاليج‪.‬‬
‫يف اًعــالج زتًخلدــي والإً ـزتام جــع مكعــاجلل عيــة معالجنــا عــا ٌــر ســفينة واحــدة‪ :‬جــع أأيلــا نخعــرل ٌَد ـوي ا ً ـ و ــددم‬
‫مـــع أأعـــهر وعواطفوـــان نفلـــد الإثصـــال زتٌَ‪.‬لـــة احلاًيـــةن ونَـــزتم يف ادل ـــول يف ا فـــم يفـــدين ل طاجـــي مـــع وراجـــي مـــع أأعـــهر‬
‫وعواطفوــان نفلــد دون ثوك ـ الإثص ـال تل‪،‬نــا اًع يلــة ونخطــف تطريلــة معاهســة ألًــداعوا اً ـ مررــة عســان نــق نخعــرل ًــنفس اًعراكيــي‬
‫يف ياثنـــا م ـــي يحـــة ا ألمـــين اًـــرعمن ا إل فـــاق واًف ـــين اًرـــدر واخليانـــةن اًفلـــدانن اًوحـــدةن املـــرلن اجلـــروحن ا ألذل واًرضـــر‬
‫احلزنن الإسديامن اًلَقن اًال أأمع واملوت‪ .‬لك ًةى اًعنا عحارة عع خ ات إا سانية‪.‬‬
‫وعَيي ميىع اًلول أأن املعاجل واًع يي رعيل طريق واحد يف سفر ا إل سانيةن وزتإمهن لك واحد مهنق اًخعمل مع ا دل ر‪.‬‬
‫إا ًذان يف اًعـــالج زتًخلدـــي والإًـــزتامن اًعالكـــة اًعالجيـــة اًلااـــة عـــا اًخعـــاط واً ـــفلةن اًخفـــذب والإحـــ ام م ـــم جـــدا‪ .‬وتـــدون‬
‫ذجن س نف ـــي يف اســـ خ دام وثطحيـــق اًى ـــم مـــع ا ألدواتن اًخلويـــاتن واًخـــدخالت اًعالجيـــةن ســـ نع ي ـــد أأنفســـ نان وســـهددو فـــم‬
‫معَيــل أأو ل م‪ .‬ــة ان ننددــي صوصــا اإىل شــعور مكعــاجلل زتًىفايــة واجلــدارة او م ــاعر اًخعــايل دلينــان أل ــا عنــا ل ثخواعــق‬
‫مــع مدــادع اًعــالج زتًخلدــي والإً ـزتام اًلااــة عــا اًدســاوي تــل املعــاجل واًع يــي‪-‬عالكــة مراعلــة‪ .‬ثع ــي اس ـ خعارة اجلحَــل ‪la Métaphore‬‬
‫‪ )Hayes, Strosahl et Wilson, 1999. In Harris, 2009 : 87( des Deux Montagnes‬عــا ثو ــيب وثخس ـ يط‬
‫ذجن ير ينصب زتس خ دا ا و ارطة طريق يف احلصة ا ألوىل‪:‬‬
‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬
 ‫‪ -‬املعاجل‪( :‬خياطة اًع يي)‬
‫أأنــت ثعــمل أأن اًى ــم مــع ا ألش ـ اص تــع ي ـبأثون اإىل اًعيــادة اًنفس ـ ية كصــد اًعــالج ن يخصــورون أأن املعــاجل ًــو مــع س ـ يو ــم مــا‬
‫ا ي ســـ ي ي م ـــالكٌم أأو أأن زتإمهنـــي اًـــخ‪ ،.‬يف لك م ـــالكٌمن ًىـــع اًواكـــع ًـــو عىـــس ذجن وانـــي ًـــ س ًىـــةا جســـم ا ألمـــور‪ً .‬ـــةا‬
‫وكأنــم ثصــعد جــد مــع ًــةى اًنا يــةن و أأ أأصــعدك يف جدــي أ د ــر مــع ًنــا‪ .‬وًنــان أأيــع أأثواجــد عــا جــديلن أأرل أأش ـ يام ل ميىوــم‬
‫رؤيهتــا أأنــت عــا جــد ن م ــي أأن أأرل ا يــار تعــم اًص ـ ور مــع مــهن معــلن زتإمــهين رؤيــة طريــق أأو مس ـ أ د ــر ميىوــم اًصــعود‬
‫مع خالهل اإىل أأعا جد ن أأو أأن أأرل هي أأنم مل جس خ دم املعول جيدا و أأنت ثصعد يف جد ‪.‬‬
‫ًىــعن ًــو ننــت مهنــمن أأهــرى أأن أأعىــر ان املعــاجل كــد تَــ اــة جــدهن وًــو جــاًس مس ـ ة عــا اــة اجلحــي‪ .‬لكــق جســَلت أأنــي‬
‫اجلحــين لكــق ارحىدــت اًى ــم مــع ا أل طــام ولكــق ثعَ ــت أأيلــا ادلروس‪ .‬أ جســَق جــده مــع ا ألســفي تــنفس اًطريلــة‪ .‬جــع جســَلوا‬
‫جدينا ىت شعر زتملعا ة اًىدمة‪ .‬وًنا اإًيم اًفىرة‪:‬‬
‫ميىع أأن ثصحب أأني عبأني موًوزت يف اًدسَق واًخعمل أأني عبأني هي حمثعن ثلدر وثعنة هبةى اًرحةل‪.‬‬
‫وًةا زتًلحط نلوم تي‪.‬‬
‫مجع اترخي احلاةل (اًسواتق)‪:‬‬
‫اإن مجــع معطيــات ثخعَــق تخــارخي احلــاةل كــد ثخطَــة تعــم ادلكــاجق اإىل ســاعةن ســة احلــاةل‪ .‬ينصــب لك مــع زتخ ومــوران يف نخــا‬
‫اًعــالج زتًخلدــي والإًــزتام يف املقرســةن زتإجــرام صــة اكمــةل دلــع لك معطيــات احلــاةل وزتًخفصــيي زتًــامتم م ــالك اًع يــي( ‪Bach et‬‬
‫‪ .)Moran, 2008. In Harris, 2009: 88‬مــع يــة أأ ــرلن يسـ خ دم اًعــالج زتًخلدــي والإًـزتام أأنــي عــبأني مــع طــرف معــاجلل‬
‫يف اإطــار اًعنايــة ا ألوًيــة اً ـ ثخطَــة علــط صــخل أأو زالزــة ص ـ مــع ‪ 05‬اإىل ‪ 31‬دكيلــة ًــلك صــةن وًــةا ينطــوي زتًطحــع عــا‬
‫اترخي حاةل موجز (‪.)Robins, 2008. In Harris, 2009 : 88‬‬
‫اإذان عنـــد مذاتعـــة معالجـــم ب تخىييـــ جـــر م اًعـــالج زتًخلدـــي والإًـــزتام اخلـــاص تـــم عـــا طريلذـــم اخلاصـــة وتبأســـَوتم اخلـــاص‪.‬‬
‫و ألجــي مجـــع معَومــات ـــول اترخي احلـــاةلن زتإمهنــم اســـ خ دام أأي اداة ثليــمي معياريـــة‪ .‬ـــدر اًخنخيــي اإىل أأنـــي يف ًــةى امللارتـــة اًعالجيـــة‬
‫مت أأني تخريم معي أأو أأدام ا ألعرال تدل مع اًخريم يف شلكٌا‪.‬‬
‫كدــي أأن نــدخي يف اًخفصــيي يف اترخي احلــاةلن حــاول ان ثَل ـ نلــرة عــا اً ــلك ال د يت ا ي ــع جــوًر امل ــلك اًنفيس ـ مــع و ــة‬
‫نلــر اًعــالج زتًخلدــي والإً ـزتام‪ .‬يــةهر ًــةا اً ــلك أأن مــا نهذلــرى مــع ًــةا اًعــالج ًــو يــاة مو ــة تل‪،‬نــا و يــاة أأنــي وعيــا‪ .‬وًنــاك مــع‬
‫يــرل أأننــا مررــة يف اخلفــم مــع اًىفــاح و املعــا ة (عــع طريــق عــم الإنــدماج واًخلدــي) وخَــق يــاة ‪،‬ريــةن اكمــةل ومَيةــة زتملع ـ (عــع‬
‫طريق اًوع اًخام وا ألععال املو ة تل‪،‬نا)‪.‬‬

‫‪4Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫جــــــــــــوًر امل ــــــــــــلكةن‬
‫ا إل ـــــــطرازتت وامل ـــــــالك‬ ‫يــــاة ‪،‬ريــــةن اكمــــةل وذات‬
‫ا ألساس ية‬ ‫مع‬

‫أأ‪ -‬ان خُتطـــــــ وج ـــــــددم زت ألعـــــــهر أأو‬ ‫أأ‪ -‬ثعــمل ــارات جديــدة ً ـ ثخعامــي تفعاًيــة‬
‫ا هـــرات اًصـــعحةن حـــهس ا ألحاســـ س او‬ ‫ا ألعــــهر واًعواطــــ اًصــــعحةن وعــــ‬
‫اًعواطــ املاملــةن واًعــ يف املــا او‬ ‫اٌَ‪.‬لة احلارضة‪.‬‬
‫املس خلدي‪.‬‬
‫‪ -‬ثو ــــيب اًلــــمين ثلــــدت ا ألًــــداف ذات‬
‫‪ -‬اًليــام تبأش ـ يام ثليــد او ثرض ـ اياثــم عــا‬ ‫املع ـ ن واًليــام تبأش ـ يام اً ـ ثف ـذب ياثــم‬
‫املدل اًحعيد‪.‬‬ ‫وثيهيا عا املدل اًحعيد‪.‬‬

‫جـــــوًر اًعـــــالج زتًخلدـــــي‬

‫نفاح ومعا ة‬
‫والإًزتام‬

‫أأساس وجوًر امل الك اًنفس ية‬

‫‪ -0-2-0‬مفٌوم احلاةل‪ :‬سا ن مفذاحان‪.‬‬

‫يف موا ة لك امل الك اًنفس يةن لتد مع اًخوصي اإىل اإجازتت عا اًسااًل الدثيل‪:‬‬
‫‪ .0‬ما يه اًلمي اً يريد اًع يي اًخوجي اإٍسا‬
‫‪ .2‬ما ا ي س حي عع ذج‬
‫يس ب ًةان اًسا ن ًنا تفٌم رسيع ٌَ الكن وس نفصي يف ذج‪:‬‬
‫‪ .0‬ما يه اًلمي اً يريد اًع يي اًخوجي اإٍسا‬
‫نع ــي ًنــا عــا ثو ــيب اًلــمي‪ :‬هي ـ يريــد اًع يــي أأن يمن ـ ذاثــي ويىدســة احلتــة وان يىــون معخــدل مــا يه امللومــات اً صــية‬
‫واًلــدرات اً ـ يريــد ثع ٌَــا هي ـ يخطــف ألجــي ذج هي ـ ينلــر اإٍســا وهي ـ يعخ ًــا مــا طحيعــة اًعالكــات اً ـ يررــة يف تنا ــا‬
‫هي ـ يخعامــي مــع ال د ـريع يف عالكاثــي هي ـ يريــد أأن يلٌــر يف ياثــي أأو اًصــورة اً ـ يريــد أأن يىــون عَســا يف ياثــي مــا ا ي عــه‬
‫يخ‪ .‬ــي موا ــة مواك ـ اًخــبأزم و اًخ ــدي مــا يه ا ــالت الأنــي أأمهيــة يف ياثــي مــا يه ا ألًــداف اً ـ أأ زًــا حاًيــا وثخواعــق مــع‬
‫ك‪،‬ي‬

‫‪5Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫نــرد ان م ـمتىع مــع الإجاتــة عــا اًس ـاال "مــا يه اًلــمي اًــ يررــة اًع يــي او يريــد اًخوجــي اإٍســا "ن يىــون زتإمهننــا اســ خ دام‬
‫ًــةى املعَومــة يف ديــد ا ألًــداف واًلــمي اً ـ ثوجــين وثــدعع و ثخــدم اًع يــي عــا الإً ـزتام زتلإج ـرامات احلاًيــة‪ .‬وإاذا مل م ـمتىع مــع الإجات ـة‬
‫عا ًةا اًدساؤلن ما يع اني عَينا ان نع ي عا اسديلاح اًلمي دلل اًع يي‪.‬‬
‫‪ .2‬ما ا ي خسي عع ذج‬
‫يخعَــق ًــةا اًس ـاال زتًعلدــات اً الزــة ا ألساس ـ ية اً ـ ينــع اًع يــي مــع اًوصــول اإىل ك‪،‬ــي و اإىل حــاةل اًــوع اًخــام‪ :‬الإنــدماجن اًخننــة‬
‫اًخنرييب و الإجرامات‪/‬ا ألععال فم املفيدة‪ .‬ميىع ان ز ا اإىل زالث أأس ةةل اثنية ويه‪:‬‬
‫‪ .0‬مع أأي أأعهر فم مفيدة يندم اًع يي‬
‫اول اًع يي جتنهبا او يع ي عا اًخ َ مهنا‬ ‫‪ .2‬ما يه اخل ات اخلاصة ( أأعهرن عواط ن ذهراتن دواعع ‪...‬اخل) اً‬
‫‪ .3‬ما ا ي يفعه اًع يي أأو ثطف عا جوى وجعي ياثي أأ ع أأو زاد مع معا ثي عا املدل اًحعيد‬
‫وإاذا أأردت اًخخس يط أأني يف ًةى اًدساؤلت اجعٌَا عي اًن‪.‬و الد يت‪:‬‬
‫‪ .0‬ما مع يندم معي‬
‫‪ .2‬ما يه اخل ات اخلاصة ادلاخَية اً يخننهبا اًع يي‬
‫‪ .3‬ما يه الإجرامات فم اًفعاةل اً يَزتم هبا‬
‫ثع ـــي ًـــةى ا ألســـ ةةل اً الزـــة عـــا و ـــ امل ـــالك اًنفســـ ية ا ألساســـ ية‪ :‬الإنـــدماج ‪Fusion‬ن اًخننـــة اًخنـــرييب ‪Evitement‬‬
‫‪expérientiel‬ن وا ألععــال أأو الإجــرامات فــم املفيــدة ‪ .Actions inutiles‬ثــةهر أأن لك ــة "فــم مفيــدة" ثــدل عــا ثع ــي عــا جعــي‬
‫احليــاة ‪،‬ريــة ومَيةــة وذات املع ـ عــا املــدل اًحعيــد‪ .‬وًــةا مــا يخــداخي مــع اًلــمي اجلوًريــة وا ألساس ـ ية‪ .‬عنــدما ثخ ـبأ‪،‬ر ا ألععــال واًخطـ ـعات‬
‫تلوة زتلإندماج واًخننةن سوف يىون مبدًٌا امت أأن حىون فم مفيدة‪.‬‬
‫‪-2-2-0‬سمورة اًخارخي املر ‪:‬‬
‫مــع املٌــم أأن نعــرف انــي يف اًعــالج زتًخلدــي والإً ـزتام ً ـ س مــع اًٌــام احلصــول عــا املعَومــات يف صــة واحــدةن ميىــع احلصــول عَســا‬
‫يف مواعيد أأ رل سة ا إل ذياج‪.‬‬
‫مفـــ الن يطَـــة "روس ًـــاريس" ‪ Russ Harris‬مـــع مر ـــاى مـــيم نَـــل ٌَـــامتريع كدـــي احلصـــة ا ألوىلن ألجـــي جســـٌيي وثخســـ يط‬
‫ســمورة اًع َيــة اًعالجيــة‪ .‬عاإمــا ان يرســي اًــامتريع ٌَع يــي عــع طريــق عنــوان اً إــ أأو عــا جريــدى الإًىــ وينن او أأن يطَــة مــع‬
‫اًع يــــي ان رضــــ ‪ 21‬دكيلــــة كدــــي احلصــــة ٍــــ‪ ،‬أالا اًــــ ذج يف كاعــــة نخلــــار‪ .‬يــــر يــــزودى اإمــــا جمنــــوذج "ثفىيــــم امل ــــلك"‬
‫‪ Décomposer le problème‬ن أأو منــوذج "مرنــز اًٌــدف" ‪le Centre de la Cible‬ن أأو اإمــا منــوذج "توصــةل احليــاة" ‪la‬‬
‫‪.boussole de la Vie‬‬
‫اإذا ننـــت حررـــة يف ثليـــمي تصـــفة عامـــة يف صخَـــ يفـــالت يـــاة اًع يـــين عرـــع اٍمنـــوذج ا ألرس و ا ألثســـط ًـــو منـــوذج "مرنـــز‬
‫اًٌــدف"ن ا ي يلســم احليــاة اإىل أأرتــع يفــالت‪ :‬اًع ــي‪/‬اًخعَميي اًصــ ة‪/‬اًخمنية اً صــيةي اًعالكــاتي واًدســَية‪ /‬أأوكات اًفــرا ‪ .‬كــد يحــدو‬
‫منــوذج "توصــةل احليــاة" معلــدا تعــم اًتــمن ًىوــي تخــع وجــةا وحمفــز ًخفاعــي اًع يــين يــر يلســم احليــاة اإىل ‪ 01‬يفــالت‪ .‬زتإمهنــم‬
‫‪6Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬
‫جتريــة ًــةيع اٍمت ـرينل واًنلــر أأهيــق يع ــي جيــدا مــع ــاطم ومع ـ ‪ .‬يس ـ خ دم روس ًــاريس أأول منــوذج "مرنــز اًٌــدف" مــع اًع ــالم‬
‫ا يع يىذحون زتًيد اً رسلن و منوذج "توصةل احلياة" مع اًع الم ا ألذهيام‪.‬‬
‫أأمــا منــوذج "ثفىيــم امل ــلك" عاإنــي يخفصــي "مهحفــة ومعــا ة" اًع يــي يف اًعنــا املفذا يــة الدثيــة‪ :‬الإنــدماجن اًخننــة وا ألععــال فــم‬
‫املفيــدة‪ .‬ثطَــة مــع اًع يــي ان مي ـ أالا اً ـ ذج املــةهورة أدنفــا ث ــلك جيــد و رضــى معــي يف احلصــة ا ألوىلن وج ــح هل أأنــي ــىت وًــو نخــة‬
‫علــط تعــم اًلكــقت عرهنــا ثعخــ تدايــة جيــدة‪ .‬نــق ميىــع مــيم ًــةى اًــ ذج خــالل احلصــة أأو ميىــع اإعطامًــا ٌَع يــي هواجــة مــزنيل‬
‫إل ازى تعد اية احلصة‪.‬‬
‫الدنن ســـ مت عـــرل دًيـــي أأســـاحل يف مجـــع اترخي احلاةلن يـــر زتإمهنـــم دراســـة لك وعـــة مراـــة إزت ـــاز ويف دكـــاجق أأو أأن ثـــخف‪.‬‬
‫تع ــق يف مــدة زمويــة ط ـويةل ســة حاجذــم ج‪ .‬نــق ــم اإىل أأنــي ً ـ س مــع اًرضــوري طــرح لك ا ألس ـ ةةل املوجــودة يف لك وعــة‪:‬‬
‫تــي يتــع دور ث ـ ا ألس ـ ةةل يف اإرشــادك علــط‪ .‬نــق ادعــوم أأيلــا اإىل مال لــة أأن اًخعحــم عــع (ا ألعــهر واًعواطــ ) ًــو ا ذصــار ًــــ‬
‫(ا ألعهرن ا هراتن اًصورن اًعواط ن ا ألحاس س وادلواعع)‪.‬‬
‫‪ -3-2-0‬اترخي احلاةل‪-‬اًسواتق‪ :‬دًيي مخسط‬
‫‪ .0‬املطَة احلايل‪:‬‬
‫‪ -‬ما ًو اًخصور احلايل ٌَ لك ا ألساحل وثطوراثي زتًهس حة ٌَع يي‬
‫سة معي ن هي ثخداخي امل لكة احلاًية مع ياثي ما ا ي حخسي عع اًخطف أأو جعه نق يريد أأن يىون‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬أأســـ ةةل ًخ ديـــد ا ألعـــهر واًعواطـــ امل ـــلكة‪ :‬يف أأيـــمن مـــا يه ا ألعـــهر واًعواطـــ الأنـــي صـــعوتة اًـــ ثلٌـــر واملخعَلـــة‬
‫زتمل ــلك عنـــدما يس خسمك‪/‬يســـ خفزك ذًنـــم يف ًــةا املو ـــو ن مـــا يه ا ألشـــ يام الأنـــي رعحــان فـــم اًســـارةن والأنـــي جرحـــا‬
‫اً ـ خي ـ ك هبــا ًــي ثلــي عاًلــا يف ًــةا امل ــلك أأو يحليــم مه ــرال تــي دااــا اإذا مــا يىوــت مــع س ـ امت ًنــم يف ًــةى‬
‫اٌَ‪.‬لــة زت اتن مـــا ا ي زتإمـــهين ســـقعي أأيلســـو او يعنفـــم ذًنـــم دااـــا يف صـــوص ًـــةا املو ـــو اإذا اكن نـــةجن مـــا‬
‫يه ا أل هم الأني اإيةام اً يس عم اإاًا‬
‫‪ -‬أأس ـ ةةل ًخ ديــد ا ألععــال والإج ـرامات فــم اًفعــاةل‪/‬فم املفيــدة‪ :‬مــا ا ي ــدث عنــدما ُتطفــم أأعــهرك و م ــاعرك املاملــة مــا‬
‫ا ي ثفعــه ث ــلك صخَ ـ أأزنامًــا يف أأي طريــق يخرــم ســَووم اإذا مــا شــاًدثم عــا يــط عيــديو ي ـ حىــون صطوعــا‬
‫تبأعهرك وم اعرك املاملةن ما ا ي حريدى م أأن أأععهن أأو ما ا ي ثهذلرى م أأن أأكوهل‬
‫‪ -‬أأســـ ةةل ًخ ديـــد اًخننـــة اًخنـــرييب والإجـــرامات فـــم اًفعـــاةل‪ :‬مـــا ا ي حررـــة يف ععـــه ًـــ ثـــخ َ مـــع ا ألعـــهر وامل ـــاعر‬
‫املاملــة ًــي ًنــاك تعــم ا ألش ـ يام اً ـ اــت هبــا وكــد معلــت أأو زادت مــع مس ـ خول اًخ ـبأزم ًــي ًنــاك أأش ـ يام اــت هبــا واكن‬
‫ـوم ًــي ًنــاك أأش ـ يام اــت هبــا و ــيعت اًى ــم‬ ‫ًٌــا أأ‪،‬ــر ســَيب عــا اخــمن وثــداخَت مــع عالكاثــمن أأو جعَخــم أأنــي سـ ً‬
‫مــع وكذــمن اس ـ هتَىت طاكذــمن ومــاج ًــي ًنــاك أأش ـ يام اــت هبــا وشــعرت عــا اإ‪،‬رًــا زتًخ‪.‬ســع عــا املــدل اًلريــةن‬
‫ًىهنا زادت و أأطاًت مع معر امل لك عا املدل اًحعيد‬

‫‪7Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ .2‬اًخليمي ا ألويل ٌَلمي‪:‬‬
‫زتإمهنــم طـــرح تعــم ًـــةى ا ألســ ةةل أأو لكٌـــا عــا معـــي ‪ .‬و أأنـــي مــع ذج ( أأو يف مـــهن ًــةى ا ألســـ ةةل)ن ميىوــم ان ثطَـــة مـــع‬
‫اًع يي أأن مي أالا أأداة ثليمي ثس يطة م ي "منوذج مرنز اًٌدف" أأو "منوذج توصةل احلياة"‪.‬‬
‫‪ -‬اإذا مــا اكن دليــم عي ـ نريــة مــع شــا ا أأن جس ـ ب ج عــي لك أأعــهرك وم ــاعرك امل ــلكة تــدون ث ـبأزم عَيــمن مــا ا ي‬
‫ســددد أأ يف ععــهن أأو ثفعــه أأنــي مــا ا ي ســدذوك عــا ععــه أأو س ـ خلَي مــع ععــه هي ـ س يصــحب ثطـ ـعم مــع أأصــدكاجمن‬
‫زوجم‪/‬زوجذـــمن أأطفـــاجن وادلاكن معارعـــمن زمـــالمك يف اًع ـــي هيـــ س خصـــحب ثطـــعاثم يف املـــزنلن يف اًع ـــي و أأزنـــام‬
‫أأوكات عرافم‬
‫‪ً -‬ــي ســ حق و أأن شــعرت زتًعــزم واًخصــ مين شــعرت زتًىــقلن زتحليويــة أأو زتًر ــان ــىت ًــو ًفــ ة وجــذلة مــا ا ي اــت تــي‬
‫يهنا مىتن أأيعن هي ومع مع‬
‫‪ -‬أأزنـــام موا خـــم ٌَ ـــلك فـــم املررـــو و املـــاملن ًـــي زتإمهنـــم يهنـــا ثطـــوير ـــارات أأو كـــدرات أأو اإمهنيـــات لصـــية‬
‫جســـاعدك عـــا عـــدة أأوجـــي أأن ثصـــحب "اً ـــ املفلـــي أأو ا أل ســـع"ن ثصـــحب أأنـــي إا ســـانيةن أأو ـــدث ثريـــما يف ياثـــم‬
‫ملارنة اياة ال د ريعن ما يه أأذهرًا‬
‫ا ي حريد أأن حىون عَيي ما ا ي حررة يف ععه ث لك صخَ‬ ‫‪ -‬ما ا ي ثفعه حاًيا ويدواكم مع اً‬
‫‪ -‬اإذا مــا اكن اًع ــي ا ي نلــوم تــي ًنــا –يلصــد مــا يلــوم تــي املعــاجل يف اجلَســة اًعالجيــة‪ -‬ذو أأ‪،‬ــر إا ــا عــا عالكاثــم الأنــي‬
‫أأمهيـــة يف ياثـــمن مـــا يه اًعالكـــات اًـــ حررـــة يف ســـ هنا وهيـــ هيـــ حريـــد ان حىـــون يف ًـــةى اًعالكـــات اإذا مـــا‬
‫اس خطعت أأن حىون م ال أأعا‬
‫‪ -‬زتًهســـ حة ٌَع يـــي ا ي يعـــ يف أأزمـــة أأو يف مواكـــ أأنـــي اإيالمـــا‪ :‬مـــا ا ي حريـــد إا ٌـــارى ملوا ـــة ًـــةا اإذا مـــا اكن يخعَـــق‬
‫زتملس ـ خلدين أأميىوــم أأن حــرل هي ـ ثــدير املوك ـ اًيــومن مــا ا ي ثلــوهل ــول اًىيفيــة اً ـ ثــدير هبــا املوك ـ مــا ا ي ميىوــم‬
‫كوهل ول اًىيفية اً جعَخم حرىق أأو ثخطور ثحعا ج‬
‫‪ -‬عامي خي اًع يي ذي اًزنعة نخ ارية‪ :‬ما ا ي جع ثدوازل عع كذي نفسم‬
‫‪ -‬زتًهس ـ حة ٌَع ــالم ا يــع ه ثــوجسٌمن اإجدــار وإاهــراًٌم عــا احللــور اإىل اًعيــادة‪ :‬الدنن إا س ـ ا ألش ـ اص ا يــع أأث ـوا تــم اإىل‬
‫ًنـــان ورنـــز عـــا اًفـــرص ا ـــمتةل واملخاحـــةن كأن جســـ خفيد مـــع تعـــم ا ألشـــ يام املفيـــدة اًـــ ميىوـــم ان ثخعَ ٌـــا مـــع ًـــةى‬
‫احلصــ واًــ ًــ س ًٌــا عالكــة زتًلَــقن اًعصــحيةن وً ســت زتًعحــر او ملــيعة ٌَوكــتي ر ــا ســ يىون يف الإمــهن يف ًــةى‬
‫اٌَ‪.‬لـــة أأن ثـــخعمل أأشـــ يام جســـاعدك عـــا ســـل نوعيـــة ياثـــم وإا‪،‬را ـــان زتملناســـ حةن مـــا ًـــو ا ـــال ا ي حريـــد ســـ وي يف‬
‫ياثم وتبأي طريلة أأو هي حريد س وي ما ا ي هي م أأو هتمت هل أأني يف ًةا ا ال‬

‫‪8Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ .3‬س ياق احلياة احلاًيةن اًخارخي اًعاجيلن الإجامتع وأدًيات اًخليمي ا أل رل‪:‬‬
‫ي ـ ي ســ ياق احليــاة احلاًيــة لك مــع‪ :‬اًصــ ةن اًخعاجل‪/‬اًخــداوين اًع ــين اجلانــة املــايلن اًعالكــاتن اًعــاجةلن اً لاعــةن ‪...‬اخل‪ .‬ااــر‬
‫أأيلــا عــع اًعوامــي اًــ ثعــزز مــع امل ــلكن مــ ال املــزاا واملهســة‪ .‬ي ــ ي اًخــارخي اًعــاجيل و اًخــارخي الإجامتعــ اًعالكــات اًٌامــة يف‬
‫امل ـا واحلــارض وهي ـ يــدرك أأو يخصــور اًع يــي ث ـبأزم ًــةا اًخــارخي‪ .‬زتًهس ـ حة لدًيــات اًخليــمي ا أل ــرل حىــون ســة تارس ـ خم و ســة‬
‫معالجم‪ .‬زتإمهنم احلصول عا مَ ٌَسواتق مع اًحدايةن واًوصول اإىل اًى م مع املعطيات يف اجلَسات اًال لة‪.‬‬
‫‪ .4‬اًخصَة اًنفيس‪la rigidité psychologique :‬‬
‫أأو‬ ‫‪،ً -‬نــة حمخــول املــا واملس ـ خلدين معرعــة حمــدودة ٌــتات‪ :‬م مــع اًوكــت ا ي يس ـ خرركي معَيــم يف اج ـ ار أأحــداث املــا‬
‫يف ُتيـــي و ـــرال ـــا ســـ ي دث يف مســـ خلدال ًـــي يفلـــد اثصـــاهل ثســـٌوةل زتٌَ‪.‬لـــة احلاًيـــةن عـــ أ د ـــر ًـــي خخيطـــ‬
‫ويهن م ثسٌوةل ومع مع ًي د صعوتة يف معرعة ما يفىر وي عر تي‬
‫‪ -‬الإندماج‪/‬الإنصــٌار‪ :‬مــا أأي نــو مــع املعخلــدات فــم املفيــدة اً ـ ينــدم معٌــا معــي ن كواعــد مزتمذــةن أأمل ذا يتن أأ ــهم كاس ـ يةن‬
‫اًح‪.‬ر عع ا ألعةارن احلاجة لن يىون حملان أأعهر ائسة‪/‬اًيبأس او عدم اجلدارة واًىفامةن او أأ رل‬
‫اإىل‬ ‫خههبـــا معـــي وهيـــ‬ ‫‪ -‬اًخننـــة اًخنـــرييب‪ :‬مـــا يه اخلـــ ات اخلاصـــة ادلاخَيـــة ( أأعـــهرن عواطـــ ن ذهـــراتن ‪...‬اخل) اًـــ‬
‫أأي مدل هي‪،‬ع اًخننة اًخنرييب عا ياة معي‬
‫‪ -‬اًخعَـــق زت ات املفاً‪،‬يـــة‪/‬حمخول ا ات (ا ات املفىـــرة)‪ :‬مـــا ًـــو حمخـــول ا ات أأو ثصـــور ا ات أأو "ا ات املفاً‪،‬يـــة" عنـــد‬
‫معــي م ـ الن ًــي يــرل نفســي عــا أأســاس انــي ل ـ عــاجزن عــدت اًفاجــدةن عاشــين أأ ــق أأو أأتــهن ‪...‬اخلن أأنــي ر ــا يــرل‬
‫نفســـي عـــا أأســـاس انـــي لـــ كـــوين مذفـــوق أأو علـــمين و يف لك م وهيـــ ينـــدم او طريلـــة اندماجـــي مـــع ًـــةى‬
‫اًصورة ول ذاثي‬
‫‪ -‬عــدم و ــوح‪ /‬أأو علــدان الإثصــال مــع ك‪،‬ــي أأو مــا هي ــي‪ :‬مــا يه اًلــمي ا ألساس ـ ية اً ـ يخطــف معٌــا اًع يــي تطريلــة ــحاتية أأو‬
‫فـــم واحضـــةن تد اكـــي أأو ث ـــلك فـــم مدســـق أأو مذواعـــق (عالكاثـــين اًعنايـــة واًرعـــق زت ات وال د ـــريعن اًىـــرم واًســـقحة‬
‫واً ٌامةن الإندداى و ًخفات ٌتات واً فلة زت اتن احلةن اً تية واًخعَمين و أأ رل)‬
‫‪ -‬الإجــرامات فـــم اًفعــاةل‪ /‬ا ألععـــال فـــم املفيــدة‪ :‬مـــا يه اًخطـــعات اًــ يَـــزتم هبـــا اًع يــي وجســـم عـــا جــو معـــاهس ٌٌَـــدف‬
‫املرجــو ًــي يفذلــر اإىل اًلــدرات واملٌــارات اًالزمــة ٌَخريــم ًــي يف ــي عنــدما يخطَــة اًوصــول اإىل اًٌــدف املداومــة عــا‬
‫اًفعــين أأو يس ـ متر ث ــلك فــم مــال ــىت ًــو اكن اًخطــف فــم يفــدي وفــم ععــال مــع ا ألش ـ اصن ا ألمــاهعن املواك ـ أأو‬
‫اًه اطات اً خههبا أأو اً يس ب عسا أأو يخذعد عهنا أأو يهس‪.‬ة مهنا‬

‫‪9Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ .5‬اًعوامي ادلاععية‪/‬ا فزة‪les facteurs Motivationnels :‬‬
‫كـــمي اًعوامـــي ا إل اتيـــة م ـــي‪ :‬ا ألًـــدافن ا ألمويـــاتن اًررحـــاتن و ـــات نلرى‪/‬اًـــرؤلن ك‪،‬ـــي‪ .‬كـــمي نـــةج اًعوامـــي اًســـَحية م ـــي‪:‬‬
‫اًعراكيي ادلاخَية ٌَخرم ( أأي الإندماج واًخننة) واًعراكيي اخلارجية ٌَخرم (املواك الإجامتعية أأو املاًية)‪.‬‬
‫‪ .6‬املرونة اًنفس ية وكدرات اًع يي‪la Souplesse Psychologique et les Forces du Patient :‬‬
‫كــمي يفــالت احليــاة اً ـ اكنــت ســخدا يف ان ينفــم ويخذعــد اًع يــي عــع املرونــة اًنفس ـ ية مــع خــالل اجراعــي و ــذلى عــع عــم الإنــدماجن‬
‫عــع اًخلدــين عــع ا ات هس ـ ياق‪/‬ا ات املال لــةن وعــع الإثصــال زتٌَ‪.‬لــة احلاًيــةن وعلــدا الإثصــال واً ـراتط مــع ك‪،‬ــي ومــا هيــمت هلن وعــع‬
‫اًخطـــف تفعاًيـــة والإًـــزتام زتلإجـــرامات اًفعـــاةل‪ .‬حـــدد أأيلـــان اًلـــدرات اً صـــية و املٌـــارات املســـاعدة اًـــ ه اســـ خ دا ا مـــع طـــرف‬
‫اًع يي يف ياثي واً مع ميىع اس خرالًٌا يف اًع َية اًعالجية‪.‬‬
‫‪ -4-2-0‬تعم املال لات ول اترخي احلاةل‪ /‬اًسواتق‪:‬‬
‫‪ -‬مال لات خاصة زت وعة ا ألوىل‪ :‬اًطَة احلايل‪.‬‬
‫يف ًــةى ا وعــة زتإمهنــم اإدراج اًدســاؤل الد يت‪" :‬مــا ا ي ثهذلــرى مــع اًعــالج" و أأنــي ا ألجوتــة عــا اًســاال مــع طــرف افَــة‬
‫اًع ــالم ًــو‪ :‬أأن أأ ــ‪ ،‬يف عــواطف وانفعــال يت‪ .‬تىــع أأن يحــم انــي يهذلــر مــع اًعــالجن هيــ س ــعر تــــ‪ :‬اًســعادةن أأن يىــون أأنــي‬
‫زلـــةن أأنـــي ثلـــديرا اثـــي ‪...‬اخل)ن اإن مـــا يهذلـــرى مـــع اًعـــالج ًـــو هيـــ يـــمتىع مـــع اًـــخ َ مـــع اًعواطـــ وامل ـــاعر م ـــي‪ :‬اًلَـــقن‬
‫الإنخةا ن ا هرات اًس ئة ‪...‬اخل‪.‬‬
‫زتًهســ حة ًالاأســ ةةل اًــ وردت يف ًــةى ا وعــة أأعــالى – أأي اخلاصــة زتًطَــة احلــايل‪ -‬مســاعدة جــدا‪ :‬هيــ يخــداخي ًــةا امل ــلك‬
‫مــع ياثــم احلاًيــة‪ :‬مــا ا ي مينعــم أأو خســم عــا اًخطــف وعلــا ملــا ثــامع تــي أأو أأن حىــون نــق حريــد يــمت ثلس ـ مي أأجوتــة اًع يــي معومــا‬
‫اإىل زالث عئاتن ويه‪:‬‬
‫‪" .0‬ل ميىوــ اًخ‪ .‬ــي أأنــي"‪ .‬ج ــم ًــةى الإجاتــة اإىل دور اًخننــة اًخنــرييبن ميىوــم اًخوســع يف ذج تــبأن ثطَــة موــي مــا يه‬
‫ا ألعهرن امل اعر وا هرات‪...‬اخل اً يصعة عَيم ٌَا أأنين اً ل حررة عسا أأنين أأو اً ًٌا ثبأزم زتً عَيم‪.‬‬
‫‪ " .2‬أأري ـد علــط أأن أأهــون عــادا"‪ .‬ج ــم ًــةى الإجاتــة اإىل الإنــدماج مــع ا ات املفاً‪،‬يــة (حمخــول ا ات)‪ .‬فاًحــا مــا ينــدم اًع يــي‬
‫مــع‪ " :‬أأ فــم عــادين أيــة أأمــرين عاشــي ‪...‬اخل"‪ .‬ميىوــم اًخوســع يف ذج ت ـبأن ثطَــة موــي‪" :‬مــا ا ي خي ـ ك تــي ذًنــم‪ :‬مــا‬
‫يه اًفنوات أأو اً ررات اً أأحدهثا ج ًةا امل لك "‬

‫‪ً" .3‬ــةان مينعــ ن يعــركَ أأن أأهــون أأو أأععــي ‪X‬ن ‪Y‬ن ‪ ".Z‬ثخعَــق ًــةى الإجاتــة فاًحــا زتًلــمي وا ألًــداف‪ .‬ميىوــم اًخوســع زتن‬
‫ثطَة موي معَومات أأو معطيات أأني ول ‪X‬ن ‪Y‬ن ‪.Z‬‬

‫‪10Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬مال لات ول ا وعة اً انية‪ :‬اًخليمي ا ألويل ٌَلمي‪.‬‬
‫ا ألس ـ ةةل اً ـ ه طر ــا يف ًــةى ا وعــة ل ج ـ خ اإعقًٌــا لكٌــا مــع اًع يــين تــي زتإمهنــم انخلــام تعلــا مهنــا لن اًٌــدف مهنــا اإًلــام‬
‫املزيد مع اًلوم عا كمي اًع يين‪ .‬اإذا زتإمهنم انخلام تعم ا ألس ةةل اً حراًا أأني ثعَلا زتملساةل أأو حراًا جساعد ععال مع معي ‪.‬‬
‫اإذا مــا صــَت عــا اإجــازتت م ــي‪" :‬ل أأعــمل" عــا لك اًدســاؤلت اً ـ طر هتــا عَيــين وان اًع يــي ل يخفاعــي ول يخواعــق او فــم‬
‫كــادر عــا مــيم منــوذيج "مرنــز اًٌــدف وتوصــةل احليــاة"ن ًــةا يعطيــم معَومــات جــد مســاعدة‪ً :‬ــةا يــدج عــا أأنــم ثخعامــي وًــلك‬
‫ثبأهيــد مــع معيــي يخواجــد عــا مس ـ خول مــع طي ـ اًخننــة اًخن ـرييب ‪ .spectre de l’évitement expérientiel‬ومــع املــر انــم‬
‫ســ خع ي عــا ثطــوير ــار يت عــم الإنــدماج واًخلدــي دلل معـــي كدــي أأن جس خى ــ ك‪،‬ــي الأنــي معلــا‪ .‬منــوذج "مرنــز اًٌـــدف" أأداة‬
‫ثليـــمي مخســـطة جـــدا ملا نرـــة جمنـــوذج "توصـــةل احليـــاة"ن وًـــو أأعلـــي ا ذيـــار مدـــد اإذا مـــا شـــىىت أأن معـــي عـــاًق أأنـــي يف اًخننـــة‬
‫اًخنرييب‪.‬‬
‫‪ -‬مال لات ول ا وعة اً اً ة‪ :‬س ياق احلياة احلايلن اًخارخي اًعاجيلن الإجامتع وأدًيات اًخليمي ا أل رل‪.‬‬
‫ي ـ ي س ـ ياق احليــاة احلــايل لك مــع اًص ـ ةن اًخــداوين اًع ــين املــالن اًعالكــاتن ا ألرسةن اً لاعــة ‪...‬اخل‪ .‬ااــر أأيلــا عــع اًعوامــي‬
‫اًــ ثعــزز مـــع امل ــلكن م ـــي‪ :‬ألجــي جـــة الإنددــاىن اًلـــرط عــا ال د ــريعن احلصـــول عــا مو ـــة املعطــوتلن جتنـــة اخلــوف مـــع‬
‫اً ـرعمن اذل‪،‬يــةن اًف ــين الإخن ـراخ يف معخلــدات زلاعيــةن ‪...‬اخل‪.‬حــدد ًــةى اًعوامــي يف أأكــر مــا ميىوــمن أل ــا س خصــحب ععَيــا عراكيــي‬
‫يف وجــي اًســم كخــدما‪ .‬هــع حــةرا وانددــي ًــــ "امل ـزاا واملهســة اً انويــة"‪ .‬م ـ ال‪ " :‬أأ يخىفــي إزت ــو يت اً الزــة اًص ـرار ًوحــدى عنــدما حىــون‬
‫أأط يف رسيرًا مىذةحة جدا ول ثع ما ثفعي"ن ًةا اًطف يف حد ذاثي يع ي وعلدة يف طريق شفام ا ألم وثعاعسا‪.‬‬
‫ي ـــ متي اًخـــارخي اًعـــاجيل والإجامتعـــ أأيلـــا عـــا اًعالكـــات املٌ ـــة يف املـــا واحلـــارضن وهيـــ يعخلـــد اًع يـــي انـــي ثـــبأ‪،‬ر تفعـــي ًـــةا‬
‫اًخــارخي‪ً .‬نــا نح‪.‬ــر عــع اًس ـ ياق اًعــام يف يــاة اًع يــي ــىت اًس ـ ياق احلــايلن ودون شــم أأن ا ألحــداث املفذا يــة املا ــية مــع شــلكت‬
‫اًســَوك احلـــايل ٌَع يــي و أأدت اإىل ا ألعـــهرن واًعواطـــ وا هــرات الإشـــهًيةن ‪...‬اخلن اًــ ثلٌـــر الدن يف ياثـــي احلاًيــة‪ .‬نـــق ـــة ان‬
‫دد اًعوامي الإجامتعية واملاًية اً ثَعة دور يف اإحداث امل لك احلايل ٌَع يي‪.‬‬
‫وكــد أأشــار روس ًــاريس (‪ )2112‬أأنــي مــع خــالل معــه يف اًعيــادةن يع ــي عــا جتــاوز ًــةى املــرحةل ثرســعة مــع أأفَــة معالجــين عَــق‬
‫انــي زتلإمــهن احلصــول عــا معطيــات أأ ــرل ل لــا عنــد اكذلــام احلاجــة‪ .‬نــق انــي اإذا مــا أأردت أأن ثفٌــم تع ــق هيــ ج ــلك اًســَوك‬
‫احلايل تفعي اخل ات املا يةن عَيم أأن ثخوسع أأني يف معرعة ما اًع يي‪.‬‬
‫‪ -‬مال لات ول ا وعة اًراتعة‪ :‬اًخصَة اًنفيس‪.‬‬
‫يحــدو أأن ًــةى ا وعــة ثفرس ـ ذاهتــا تــةاهتا ثلريحــا‪ :‬يــر نع ــي عــا مراكدــة اًع َيــات املر ــية ا ألساس ـ ية اً ـ س ـ نع ي عَس ـا ل لــا يف‬
‫ياريع اًوع اًخام والإجرامات املَزتمة‪.‬‬

‫‪11Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬مال لات ول ا وعة اخلامسة‪ :‬اًعوامي ادلاععية أأو ا فزة‪.‬‬
‫امل ـبأمول أأن حىون ـوا كــد مجعــمت اًلــدر اًــهيف مــع املعَومــات أأو املعطيــات مــع خــالل ا وعــة ا ألوىلن اً انيــة واً اً ــة‪ .‬ومــع املانــد أأنــي‬
‫كــد صــَمت عــا اإجــازتت كَــيةل أأو اإجــازتت ل جســاعد ــول اًلــمي وا ألًــداف يف اًحدايــة‪ً .‬ىــع ًــةا ً ـ س م ـ ن ألن ـي يــدل عــا أأن‬
‫اًع يــي حمخــاج ععــال اإىل اٍمتــرن عــا عــم الإنــدماج واًخلدــي كدــي أأن ثع ــي معــي عــا اًلــمي‪ .‬ع ـبأي معيــي يلصــد اًعيــادة ٌَعــالجن عاإنــي يىــون‬
‫مو ــا تلــمي مــا‪ .‬م ـ ال‪ :‬عنــدما يىــون ًنــاك معيــي يهذل ـر احلــ‪ ،‬عَيــي وكدــي احلــ‪،‬ن يوجــي مــع طــرف اًعــداةلن مفنــرد لــورى ٌَعيــادة عاإنــي‬
‫أد يت ومعــي ك‪،‬ــة احلريــة‪ .‬نــق أأنــي زتلإمــهن أأيلــا اس ـ خ دام اًفئــة املخخاًيــة الدثيــة‪ :‬الإنــدماجن أأًــداف كاس ـ يةن جتنــة الإمزعــاج واًحعــد عــع‬
‫اًلمي ًخ ديد اًعراكيي واًعلدات يف وجي‪.‬‬
‫‪ -‬مال لات ول ا وعة اًسادسة‪ :‬املرونة اًنفس ية وكدرات اًع يي‪.‬‬
‫كـــ ِ ّمي يفـــالت احليـــاة اًـــ أأ ٌـــر عســـا اًع يـــي مرونـــة نفســـ ية مـــع خـــالل عـــم الإنـــدماجن اًخلدـــين معـــ ا ات هســـ ياقن الإثصـــال‬
‫زتٌَ‪.‬لــة احلاًيــةن عالكذــي زتًلــمي واًفعــي املَــزتم‪ .‬اإنــي جــزم ًــام مــع اترخي احلــاةل عــا صطــط احليويــة‪ .‬اإذا مــا كس ـ نا املرونــة اًنفس ـ ية عــا‬
‫ســمل مــع (‪ 1‬اإىل ‪ )011‬تىــع أأن يخ‪.‬صــي اًع يــي عــا اًخلــدير (‪ .)011/1‬وعَيــي حــاوًوا إا ــاد أأي عنط ـ مــع عنــا املرونــة اًنفس ـ ية‬
‫ا ي س حق و أأن اس خ دمي اًع يين يف أأي س ياقن ومع أأي نخاجئ‪ .‬زتإمهنم طرح جساؤلت مدا ةن م ي ما ييل‪:‬‬
‫‪ً .0‬ــي س ـ حق ج و أأن يىوــت مــع عــم ارثحاط ـم ت ـبأعهرك أأو مل ثبأخــةًا عــا جلــي اجلــد ًــة س ـ حق و أأن كــام ذًنــم زتنخلــادك‬
‫ومل ثعرى اندداًم‬
‫وسوما‬
‫ً‬ ‫‪ً .2‬ي س حق ج و أأن يىوت مع ي عواطفم ىت وًو اكنت أأني ز‬
‫‪ً .3‬ي س حق ج و أأن ات خبطوة اإىل اًورام ومال لة ومراكدة ا ألعهر واًعواط ا ألٍ‪،‬ة تدل مع أأن حهحفٌا‬
‫‪ً .4‬ـــي ُتَيـــت عـــا املقرســـات اًرو يـــةن ادليهيـــة أأو اًخبأمـــي (لتـــد مـــع الإســـ خعالم خاصـــة عـــامي يخعَـــقن اًصـــالة او اً ـــعائر‬
‫ادليهيةن اًيوفان اًخاي ش يي ‪Tai-chi‬ن اًفوون اًلذاًية ‪les arts martiaux‬ن اًخبأمين ‪...‬اخل)‪.‬‬
‫‪ .5‬عنــدما حىــون عــا اثصــال اياثــمن ًــي مــع ذاثــم أأو مــع اًعــامل ا ــيط مــىت ج ــعر زتًعــزم واًخص ـ مين توجــود اًٌــدف واًرايــةن‬
‫أأو احليويــة مــا طحيعــة اًه ــاطات اً ـ ثل ـوم هبــا أأيــع وهي ـ ومــع مــع مــىت ــس ــاعر ثلــدت ا ألعلــي حلياثــمن أأو‬
‫أأن ج ك يف م من أأو ثخصي ثتم ع ثخجاوز‬
‫‪ .6‬مىت ثواصي اإىل ا ألمام وثفعي ما خاجي رمغ ما ج عر تي مع أأمل‬
‫‪ .7‬مــىت حىــون أأنــي لــوران أأي واع ـ ن موخحــين حــةر ومَــزتم يف مــا ثفعــه تــدل مــع أأن حىــون "جـ ً‬
‫ـزما أأو عنطـ ـا يف دمافــم"‬
‫ما طحيعة اًه اطات اً ثفعٌَا مع مع أأيع وهي‬

‫‪ -‬املرجع‪:‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪Russ H., (2009) : Passez à l’ACT : pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement, préface de‬‬
‫‪Steven C. H, postface de Jeau-loui M., Traduction : Claude P., & Laurence M., deboeck-superieur.‬‬
‫‪P : 88-99.‬‬

‫‪12Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫جامـة اجلزاىر‪2‬‬
‫لكية الـلوى الإجامتؾية‬
‫قسم ؿمل اليفس‬
‫ؿمل اليفس الإجراى وتمنيط اجلاين‬
‫مقياس الـالجاث اليفس ية‬

‫اليأس الإبداؾي – ‪ACT‬‬

‫بحد الساليب الـالجية‬

‫‪Le Désespoir Créatif‬‬

‫تأليف‪:‬‬
‫ادلكتور‪ :‬روس ُاريس )‪Russ Harris (2009‬‬
‫ترمجة‪:‬‬
‫ادلكتور‪ :‬بوؿالى قاظب‬
‫بس تاذ حمارض ومـاجل هفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2109‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ .0‬اليأس الإبداؾي بإجياز‪le Désespoir Créatif-DC :‬‬
‫يقعد بليأس الإبداؾي التفتح التاى ؿىل الواقؽ لجل ؿيش حيات ثرية وذاث مـىن بدل من حماوةل التحمك يف ما وضـر بَ‪.‬‬
‫‪ -‬الِدددم مٌددَ‪ :‬يوؾيدداب بس دجاتي ياث الددتحمك الإهفـدداما هربددة مددا ُددو يف السدداس بدددوي جدددو او ل ماهدددت مٌددَا واك ضددام‬
‫السبب‪.‬‬
‫‪ -‬مرادمَ‪ :‬مواهجة التحمك‪.‬‬
‫‪ -‬هنجددَ‪ :‬اس يضدداخ مددا قدداى بددَ اوفحددوص حمدداوةل مٌددَ بلددتحمك م د يضددـر بددَا تفحددط م د اإذا ي مددا قدداى بددَ سددنا بو ي د‬
‫حبياتدددَا وجـدددب يـدددي بـددددى جددددو بو بعدددالي مدددا يقدددوى بدددَ‪ُ .‬ددد ا لددد دل اوفحدددوص هنجدددا بدددديال يف التـامدددل مدددؽ بمددد رٍ‬
‫ومضاؾرٍ‪.‬‬
‫‪ -‬مدددن ييعدددح بدددَ‪ :‬ؾيددددما دددر اوـددداجل بي اوفحدددوص متـلددد اضددددت بلدددتحمك يف مضددداؾرٍ‪ .‬واا مددداإي ال ددد مدددن روتو دددولث‬
‫‪ACT‬ا تيعددددح بإلزاميددددة ال دددددا بددددَ يف حدددداةل مددددا ي اوفحددددوص متـلدددد اضدددددت بسددددجاتي ياث الددددتحمك الإهفـددددام –بي يف‬
‫اجللساث الوىل‪.‬‬
‫‪ .2‬الـمل ؿىل مواهجة اسجاتي ياث التحمك‪:‬‬
‫اليدددأس الإبدددداؾي ( لددديس بوفِدددوى اوي وسددد تالدمَ مدددؽ الهيدددا) بو مدددا رمدددز بددددد ‪DC‬يـدددرم بيضدددا ب "مواهجدددة الدددتحمك" وُدددو‬
‫اختعددار لددد "اسددجاتي ياث الددتحمك الـدداظفي"‪ .‬حيددت ترت ددز اس دجاتي ياث الددتحمك الـدداظفي ؿددىل ُدد ٍ الف ددرت‪ :‬لك د حاولدد الددتحمك ددا‬
‫تضددـر بددَا لك د ه د حياتدداب بحسددن‪ .‬اددالو بـددغ اجللسدداث الـالجيددة وضددـر بحيدداج بتاجددة اإىل مواهجددة اس دجاتي ياث الددتحمك ا اظددة‬
‫بـمالهيا‪.‬‬
‫‪ -1-2‬ما اوي هقعدٍ بدد"التحمك"؟‬
‫ؾيدددما يقعددد اوددرا الـيدداداث اليفسدد ية مدداإي مددا ريدوهددَ ومددا ُددو لجددل الإحسدداس او الضددـور بلتحسددن او الإجيابيددة‪ .‬وُددد ا‬
‫لددديس بلمدددر اوفددداجنا اليددداس ترقدددب يف بي تضدددـر بلإجيابيدددة بو بلتحسدددن وبلسدددـادت والقليدددل مدددنم بو مدددن اليدددادر مدددا هدددد مدددردا‬
‫رقددب يف الـ ددس مددن ذ ‪ .‬ماإهددَ ي دددو مددن الع يـددي بهيددا دداوو اإمددا بي هت يددب الم د ر واوضدداؾر السدديسة او السددل يةا او بهيددا دداوو‬
‫التاللط منا‪ .‬وُ ا ما يـرم بسجاتي ياث التحمك الـاظفي‪.‬‬
‫تـمدددل فقامتيدددا ؿدددىل تـز دددز ُددد ٍ الإسدددجاتي ياث مدددن ادددالو الإؾتقددداد الضددداهؽ بي السدددـادت ل مدددرادم بلضدددـور بلتحسدددن بو بي‬
‫يشا ؿدددىل مدددا دددراى‪ .‬مددداإذا اؾتقددددث فددد ا اوفِدددوىا سدددوم تسدددمر او تسددد طر ال ددد مدددن الوقددد والعاقدددة يف اسدددجاتي ياث الدددتحمك‬
‫الـاظفيا بي اوو ا فغ اوضاؾر "السل ية" والرمؽ من مس تو اوضاؾر "الإجيابية"‪.‬‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫يف ‪ACT‬ا جنتًدددب اسددد تالداى لكمدددة "سدددـادت"ا وهندددا لكمدددة مفـمدددة بوـدددىن‪ .‬ل دددن اإذا مدددا توجدددب ديددددُاا هقدددوو بهندددا‪{{ :‬يقعدددد‬
‫بلسددـادت بي تـدديش حيددات ثريددةا مددت مما وذاث مـددىنا حيددت تتق ددل الضددـور بلددمك الِاهددل مددن اوضدداؾر الإوس داهية اخملتلفددة}}‪ُ .‬دد ا‬
‫تلددف كادد ا ؾددن (السددـادت ا الإحسدداس بلإجيابيددة والتحسددن) وكال ددا مددا هقددوو بلمفحددوص‪" :‬اإهددَ ل يتـلدد وهدداب س ضددـر بلتحسددن‬
‫بو الإجيابيددةا بددل ل ضددـر ددا تضددـر بددَ دوي م تددَ" بو " ل يتـل د بلإحسدداس او الضددـور ب إلجيابيددة والتحسددنا بددل يتـل د اضددـوره‬
‫اهاب يح"‪.‬‬
‫ؿليددَا م داإي اإس دجاتي ية الددتحمك الـدداظفي تتـل د ددم مددا هقددوى بددَ بساسددا ليملدداوو الددتاللط مددن اوضدداؾر والم د ر السددل يةا اإهددَ سددلوه‬
‫بسددام مدددموع بفـددل الت يددب الت ددري ‪.‬مي ن كدد بي تأادد اسددجاتي ياث الددتحمك الـدداظفي ؿدددت بصدد وا م ددل‪ :‬الددامترن اجلسددديةا‬
‫العددالت (اوقعددود ُيدداا بي تعددك لدديس كقفددة او ُدددم ببددل تددامن بددَا بددل لجددل الددتاللط مددن مضدداؾره السددل ية مقددط)ا التأمددلا‬
‫ال حدددووا الِدددرو نا وحمددداولث الإهتملدددار‪ .‬سددداؿدت اليدددأس الإبدددداؾيا هعلدددب مدددن اوفحدددوص بي يدددتفحط بتفدددتح ودوي اإظددددار بحددد ىا‬
‫اسددجاتي ياث الددتحمك الدديت يلجددأ اإا ددا او يسدد تالد ا‪ .‬ل ددن اـدداجلحن ل ددمك ؿددىل ُدد ٍ الإسددجاتي ياث ؿددىل بسدداس بهنددا سددل ية او‬
‫اإجيابيددةا حيملددة بى ااظيددةا جيدددت بى سدديسةا بددل ُدددمٌا ددم اسدداظة اليؼددر يددف تـمددل ُ د ٍ الإس دجاتي ياث م د يتـل د ل د حيددات‬
‫جيدت او حس ية‪.‬‬
‫‪ُ -2-2‬ل ييعب تركزي ‪ ACT‬ؿىل اسجاتي ياث التحمك؟‬
‫اجلددددواة سدددد ي وي‪ :‬ل‪ .‬ؿلييددددا بي هضددددؽ يف اتسدددد اي بي منددددوذح ال مددددل بلددددد ‪ ACT‬يـمتددددد ؿددددىل مفِددددوى "الوػيفيددددة" ‪la‬‬
‫‪ُ :Fonctionnalité‬دددل يـمدددل ُددد ا السدددلوه ؿدددىل سدددحن هوؾيدددة حياتددداب؟ وؿليدددَا اإذا هددد اسدددجاتي ياث الدددتحمك الددديت تسددد تالد ا‬
‫تدددامتإ وإاثدددراا حياتددداب و سددديناا ماإهدددَ يس تحسدددن ا إلسددد مترار م دددا‪ .‬كددد بي الواقدددؽ يقدددوو بي مـؼدددم اليددداس يسددد تالدموي اسدددجاتي ياث‬
‫التحمكا ل ن ؾيدما تس تالدى اضم مفرط او اضم ك مالمئا سوم تسوا هوؾية حياتيا‪.‬‬
‫ليفددجض بهدداب تددأ الض د ولتَا ماإهددَ ؾيدددما تددأ قعـددة ظددل ت تددازت مددن الض د ولتَا س ضددـر بلإهتـدداش‪-‬مرضددا اهدداب ددب بلكِددا‪.‬‬
‫ُيددا به د تتشددم اضددم يددإي حياتددابا اإىل ُيددا هتف د ا ل ددن اإذا د بدديفس السددلوه اضددم مفددرط—بكددإث مددن ب الض د ولتَا‬
‫ُ ا يـرضاب اإىل هتاجئ وخفة ؿىل حتابا ي زداد وزهاب م ال‪.‬‬
‫م دداو برخددر حددوو الًضدداط اجلسددمي او الر ضددة‪ .‬ؾيدددما ىمتددري سًضددـر حددامت بلتحسددنا واامتددري الددر يض سددن بيضددا مددن هوؾيددة‬
‫حياتيددا‪ .‬اإذاا اامتددري إس دجاتي ية بلددتحمك ي دددو اهددَ جيددد ومفيدددا ل ددن اإذا مددا ثددرج اضددم مفددرط م ددل الإجج الددال ي‪-‬لجددل اتفدداظ‬
‫ؿددىل ليدداقجلن اجلسدددية‪ -‬ميارسددن ودددت فددالج سدداؿاث يوميددا يف قاؿددة الر ضددة وذ لجددل الإبقدداا ؿددىل بجسددادُن يف بقىصدد حددد مددن‬
‫اليملامة‪ .‬وؿليَ مليَ رمغ بي اامتري الر يض يشا اإجيايب اإل اهَ ارس تَ ف ٍ العفة يًتج ؾيَ براثر وخفة ؿىل العملة‪.‬‬
‫وبكدددإ مدددن ذ ا يفدددجض ‪ ACT‬اهدددَ حدددن الًضددداظاث الددديت سدددن مدددن حياتيدددا (م دددل اامتدددريا العدددلواثا التأمدددل ‪méditation‬ا‬
‫ك د اا حددي ‪...‬اخ) تـددود ؿل ددا بلفاهدددت وترق داا رشط بي ت ددوي حمفددزت ومدموؿددة بقفيددا بي يشا هنددال مـددال ( ي تعمددح لتحقي د حددة‬
‫جيدتا بي ت وي مراتحا وتـيش الرماُيةا بو لجل بياا ؿالقاث ثرية) اما ؾ س ذ ماإهنا مدموؿة بفـل الت يب الت ري ‪.‬‬

‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫مددد الا ُدددل سددد وبي بلكددد يشا و ي ُددددماب الرهييسددد دمدددؽ الضدددـور السدددل لضددد ر واهلدددما الضدددلط والقل ؟ُدددل هددد اددد ت‬
‫مرضدددية ؟ قددداري ُددد ا اواددداو مدددؽ بي تدددأ فددددم التددديـم والدددت ذ بعـامدددابا وتتقدددا ذ مدددؽ بظددددقاهابا بو ددداوو هريدددب وظدددفة‬
‫ظـاى جديدت‪ .‬يف ربيابا بهي –بي ا اتي‪ -‬يـمل ؿىل الإثراا؟‬
‫هفددس ال‪،‬دداا ؾيدددما تقددوى بـمددل مدددموؿا بقددم اوضدداركة مددؽ الل د ا الـعددااا ا إل دراط يف الـمددل افمتـدديا سددوم هددد ُ د ا حددامت حمف دزا‬
‫مقارهة من بي تفـل ذ لجل الت يب او ااجلرة من الضـور بوهب بو ؿدى اجلدو ‪.‬‬
‫وؿددىل ذ ا هندددم اإىل مسدداؿدت اوفحوظددحن ؿددىل الإل د اى بلًضدداظاث اووهجددة بق دفِم بدددل مددن الت يددب الت دري بو فدددم ااجل درة‪:‬‬
‫ه حت ؾ رصد بعريقة واؾية اإىل ما مـىن ؾوض ااجلرة من ال‪،‬ا ك السار‪.‬‬
‫ولتوضددديح ذ ‪ :‬ليفدددجض اهددداب مارسددد الر ضدددة بددددامؽ بوم وُدددو اللربدددة يف الـيايدددة بعدددحتاب وصددد ابا بو ظدددلي لجدددل ادلؿددداا‬
‫وظلددب اوـوهددة مددن ددامغ ؿددىل تواظددف مـددَا ل هعدديف ُ د ا س دجاتي ياث بل دتحمكا لي ُدددماب الوو لدديس بلددتحمك م د تضددـر‬
‫بَ‪ .‬هدؾوُا مقط اسجاتي ياث التحمك اإذا ي ُدماب السام ُو التاللط من الم ر واوضاؾر ك اورقوبة‪.‬‬
‫اليددأس الإبددداؾي ُددو تدددال ؿددالل قددامئ ؿددىل الوػيفيددة (بي يددف يـمددل‪/‬يادي)‪ .‬هعلددب مددن اوفحددوص بي ددو ؿددىل قدددر ؿدداو مددن‬
‫الددوؾي ومٌتهبددا وددا يفـددب لت يددب بو الددتاللط مددن الم د ر واوضدداؾر ك د اورقوبددةا واليؼددر يف اهـ د س ذ ؿليددَ‪ .‬ىريددد مٌددَ بي يـددي بي‬
‫مددا يفـددب ل د يضددـر بلتحسددن بو اهددَ بمضددل بو اهددَ ؿددىل مددا دراى يـمددل يف اللالددب ؿددىل اوددد القريددب مقددطا ولدديس ؿددىل اوددد ال ـيددد‬
‫اوي ق حيات ثرية وذاث مـىن‪.‬‬
‫الياس؟‬ ‫‪ُ -3-2‬ل يعلح اليأس الإبداؾي مؽ‬
‫اجلدددواة ُدددو ل‪ .‬ندددن ُددددمٌا يف ا فدددغ مدددن مدددد تـلددد اوفحدددوص بسدددجاتي ياث الدددتحمك الـددداظفيا بي ا فدددغ مدددن حماولتدددَ‬
‫بلددتاللط مددن الم د ر واوضدداؾر السددل ية‪ .‬ك د هأمددل ؿددىل جـددب يتفددتح ؿددىل بددداهل بخددر لتق ددل والرضددا‪ .‬ك د بهددَ إاذا ي متحفددز بلتلي د‬
‫ل ٌددَ لدديس متـل د اضدددت بس دجاتي ياث الددتحمك الـدداظفيا او اإذا ي بظددال مـتدداد ؿددىل الددوؾي التدداى بو ؿددىل ‪ ACT‬ومتفتملددا ؿليددَا ُيددا‬
‫لدديس حباجددة اإىل اليددأس الإبددداؾي‪ .‬ل ددن اإذا مددا بكلفٌددا الـمددل ؿددىل اليددأس الإبددداؾيا جيددب ؿددىل القددل اس د تالداى بـددغ الددامترن الت ريبيددة‬
‫و الإس تـاراث اليت تأيت يف الـموى بـد اليأس الإبداؾيا ااظة ما تـل منا "تومه التحمك" ‪.illusion du contôle‬‬
‫‪ -4-2‬مك من الوق اوي يس تلرقَ اليأس الإبداؾي؟‬
‫تلددف الددزمن اوي يتعل ددَ تع يدد اليددأس الإبددداؾي مددن روتو ددوو ؿددالل لرخددر‪ .‬مقددد اسدد تلرن زمددن تع يدد اليددأس الإبددداؾي يف‬
‫ال وتو دددوو الـدددالل ل إالكتيددداة دل "زيتدددل" ‪ Zettle‬حدددوام ‪ 21‬دقيقدددةا واسددد تلرن يف ال وتو دددوو الـدددالل لقلددد مدددا بـدددد العددددمة‬
‫لدددد"والرسددد و وسدددجاة" ‪ Walser et Westrup‬جلسددد تحن ؿالجيتدددحن ملتددحن‪ .‬كددد مي دددن ارسدددة اليدددأس الإبدددداؾي لددد ـغ ادلقددداه‬
‫مقط (‪.)Zettle, 2007, Walser et Westrup, 2007, Strosahl, 2005. In Harris, 2009 : 133‬‬

‫‪4Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫ؿليددَا يددال ديددد مدددت التدددال الـددالل القددامئ ؿددىل اليددأس الإبددداؾي حسددب مضددم اوفحددوص‪ .‬بلًسدد ة بلمفحددوص اوي يتفاؿددل‬
‫ويسدد توؾب بعددفة حسدد ية والدددواؾي ب اتددَ بقدددر م ومتفددتح ؿدددىل المدد ر اجليدددت تلددف ؾدددن اتر اوفحددوص اوي تـدداط اخملددددراث‬
‫ؿددىل مدددار حياتددَ واوتـل د اضدددت بس دجاتي ياث الددتحمك وبدددوي جدددو ‪ ُ .‬د ا الا د ُددو يف حاجددة لتدددال ؿددالل بليددأس الإبددداؾي‬
‫‪.Désespoir Créatif-DC‬‬
‫‪ .3‬فالفة بس يم اس يعة‪:‬‬
‫ييبين التدال الـالل بليأس الإبداؾي ؿىل فالفة بس يم اس يعةا ل‪:‬‬
‫‪ -0‬ما اوي حاول مـب؟ ‪Qu’avez-vous essayé‬‬
‫‪ -2‬يف ي بداا ما مـلتَ؟ ‪Comment cela a-t-il fonctionné‬‬
‫‪ -3‬ما اوي هتج ؾ مـلتَ؟ ‪Qu’est ce que cela vous a coûté‬‬
‫هعلدددب مدددن اوفحدددوص بو ال‪ " :‬مدددا اوي حاولددد مـدددب لددد تدددتاللط مدددن بمددد ره و مضددداؾره العدددـ ة؟" هعلدددب مدددن اوفحدددوص بي‬
‫يتفحط وييؼر جيدا يف اإسجاتي ية من اسجاتي ياث التحمك اليت اس تالد ا‪.‬‬
‫مث هعلددب مٌددَ مددا يددك‪ " :‬يددف ي بداا مددا مـلتددَ ؿددىل اوددد ال ـيددد؟" حيددت هعلددب مٌددَ بي يقددم ُددل مددا مـددب بد اللددرض مـددال‬
‫ؿىل اود ال ـيد‪ُ :‬ل ما مـلتَ خفغ من بواب؟ ُل ما مـلتَ بهـش حياتاب و بثراُا؟‬
‫وبا د اا هعلددب مٌددَ مددا يددك‪ " :‬مددا اوي يًددتج ؾددن ُ د ا ؾيدددما تـمتددد بكددإ ؿددىل م ددل ُ د ٍ الإس دجاتيجاث؟" هعلددب مددن اوفحددوص‬
‫تفحدددط واليؼدددر يف اليتددداجئ والت فدددة ‪-‬ؾيددددما اسددد تالداى ُددد ٍ الإسدددجاتي ياث اضدددم مفدددرط بو كددد مدددالمئ‪ -‬ؿدددىل حتدددَا رماُيتدددَ‬
‫وراحتَا ؿالقاتَا با الجميَا ظاقتَا اواو والوق ‪.‬‬
‫يـعدددي مندددوذح "تقيدددم اسدددجاتي ياث الدددتحمك" بو مدددا يـدددرم بددددد ‪ Faire le Point‬اوي سدددًتعرن اإليدددَ بدجٍ وسدددالة مبسدددعة ؾدددن‬
‫اليدددأس الإبدددداؾيا حيدددت يذدددخ ذاتدددَ ب اتدددَ‪ .‬بلإمددد ي مليدددَ مدددؽ اوفحدددوص ادددالو اجللسدددة الـالجيدددةا مدددن ادددالو تضددد يـَ وإاؾعاهدددَ‬
‫اهع اؿاتدداب اـدداجل‪ .‬بإم هدداب بيضددا بي ت ت ددَ ؿددىل ظ د ورت بيضددااا وُ د ا ددوي مفيدددا بكددإا ااظ دة اإذا تـامل د مددؽ وؿددة ؿالجيددة‪ .‬ك د‬
‫اهَ بلإم ي مٌاقضة ذ ببساظة مؽ اوفحوص دوي اس تالداى ُ ا اامنوذح‪.‬‬

‫‪5Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫منوذح "تقيم اسجاتي ياث التحمك"‬
‫‪Faire le Point‬‬

‫مدددا ل المددد ر واوضددداؾر الرهيسددد ية الددديت تضدددم مضددد ة؟ دوهندددا بمدددا الـيددداو ن اوعدددلرت بدجٍ "اجلسدددد" ‪ Corps‬و"اوُدددن"‬
‫‪ .Esprit‬بـددددُاا دوي مدددا حاولددد مـدددب لددد تدددتاللط منددداا تشدددم هفسددداب ؾنددداا مدددا ددد بدددَ بو مـلتدددَ لجدددل الِدددروةا‬
‫الت يب بو لإهناهئا‪.‬‬

‫‪ -‬اجلسد‪ :‬اوضاؾرا الحاسيسا ادلوامؽ‪.‬‬

‫‪ -‬اوُن‪ :‬الم را او ر ثا اوـتقداثا الاوضلالث‪...‬اخ‬
‫‪ -‬رصم الإه ددداٍ‪ se distraire :‬يدددف مـلددد لشدددم اه اُددداب ؾدددن تدددف المددد ر واوضددداؾر (مدددن ادددالو مضددداُدت التلفدددازا‬
‫اوُاة بل سونا ‪...‬اخ)‪.‬‬
‫‪ -‬ؿدددى الإل د اى‪ se désengager :‬كال ددا مددا ه ـددد بهفس د يا (اولددادرتا الت يددبا تأجيددل مـددل ال‪،‬دداا هًسددحب) ؾددن الًضدداظاثا‬
‫بمددا نا مواقددفا بص دالاص ي د روهيا بددتف الم د ر واوضدداؾر العددـ ة‪ .‬مددا ل الص د ياا الدديت ل تل د ى فددا بو بفـلِددا اهعالقددا ددا‬
‫ُو م ور ق ال؟‬
‫‪ -‬الت ددر‪ Rationaliser :‬يددف ددررث رصم اه اُدداب‪ :‬مددن اددالو اندداى الرخددرنا بي تًضددلل وتقلدد ا مددن اددالو اسددججاع‬
‫اوددايضا التميددل والتددومها بو مددن اددالو التف د إبجيابيددةا وس د تالدى بسددلوب تددل اوضدداثا هقددوى ضدداريؽا مددن اددالو اليقددد‬
‫اوايتا التملليدددلا ددداوو اإؾعددداا مـدددىن لدددم ذ ا بي ت ٌددداقش او تتجدددادو مدددؽ هفسدددابا ؾدددن ظريددد الإىددد را تفـدددل يشا‬
‫وبي اسدددججـ بمددد ارا مدددن م دددل‪:‬‬ ‫م دددا بي تددددؾي بي ُددد ا ل هيمددداب بو ت ددددي ؿددددى الإُدددامتىا ‪...‬اخ؟ ُدددل سددد‬
‫ددب بو ل كدد " ‪Si simplement "...‬ا "ودداذا بج؟" ‪Pourquoi moi‬ا "لددديس ؿددادل" ‪C’est‬‬ ‫"وبـددد" ؟" ‪Et si‬ا " سد "‬
‫‪ pas juste‬بو بص ياا من ُ ا الق يل؟‬
‫‪ -‬اخملدددراثا الإي د اا اوايت واس دجاتي ياث بخددر ‪ Drogues, automutilations et autres stratégies :‬مددا ل او دواد‬
‫والدويددة الدديت تتـاظاُددا ددا م ددا بـددغ الظـمددة الدديت يسدد تالد ا ليضدد اه اُددَ ي ميضددف الـل ددة مدد ال؟ ُددل سدد واي‬
‫حاول د اإي د اا هفسدداب ي ت ددوي قددد حاول د بي تًتحددر م د ال بو د اسددلو ياث ظاوضددة خعددرت؟ ُددل جرب د اس دجاتي ياث‬
‫بخر ا ي تياى اضم مفرط؟‬
‫ُل ساؿدتاب ُ ٍ الإسجاتي ياث يف التاللط من بم ره ومضاؾره العـ ة ؿىل اود ال ـيد وهناهيا؟‬
‫ؾيددددما تسددد تالدى ُددد ٍ الإسدددجاتي ياث اضدددم مفدددرطا متعدددلب او كددد مدددالمئا يدددف ي ه يجدددة ذ ؿدددىل حتدددابا حيويتدددابا‬
‫ظاقتابا ؿالقاتابا فا ترم ابا ما ااإضاؿة الوق ا ؿىل برلماب الـاظفية بو الفرص الضاهـة؟‬

‫‪6Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫كددد مي دددن اسددد تالداى مندددوذح تقيدددم اسدددجاتي ياث الدددتحمك ‪ Faire le Point‬كدات بلتددد ر بو مسددداؿدت وا دددرت اوفحدددوص ‪aide-‬‬
‫‪mémoire‬ا لي ال ددد مدددن اوفحوظدددحن دددوي دلهيدددم ظدددـوبث يف اسددد تمراح قاادددة اسدددجاتي ياث الدددتحمك‪ .‬لِددد اا يسددد توجب ؿليددداب‬
‫اـاجل اإرصادٍ وتوج َ‪ .‬وُ ا اامنوذح يساؿده ؿىل ت ر الإسجاتي ياث الكإ اس تالداما اسِوةل‪:‬‬
‫‪ -0‬رصم الإه اٍ ‪.se distraire‬‬
‫‪ -2‬ؿدى الإل اى ‪.se désengager‬‬
‫‪ -3‬الت ر ‪.Rationaliser‬‬
‫‪ -4‬تـاظي اخملدراثا الإي اا اوايت و بخر ‪.Drogues, Automutilation et autres‬‬
‫مي ددن خملتلددف الـوامددل اي تتددداال وت ضدداباب مددؽ بـضددِا‪ :‬ب ظـدداى ذو هوؾيددة سدديسة ورشة ال حددوو مددن صددأهَ اي يعدديف ددن‬
‫مسددة "رصم الإه دداٍ" بدددل مددن مسددة تـدداظي اخملدددراث والدويددة"‪ .‬ومددن اددالو احتفاػدداب ف د ا اامنددوذح يف ذُيددابا مي ددن اي تعلددب مددن‬
‫واي دد فدد ا؟"‪ .‬ل تًىسدد اي تعلدددب مٌددَ مددا يتـلدد بلـالجددداث السددابقة الدديت خضددؽ لِدددا‬ ‫اوفحددوص مددا يددك‪ُ " :‬ددل سددد‬
‫اوفحوص‪.‬‬
‫كدد يقدددجخ ؿلدديمك روس ُددداريس منوذجددا برخدددر ل يقددل ب يدددة ؾدددن الوو وُددو‪" :‬اتلدددوو افربددة وبثرُدددا ؿددىل اودددد ال ـيدددد" ‪les‬‬
‫‪Adaptée de Hayes et al., 1999. In Harris, 2009 : ( Solutions tentées et leurs effets à long terme‬‬
‫‪.)136‬‬

‫‪7Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫منوذح اتلوو افربة وبثرُا ؿىل اود ال ـيد‬
‫‪Solutions tentées et leurs effets à long terme‬‬
‫اتلوو افربة وبثرُا ؿىل اود ال ـيد‬
‫مددددا اوي مـلتددددَ لت تًددددبا او ‪ُ)0‬دددددددل اختفددددددد بمددددددد ره ُددل مددا مـلتددَ يقربدداب مددن حيددات مددددا ل الت فددددة اليامجددددة ؾددددن‬
‫ذ الفـدددددل ؿدددددىل مسددددد تو‬ ‫ثريةا مليية وذاث مـىن؟‬ ‫بلدددددددتاللط مدددددددن بمددددددد رها ومضاؾره؟‬
‫الوقددددد اوِددددددورا ظاقتدددددابا‬ ‫بحاسيسدددددددابا ذ ر تدددددددابا بو‬
‫‪)2‬ؿىل اود ال ـيد؟‬
‫مدددددددا ا براثر سدددددددل ية ؿدددددددىل‬ ‫مضددداؾره؟ رتدددب مدددا ي ددددو‬
‫حتدددددابا ترم دددددابا دددددفا‬ ‫‪ُ)3‬ل ما مـلتَ قد برض باب‪.‬‬ ‫بهَ مـال إارادي بى ل‪.‬‬
‫رماُيتابا بو ؿالقاتاب؟‬

‫‪8Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫سدد يـمل ؿددىل التبسددد يط بكددإ يف السدد يم الاالفدددة الدديت ييبدددين ؿل ددا التدددال الـدددالل بليددأس الإبددداؾي (مدددا اوي حاولدد مـدددب؟‬
‫يف ي بداا ما مـلتَ؟ ما اوي هتج ؾ مـلتَ؟) وهوحض ذ م يك‪:‬‬
‫‪ .0‬ما اوي حاول مـب؟‬
‫ُيدداا يـمددل اوـدداجل ؿددىل مسدداؿدت اوفحددوص ؿددىل ديددد اس دجاتي ياث الددتحمك بس د تالداى منددوذح تقيددم اس دجاتي ياث الددتحمك " ‪Faire‬‬
‫‪."le Point‬‬
‫مضددا ‪ .‬يف بكلددب الوقدداث ؾيدددما يددأيت اليدداس‬ ‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬اإىل كايددة الريا يددا بتملديددد بـددغ الم د ر واوضدداؾر الدديت ألدد‬
‫اإىل ظلددب الـدددالحا دددوي ذ بـدددد مدددا اسددد ٌف وا اتلددوو لجدددل الضدددـور بلإجيابيدددةا بو لجدددل بي ل يضدددـروا بلسدددل ية‪.‬‬
‫وبحددد الص د ياا الدديت مي ددن اي ب نددا ا بهيددا سددوم لددن هـمددل بص د ياا ل تفددي بللددرض‪ .‬وبمضددل الري اي هلمددط الص د ياا‬
‫اليت حاول القياى فا لتت يب الم ر واوضاؾر اواوةا بو لتتاللط منا‪ُ .‬ل توام ؿىل ذ ؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬حن ا وي مـاب رص اا ل بم ر يف بي يشا ؿىل وجَ ااص‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬حسدد ياا دؾددين بسدداؿدها بحددد بكددإ الصدد ياا صدد يوؿا الدديت دداوو الصددالاص القيدداى فدداا الـمددل ؿددىل رصم الإه دداٍ‬
‫لجددل تليدد التف د يف اووضددوع او اوضددم‪ .‬مددا ل الصدد ياا الدديت س د و دد فددا بلددرض ويددل اه اُدداب او ذُيدداب ؾدد‬
‫تضـر بَ؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بصاُد التلفازا اس متؽ اإىل اووس يقل‪ .‬بظالؽا بتـط خمدرا‪.‬‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬وماذا ؾن اتاسوة‪/‬الن يوتر؟‬
‫‪ -‬اوفحدددوص‪ :‬هـدددما بلـددداة اتاسدددوة (يقعدددد اللـددداة الإل جوهيدددة)ا تعدددفح الهجهددد ا بم ددد ال ددد مدددن الوقددد ؿدددىل‬
‫اليوتيوةا مضاُدت بـغ امحلاقاث ؿىل اله هج ‪.‬‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬وماذا بـد؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪( :‬يتوقف بلحؼةا وهيز ربسَ)‪.‬‬
‫الص د ياا الدديت مددن صددأهنا اي هـليددا‬ ‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬حس د ياا يشا برخددر يقددوى بددَ الصددالاصا وُددو اهنددم ي دددهوي يف ييددد بو اإبـدداد‬
‫وضـر بلمل‪ُ .‬ل ُياه بصالاصا بما نا مواقفا وضاظاث تت يهبا بو تـمل ؿىل اإبـادُا؟‬
‫نددل اوـدداجل ؿددىل ُ د ا اوي دواوا مددن اددالو الـمددل ؿددىل من دوذح ‪ .Faire le Point‬و ددرد الاىجلدداا مددن ذ ا تًتقددل اإىل الس دااو‬
‫الالح ‪.‬‬

‫‪9Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ .2‬يف ي بداا ما مـلتَ؟‬
‫الريا هـمددل اإف دداث مددا اإذا ي اوفحددوص قددد اسدد طر ال دد مددن الوقدد واجلِددد يف اسددجاتي ياث الددتحمك وبي ذ مل يفددي بللددرض‬
‫او ما قاى بَ ي ؿدمي اجلدو ‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬حس د ياا لقددد تددرث ال د مددن الوق د واجلِددد يف حمدداوةل الددتاللط مددن ُ د ٍ الم د ر واوضدداؾر‪ .‬ل اجددزى اهدداب كي د‬
‫مجلددداوج‪ .‬وبي بكلدددب ُددد ٍ الاسدددجاتي ياث ل بصددد ياا قدددد قددداى فدددا واحدددد مٌدددا‪ .‬هت يدددب اوواقدددف كددد السدددارتا بو‬
‫وس د تالدى اتيددل لجددل رصم اه اُيددا‪ .‬ؿددىل اوددد القريددبا وضددـر بلتحسددن بلحؼدداث مقددط‪ .‬ل ددن دؾددين اظددرخ ؿليدداب‬
‫ُ ا ال ساؤو‪ :‬ؿىل اود ال ـيدا ُل ما تقوى بَ لعاب هناهيا من تف الم ر واوضاؾر الافة؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪( :‬يف ح ت) ل‪ .‬ولِ ا بج ُيا‪.‬‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬حس يا‪ .‬به ُيا لجل التاللط من ذ هناهيا‪.‬‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بلع ؽا ب رٍ بي بس متر يف الضـور ب ‪.‬‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬حس ياا بـد بي بضيف ُ ا اإىل القااة – م ر اإىل بي مد ت رٍ ُ ٍ اوضاؾر؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بربربربرىا وبه ؟‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬مي ددن بي بادد ه بهددين ل بؿددمل بي ُيدداه عددط ددب اوضدداؾر اواوددة‪ .‬القضددية الدديت نميددا ُيددا ل‪ :‬مددا ل الوسدد يم‬
‫الفـدداةل لإدارنددا؟ ُددل افِددوداث الدديت ت د لِا يف الددتاللط مددن ُ د ٍ اوضدداؾر تقددوده اهدداٍ حيددات ثريددةا ملييددة وذاث مـددىنا او‬
‫تقوده يف اهاٍ او ة واوـاجت؟‬
‫‪ .3‬ما اوي هتج ؾ مـلتَ؟‬
‫بـدددد ذ ا هًتقدددل اإىل مسدددأةل الت ليدددفا حيدددت هـمدددل كال دددا ؿدددىل توجيدددَ اوفحدددوص بلتف ددد يف خمتلدددف دددالث حياتدددَ‪ :‬العدددملةا‬
‫الرماُيددةا الـالقدداثا الـمددلا اودداوا الوق د الضدداهؽا الفددرص الضدداهـة‪...‬اخ‪ .‬بإم هدداب القيدداى ب د فددرده مددن اددالو ا ادفددةا ل ددن اإذا‬
‫بردث بي ت ددوي بكددإ ازمددةا مي ددن القيدداى ب د بلس د تـاهة بس د تـارت جسدددية تفاؿليددةا وتسددمل بس د تـارت "دمددؽ اوف ددرت" ‪Pousser‬‬
‫‪ .le Porte-Bloc‬س د تجد بي اس د تـارت دمددؽ اوف ددرت جددد مـدداةلا ل ددن ل تس د تالد ا ببدددا مددؽ اوفحوظددحن اوي يـ داهوي مددن تـقيددداث ؿددىل‬
‫مس تو الرق ةا وال تفحن بو ؿىل مس تو اوراؿحنا واح ر دااا من ادلمؽ بقوت‪.‬‬

‫‪10Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ o‬دمؽ اوف رت‪ :‬اس تـارت تفاؿلية ‪une métaphore interactive‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬بـددد بي بهنددغ سددأرياب صدديسا مددا‪( .‬يض د اوفحددوص اإىل بهددَ موام د ‪ .‬اوـدداجل ددنغا مددل مف ددرت يف يدددٍا ويتحددره اهدداٍ‬
‫اوفحدددوص)‪ .‬لددديس دليددداب مضدددم ؿدددىل مسددد تو ال تفدددحن او الرق دددة؟ جيددددا لهدددين بريدددد بي تتميدددل بي ُددد ٍ اوف دددرت ل‬
‫بم د ر ومضدداؾره اواوددة الدديت دداوو الددتاللط منددا مٌ د بمددد‪ .‬وبريددد مٌدداب بي تضددؽ يدددياب اضددم مسددعح ؿددىل اوف ددرت ومددن مث‬
‫تدددمؽ هددالا املدداوةل بلدددتاللط‪ .‬ل تدددمؽ بقددوت حدددن ل تسددقعينا ادمددؽ بو ددداث‪( .‬اوفحددوص يدددمؽا واوـددداجل بيضددا يدددمؽ مدددن‬
‫هجتددَ)‪ ُ .‬د ا تس د ا اس د متر يف ادلمددؽ‪ .‬سددوم لددن ددب ُ د ا ال‪،‬ددا‪ .‬بترقددب يف الاس د مترار‪( .‬ولك د حدداوو اوفحددوص ادلمددؽ‬
‫بكددإ وبقددوتا يقددوى اوـدداجل بدديفس ال‪،‬دداا ولك د زاد اوفحددوص مددن وت د ت ادلمددؽ بكددإا يقددوى اوـدداجل بلضددلط بكددإ)‪ .‬لحددغ ددم‬
‫افِددوداث والعاقددة اوعلوبددة املدداوةل جلـلِددا تبتـددد‪( .‬يل د اوـدداجل مددن وت د ت ادلمددؽ او الضددلطا ل ٌددَ يس د متر يف ادلمددؽ س د تو‬
‫بقدددل حدددن ت قدددل اوف دددرت مـلقدددة يف الِدددوااا بدددحن كفدددي اوفحدددوص وكفدددي اوـددداجل)‪ .‬اإليددداب الري‪ .‬حاولددد دمدددؽ تدددف المددد ر‬
‫واوضددداؾر اواودددةا حاولددد رصم اه اُددداب ضددداُدت التلفدددازا سددد ع اووسددد يقلا ابلـدددب بتاسدددوةا قدددراات ال تدددبا ااجلدددرة‬
‫مددن الظدددقاا والـدداهما ال قدداا مٌـددزلا ااجلددرة مددن ددفا حاولدد بي تدداذي هفسددابا لددل ودداذا بهدد ُ دد اا تقددوو اي‬
‫اتيددات خميفددة ومرؾ ددةا تدددخن او تتـدداط اخملدددرا تتـدداط ال حددووا هددريا تقددرب كتي دداث ل إالرصدداد اوايتا القااددة تعددوو‪...‬اخ‪.‬‬
‫كي د تفـددل ذ مٌ د س د يواث‪ :‬تدددمؽا وتدددمؽ وتدددمؽ‪ُ .‬ددل اختف د ُ د ٍ الم د ر واوضدداؾر؟ ظ ـدداا بقي د ماس د بوف ددرت‬
‫ُ د ٍ اودددت وذراؾيدداب دددوداتي ُ د ٍ اودددتا ل ددن مددا ل الت فددة اليامجددة ؾددن ذ ؟ يددف حددا كتفيدداب؟ (يدددمؽ اوـدداجل‬
‫بقوت بكإ)‪ .‬يا ف ا دلقيقة بو دقيقتاي مقطا ل ٌاب تفـل ذ مٌ ‪ 21‬س ية‪ .‬متـبا بليس ك ؟‬
‫مـال‪.‬‬ ‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬هـما لقد تـ‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ ( :‬فددف مددن ادلمددؽ)‪ .‬حس د ياا سددأخفف مددن ادلمددؽا ل ددن بتوام د ؿددىل الاس د مترار يف ادلمددؽ فددة بلحؼددة مقددط؟ (يدددمؽ‬
‫اوفحددوص اوف ددرت فددة)‪ .‬حاليدداا اريددد مٌدداب بي تالحددغ مٌ د اي بدددبث يف ارسددة ُ د اا ُددل بإم هدداب م دزاوةل ددف اوـتدداد‬
‫بفـاليددة واهدد ؿددىل ُدد ٍ اتدداو‪-‬اي ادلمددؽا بو أددرح بلتدداٍ مددؽ الظدددقااا بو تعدد ك كدددااها بمي ٌدداب مـددل ذ وبهدد ؿددىل‬
‫ُ ٍ اتاو‪-‬بي واه تدمؽ؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬إاظالقا‪.‬‬
‫دفين ف ٍ العريقة)‬ ‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬و يف ي حديااب مـي يف الوق اوي كي تدمؽ ميَ؟ (مد راحتاب وبه‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬م بلض ر‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬مض د را حم د طا مندداب‪ ُ .‬د ا ُددو الواقددؽ؟ وُددل صددـرث بهدداب بقددرة مددن الـددامل ا دديط بدداب بو بلحددر بحسس د اهدداب‬
‫مٌـزو؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بلض ط‪.‬‬

‫‪11Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬إاذيا حمدداوةل دمددؽ بو الضددلط ؿددىل ُدد ٍ المدد ر واوضدداؾر يتعلددب ال دد مددن اجلِددد والعاقددة‪ .‬الريا دؾددين اسددججؽ‬
‫اوف ددرت بلحؼددة‪( .‬يسددججؽ اوـدداجل اوف ددرت وجيلددس)‪ .‬اإذي ُ د ا مددا كي د تفـددب مٌ د س د يواث‪ :‬حمدداوةل الددتاللط مددن ُ د ٍ الم د ر‬
‫واوضاؾر‪ .‬والىن ل تؼِر من جديدا تـيفاب وتقسو ؿلياب مرت بخر وتاثر ؿىل حياتاب‪.‬‬
‫ُ ا‪ .‬اإذا ما اوي ؿك مـب بلتاللط منا؟‬ ‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬هـما ؿامل‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬سدد يـود لِدد ا لحقددا‪ .‬ل ددن بولا سدد يقم الت ليددف اليامجددة ؾيدددما دداوو الددتاللط مددن ُدد ٍ الصدد ياا‪ .‬يددف اهـ ددس‬
‫ذ ؿدددىل حتدددابا ؿالقاتدددابا اجلاهدددب اوددداما تضدددييؽ الوقددد ؟ (الريا يـمدددل اوـددداجل ؿدددىل جـدددل اوفحدددوص ضدددف‬
‫الت ليف اليامجة ؾن اسجاتي ياث التحمك)‪.‬‬
‫ُ د ٍ الص د ياا ( مددل اوف ددرت ويضددـِا بمدداى اوفحددوص ؿددىل مسددامة ث ٌددَ مددن مددد يدددٍ اإا ددا)‬ ‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬اإي حمدداوةل الددتاللط مددن‬
‫لدديس متددؽ وم فددا مقددطا بددل اإهددَ لدديس مـدداو وؿدددمي اجلدددو بيضددا‪ ُ .‬د ٍ الم د ر واوض داؾر تؼِددر دااددا و ددددا! ويف مددرت‬
‫تعلددب م ددا مددين يددف تددتاللط مندداا يـددين بي تعلددب مددين بي بسدداؿده ؿددىل مـددل بي يشا ك د دددي وك د مـدداو‪ُ .‬ددل تريددد‬
‫مـال ا إلس مترار ؿىل ُ ا اويحل؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬ل‪ .‬ل ٌاب م بعدد اإخ اري ماذا؟ يف سأ مل ُ ا؟‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬اإظالقدداا مددل ُ د ا يـددين بهدداب س د تفـل هفددس ال‪،‬ددا وبكددإ‪ .‬وكهدداب دداوو بي تدددمؽ بكددإ –م دداو اوف ددرت‪-‬ا ل ٌدداب‬
‫بتـ د هفسدداب كا د ا لجددل الوظددوو‪ .‬مددل ذ ا يـددين وكهدداب تفـددل ُ د ا‪( .‬يدددمؽ اوـدداجل اوف ددرت بكددإ اهدداٍ اوفحددوص) قيددَ‬
‫متـب داااا وُ ا م ف بيضاا وي بهاُاب و حياتاب اليت تريدُا‪.‬‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬حس ياي مام ؿليَ مـب؟‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬س دااو جيددد‪ .‬سددأجي اب لحقددا‪ .‬ل ددن بدره مقددط اهدداب قددد جرب د ال د مددن الص د ياا لإظددالخ ذ ‪ .‬حددامت مل ت دمت ن مددن‬
‫اإدارت بودداب‪ .‬واهدداب مل ت ددن بعقددا ظ ـدداا لي مـؼددم الص د ياا الدديت جرجلددا ل اس دجاتي ياث جددد مـقددوةل الدديت يس د تالد ا مـؼددم‬
‫اليدداس‪ .‬وبـضددِا م ددل تقٌيدداث رصم الإه دداٍا ييعددح فددا ال د مددن الظ دداا والخعدداهيحن اليفس داهيحن‪ .‬ل ددن مددا جيددب مِمددَ بهنددا‬
‫ؿدمية اجلدو ول تادي اللرض اورجو‪ .‬لقد حاول م ما تقدر ؿليَا ل ن ذ مل ن تأف ا حاس ‪.‬‬

‫‪ -‬هعدديملة ليددة‪ :‬لي ددوي تددداف مـددالا هتال د بو هتـامددل مددؽ اوفحددوص يف مددن حدداةل مددن ال سدداويا الضددفقةا والإح دجاى‪ُ .‬دددمٌا‬
‫ُددو اإف دداث وتعدددي ا د اث وهددارة اوفحددوص – لقددد حدداوو ددم مددا يقدددر ؿليددَا ل ددن مددا مـددب مل ددن ددد ‪ .‬م داإذا تـامليددا‬
‫مددؽ اوفحددوص بت دد وتـ ددرما وبأسددلوة اهتقددادي بو هعدددر ؿليددَ بح مددا بو هأادد دور ا دد يف حعددة ظ يـيددة وؿاديددةا‬
‫سوم يضـر اوفحوص بلضي والاىزؿاحا اجلرخ بو يقلل من ذاتَ‪.‬‬

‫‪12Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬من مضف دكتورا ما اوي ؿك مـب؟‬
‫ؿددىل ُ د ا اوس د تو وإاىل كايددة اإثدداى اليددأس الإبددداؾي ‪DC‬ا سددوم يعلددب مٌدداب حددامت اوفحددوص صدديسا مددن ُ د ا الق يددل‪ُ " :‬ددل به د‬
‫بعدددد اإخ دداري مـددال يددف مي ٌددين مددل ُدد ا؟"‪ .‬كدد ربييددا يف اتددوار السدداب ا مي ددن بي جني ددَ ؿددىل ُدد ا اليحددو‪ " :‬مددل ذ ا‬
‫العدد ؿددىل ذ ا اإُدد و بو الإبتـدداد ؾددن ذ ا بي تسدد تمل وتفـددل هفددس ال‪،‬ددا بكددإ وبكددإ"‪ .‬بهدد مدد مج مقددط ؿددىل الددتاللط‪ .‬اإهددَ‬
‫متـب ك ا وُ ا يفسد بيضا حيويتاب وحتاب‪ .‬وُيا س يعلب مٌاب اوفحوص حامت بي تـعيَ حال‪" :‬اإذاا ما اوي ؿك مـب؟"‬
‫ؿددىل ُدد ا اوسدد تو ا جيددب ؿليدداب السدد يف اوـددىن العددحيح‪ُ .‬ددل اوفحددوص مدددره وواؾددي بـدددى جديددة ومـاليددة ددرجمج الددتحمك‬
‫اوي ي ـدددَ؟ اإذا ي كددد ا ؿليددداب تددديقب م دددارشت بلـمدددل الًضدددط بلِ سددداملي س ‪travail actif de l’hexaflexe‬ا يف اوـتددداد‬
‫الـمددل ؿدددىل ددداريت التق ددل و مددداب الإهددددماح لتوضدديح اوسدددار مدددن الت يدددب اإىل التق ددل‪ .‬وهـدددب يفِدددم بي الددتحمك ُدددو اوضددد ة و لددديس‬
‫اتدددلا مث توهجدددَ اإىل ؾيشدددن هفسددد ياي تربدددو ي ‪psycho-éducationnels‬ا ُددد ‪ :‬ؾقليدددة الدددتحمك ‪normaliser le contrôle‬‬
‫وتومه التحمك ‪.illusion du contrôle‬‬
‫اإلياب اوااو التوضيحي الريت‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬اإذاا ما سأمـل؟‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬س دااو جيدددا بي تـددمل بهيددا بعدددد تـددمل دداراث جديدددت ل د تتـامددل جيدددا مددؽ بم د ره ومضدداؾره‪ .‬ل ددن ُ د ٍ اوقاربددة‬
‫أتلددف كا د ا ؾددن مددا حاولتددَ سددابقاا ؾددن مددا تـلميدداٍ مددن افمتددؽا أتلددف تقري ددا ؾددن مددا بظلـ د ؿليددَ يف كتددب ؿددمل‬
‫الددديفس الخدددر ‪ .‬ومدددن الر بي يعددد ح ُددد ا ضدددد بهفسددد يا اإذا مدددا قفدددزج اإىل ادلاادددل بأرجدددل مربوظدددة‪ .‬اإذاا اإي وامقددد ؿدددىل‬
‫تعدد ي ؿددك لدد ـغ الوقدد ا مددا بريددد مـددب ُددو ددل ظددل ضدد ي وددا ُددو بريت مدد بـددد‪ .‬ر ددا بإم هدداب بي تف ددر فدد ٍ‬
‫العريقدددة‪( ...‬يسددد تالدى اوـددداجل حيندددا اسددد تـارت مدددن اختيدددارٍ لددد يعدددل اإىل اوفحدددوص اإىل ه يجدددة مفادُدددا بي الدددتحمك ُدددو‬
‫اوض ة)‪.‬‬
‫‪ .4‬التحمك مض ة وليس حال‪le contrôle est le problème, pas la solution :‬‬
‫وس د تالدى يف ُ د ٍ اوددرحم اس د تـارت ل د يـددي اوفحددوص بي الددتحمك الـدداظفي اوس د يوو الك د يف مضددالكَا واودددت الدديت قضدداُا وُددو‬
‫جيِددد هفسددَ يف حمدداوةل الددتحمك ومددا جنددم ؾيددَ مددن مضدداؾرا وقوؿددَ يف حلقددة مفركددة زادث مددن ددم مـاجتددَ‪ .‬يددال اس د تالداى اس د تـاراتي وُ د‬
‫الكددإ اس د تالداما‪" :‬معددارؿة الرمدداو اوتحركددة" ‪se débattre dans les Sables Mouvants‬؛ و"صددد ات ددل مددؽ الددوحش" ‪Tir‬‬
‫‪.)Hayes et al., 1999. In Harris, 2009 : 143( à la Corde avec un Monstre‬‬

‫‪13Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬معارؿة الرماو اوتحركة‪se débattre dans les Sables Mouvants :‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ُ :‬ددل تت د ر الفدديمل ؾيدددما سددقط احددد اوضدداق حن يف وحددل الرمدداو اوتحركددةا حيددت لك د ظددارع الرمدداو بكددإا لك د ك داص‬
‫بكدددإ يف الوحدددل؟ يف الرمددداو اوتحركدددةا ال‪،‬دددا ا كل فمد "ددر اوي بإم هددداب مـدددب ُدددو اي تعدددارؾِا‪ .‬الوسددد يم الوحيددددت بليجدددات ل اي‬
‫تتوقدددف ؾدددن اوعدددارؿةا ت اؿدددد بدددحن رجليددداب وذراؾيدددابا واي تعفدددو ؿدددىل السدددعح‪ .‬اإهدددَ ظدددـب جدددداا لي قرزتددداب اجلسدددمية‬
‫تعل دداب مٌدداب اوعددارؿةا لي اإذا مـل د ذ ظ يـيددا وثاص د يا مددؽ قر ددزت اتيدداتا سددوم ثددوث قرقددا‪ .‬ولحددغ بهددَا يك تتوقددف‬
‫وتعفددو ؿددىل السددعح ظددـب مددن الياحيددة اليفس د يةا وُ د ا ل يددامتإ مددؽ الع يـددة الإوس داهية الدديت تددر بلر ددزت اتيدداتا ل نددا مددن‬
‫هجة بخر ل تتعلب هجدا مقارهة بي تعارع ماإي ذ مـال ِد‪.‬‬
‫‪ -‬صد ات ل مؽ الوحش ‪:Tir à la Corde avec un Monstre‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬أيددل به داب تلـددب لـ ددة صددد ات ددل مددؽ وحددش القل د ‪( .‬بإم هدداب تلي د ا الددوحش لت ييفددَ مددؽ اوضددم اتدداما م د الا‬
‫وحددش الإكتيدداة)‪ .‬بهدد ثسدداب بعددرم ات ددل و الددوحش يفـددل هفددس ال‪،‬ددا مددن هجتددَ‪ .‬ويوجددد بيددٌ حفددرت يقددة جدددا‪.‬‬
‫وبه د تضددد بو ه د ة ات ددل بقددوت اإليدداب و ددم مددا بوتي د مددن قددوتا والددوحش بدددورٍ جي د ة ددم قوتددَ ويسددح اب اإىل خعددر‬
‫الوقوع يف اتفرت‪ .‬ما ال‪،‬ا العحيح اوي جيدر مـب يف ُ ا اووقف؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بصد وبج ة بكإ وبقوت اك ‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬هـددما وُ د ا مددا دددج يف الـددادتا ل ددن لك د ا د ات ددل بكددإ لك د اددب الددوحش ات ددل بكددإ بيضددا‪ .‬به د ؿددال الري‬
‫ومعون‪ .‬ما الـمل؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬بريم ات ل من يدي؟‬

‫تددَ‬ ‫‪ -‬اوـدداجل‪ ُ :‬د ا مددا س د تفـب! ؾيدددما تددجه وتلقددي بت ددل الددوحش لزاو ُيدداا ل ددن اهعالقددا مددن الري لس د ملزمددا بقاتلتددَا‬
‫بو التعارع مـَ‪ .‬الريا هاب بي تفـل صيسا مفيدا وبكإ مـالية‪.‬‬

‫‪ -‬هعدديملة ليددة‪ :‬اإهنددا اس د تـارت مـدداةل –ومسددلية بيضددا‪ -‬اإذا مددا اس د تالدمجلا مددؽ اوفحددوصا و ددوي ذ بس د تـ و ح ددل او ح دزاى‪.‬‬
‫إبم هدداب اوـدداجل بي يددادي دور الددوحش ويضددد ات ددل ددم مددا يقدددر ؿليددَ بفيدداا صددد اوفحددوص ات ددل مددن ظرمددَ بيضددا و ددم‬
‫قوت‪.‬‬

‫‪ -‬اس تـاراث بخر ‪:‬‬

‫ُيدداه مك برخددر مددن الإسدد تـاراث الدديت بإم هدداب اسدد تالدا ا‪ .‬حيددت بإم هدداب اسدد تالداى مددا يـعددي مـددىن بو دددى ُدد ٍ الرسدداةل‪ :‬لكدد‬
‫تشد دم ؿددىل اليحددو الـددادي واللر ددزي ؾيدددما تعددادماب مضدد ةا لكدد كيدد دد سدد يعرت اووقددف‪ .‬المدد م الضدداهـة كادد ت‪ :‬الضددلط‬
‫ؿددىل او د و بقددوت ؾيدددما تيحددرم س د يارتاب اإىل م د ي زل د ا الس د احة ؾ ددس التيددارا حمدداوةل اإخ دراح هفسدداب مددن حفددرت مددن اددالو حفددر‬
‫ر بلمروحا حاب اضدت ل قـة عراا ؿىل جسده‪.‬‬

‫‪14Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ُ -‬ل اىجل اجللسة الـالجية؟‬
‫يف اكلب ال وتو ولث الـالجية التقليديةا تن ي اجللسة ؾيد ُ ا اوس تو ا وتعلب من اوفحوص بداا اوِاى الرتية‪:‬‬
‫ب‪ -‬لحغ خمتلف الوساهل اوس تالدمة لت يب بو التاللط من اوضاؾر ك اورقوبة‪.‬‬
‫ة‪ -‬لحغ يف يـمل ذ بي ما تشم ؿىل وٍ‪.‬‬
‫ث‪ -‬وما اوي لكفاب ذ التشم بو الفـل‪.‬‬
‫ظ ـددداا يف‪ ACT‬لسددد ملزمدددا بفـدددل ذ بعريقدددة تقليديدددةا مددداإذا مدددا ي دليددداب م سدددؽ مدددن الوقددد ادددالو اجللسدددةا يس تحسدددن بي‬
‫تًتقدددل م دددارشت اإىل الـيشدددن التددداليحن‪ :‬ؾقليدددة الدددتحمك وتدددومه الدددتحمك‪ .‬حدددن وإاي أعيددد بسدددلوة اليدددأس الإبدددداؾي ‪Désespoir‬‬
‫‪Créatif‬ا سيٌقف ُ ن الـيشن بفـالية اإىل اجللساث الالحقة‪:‬‬
‫‪ -0‬ؾقلية التحمك‪la normalité du contrôle :‬‬
‫سددد يوحض ُددد ا الـيشددد مدددن ادددالو ُددد ا اوقتعدددف مدددن حدددوار بجدددراٍ "روس ُددداريس" مدددؽ بحدددد مرضددداٍا وددداذا ددددج الدددتحمك اضدددم‬
‫ظ يـي‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬ل جيددب اي تفِددم بين اهتقددد بعريقددة بو بخددر ال‪،‬ددا اوي مـلتددَ‪ .‬اتقيقددة الدديت جيددب اي تفِمِددا ُددو بهيددا ومجيـيددا ؿددىل‬
‫ػِدددر مردددب واحدددد‪ .‬اكلدددب الصددد ياا الددديت دوىجلدددا ؿدددىل القاادددةا ل بصددد ياا امـلِدددا بحيددداجا واكلدددب اليددداس يفـدددل ذ ‪ .‬لكيدددا‬
‫معوقدددوي بددديفس دددرجمج الدددتحمك‪ .‬هـددديش يف متدددؽ قدددامئ ؿدددىل "بي تضدددـر بلإجيابيدددة"‪ :‬امجليدددؽ رقدددب يف الضدددـور بلإجيابيدددةا ل‬
‫بحددد ريددد اي ددوي س دل يا‪ .‬دداوو اإذي بي هددتاللط مددن مضدداؾرج ك د السددارت‪ .‬وهفـددل ذ لكيددا –هتشددم ددم مددا بوتيٌددا‬
‫مددن قددوت لت يددب او الددتاللط مددن المد ر واوضدداؾر كد السددارت‪ -‬حددن ولددو ل ددن ذ ك د ددد ؿددىل اوددد ال ـيددد ويًجلد ي بيددا‬
‫اوعددام ودااددا اإىل اوـدداجت‪ُ .‬يدداه ؿددىل القددل بربددؽ بس د اة ت د ر تشددمٌا ؿددىل ُ د ا اليحددو‪ .‬السددبب الووا ُددو بي مجيـددا يقددؽ يف‬
‫"خف السددـادت"؛ هـتقددد ب رامددة الدديت تددر بي اليدداس سددـداا اضددم ظ يـدديا وبهددَ لبددد بي ى ددوي سددـداا دااددا وؿددىل مدددار‬
‫الددزمن‪ .‬السددبب الادداين ُددو بي الص د ياا الدديت هفـلِددا بلددتحمك يف مضدداؾرج تـمددل تقري ددا ويف مددرت ؿددىل اوددد القريددب مقددط‪.‬‬
‫والسددبب الاالددت نددن يف اؾتقددادج بي ُ د ٍ السدداليب مـدداةل مددؽ الرخددرن بيضددا‪ .‬والسددبب الرابددؽ والا د ا وُددو ال‪،‬ددا اوي‬
‫يتجدداوز امجليددؽ‪ :‬بهنددا الوس د يم الدديت ظورُددا ذُيدداب تددل اوضددا ‪( .‬ؿددىل اوس د تو ا يـمددل اوـدداجل ؿددىل اإاثرت اس د تـارت‪ :‬فم ٌفددة‪/‬برةل‬
‫حل اوضا ‪.)Métaphore de la Machine à Résoudre les Problèmes‬‬
‫‪ -2‬تومه التحمك‪L’illusion du contrôle :‬‬
‫مددن اددالو ُ د ا الـيشددا هـمددل ؿددىل دحددغ ا رامددة بو الددومه اوي ددر بهددَ بإم د ي البذ د اي يتحن دوا م د يضددـروي بددَ‪ .‬بإم هدداب‬
‫بي تقددود اوفحددوص اإىل ُ د ا مددن اددالو ُ د ٍ العريقددة‪ " :‬ددن هتقدددى يف اتيدداتا داوو الددتحمك م د وضددـر بددَا وُ د ا ل جيدددي هفـددا‪ ُ .‬د ا ل‬
‫يـددين بهددَ لدديس دلييددا دددمك ببدددا‪ .‬مددا بريددد دددب الريا اإذا كيدد موامقدداا اإؾعدداؤه بـددغ الدددامترن البسدد يعة ومي ٌدداب تفحعددِا بيفسددداب‬
‫وتـرم بي هوع من التحمك دلياب مـال‪".‬‬

‫‪15Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫الدددامترن الالحقدددة مدددؽ اوفحدددوص بلضدددم اوي تدددراٍ مٌاسددد ا‪ .‬مدددا ؿددددا الوليا مددداإهن‬ ‫مي ٌددداب اـددداجل القيددداى بددد ـغ الدددامترن بو‬
‫يامتص ياي مؽ بـغ (‪.)Hayes et al., 1999‬‬

‫‪ o‬حاوو بي ثحي ذ ر ‪Effacer un Souvenir :‬‬

‫‪ -‬اوـددداجل‪ :‬حددداوو يف بضدددؽ تؼددداث اي تتددد ر يدددف بتيددد اإىل ُيدددا‪-‬بي الـيدددادت‪ُ .‬دددل مـلددد ذ ؟ جيددددا الري حددداوو بي ثحدددو‬
‫ُ ٍ او ر ‪ُ .‬ل ألع منا؟ (راحة)‪ .‬يف س تشم ؟‬

‫‪ o‬أد ر السان‪Anesthésiez-vous une Jambe :‬‬

‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬الري ا ددل ؿددىل جـددل سدداقاب اليرسدد تتالدددر ثامددا‪ .‬اإذا مددا مت أددد رٍا مي ٌدداب جشددَ بفددأس دوي الضددـور بددأي يشا‬
‫ؿىل الإظالن‪( .‬راحة)‪ .‬يف س تشم؟‬

‫‪ o‬ل تف ر يف ذ ‪N’y pensez pas.. :‬‬

‫‪ -‬اوـددداجل‪ :‬بلًسددد ة بلمتدددرن اودددواما حددداوو بي ل تف دددر مددد سدددأقو ا ولدددو جدددزا مدددن الااهيدددة‪ .‬ل تف دددر يف بريسددد رمي برد‪ .‬ل‬
‫تف ر يف راحئتَ اويـضةا ل تف ر يف ما يجكَ من بثر ؿىل لساهاب االو يوى ظيفي حار‪( .‬راحة)‪ .‬يف س تشم؟‬

‫‪ o‬اس تـارت صف ال ة‪la Métaphore du Polygraphe :‬‬

‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬أيددل بهددين ؿفددا نلم يددوي وبهددين سددأخعفاب لجددل القيدداى بت ربددة‪ .‬وبربعدداب صددف ال د ة حسدداس جددداا بإم د ي ُ د ٍ‬
‫او ييدددة بي ت ضدددف بظدددلر ذرت مدددن القلددد يف جسدددده‪ .‬ل مي دددن ادددداؾِا‪ .‬بظدددلر مدددارش بلقلددد و الإهددد اراث الددديت تدددجدد‪.‬‬
‫وادددالو الت ربدددة الددديت سددد تـمل ؿل ددداا جيدددب بي ل تضدددـر بدددأي بدىن تلمددديح مدددن القلددد ‪ .‬ول دددن اإذا ي حددددج ذ ا مسدددوم‬
‫باب الرامـة اليت س تعدماب‪( .‬وقفة)‪ .‬ماذا س يملدج؟‬
‫درجة حرارت ؿالية‪.‬‬ ‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬سأ وي م ل العـاى اوي يع ك‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬ثاما‪ .‬حن لو ه حياتاب تـمتد ؿىل ذ ا مال مي ٌاب التحمك يف القل ‪.‬‬

‫‪ o‬الوقوع يف اتب‪Tomber amoureux :‬‬

‫د اإىل ُ د ٍ اللرمددةا‬ ‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬الريا ليفددجض بهددين بؾددرض ؿليدداب مليددار دولر اإذا مـل د مددا بظل ددَ مٌدداب‪ .‬سددأجـل عددط‬
‫اي ربيتَ من ق ل‪ .‬وإاذا ما وقـ مـال يف ح َا سأسلماب او لف اوام‪ .‬بميياب مـل ذ ؟‬ ‫خط مل يس‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬اإذا ي " راد بي " ‪Brad Pitt‬ا سأوام ‪.‬‬
‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬اإهَ عط مسن قع القامةا ؿىل رم اوـاقحنا مل يس تحم مٌ فالج س يواث‪.‬‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬ل!‬

‫‪16Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬اوـاجل‪ :‬حن ولو ي لجل مليار دولر؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬مي ن بي بحاوو‪.‬‬
‫‪ -‬اوـدداجل‪ :‬ددم تأ يددد‪ .‬مي ددن بي تًتقددل اإىل الفـددل‪ .‬مددب بددحن ذراؾيددابا و تضدديَ وتقددوو "بح ددابا بح دداب!"‪ .‬ولهدداب تددتحمك‬
‫بكإ يف تشماتابا ُل يف اإم هاب التحمك يف مضاؾره؟‬
‫‪ -‬اوفحوص‪ :‬ل‪.‬‬
‫‪ .5‬اليأس الإبداؾي بإجياز‪:‬‬
‫اإذا كددد مت الإصدددارت مدددن ق دددلا بهددد اـددداجل لسددد ملزمدددا بـمدددل اليدددأس الإبدددداؾي ‪ DC‬مدددؽ مفحوظددديمك‪ .‬بإم هددداب اإذا تـاملددد مدددؽ‬
‫اوفحوظدددحن اوي يتفددداؿلوي ويت يفدددوي اضدددم جيدددد وكددد متـلقدددحن اضدددم مفدددرط بسدددجاتي ياث الدددتحمكا بي تتمعدددل اليدددأس الإبدددداؾي‬
‫بو تع قددَ اضددم مددوجز‪ .‬هعلددب يف الًسددالة اخملتشددت‪ " :‬ددا بي تددف اوضدداؾر اواوددة قددد ػِددرثا مددا اوي مـلتددَ بلددتاللط منددا؟"‬
‫بـدددُا تددار بـددغ اس دجاتي ياث الددتحمك الرهيس د يةا ومددن مث هقددوو‪" :‬ي دددو م بهدداب حاول د مـددل ال د مددن الص د ياا ل د تددتاللط مددن‬
‫تف الم ر واوضاؾرا وبي ُ ا مل جيدي هفـاا ُ ا ما حدج‪ .‬ما ربياب لو اوو مـل يشا برخر خمتلف؟"‬
‫اإذا مددا اادددجج ُددد ٍ العريقددة يف بدئ المدددرا ووجددددج بي اوفحدددوص ي بكددإ تـلقدددا بسدددجاتي ياث الدددتحمكا مددال مضدددم ُيدددا‪ :‬مي دددن‬
‫الـودت م اساظة اإىل اليأس الإبداؾي ‪ DC‬والقياى بتدال ؿالل اكإ ب ية‪.‬‬
‫‪ .6‬اجللسة الالحقة‪:‬‬
‫ؿىل ُ ا اوس تو ومؽ بـغ اتغا سيضـر اوفحوص بلفضوو اإىل مـرمة ال داهل اليت س تـرضِا ؿليَ‪ .‬بإم هَ بي يعل اب مٌاب بيضا‪:‬‬
‫"حس ياا ماذا ؿك بي بمـل؟" اإذا ما ت قل من الوق االو ُ ٍ اجللسةا مي ٌاب بي الإهتقاو اإىل اورحم التالية‪ .‬اإذا مل ن ك ا وحض‬
‫اهاب س تًتقل اإىل اورحم التالية يف اجللسة القادمة‪ .‬الكس ي ياا بـد القياى بليأس الإبداؾي وتـيحن التحمك اضما مي ٌاب توج َ اإىل اوِاراث‬
‫الرتية‪ :‬ماب الإهدماح ‪ défusion‬والتق ل ‪.l’acceptation‬‬
‫مي ن بي تعلب من اوفحوص تس يل الوساهل اليت اس تالد ا ليت يب بو يتاللط من الم ر ك اورقوبةا يف ي بدااُا‪-‬بي الفـاليةا‬
‫وما ل الت ليف اليامجة ؾن ذ ‪ .‬بإم ي منوذل "تقيم اسجاتي ياث التحمك" ‪ Faire le Point‬بو "اتلوو افربة وبثرُا ؿىل اود ال ـيد"‬
‫‪ Solutions tentées et leurs effets sur le long terme‬بي يبسط اوِمة‪ .‬بو مي ٌاب حسب الإس تـارت اليت اس تالدمجلا بي تعلب من‬
‫اوفحوص بي يالحغ ؾيدما "صد ؿىل ات ل" بو "اوعارؿة يف الرماو اوتحركة"ا بو بي يالحغ ؾيدما يتوقف ؾيد صد ات ل بو القتاو يف‬
‫الرماو اوتحركة‪.‬‬
‫ومن المضل بيضاا اإذا ما وام ا بي تعلب مٌَ بي يدوي يف جسل‪ :‬من تأتيَ او ة؟ ما اوي يس تو ُا ميَ؟ وما ل اليتاجئ بو الت ـاث‬
‫بو الت ليف؟ وإاذا ما بدبث ُ ٍ اجللسة متريحن حوو الوؾي التاى بو اليقؼة اوُييةا مي ٌاب بي تعلب من اوفحوص بيضا بي ميارسَ يوميا‪.‬‬

‫‪17Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫اـاجل‪:‬‬ ‫‪ .7‬اى‬
‫‪ -0‬ااج الم ر واوضاؾر اليت ت ِا وامأ اامنوذجاي من االو تدو ن مضالكاب ا اظة‪.‬‬
‫‪ -2‬اقرب الامترن والاس تـاراث بعوث مرتفؽ وكي اوفحوص بماماب‪.‬‬
‫‪ -3‬تفحط ملفاث مفحوظياب اتاليحن‪ُ .‬ل دلياب مفحوص متـل اضم مفرط يف التحمك يف اوضاؾر؟ مق بلـ س اوُين بلتدال‬
‫بليأس الإبداؾي اوي بَ مؽ اوفحوص‪.‬‬
‫‪ .8‬ملمط‪:‬‬
‫يـتددد اليدددأس الإبدددداؾي بسدددلوة ؿالجيدددا اختيدددار يف الـدددالح بلتق دددل والإلددد اىا يلجدددأ اإليدددَ اوـددداجل بدددد ‪ ACT‬ؾيددددما يالحدددغ بى‬
‫اوفحدددوص متـلددد اضدددم مفدددرط بسدددجاتي ياث الدددتحمك الـددداظفي‪ .‬هعلدددب مدددن اوفحدددوص اي يدددتفحط اضدددم رص يدددف تـمدددل ُددد ٍ‬
‫الاسددجاتي ياث‪ُ :‬ددل يقددودٍ ذ اإىل حيددات ثريددةا اتمددة وملييددة بوـددىنا بو تقددودٍ اإىل او ددة واوـدداجت؟ بإم هيددا مـددل ذ ؿددىل صددم‬
‫تدددال ؿددالل معددوو ؿددىل مدددار اجللسددة الـالجيددةا بو ؿددىل صددم تدددال ؿددالل خمتشدد ل يتعلددب سددو بـددغ ادلقدداه ‪ .‬ويـمتددد‬
‫ُددد ا التددددال ؿدددىل فدددالج بسددد يم اسددد يعة‪ :‬مدددا اوي حاولددد مـدددب؟ يدددف ي دددل وبداا مدددا مـلتدددَ؟ مدددا اوي هدددتج ؾدددن ذ او‬
‫الت ليف اليامجة ؾ مـلتَ؟‬
‫جيدددب اي هتددد ر داادددا بهدددَ مدددن ادددالو التدددداالث الـالجيدددة سدددواا اخملتشدددت بو اوعدددوةل حدددوو اليدددأس الإبدددداؾيا ل ه حدددت بو ل‬
‫هـمددل ؿددىل اإقٌدداع اوفحددوص بـدددى مـاليددة تشددماتَ بو مددا مـددب‪ .‬بددل مددن اددالو ُ د ا التدددال الـدداللا ُددو مددن ددمك ؿددىل هفسددَا حسددب‬
‫هاربَ ا اظةا اإي ي التحمك يإي حياتَ بى ل‪.‬‬

‫‪ -‬اورجؽ‪:‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪Russ H., (2009) : Passez { l’ACT : pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement, préface de‬‬
‫‪Steven C. H, postface de Jeau-loui M., Traduction : Claude P., & Laurence M., deboeck-superieur.‬‬
‫‪P : 129 – 149.‬‬

‫‪18Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2009‬ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫صياغة الحالة في ‪ - ACT‬العالج بالتقبل وااللتزام‬

‫‪ACT Case Formula‬‬

‫إعداد‪ :‬د‪ .‬روس هاريس‪-‬طبيب نفسي أسترالي‬

‫ترجمة‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‪ -‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫‪ -‬ما الذي يصفه العميل على انه المشكلة (المشكالت) الرئيسية؟ (استخدم كلمات وتعبيرر‬
‫العميل الخاصة‪).‬‬

‫ما الذي يريده العميل من وراء العالج‪ :‬التدريب ‪ /‬االستشارة؟‬

‫‪ -‬األهداف االنفعالية (كيف ترغب في الشعور بشكل مختلرف)‪ :‬مرا هري األفكرار الصرور‬
‫المشاعر االنفعاالت األحاسيس الجسمية الذكريات الحوافز التي ترغب فري تجنبهرا أو‬
‫الخفض منها أو التخلص منها؟ (مالحظة‪ :‬لتحويل األهداف االنفعالية إلى أهداف سلوكية‬
‫قد نخبره على هذا النحو‪" :‬لذا فإن هناك جانب من عملنا هنا يتمثل فري تعلر مهرارات‬
‫جديدة للتعامل مع هذه األفكار والمشاعر الصعبة بشكل أكثر فعالية بحيث يقرل تأثيرهرا‬
‫عليك‪)".‬‬

‫‪ -‬األهداف السلوكية (ما الذي ترغب في القيام به بشكل مختلف)‪ :‬ما الذي يرغرب العميرل‬
‫في التوقف عنه‪ /‬البدء في فعله؛ يزيد من فعله أكثر ‪ /‬أو يقلل من فعله؟ كيف يرغب فري‬
‫معاملة نفسه واآلخرين والعال بشكل مختلف؟ ما هي األنشطة ‪ /‬المهرارات التري يرغرب‬
‫في بدئها أو تنميتها؟ من ه األشخاص وما هي األماكن واألنشطة والتحديات التي يرغب‬
‫في التقرب منها بدال ً من تجنبها؟ ما هي العالقات التي يرغب في تحسينها وكيف؟‬

‫‪1‬‬
‫‪ -‬أهداف تتعلق بالنتائج (ما الذي يرغب العميل في امتالكه أو التحصل عليه أو تحقيقه)‪ :‬ما‬
‫هي النتائج التي يرغب العميل في تحقيقها ‪ -‬على سبيل المثال الحصول على وظيفرة أو‬
‫العثور على زوج‪ /‬ررة أو الذهاب في عطلة أو شرراء منرزل أو التعرافي مرن مرر‪ ،‬أو‬
‫الشفاء من إصابة أو إنجاب طفل أو البدء فري حيراة مهنيرة جديردة أو شرراء كتراب أو‬
‫تكوين صداقات جديدة أو بناء عالقرات أفضرل؟ (مالحظرة‪ :‬لتحويرل األهرداف المتعلقرة‬
‫بالنتائج إلى أهداف سلوكية قد نخبره على هذا النحو‪" :‬لذا فرإن جانرب مرن عملنرا هنرا‬
‫يتمثل في استكشاف ما يمكنك البدء في القيام بره بشركل مختلرف لزيرادة فرصرك فري‬
‫تحقيق هذه األهداف‪)".‬‬

‫‪ -‬التاريخ الماضي ذي الصلة‪:‬‬

‫هل سربق وان تعرر‪ ،‬العميرل إلرى أي صردمة أو إهمرال أو مشركلة ذات الصرلة برالتعلق أو‬
‫مشكلة أخرى في مرحلة الطفولة ذات صلة مباشرة بالقضايا الحالية؟ ما األحداث الصادمة التري‬
‫لعبت دورًا مهمًا في القضايا الحالية؟ هل أدت األحداث األساسرية األخررى فري الحيراة ‪ -‬ليسرت‬
‫بالضرورة مؤلمة ولكنها مضطربة ومجهدة ‪ -‬إلى تسريع ظهور المشكلة الحالية؟‬

‫‪ -‬العقبات المادية (الخارجية‪-‬العال الخارجي) للحصول على جودة الحياة‪:‬‬

‫ما هي العبقات المادية‪-‬الخارجية الموجودة (على عكرس العقبرات النفسرية‪-‬الداخليرة) لحصرول‬
‫حياة غنية وكاملة؟ على سبيل المثال هل هناك مشاكل قانونية أو اجتماعية أو طبية أو ماليرة أو‬
‫مهنية؟ هل هناك مشاكل نظامية مثل العنصرية والتمييز على أسراس الجرنس والتحيرز والفقرر؟‬
‫هل يعيش العميل في بيئة عدائية (مثل السجن والعنف المنزلي)؟ هل تلعب مهنة العميرل دورًا‬
‫(مثل التعر‪ ،‬للصدمة في القوات المسلحة أو خدمات الطوارئ ‪..‬الخ)؟‬
‫(تتطلب هرذه القضرايا إجرراءات ملتزمرة وموجهرة برالقي ‪ :‬حرل المشركالت والتخطري للعمرل‬
‫والوصول إلى الموارد الالزمة والتدريب على المهارات‪).‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ -‬إعادة معايشة أحداث الصدمة و ‪ /‬أو يقظة مفرطة‪:‬‬
‫كيف يواجه العميل األحداث الصادمة (مثل ذكريات الماضي والكوابيس)؟‬
‫هل توجد أعرا‪ ،‬إلفراط شرديد فري اليقظرة (مثرل اليقظرة المفرطرة والخفقران) أو مسرتوى‬
‫منخفض من اليقظة (مثل االنفصال والتخدير)؟‬

‫‪ -‬السلوك غير العملي (عدم الفعالية)‪:‬‬

‫ما الذي يفعله العميل ويجعل حياته تسوء أو يبقيها عالقة أو يفاق من مشاكله أو يعيق نمروه‬
‫الشخصي أو يعيق وصوله إلى الحلول الصحية أو يضر بصرحته أو يضرر بعالقاتره إلرخ؟ (مرا‬
‫الذي سنراه و ‪ /‬أو ما الذي نسمعه في مقطع فيديو حولك وان تتصرف على ذلك النحو؟)‬

‫‪ -‬ما األشخاص واألماكن واألحداث واألنشطة والمواقف واألهداف التي تهر العميرل وذات‬
‫معنى له والمشكالت والتحديات التي يتجنبها العميل أو يتهرب منهرا (علرى سربيل المثرال‬
‫االنسحاب من أو اإلقالع عن التدخين أو التسرويف‪ /‬المماطلرة أو التخلري عرن أو االبتعراد‬
‫عن‪)...‬؟‬

‫‪ -‬التجنب التجريبي‪ :‬ما هي الخبرات الخاصة التي يحاول العميل تجنبهرا أو الخفرض منهرا أو‬
‫التخلص منها؟‬
‫قررد يشررمل ذلررك كررل مررن‪ :‬األفكررار الصررور الذهنيررة الررذكريات االنفعرراالت المشرراعر‬
‫األحاسيس الجسدية الدوافع الرغبات الشديدة أعرا‪ ،‬االنسحاب‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫‪ -‬االندماج‪( :‬ق بتضمين أمثلة ألفكار محددة باإلضافة إلى العمليات المعرفية مثل القلق أو‬
‫االجترار)‪.‬‬

‫‪ -1‬الماضري والمسرتقبل‪( :‬االجتررار القلرق الخيرال اللروم توقرع األسروأ إعرادة معايشرة‪/‬‬
‫استرجاع آالم من الماضي إضفاء المثالية على الماضي أو المسرتقبل ذكريرات الماضري‬
‫مثل‪ `` :‬لو فق ‪ '' ...‬لماذا حدث؟ التهويل‪ /‬الكارثية االستياء الندم ‪ ...‬إلخ‪).‬‬

‫‪ -2‬الوصف الذاتي‪( :‬األحكام الذاتية واألفكار المحرددة للرذات حرول "مرن أنرا" أو "مرا الرذي‬
‫يمكنني وما ال يمكنني فعله" التسميات‪/‬الوصف الذاتية)‬

‫‪ -3‬األسباب‪/‬التبريرات‪( :‬األسباب التي يبرر من خاللها العميل عدم قدرته على التغيير أو عدم‬
‫وجوب أو عدم إمكانية تحسين حياته)‬

‫‪ -4‬القواعد‪( :‬حول كيف يجب أن أكون عليره كيرف يكرون اآلخررين يجرب أن تكرون الحيراة‪:‬‬
‫ابحث عن الكلمات األساسية مثل‪" :‬يستلزم" "يجب أن" "يستوجب" "ينبغري" "صرحي "‬
‫"خطأ" "دائمًا" " أبدًا " "ال يمكن ألن " "لن تفعل حتى" "ال ينبغي إال إذا"‪ ...‬الخ)‬

‫‪ -5‬األحكام‪( :‬غالبًا ما تكون سلبية ولكن في بعض األحيان إيجابية؛ قرد تكرون متعلقرة برأي‬
‫شررخص أو أي شرريء‪ :‬أشررخاص آخرررين أو نفسرره أو وظيفترره أو جسررمه أو أفكرراره‬
‫ومشاعره أو الماضي أو المستقبل أو حتى الحياة ذاتها)‬

‫‪ -6‬أخرى ‪ -‬بما في ذلك السرد‪ /‬أو ما يرويه العميل والمخططات والمعتقدات األساسية‪:‬‬

‫‪4‬‬
‫‪ -‬فقدان االتصال مع اللحظة الحالية‪ :‬إلى أي مدى "األبعاد الثالثة" (التشتت؛ عردم االلترزام؛‬
‫فقدان االتصال باألفكار والمشاعر ‪ -‬مشكلة؟ ما هي األنشرطة التري يرغرب العميرل فري‬
‫التركيز عليها أو االنخراط فيها أكثر؟‬

‫‪ -‬البعد عن القي ‪:‬‬

‫‪ -‬ما هي المجاالت الحياتية التي ته العميل وما الذي يهت به فعال‪ :‬علرى سربيل المثرال العمرل‬
‫الدراسررة الصررحة األبرروة واألمومررة الررزواج أو أي عالقررة حميمررة أخرررى األصرردقاء األسرررة‬
‫الروحانية المجتمع البيئة‪ /‬المحي ؟ هل العميل على اتصال بقيمه فري بعرض هرذه المجراالت‬
‫على األقل؟ إذا كانت اإلجابة بنع ما هي هذه القي (حددها) وفي أي مجال؟‬

‫‪ -‬ما هي القي التي يبدو أن العميل قد فقد االتصال بها أو انقطع اتصاله بها؟ ما هي القي التي‬
‫يبدو أنها مدفونة بفعل االندماج مع القواعد الصارمة؟ ما هي القي التي يبدو أن العميل يتجنبهرا‬
‫ألنه عندما يتواصل معها يتأل ؟‬

‫‪ -‬عوز وضعف في المهارات‪:‬‬

‫ما هي المهارات الهامة التي يفتقر إليها العميل أو يفشرل فري ممارسرتها بفعاليرة ‪ -‬علرى سربيل‬
‫المثال حل المشكالت تحديد األهرداف التخطري للعمرل تهدئرة الرذات تأكيرد الرذات مهرارات‬
‫االتصال حل الصراعات التعاطف إدارة الوقت؟‬

‫‪5‬‬
 ‫‪ -‬موارد‪ /‬مصادر العميل‪:‬‬
‫‪ -‬القوى والمهارات‪ :‬ما هي نقاط القروة والمهرارات والمروارد الشخصرية األخررى التري يمتلكهرا‬
‫العميل؟‬
‫‪ -‬ما هي الموارد الخارجية التي يمكن للعميل الوصول إليها؟‬

‫‪ -‬األهداف واألنشطة المتوافقة مع القي ‪:‬‬

‫ما هي األهداف واألنشطة التي يقوم بها العميل وتتوافق مع قيمه‪ :‬أ) يفعلها أصال؛ و ب) يسعى‬
‫إلى القيام بها؟‬

‫‪ -‬عقباتي الشخصية (خاصة بالمعالج)‪ :‬ما هي األفكار والمشاعر الصرعبة التري تظهرر لري‬
‫وتتعلررق بالعميررل؟ كيررف يمكننرري ممارسررة ‪ ACT‬علررى نفسرري للمسرراعدة فرري ذلررك؟‬
‫(مالحظة‪ :‬ق بإتمام هذا القس على ورقة حيث ال تدرج ضمن مالحظات العميل)‬

‫‪ -‬العصف الذهني (زوبعة األفكار)‪ :‬ما هي العمليات األساسية في ‪ ACT‬التي من شأنها أن‬
‫تسرراعد؟ مررا هرري األسررئلة والتمررارين وأوراق العمررل واالسررتعارات واألدوات العالجيررة‬
‫والتقنيات واالستراتيجيات التي قد تكون مفيدة في ذلك؟ ما هي المهارات المطلوبة التري‬
‫يجب أن يتمرن عليها العميل؟ هل يعتبر كل من أسلوب حل المشكالت القائ على القري‬
‫والتخطي للعمل أساليب مطلوبة لمعالجة العقبات المادية‪/‬الخارجية؟‬

‫(‪C) Russ Harris, 2021 www.ImLearningACT.com‬‬

‫‪6‬‬
 ‫كيف يمكن أن يساعدني ‪ ACT‬إذا ما حدث لي خلل كيميائي في دماغي؟‬
‫‪How can ACT help me when there's a chemical imbalance in‬‬
‫?‪my brain‬‬
‫(هذا المقال تكملة للمقال االول " لماذا انا مكتئب " )‬

‫بقلم روس هاريس‪ 11 :‬مارس ‪2021‬‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‬

‫كيفففم يما فففا م ففف اعدة العمفففالل الفففكيو يففففااوج ففف العفففال القفففاعم علفففب التق ففف وااللتففف ام كفففونهم يفففروج ج‬
‫الدماغ؟‬ ‫مفالتهم األساسية تامو اختالل التوازج الايمياع‬

‫يعت ففر هففكا المقففال كمففا سففلا ا الففككر تتمففة للمقففال ال ففاب لمففا ا رففعر باالكت ففا ؟ ‪ ،‬وق فد قمفف بتق ففيم هففكا‬
‫ففف ال ففف ل األول‪ ،‬موقفففم ‪ ACT‬مفففو األدويفففة‪ ،‬و ففف ال ففف ل ال فففان ‪،‬‬ ‫المقفففال إلفففب ةالةفففة جففف ال سففف‬
‫سفف لق نةففرة علففب بعففق المقففاع المهمففة ففول نةريففة الخلفف الايميففاع ةففم فف ال فف ل ال الفف ‪ ،‬سفف ةر‬
‫كياية معال ة هكه المفالة بم اسية ودبلوماسية مع العمالل‬

‫‪ -‬الجزء األول‪ :‬موقف ‪ ACT‬من األدوية‪:‬‬

‫ال يؤيففد ‪ ACT‬األدويففة ولففيس ضففدها يضففا موقففم ‪ ACT‬مففو الففدوال هففو ناففس موقففم ‪ ACT‬فف بففاق‬
‫األرفففيال‪ :‬األمفففر كلفففق يتعلففف بالقابليفففة للعم ‪/‬الاعاليفففة األسففف لة التففف ي فففب مراعاتهفففا هففف ‪ :‬هففف ي فففاعد ت فففاول‬
‫هفففكا الفففدوال ففف ب فففال يفففاة ا مع فففب؟ وهففف الاواعفففد المرجفففوة م فففق تافففول التافففاليم‪ ،‬بمفففا ففف لففف اآلةفففار‬
‫ال ان ية قصيرة وطويلة المدى؟‬

‫إ ا كان ف ااجابففة علففب كففال ال ففؤاليو ب ف عم‪ ،‬ففءج ت ففاول الففدوال ياففوج عمليففا ولاففو إ ا ل فم ياففو مففو الواض ف‬
‫نفففق ي فففاعد ففف ب فففال يفففاة ا مع فففب‪ ،‬و إ ا كانففف التافففاليم تافففول الاواعفففد المرجفففوة م فففق – ه فففا القصفففة‬
‫تختلم!‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ -‬الجزء الثاني‪ :‬أربع ح قائق يجب أن يعرفها جميع العاملين في مجال الصحة النفسية‬

‫الحقيقةةة األولةة ‪ :‬ال يوجففد سففاس علمفف ل ةريففة انخاففان ال ففيروتونيو فف الففة االكت ففا علففب الففر م‬
‫مففو خم فففيو عامفففا مفففو ال مففف ‪ ،‬ال يوجففد تفففب اآلج دليففف علمففف يفففدعم هففكه الارضفففية‪ ،‬وه فففا الا يفففر ممفففو‬
‫د ضفففها يلخفففا هفففكا المقفففال ففف الم لفففة ال يفففة ال ري انيفففة بدقفففة‪ ،‬ال مففف الفففك يم فففم هفففكه األسففف ورة‬
‫‪British Medical Journal‬‬

‫الحقيقةةةة الثانيةةةة‪ :‬إج االعتقفففاد بأسففف ورة اخفففتالل التفففوازج الايميفففاع مفففر ضفففار قفففد ظهفففر الدراسفففا ج‬
‫االعتقففاد بأسفف ورة اخففتالل التففوازج الايميففاع ي يففد مففو وصففمة العففار‪ ،‬ويقلفف مففو ففر رففاال المرضففب‪،‬‬
‫ويلقفف بةاللففق علففب األسففاليب العالجيففة ال ا ففية واالجتماعيففة الاعالففة للمصففول علففب ملخففا لهففكا ال مفف ‪،‬‬
‫‪the Harvard Review of Psychiatry‬‬ ‫راجع هكا المقال م لة هار ارد لل ب ال ا‬

‫الحقيقةةة الثالثةةة‪ :‬يماففو ج تاففوج عففران االن ففما مففو الففدوال رففديدة وطويلففة األمففد علففب سفف ي الم ففال‪،‬‬
‫راجفففع هفففكا المقفففال ففف الم لفففة ال يفففة ال ري انيفففة ل فففول المففف ‪ ،‬نةفففرا لوجفففود قواسفففم مففففتركة ك يفففرة بفففيو‬
‫عفففران االن فففما و عفففران االكت فففا ‪ ،‬ال فففا مفففا يفففتم تففففخيا عفففران االن فففما بففففا خفففاط علفففب‬
‫نها انتااسة اكت ابية‬

‫الحقيقةةةة الرابعةةةة‪ :‬تفففرت ض مضفففادا االكت فففا مفففو ال يففف ال ديفففد بارتافففاال مخفففاطر االنتمفففار لفففدى المرضفففب‬
‫ال ففال يو المصففابيو باالكت ففا للتعففرى علففب األدلففة ب ففرعة‪ ،‬سففياوج عليفف ااطففالال المقففال الففك نُفففر هففكا‬
‫الفففففهر فففف م لففففة علففففم األوب ففففة وصففففمة الم تمففففع ‪The Journal of Epidemiology and‬‬
‫‪ : Community Health‬مخفففاطر االنتمفففار مفففع م فففا امتصفففا ال فففيروتونيو االنتقاعيفففة ومضفففادا‬
‫االكت فففا األخفففرى مفففو ال يففف ال ديفففد ع فففد ال فففال يو‪ :‬مراجعفففة م ه يفففة والتمليففف ال عفففد للدراسفففا القاعمفففة‬
‫علب المال ةة‬

‫‪ -‬الجزء الثالث‪ :‬كيفية مناقشة هذا الموضوع مع العمالء؟‬

‫ع فففدما يتعلففف األمفففر بم اقففففة نةريفففة عفففدم التفففوازج او االخفففتالل الايميفففاع ‪ ،‬ءن فففا نريفففد داعمفففا ج نافففوج‬
‫ك ففففر اسففففية ونمتففففرم معتقففففدا عمالع ففففا فففف معةففففم سففففياقا العففففال ‪ /‬االستفففففارة‪ ،‬سففففياوج مففففو يففففر‬
‫المامفففة تمفففد ال ةريفففة بففففا م ارفففر‪ ،‬و ت فففميتها باألسففف ورة ‪ ،‬و ال فففدل ففف الاففففم عفففو كففف األدلفففة‬
‫العلميففة التفف تتعففارن معهففا؛ مففو الممتمفف ج يففؤد ل ف إلففب إضففعاى العميفف و خلفف خففالى فف العالقففة‬
‫العالجيفففة مفففو نا يفففة خفففرى‪ ،‬إ ا ك ففف مصفففر ا لألدويفففة‪ ،‬مفففو الممافففو ج تتممففف م فففؤولية د فففق هفففكه‬
‫األس ورة بفا م ارر‪ ،‬بال ةر إلب المقيقة رقم ‪ 2‬عاله)‬

‫سياقا العال ‪ /‬اارراد‪:‬‬ ‫إ ج‪ ،‬ه ا طريقتاج ممتملتاج لمعال ة المفالة بفا دبلوماس ‪،‬‬

‫أ) الرد البراغماتي‪" :‬دعونا نرى ما هو ممكن‪".‬‬

‫‪ -‬المعةةال ‪ :‬إنهفففا م ففألة جيفففدة‪ ،‬و نففف تعلففم نفففق مفففو ال يعفف تمامفففا ج ت فففاور رففاو فففول إماانيفففة‬
‫ج ي ففاعد العفففال ياعففف لففف معةفففم ال فففاس‪ ،‬ل فف ب و آلخفففر والمقيقفففة هففف ن فففا ال ن فففت يع بفففدا‬
‫ج نضففمو ج العفففال سي فففاعد ع ففف ‪ ،‬يما ففف ج خ فففر باففف صفففدل ن ففف سفففاعد العديفففد مفففو‬
‫العمففالل اآلخففريو وقففد ن فف معهففم العففال ويما فف ج ضففع بففيو يففدي م ففا الدراسففا الم فففورة‬
‫ففول ‪ ،ACT‬والتفف تُةهففر عاليتففق مففع م موعففة واسففعة مففو االضفف رابا ‪ ،‬بمففا فف لفف االكت ففا‬
‫‪2‬‬
‫والقل ف لاففو هففكا ال يضففمو نففق س فيعم ف التفف إ ا‪ ،‬مففا ر ي ف لففو نقففوم بففكل كت ربففة‪ ،‬ل ففرى مففا‬
‫يماففو علففق و مففا هففو مماففو؟ وسفف تت ع تقففدم بع ايففة ‪ ،‬تففب تففتماو مففو معر ففة مففا إ ا كففاج مايففدا م‬
‫ال‬

‫ب) مقارنات الرتفاع ضغط الدم أو مرض السكري‪.‬‬

‫‪ -‬المعةةةةال ‪ :‬إنهففففا م ففففألة جيففففدة هفففف يما فففف القيففففام برسففففم مماةفففف بارتاففففاال ضفففف ض الففففدم و مففففرن‬
‫ال ففار ؟ مففا يعففرى فف هففكه الةففروى هففو نففق ع ففدما يقففوم ال ففاس بت ييففرا فف سففلوكاتهم ‪ -‬فف‬
‫ال ريقففة التففف يعيففففوج بهففا يفففاتهم ويتعفففاملوج مففع ضففف وطهم ‪ -‬تتم فففو هففكه الةفففروى و ال فففا مفففا‬
‫يتم فف وج ك يففرا بميفف ال يمتففا ال ففاس إلففب ت ففاول دوال علففب ااطففالل لاففو تففب لففو كففانوا ال‬
‫ي الفففوج بماجفففة إلفففب األدويفففة ‪ ،‬فففءنهم يمتفففاجوج إلفففب قففف با يفففر ممفففا لفففو لفففم ي فففروا تلففف الت ييفففرا‬
‫ال لوكية واألمر مماة إلب د ك ير مع االكت ا‬

‫وكاستنتاج …‬ ‫‪-‬‬

‫رفففف فففف نففففق‪ ) :‬يففففتم وصفففم األدويففففة بفففففا ماففففرط فففف معةففففم ال لففففداج‪ ،‬و )‬ ‫ال عتقفففد ج ه ففففا‬
‫بال ففف ة لعفففدد ك يفففر مفففو األرفففخا ‪ ،‬فففءج التافففاليم ال فففل ية ال اجمفففة عفففو تعفففاط األدويفففة تافففول الاواعفففد‬
‫المرجففوة ومفففع لففف ‪ ،‬ه ففا يضفففا العديفففد مففو األرفففخا الفففكيو ياففوج الفففدوال م اسففف ا ومايففدا وعمليفففا معهفففم‬
‫‪ ،workable‬ع فففدما يفففتم وصفففاق ب ريقفففة م ففف ولة وإ ا ر ففف و فففد عمالعففف ففف قفففرالة وجهفففة نةفففر‬
‫متوازنففة ففول التاففاليم ال اجمففة عففو تعففاط الففدوال مقاب ف واعففد الا ففا الخمففس الرعي ففية لألدويففة ال ا ففية‪،‬‬
‫فففءن وصفففيام بفففااطالال علفففب كتفففا التففففري الوبفففاع ‪ Anatomy of an Epidemic‬لروبفففر‬
‫ويتاكر ‪)Robert Whitaker‬‬

‫‪ -‬المرجع‪:‬‬

‫‪- Dr Russ Harris is a world-renowned teacher of ACT and author of the‬‬

‫‪bestselling book The Happiness Trap.‬‬
‫‪https://psychwire.com/harris/blog/1enocco/how-can-act-help-me-when-theres-‬‬
‫‪a-chemical-imbalance-in-my-brain-?fbclid=IwAR0q0KT-‬‬
‫‪2sx1SybV32skH5zI4Onnf0kjc4ug01no7uC9yAtek38EUJETdPY‬‬

‫‪3‬‬
 ‫كيفية يتدخل ‪ ACT‬في حالة اندماج العمالء مع ال ُمثل الدينية‬
‫بقلم‪ :‬الدكتور روس هاريس‬
‫تاريخ النشر‪ 7 :‬أفريل ‪2021‬‬
‫الترجمة‪ :‬للدكتور وبوعالم قاصب‪ -‬أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫فييبعض ييحعان‪ ،‬ييدمجع لييالء عا ءيياععءييمعا يةا ييالعا ء د يي عفييبعءييدع يي عإتضييد ع لت ييد معا ال ل ييي ع‬
‫‪-‬عة ‪،‬كءييييةمع ليييي عقلوةيييي معضيةيييية ع(جلييييالعا يييي ا ع لييييالءدع و ييييلةمعفييييبعاه تيييي امعضء يييي ع يييي ع‬
‫ا ء د رعا ةدء ‪.‬عفك فع ءكمع لـع‪ACT‬عامع ةد العء ع ؤهع؟ ع‬
‫يالعتلي عءؤ راعةؤاهعءء اعفبعإ‪،‬الىعالةراتبعا تالر ض ع ضرعاإللترل ‪:‬‬
‫س‪:‬ع" ييي رعا ءييياععق‪ ،‬دلكيييدعضدهكتقيييدبعةا يلييي عضةيييضبعاهليييالءد عءيييمعانفكيييدرعا ال ل ييي ع‪-‬عء يييدةفع‬
‫ءيييمعقل يييمع ةيييةا"عءةييي ‪ ،‬مع يييد ‪ ،‬معضءيييدع كويييب"عقةعقل يييمع"هع تييييالةمعفيييبعا ال دلييي عا ءةييي ‪ ،‬ع‬
‫ليييي عا ل‪،‬يييييةعان ييييي ع"‪.‬ع يييييرةمعقمعا ي ءييييي عتكءييييمعفيييييبعكيييييةل مع"ءةييييي ‪ ،‬مع يييييد ‪ ،‬م"ع‪-‬ع يييييمع‬
‫عءيييمعتلييي عانفكيييدرع يييرع‬ ‫جليييالةمعقلوةييي معكلءيييدعاضت يييالةاع يييمع ييي ‪.‬عفك يييفع يييت ل عا ييي‬
‫ا ءو ال عا ءت لي عضد ء تيالا عا ال ل عكبع ةتءرعفبعا ءضبعقال كءدعضي ءه؟" ع‬
‫ةكدمعراليع ل عا ل‪،‬ةعاآلتب‪:‬‬
‫كءيييمعق‪،‬يييالعا لد يييرعا ء ءييي عجيييالكاعفيييبع ييي اعا ءييي عفيييبعا تء ييي عضييي معا يييي معةا يةا يييالعةان‪،‬كيييدمع‬
‫ا ات يييي ‪.‬ع"قمعتكييييةمعءةيييي ‪ ،‬كدع ييييد ك‪،‬د"ع يييي سعق ءيييي عضييييد ء ل عا و لييييبع يييي عا كلءيييي عتءد كءييييدعء يييي ع‬
‫"كةلييي ع يييال يكدعج يييالكا"عقةع"كةلييي عق كءيييدع‪/‬عق كضيييدع يييد ك‪،‬د"عقةع"كةلييي عءةيييل كءدع‪/‬ع لالةةييي كدع‪/‬ع ةال كيييدع‪/‬ع‬
‫ضة كييييد"معف يييي ع ةيييي عق كءييييد‪.‬عضييييالهعءييييمع يييي جع يييي ع ضييييدر ع ييييمعق‪،‬كييييدمع ات يييي جعةةييييمع اتييييبجع‬
‫ةقة ييييدفع ات يييي ‪.‬عتيييي كرعامعا ييييي معفييييبع‪ACT‬جع ييييبعاإلجييييراعا عا تييييبعلر ييييبعفييييبعا ت ييييرفع‬
‫لييي عل‪،‬ة يييد‪:‬عك يييفعتر يييالعقمعتت يييرف عك يييفعتر يييالعقمعت دءييي علوةييي عةاآل ييير معةا يييد معءيييمع‬
‫‪،‬ة ييي ‪.‬ع ييي اجعهةيييتلضد عا يييي معا ءتضيييءل عفيييبعا يييالفع"قمعتكيييةمع‪X‬ع‪Y‬ع‪Z‬عج يييالعاك"جعل‪،‬تيييد عإ ييي ع‬
‫اةتك يييدف‪:‬عءيييدع يييبع يييود ع"‪X‬ع‪Y‬ع‪Z‬عا ج يييال "؟عءيييدع يييبع يييود عا ءةييي ‪،‬بعا يييد ع‪/‬عا يييةاليع‬

‫‪Dr-Russ Harris (2021), translated into Arabic, by Dr-Gaceb Boualem‬‬ ‫‪Page 1‬‬
‫‪/‬عا لالةةيييبع‪/‬عا ءةييييلمع‪/‬عا ييييال ع‪/‬عانمع‪/‬عانب؟عك ييييفع يييدءلةمعقلوةيييي مجعان ييييالقدعجعا دقليييي جع‬
‫ا ج رامجع ءاععا ء جعا د معءمع‪،‬ة م؟ع‪...‬عإ خ‪.‬‬
‫ع‬
‫ض ييييي عا ر يييييي جع ءكلليييييدعاةيييييتلضد عا يييييي معانةدةييييي ع ل ء ييييي ع‪-‬ع لييييي عةيييييض عا ء يييييد ع"ا ء‪،‬ضييييي جع‬
‫ةا ل ييييفجعةاإلل ييييدفجعةا ييييال جعةا ر‪،‬ءيييي جعةاهءتلييييدم"جعةلر ييييالعقمعلء ييييدعضةضيييية ع ييييمع‬
‫كاعالقاعدتين‪:‬ع ع‬
‫‪ -‬ع(الينبغيات ع جبعقمعق شعتد كءدعةالاق كءدع عا ي ء ع جبعقهعقف ‪.‬‬
‫‪ -‬عة(األحكااام الذاتيااة ع ليي عةييض عا ء ييد جعقلييدعءةيي ‪،‬بع‪/‬ع ييال عةييبعع‪/‬عق كءييدعةيي ق عقةعقلييدع‬
‫ءة ‪،‬بعج الع‪/‬ع ال عج الع‪/‬عق كءدعج ال ‪.‬‬
‫من المفيد أيضًا استكشاف بعض المفاهيم‪ ،‬مثل‪:‬‬
‫‪" ‬الجااا ر أم العصاااا"ع لت‪،‬و ييي ع(إمعتضيييربعلوةييي جع ر يييي عةييي ق ع ت‪،‬و ييي عتغ يييرعا ةيييلة ع‬
‫‪-‬عإل دعت ء عإ ع‪،‬العفبعةض د عء ل عة كمعضتكد فعقكب‬
‫‪ ‬تيض عا ا عةا ت د فعءمعا ا ‪.‬‬
‫‪ ‬ت شعق ء عض ك عءرمعقمعتتضمعا يةا العا درء ‪.‬‬
‫يمكنناااا فااااي األسااااس التعاماااال مااااع هاااذ المعتقاااادات بااانفس الطريقااااة التااااي نتعامااال بهااااا مااااع‬
‫القواعد الصارمة األخرى حول الكيفية التي ينبغي ‪ /‬يجب أن يتصرف بها الشخص‪:‬‬
‫عةق ض ع ‪،‬ت د‬ ‫‪ o‬قةهكجعاج ل دع ض‬
‫‪ o‬ييييمعالظييييرعإ يييي عةظدقو ييييدعا تك و يييي ع‪-‬ع ليييي عةييييض عا ء ييييد ع"إلييييهع ليييي عا يييي يع ‪،‬ييييدة ع‬
‫ك ييييدع يييد ك‪،‬دجعةقمعتو يييي عا يييرعفييييبعا يييد مع–عةقمع يييي اع‬ ‫ءةيييد الت ع ليييي عقمعتكيييةمع‬
‫ء عض ك عف لبعفبعض حعان‪ ،‬دمجعة ةع ةد ال ع‪،‬يكد"‬
‫‪ o‬يييمعالظيييرعإ ييي عا تكيييد فعا لدجءييي ع يييمع ييي ‪:‬ع"ع ةيييةععا ‪،‬يييظجعفيييبعقةقيييد عق يييرىجع يييمع‬
‫ةييييد ال ع يييي ع‪-‬ع لييييالءدعتلتيييي معض يييي عا يةا ييييالعضإ‪،‬كييييدمجع لت ييييبعضيييي عانءييييرعضدهكتقييييدبع‪/‬ع‬
‫ا يليي ع‪/‬عا ت دةييي ع"‪-‬عفكيييرعفييبعاةيييت الامعاةيييت در "ع لييي عك ييال عءو يييالع لغد ييي ع"جع ‪،‬يييدة ع‬
‫جد الكاعءةد الت ع الرج عقلهع ترحع ر ي "‪.‬‬
‫يمكننا بعد ذلك‪:‬‬
‫‪ ‬اةتك ييدفعا يييي معا ء و ييي عت‪،‬ييي عءةييء ع"ءةييي ‪،‬بعج يييالع‪/‬ع يييال عج ييالع‪/‬عق كءيييدعج يييال عقةعقضكيييدع‬
‫ج ال"‪.‬‬

‫‪Dr-Russ Harris (2021), translated into Arabic, by Dr-Gaceb Boualem‬‬ ‫‪Page 2‬‬
 ‫‪ ‬ا تء يييي عضيييي معا ييييي معةا يةا ييييالع( ليييي عةييييض عا ء ييييد جع"أن أكااااون محبو ًبااااا"عقمع"يجااااب أن‬
‫أكون دائ ًما محبوبًاجعوإذا لم أكن كذلك‪ ،‬فأنا سيئ" ‪.‬‬
‫ع يي شع يي عا ي ي معض ييك عكض ييرعة ييغ رع ليي ع‪،‬ييالع‬ ‫‪ ‬اةتك ييدفعانةييد بعا ءرليي عةا ء ي‬
‫ةةاع‪.‬‬
‫‪ ‬ت ليييمعك يييفعتت دءييي عض وييي عءيييمعان‪،‬كييييدمعا ات ييي جعاإل جدض ييي عةا ةيييلض ع لييي ع‪،‬يييالعةييييةاع‪:‬ع‬
‫الالءدج ع مع"قلدع‪X‬ع‪Y‬ع‪Z‬عج ال"عةع"قلدع‪X‬ع‪Y‬ع‪Z‬عة ئ"‪.‬‬
‫يييياة ع ليييي عكيييي ع يييي اجعةييييلض عءج ييييةالعقكضييييرعنجيييي عا تيضيييي ع(نلييييهع لييييالءدع ضييييالقعا ء يييي عفييييبع‬
‫ا‪،‬تضيييدمع ييي عا يةا يييالعض يييك عقك يييرع وييي عةقك يييرعءرةلييي جعفءيييمعا ء‪،‬تءييي عقمع ظ يييرعا ك يييرعءيييمع‬
‫ييراع‬
‫ا يليي ع–عةةييي ت لبعءلييدعظ يييةرعتليي عا ء يييد رعا ءييي ع ليي عء يييدرا عا تيضيي عا ءاقءييي ‪.‬عةق ي ك‬
‫ييالراعكض يييراعءيييمعا ءييي ع لييي عا ت يييد فعءيييمعا ييي ا عقةعا يييوي ع‬ ‫ييرا‪:‬ع ت ليييبعانءيييرعءليييدعقي ك‬
‫ة ييي سعآ ي ك‬
‫ضد ا ‪.‬‬
‫‪ -‬مالحظاااة‪:‬عتل ضييي عجء يييمع ييي عاهةيييترات ج د عا ءييي كةر عق يييا ع لييي عء تليييفعا ء يييدك ع‬
‫ا ةيير ر جع‪ ،‬يي ع تضييمعا لييدسعقةا ييالع ييدرء عة لتيييالةمعقلوةيي معض ييال ع لييالءدع قيييةم ع‬
‫"ا كءد "ع ةعق‪،‬العانء ل عا ةاض‪. ،‬‬

‫‪ ‬المرجع األصلي‪:‬‬
‫‪https://psychwire.com/harris/blog/1wbqbju/how-to-use-act-‬‬
‫‪when-clients-fuse-with-religious-‬‬
‫‪ideals?fbclid=IwAR0eWplUJ6E4owMyDDVPl8H9dNdTye6A‬‬
‫‪DorntT4GyBf4C-LAsczhgyw0q3U‬‬

‫‪Dr-Russ Harris (2021), translated into Arabic, by Dr-Gaceb Boualem‬‬ ‫‪Page 3‬‬
 ‫]‪[1‬‬

‫*امتقنية مقابل امعملية*‬

‫من تأميف‪ :‬ادللتور روس هاريس‬

‫طبيب ومتص يف عمل اميفس‪-‬ارساتيل‬
‫مؤمف لتاب‪ACT Made Simple 2nd Ed :‬‬
‫امرتمجة‪ :‬ندللتور بوعالم قاضب‬
‫ابحث جامعي ومعاجل هفساين‪-‬اجلزائر )‪(0202‬‬

‫"امتقنيةةةة" يه يشء تقةةةوه وتفعةةةه مةةة معةةةيك يف اجللسةةةة‪ .‬ويشةةةمل ذكل أن تطلةةةب مةةةن معةةةيك أن يالحةةة أيةةةن‬
‫يشةةعر يف جسةةة هبةة ا اميشةةةء أو تةة عو اىل رشب مةةةوب مةةن املةةةاء بةةوعي‪ ،‬أو أن تسةةةأه عةةن أي هةةةو مةةن المةةةا او‬
‫الآابء يري ‪/‬تريةة أن تكةةون عليةة مةةن أعةة امقلةةب‪ ،‬ومةةا اىل ذكل‪" .‬امعمليةةة" يه أآميةةة امتغيةةر الساسةةةية امةةي هأمةةل يف‬
‫اسةتخالضها ابسةتخ ام ه امتقنيا ‪ .‬مفثال‪:‬‬

‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬أفكةةر يف أن ‪( I’m having the thought that ...‬امفطةةل ‪ ،20‬مةةن لتةةاب‪ACT Mde :‬‬
‫‪)Simple‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬فك اله ماج ‪.defusion‬‬
‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬لحة ية بعيايةةة ‪( Mindfully notice your Hand‬امفطةةل ‪ ،21‬مةةن لتةةاب‪ACT ACT :‬‬
‫‪)Simple‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬الهتبا املرن‪/‬أو مروهة الهتبا ‪( Flexible attention‬التطال ابنلحظة احلامية)‬
‫‪The Ten Year from now, Looking‬‬ ‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬عش ة س ةةيوا مةةن الآن‪ ،‬هظةةر اىل اموراء‪/‬املةةا‬
‫‪( Back exercise‬امفطل ‪ ،21‬من لتاب‪)ACT Made Simple:‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬امقمي ‪.Value‬‬
‫لةة تعلمةةون‪ ،‬فةةان ‪ ACT‬يتةةوي عةةى سةةةتة معليةةا أساسةةةية صيةةة‪ ،‬وامةةي تشةةل م ًعةةا املروهةةة اميفسةةةية‪ .‬ودلييةةا‬
‫عةة مبةةر جةة ً ا مةةن امتقنيةةا املتاحةةة ‪ -‬مبةةا يف ذكل الاس ةةتعارا وأورا امعمةةل والسةةة ة وامةةيرين امتجريبيةةة وممارسةةا‬
‫اذلهةةن‪ ،‬ومةةا اىل ذكل‪ -‬امةةي ميكنيةةا اسةةةتخ اما ندلفةة أي معليةةة (معليةةا ) أساسةةةية وتعزيزهةةا‪ .‬ومهةة ا امسةةبب‪ ،‬يتحةة‬
‫عةة قليةةل جةة ً ا مةةن مةة ريب ‪ ACT‬عةةن مةةاطر "الاعةةي عةةى امتقنيةةة" ويؤلةة ون عةةى المهيةةة امكةة "نلعمةةل مةة‬
‫امعمليةةة"‪ .‬وم ة ذكل‪ ،‬أج ة أن هةة امطريقةةة يف امةة م حمةةر لن امطريقةةة اموحيةة "نلعمةةل م ة امعمليةةة" يه مةةن خةةالل‬
‫اسةتخ ام امتقنيا ‪.‬‬
 ‫]‪[2‬‬

‫مةةةن امةةةواح الآن‪ ،‬أن بعةةةظ امتقنيةةةا ألةةةر مروهةةةة مةةةن غرهةةةا‪ .‬عةةةى سةةةبيل املثةةةال‪ ،‬ضةةة يف اعتبةةةار ان تقنيةةةة‬
‫"لح ‪/‬اهتبةة مةةة ‪( "X‬امفطةةل ‪ .)21 ،22 ،3‬تشةةرت مةة مجيةة امعالجةةا امقامئةةة عةةى اميقظةةة اذلهييةةة‪ ،‬وهةة ا السةةلوب‬
‫امبسةةةي هةةةو فقةةة مةةةا يبةةة و عليةةة ‪ :‬املعةةةاجل يشةةةج امعميةةةل عةةةى مالحظةةةة ‪( X‬مةةة الاهفتةةةا وامفضةةةول)‪ .‬قةةة تكةةةون ‪X‬‬
‫ةةارا‪ ،‬اذا اكهةةة امعمليةةةة املرغوبةةةة يه فةةةك الهةةة ماج‪ .‬وقةةة تكةةةون ‪ X‬مشةةةاعر مؤملةةةة‪ ،‬اذا اكهةةة امعمليةةةة املرغوبةةةة هةةةو‬
‫أفة ً‬
‫امتقب ةل‪ .‬وق ة تكةةون ‪ X‬مةةا ميكنةةك رؤيت ة وس ة ع وملس ة وت وق ة ومش ة ‪ ،‬اذا اكه ة امعمليةةة املطلوبةةة تتفاعةةل م ة امعةةام مةةن‬
‫حةةةوكل‪ .‬حةةةى الآن‪ ،‬يف لك اميطةةةوص وامشةةةوحا وامفيةةة يوها امةةةي رأي ةةةا‪ ،‬ول واحةةة مهنةةةا عةةةى الطةةةال رأيتةةة او‬
‫أه ة ي ة مر "امعمةةل م ة امعمليةةة"‪ ،‬يعمت ة املعةةاجل بشةةل مبةةر عةةى تقنيةةة "لح ة ‪" :"X‬لح ة مةةا تشةةعر ب ة "‪" ،‬لح ة مةةا‬
‫تفكةةر فيةة "‪" ،‬هةةل تالح ة مةةا تفعةةه "‪" ،‬هةةل تالح ة مةةا فعلتةة نلتةةو "‪" ،‬هةةل ميكنيةةا أن هبطةة هيةةا نلحظةةة‪ ،‬وهةةل‬
‫ميكنةةةي أن أطلةةةب منةةةك تسةةةجيل وتالحةةة مةةةا يظهةةةر كل "‪" ،‬لحةةة مةةةا خيةةة بةةة ذهيةةةك"‪" ،‬هةةةل تالحةةة ميةةةف‬
‫ختطي متو سؤايل ومق بتغير املوضو "‬
‫"لح ‪/‬اهتبةةة مةةةة ‪ "X‬يه تقنيةةةة م هرةةةة نلغايةةةة (سةةةرت أهةةة ميكنةةةك اسةةةتخ اما بفعاميةةةة مةةة مجيةةة امعمليةةةا الساسةةةية‬
‫امس ةةتة)‪ .‬مةةن انحيةةة أخةةر ‪ ،‬فةةان بعةةظ امتقنيةةا ‪ ،‬مثةةل “غةةي أفةةار يف عي ة مةةيال سةةعي ” أو امتفكةةر يف أن ذهيةةك‬
‫أقةةل مروهةةة‪ .‬اهنةةا تقنيةةة مفي ة معمليةةة فةةك اله ة ماج‪ ،‬ومكةةن مةةيس لي معليةةة أساس ةةية أخةةر ‪ .‬وحةةى م ة فةةك اله ة ماج‪،‬‬
‫عليةةك أن حت ة ب قةةة مةةى وأيةةن تس ةةتخ م ه ة امت ة خال ‪ ،‬حةةى تتأل ة مةةن ع ة م ابطامهةةا مةةن طةةر امعميةةل‪ .‬وابملثةةل‪،‬‬
‫فةةان بعةةظ الاس ةةتعارا مفي ة نلع ي ة مةةن امعمليةةا اخملتلفةةة (عةةى سةةبيل املثةةال‪ ،‬اس ةةتعار امعةةر املرسةةي‪ ،‬امفطةةل‬
‫‪ ،02‬تةةتالءم بسةةهوة م ة فةةك اله ة ماج‪ ،‬وامتقب ةل‪ ،‬والهتبةةا املةةرن‪ ،‬واذلا مس ةةيا )‪ ،‬بيةةا تقتصةة الاس ةةتعارا الخةةر‬
‫اىل ح مبر عى معلية واح فق ‪.‬‬
‫اذا شةةارم يف أي ت ة ريب متق ة م حةةول ‪( ACT‬ل ة أآمةةل أن تفعةةل ذكل)؛ مةةن احملمتةةل أن تسةةم امكثةةر عةةن "امتقنيةةة‬
‫مقابةةةل امعمليةةةة"‪ .‬اذا اكن المةةةر لةةة كل‪ ،‬فةةةرى مراعةةةا أهةةة ل توجةةة طريقةةةة متقةةة م أي معليةةةة أساسةةةية ون اسةةةتخ ام‬
‫أي هةةو مةةن امتقنيةةا ‪ .‬املسةةأة احلقيقيةةة ميسةة "امتقنيةةة مقابةةل امعمليةةة"؛ املسةةأة يه "مروهتةةك مةة امتقنيةةة"‪ .‬السةةة ة‬
‫امبارز يه‪:‬‬

‫‪ ‬هةةةل ميكنيةةةا أن ىكةةةون مةةةرهن مبةةةا يكفةةةي مةةة امتقنيةةةا امةةةي وس ةةةتخ ما متعزيةةةز امعمليةةةة الساس ةةةية (امعمليةةةا )‬
‫املطلوبة بيجا‬
‫‪ ‬هةةل حنةةن قةةا رون عةةى اختيةةار تقنيةةة مناس ةةبة‪ ،‬يف ه ة املةةرحة مةةن اجللسةةة‪ ،‬م ة ه ة ا امعميةةل امفري ة ‪ ،‬متعزيةةز‬
‫امعملية (امعمليا ) امي ىري ها‬
‫‪ ‬هةةةل حنةةةن قةةةا رون عةةةى تعةةة يل أو تكييةةةف تقنيةةةة "رسيعةةةة" أو حتسةةةيهنا أو تعةةة يلها متياسةةةب امعميةةةل بشةةةل‬
‫أفضل يك تطبح فعاة يف تعزيز امعملية (امعمليا ) امي ىري ها‬
‫‪ ‬هةةل حنةةن قةةا رون عةةى امتحةةول اىل تقنيةةا أخةةر اذا اكه ة امطريقةةة امةةي اخرتانهةةا ل تعمةةل‪ ،‬مةةن أجةةل تعزيةةز‬
‫امعملية (امعمليا ) املطلوبة‬
 ‫]‪[3‬‬

‫املروهةةة مةةة امتقنيةةة أضةةةعب ممةةةا تبةة و عليةةة ‪ .‬سةةةيج مجي ًعةةةا تقنياتيةةةا املفضةةة‪ ،‬ومةةةن امسةةهل الفةةةرا يف اسةةةتخ اما‪.‬‬
‫ومكةةةن ل توجةةة تقنيةةةة (يف أي منةةةوذج مةةةن امعالجةةةا ) تعمةةةل امئًةةةا عةةةى اميحةةةو املطلةةةوب‪ ،‬ذلا فةةةنحن حنتةةةاج حقًةةةا اىل‬
‫املروهةةة‪ .‬ملسةةاع هفسةةك يف ه ة ا املسةةع ‪ ،‬عي ة مةةلء اع ة ا حقيبةةة الا وا اخلاضةةة بةةك‪ ،‬مق بتضةةمن عةةى القةةل بعةةظ‬
‫امتقنيةةا امل هرةةة ج ة ً ا (عةةى سةةبيل املثةةال‪ ،‬تقنيةةا ميكنةةك اس ةةتخ اما بسةةهوة متعزيةةز معليتةةن أو جةةال معليةةا متلفةةة‬
‫عى القل‪ ،‬مثل "لح ‪.)"X‬‬
 ‫خامعة اجلزائز‪2‬‬
‫لكية اًعَوم الإحامتعية‬
‫كسم عمل اًنفس‬
‫عمل اًنفس الإحزام وتمنيط اجلاين‬
‫ملياس اًعالخات اًنفس ية‬

‫رصف الإنتباه ملاتي مزونة الإنتباه‬

‫‪Distraction versus flexible attention‬‬

‫اإعذاد‬
‫ادلنتور‪ :‬روس ىاريس )‪Russ Harris (2009‬‬

‫ثعزية‪:‬‬
‫ادلنتور‪ :‬توعالم كاضة‬
‫أس تاذ حمارض ومعاجل نفيس ‪TCC-ACT‬‬

‫‪2121/2102‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫‪ -‬رصف الإنتباه ملاتي مزونة الانتباه‪Distraction versus flexible attention :‬‬
‫يشعز اًناس يف تعظ الحيان ابلرثباك او احلرية ثشبن اًفزق تني رصف الإنتباه والإنتباه املزن أو مزونة الإنتباه‪.‬‬
‫‪ -0‬رصف الإنتباه‪:‬‬
‫‪ -‬يشيري مطيعَ " رصف الإنتبياه"‪ ،‬اذلي يسي تدذم دلى معظيم املعياجلني تييي‪ ، ACT‬اإىل فئية مي اًسيَوهيات اًيي ثنعيوي‬
‫عىل اًتجنة اًتجزييب‪.‬‬
‫‪ -‬ني أن رصف الإنتبياه"‪ ،‬عبيارة عي مفييوم شياع الاسي تدذام يف‪ ، ACT‬يلطيذ تيو حتوييي الانتبياه عي معيذ عي الفيرر‬
‫واملشاعز غري املزغوب فهيا‪ ،‬هبذف رعييس‪ ،‬وىو تلطذ اٍهتزب مهنا ‪ /‬أو جتنهبا‪.‬‬
‫‪ -‬عنيذما ل يىيون ىنياك كبيول او ثلبيي ٌَمشياعز غيري املزغيوب فهييا‪ ،‬وحنيول انتباىنيا عهنيا هبيذف أسياي‪ ،‬وىيو اٍهتيزب مهنيا‪،‬‬
‫فاإننا نسمي ىرا تيي"رصف الإنتباه‪".‬‬
‫فزضيا أننيا ثلبَنيا مبيذعيا املشياعز غيري املزغيوب … مياذا تعيذ ثلبَييا تعيذ ثلبَييا‪ ،‬نزنيز اىامتمنيا عيىل يشء أنير أمهيية وذات مغيزى‬
‫مي املشياعز نفسييا – عيىل سيييي املثيال خنتيار اًرتنيز عيىل اًنشيا اذلي نليوم تيو‪ ،‬أو اًعثيور عيىل نشيا خذييذ واًرتنيز عيىل ذكل‪،‬‬
‫مث اإنو يف اًعالج تيي ‪ ACT‬ل نسمي ىرا اًفعي تي» رصف الإنتباه‪ .‬تذل م ذكل‪ ،‬نسميو تي» مزونة الانتباه‪».‬‬
‫‪ -‬خمعط « رصف الإنتباه» م خالل املزاحي الآثية ‪:‬‬
‫‪ .0‬الفرر واملشاعز غري املزغوب فهيا‪.‬‬
‫‪ .2‬اًزغبة يف اٍهتزب مهنا أو جتنهبا أو اًتدَص مهنا‪.‬‬
‫‪ .3‬عذم كبول ثكل الفرر واملشاعز‪.‬‬
‫‪ .4‬رصف الانتباه تعيذا واًيذف اًزعييس ىو اًتجنة‪.‬‬
‫‪ -‬خمعط" مزونة الإنتباه "م خالل املزاحي الآثية‪:‬‬
‫‪ .0‬الفرر واملشاعز غري املزغوب فهيا‪.‬‬
‫‪ .2‬ثلبي الفرر واملشاعز‪.‬‬
‫‪ .3‬تزنز الانتباه عىل ما ىو همم (ممارسة اًزايضة‪ ،‬اًتنفس) والاخنزا يف نشا ذي معىن‪.‬‬
‫‪ .4‬حتويي الانتباه ع الفرر واملشاعز ابعتبارىا" م الآاثر اجلانيية"‪ ،‬وًيس ىذفا رعيس يا‪.‬‬
‫‪ -‬مثال‪:‬‬
‫أ‪ .‬رصف الإنتباه‪:‬‬
‫أشعز ابًلَق => عذم ثلبي كَلي => تذ ًل م ثلبي ثكل املشاعز‪ ،‬أكوم تتشغيي اًتَفزيون ٌَهتزب ‪ /‬لجتنة مشاعزي‪.‬‬

‫‪2Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫ب‪ .‬مزونة انتباه‪:‬‬
‫أشعز ابًلَق => أثفت أنر وأفس اجملال ًلَلي‪ ،‬واثطي حبارضي‪/‬ابٌَحظة احلاًية => أسبل نفيس مثال‪ ":‬هيف ميىنين كضاء وكي الآن تعزيلة‬
‫حصيحة "=> أحية‪ ":‬أشاىذ ًعبة اًىزي‪/‬اًعزش" => وخيار واع كامئ عىل اًلمي (أي أن ثكل اٌَعة م اىامتمايت اخلاضة)‪ ،‬أكوم تتشغيي‬
‫اًتَفزيون‪ ،‬واًعثور عىل اًربانمج اذلي أريذه (اًربانمج يذخي مض اىامتمايت اخلاضة)‪ ،‬وأععيو انتبايه اًرمي ‪ً -‬يس هبذف اٍهتزب ‪ /‬أو جتنة‬
‫مشاعزي‪ ،‬تي هبذف اًليام ثيشء أىمت تو‪.‬‬
‫‪ -‬اإسلا مزساة = مزونة الإنتباه‪Dropping anchor = flexible attention :‬‬
‫م خالل متاري اإسلا املزساة‪ ،‬نمني انتباىا مزانً ‪ ،‬ثرهز ضيغة‪(ACE) :‬‬
‫‪ .0‬اًتعزف عىل املشاعز والفرر ‪A=Acknowledge thoughts and feelings‬‬
‫‪ .2‬اًعودة اإىل اجلسذ ‪C=Come back into the body‬‬
‫‪ .3‬اًزتم وشارك يف اًعامل م حوكل ‪E=Engage with the world‬‬
‫مبعيىن أآخيز‪ ،‬أن أثلبيي املشياعز غيري املزغيوب فهييا (أعيرتف هبيا ميز ًارا وأمسي ًييا ابحلضيور تيذون ادلخيول معييا يف رصاع) وأعييذ‬
‫تيزنز انتبيايه عيىل ميا ىيو هميم (املشيارنة مي اًعيامل حيوي والإًيزتام تيركل)‪ .‬املشيارنة مي اًعيامل يعيين‪ " :‬وضي اىيامتي عيىل لك ميا ىيو هميم‬
‫أو ذي معىن يف اًوكت احلاي"‪ .‬وىرا كذ يشمي‪:‬‬
‫‪ -0‬الاس متزار يف نشاظي احلاي واملشارنة فيو والإًزتام تو‪.‬‬
‫‪ -2‬ثغيري نشاظي اإىل يشء أنر خذوى والاخنزا فيو‪.‬‬

‫ىي يعذ رصف الإنتباه أسَواب سيئا ‪Is Distraction Bad‬‬ ‫‪-‬‬
‫ل‪ ...‬ل‪ ...‬ل‪ ! ...‬رصف الإنتبياه‪ ،‬ابًتبهييذ ىيو شيل مي أشيرل اًتجنية اًتجيزييب ‪ً .‬ىي اًعيالج ابًتلبيي والإًيزتام ‪ ACT‬ل ييزى أن‬
‫لك أشيرل اًتجنية اًتجيزييب متثيي مشيةة‪ .‬كيذ يىيون اًتجنية اًتجيزييب أميز ظبيعيي وغيري ضيار يف تعيظ الحييان‪ ،‬ويف أوكيات‬
‫ً‬
‫مفزظيا وغيري مناسية‪ ،‬اإىل احليذ اذلي خيَيق‬ ‫أخيزى‪ ،‬كيذ يىيون مفييذً ا‪ .‬حني نسي هتذف اًتجنية اًتجيزييب )‪ (EA‬فليط‪ ،‬عنيذما يطيب‬
‫فييو مشيالك هبيرية‪ .‬ذلا فياإن رصف الإنتبياه‪ ،‬عنيذ اسي تدذامو ثشيل معليول وميزن ومناسية‪ ،‬ل ميثيي مشيةة حني مجيعيا نفعيي ذكل‬
‫(حىت ل يشم احذمك يف سَوهياثو وكذ يعتربىا جتنبا ومشةة)‪.‬‬
‫ومي ذكل‪ ،‬فياإن رصف الإنتبياه املفيز وغيري امليزن وغيري امليالمئ ميثيي مشيةة هبيرية (مك مي اًوكيت اٍمثيني اذلي كضييتو يف حمياوة‬
‫رصف انتباىم ع مشاعزك مك لكفتم حماولت رصف انتباىم عنذ اس تدذاهما ثشل مفز أو غري لعق )‬
‫عيالوة عيىل ذكل‪ ،‬فاإنيو عنيذما نزنيز عيىل الإًيزتام او املشيارنة يف أي نشيا ‪ ،‬وخييار واعيي كيامئ عيىل اًليمي تعيذ ان نىيون كيذ ثلبَنيا‬
‫مشياعزان (الانتبياه امليزن) يىيون أنير اإرضياء ًنيا مي اًلييام هبيرا اًنشيا ذاثيو دون ثلبيي‪ ،‬حيي نتجنية أو هنيزب مي مشياعزان‬
‫(رصف الإنتباه)‪.‬‬
‫‪ -‬املزح ‪ :‬روس ىاريس ‪Passez à l’ACT : pratique la thérapie d’acceptation et d’engagement.‬‬

‫‪3Page‬‬ ‫د‪ .‬روس هاريس ‪ – 2002‬تعريب‪ :‬د‪ .‬بوعالم قاصب‬

 ‫اريد فقط ان اكون سعيدا!‬
‫هل فكرت في ذلك؟ أكاد اجزم انك فعلت مرار وتكرار‬
‫العالج بالتقبل واإللتزام‬

‫من تأليف‪ :‬الدكتور روس هاريس (من كتاب فخ السعادة) طبيب نفسي‪-‬استراليا‬

‫وترجمة‪ :‬للدكتور بوعالم قاصب اخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫تخيللللحظة أللللح ح للللح ملللعحتده لللبشحنلللسحن لللء حلظعلللدغحر لقحلظعلللدعورحميلللىحوايللل حرم لللةلحر ن لللعح هللل ح لللع ح‬
‫تخيلللحل ح ح لللحتةلللقحلظ ده للبلدحنعظه ب للبحتلللغحذلللوحتدعذللهق حملللعالحظلل ح عحلل ح يللل حم ولتللقح للغحلظل للل ح‬
‫عللاحلظعلللدعورحت يدللقح لللغحلظد لل حعةي لللعلحمللعالحظللل ح للع ح للللحرللخ حتدى لللسحمدللقح لللغحح لل حلظ لللع ح‪-‬حن للعح لللغح‬
‫اظللللقح يلللل حلظي عللللعحيياحرلء لللللعقحلظي علللليياحرميللللىتيحمللللاحمدة للللغحلظهي يلللللحلظ لتيلللللحلظلللل اح للللبع ح حظللللب يح‬
‫لإل عنلحعاح لحرغقل ح‬

‫ح ظلل ح وظلللحعة يلللح‬ ‫للىهحتلل شحلءذللذةلحظ لل حلحهلعتللقح للب ح عللهيبح هللع حل للرحلظعللدعورلحظ دظ للسح ر حتللع‬
‫ح لللغح لللرحح علللغحاللل ح لللبل حظلللب يعح يللل ح حللل لمحلظ لللعتييح‬ ‫مهزل لللبرحت للليىح ظللل ح حيلللعح يدعلللعحم عيلللىر حيعلللعظ‬
‫لظخع ذللللحعلللاحلظعلللدعورح‪-‬ح لء كلللع حلظ لللعندلاحء حللظ يللل ح دةللليح ح لللعحيللل ي لل ح عتى لللعاحالللبحتللللبرحظلللقحتللل شح‬
‫تللعح للغح لللح هللع حمللاح هللوحلظعللدعور حظكللاحتي للعد ح لللحتلل شح‬ ‫لظ ده للبلدحميي يلللحت ع عمللعاحرتلل لحتلل حذلللوح‬
‫لظ لللعتييحلظخع ذللللحت يلللىحعح لللغح ة للللحم ىملللل ح ة لللعح لوحذلللدييعحر لقحلظعلللدعوراح ة لللعح لودحمدعحعتيلللع حعللل ررح‬
‫عة حاظقاح إ حت لحلظ رحلظي عغح لي حظةغع لحظب لح حيعحالحح قح ه ح يس‬

‫ت لحنعظيعللحظأل لع حلظعيذل ح‬

‫معحنعظيعللحظأل لع ح لظعع راح هه لح غح حتيعكح مل ح كييعح ححهدةيح يفححهدىفحعة حل رحلظعدعورلاحرلء لح‬

‫ماحاظقاحلظه ى حميس حت لحمعحذههدة سحماحت لحلظكهع حلظ ح عهيبح ظ حل ه عفح لنبح غحميبل حلظد جحلظي عغحرت ح‬
‫ح اجحا ح غح بلثحلظهغيىح–ح حسحلظد جحنعظه للحرلالظهزلمحي‪ ACT‬ح‬

‫ح‬
‫ظ للللبحتلللليحتيلللل ىحلظدلللل جحنلللل ح‪ACT‬حءرلحمللللىرح للللغحلظ ال للللعدحلظ ه للللبرحن لذلللليلحلظلىر يعلللل حلذللللهي احتللللع زح‬
‫ر م نلللساح يةلللغحر ةعللل حر يلللىكحذهىرذلللعلل حظ لللبح عحللل حتللل شحلظ ع نللللحلظد يللللح دعظللللحن لللكلحملللبت ح لللغح‬
‫عللل جحلءرلللخعنحلظللل اح دلللعح حملللاحم لللع لحمهدلللبورحم للللحلال هذلللع حرلظ ةللل حرلءظللليحلظ لللزمااحر هللل ح وملللع ح‬
‫لظ خللب لد حعةللل حذللليلحلظ لللعلاح للغحو لذللللح لندلللحلذلللهخبمح ي لللعح لللحملللاحلنللعتغحنلللع حرذللهي احتلللع زلحلظدللل جح‬
‫نلل ح‪ACT‬ح ظ عللععبرحمى لل حلظ يللعمحلظ للزماحرر للبرلح حللسح للغح للبروح نلل ح ةعللعدحع يلللح عحلل ح ع يلللح للغح‬
‫لظخ لللنحملللاحمدلللبلح عللللعورحلظلللب لح ظللل حلظ عه لللل ح ظللل حلظييلللف ح لللعح للللل ح ع لللعح حلظدللل جحنللللعلح‪ACT‬ح‬
‫دللللعلح للللغحمكع لللللحلظ للللك دحلءالللللح يلللل راحم لللللحلظهللللب ياحرلظهلللل تىح للللغحلظد لللللاحراظللللقحعكلللل حمدألللليح‬
‫ذلللعحعة يعلللعحمهييعلللعاحرتللل لحملللعح دةلللسحح كهعلللوحرلللدليلحمهزل لللبرح‬
‫لظد لللعدحلء لللىواحر هةلللقحلظدللل جحنللل ح‪ACT‬ح ذع ع‬
‫ظبوحلظ دعظ ياحرحلء يعنيياحر لعقحلظي ح غح ي ح ح عقحلظدعظي ح‬

‫للللبفحلظدلللل جحلظ للللعنيحعةلللل ح‪ACT‬ح ظلللل حمعللللععبتقحعةلللل حعللللي ح يللللعرحمييلللللحرالدحمغللللزواحرلظهدعملللللحملللل ح‬

‫لظ دعحللللعرحلظ ه يلللللحلظهللللغحتيللللع ل عاحر للللبثحاظللللقحن لللللحذللللهلحملللللعو حتعلللل حظللللقحنهي يلللللحلمىرحلللللحح علللليللح‬
‫ليىراحرتغحم ع رحتخبمقحن كلح عاحن يلح يعتق ح‬

‫تلحتدهلىحلظعدعورح عظلح ليديلل‬

‫حه هللل ح لللغحلظغلللى حنلللءعة حمعللله وحملللاحلظ دي للللح هلللسحلظل لللى لحعةللل حلإل للل حظلللب يعحعللل جح للللغح للللح‬
‫ر م للللحععظيللللحلظ للل ورحرميلللع لح اللل وحر لللىرفحمدي للليلح لللىحيللل لحرلظدب لللبحملللاحلظخلللبمعدحلال ه ععيللللاح‬
‫رح للللاح ميلللل حمللللاح حرالللل حم لللل حظللللب يعح لللل حلظ يلللل لح ظلللل حلظهدةللللييحرلظدبلظللللل حح للللاح للللىل ح للللغحلظعلللل ىح‬
‫رلالذللله هعمحرايلللعورحلظ يلللعرحلظ ييللللحلظهلللغحت يلللع ح لللغحلظ لاللل احتدلللي حلظيل للللحلظ ذلللي حلظيللل مح للللحم لللعحععرلللسح‬
‫لظيلللل قحميللل حراللل حظلللي حنلديلللب حرمللل حاظلللقح لللإ حلظل لللىحلظيللل محنعظكلللعوح للللبر حذلللدبلق حت هةللل ح لللفحلظ كهللللعدح‬
‫نعظكهللللوحعللللاحلال هذللللع حرلظ ةلللل حرلظهلللل تىحرا للللع عحلظد اللللعدحرلإلومللللع حرمللللعح ظلللل حاظللللق حرملللل حاظللللقح ليلللللح‬
‫لظخللللللىلقح لللللغحلإلالعلللللعدحرلظ يللللل لدحايللللل يعحنعظييلللللعن حظه علللللياح يعتيلللللعاحنيي لللللعح لللللزولوحعلللللبوحلء يلللللعنيياح‬
‫لظي علللللعحيياحرلء للللللعقحلظي عللللليياحرمعه لللللع حلظلللللزرلجحرلء يلللللعنيياحلال ه لللللععيياحرلملللللب نغحلظ يلللللعرلح للللللح‬
‫عللعم حرملل حاظللقاحعةلل حلظللىميحمللاح لللحتلل شحلظ عللععبرحرلظييللعن احالح لللبرح حلظهدعذلللحلظل للى لحتهىل لل حعةلل ح‬
‫لظدك حماحاظقاح ح عحتيه ىح عظيع ح غحلظ يي ح ا احمعحلظخيءح غحت شحلظي رل ح‬

‫ت للليىحلء الللعمحعةللل حر للل وح يلللعنيعدحم تةلللل ح دلللعحغح للللحعلللعمحملللعح لللع حملللاح‪30‬ح لللغحلظ عنللللحملللاحلظعلللكع ح‬
‫لظلللللعظغياحمللللاحل لللليىل حح عللللغحمدللللىرف حت للللب حميأ لللللحلظيلللل لحلظدعظ يلللللح حلال هذللللع حتلللل ح لنلللل ح للللىح‬
‫ععحرتكة لللللحر ح ع للللعح للللغحلظدللللعظياحر حللللسحن ةلللل لحعللللعمح‪2020‬حذلللليك حاللللبح للللزحلإل هذللللع ح ظلللل ح‬
‫لءمللللىلوحرللللي ع‬
‫لظ ى لللزحلظ لللعحغ ح دلللعحغح للللح ذلللل محع لللىحلظعلللكع حملللاحلال هذلللع حلإل ةيييكلللغحر دلللعحغحرل لللبحملللاح للللح عللللح‬
‫رللخعنحعةللل حلءاللللحمللاحح نللللحل هذلللع حرل للبرح لللغح يعتلللس حعللل ررحعةلل حاظلللقاحذللليدعحغحرل للبحملللاح للللح ندللللح‬
‫نلللعظغياحملللاح وملللع حلظك للل لح رحلظ خلللب لدح لللغحراللل ح رح لللىاحرتللل لحتللل حذللللوحر للل وحملللعحالح للللحعلللاح‪20‬ح‬
‫مةي حمبماحعة حلظك لح غحلظ ال عدحلظ ه برحر بتع‬

‫رمللل حاظلللقاح لللإ حلإل يلللعقحلء لللىح لللع رحظةبت للللحرلء لللىحرلاديللللحتللل حتللل ل حملللعح لللع حملللاحرل لللبحملللاح للللح‬
‫رخيلللياحظب لللسح كلللع حلحه ع للللح لللغحمى ةللللحملللعحملللاح يعتلللسحرعةيلللسحا د لللعحظ لللبرح ذلللل مح رح ذلللل عيا حرلءذللل ح‬
‫ماحاظقاح حرل بعلحماح لحع ىرح رخعنحذي عرلح ح عقح يعتس‬

‫كلللىح لللغحتللل شحلء الللعمحظة ألللل ح كلللىح لللغح يلللباعنقحرععنةهلللقحر م نلللق حملللعح لللع حملللاح‪50‬ح لللغحلظ عنللللحملللي يح‬
‫ذللليخهلىر حح نللللحملللاحح نلللعدحلال هذلللع ح لللدىر ح ي لللعحنعظهدعذللللحظب للللح ح للليح كلللىر حن ب للللح لللغحلالحه لللع ح‬
‫رل بحماح لحع ىرحذي عرلحلالحه ع حنعظهء يباحلظعدعورحلظبلن لحظيع ح عظلح ليديل ح‬
 ‫ المرجع ح‬-

- Harris, R. (2007-2008): le piège du bonheur, créer la vie qui vous voulez.

traduction en français (2009), les éditions de l’home, division du groupe
sogides Inc., Montréal Québec. pp. 10-12
 ‫قوة تقبل المشاعر الصعبة‬
‫‪The power of accepting difficult emotions‬‬

‫‪ -‬هل سبق لك وان الحظت كيف أن تجنب األلم يتطلب منك أيضًا تجنب السرور؟‬
‫حتددد‬ ‫ضددد فددد تجنددد‬
‫عنددد نخبددد أنفسدددن أننددد بح جددد إلددد تجنددد ال شددد ع ال ؤل ددد سدددنب أ أي ً‬
‫الخب ات اإليج بي الت ل ب ق تؤ ي إل نتيج ؤل ‪.‬‬
‫إليك هذه االستع ة ال ائع ال ستق ة ن وقع ‪ ACBS‬اإللكت ون ‪:‬‬

‫"تخيلللل أن ملللا تفعلللل بللل األفكلللار ‪ /‬الللليكريات‪ /‬المشلللاعر المؤلملللة‪ ،‬يشلللب صلللراعك مللل كلللرة‬
‫فلللل بركللللة ما يللللة‪ .‬أنللللت ال تريلللل ها‪ ،‬وال تحبهللللا‪ ،‬وتريلللل ها خللللار حياتللللك‪ .‬للللليا تحللللاول فلللل‬
‫(إخفللا هللي الكللرة تحللت المللا وتخرجهللا مللن وعيللك‪ .‬وم ل يلللك‪ ،‬تسللتمر الكللرة ف ل الطفللو‬
‫وتطفلللو ملللن ج يللل إلللل السلللط ‪ .‬وعليللل ‪ ،‬سللليكون عليلللك االسلللتمرار فللل فعهلللا (إخفا هلللا‬
‫لألسللللفل أو إمسللللاكها وإبقا هللللا تحللللت المللللا ‪ .‬إن صللللراعك ملللل الكللللرة سلللليبقيها قريبللللة منللللك‬
‫ويلك سيتعبك أكثر‪ ،‬كما ان تصرف ع يم الج وى‪.‬‬
‫لكلللن‪ ،‬إيا تركلللت الكلللرة أو أفلتهلللا‪ ،‬سلللوف تظهلللر وتطفلللو علللل السلللط بلللالقرب منلللك وربملللا‬
‫لللن تعجبللك‪ .‬ولكللن إيا تركتهللا تطفللو هنللاك لفتللرة مللن الوقللت‪ ،‬ملل رفلل يلل يك عنهللا‪ ،‬فسلللوف‬
‫تنجلللرف فللل النهايلللة بعيللل ًا وتخلللر ملللن حياتلللك‪ .‬وحتللل للللو للللم يحللل يللللك‪ ،‬فسلللتكون قلللا ًرا‬

‫‪1‬‬ ‫‪By, Steve Rose, Phd (Addiction counselor). Translated into Arabic by Dr Gaceb B, 2022‬‬
 ‫علللل األقلللل علللل االسلللتمتا بالسلللباحة بشلللكل أفضلللل بللل ًال ملللن قضلللا وقتلللك فللل الصلللرا‬
‫معها! "‬

‫‪ -‬ملللا هللل المشلللاعر الصلللعبة التللل قللل تمنعلللك ملللن اتخلللاي إجلللرا ات مج يلللة أو ملللا يهملللك‬
‫فعال؟‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪ -‬ما ه السلوكيات أو الموا اإل مانية الت تستخ مها كشكل من أشكال التجنب؟‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬
‫‪............................................................................................................‬‬

‫‪2‬‬ ‫‪By, Steve Rose, Phd (Addiction counselor). Translated into Arabic by Dr Gaceb B, 2022‬‬
 ‫هل أنت مدمن على أ إلفرأط في ألتفكير؟‬
‫‪Are You Addicted to Overthinking‬‬
‫للمؤلف‪ :‬ستيف روز‪-‬بروفيسور و أستشاري إألدمانات‬

‫ترجمة‪ :‬للدك تور بوعالم قاصب‪-‬أختصاصي إألرشاد ألنفسي وألصحة ألنفسية‬

‫‪ -‬ألمحتويات‪:‬‬
‫‪ .1‬ما الذي يؤدي إلى اإلفراط في التفكير؟‬
‫‪ .2‬هل يمكن اعتبار اإلفراط في التفكير إدمانا؟‬
‫‪ .3‬عالمات اإلدمان على اإلفراط في التفكير‪.‬‬
‫‪ -‬الخالصة‪.‬‬
‫***‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يعاني الك ثير من الفراد من الفكار المتكررة التي تتسارع في اذهانهم بدءا من عبارة "ماذا لو ‪ ."...‬ماذا ل و ل م اتمك ن م ن التعام ل م ل‬
‫أ‬
‫ذلك؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو لم ا ن افيا؟‬
‫آ‬
‫ل ما يتب عبارة "ماذا لو"‪ ،‬يتضمن بشكل عام العوامل التية‪:‬‬
‫‪ -‬موقف غير مؤ د‪.‬‬
‫‪ -‬تصور لنتائج ارثية‪.‬‬
‫‪ -‬تصورك للقصور الشخصي‪.‬‬
‫أ‬
‫عل ى ي بيل المث ا ‪ ،‬إذا ل م تك ن متا دا مم ا إذا ن ت ي تتمكن م ن دف الف واتير الخاص ة به ذا الش هر بس ب ع دم قيام ك بم ا يك ف ي م ن‬
‫أ أ‬ ‫أ‬
‫العمل او عدم حصولك على عمل مستقر‪ ،‬فقد ياخذك ذهنك عقلك إلى بذ جهد مض اعفا‪ ،‬م التر ي ع عل ى اي وا الس يناريوهات‪ .‬تتخي ل‬
‫أ‬
‫انك تتعرض لخسارة ل شيء‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫ث م تجل د نفس ك بافك ار عديم ة القيم ة م ن خ ال التر ي ع عل ى ه ذك الفك ار‪ ،‬وبالت الي ل يمكن ك الن وم‪ ،‬وه ذا م ا يعي د م ن ص عوبة اتخ اذ‬
‫اإلجراءات بسب اإلرهاق الذهني والشعور باإلرهاق‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫أ‬
‫إن اإلفراط في التفكير يختلف عن التفكير اإلنتق ادي‪ ،‬لن اإلف راط ف ي التفكي ر مبن ي عل ى الخ وم بينم ا التفكي ر اإلنتق ادي فإن مبن ي عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الفضو ‪ .‬ما ان الو مغلق بينما الخير منفتح‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫في هذا العصر الذي يعداد في عدم اليقين‪ ،‬تعد الفكار القلقة بشان المس تقبل ش كال ش ائعا م ن اش كا اإلف راط ف ي التفكي ر‪ .‬ف ي مس تواك‬
‫أ‬
‫المتويط‪ ،‬يتضمن التفكير المفرط القلق العرضي‪ .‬اما على المستوى الحاد‪ ،‬فيتضمن القلق المنهك‪.‬‬
‫أ‬
‫وفقا لبعض الدرايات‪ ،‬يعاني ما يقارب من ثل الش خام م ن اض راب القل ق ف ي مرحل ة م ا م ن حي اتهم‪ .‬وبص فتي مستش ارا‪ ،‬ف إن ذل ك‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫من ا ثر المشكالت شيوعا التي ارى فيها الشخام يكافحون من اجلها‪ ،‬لذلك إذا تمكنت م ن التعام ل م ه ذك المش كلة‪ ،‬فان ت لس ت‬
‫وحيدا‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫في هذا المقا ‪ ،‬ايتخدمت لمة اإلفراط في التفكير بدل من القلق لفصلها عن عالم التشخيص‪ .‬يعاني العديد م ن الش خام م ن اش كا‬
‫آ‬
‫القلق التي ل تتحو بالضرورة إلى اض راب القلق‪ .‬فالقلق الوظيفي الحاد هو مفهوم اخر غير تشخيصي تم ايتخدام لهذك المشكلة‪.‬‬
‫أ‬
‫بالنسبة لالشخام ال ذين يع انون م ن اض رابات القل ق‪ ،‬ف إن العدي د م نهم يلتعم ون بانتظ ام ف ي اإلف راط ف ي التفكي ر ويتمتع ون بوظ ائ ف‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عالي ة وذ اء ون اجحون ف ي مج الت حي اتهم‪ .‬إل انه م يمك ن ان يب دو ظاهري ا و انهم مث ل البقي ة عن د مالحظ ة المس تويات المتعاي دة م ن‬
‫التوتر‪.‬‬
‫‪ .1‬ما ألذي يؤدي إألى إألفرأط في ألتفكير؟‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بصفتي شخصا يتمت بخلفية ا اديمية‪ ،‬فإنني اقدر التفكير‪ .‬لن عندما دخلت مجا اليتشارة‪ ،‬لحظت ان التفكير المفرط هو جعء من‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫المشكلة لك ثير من الناس‪ ،‬وبدل من ان يقربك من هدفك‪ ،‬يمكن ان يسب ل ك التفكي ر المف رط‪ :‬التس ويف‪ ،‬والقل ق‪ ،‬ومش ا ل ص حية‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫اخرى ناجمة عن اإلجهاد‪ .‬وبما ان اإلفراط في التفكير يؤدي إلى نتائج عكسية‪ ،‬فما الغرض من ؟ ما الذي يسب لنا اإلفراط في التفكير؟‬
‫يحدث اإلفراط في التفكير بسب حاجة الدماغ إلى خلق إحساس بالنظام واليقين عند مواجهة حالة الشك‪ ،‬حي يؤدي عدم القدرة على‬
‫اليقين او الشك في المواقف غير المؤ دة إلى ايتثارة ايتجابة الخوم‪ ،‬مما يؤدي إلى معيد من التفكير لحل هذا التضارب‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫على يبيل المثا ‪ ،‬الشك فيما يتعلق بمعنى اعراض الصحة الجسمية‪ ،‬من شان ان يؤدي إل ى اإلف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى معي د‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫من عدم اليقين عند إخبارك ان يمكن ان تتراوح من عدوى طفيفة إلى اعراض نوع معين من السرطان مثال‪ ،‬وهذا ما من ش ان ان ي ؤدي‬
‫أ‬ ‫أ أ‬ ‫أ‬
‫بعد ذلك إلى حالة من الذعر‪ ،‬والقلق‪ ،‬بشان حصو ايوا السيناريوهات‪ ،‬وتخيل انك لن تنجو‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمك ن للتفكي ر ان يتح و إل ى إف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬وال ذي يمكن ان يتح و ايض ا إل ى حال ة م ن ال ذعر‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى تض خيم الع راض‬
‫أ‬
‫الجسدية وخلق المعيد من العراض الناتجة عن زيادة التوتر‪.‬‬
‫أ أ‬
‫عندما تبدا المور في جعلك تشعر باإلرهاق‪ ،‬ييكون ذلك دافعا يجعلك تعم ل عل ى مض اعفة ح ل المش كالت‪ .‬لك ن‪ ،‬لس وء الح ً‪ ،‬نظ را‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫لن التفكير ربما من اوصلك إلى هذا الموقف‪ ،‬فإن المعيد من التفكير لن يكون هو المخرج‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫نظ را لن ه ذا الن وع م ن التفكي ر ير ع بش كل ع ام عل ى اش ياء خارج ة ع ن تحكم ك‪ ،‬فإن ي يمنحك فق ط وه م ال تحكم‪ .‬إن القل ق يجعل ك‬
‫أ‬
‫تشعر باإلنتاجية‪ ،‬لكن يعمقك ا ثر في حفرة القلق‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ .2‬هل يمكن أعتبار إألفرأط في ألتفكير إأدمانا؟‬
‫أ أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫لق د ا تش فت م ؤخرا ي ف ان اإلف راط ف ي التفكي ر ه و ش كل م ن اش كا اإلدم ان‪ ،‬وبص فتي مستش ارا ف ي اإلدم ان‪ ،‬ادرك ان اإلدم ان ه و‬
‫أ‬
‫الي تمرار ف ي اي تخدام الم واد او الي تمرار ف ي الس لو يات المس ببة لإلدم ان عل ى ال رغم م ن العواق الس لبية له ا‪ .‬يخل ق اإلدم ان وهم ا‬
‫بالتحكم‪ ،‬بينما يؤدي في الواق إلى فقدان التحكم في الموقف‪.‬‬
‫أ‬
‫ض في اعتب ارك ي ف ي ؤدي اإلف راط ف ي التفكي ر إل ى نف الش يء‪ ،‬حي ل ي عا الك ثي ر م ن الن اس قلق ين بش ان الموق ف عل ى ال رغم م ن‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫العواق الس لبية له ذا القل ق‪ .‬يمك ن ان يجعل ك القل ق تش عر و ان ك من تج بينم ا ف ي الواق ‪ ،‬يجعل ك غي ر ق ادر عل ى اتخ اذ إج راء بش ان‬
‫أ‬
‫الشياء التي تحت تحكمك‪.‬‬
‫أ‬
‫وفقا ل ‪ Judson Brewer‬في تاب ‪ ،Unwinding Anxiety‬فإن القلق ه و ش كل م ن اش كا اإلدم ان‪ ،‬مثل ف ي ذل ك مث ل اللع عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫الة القمار‪ ،‬فهي غير منتجة على المدى ال ويل‪ ،‬ولكن القلق في بعض الحيان يؤدي إلى تحقيق ارباح عشوائية‪ ،‬مما يجعلك محصور او‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫عالق‪ .‬على يبيل المثا ‪ ،‬قد تقلق بشان عدم حصولك على ترقية في مكان عملك‪ ،‬ثم تحصل على تلك الترقية‪ .‬على الرغم من ان قلقك‬
‫أ أ‬
‫لم يتسب بالضرورة في الترقية‪ ،‬إل ان اصبح مرتب ا في ذهنك‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫إنها ال ريقة التي ي ور بها الشخام الذين يعانون من إدم ان القم ار الخراف ات او النظري ات المتعلق ة بالنم اط‪ .‬عن دما ي تم تق ديم مكاف اة‬
‫أ‬ ‫آ‬ ‫أ‬
‫عشوائية‪ ،‬يحاو ذهننا تحديد يب هذك المكافاة‪ .‬إنها الية بقاء قديمة ياعدتنا في العثور على انماط في ال بيعة‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫المكافات العشوائية تخدع الدماغ في إدراك النماط التي ل وجود لها على الرغم من ان السلو يات الخرافية ل عالقة لها بالنتيجة الفعلية‪،‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إل انه ا تع ي وهم ا ب التحكم‪ .‬هن اك لحظ ات عش وائية تعم ل فيه ا الش ياء الخارج ة ع ن إرادت ك لص الحك عن د القل ق‪ ،‬وه ذا م ا يع عز نم ط‬
‫أ‬ ‫أ أ‬
‫القلق منذ ان يبدا ذهنك في ربط القلق والنتيجة بشكل خ اط ‪ .‬وم م رور الوق ت‪ ،‬تص بح معتم دا نفس يا عل ى القل ق‪ ،‬معتق دا ان الش يء‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الوحيد الذي يجم ل شيء معا‪ .‬فعلى الرغم من ان القلق يمكن ان يكون ل بعض الفوائد على المدى القري إذا ان يحف ع عل ى اتخ اذ‬
‫أ آ‬
‫إجراء ضروري‪ ،‬إل ان اثارك غير مفيدة بشكل عام على المدى البعيد‪.‬‬
‫توضح ماري شميش ‪ Mary Schmich‬ذلك بقولها‪ ..." :‬القلق فعا مثل محاولة حل معادلة الجبر عن طريق مضغ العلكة‪".‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إلى جان عدم ون مفيدا‪ ،‬يمكن ان يكون هذا الن وع م ن القل ق ض ارا بص حتك‪ ،‬وفق ا ل ‪" :WebMD‬القل ق الم عمن يمك ن ان ي ؤثر عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫حياتك اليومية لدرجة ان قد يتداخل م شهيتك وعادات نمط حياتك وعالقاتك ونومك وادائك الوظيفي‪ .‬يعاني الك ثير من الناس الذين‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫يقلقون بشكل مفرط من القلق لدرج ة انه م يبحث ون ع ن الراح ة ف ي ع ادات نم ط الحي اة الض ارة مث ل اإلف راط ف ي تن او ال ع ام او ت دخين‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫السجائر او تعاطي الكحو والمخدرات "‪ .‬وعلى الرغم من ان الك ثير من الناس يفكرون في اإلدمان من منظور المخدرات او الكح و ‪ ،‬إل‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إن اإلدمان السلو ي غالبا ما يمر دون ان يالحظ احد‪.‬‬
‫آ‬ ‫أ‬
‫ض في اعتبارك يف يمكن ان تشب عالقتك بهاتفك‪ ،‬إدمانك على القمار‪ .‬يتم إريا إلي ك دوري ا إخ ارات والمكاف ات العش وائية‪ .‬عن د‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يماع رنة اإلخ ارات‪ ،‬يتكون مض ر للتحقق مما وصلك‪ ،‬غير متا د من ان المكافاة المحتملة في انتظ ارك‪ .‬إذا ن ت مهتم ا بمعرف ة م ا‬
‫أ أ‬
‫إذا نت مدمنا على هاتفك‪ ،‬فقد انشات اختبارا للتقي يم ال ذاتي ف ي مق التي هن ا‪https://steverosephd.com/are-you-addicted-to- :‬‬
‫‪/your-phone‬‬
‫أ‬
‫إذا ان الداف وراء الرغبة في فحص هاتفك هو الخوم ول ي مكاف اة محتمل ة‪ ،‬ف إن نف العملي ة المس ببة لإلدم ان ه ي الت ي تعم ل‪ .‬ه ذا‬
‫أ أ أ‬ ‫أ‬
‫النوع من الفحص مثل القلق‪ ،‬يجعلك تشعر انك منشغل ومنتج بينما تسل قدرتك على التر يع في المور ال ثر اهمية لك‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫أ‬
‫من خال ت بيق مفهوم اإلدمان السلو ي على القلق‪ ،‬يصنف جودسون بروير القلق على ان "س لو ذهن ي"‪ ،‬حت ى ل و ل م ي ؤد إل ى فع ل‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫جسدي مثل تفحص هاتفك‪ .‬على يبيل المثا ‪ ،‬يجد الك ثير من الناس انفسهم يعيشون في اذهانهم بع د ظه ر ي وم الح د‪ ،‬قلق ين بش ان‬
‫أ‬
‫ل العم ا الت ي يحت اجون إل ى القي ام به ا ص باح ي وم الثن ين‪ .‬لس وء الح ً‪ ،‬ف إن إنف اق الوق ت وال اق ة عل ى ه ذا الس لوك ال ذهني ق د ل‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫ين وي على القيام بعمل فعلي‪ .‬في الواق ‪ ،‬من المحتمل ان يبتعد عن قدرتك على القيام بالعمل الفعل ي لن يمك ن ان ي ؤدي إل ى فق دان‬
‫النوم واإلرهاق الذهني‪.‬‬
‫أ‬
‫إن اإلف راط ف ي التفكي ر ه و مث ل الج ري ف ي حلق ة ذهني ة مفرغ ة‪ ،‬حي ان يبقي ك منش غال بالس عي الالمتن اهي لل تحكم ف ي م ا ل يمك ن‬
‫التحكم في ‪ .‬لكن ‪ ،‬مثل خرافات القمار‪ ،‬عبارة ع ن محاول ة عقيم ة ل تس اب الش عور ب اليقين والق درة عل ى التنب ؤ حي ل توج د‪ .‬فالمعي د‬
‫أ‬
‫م ن التفكي ر فق ط يض جه از الس ير ال ذهني الخ ام ب ك عل ى ي رعة عالي ة‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى إنف اق ال اق ة الت ي يمك ن تس خيرها ا ث ر ف ي‬
‫المساعي الجديرة بالهتمام‪.‬‬

‫‪ .3‬عالمات إألدمان على إألفرأط في ألتفكير‪:‬‬

‫فيما يلي بعض العالمات التي قد تبين انك مدمنا على اإلفراط في التفكير‪:‬‬

‫‪ )1-3‬أنت مستعد ذهنيا بشكل مفرط لتجنب ألمشاعر ألصعبة‪:‬‬

‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عل ى ال رغم م ن ان الهتم ام بالتفاص يل والتحض ير ام ر مفي د‪ ،‬إل ان اإلف راط ف ي التفكي ر يتض من اللج وء بش كل متك رر إل ى ذهني ة ح ل‬
‫المش كالت لقم المش اعر الكامن ة‪ .‬مث ل اإلدم ان‪ ،‬يص بح ال ذهن العقالن ي المخ درات‪ ،‬ي وفر راح ة مؤقت ة بتكلف ة طويل ة الم دى لل ذهن‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫اإلنفعالي‪ ،‬ما هو موضح ف ي ت اب ال د تور غ ابور م اتي‪" ،‬عن دما يق و الجس د ل‪ ،‬يمك ن ان ي ؤدي ه ذا إل ى اش كا مختلف ة م ن الم راض‬
‫الجسدية"‪.‬‬
‫‪ )3-2‬أنت تركز باستمرأر على ألطريقة ألتي "ينبغي" أن تكون عليها ألشياء‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمك ن ان يك ون التر ي ع المس تمر عل ى الش كل الت ي "يج " ان تك ون علي الش ياء‪ ،‬ش كال ذهني ا ص ارما لع دم تقب ل الش كل ال ذي تك ون‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫علي الش ياء ف ي الواق ‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان م ن المفي د الحف ا عل ى التفكي ر النق دي والض غط م ن اج ل التغيي ر عن دما تك ون الم ور غي ر‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫عادل ة‪ ،‬او عن دما تتع ل النظم ة‪ ،‬ف إن التر ي ع المف رط عل ى "ينبغ ي" غالب ا م ا ي ؤدي إل ى نت ائج عكس ية‪ .‬غالب ا م ا ت ؤدي ه ذك المحاول ة‬
‫أ‬
‫ل تساب الشعور بالتنظيم إلى تضخيم اإلحساس بالفوضى‪ ،‬مما يخلق إحساي ا ب العجع‪ ،‬وه ذا م ا م ن ش ان ان يقل ل م ن ق درة الش خص‬
‫أ‬
‫على اتخاذ إجراءات مباشرة بشان جوان القضية التي هي تحت يي رت ‪.‬‬
‫‪ )3-3‬تقضي ألك ثير من ألوقت في ألعيش في ألمستقبل أو ألماضي‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمكن ان يكون القلق بشان المستقبل او الغوم في الماضي اشكال من اإلفراط في التفكير التي تمنع ك م ن الع يش ف ي الحاض ر (فق دان‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫اإلتص ا باللحظ ة الحالي ة ‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان م ن المفي د التخ يط للمس تقبل وال تعلم م ن الماض ي‪ ،‬إل ان اإلف راط ف ي التفكي ر ف ي ه ذك‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫المجالت يمكن ان يكون مثل القيادة دون النظر مباشرة امامك في ال ريق الذي تسير في ‪ .‬إن تثبيت نظرك امال على ‪( GPS‬التخ يط‬
‫آ‬ ‫أ آ‬
‫المستقبلي او مراة الرؤية الخلفية (حبي الماضي يجعل من الصع عليك النخراط في قيادة امنة وفعالة‪.‬‬
‫‪ )3-4‬أنت مدفوع بفكرة أنك لست ك فؤأ (نظرة دونية للذأت)‪:‬‬
‫التفكي ر المس تمر ف ي ذات ك ومقارنته ا ب آالخرين يجعل ك تش عر بالععل ة‪ .‬تعم ل طريق ة العم ل ه ذك عل ى تغذي ة ص وتا داخلي ا م ن الش عور‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بالعار‪ ،‬وتخبرك انك لست جيدا بما يك في‪ .‬على الرغم من ان قد يك ون م ن المفي د الس عي لتحقي ق تق دم ف ي حي اة الش خص‪ ،‬إل ان ذل ك‬

‫‪4‬‬
 ‫أ‬
‫يؤدي إلى نتائج عكسية عندما تغذي بشدة بالمقارنة الجتماعية‪ .‬عندما ت اتي م ن مح يط يجعل ك تش عر بع دم الك فاي ة‪ ،‬ف إن ذهن ك ي وم‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يسابقك بشكل ايرع‪ ،‬مما يؤدي غالبا إلى تخري الذات بسب الشعور اليايي بعدم الجدارة او عدم القدرة على التعامل م النجاح‪.‬‬
‫‪ )3-5‬تفقد ألتصال بقيمك ألساسية (فقدأن أو عدم وضوح قيمك أو ما يهمك فعال)‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمكن ان يحدث اإلفراط في التفكير غالبا نتيجة النشغا المفرط بما هو متوق منك‪ ،‬فبدل من ان تعمل لجل الرعاية الذاتية او الحفا‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ آ‬
‫عل ى التواف ق م قيم ك‪ ،‬غالب ا م ا تنش غل بش ان الخ رين وتنش غل بش ان القي ام بم ا يك ف ي لتلبي ة توقع اتهم‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان مس اعدة‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫الخ رين يمك ن ان تس تند إل ى تق دير التع اطف بص دق‪ ،‬ف إن فق دان التص ا به ذك القيم ة يمك ن ان ي ؤدي إل ى القي ام بالش ياء باي تمرار‬
‫آ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫لالخرين وإهما الرعاية الذاتية‪ ،‬والقلق بشان ما يعتقدك الخرون‪ .‬نتيجة لذلك‪ ،‬تصبح شديد التر يع على الهدم ولكنك تفقد التصا ب‬
‫"لماذأ"‪.‬‬
‫‪ )3-6‬تجد نفسك دأئما في حالة شلل تحليلي (تحليل عقيمة)‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عل ى ال رغم م ن ان التحلي ل يمك ن ان يك ون مفي دا‪ ،‬إل ان يص بح ش كال م ن اش كا التفكي ر العائ د عن دما يقل ل م ن ق درتك عل ى التص رم‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بفعالية‪ .‬إن شلل التحليل ‪ Analysis paralysis‬هو شكل من اشكا المثالي ة‪ ،‬يغذي الش عور بع دم الم ان فيم ا يتعل ق بق درات الف رد او‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫الشعور اليايي بان محتا ‪ ،‬م ا ان ه ذك العملي ة ت ؤدي إل ى التس ويف‪ .‬ي حيا‪ ،‬غالب ا م ا يب دو التس ويف مث ل الكس ل والخم و ‪ ،‬لك ن‬
‫ذلك غالبا م ا يك ون بعي دا ع ن الواق ‪ .‬فع ادة م ا يك ون ع دم الرغب ة ف ي اتخ اذ إج راء مبن ي عل ى الخ وم والتفكي ر العائ د‪ ،‬محاول ة غي ر مفي دة‬
‫ل تساب الشعور باليقين‪.‬‬

‫‪ -‬خالصة‪:‬‬
‫إذا ما وجدت نفسك منخرطا في محاولت غير فعالة ل تساب اإلحساس بالتحكم عن طريق اإلف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬فق د يك ون م ن المفي د‬
‫أ‬
‫ان تتراج خ وة إل ى ال وراء (تتخ ذ خ وة لل وراء ذهني ا ول ي جس ديا وتالح ً عن د ح دوث ذل ك (تش غيل ال ذات المالحظ ة ‪ .‬ف ي ه ذك‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الثن اء‪ ،‬عن د مالحظ ة ان ه ذك الع ادات الذهني ة غي ر مجعي ة ييس مح ل ك ذل ك ب التخلص م ن وه م ال تحكم‪ .‬بع د تعرف ك عل ى ذل ك ف ورا‪،‬‬
‫أ‬
‫ييمكنك ذلك من تحويل تر يعك إلى شيء يق تحت تحكمك مباشرة‪ ،‬م مالحظة قيمة المكافاة لهذا السلوك البديل‪.‬‬
‫أ‬
‫إذا نت ترغ في معرفة المعيد حو يفية سر العادات السلبية للقلق‪ ،‬فإنني اوصيك بشدة بالك تاب الجدي د ال ذي يح ررك م ن القل ق‬
‫أ‬
‫للبروفيسور "جوديون بروير"‪،‬حي وض في هذا الك تاب منهجا عمليا‪ ،‬خ وة بخ وة إلع ادة رب ط دوائ ر المكاف اة ف ي دماغ ك لمعالج ة‬
‫القلق المعتاد‪.‬‬

‫‪ -‬ألمرجع‪:‬‬
‫‪https://steverosephd.com/are-you-addicted-to-overthinking/‬‬

‫‪5‬‬
 ‫األذهان القلقة‬
‫ال تأخذه على محمل شخصي‪.‬‬

‫بقلم الدكتور إيمي جونسون ‪ ،Amy Johnson‬مؤلفة كتاب "مجرد فكرة" ‪Just a Thought‬‬
‫ترجمة‪:‬‬
‫للدكتور بوعالم قاصب‪ -‬أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫لقددد تملمددق القلددن فددي سددن مبكددرة‪ .‬كانددق أمددي قلقددة كفيددرا‪ ،‬وبصددوق عددال ف دي كفيددر مددن األحيددان‪ ،‬ولددم يكددن‬
‫لدي أدنى فكرة أن ما كان تقلقها لم يكن حقيقيا‪.‬‬
‫كنددا علددى وش د نفدداد المددال‪ ،‬يجددب أن نأكددل الحسددا‪ ،‬المملددب كددل ليلددة‪ ،‬كنددا سنخسددر من لنددا أي ددا‪ .‬كمددا كددان‬
‫أبي يبحث عن طريقة لنيل الح انة ويستقل بنا أنا وأختي‪.‬‬
‫كددان كددل ذل د حقيقيددا تمامددا فددي ذهنددي‪ ،‬وأنددا متأكددد مددن أنددح كددان حقيقيددا فددي ذهنهددا أي ددا‪ .‬لك دن أيددا مددن تل د‬
‫المخاوف كان حقيقيا‪ .‬لم يحدث أي من هذه األشيا‪.،‬‬
‫عددادة ال تحدددث األشدديا‪ ،‬التددي نقلددن بشددأنها ألن القلددن ال يتملددن بمددا يحدددث فددي المددالم الخددارجي‪ ،‬الن القلددن‬
‫بممندداه الحرفددي‪ ،‬هددو أن خيالنددا يخلددن قصصددا وصددورا دراماتيكيددة حددول أشدديا‪ ،‬يمكددن أن تحدددث مسددتقبال؛‬
‫بمد ذل ‪ ،‬يممل ذهننا على جمل األمر المتخوف منح وكأنح أنح أمر ال مفر منح‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ ‬لقد تطورق أذهاننا لتقلن‪:‬‬

‫القلن هو النتيجة الطبيمية للتطور الذهن البشري‪.‬‬

‫لقددد تطددور دمدداا اإلنسددان الحددديث منددذ ‪ 200‬ألددف عددام‪ ،‬حيددث كانددق هنددا تهديددداق ماديددة مفددل المجاعددة‬
‫والحيواندداق المفترسددة التددي تتطلددب تركيدد ا مسددتمرا تقريبددا فددي الوقددق الحا ددر‪ .‬فمندددما شددمر البشددر‬
‫األوائددل بددالخوف‪ ،‬كددان ذلدد حتمددا ردا أو نتيجددة حتميددة لوجددود تهديددد مباشددر‪ .‬كددان هنددا إجددرا‪ ،‬وا دد‬
‫وبددديهي يجددب اتخدداذه ‪ ،‬مفددل الهددروب مددن المدداموث الجددائف ذي الم هددر الصددوفي‪ ،‬أو البحددث عددن طمددام‬
‫يأكلددح علددى الفددور‪ .‬لددم يكددن هنددا وقددق للقلددن‪ ،‬فمجددرد تحددر البشددر األوائددل واتخدداذهم إجددرا‪ ،‬مددا يخمددد‬
‫خوفهم وتنتهي القصة‪.‬‬
‫علددى الددرنم مددن أن أدممتنددا لددم تتميددر كفيددرا خددالل ‪ 200000‬سددنة الما ددية‪ ،‬إال أن المددالم الددذي نمدديف فيددح‬
‫قد تمير جدذريا‪ .‬لقدد تطدور دمانندا لالسدتجابة لخطدر حقيقدي‪ ،‬ولكدن مدف وجدود القليدل جددا مدن ذلد فدي بيئتندا‬
‫الحاليددة‪ ،‬ال يوجددد إجددرا‪ ،‬فددوري يمكددن اتخدداذه لتبديددد مخاوفنددا‪ .‬ومددف عدددم وجددود أي شددي‪ ،‬أمامدد لتفملددح‪،‬‬
‫يممددل ذهندد علددى ربددط مشدداعر الخددوف لدددي بأفكددار حددول مددا قددد يحدددث بشددكل شددي‪ ،‬فددي وقددق خددر‪.‬‬
‫وعليح‪ ،‬يتم إحيا‪ ،‬قصص وصور أذهاننا بطريقة تجملنا ننسى أنها ليسق حقيقية وشخصية وحقيقية‪.‬‬
‫لكن ذهننا المماصر ليس كذل ‪ .‬إنح قلن‪.‬‬

‫‪ ‬إذن‪ ،‬لماذا يبدو القلن وكأنح أمرا حقيقيا‪.‬‬

‫يبدددو القلددن و كأنددح أمددر شخصددي وذو صددلة‪ ،‬ألن أذهاننددا تحكددي قصصددا تتفاعددل مددف المملومدداق الحسددية‬
‫التي نتلقاها‪.‬‬
‫أنددق تشدداهد األخبددار وتسددمف عددن حدداالق ‪ COVID‬المت ايدددة‪ .‬هددذه المجموعددة مددن الكلمدداق والجمددل التددي‬
‫يتلف هددا مددذيف األخبددار يأخددذها ذهندد ويسددتخدمها فددي عمليددة إبداعيددة بشددكل ال يصدددن مصددممة لتددوفير‬
‫إحساسددا بدداليقين والقدددرة علددى التنبددؤ‪ .‬تددذكر أن ذهندد قددد تطددور للتنبددؤ بكارمددة محتملددة حتددى يددتمكن مددن‬
‫الحفدا علددى سددالمت ‪ .‬لكددن ال يوجدد تهديددد ح قيقددي أمامد فدي هددذه اللح ددة بالددذاق‪ ،‬فأندق جددالس فددي المند ل‬
‫علددى أريكتدد ‪ ،‬وتشدداهد األخبددار علددى التلف يددون‪ .‬لددذل ‪ ،‬عندددما يبدددأ ذهندد المبددد فددي رسددم صددور لدد أو‬
‫ألحبائ د يموتددون مددن ‪ COVID‬مددفال‪ ،‬فددا اعلددم انددح ال عالقددة ل دذل بددالخوف الددذي تشددمر بددح‪ .‬بمددد كددل ذل د ‪،‬‬
‫اعلم اندح فدي هدذه اللح دة بالدذاق‪ ،‬خيالد فقدط‪ .‬مدن يميدد تشدميل تلد القصدص‪ ،‬ويحددم عدن كيدف يمكدن أن‬
‫تحدث قصصح في يوم من األيام‪.‬‬
‫قبددل أن تمددرف ذلدد ‪ ،‬فأنددق تحت ددر بفمددل ‪ COVID‬فددي ذهندد دون أن تشددمر أن هددذا قددد يحدددث فقددط فددي‬
‫مخيلت ‪ ،‬حيث يبدو وكأنح حقيقة ال مفر منها‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ ‬كل ما علي فملح هو التبصر‪:‬‬

‫كددل مددا يفملددح الددذهن البشددري هددو محاولددة مسدداعدت علددى البقددا‪ ،‬علددى قيددد الحيدداة‪ .‬تددم تكييددف التحيد السددلبي‬
‫فددي الدددماا والتنبددؤاق المسددتمرة لبقددا‪ ،‬األنددوا ‪ ،‬لددذل ال تنت ددر منددح ذل د ‪ ،‬فمددن نيددر المحتمددل أن يتوقددف ف دي‬
‫أي وقددق‪ .‬لكددن تبصددر بمددا يحدددث بددوعي يمكددن أن يميددر كددل شددي‪ .،‬ألن القلددن هددو إنددذار يو د لنددا أننددا‬
‫محاصددرين فددي التفكيددر‪ .‬إذا كنددق تشددمر بددالخوف وال يوجددد مشددكل يتطلددب مندد االنتبدداه الفددوري أو أن‬
‫تنتبددح فددورا أمام د ‪ ،‬فمددن المحتمددل أن يخلددن خيال د قصصددا "يومددا مددا" حددول أشدديا‪ ،‬يمكددن أن تحدددث ولكنهددا‬
‫ال تحدث‪.‬‬

‫عندددما تملددم أن هددذه القصددص هددي عبددارة عددن قصددص وليسددق حقددائن‪ ،‬فسددوف لددن تشددمر بوجددود تهديددد‬
‫خطيددر‪ .‬واألف ددل مددن ذلدد ‪ ،‬أن قصددص ذهندد تتميددر باسددتمرار ومددن تلقددا‪ ،‬نفسددها تمامددا‪ .‬ال يوجددد شددي‪،‬‬
‫علددى اإلطددالن علي د القيددام بددح سددوق االنت ددار‪ .‬فقبددل أن تمددرف ذل د ‪ ،‬سددت هر قصددة أخددرق سددليمة ولكنهددا‬
‫نيددر صددحيحة‪ .‬وناهي د ع د ن المفددال الددذي اعتمدددنا حددول كوفيددد‪ ،‬يمكن د تممدديم مددا قلنددا علددى مختلددف األمفلددة‬
‫الحياتية التي تختبرها‪.‬‬

‫‪ -‬المصدر‪:‬‬

‫‪https://www.newharbinger.com/blog/self-help/minds-worry-its-not-‬‬
‫=‪personal/?utm_source=Newsletter&utm_medium=email&utm_content‬‬
‫‪Minds+Worry++It+s+Not+Personal&utm_campaign=October+2021+Ne‬‬
‫‪wsletter‬‬

‫‪3‬‬
 ‫إرهاقك النفسي ليس خطأك‬

‫ثالث خطوات إلعادة التوازن إلى حياتك المحمومة‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‬

‫تخيلللل أنلللل تسلللل خ م هاتفلللل النقللللا لسللللا ا طويللللل ‪ ،‬و نلللل ا فقلللل ي لللل ن سلللل و البطاريلللل ‪ ،‬فإنلللل تلقللللي‬
‫للللل الحللللا ‪ ،‬أو ربمللللا تسللللب وتحطملللل بلللل اً لللل إ للللا شللللحن ‪ .‬إن ذللللل أل لللل سللللخي ‪ ،‬ألللللي‬ ‫بالهللللات‬
‫ل األق حينها‪.‬‬ ‫سخ ا‬ ‫كذل ؟ ثم ل يكون ل ي هات‬

‫اآلن‪ ،‬اسلللل نفسلللل ‪ ،‬هلللل تفعلللل ذللللل الشللللي حقللللا فللللي حياتلللل ؟ هلللل نفللللذ طاقلللل بطاري لللل وتلعلللل نفسلللل‬
‫لحاج إل إ ا الشح ؟ هذا ا يشب اإلرهاق أو اإلنهاك‪ ،‬ت فع نفس بقو أكب ‪ .‬تس سلم أب ا‪.‬‬

‫يمك أن تسا كم في ذل ‪.‬‬ ‫شارك ثالث خطوا‬ ‫هذه ال حل الفاشل ‪ ،‬وأري‬ ‫لق خ جت لل و‬

‫نلل نهايلل للام ‪ ،2021‬كانللت ثق للي فللي أ نلل سلل وياتها نللذ قللو حيلل شللع بالفشلل ولللم أتمكلل ح للل‬
‫للل إحضلللار نفسلللي لك ابللل نشلللور ونللل أو ال للل وي أل ملللالي ال ريبيللل أو القيلللام بللل شلللي ي طللللب نلللي‬
‫للل النبيلللذ كلللوبي ‪ ،‬ثلللم انضلللم األكللل المللل ي إلللل‬ ‫ال عجيللل ‪ .‬نللل ا كنلللت أطلللب العشلللا ‪ ،‬أصلللب كلللو واحللل‬
‫‪ ،‬نحللل‬ ‫فلللي الصلللبا ‪ ،‬وظلللللت أقلللو لنفسلللي " بللل‬ ‫للل الفللل ا‬ ‫الحفلللل ‪ .‬زا وزنلللي‪ ،‬للللم أسللل طع النهلللو‬
‫ب اخلي‪" :‬اه بي‪ ،‬اه بي اآلن"‪.‬‬ ‫"‪ ،‬لك الطم ن لم تسا ني‪ .‬ارتفع صو يهم‬ ‫ب‬ ‫في جا ح ‪،‬‬

‫يجلللب البحلللل فيهلللا ‪ -‬نللل ا ي حللللو‬ ‫لللل كبيللل‬ ‫كملللا أن بحضلللور الجا حللل أصللللبحت أكللل ه مللللي (هللللذه‬
‫م شاق)‪.‬‬ ‫بشي إل‬ ‫اس م ا‬

‫الحيلللا ‪ .‬األشلليا ال لللي كنلللت أجيللل ها بللل ا للللي‬ ‫جلللا‬ ‫للل‬ ‫جلللا‬ ‫بعلل ذلللل ‪ ،‬بللل أ أشللل فلللي قللل راتي فللي كللل‬
‫فج وك نني أفش في ‪.‬‬ ‫األ‬

‫‪1‬‬
 ‫لللل‬ ‫بقللللل‬ ‫حللللل ك اهيلللل الللللذا او ا شللللم از لللل ذاتللللي ‪ ،self-loathing‬شللللع‬ ‫للللع وصللللولي إللللل‬
‫يحبونني‪.‬‬ ‫أن أحبا ي‬

‫لللل واجهللل ال غييلل والنملللو بشلللك‬ ‫أثنللا حللل وث ذلللل ‪ ،‬كنللت أقلللوم ب للل لي ك للا ج يللل لمسلللا ال اشلل ي‬
‫تكلل ه نفسلل ‪ .‬كنللت أنللا‬ ‫حللو كيلل‬ ‫أن تكلل ه نفسلل أثنللا تلل لي ك للا‬ ‫أقللو ‪ .‬لل المؤكلل أنلل لل المق ل‬
‫ا نفصللللا نلللل وإلقا لللل فللللي سللللل‬ ‫وهللللذا الك للللا فللللي القلللل حميملللل ثلللل العشللللاق‪ ،‬لكننللللي بعلللل ها أر‬
‫ال غييللل ‪ ،‬للللذل لجللل إليللل للل أجللل‬ ‫المهملللال ‪ .‬ي نلللاو ذلللل الك لللا أفضللل ال راسلللا العلميللل حلللو إ ار‬
‫سياروتشي وآن بيلي وسيص ر في يوليو ‪.)2022‬‬ ‫الممارس (شارك في ت ليف جوزي‬

‫ع اإلرهاق النفسي‪:‬‬ ‫ضا إتبا ها لل عا‬

‫فيما يلي الخطوا الثالث ال ي يمكن أي ا‬

‫‪ . 1‬الوعي‪ ،‬أولاً‪:‬‬

‫هللل أصلللبحت نشللللاطات الخاصللل بالعملللل أو إ ضلللا أوقلللا الفلللل ا وك نللل تصللللار ها أو أصلللبحت ت اهللللا‬
‫صللعب جلل اا أو أصللبحت ت اهللا بللال حيللا ؟ هلل تجلل أن األشلليا ال للي كنللت تسلل م ع بهللا تبلل و للل اآلن شللاق ؟‬
‫ه تن اب ‪:‬‬

‫‪ -‬أفكار ان قا ي ‪.‬‬

‫‪ -‬ت هي‬

‫‪ -‬تقل ‪.‬‬

‫‪ -‬تشع بع م الكفا ‪.‬‬

‫‪ -‬تشع باإلنهاك‪.‬‬

‫‪ -‬تج صعوب في النوم‪.‬‬

‫‪ -‬تشع بالص اع‪.‬‬

‫حيا الحيا ‪.‬‬ ‫‪ -‬تشع بال خ ر أو الال با‬

‫اي الذاتي ‪.‬‬ ‫‪ -‬ت ني س و ال‬

‫ضللا‪ .‬نحلل نعللي اآلن فللي وقلللت‬ ‫لإلرهلللاق أي ا‬ ‫إذا كللان للل ي أحلل تللل األشللليا المللذكور أ للاله‪ ،‬فقلل ت علل‬
‫ي سلللم بجللل او مللل لللل للل ار السلللا طلللوا أيلللام األسلللبوع الشلللي اللللذ يشلللع ك بعللل م اليقلللي ب رجللل‬
‫كبي ‪ .‬انها ليست غلط ‪.‬‬

‫ا رج ضللللعف هنللللا)‪ .‬إن‬ ‫أنللللت تلللللوم نفسلللل ألن ذهنلللل يع فلللل جيلللل اا (ال سللللوي ‪/‬ال جيلللل ‪ ،‬الفوضلللل …‬
‫أن يكلللون للل ينا سلللبب الللللوم اللللذاتي‪،‬‬ ‫شلللكل سلللبب عاناتللل ‪ .‬يللا للغ ابللل ‪ ،‬بمجللل‬ ‫هملل ذهنللل تكمللل فلللي حلل‬
‫ب‪.‬‬ ‫فإننا ن شب‬

‫‪2‬‬
 ‫ون إ ا شحنها‪.‬‬ ‫ا إذا كنت ت ي حيات‬ ‫‪ ..‬اس خ م و ي ل س كش‬ ‫توق‬

‫أن إلقللللا اللللللوم للللل الللللذا وحلللل المشللللكال يغ قلللل فللللي فلللل اإلرهللللاق‬ ‫‪ ...‬اسلللل خ م و يلللل ل لللل‬ ‫توقلللل‬
‫النفسي‪.‬‬

‫‪ .2‬افتح وجهة نظرك‪ ،‬تما اما كصديق‪:‬‬

‫لللل األشللليا ال للللي‬ ‫لللل صللل ي إللقلللا الضللللو‬ ‫لللل الفوضللل ‪ ،‬فابحللل‬ ‫بعللل ذلللل ‪ ،‬إذا كنللللت فلللي حالللل‬
‫يمكن رؤي ها بنفس ‪.‬‬

‫للللل ‪ ،Zoom‬والوبللللا ‪ ،‬والشللللؤون‬ ‫بشلللل ن العملللل ‪ ،‬وسللللا ا‬ ‫لقلللل اتصلللللت بصلللل ي ‪ .‬بينمللللا كنللللت أتللللذ‬
‫للل الواضللل أننلللي بحاجللل إلللل إجللل ا تغييللل ا ‪ .‬يسلللا نا ال حللل ث بصلللو‬ ‫الماليللل و لللا إلللل ذلللل ‪ ،‬أصلللب‬
‫‪ .spinning‬اطللللب للل صللل يق ا سللل ماع ون‬ ‫لللا ً لللل الخللل وج للل أفكارنلللا الللل وار ‪thoughts‬‬
‫أذن صاغي لطيف "‬ ‫تق يم النصيح ‪ ،‬وب ون ح المشكال ‪ ،‬فق‬

‫ضلللا‪ .‬ا كللل ورك‪ .‬تخيللل صللل يقاا كلللان يشلللع‬ ‫إذا للللم يكللل الصللل ي ا احلللا‪ ،‬يمكنللل القيلللام بلللذل بنفسللل أي ا‬
‫بالضلللع اللللذ تشلللع بللل اآلن‪ .‬لللاذا سللل قو لللل وهلللو يكلللاف ؟ سللل كون لطي افلللا‪ ،‬أللللي كلللذل ؟ ربملللا سللل طلب‬
‫ن أن يمن نفس اس اح ؟‬

‫ع شخص آخ ‪.‬‬ ‫قلب وحاو أن تع ني بنفس كما تفع‬ ‫تح ث إل نفس‬

‫‪ .3‬اآلن‪ ،‬اتخذ خطوات صغيرة باستخدام ذهنك وجسمك‪:‬‬

‫للل الحلللل ي اللللذاتي الصلللارم ‪ -‬نلللل ا تكلللون أفكلللارك للللل النحلللو اآلتلللي‪ " ،‬أسلللل طيع‪ ،‬بللل لللللي‪،‬‬ ‫للل‬
‫سلللاح فللي حياتلل ‪ .‬إليللل‬ ‫يمكلل أن يخللل‬ ‫الحلل ي اللللذاتي الملل ن وانظلل كيللل‬ ‫بعلل‬ ‫يجللب لللي"‪ ،‬وجللل‬
‫ثا ‪:‬‬

‫تحصلللل حياتلللل وتجعلللل كلللل شللللي‬ ‫وقللللت‪ ".‬و حلللل كيلللل‬ ‫للللل‬ ‫للللل النحللللو اآلتللللي‪ :‬لللللي‬ ‫أخبلللل نفسلللل‬
‫ي وق ‪.‬‬

‫تمنحللل اللغللل الم نللل‬ ‫للل الوقلللت"‪ .‬حللل كيللل‬ ‫للل القليللل‬ ‫أفكلللارك قلللليالا‪" ،‬سللل بح‬ ‫اآلن‪ ،‬قلللم باسللل ع ا‬
‫خيارا ‪.‬‬

‫‪ -‬عدددد إلددددى جسدددددك ‪ -‬ا لللن نفسلللل اإلذن تخللللاذ إجللل ا ا صللللغي تع نللللي بنفسللل جسلللل ياا وانفعاليللللًا ا‪.‬‬
‫ضلللع فلللي ا بلللارك أشللليا ثللل ال ملللاري والنلللوم والنظلللام الغلللذا ي واليقظللل الذهنيللل وقضلللا الوقلللت‬

‫‪3‬‬
‫أو مارسلللل اليقظللل ‪ ،‬يمكلللل أن تكللللون‬ ‫لللع اآلخلللل ي ‪ .‬خطللللو صلللغي ‪ ،‬ثلللل المشللللي لمللل ‪ 5‬قللللا‬
‫في ‪.‬‬

‫اك شلللللفت أننلللللي بحاجللللل إلللللل إخللللل اج نفسلللللي للللل الحاسلللللو وال حللللل ك‪ .‬تظهللللل األبحلللللاث أن ال ملللللاري‬
‫قارن هلللا بمضلللا ا ا ك للللا أو العلللالج‪ .‬اآلن‪ ،‬أنللللا‬ ‫ال ياضلللي تحسللل الصللللح النفسلللي والجسللل ي ‪ ،‬ويمكلللل‬
‫للل أننلللي‬ ‫للل خلللال ال كللل‬ ‫لللع ك لللا بجلللوار النلللار" للللذا‪ ،‬بللل أ بلللب‬ ‫للل النلللوع اللللذ يشلللب "الجللللو‬
‫أ ذار‪.‬‬ ‫أ شي يو ياا في الح يق ‪.‬‬

‫اسللل نفسللل لللا هلللو اإلجللل ا الصلللغي اللللذ قللل تقلللوم بللل او تبللل أ بللل ؟ اضلللب تلللذكي ا ا او ضلللع شلللي ا يلللذك ك‬
‫بذل ‪ ،‬ح تفع ذل ‪.‬‬

‫نشلللغلي للغايللل فلللي هلللذه الحيلللا الح يثللل ل رجللل أننلللا ننسللل أننلللا‬ ‫‪ -‬افسدددح المجدددا ‪ -‬يمكننلللا أن نصلللب‬
‫‪.‬‬ ‫لسنا بآ‬

‫للل‬ ‫واحللل‬ ‫اج ما لللا لجللل‬ ‫وا يللل ‪/‬‬ ‫توجللل‬ ‫فلللي ف للل يو يلللاتي ‪-‬‬ ‫لقللل بللل أ بإتاحللل سلللاح صلللغي‬
‫كلللل أسللللبوع‪ .‬بللللالطبع‪ ،‬كنللللت قلقاللللا بشلللل ن اللللل خ وإنهللللا قا ملللل المهللللام الطويللللل الخاصلللل بللللي‪ ،‬ولكلللل كيلللل‬
‫س س م في العم إذا كنت ه اقا؟‬

‫تي ؛ كان ذل صعباا ولكن تمكي !‬ ‫أو‬ ‫أنني قلت " "‬ ‫ح‬

‫لل غلللب للل نفسلل ‪ .‬ثللم حلل لنفسلل‬ ‫اسلل خ م و يلل للنظلل فللي للا هللو جيلل بالنسللب للل بلل ًا لل اسلل خ ا‬
‫سقا‪ ،‬ك طيبا‪.‬‬ ‫مك ‪ ،‬ك‬ ‫ن ا يخب ك ذهن أن غي‬ ‫اإلج ا ا الصغي ‪ .‬افع هذا ح‬ ‫بع‬

‫ا س عا واإلب اع والحيوي "‬ ‫تجلب المساح " أ إتاح المساح في يو‬

‫‪ .1‬الو ي‪.‬‬

‫نف ح ‪.‬‬ ‫‪ .2‬رؤي‬

‫باس خ ام ذهن وجسم ‪.‬‬ ‫‪ .3‬اتخذ خطوا صغي‬

‫فللللي شلللارك هللللذا كمللللا‬ ‫ت للل‬ ‫ضللللا‪.‬‬

‫آ للل أن تسللللا ك هلللذه الخطللللوا اللللثالث للللل اسلللل عا الحيويللل أي ا‬
‫ت ي‬

‫لوي هاي‬

‫‪4‬‬
 ‫أعظم قصة رعب على اإلطالق " يحدث ذلك داخل ذهنك "‬

‫"صيغة ‪"S.P.O.O.K.Y‬‬

‫تأليف‪:‬‬

‫أ‪.‬د‪ .‬ستيفن هايز (أحد مؤسسي العالج بالتقبل واإللتزام)‬

‫ترجمة‪:‬‬

‫د‪ .‬بوعالم قاصب‪-‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫إننااا علاا مشااار ماان نهايااة شااه أكتااوب ‪ ،‬ويوشاا عيااد الهااالوين علاا البااد ‪ .‬إناا توقياا علاا موعااد مااع‬
‫الوحاااو ‪ ،‬موعاااد ماااع مصاصاااي الااادما والمساااتينبين والموميااااوا وموعاااد ماااع شخصااايا م وعاااة أخااا ‪،‬‬
‫حيااا ي تاااد جمياااع الحضاااور مختلااا أناااوا أسااااليب التنكااا لتمثيااال أعمااا وأشاااد للمخااااو البشااا ية‪ .‬وماااع‬
‫الا عمااا تح ااول أفااالم ال عااب تزوياادنا ب ا فااي كثياا‬
‫ذل ا ‪ ،‬فااي الواقااع‪ ،‬يباادو أن أكباا مخاااو البش ا تختل ا قلااي ً‬
‫من األحيان‪.‬‬

‫وف اقاااا لعملياااة مسااا حديثاااة أج تهاااا جامعةةةة تشةةةانما فاااي كاليفورنياااا‪ ،‬أفضااا إلااا انااا غالباااا ماااا ماااا يخشااا‬
‫األم يكياااون مااان المسااا ولين الحكاااوميين الفاسااادين‪ ،‬ثااا يلااايه وفاااا أحباااانه (هناااا مباااارا ماااع أفاااالم ال عاااب)‪،‬‬
‫خطياااا ‪ ،‬واالضااااط ابا المدنيااااة‪ ،‬اإلصااااابة بوبااااا معااااد خطياااا ‪،‬‬ ‫أحبااااا ه بماااا‬ ‫وثاااا ياااا تي ماااا‬
‫عا جااااداا لتحويااال أ مااان هاااي المخااااو إلااا أزياااا احتفالياااة مناسااابة‪.‬‬ ‫واإلفاااال ‪ .‬سااايتطلب األمااا حتماااا‪ ،‬إبااادا ا‬
‫فاااال تحاااد علااا اإلطاااال أعظااا قصاااة رعاااب فاااي صااافحا الكتاااا أو علااا شاشاااة الفااايل ‪ .‬نةةةل يحةةةدث ذلةةةك‬
‫داخل ذهنك‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫ال عاااب المفصااالة مااان جحيمااا‬ ‫باااار ‪ ،‬يخلااا الكثيااا مااان قصااا‬ ‫عباااار راو قصااا‬ ‫إن الااايهن البشااا‬
‫لحااااد ماااا فاااي ط يقااا إلااا العمااال"‪ ،‬وأنااا "مصاااا‬ ‫ذهنااا ماااثال‪ ،‬أنااا "ساااتتع‬ ‫الشخصاااي‪ .‬قاااد يخبااا‬
‫لاااان تكااااون جياااداا أبااااداا‪ ،‬بالقااادر الااااي يسااام لاااا بتحقياااا‬ ‫بالسااا طان دون أن تاااادر ذلااا "‪ ،‬أو أناااا "ساااو‬
‫حلم "‪ ،‬أو أن "جميع أصدقان يزدرون س ا‪/‬دون أن تعل بيل "‪.‬‬

‫وعااادم األماااان لااادي ‪ ،‬ولااان يتااا دد فاااي اساااتخدامها ضاااد ‪ .‬قاااد تبااادو‬ ‫إن ذهنااا علااا علااا بااا كب نقااااط الضاااع‬
‫مجاا د مزحااة سااي ة‪ ،‬ولكاان هنااا منطاا حقيقااي ورا ذلاا ‪ .‬فلااتعل ان ذهناا ال يسااعد رؤيتاا تتعااي ‪ ،‬ولكااان‬
‫ماااان الكااااوار أو المصااااا المحتملااااة الوقااااو ‪ .‬فماااان خااااالل توقااااع ساااايناريوها‬ ‫تحاااايي‬ ‫يحاااااول باااااألح‬
‫ال عاااب ‪ -‬رغااا أنهاااا غيااا م جحاااة ولااان تحاااد فاااي غالاااب األحياااان‪ -‬فااا ن ذهنااا يحااااول تجهياااز ألساااوأ‬
‫السيناريوها ‪ .‬وعلي ‪ ،‬من األفضل أن تكون آمنًا ا بدال من أن تشع باألس الحقا‪.‬‬

‫أطااول‪ ،‬لهاايا الساابب يملاا جميعنااا‬ ‫أسااالفنا علاا البقااا لفتاا‬ ‫التطااور بعمليااة ساااعد‬
‫ربمااا ياا تب الحاادي‬
‫الصاااحي‬ ‫أذهاناااًا ا تتنبااا باااالخط بشاااكل متكااا ر‪ .‬لكااان لغاااة اإلنساااان واإلدرا يضاااعان ذلااا الحاااير واالحتااا ا‬
‫كمنش مما يسم لنا بدفع بعيداا بعش خطوا ‪.‬‬

‫ومااان المفارقاااا عنااادما نفااا ط فاااي رد فعلناااا علااا مخاوفناااا مااان أن رد الفعااال ذاتااا ينااادم فاااي دانااا تضاااخي‬
‫ذاتااي ‪ -‬يباادو األماا كمااا لااو أن ردود أفعالنااا المخيفااة تثباا أن لاادينا شااي اا نخافاا ‪ .‬قااد ينااو ذهناا ذلاا جيااداا‪،‬‬
‫ال عاااب الشخصاااية هاااي ‪ ،‬مااان شااا نها أن تعيقناااا فاااي حياتناااا‪ .‬قاااد تااادفعنا إلااا‬ ‫لكنااا ال يغيااا حقيقاااة أن قصااا‬
‫الصاا ا مااع خوفنااا‪ ،‬وتعزلنااا عاان اآلخاا ين‪ ،‬وتمنعنااا ماان فعاال مااا هااو مهاا وذو مغااز بالنساابة لنااا‪ .‬أظاان أن‬
‫فاااي عياااد الهاااالوين ‪ -‬مااان أجااال التالعاااب بااا وكاااب عملياااة‬ ‫ذلااا جاااز مااان سااابب خلقناااا عااان قصاااد الخاااو‬
‫وإذا ماااا الحظناااا هااايا‬ ‫التضااخي غيااا الصاااحية‪ .‬لااايا‪ ،‬دعوناااا نمضاااي ماااع ذلااا ! دعوناااا ن تاااد قبعاااة السااااح ا‬
‫التااااي تهااااو بنااااا إلاااا العماااا ‪ ،‬فلنحاااااول أن نكااااون علاااا حسااااب هااااي الصاااايغة‪:‬‬ ‫األساااابو تجلااااي المخاااااو‬
‫‪.S.P.O.O.K.Y‬‬

‫‪ -‬صيغة ‪ . S.P.O.O.K.Y‬لقصص الرعب الذهني ‪:‬‬

‫‪ ،‬عليااا‬ ‫‪ = S -‬الموضةةة ‪/‬المكةةةا ( ‪ :) Spot‬قبااال أن تاااتمكن مااان التعامااال بفعالياااة ماااع أفكاااار ومشااااع‬
‫فااي اللحظااة‬ ‫قصااة ال عااب لاادي ‪ ،‬ألنهااا تتكشاا‬ ‫بحاجااة إلاا اكتشااا‬ ‫أن تالحظهااا فااور حاادوثها‪ .‬أناا‬
‫بااايل فااي داخلاا فقااا ‪ ،‬ال يهاا ‪ .‬ماااا‬ ‫عاااالً ‪ ،‬أو ان تعتاا‬ ‫باايل بصااو‬ ‫الحاليااة‪ ،‬ويمكناا أن تعتااا‬
‫يه هو أن تنتب لها وتالحظها فور حدوثها‪.‬‬

‫عناادما يلقااي باا ذهناا فااي أحضااان األفكااار والمشاااع الصااعبة‪ ،‬فماان‬ ‫‪ = P -‬توقةةف (‪ :) Pause‬توقاا‬
‫الساااهل أن تصاااب مغماااو ارًا‪ .‬لهااايا السااابب‪ ،‬مااان المهااا أن تتوقااا مؤقتاااا‪ ،‬وامااان نفسااا لحظاااة‪ ،‬وتااانفس‪.‬‬
‫يمكنااا أن تهااات بااااألم وساااتعتني بااا ‪ ،‬لكااان لااايس عليااا أن تفعااال ذلااا بااايع ‪ ،‬توقااا وامااان نفسااا‬
‫لحظة‪.‬‬

‫‪2‬‬
‫يباادو‬ ‫فاحصااة علاا ذلاا الااوح ‪ .‬كياا‬ ‫‪ = O -‬الحةة التةةالي (‪ :) Observe‬حااان الوقاا إللقااا نظاا‬
‫حقااا مااا هااي األفكااار التااي تظهاا مااا الااي تشااع باا فااي جسااد ومااا الااي تالحظاا أيضااا الحاا‬
‫قصاااة ال عاااب بكااال تفاصااايلها‪ ،‬مثااال عاااال فضاااولي يقاااوم باكتشاااا جدياااد‪ ،‬ف نااا ت ياااد أن تالحااا دون‬
‫إصدار حك ‪ ،‬مالح صافية ومحايد ‪.‬‬

‫‪ = O -‬تفةةت علةةى ( ‪ :) Open Up‬تفاات علاا ‪ /‬ربمااا قااد تكااون الخطااو التاليااة األصااعب ممااا سااب‬
‫جميعاااا‪ .‬بعااد أن الحظاا قصاااة ال عااب الخاصااة بااا ‪ ،‬حااان الوقاا اآلن للتفاات عليهاااا‪ .‬وهاايا مااا يعناااي‬
‫الساااما لنفسااا باإلتصاااال ماااع هاااي األفكاااار والمشااااع الصاااعبة‪ .‬طبعاااا‪ ،‬ال تااانس أن تتااانفس‪ .‬نعااا ‪ ،‬إنااا‬
‫لنفسااا باالنفتاااا علااا ماااا هاااو صاااعب‪ ،‬قااال تحكمااا فيااا ‪،‬‬ ‫ضاااا‪ .‬كلماااا سااامح‬
‫صاااعب‪ ،‬لكنااا مهااا أي ا‬
‫ويصب من السهل علي القيام بما هو مه وذو معن ‪.‬‬

‫قصاااة‬ ‫فيماااا إذا كاااان ب مكانااا تلخاااي‬ ‫‪ .‬اعااا‬ ‫(‪ :) Karaoke‬اآلن‪ ،‬القليااال مااان المااا‬ ‫‪ = K -‬كةةةارا‬
‫عجا ا‬
‫ااوزا وحيااادا"‪ .‬بمجااا د أن تحصااال عليهاااا‪،‬‬ ‫ال عاااب فاااي جملاااة واحاااد ‪ ،‬علااا سااابيل المثاااال "سااا مو‬
‫فكااا فاااي وحشااا المفضااال‪ ،‬وتخيااال أنااا يااا دد تلااا الجملاااة‪ .‬اآلن‪ ،‬قااا بعمااال كااااريوكي تاااام‪ .‬انتحااال‬
‫تقااااول "أنااااا كسااااولة‬
‫شخصااااية وحاااا ف انكشااااتاين يتماااات "ال أحااااد يحبنااااي"‪ .‬تظاااااه بكوناااا ساااااح‬
‫وغبيااة"‪ .‬جااا أصاااواتاا مختلفااة‪ ،‬وشااااهد كيااا تاااؤث علاا قصاااة ال عاااب‪ .‬هنااا عاااد احتمااااال ‪ ،‬قاااد‬
‫مختلفة‪.‬‬ ‫بغضا من الوق من قبضتها وستكتسب نظ‬ ‫تفل‬

‫نعاا ‪ ،‬شاااك ا ا لااا ياااا ذهنااي‪ ،‬ثااا تحقااا ممااا إذا كاااان ب مكانااا إنهاااا‬ ‫‪ = Y -‬نعةةم (‪ :) Yes‬ردد فاااي صااام‬
‫واشااك ذهناا علاا محاولتاا المخيفااة فااي أن يكااون مفياادا معاا ‪ .‬اعلاا ان ذهناا يحاااول‬ ‫"نعاا " بلطاا‬
‫صااااا مخيفاااة‪ .‬وباااانفس‬
‫حمايتااا فقااا ‪ ،‬ال تتعاماااال معااا بقساااو ! نعاااا ‪ ،‬ال بااا فااااي أن يكاااون لااادي قص ا‬
‫الط يقاااة‪ ،‬ستشاااك األشااابا والعفاريااا التاااي تااا تي إلااا بابااا بعياااداا عااان عملهاااا علااا أزيا هاااا قصاااد‬
‫ماااا إذا كاااان هناااا القليااال مااان التقااادي لتهدناااة ذهنااا ‪ .‬بعاااد كااال ذلااا ‪ -‬لقاااد جعلتااا‬ ‫تخويفااا ‪ ،‬وتعااا‬
‫تغني كاريوكي مخي !‬

‫فااي أفاااالم ال عاااب ‪ -‬علااا األقااال تلااا التاااي تنتهااي بنهاياااة ساااعيد ‪ -‬معظااا األبطاااال الااايين ينجاااون ال يخاااافون‪،‬‬
‫الا مااان‬
‫بااال علااا العكاااس مااان ذلااا تماماااا‪ .‬يمكنااا أن تااا خاااوفه وقلقهااا وضاااغوطاته ومخااااوفه ‪ .‬لكااان باااد ً‬
‫ساااماحه لتلااا المخااااو باااالتحك فااايه ‪ ،‬فااا نه قاااادرون علااا الت كياااز علااا ماااا هاااو أكثااا أهمياااة‪ ،‬واتخااااذ‬
‫إجااا ا ا فعالاااة‪ .‬وعنااادما تواجهااا قصاااة ال عاااب الخاصاااة بااا ‪ ،‬تحقااا مماااا إذا كاااان ب مكانااا تكييااا هااايا‬
‫المستو من الحيلة وتيك أن تكون عل هي الصيغة‪.S.P.O.O.K.Y :‬‬

‫‪3‬‬
 ‫التحكم والصراع مع األفكار هو المشكلة وليس الحل‬
‫أعده إلى العربية‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‬
‫إذا كنتتتتد إتتتت إ لتتتتا دةتتتتاس النتتتتاة لىنتتتتد هماعتتتتل إلتتتتا دةتتتتاس إ س تتتتا ال ك تتتت س تتتتا‬
‫األشتت اا ال تتتك مكدتت‪ .‬لاتتتسب لإتتتذا الةتته لتتتك ‪ ACT‬نةتتاس النتتتاة س تتتا دتتا تتتك تتتا ة‬
‫‪:)2020‬‬

‫‪ -1‬أذك الف ق ه دا ‪ .‬د‪.‬ع‪. .‬دا ‪ .‬غ خاضع ل مكدكب‬

‫‪ -2‬ال ‪.‬ق س دما‪.‬لل ال مك لك دا ال دكنإ ال مك ل هب‬
‫‪ -3‬ا دا ة‪.‬ا ال مك هنشاس س ا دا دكنإ ال مك ل ه إذا ذلك دف سهعا)ب‬

‫ستجدون ادناه جدول يوضح تلك اإلختالافات‬

‫‪Outside my control‬‬ ‫)‪Within my control (potentially‬‬

‫ما هو خارج عن سيطرتي‬ ‫ما هو ضمن سيطرتى (يحتمل)‬

‫‪1- Vast‬‬ ‫‪majority‬‬ ‫‪of‬‬ ‫‪my‬‬ ‫‪1- How‬‬ ‫‪I‬‬ ‫‪respond‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪my‬‬
‫‪emotions and feelings‬‬ ‫‪emotions and feelings‬‬

‫الغالبية العظمى من عواطفي ومشاعري‬ ‫كيف أستجيب لعواطفي ومشاعري‬

‫‪2- Vast‬‬ ‫‪majority‬‬ ‫‪of‬‬ ‫‪my‬‬ ‫‪2- How‬‬ ‫‪I‬‬ ‫‪respond‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪my‬‬
‫‪thoughts‬‬ ‫‪thoughts‬‬

‫الغالبية العظمى من أفكاري‬ ‫كيف استجيب ألفكاري‬

‫‪3- Vast‬‬ ‫‪majority‬‬ ‫‪of‬‬ ‫‪my‬‬ ‫‪3- How‬‬ ‫‪I‬‬ ‫‪respond‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪my‬‬
‫‪sensations‬‬ ‫‪sensations‬‬

‫الغالبية العظمى من أحاسيسي‬ ‫كيف أستجيب ألحاسيسي‬

‫‪4- Memories‬‬ ‫‪4- How‬‬ ‫‪I‬‬ ‫‪respond‬‬ ‫‪to‬‬ ‫‪my‬‬

‫‪memories‬‬

‫الذكريات‬ ‫كيف أستجيب لذكرياتي‬

5- Whether or not I achieve the 5- What I say and do to
outcomes I want. increase the chances of
achieving what I want.

.‫ما إذا كنت سأحقق النتائج التي أريدها أم ال‬ .‫ما أقوله وافعله لزيادة فرص تحقيق ما أريد‬

6- How good I feel when I’m 6- How much I focus on or

doing what I do. engage in what I do

‫كم سأشعر بالرضا عندما أقوم بما أفعله‬ ‫الركيز على ما أفعله أو أشارك فيه‬

7- What other people say and 7- What I say and do to

do influence other people.

‫ما يقوله ويفعله اآلخرون‬ .‫ما أقوله وأفعله للتأثير على اآلخرين‬

8- How others judge or 8- Whether or not I act like the

perceive me sort of person I want to be.

.‫الاااااذي كيف يحكم علي اآلخرون أو يتصورونني‬ ‫مثااااا الشااااا‬ ‫فيماااااا إذا كنااااات سأتصااااار‬
.‫أريده‬

9- What happens in the future 9- What I say and do to

influence the future

‫ماذا سيحدث في المستقب‬ ‫ما أقوله وافعله للتأثير على المستقب‬

10- What happened in the 10- How I respond to

past thoughts about the past.

‫الذي حدث في الماضي‬ .‫كيف أستجيب لألفكار المتعلقة بالماضي‬

11- Painful losses 11- Being self-

compassionate when facing
loss.
 ‫الفقدان المؤلم‬ ‫أن تكون عطوفًا مع نفسك عند مواجهة الفقدان‪.‬‬

‫‪12-‬‬ ‫‪Whether‬‬ ‫‪or‬‬ ‫‪not‬‬ ‫‪life‬‬ ‫‪12-‬‬ ‫‪The vales I live by and‬‬
‫‪gives me what I want.‬‬ ‫‪act on, whether or not life‬‬
‫‪gives me what I want.‬‬

‫فيما إذا تعطتني الحياة ما أريد أم ال‪.‬‬ ‫بهاااااا وأعمااااا عليهاااااا ساااااوا‬ ‫القااااايم التاااااي أعاااااي‬
‫أعطتني الحياة ما أريد أم ال‪.‬‬

‫‪13 Most of life’s difficult events‬‬ ‫‪13-‬‬ ‫‪The values I live by‬‬
‫‪(e.g., work issues, illness, injury,‬‬ ‫‪and act on in the face of‬‬
‫‪suffering of loved ones,‬‬ ‫‪natural‬‬ ‫‪life’s difficult events, and my‬‬
‫‪disasters,‬‬ ‫‪economic‬‬ ‫‪crisis,‬‬ ‫‪global‬‬ ‫‪degree of self-compassion.‬‬
‫‪warming).‬‬

‫بهاااا وأعمااا عليهاااا فاااي مواجهاااة معظااام األحاااداث الصاااعبة فاااي الحيااااة (مثااا مشااااك‬ ‫القااايم التاااي أعاااي‬
‫واإلصااااااااابات والجاااااااارو‬ ‫والماااااااار‬ ‫األحااداث الصااعبة فااي الحياااة ودرجااة تعاااطفي ماااع العماااااااا‬
‫والمعانااااة التاااي يساااببها لناااا مااان نحااابهم والكاااوارث‬ ‫نفسي‪.‬‬
‫الطبيعيااااااااة واألزمااااااااة االقتصااااااااادية واإلحتبااااااااا‬
‫الحراري)‪.‬‬
 ‫التعامل مع الحزن‬
‫"الكرة والصندوق"‬
‫‪Dr- Gaceb B., 2021‬‬
‫‪Mental health counselor-psychotherapist in CBT and CBT 3rd‬‬
‫)‪wave (Algeria‬‬

‫لكيين بطريقييم م تة‪.‬ييمد انييدما ن‪.‬قييد صييا نحبي يمكيين ن‬ ‫يصي ا الحييزن كييل ي‬
‫يضييربنا ه ي ا ال‪.‬قييدان ب ييدة ودفعييم واحييدة و ييد يكميين فيين ا نت يار ألسيياب ع و حت ي‬
‫هور بل ن ترفع ر سك من جديدد‬
‫مين األ ي اا التين يد يكيون مين الصيعا فهمهيا ني بالنسيبم لمع ي النيا‪ ،‬فينن الحييزن‬
‫النيياج ايين ال‪.‬قييدان يتييرك صييا تمامييا مثةمييا كييان بييل لييكد يرافييق ال‪.‬قيييدان‬
‫مع منييا ىل ي األبييد ويتغ يير بمييرور الو ي ‪ -‬ييد يبييد ب ييكل كب يير و ييديد لكن ي يصييب‬
‫صغر مع مرور الو د‬
‫صييادف هييي ا الت يييب المييي كور فييين العنيييوان (‪ )Lauren Herschel‬حيييول ك ييي‬
‫ي عر الكث ر من النا‪ ،‬بالحزن ونعتقد ن س كون من الم‪ .‬د اإلطالع اة د‬
‫ت ييل ن ح اتييك ابييارة ايين صييندوق و ن الحييزن ال ي ر ت ييعر ب ي هييو كييرة دا ييل ه ي ا‬
‫الصندوقد كما ن يوجد يضا دا ل الصندوق زر األل ‪:‬‬

‫‪1‬‬
‫فيين البدايييم انييدما ال‪.‬قييدان فيين مراحة ي األول ي يكييون الحييزن ال ي ر ي ييعر ب ي كث يير‬
‫ميين النييا‪ ،‬ييديدادفن الو ييع ن ي فيين كييل مييرة تقييو ف هييا بتحريييك الصييندوق ‪ -‬تتحييرك‬
‫فن ح اتك ال وم م ‪ -‬يمكن ن تسااد كرة الحزن ى بأن تضغط اة زر األل ‪:‬‬

‫‪2‬‬
 ‫تهتييز الكييرة حييول الصييندوق ب ييكل ا ييوازن وتضييرا زر األليي فيين كييل مييرةد نيي‬
‫يمكنييك الييتحك ف ي و‬ ‫اييدد األ ي ا ال ي ين اييانوا ميين ال‪.‬قييدان فيين البدايييم ح ي‬
‫يمكنييك ىيقاف ي د يسييتمر ه ي ا األل ي فيين ال هييور ب ييكل منييت بغييت الن يير امييا ت‪.‬عة ي‬
‫بيياألل اليي ر يةيي ن و‬ ‫ان ييرين إلراحتييكد فقييد ي ييعر ال يي‬ ‫و مقييدار محيياو‬
‫تبد الكرة فن التقة من تةقاا ن‪.‬سها‪:‬‬ ‫ينتهن ابداد ومع لك ومع مرور الو‬

‫زليي تعيي فيين هيي الح يياة و زاليي كييرة الحييزن تهتييز دا ييل الصييندوقد ولكيين‬
‫ن ييرا ألن الكييرة صييبح صييغر حجمييا فننهييا تضييغط اةيي زر األليي بمعييدل ييل‬
‫بقة ييل وتكيياد ت ييعر ن ي بنمكانييك المييرور فيين مع ي األيييا دون الحاجييم ىل ي الضييغط‬
‫اةييي زر األلييي د ولكييين انيييدما يحيييد ليييك يمكييين ن يكيييون ليييك ا هتيييزاز دا يييل‬
‫فيين‬ ‫الصييندةق ا ييواز ا تمامييا وم يير متو ييعد مييثال انييدما تحييدق فيين ا س ي ال ي‬
‫ازمييم صييد ازك و انييدما تصيياد ف ييديو و البرنييام التة‪.‬زيييونن الم‪.‬ضييل لييديه د‬
‫يزال زر األل يسبا ن‪ ،.‬القدر من األل مهما كان الكرة كب رة و صغ رةد‬

‫‪3‬‬
 ‫ون عر معها بحزننا اة ال‪.‬قداند‬ ‫تستمر الكرة فن التقة‬ ‫مع مرور الو‬
‫مع ي النييا‪ ،‬ينس ي بييدا ال‪.‬قييد ال ي ر اييانوا من ي د لكيين بمييرور الو ي تصييب الكييرة‬
‫صيغ رة جيدا لدرجييم نهيا نييادرا ميا تضييغط اةي زر األلي د انيدما يحييد ليك يييزال‬
‫األميير مملمييا ويصييعا فهم ي كمييا كييان فيين المييرة األول ي التيين ييعرنا ب ي د لكيين تييواتر‬
‫مزيييدا ميين الو يي‬ ‫الضييربا ان ‪.‬ييت ب ييكل مةحييو وهيي ا مييا يميين هيي ا ال يي‬
‫ب ن كل ضربم والزمن المست د لةتعافن وال عور بأن "طب عن" مرة رىد‬
‫كميا كيان فين ح اتنيا مين‬ ‫يسم اليزمن يضيا لقةوبنيا بال ي‪.‬اا والبيدا فين تي كر ال ي‬
‫بلد‬
‫يحييد الحييزن بييدا بيين‪ ،.‬ال ييكل مييع كييل األ يي ا د لكيين ميين الم‪ .‬ييد معرفييم ن‬
‫الحييزن يييملر اةيي مع منييا بطريقييم يكييون ف هييا األليي ييديدا فيين البدايييم لكيين تييواتر‬
‫األل ي (ىن ل ي يكيين ييدت ) يقييل بمييرور الو ي د يس ي ر مع منييا فيين الح يياة حييامال مع ي‬
‫وف يي دا ةيي كييرة ميين الحييزند تيي كر نيي فيين المييرة القادمييم التيين‬ ‫صييندو ال ييا‬
‫تييرى ف هييا صييا مييا فقييد يكييون هنيياك صييعوبم فيين وضييع الكييرة ال اصييم بيي فيين‬
‫الصندوقد‬

‫‪4‬‬
 :‫ المرجع‬-
- Lauren Herschel: this story from Twitter.
- Graphic design by Sarah Grohol.
Website: https://psychcentral.com/blog/coping-with-grief-
the-ball-the-
box?fbclid=IwAR22lhaBqSS3LQcQDCkVJ5lE7biWhApx
GER4HBxtX3rL5juAJWKAyhPfOLk#6

5
 ‫التغلب على الشك الذاتي عند محاولة إجراء التغيير‬

‫‪Overcoming self-doubt when making a change‬‬

‫للمؤلف‪:‬‬

‫البروفيسور "ستيف روز"‪-‬اختصاصي في اإلدمانات‪-‬كندا‬

‫ترجمة‪:‬‬

‫الدكتور بوعالم قاصب‪-‬اختصاصي اإلرشاد النفسية والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫إذا ماااا قمااا بتأجيااا القياااام بشاااي يوماااا ماااا حتااا تشااا ر بالثقاااة الكافياااة فأنااا لسااا وحياااداً‪ .‬أتحااادث إلااا‬
‫الكثيااار مااا األشااا ا الااا ي تتااادخ أذهاااانهم فاااي الت طاااي الااادائم وتج لهااام فاااي وضااا ية االسااات داد عنااادما‬
‫يفكرون في إجرا تغيير في حياتهم‪.‬‬

‫إن هااا ا الشاااي قاااد شااا رت بااا أناااا أيضاااا مااارات عدياااد ‪ .‬ف نااادما بااادأت ممارساااة االستشاااار ال اصاااة قبااا‬
‫تواصااال مااا ال دياااد مااا المرشااادي لألجااا الحصاااو علااا الطمأناااة قبااا أن أت ااا ال طاااو التالياااة‪.‬‬ ‫عاااامي‬
‫أن الطمأنة ال ت م ‪.‬‬ ‫وقد أدرك‬

‫إذا ماااا أخبااار أحااادهم أنااا ساااتكون رائ اااا سااايتدخ ذهنااا مباشااار ويأتيااا فاااورا بأسااابا قاااد تج لااا تفكااار‬
‫أن ست طي او ستفش ‪ .‬عاد ما تبدأ ه ه األفكار ب بار "ولكن ماذا لو… "‬

‫علاا الاار م ماا أناا ماا المغاار عاادم ات اااذ أ إجاارا حتاا تشاا ر بالثقااة الكافيااة فماا المحتماا أال يااأتي‬
‫ذلااا الياااوم أبااادا‪ .‬إن الثقاااة فاااي قااادرات مبنياااة فاااي ات ااااذ إلجااارا ات‪-‬مباشااار خطاااوات عملياااة ولااايس قبااا‬
‫ذل ‪.‬‬

‫يمكنااا الحصاااو علااا بياااان لقااادرات مااا خاااال ات ااااذ إجااارا ات وت زياااز الاااداف الت ااااذ المزياااد مااا‬
‫اإلجرا ات‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫تااازداد الثقاااة فاااي قااادرت علااا ات ااااذ اإلجااارا ات مااا تاااراكم األدلاااة علااا قااادرت علااا إنجااااز األشااايا التاااي‬
‫تريد تحقيقها ف الً‪.‬‬

‫يمك ا الحصااو علاا ب اا ماا ه ا ه الثقااة ماا خااال النظاار إلاا تجارب ا السااابقة التااي تمكناا ماا خاللهااا‬
‫مااا ات ااااذ إجااارا ات ف الاااة‪ .‬إذن ماااا هاااي ال طاااوات األصاااغر التاااي ات ااا تها ف اااال للتحااار نحاااو أهاااداف ؟ إذا‬
‫لااام تكااا قاااد ات ااا ت أ خطاااوات مباشااار فهااا هناااا أ أشااايا يااار مباشااار قاااد تكاااون قمااا بهاااا اسااات دادا‬
‫الت اذ إجرا ؟‬

‫اادا (فاااي‬
‫إذا لااام تكااا قاااد ات ااا ت أ إجااارا ات ب اااد فكااار فاااي أمااار واحاااد صاااغير يمكنااا القياااام بااا الياااوم أو ا ً‬
‫‪ 24‬ساعة القادمة) م شأن أن يقرب قليالً م هدف ‪.‬‬

‫مااا خاااال إتماااام مهماااة ماااا ستحصااا علااا مكافاااأ صاااغير إضاااافة إلااا أنااا تثبااا لنفسااا أنااا قاااادر علااا‬
‫إجاااارا تغيياااارات‪ .‬ساااايؤد الحصااااو علاااا هاااا ا الفااااوز الصااااغير إلاااا الزياااااد ماااا حااااافز إلتمااااام المهمااااة‬
‫التاليااااة ممااااا يااااؤد إلاااا الحصااااو علاااا مكافاااا ت أكباااار وثقااااة بااااالنفس أكباااار بينمااااا تسااااتمر فااااي ات اااااذ‬
‫اإلجرا ات‪ .‬فما هي خطوت األصغر؟‬

‫المساااتمر والتاااوتر الجساااد ‪ .‬علااا الااار م‬ ‫عنااادما بااادأت ممارساااة االستشاااار كنااا فاااي حالاااة مااا ال اااو‬
‫ماا أناا لاام يظهاار علااي علاا األرجاا كاناا كاا جلسااة أقااوم بهااا مرهقااة تمامااا‪ .‬وبماارور الوقاا تالشااا‬
‫ذلاا بااب واسااتبدلت بحضااور هاااد حياا لاام يكاا بإمكاااني أباادا الوصااو إلاا حالااة الثقااة تلاا ماا خااال‬
‫التحضير لوحده‪.‬‬

‫واف لعع علععى أي حعععا "‪ .‬وكمااا يقااو ساااتيف هااايز‪" :‬اخععر معععن‬ ‫كمااا تقااو ساااوزان جيفاارز‪" :‬اشعع ر بعععال و‬
‫ذهنك وان رط في حياتك‪".‬‬

‫أيضااا ي اااني الكثياار ماا النااا ماا مسااتو عااا ً مااا الشاا الاا اتي النااات عاا تربيااة ياار داعمااة للغاياااة‬
‫أو عالقاااة رومانساااية ساااامة‪ .‬إلااا جاناااب ال القاااات يااار الداعماااة يمكااا أن تكاااون هااا ه ال القاااات شاااكالً مااا‬
‫أشكا اإلسا ال اطفية‪.‬‬

‫آم أن يكون ه ا المقا مفيدا ومشج ا‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫]‪[1‬‬

‫* نصائح عممية عند التعامل مع التمارين التجريبية*‬

‫العب وكيف و ابدع مع ‪ACT‬‬

‫من تأليف‪ :‬ادلكتور روس هاريس‬

‫طبيب ومتص يف عمل النفس‪-‬ارساتيل‬
‫مؤلف كتاب‪ACT Made Simple 2nd Ed :‬‬
‫الرتمجة‪ :‬لدلكتور بوعالم قاصب‬
‫ابحث جامعي ومعاجل نفساين‪-‬اجلزائر )‪(0202‬‬

‫و‪ .‬إذ‬ ‫تق و‬ ‫تم ر ن تجر‬ ‫ذ ت لص ل‬ ‫لعمل‬ ‫ع ض لنص ب‬ ‫إن ش بع‬ ‫س نعرض عل‬
‫لعمل مرًر وت رًر‪.‬‬ ‫رجع إلى ىذه لنصب‬ ‫مب و جيتك مشب‬

‫‪ -1‬تحقق مع عميمك‪:‬‬

‫دوري (خبص م ع لتم بر ن‬ ‫إذ قم ت إجرع تم بر ن م ع عمال ك فرج ع معي م ب ت ممبرس تو ش‬

‫ذىن ك مس تقر أ ال ز‬ ‫وج دت ن س ك م ع ى ذ لتم ر ن؟ م ب ل ذي ظي ر ل ك؟ ى‬ ‫لمطول )‪" :‬‬
‫رد‬ ‫لتم ر ن مؤقتً ب و ست ش‬ ‫إق ب‬ ‫فق‬ ‫بن عم ل ك ع بن‬ ‫عل ى الس تمرر؟" إذ‬ ‫نت‬ ‫ت دخ ؟ ى‬
‫ألمور"‪.‬‬ ‫مب ىو موض أدنبه ف "عندمب تسوع و تنحر‬ ‫فعلو‬

‫‪ -2‬انطمق ببطء‪:‬‬

‫ون مس تح ًال‬ ‫بد‬ ‫س رع ول ن‬ ‫لتم ر ن م ن لس ي أن تمض‬ ‫عمال ك م ن خ ال‬ ‫عن دمب تنطل‬
‫عم ل ك‪" :‬ى‬ ‫إل و‪ .‬و ذ س بورتك لش وك س‬ ‫أن ت ون ط ً ب ج ًد ‪ .‬أ ط مم ب تعتق د أن ك حبج‬
‫ألمر لصب ب؟"‬ ‫ع‬ ‫س سرع أ أ طئ ف أر ك أ أن ألمر تعل‬

‫‪ -3‬العب‪ ،‬كيف‪ ،‬وابدع‪:‬‬

‫أن ك "س تلعب" ي ذه‬ ‫حقً ب أن تس تمتع ي ب‪ .‬ل ر ى‬ ‫مي برت ‪ ACT‬لجد د آم‬ ‫نم ب ت تعل‬
‫تغ ر ل لم بت وتغ ر لص ور وتغ ر‬ ‫دع ‪ .‬ق‬ ‫ي ب وتع د ليب و عبدتي ب طر ق‬ ‫لتقن بت م ن ك ت‬
‫ألش بع لمس تخدم ‪ .‬إذ ن ت ال تح ذ لتر ز ل و ع عل ى لت ن س فين بك ح و ل ‪ 10000‬ش ع آخ ر‬
 ‫]‪[2‬‬

‫ل‬ ‫عل ى ل ور ‪ -‬ل نن‬ ‫م ن ك لتر ز عل و دالً م ن ذل ك‪ .‬أش عر بلح ب م ع نم وذج ‪ ACT‬لعالج‬
‫روتو والت ‪ ACT‬ألول ى)‪ .‬عل ى‬ ‫" (أي تل ك لمس تخدم ف‬ ‫لعد د م ن لتقن بت " ل الس‬ ‫أرغ ب ف‬
‫" س تعبر‬ ‫مث‬ ‫لتقن بت ل الس‬ ‫‪ ACT‬توق ت س ر ًعب ع ن س تخد‬ ‫ص ت م ت د ًب ف‬ ‫لمث ب‬ ‫س‬
‫لحبفل " ‪passengers in the bus‬‬ ‫لح ر ‪ "Man in the Hole‬و" س تعبر لر بب ف‬ ‫لرج ف‬
‫ل ‪ .‬ول ن ى ذ‬ ‫بلنس‬ ‫وج دت أن ى ذه الس تعبرت زمني ب ط و ومعق د للغب‬ ‫لس ب س ط ى و أنن‬
‫ل ذ ن ح ون س تخد ى ذه لتقن بت و اس تعبرت‬ ‫فق ط إن ع بل ‪ ACT‬مل ع بألش خب‬ ‫ل‬ ‫بلنس‬
‫ل ذلك نحت بج إل ى إ ج بد م ب نبس نب‪.‬‬ ‫غل ب ل ت ب و ل روتو والت لعالج‬ ‫وس تجد ذل ك ف‬ ‫ل الس‬
‫لتقن بت لموج ود وأخ ذ تقن بت أخ رى م ن‬ ‫وتع د‬ ‫لخبص‬ ‫إنج بز تقن بت‬ ‫دأت ف‬ ‫دالً م ن ذل ك‬
‫ع‬ ‫ش‬ ‫م ع ‪ ACT‬لق د قم ت ت‬ ‫متطب ق‬ ‫ي ب حت ى تص‬ ‫لنم بذج ألخ رى ول ن م ع ت‬
‫نس‬ ‫لعم ‪ .‬وأن ب حقً ب حقً ب أش جعك عل ى لق ب‬ ‫ف‬ ‫لخ ب‬ ‫ل ال وأس لو‬ ‫ف‬ ‫ل تنبس ب م ع طر قت‬
‫لش ع (نع حقب!)‬
‫ألو‬ ‫ألول ى م ن ت ب‬ ‫لط ع‬ ‫لحبفل " ف‬ ‫" س تعبر لر بب ف‬ ‫لق د س تخدمت بل ع‬ ‫( بلمنبس‬
‫لس عبد ")‪ .‬ول ن حت ى ذل ك لح ن قم ت تغ رى ب إل ى " س تعبر لش بط ن عل ى م تن لق برب"‬ ‫"ف‬
‫"ق وس ق زح ول س عق بت ف‬ ‫لعم الع عل ى أني‬ ‫ف إن ف ر رؤ‬ ‫دعب‪ .‬و بلمث‬
‫لمج رد أن ت ون م ً‬
‫و لس ون"‬ ‫لن س بن " ل‬ ‫لألخص ب‬ ‫نس خت ع دلتيب و قت س تيب م ن اس تعبر ل الس‬ ‫طر ق ك" ى‬
‫لر بض بت"‪ .‬ل ذ رج ى لت‬ ‫ف‬ ‫"غ روب لش مس ول س مش ب‬ ‫عمال ن ب عل ى أني‬ ‫ح و رؤ‬
‫و لتعد ‪.‬‬

‫‪ -4‬االرتجال‪:‬‬

‫م ن‬ ‫لم‬ ‫ت در بت‪ .‬ال رج ى قرعتي ب لم‬ ‫عل ى نص و‬ ‫تحت وي جم ع ت ب ‪ ACT‬لتعل م‬

‫س تخدمو مرج ع ول ن‬ ‫لنص ‪ .‬س دو ألم ر غر ً ب أو ص طنبعًب‪ .‬الرتج ب ح و ل ن‬ ‫ل رن بم‬
‫لمبت ك لخبص ‪ .‬إذ بن ت ل د ك ع برت أو مص طلحبت أو ص ور أو س تعبرت‬ ‫ش عف‬ ‫ضع‬
‫فبستخدميب دالً من ذلك‪.‬‬ ‫لن‬ ‫بلنس لك من تلك لموجود ف‬ ‫ت دو أفض أو أ ثر ط ع‬
 ‫]‪[3‬‬

‫‪ -5‬المزج والمطابقة‪:‬‬

‫تم بر ن رم‬ ‫ف‬ ‫لمث ب‬ ‫و ض بفتيب إل ى أخ رى‪ .‬عل ى س‬ ‫م ن ك أخ ذ أج زع م ن تم ر ن أو تقن‬

‫ع د إعط بع لتعل م بت مث ‪" :‬الح ظ و نت و ل أ و ب و ج و د و ه" م ن ك إض بف ‪" :‬إذن‬ ‫لمرس ب‬
‫الحقً ب م ع ل ذ ت‬ ‫‪ plant‬للعم‬ ‫ش ع" و ل ذي زرع ل ذور ‪speeds‬‬ ‫ىن بك ج زع من ك الح ظ‬
‫م ن لم د غبلً ب إني بع تم بر ن ل ذىن ألط و م ع ع ض لمق بطع م ن تم ر ن رم‬ ‫س ب ‪ .‬و بلمث‬
‫لموجز بلق ‪.‬‬ ‫لمرسب أو اتصب‬

‫‪ -5‬سجل تمارينك‪:‬‬

‫لمس جل مس قًب لمش بر تيب م ع‬ ‫و لق‬ ‫م ن تم بر ن ل قظ‬ ‫م ن أن تعث ر س يول عل ى مجموع‬

‫م ن ك الس تمبع إل ي ب عل ى‬ ‫لت‬ ‫عض ب م ن لتط ق بت لمجبن‬
‫ل دي ً‬ ‫لمث ب‬ ‫عمال ك‪( .‬عل ى س‬
‫‪ "ACT‬وأخ رى م ن ك ش رعىب مل بت ‪ MP3‬م ن موق ع‪:‬‬ ‫"‪Companion‬‬ ‫ل ذ‬ ‫لي بت‬ ‫تط‬
‫ل ك أن تس ج تمبر ن ك لخبص‬ ‫‪ .)http://www.actmindfully.com.au‬وم ع ذل ك م ن ألفض‬
‫ل‬ ‫ص وت ش خ‬ ‫ث ر ص وتك مقبرن‬ ‫و عطب ي ب لعمال ك ألن و س ون ل د ي ع بد ً تص ب أعم‬
‫ف‬ ‫لتم بر ن مس قًب خ برج لجلس بت أو م ن ك تس ج ليب م ب ت ع‬ ‫‪ .‬م ن ك تس ج‬ ‫لتق و و م ن ق‬
‫أو م وتر محم و ‪ .‬م ب عل ك س وى "تس ج‬ ‫ذ‬ ‫ذلك س يول عل ى أي ى بت‬ ‫لجلس ‪ .‬م ن ك لق ب‬
‫‪ .‬منك عد‬ ‫لجي بز ل ذي تس تخدمو وست تش‬ ‫وع ب بس‬
‫‪ google‬مت ً‬ ‫لص وت" عل ى لجوج‬
‫س تخد‬ ‫أو ملص ق ‪( .‬ال تت ردد ف‬ ‫لنص‬ ‫أو لرس ب‬ ‫ذل ك تقد م و إل ى عم ل ك ع ر ل ر د ال ترون‬
‫‪ACT‬‬ ‫‪Made‬‬ ‫‪Simple:‬‬ ‫‪The‬‬ ‫‪Extra‬‬ ‫ى ذ ل ت بب‪Bits :‬‬ ‫لموج ود ف‬ ‫لنص‬ ‫أي م ن ل رم‬
‫سبس لتسج لك)‪.‬‬

‫‪ -6‬اضمن الوضوح‪:‬‬

‫ن‬ ‫ر‬ ‫ذل ك ألني ب مس ل‬ ‫لوض وح‪ .‬أفع‬ ‫اص رر عل ى أىم‬ ‫أس تمر ف‬ ‫ر م ب الحظ ت أنن‬
‫ث ر م ن ألح بن طل ب لمع بل‬ ‫عل ى ح د س و ع‪ .‬ف‬ ‫لمق ل ن لج دد عل ى ‪ ACT‬و لتوق ت لمخص‬
‫بلتح د بت) دون أس بس منطق‬ ‫(غبلً ب م ب ت ون ص ع ومل‬ ‫م ن لعم الع لق ب تم بر ن غ ر عبد‬
‫للت د‬ ‫بلعم‬ ‫و ض ‪ .‬م ن لج د ر أخ ذ لوق ت ل بف ل ر ط ى ذه لت دخالت وض وح بلقض ب ب لخبص‬
‫أىد فو لعالج ‪.‬‬ ‫ي مدى صل ذلك مسبعدتو ف ح مشب لو وتحق‬ ‫من أن لعم‬
 ‫]‪[4‬‬

‫لعم‬ ‫أى د‬ ‫لغ رض مني ب؟ م ب ى‬ ‫ف‬ ‫أن ت و ض‬ ‫تن وي س تخد ميب تحق ‪ :‬ى‬ ‫تقن‬ ‫أ‬
‫عل ى‬ ‫س تتم ن م ن اجب‬ ‫؟ى‬ ‫تحق قي ب و‬ ‫ف‬ ‫أن تس بعده ى ذه لتقن‬ ‫م ن لمحتم‬ ‫لمح دد لت‬
‫ال ج ب أن تس تخد ى ذه‬ ‫ن ل د ك ع ض لو ج بت لمنزل‬ ‫؟ إذ ل‬ ‫ى ذه ألس ل إذ م ب س لك لعم‬
‫ضحب ش نيب‪.‬‬
‫لتقن بت حتى ت ون أنت ن سك و ً‬
‫أن تحققي ب م ع‬ ‫تم‬ ‫لمح دد لت‬ ‫لرؤ‬ ‫الس تعبرت‪ :‬م ب ى‬ ‫خص و‬ ‫ن س لتح ذ ر ف‬ ‫نط‬
‫عل و "إس بع‬ ‫لع الج لش ب ع ل ذي طل‬ ‫لع الج؟ حت رس م ن ف‬ ‫رت ط ذل ك ى د‬ ‫و‬ ‫لعم‬
‫ون ف و لمع بل غ ر و ض ًحب حقً ب ش ن م ب يدف و إل ى‬ ‫الس تعبرت"‪ .‬إن و لتوق ت ل ذي‬ ‫س تخد‬
‫أن لت ز لم رع‪ .‬وى ذ ن بدر م ب‬ ‫اس تعبر تل و ألخ رى عل ى أم‬ ‫تحق ق و وتج ده ط رح عل ى لعم‬
‫م ب تمبش ى م ع‬ ‫ودق‬ ‫لغ رض و لوص و إل ى لم د‪ .‬س تخد س تعبرتك بعت د‬ ‫ؤدي إل ى تحق‬
‫لعالج للعم ‪.‬‬ ‫ألىد‬

‫‪ -7‬أسئمة استخالصية بعد إنهاء التمرين‪:‬‬

‫جب‬ ‫لتم بر ن و نتيب ي ب‪ .‬تتض من ألس ل لم د لت‬ ‫أش بع ع د ممبرس‬ ‫م ن لمي ج ًد س تخال‬
‫طرحيب مب ل ‪:‬‬
‫‪ ‬مب لذي مثلو لك ذلك؟‬
‫‪ ‬مبذ حدث ىنبك؟‬
‫لمشبعر لت ظيرت؟ ى عبن ت معيب؟ ى ر طتك وجعلتك عبلقب؟‬ ‫‪ ‬مب ى‬
‫بن م ًد أ مع قب؟‬ ‫‪ ‬مب لذي فعلو ذىنك؟ مب لذي خ رك و؟ ى‬
‫تم ن ت م ن‬ ‫أي وق ت؟ م بذ علق ت؟ وم ب ل ذي ح دث ع د ذل ك؟ ى‬ ‫ش عرت أن ك ع بل ف‬ ‫‪ ‬ى‬
‫فعلت ذلك؟‬ ‫فك رت بطك مر أخرى؟‬
‫‪ ‬مب لذي بن م ًد أو مسبع ًد لك ف ىذ ؟‬
‫أو لمش ل أو‬ ‫= قض ب ب لعم‬ ‫ن ى ذ و ‪ABC‬؟ (علم ب أن‪ ABC‬ى‬ ‫ت رى أي ر ط‬ ‫‪ ‬ى‬
‫عالج محدد مس قًب)‪.‬‬ ‫ىد‬
‫م ن أن سبعدك ىذ مع ‪ABC‬؟‬ ‫‪‬‬
‫أو مش ل أو‬ ‫خبص‬ ‫‪( ...‬قض‬ ‫م ن أن س بعدك ى ذ ف‬ ‫ألخ ر أع اله ‪" -‬‬ ‫لس ؤ‬
‫ع ض لوق ت‬ ‫‪" :‬ال أعل !" ف ن ت حبج إل ى تخص‬ ‫عالج )؟" ‪ -‬مي ج ًد ‪ .‬إذ رد لعم‬ ‫ىد‬
‫ألمر‪.‬‬ ‫لتوض‬
 ‫]‪[5‬‬

‫حول التمرين إلى "واجب منزلي"‪:‬‬

‫‪ّ -9‬‬

‫دال م ن‬
‫" لو ج ب لمنزل " م ع لعم الع أغل ب لعم الع ال ح ون ذل ك‪ً .‬‬ ‫لم‬ ‫ت ذ ر‪ :‬ال تس تخد‬
‫و"‪ .‬آلن‬ ‫لم بت مث ‪" :‬ت درب‪/‬تمرن" أو "ح بو " أو "ج رب" أو " لع ب و" أو " نطل‬ ‫ذل ك س تخد‬
‫ونطل ب من و م ب‬ ‫نس تجوب لعم‬ ‫لجلس‬ ‫ف‬ ‫م ب تعلم ون ع د أن ن ون ق د قمن ب ت در بت تجر‬
‫لي د‬ ‫ج د تظي ر أن و ي‬ ‫إجب‬ ‫‪ABC‬؟" إذ خ رج لعم‬ ‫م ن أن س بعدك ى ذ ف‬ ‫ل ‪":‬‬
‫و فغبلً ب م ب م نن ب تث ت ى ذ‬ ‫لع الج لخبص‬ ‫أى د‬ ‫تحق‬ ‫مس بعدتو ف‬ ‫م ن ورع لتم ر ن و م بن‬
‫بلتن س‬ ‫بن لتم ر ن خ ب‬ ‫إذ‬ ‫لمث ب‬ ‫منزل ‪ .‬عل ى س‬ ‫ميم‬ ‫لتم ر ن أو ش ع آخ ر مبثل و‬
‫بن ى ذ م ن‬ ‫فق د نس لو عل ى ى ذ لنح و‪" :‬إذ‬ ‫لجس د أو ألور عل ى مج رى م ب‬ ‫ل و ع أو ت ح‬
‫بن لج و ب نع‬ ‫أن ت مس تعد لممبرس تو خ برج ى ذه لجلس بت؟" إذ‬ ‫‪ ABC‬في‬ ‫ش نو أن س بعدك ف‬
‫م ر ؟" وم ب إل ى ذل ك وىل ج ًر‪.‬‬ ‫‪" :‬مت ى س ت ع ذل ك؟ أ ن س ت علو؟ إل ى مت ى؟‬ ‫م نن ب أن نست ش‬
‫"‬ ‫عم‬ ‫ممبرس تو عل ى "ورق‬ ‫عل ى س تعد د فم ن لج د أن تطل ب من و تس ج‬ ‫بن لعم‬ ‫وذ‬
‫‪ worksheet‬أو ف دفتر وم بتو‪.‬‬
‫‪ -11‬خمق سياق لمتجريب والفضول‪:‬‬

‫أنن ب ال نع ر عل ى وج و‬ ‫م ن لج د س تخد لغ "ج رب"‪ .‬لحق ق ى‬ ‫لتم بر ن لتجر‬ ‫عن د تق د‬

‫ل ذلك دعون ب ن ون مت تح ن ح و ذل ك م ع‬ ‫أو ممبرس‬ ‫ل ق ن م ب س ت ون عل و نت ج أي تم ر ن أو تقن‬
‫أعتق د أن و‬ ‫ذل ك ألنن‬ ‫لتم ر ن م ب ل ‪" :‬أطل ب من ك تجر‬ ‫ق‬ ‫لعم الع‪ .‬م نن ب أن نق و للعم‬
‫م ب ل ذي س حدث بلض ط عل ى وج و‬ ‫لمعرف‬ ‫ون م ًد م ع ‪ .ABC‬وم ع ذل ك ال توج د طر ق‬ ‫س‬
‫ذل ك ون رى م ب ل ذي س حدث؟" ى ذ س ي م ن‬ ‫م نن ب تجر‬ ‫ل ق ن ت ق ى د ًم ب مج رد تجر ‪ .‬ى‬
‫فم ن‬ ‫"ج رب" حر‬ ‫عل ى س و ع)‪ .‬إذ س تخدمنب لغ‬ ‫و لمع بل‬ ‫م ن لعم‬ ‫لت ت و ل ض و (ل دى‬
‫غ ر لسبر ‪.‬‬ ‫ث ر لتعبم مع تلك لمو ق‬ ‫ألسي‬
 ‫الساحر والحفر في األرض‬

‫‪The Wizard and the Hole in the Ground‬‬

‫استخدام العالج بالتقبل واإللتزام مع االطفال‪ :‬عيش حياة قيّمة‬
‫‪ACT for Kids : Living a valued life‬‬
‫من تأليف البروفيسور‪ :‬ستيفن جوردن؛ مايكل آيشر؛ مايكل سلبيست‬

‫ترجمة للدكتور‪ :‬بوعالم قاصب اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫ذات مرة‪ ،‬كان هناك ساحر يستمتع بلعب الحيل على األطفال‪ .‬والمثير لالهتمام‪ ،‬أن جميعع األطفعال‬ ‫‪-‬‬
‫فرح ع ا ن السععحر اختععامهل لين ا ع ا هععحفىا يحععح حععيل ن وعلي ع لممامسععه ه ع الخحعععه‪ ،‬اختععام‬
‫صغيرا أحمر الرأس‪.‬‬ ‫ى‬ ‫الساحر صبيىا‬
‫سأل الساحر عما إذا كان يرغب في أن يحصل على إااء من ال هب م ج د في ا ايه الحقل‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫مد الصبي الصغير ذو الرأس األحمر على الساحر أا سيفعل أي شيء للحص ل على ذلك ال عاء‬ ‫‪-‬‬
‫من ال هب‪.‬‬
‫أخبععر السععاحر أن األمععر لععن ينعع ن بالسعع له التععي يت ع ععا‪ .‬أو ى‪ ،‬عليععك أن محمععل حقيبععه سععفر‬ ‫‪-‬‬
‫أخيعرا‬
‫صغيرة‪ ...‬بعح ذلك‪ ،‬عليك التأكح من أاك لن مقع فعي الحفعر النبيعرة الم جع دة فعي الحقعل‪ ...‬و ى‬
‫عليك القيام ب لك وأات معص ب العينين‪.‬‬
‫وافق الصبي الصغير ذو الرأس األحمعر ألاع أماد حقىعا أن يحصعل علعى هع ا القعحم معن الع هب فعي‬ ‫‪-‬‬
‫الم ج د في ا ايه الحقل‪.‬‬
‫ولي ‪ ،‬يل ح الساحر بعصا السحريه ويظ ر وعاء من ال هب‪.‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫ثل ممتل ببعض النلمات السحريه فظ رت حقيبه في يح الصبي الصغير‪ .‬ثل ممتل الساحر مرة أخعر‬ ‫‪-‬‬
‫بعض النلمات فظ رت عحة حفر كبيرة في الحقل وعصعابه حع ل عينعي الصعبين ومعع ذلعك اختفعى‬
‫الساحر‪.‬‬
‫بحأ الصبي الصغير ذو الرأس األحمر يمشي ببطء شحيح وبعنايه شحيحة‪ .‬و عت إحح حما مباشعرة‬ ‫‪-‬‬
‫على حافه الحفعرة‪ ،‬أخعرق حمع بعنايعه‪ ،‬اسعترجع م اناع ولعل يسعقط فعي الحفعرة‪ .‬اسعتمر هع ا لفتعرة‬
‫ط يله ولنن سرعان ما افح حظ حيث سقط في حفعرة عميقعه جعحا حيعث يعر مأسع معن خعامق‬
‫الحفرة‪.‬‬
‫سرعان ما ازع الصبي العصابه عن عيني ومأ أا ي اج مشعنله كبيعرة‪ .‬عنعحها فنعر للحظعه فعي‬ ‫‪-‬‬
‫مح مغبت في ذلك القحم الممل ء بال هب‪.‬‬
‫كاد الصبي أن ينسى أاع و عع فعي الحفعرة وبح نمع حقيبعه كعان عح سعلم ا لع السعاحر‪ .‬فعتل الحقيبعه‬ ‫‪-‬‬
‫بسرعه‪ ،‬ومأ أجمل مجرفه مآها في حيام على ايطالق‪.‬‬
‫استخحم الصبي الصعغير ذو العرأس األحمعر المجرفعه للطريقعه التعي مسعتخحم ألجل عا رالجعر ‪ .‬بعحأ‬ ‫‪-‬‬
‫بالحفر والحفر والحفر‪.‬‬
‫بعح فترة من الحفر بالمجرفه‪ ،‬م ف الصبي عن الحفر واظر ألعلى ومأ أا الحفعرة نادت عمقعا‬ ‫‪-‬‬
‫عما كاات علي من ذي بل‪ .‬وفجأة أدمك أن الحفر بالمجرفه كان عمال ميئ سا من ‪.‬‬
‫أدمك اا هن ا‪ ،‬س لن يخرق أبحىا من الحفرة ولن يحصعل علعى وععاء الع هب أبعحىا إذا معا اسعتمر‬ ‫‪-‬‬
‫في الحفر‪.‬‬
‫أدمك الصبي الصغير ذو الرأس األحمر‪ ،‬أن الحفر كان مصرفا ميئ سا من ‪ ،‬فرمى بالمجرفه‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫لقح أميحت ل اآلن فرصه للتفنير في طرق جحيحة لمحاوله الخروق من الحفرة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫اععر كيععف خععرق الصععبي الصعغير ذو الععرأس األحمععر مععن الحفعرة لننع خععرق وحصععل علععى‬ ‫‪-‬‬
‫وعاء ال هب!‬
‫ما ال ي مخبراا ب ه القصه؟ إذا كان هناك شيء م ل بالنسبه لك‪ ،‬وما مفعل يفيح وميئ س من ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫فمن الجيح الت ف عن فعل ملك األشياء اليائسه ومجربه شيء آخر‪.‬‬
‫النهاية‬

‫‪ -‬قائمة المشاكل الخاصة بي‪:‬‬

‫فيما يلي ائمه بالمجا ت التي ح من ن أو من ن م مه بالنسبه لك‪ .‬س اسمي ا بالقيل‪.‬‬
‫ضع عالمه ‪ X‬في المربع اسفل "هام‪/‬م ل" إذا كنت معتقح أن ه القيمه م مه بالنسبه لك‪.‬‬
‫ضع عالمه ‪ X‬في المربع أسفل "اعل" إذا كنت معتقح أن هناك مشنله في ه المجال‬
‫م جععح مشععنله فععي ه ع ا‬
‫أو ضععع عالمععه ‪ X‬فععي المربععع الم ج ع د أسععفل " " إذا كنععت معتقععح أا ع‬
‫المجال‪.‬‬
‫معني المشنله أاك معتقح أن األم م مسير كمعا مريعح فعي هع ا المجعال‪ .‬م جعح إجابعه صعحيحه أو‬
‫خاطئه ما دمت مق ل الحقيقه‪.‬‬
‫ال‬ ‫نعم‬ ‫هام‪/‬تهمني‬

‫‪ .1‬والحاي‬

‫‪ .2‬إخ مي‪/‬أخ امي‬

‫‪ .3‬األصح اء‬

‫‪ .4‬التعليل‪/‬الحماسه‬

‫‪ .5‬الصحه الجسميه‬

‫‪ .6‬المرح‪/‬التسليه‬

‫‪ .7‬المجتمع‪ /‬أفراد المجتمع‬

‫‪ .8‬الحين‬

‫‪ .9‬ايستقالليه‪ /‬الحريه‬

‫‪ -‬اكتب قائمة بكل األشياء التي حاولت حلها‪:‬‬

‫‪_______________.1‬ــ_____‬
‫‪____________________. 2‬‬
‫‪____________________. 3‬‬
‫‪____________________. 4‬‬
‫‪____________________.5‬‬

‫راجع القائمة أعاله وارسم دائرة حول الحلول التي نجحت فيها حقًا!‬
 ‫المعاناة‪ :‬الصراع فً الرمال المتحركٌ النفسجٌ‬
‫‪SUFFERING: PSYCHOLOGICAL QUICKSAND‬‬
‫البروفجسور‪ :‬ستفن هايز‪-‬لوِيات المتحدة األمريكجٌ‬

‫ترجمٌ‪ :‬الدكتور بوعّم قاصب‪-‬اختصاصً اإلرشاد النفسً والصحٌ النفسجٌ‬

‫ِ من الفووز فوً الحورب أمورا غريبواَ‬ ‫قد تبدو فكرة التخلً عن ساحٌ المعركٌ غجر المنطقجٌَ بد ً‬
‫وسجتطلب تنفجذه الكثجر من التعلم الجديدَ لكن ذلك لجس مدعاة للجنوونَ وربموا تعلوم عون مواقو‬
‫أخرى مشابوٌ‪ .‬إن األمر غجر عادي ولكنى غجر معرو ‪.‬‬
‫لنفترض أنك صادفت شخصً ا يق فً وسط بركٌ من الرمال المتحركٌَ حجوث ِ توجود حبوال أو‬
‫أغصان شجر للوصول إلجى‪ .‬فالطريقٌ الوحجدة التً يمكن من خّلووا تقوديم المسواعدة تكمون فوً‬
‫التواصل معى أو معوا‪ .‬يصرخ الشخص قاُّ‪" :‬ساعدونًَ أخرجونً"َ ويبودأ فوً فعول موا يفعلوى‬
‫الناس عاد ًة عندما يكونون عالقجن فً شًء يخشونى‪ :‬إنى الكفاح من أجل الخوروج‪ .‬عنودما يرغوب‬
‫الناس فً الخروج من شًء ِ يرغبون فجوىَ سوواء كوان ذلوك عبوارة عون رقعوٌ شوجر أو بركوٌ‬
‫طجنجٌَ فإن اإلجوراء الفعوال الوذي يجوب اتخواذه هوو المشوً أو الجوري أو القفوز أو الوورب مون‬
‫المتاعب بنسبٌ ‪ 99.9‬فً الماٌُ‪.‬‬
‫األمر لجس كذلك مع الرمال المتحركٌ‪ .‬للخروج من شًء مواَ سوجكون مون الضوروري رفوع قودم‬
‫واحدة وتحريك القدم األخرى إلٍ األمام‪ .‬عند التعامل مع الرمال المتحركوٌَ سوجكون األمور سوجُا‬
‫للػايٌَ ألنى بمجرد رفع أحد قدمجكَ يستقر وزنك المحاصر بالكامل علٍ نصو مسواحٌ السوط‬
‫التً كان يشػلوا ساب ًقا‪ .‬هذا يعنً أن الضػط إلوٍ اسوفل والػووص أكثور يتضواع علوٍ الفوور‪.‬‬
‫باإلضافٌ إلٍ ذلكَ فإن امتصاص الرمال المتحركٌ للقدم المػوروزة فوً الووح يزيود غوصوا عنود‬
‫رفع القدم األخرى‪ .‬يمكن أن يؤدي ذلك إلٍ نتججٌ واحدة فقط‪ :‬سجػرق الشخص فً عمق الرموال‬
‫المتحركٌ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫بجنما تشاهد الشخص عال ًقا فً الرمال المتحركٌَ ترى أن هذه العملجٌ تبدأ فً الظوور‪ .‬هل هنواك‬
‫أي شًء يمكنك أن تصرخ مون خّلوى ومون شوننى أن يسواعدك إذا فوموت كجو تعمول الرموال‬
‫المتحركٌَ فسو تنادي علوٍ الشوخص العوالق للتوقو عون الكفواح ومحاولوٌ اِسوتلقاء بشوكل‬
‫مسط َ كطاُر مسترخً وفوات جناحجوى علوٍ مصوراعجوماَ لتحقجوق أقصوٍ قودر مون اِتصوال‬
‫بسط البركٌ‪ .‬فً هذا الوضعَ من المحتمل أِ يػرق الشوخص وقود يكوون قوادرً ا علوٍ الخوروج‬
‫إلٍ بر األمان‪.‬‬
‫نظرً ا ألن الشخص يحاول الخروج من الرمال المتحركٌَ فمن غجر المنطقً للػايٌ تحريك جسمى‬
‫أكثر‪ .‬قد ِ يدرك الشخص الذي يكاف من أجل الخروج من الوحل أبدًا أن اإلجراء األكثر حكموٌ‬
‫وأمانًا الذي يجب اتخاذه هو التػلب علٍ الوحل‪.‬‬
‫يمكن أن تكون حجاتنا مثل ذلك إلٍ حد كبجرَ باسوتثناء الرموال المتحركوٌ التوً نجود أنفسونا فجوواَ‬
‫غالبًا ما تكونَ بمعنٍ ماَ ِ نوايٌ لوا‪ .‬متٍ بالضبط ستختفً الرمال المتحركٌ الخاصٌ بوذكرياتك‬
‫المؤلمووٌ فووً أي لحظووٌ سووتختفً الرمووال المتحركووٌ المؤلمووٌ للنقوود الووذي تتلقوواه موون والووداك أو‬
‫أقرانك فكر اآلن فً جانب نفسً من ذاتك ِ يعجبك كثجرً ا‪ .‬خذ لحظٌ للنظور فوً هوذا الجانوب‪.‬‬
‫اسنل نفسك اآلنَ "هل كانت تلك المسنلٌ مشكلٌ بالنسبٌ لوً خوّل الشوور الماضوً قبول سوتٌ‬
‫اشور قبل عام منذ خمس سنوات مضت كم عمر هذه المشكلٌ بالضبط "‬
‫يجد معظم الناس أن مخاوفوم العمجقٌ ِ تتعلق باألحداث األخجرة‪ .‬كانوت مخواوفوم العمجقوٌ كامنوٌ‬
‫فً الخلفجٌ لسنوات عديدةَ فً كثجر من األحجان‪ .‬تشجر هذه الحقجقٌ إلٍ أنى من غجور المحتمول أن‬
‫تكون طورق حول المشوكّت العاديوٌ ناجحوٌَ فوإذا اسوتطاعوا أن ينجحوواَ فلمواذا لوم تعمول تلوك‬
‫اِستراتجججات بعد كل هذه السنوات من المحاولٌ فً الواقعَ فإن طول عمر معظم الصوراعات‬
‫النفسجٌ يشجر إلٍ أن طرق حل المشكّت العاديٌ قد تكون فً حد ذاتوا جزءًا من المشكلٌَ تمامًوا‬
‫كما أن محاولٌ التحرر هً مشكلٌ كبجرة لشخص عالق فً الرمال المتحركٌ‪.‬‬
‫سجكون ألمك حلج ًفا مفجدًا علٍ الطريق الذي ينتظرك‪ .‬لديك فرصٌ ِ يتمتع بوا الشوخص الوذي لوم‬
‫يختبر األلم النفسًَ ألنى فقط عندما تخذلنا حلول الفطرة السولجمٌَ نصوب منفتحوجن علوٍ الحلوول‬
‫غجر البديوجٌ لأللم النفسً التً يمكن أن يوفرهوا علوم الونفس الحوديث‪ .‬عنودما تصوب أكثور وعجًوا‬
‫بكجفجٌ عمل العقل البشري (خاصٌ ذهنك)َ ربما تكون مستعدًا ِتخواذ الطريوق األقول حركوٌ‪ .‬ألوم‬
‫تتنلم بما فجى الكفايٌ‬

‫‪2‬‬
‫نحن ِ نعمل علٍ مساعدتك فً تحرير نفسك من الرمال المتحركٌ التً تجود نفسوك عالقوا فجوواَ‬
‫ولكن للتػلب علجوا‪ .‬نعمل علٍ مساعدتك علوٍ التخفجو مون معاناتوك وتمكجنوك مون عوجش حجواة‬
‫إنسانجٌ قجمٌ وذات مػزى وكريمٌ‪ .‬قد تظل المشكّت النفسجٌ التً عانجوت منووا سواب ًقا قاُموٌ (أو‬
‫قد ِ تكون كذلك)َ ولكن ما الذي يوم إذا بقجت فً شكل لم يعد يتدخل فً عجش حجاتك علٍ أكمول‬
‫وجى‬

‫المرجع‪:‬‬
‫‪- STEVEN C. H., & SPENCER S. (2005): Get Out of Your Mind & Into Your Life-‬‬
‫‪The New Acceptance & Commitment Therapy. Pp: 61-61.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫المعضالت والقرارات والخيارات الصعبة‬
‫وكيف يمكن للـ ‪( ACT‬العالج بالتقبل وااللتزام) أن يساعدنا في ذلك؟‬

‫نصائح عملية للمعالجين‬

‫بقلم‪ :‬الدكتور روس هاريس طبيب نفسي استرالي‬
‫مؤلف‪ ACT Made Simple :‬و ‪The Happiness Trap‬‬
‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‪ -‬أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫يتعاملل جميعنلللا فللب ضعلللي ن يلللا مللم معةلللبة أللعرة ص بللل نخ ألللعع ص ن تيللاخ ألللعع فلللب‬
‫ياتللل ‪ .‬مللل "هللل سلللأضقى فلللب هلللالق ن ع بلللة ن زصجيلللة ‪ -‬م غلللا خ؟"‪" ،‬هللل سلللتقي ملللن هلللالق‬
‫ن وظيفلللة ‪ -‬م ضقلللى فيهلللا؟"‪" ،‬هللل سلللت فلللب تبلللد ن للل صخ ن ت خيريلللة – م سلللت فلللب ن للل صخ‬
‫نتلللع طفلللاال ‪ -‬م‬ ‫لللاص‬ ‫ن ت خيريلللة ن للل ؟"‪" ،‬هللل جللل ذ هلللالق ن عمبيلللة ‪ -‬م ال؟"‪" ،‬هللل‬
‫ال؟"‪" ،‬هللل يلللت ذ هلللالن ن منلللت م يلللت ذ ن منلللت نآل للل ؟"‪" ،‬هللل خغلللع فلللب ن علللين هنلللا م‬
‫ن عين هناك؟"‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 1‬‬

‫عنلل ما نتلل نفالللنا فللب م للل هللالق ن مونبلل ‪ ،‬فللل ذهننللا يتتللل مرايلل إ للى ن مرا لللة فللب محاص لللة‬
‫يائالللة مع فلللة ملللا يالللتوجع ن قيلللام ضللل ا "التقلللاذ ن قللل نخ ن للللحيأ"‪ .‬ن م للل بة هلللب ن مللل بللل‬
‫ياللت أ يامللا ص سلللاضيم ص يللهوخن ص تلللى سللنونت فللب ضعلللي ن حللاالت‪ ،‬م للل ن زيتللات غيللل‬
‫نقتلللاخ يللل ن صنقللل م للل ن قيلللاخنت عبلللى‬ ‫ن الللعي ص ن وظلللائ غيللل م ضلللية نلللا ‪ -‬برللل‬
‫نآل للل ‪ .‬صفلللب غةلللو ذ لللد‪ ،‬يم ننلللا ضالللهو ة بةللللا ياملللا فلللب ن تتلللو صسلللس ضلللرا نفاللللب‬
‫ك يلل ‪ -‬صنتاللا ضلل نهايللة "هلل فعلل ‪ ،‬م ال؟" ‪ -‬صفللب هللالق ن عمبيللة‪ ،‬نةللم نفاللنا محلل ببلل‬
‫صتوت ‪ ،‬صنةيم نإلتلا ضا بحظة ن حا ية فب ياتنا "هنا صنآل "‪.‬‬
‫إذن‪ ،‬كيف يمكن للـ ‪( ACT‬العالج بالتقبل وااللتزام) أن يساعدنا في ذلك؟‬

‫‪ -‬الخطوة األولى‪ :‬التقبل‬

‫عنللل ما يعللل ض عبلللب عم ئلللب معةللل تها‪ ،‬صبللل نخنتها ن للللعرة‪ ،‬ص يلللاخنتها ن للللعرة‪ ،‬غا رلللا ملللا‬
‫ض ل ضقللو مللا يبللب "خضمللا للن تتقللال بلل نخك ن نهللائب ل هللالق ن تباللة‪ .‬يم للن يح ل ذ للد‪-‬‬
‫نلل لليب ضللا م ن مللل جأ ا يللا‪ .‬صإذن كنللت تونجللل معةللبة ص بلل نخن كريللل ن فللب ياتللد ن يلللوم‪،‬‬
‫تحبللل للل ن للل أخضم صع للل ص‬ ‫بللل يرللل ص لللد ذ لللد هلللو ن للللحيأا فملللن غيللل ن محتمللل‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 2‬‬

 ‫سلللاعة ن قا ملللة‪ .‬هللل يم نلللد إفالللال ن متلللا هلللالن ن ونبلللم؟ ال ن لللل نع ملللم هلللالن ن ونبلللم سللليتع‬
‫ن م سو ‪.‬‬

‫‪ -‬الخطوة الثانية‪ :‬خطوات الحس السليم‪ :‬التكاليف والفوائد والمزيد من المعلومات‬

‫فلللب ضعللللي ن يللللا يم لللن لللل معةللللبة علللن ط يلللل ن حللللب ن الللبيا ن اللللاض "تحبيلللل ن ت بفللللة‬
‫لل يللاخ تقللوم ضلل ‪.‬‬ ‫صن فونئ ل "‪ .‬ضمعنللى آ لل ‪ ،‬بللا ضتلل صين بائمللة ضتميللم ن فونئ ل صجميللم ن ت للا ي‬
‫إذن كنللت بلل فعبللت ذ للد فعلل ص للا ياللاع ك‪ ،‬فهللالن عللا ضمللا فيلل ن فايللة ‪ -‬عبللى ن بلل اص للت‪.‬‬
‫ص للن إذن للا ت للن ب ل فعبللت ذ للد ‪ -‬ص فعبللت ذ للد ضفتللوخ ‪ -‬ص فعبللت ذ للد فللب خ سللد ص لليب عبللى‬
‫ن وخأ – سي و عبيد تت ذ د ضا تأكي ‪.‬‬
‫عللن تت ضللة مقتبفللة تمامللا‬ ‫عنلل ما ت تللع كلل يللب ضللا بونين ن ضلليي صن سللو ‪ ،‬فلل ذ للد عرللاخ‬
‫يالللاع ك ذ لللد فلللب إنهلللا‬ ‫علللن ن تف يللل فلللب ن مللل فلللب خ سلللد ص ن تحللل ملللم أللل ي ‪ -‬صبللل‬
‫للل بة علللن ط يللل نكت لللا‬ ‫بللل نخك‪ .‬ضلللم فلللب نعترلللاخك نللل فلللب ضعلللي ن يلللا يم لللن للل ن م‬
‫‪ ،‬موبلللم صيللللع‪ ،‬منظمللللة‪،‬‬ ‫ن مزيللل مللللن ن معبوملللات مللللن ملللل خ مو للللوأ ملللل ‪ ،‬كتلللا ‪ ،‬يللللق‬
‫إ خ) الن‪ ،‬تأك من ند جمعت معبومات كافية التقاذ ب نخ ماتني ‪.‬‬
‫يللللاخ ك لللل‬ ‫صفونئلللل كلللل‬ ‫إذن كنللللت محظوظللللا‪ ،‬فاللللتتع هللللالق ن معبومللللات ن ت يلللل ‪ ،‬ت للللا ي‬
‫صضو ا‪ ،‬صتااع ك عبى تح ي ما يتع ن قيام ض ‪.‬‬
‫صمللللم ذ للللد‪ ،‬فلللل ن حقيقللللة ن مزعتللللة هللللب كبمللللا ن ت ن معةللللبة‪ ،‬كبمللللا كللللا ن قلللل نخ ك لللل‬
‫لل‬ ‫ت للو سللا يع "ن حللب ن اللبيا" مفيلل ن‪ .‬مللاذن؟ نلل إذن كللا‬ ‫ألل نمة‪ ،‬صكبمللا بلل ن تمللا‬
‫ن قياخنت فة ض ي من نآل ‪ ،‬فبن تونج معةبة فب ن مقام ن ص !‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 3‬‬

 ‫‪ -‬الخطوة الثالثة‪ :‬ال يوجد حل مثالي‬
‫ضع ل ذ للد‪ ،‬خك ن ل ال يوج ل ل م للا ب‪ .‬للو كللا هنللاك ل م ا يللا‪ ،‬مللا صنجهتللد معةللبة فللب‬
‫ت للع ضللا قب يللا ذ للد‪-‬‬ ‫ن مقللام ن ص )‪ .‬للالن‪ ،‬يللا كللا ن قيللاخ ن للالذ سللتتقالق‪ ،‬فمللن ن محتملل‬
‫صملللن ن مللل جأ يقرللل ك ذهنلللد ضملللا يبلللب " قللل نتقلللالت ن قللل نخ ن قلللاط "‪ ،‬لللا صضلللأ جميلللم‬
‫ن سلللرا ن تلللب تتعبلللد ال تفعللل ذ لللد‪ .‬إذن كنلللت تنتظللل إ لللى يومنلللا هلللالن‪ ،‬فبلللن ت لللع ضلللا قب ص لللن‬
‫تف ض أ نتقاذك ق نخ اط ‪ ،‬فمن ن محتم ند ستنتظ إ ى ن ض ‪.‬‬

‫‪ -‬الخطوة الرابعة‪ :‬ال توجد طريقة لعدم االختيار‪:‬‬

‫نعبلللا نللل مهملللا كانلللت معةلللبتد‪ ،‬فأنلللت تقتلللاخ ضا فعللل ‪ .‬ف للل يلللوم ال تالللتقي فيللل ملللن صظيفتلللد‪،‬‬
‫فأنت هنا تقتاخ ن رقا ‪ .‬تى يوم تابيا نستقا تد‪ ،‬سترقى فب هالن ن منلع)‪.‬‬
‫فلللب كللل يلللوم ال تتللل كين فيللل صنجلللد ف ضلللا ننللل صنجلللا تعيالللا)‪ ،‬فأنلللت تقتلللاخين ن رقلللا فلللب‬
‫ع بللة ضائاللة‪ .‬تللى ن يللوم ن للالذ تحللزمين في ل قائرللد صتق ل جين مللن ن منللز ‪ ،‬فاللترقب ف لب هللالن‬
‫ن زصنج)‪.‬‬
‫فلللب كللل يلللوم ال توبلللم فيللل عبلللى نسلللتماخ ن مونفقلللة عبلللى ن عمبيلللة ن ت ن يلللة‪ ،‬ف نلللد تقتلللاخ عللل م‬
‫إج ن هالق ن عمبية ج ن ية‪.‬‬
‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 4‬‬
 ‫‪ -‬الخطوة الخامسة‪ :‬االعتراف باختيار اليوم‪:‬‬
‫ترعلللا ملللا سلللر ‪ ،‬نضللل فلللب كللل يلللوم ضلللاإلب نخ ضاال تيلللاخ ن لللالذ تقلللوم ضللل هلللالن ن يلللوم‪ .‬عبلللى سلللري‬
‫ن م لللا ‪ ،‬ن رللل نفالللد ملللا يبلللب " الللنا‪ ،‬قللل ن تللل ت ن رقلللا فلللب ع بتلللب ن زصجيلللة للل ن خضلللم‬
‫صع لللل ص سللللاعة ن قا مللللة" ص " قلللل ن تلللل ت نالسللللتم نخ فللللب نسللللتق نم صسللللائ منللللم ن حملللل‬
‫لللل ن خضللللم ع لللل ص سللللاعة ن قا مللللة"‪ .‬إذن ظهلللل كللللا ن خضللللم صع لللل ص سللللاعة ن قا مللللة‬
‫طويبلللة جلللل ن‪ ،‬فقللللا ضا تيللللاخ ملللل نللللى ع لللل سللللاعة ص سللللت سللللاعات ص تللللى ن اللللتين بيقللللة‬
‫ن قا مللللة‪ .‬فللللب نهايللللة تبللللد ن فتلللل ن زمنيللللة‪ ،‬علللل ن تقيلللليا ص لللل يللللاخن آ لللل – ملللل " خضللللم‬
‫صع ين ساعة ص نى ع ساعة ص ست ساعات ص تى ستين بيقة)‪.‬‬

‫‪ -‬الخطوة السادسة‪ :‬اتخذ موقفا‬

‫إذن ملللا ن للللالنا ضا تيللللاخك فلللب ن قطللللو ن قاماللللة عللل ق‪ ،‬مللللا ن للللالذ ت يللل ن وبللللو عبيلللل لللل‬
‫ن خضلللم صع للل ص ص نإل نلللى ع للل ص ن الللت سلللاعات ن قا ملللة ص تلللى سلللتين بيقلللة)؟ ملللا هلللب‬
‫تعللين فللب ظبهللا فللب هللالن ن متللا مللن ن حيللا ؟ إذن كنللت سللترقى فللب ع بتللد‬ ‫ن قلليا ن تللب ت يلل‬
‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 5‬‬
‫ت للو عبيلل فللب‬ ‫ن زصجيللة يللوم آ لل ص اللاعة لل ‪ ،‬فمللا نللوع ن زصج‪/‬ن زصجللة ن للالذ ت يلل‬
‫ذ لللد ن يلللوم ص ن الللاعة؟ إذن كنلللت سلللترقى فلللب صظيفتلللد يلللوم آ للل ص الللاعة للل ‪ ،‬فملللا نلللوع‬
‫ت و عبي هالن ن يوم ص ن ااعة؟‬ ‫ن موظ ن الذ ت ي‬

‫‪ -‬الخطوة السابعة‪ :‬خصص وقتًا للتفكير‬

‫ل ل صبتللا ض ل منللتظا بتف ي ل مبيللا فللب ن موب ل ‪ .‬فة ل ط يقللة بقيللام ضللال د هللب كمللا جللا‬
‫فلللب ن قطلللو خبلللا ‪ 02‬نسلللتق م يوميلللات ص جهلللا كمريلللوت ‪ ،‬نكتلللع ت لللا ي صفونئللل كللل يلللاخ‬
‫مللا إذن كللا ذ يللب بلل ت يلل منللال آ لل ملل بمللت فيهللا ضللال د‪ .‬يم نللد يةللا‬ ‫نتقالتلل ‪ ،‬صنعلل‬
‫محاص ة تقي ي ن حيا ‪ -‬نإليتاضيات صن ابريات‬
‫) إذن ما سب ت مااخن صن نا‬
‫) إذن مللللا سللللب ت ماللللاخ آ لللل ‪ .‬ضا ناللللرة معظللللا ن نللللا ‪ ،‬نسللللت نأ ن تف يلللل مللللن ع لللل إ للللى‬
‫ص خضلللم مللل نت فلللب ن سلللروع يعللل صبتلللا كافيلللا ‪ -‬ص لللن يم نلللد‬ ‫مالللة ع للل بيقلللة‪ ،‬للل‬
‫تقلللل ن قبيللل ص ضقللل خ ملللا ت يللل ‪ .‬ن لللب ن ساسلللب ي ملللن فلللب ن ت كيلللز عبيللل ا ضمعنلللى‬
‫آ للل ‪ ،‬ال تحلللاص ن قيلللام ضلللال د فلللب نفلللب ن وبلللت ن لللالذ ت لللاه فيللل ن تبفلللا ص تقلللوم ضا عملللا‬
‫ن منز يلللللة ص ن قيلللللا إ لللللى ن منلللللز ص ن لللللالها إ لللللى باعلللللة ن علللللا ن ياضلللللية ص طهلللللب‬
‫ن ع للا ا فقللس نجبللب ضه ل ص مللم ببللا صصخبللة ص مللا جهللا ن مريللوت ‪ ،‬صال تفع ل يللي ا سللو‬
‫ن تف ي ‪ ،‬كما تا ذك ق ع ق‪ ،‬فب ن وبت ن مقل ‪.‬‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 6‬‬

 ‫‪ -‬الخطوة ‪ :8‬قم بتسمية القصة‬
‫سللليحاص ذهنلللد طلللون ن يلللوم يعيللل ك إ لللى ن معةلللبة ن م للل بة) مللل نخن صت للل نخن‪ ،‬ص لللن لللو‬
‫كلللا ذ لللد مفيللل ن قلللا‪ ،‬نلللت بللل بملللت ضحللل م للل بتد ضا فعللل ‪ ،‬للليب كلللال د؟ لللال د‪ ،‬تللل خ عبلللى‬
‫تقرلل نفاللد عبللى ن نحللو نآلتللب "آهللا! هللا هللو‬ ‫"تاللمية ن قلللة"‪ .‬عبللى سللري ن م للا ‪ ،‬للاص‬
‫للل ‪ ،‬قصةةةة البقةةةا ص المغةةةادرة‪ ،‬يللل ن لللد ذهنلللب‪ ،‬عبلللا نلللد تحلللاص مالللاع تب‪،‬‬ ‫ذن مللل‬
‫صال ضلللأ ضلللال د – قللل بملللت ضحمايلللة نفالللب"‪ .‬لللا خكلللز ننتراهلللد عبلللى ن قيلللام ضلللرعي ن ن لللطة‬
‫تلللالك نفالللد ضملللا يبلللب "سلللأف فلللب ذ لللد‬ ‫ن ها فلللة صن موجهلللة نحلللو ن قللليا‪ .‬سلللي و ملللن ن مفيللل‬
‫ال قا‪ ،‬فب ن وبت ن مح "‪.‬‬

‫‪ -‬الخطوة التاسعة‪ :‬تفتح وافسح المجال‬

‫ملللن ن مؤكللل معلللاص ظهلللوخ م لللاع ن قبللل ‪ -‬مللل نخن صت للل نخن ‪ -‬يلللا كلللا ن قيلللاخ ن لللالذ تقتلللاخق‪،‬‬
‫نفالللد كملللا يبلللب "هةةةا هنةةةا‬ ‫تللل خ عبلللى نالنفتلللال صإفالللال ن متلللا تبلللد ن م لللاع ‪ ،‬صنعتللل‬
‫القل ة "‪ .‬ذ ّك ل نفاللد ضمللا يبللب "إن ل م ل طريعللب‪ ،‬هللالن مللا ي للع ض ل ن تميللم فللب موب ل م للحو‬
‫ص مبب ضا تح يات مم نتائ غي مؤك "‪.‬‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 7‬‬

 ‫‪ -‬الخطوة العاشرة‪ :‬الشفقة بالذات (التراحم الذاتي)‬
‫‪ ،‬تحللل ملللم نفالللد ضبطللل ‪،‬‬ ‫يللل ن ص للليب آ للل ن‪ ،‬كلللن خ يملللا ملللم نفالللد‪ ،‬صتعامللل معهلللا ضبطللل‬
‫امللا عبلللى ن للالنت ضاسلللتق نم‬ ‫ص لل خ نفاللد ملللن كلل تبللد ن ا يللل غيلل ن مفيلل ن تلللب تللل خ‬
‫فةللل ‪ -‬عبلللى سلللري ن م لللا‬ ‫ذ ذ تقنيلللة ملللن تقنيلللات فلللد نإلنللل ماج ن مع فلللب ن تلللب بللل تتللل ها‬
‫ة"‪ .‬ذ ّكللل نفالللد ضأنلللد إنالللا‬ ‫"يللل لللد ذهنلللب"‪" ،‬تالللمية ن قللللة"‪ " ،‬ألللونت سلللقيفة‪ /‬مةلللح‬
‫تحبيلللل نال تمللللاالت ضرلللل ص‬ ‫غيلللل معلللللوم‪ ،‬ص اللللت جهللللا كمريللللوت عللللا ب ن بللللة مللللن يللللأن‬
‫هلللالن ن قللل نخ ن تلللب سلللتتقالق‬ ‫صن وأللل و إ لللى إجاضلللة بيقلللة آنيلللة‪ .‬كملللا يتللل خ ن تلللالك نفالللد‬
‫أعع ب اية ‪ -‬و كا سه ‪ ،‬ما صنجهت معةبة فب ن مقام ن ص !‬
‫نلللد تتلللأ ا‪ ،‬صتتعلللال ‪ ،‬صتفعللل ن يللل ملللن ن يللليا ن بطيفلللة‪ ،‬ن عايلللة‪ ،‬صن تن للل ة‪ ،‬صتنترللل‬ ‫نعتللل‬
‫نفالللدا ن يللليا ن تلللب تهللل ئد ص ت علللاك ص تللل عمد فلللب هلللالن ن وبلللت ن علللليع‪ .‬يم لللن ي لللم‬
‫ذ لللد بةلللا صبلللت ممتلللم ملللم ن أللل با ن مقللل ضين ص نالعتنلللا ضتاللل ك ص تعلللا نفالللد ضن لللاط‬
‫ت فيهلللب مفةللل ‪ ،‬ص ملللن للل تقللللي صبتلللا نفالللد مماخسلللة خياضلللة ص ن لللاط إضللل نعب‪ ،‬ص‬
‫تى تطهب ع ا أحب‪ .‬غا را ما ي و من ن مفي مماخسة ن فقة مم ن النت‪.‬‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 8‬‬

 ‫ك يوم‪ .‬ص ع م نت فب ن يوم)‪.‬‬ ‫ع ن نظ فب تبد ن قطونت ن ع‬
‫ييا‬ ‫هالق ن‬ ‫ن‬ ‫صسيح‬
‫هالق ن قياخنت‪.‬‬ ‫‪ .1‬مم م صخ ن وبت‪ ،‬ستنتال إ ى‬
‫هالق ن قياخنت‪ ،‬الن ا يع متا ا‪.‬‬ ‫‪ .2‬مم م صخ ن وبت‪ ،‬سيقتفب‬
‫‪.‬‬ ‫‪ .3‬ستظ معةبتد مم م صخ ن وبت ص‬
‫معلللد خبلللا ‪ 1‬ص ‪ ،)2‬فقللل تلللا نتقلللاذ ن قللل نخ‪ ،‬صضا تلللا ب لللا تعللل هنلللاك معةلللبة ضعللل‬ ‫إذن للل‬
‫نآل ‪.‬‬
‫معلللد ن للل با ‪ ،)3‬سلللي و عبيلللد ‪-‬عبلللى ن بللل ‪ -‬تعلللين يوميلللا بيملللد ضلللوعب تلللام‪،‬‬ ‫إذن ملللا للل‬
‫تةلليم فللب ضللرا ن قبلل مللن علل م نتقللاذ ن قلل نخ‪ .‬إضللافة إ للى ذ للد‪ ،‬سللي و عبيللد‬ ‫ضلل ال مللن‬
‫تطوي ن فقة مم ن النت‪.‬‬ ‫ن تم نك‬

‫‪Russ Harris 2020 | imlearningact.com‬‬ ‫‪Page 9‬‬

 ‫فقاعات ضبابية نفسية‬
‫تأليف‪ :‬روس هاريس – طبيب نفسي أسترالي‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‪-‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر (نوفمبر‪)2021 ،‬‬

‫هلل سللم ب ب للا مللق قبلل ؟ ذللل الصللوب داخلل رأسلل ‪ ،‬الللذ يكللاد ال يصللمب أبللد؟ا؟ هنللا فكللر خاطئللة شللائ ة مفادهللا أق األشللخاص الللذيق‬
‫"يسللم وق أصلللوات؟ا" غيلللر طبي يللليق بطريقلللة ملللا‪ ،‬ولكلللق للللدينا جمي ؟لللا صلللوب عللل األقللل داخللل رؤوسلللنا‪ ،‬وم ظمنلللا لديللل علللدد قليللل جلللد؟ا ! علللل‬
‫سلللبي المثللللا ‪ ،‬انخلللرط م ظمنللللا أحيان؟لللا فللللي نقلللا عقلللللي داخللللي بلللليق "صلللوب ال قلللل والمنطللل " و "صللللوب ال لللذاب والكآبللللة"‪ ،‬أو "صللللوب‬
‫االنتقللام" و "صلللوب التسلللام والغفلللراق"‪ .‬ونحللق جمي ؟لللا علللل درايلللة بصلللوب الحكللم اللللذاتي اللللذ يُطلللل عليلل غالب؟لللا "الناقلللد اللللداخلي"‪( .‬سللل لب‬
‫أحد ال مالء ذاب مر ‪" ،‬ه سم ب عق" الناقد الداخلي"؟ قا "ن م"‪ ".‬لد لجنة إصدار أحكام داخلية ! ")‬
‫ملللق الواضللل أق القلللدر علللل التفكيلللر ذاب قيملللة ال تصلللد ‪ ،‬وتضلللي بشلللك كبيلللر إلللل نوعيلللة حياتنلللا‪ .‬بلللدوق القلللدر علللل التفكيلللر‪ ،‬ال يمكننلللا‬
‫إنشلللاء أو تقلللدير الكتلللب أو األفلللالم أو الموسللليق أو الفلللق وال يمكننلللا االسلللتمتا بللل حالم اليقظلللة السللل يد ‪ ،‬أو التخطللليط للمسلللتقب ‪ ،‬أو مشلللاركة‬
‫مشلللاعرنا مللل أحبائنلللا‪ .‬ومللل ذلللل ‪ ،‬فللل ق الكثيلللر ملللق أفكارنلللا ليسلللب مفيلللد بشلللك خلللاص‪ .‬لنفتلللر أننلللي دخللللب داخللل ذهنللل ‪ ،‬وأسلللج كللل‬
‫‪Page 1‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
 ‫أفكللار عللل مللدار األربلل وعشللريق سللاعة القادمللة وأقللوم بنسللخ ا عللل ورقللة‪ .‬ثللم أطلللب من ل قللراء الللنص وإبللراز أ أفكللار كانللب "مفيللد‬
‫حق؟ا" ل لالستجابة بشك ف ا لصف اب الواق ‪ .‬ما هي النسبة المئوية التي ت تقد ان ستمنح ا لتل األفكار المدونة عل الورقة؟‬
‫بالنسللبة للكثيللر منللا‪ ،‬سللتكوق النسللبة قليلللة جللد؟ا‪ .‬يبللدو األمللر كمللا لللو أق الللذهق للل عقلل خللاص بلل يبللدو أنلل يتحللد طللوا اليللوم عللق كلل مللا‬
‫يحلللو للل ‪ ،‬ملل القليلل مللق االهتمللام بمللا إذا كللاق هللذا يسللاعدنا أم ال‪ .‬عللل وجلل الخصللوص‪ ،‬يبللدو أنلل مغللرم جللد؟ا بالسللكق فللي ألللم الماضلللي أو‬
‫القل ل بش ل ق المسللتقب أو ال للوس بمشللاك الحاضللر‪ .‬وم ل ذل ل ‪ ،‬عللل الللرغم مللق أق مللا سلليقول غالب؟للا مللا يكللوق غيللر مفيللد‪ ،‬إال أن ل بطريقللة مللا‬
‫ينج دائ ؟ما في ج لنا نغر في قصص ‪.‬‬
‫سللن م أوال عل ل إيضللا مللا ن ني ل بكلمللة "القص ص " ألن ل فللي ب ل األحيللاق يسلليء النللاس ف للم هللذ الكلمللة‪ .‬ن نللي ب ل "القص لة"‪ ،‬سلسلللة مللق‬
‫الكلملللللاب أو الصلللللور الذهنيلللللة التلللللي تنقللللل الم لوملللللاب‪ .‬ب مكاننلللللا اسلللللتخدام المصلللللطل األكثلللللر شللللليو ؟عا "األفكلللللار"‪ ،‬أو المصلللللطل التقنلللللي‬
‫"اإلدرا "‪ ،‬ولكلللق عنلللدما نطلللل علي لللا "القصلللص"‪ ،‬ف لللذا سيسلللاعدنا فلللي الت امللل م لللا بشلللك أكثلللر ف اليلللة‪ .‬كملللا تلللروق‪ ،‬يخبرنلللا ذهننلللا بكللل‬
‫صللللا حقيقيللللة" نسللللمي ا "حقللللائ " ‪ -‬لكللللق الحقللللائ ال تشللللك سللللو نسللللبة ضللللئيلة مللللق أفكارنللللا‪.‬‬
‫أنللللوا القصللللص طللللوا اليللللوم‪ .‬إذا كانللللب "قص ؟‬
‫تتضلللللمق أفكارنلللللا جميللللل أنلللللوا األفكلللللار واآلراء واألحكلللللام والنظريلللللاب واألهلللللدا واالفتراضلللللاب وأحلللللالم اليقظلللللة والتخللللليالب والتنبلللللؤاب‬
‫والم تقللللداب التللللي يصلللل ب تسللللميت ا "حقللللائ "‪ .‬لللللذا‪ ،‬فلللل ق كلمللللة "قصللللة" ال ت نللللي أق أفكللللار خاطئللللة أو غيللللر دقيقللللة أو غيللللر صللللالحة‪ .‬إن للللا‬
‫ببساطة طريقة لوص ماهية األفكار‪ :‬الكلماب أو الصور الذهنية التي تنق الم لوماب‪.‬‬
‫ظا فللي الليلل أو يسللت ل أجللزاء كبيللر مللق يوملل بقصللص تثيللر الشلل ور بالللذنب أو الخللو أو‬ ‫ال تفكللر فللي هللذا‪ :‬كللم مللر يبقيلل ذهنلل مسللتيق ؟‬
‫القللل أو الحللزق أو خيبللة األملل أو اليلل س؟ كللم مللر تللدف إللل قصلللص اللللوم أو االسللتياء أو القللل أو النللدم؟ كللم مللر تج للل تشلل ر بلللالتوتر‬
‫أو االن يار أو الغضب أو القل بطريقة تج وض أكثر ص وبة؟‬
‫إذا كانللب إجابتلل عللل األسللئلة الثالثللة األخيللر "كثيلل ؟را"‪ ،‬ف للذا يللد عللل أق لللدي ذهنللا بشللري؟ا عادي؟للا‪ .‬ن للم‪ ،‬قلللب "عاديللا"‪ .‬الق هللذا مللا تف للل‬
‫ال قللو البشللرية ال اديلللة بشللك طبي لللي‪ .‬لقللد علللر ذللل فللي الفلسلللفة الشللرقية منلللذ أرب للة آال سلللنة خلللب‪ ،‬لكللق بطريقلللة مللا‪ ،‬فلللي اقتن نللا فلللي‬
‫للرا غيلللر طبي لللي‪ .‬هلللذا أملللر مؤسللل للغايلللة ألنللل يج لنلللا نواجللل صلللرا ؟عا مللل‬
‫الغلللرب بفكلللر أنللل عنلللدما ي مللل اللللذهق ب لللذ الطريقلللة‪ ،‬يكلللوق أمل ؟‬
‫ضا غير مجد)‪.‬‬ ‫ذهننا (وهو أمر غير ُمجد) أو نحكم عل أنفسنا بقسو عل الطريقة التي نفكر ب ا (وهو أي ؟‬
‫‪Page 2‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
 ‫‪ -‬لماذا يتصرف ذهنا على ذلك النحو؟‬
‫إنللل لملللق المفارقلللة أق هلللذ اآلللللة الرائ لللة التلللي نطلللل علي لللا اسلللم "اللللذهق البشلللر "‪ ،‬آللللة إبداعيلللة ومبتكلللر ومفيلللد للغايلللة لنلللا‪ ،‬إنللل ي مللل علللل‬
‫الحكم والمقارنة والنقد لل ثور عل الخط ‪ ،‬والتركيز عل أوج القصور‪ ،‬ورؤية المشاك في ك مكاق‪.‬‬
‫إذا كنلللب تتسلللاء لملللاذا يمتلللل اللللذهق البشلللر هلللذا االتجلللا ‪ ،‬ففكلللر فيللل ملللق منظلللور أسلللالفنا القلللدام ‪ .‬منلللذ علللد قلللروق ‪ ،‬كلللاق أسلللالفنا اللللذيق‬
‫عاشلللوا أطلللو فتلللر ‪ ،‬أولئللل اللللذيق أمكلللن م رؤيلللة المشلللكالب الحاليلللة بوضلللو (علللل سلللبي المثلللا ‪ ،‬الحيوانلللاب الخطلللر والطقلللس القاسللللي‬
‫والمنافسللللوق الشرسللللوق)‪ ،‬أولئلللل الللللذيق يمكللللن م توقلللل المشللللاك المسللللتقبلية بشللللك أفضلللل (عللللل سللللبي المثللللا ‪ ،‬الحيوانللللاب األكثللللر خطللللور‬
‫والطقلللس القاسلللي ومنلللافس شلللرس)‪ ،‬وأولئللل اللللذيق يمكلللن م م رفلللة كيفيلللة حللل هلللذ المشلللاك بشلللك ف لللا ‪ .‬للللذل إذا كلللاق أحلللد أسلللالفنا القلللدام‬
‫ماكثللا فللي حالللة دائمللة مللق الن لليم‪ ،‬م تقللد؟ا أق كلل شلليء جيللد؟ا بمللا يكفللي كمللا هللو‪ ،‬وال يللر أ مشللاك وال يتوقلل أ مشللاك ‪ ،‬فلللق يكللوق هللو‬
‫أو هللي عل ل قيللد الحيللا لفتللر كافيللة تمكللن م مللق إنجللاب األطفللا ‪ .‬قبلل فتللر طويلللة مللق بلللوغ م سللق البلللو ‪ ،‬كللاق مللق الممكللق القضللاء علللي م‬
‫بسبب الحيواناب الخطر أو الطقس القاسي أو المنافسيق الشرسيق‪.‬‬
‫وهكلللذا‪ ،‬علللل ملللد أجيلللا ال حصلللر ل لللا‪ ،‬أصلللبحب أذهاننلللا آالب فائقلللة الحيللللة فلللي حللل المشلللكالب‪ .‬وأ مكلللاق ينظلللر إليللل اللللذهق ف نللل يلللر‬
‫المشلللاك ‪ :‬أشلللياء "ليسلللب جيلللد بملللا فيللل الكفايلللة" كملللا هلللي‪( .‬للللذل إذا أخبلللر أ شلللخص أق "التفكيلللر السللللبي" هلللو نتلللا للللذهق م يلللب أو‬
‫ض ي ‪ ،‬ف و ال ي ر ما الذ يتحد عن إن عملية نفسية طبي ية ل ق بشر عاد )‪.‬‬
‫المفارقللة الكبلللر هلللي أنللل عنلللدما تقللوم عقولنلللا ب شلللياء غيلللر مفيلللد مثلل هلللذ ‪ ،‬ف ن لللا ال تحلللاو أق تج للل الحيللا صللل بة بالنسلللبة لنلللا ‪ -‬ف لللم فلللي‬
‫الواقلل يحللاولوق بجلللد لمسللاعدتنا‪ :‬إملللا لمسللاعدتنا فلللي الحصللو علللل شلليء نريلللد ‪ ،‬أو لحمايتنللا منللل شلليء ال نريلللد ‪ .‬دعونللا نلقلللي نظللر علللل‬
‫األمثلة‪.‬‬ ‫ب‬
‫‪ -1‬القلصص وتوقصص األسصصو ‪ :‬هللذا هللو ذهنلل يحللاو أق يج للل جللاهزا ومسللت دا‪ ،‬ويج للز التخللاذ إجللراء‪ .‬يقللو للل ‪" :‬انتبلل "‪ ،‬مللق المحتملل‬
‫أق تحد أشياء سيئة‪ ،‬قد تت ذ ‪ ،‬قد ت اني‪ ،‬إست د‪ ،‬ج ز نفس ‪ .‬احمي نفس ‪'.‬‬

‫‪Page 3‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
‫‪ -2‬اجتصصرار الماضصص والسصص فيصص ‪ :‬إنلل ذهنلل يحللاو مسللاعدت عللل الللت لم مللق األحللدا الماضللية‪ .‬يقللو للل ‪" :‬لقللد حللدثب أشللياء سلليئة‪،‬‬
‫وإذا لللم ت لت لم من للا‪ ،‬فقللد تحللد مللر أخللر ‪ .‬لللذا‪ ،‬استكش ل ‪ :‬لمللاذا حللد ذل ل ؟ مللا الللذ كللاق يمكللق أق تف ل ل بشللك مختل ل ؟ ت لللم مللق‬
‫جاهزا ومست د؟ا ومدركا بما يجب علي ف ل إذا حد شيء مشاب مر أخر ‪" .‬‬ ‫؟‬ ‫هذا حت تكوق‬
‫‪ -3‬النقصص الصصذات ولصصو الصصذات والح صص علصصى الصصذات‪ :‬يحللاو ذهنلل حمايتلل مللق الفشلل أو الللرف أو خيبللة األملل أو ال القللاب الفاشلللة أو‬
‫المشلللاك الصلللحية‪ ،‬أو ملللق النتلللائ ال كسلللية األخلللر ‪ .‬يمنحللل وقت؟لللا عصللليب؟ا بشللل ق األشلللياء التلللي قملللب ب لللا أو اسلللتمررب فلللي ف ل لللا‪،‬‬
‫ألنللل يريلللد أق تتوقللل إنللل يتوقللل أنللل إذا واصللللب القيلللام ب لللذ األشلللياء‪ ،‬فسللليحد شللليء سللليء‪ .‬إنللل يحلللاو فلللي األسلللاس مسلللاعدت‬
‫علللل أداء األشلللياء بشلللك أفضللل ‪ ،‬حتللل تحصللل علللل نتلللائ أفضللل ‪ .‬نفلللس الشللليء عنلللدما يحكلللم عليللل كشلللخص‪" :‬ضللل ي "‪" ،‬م يلللب"‪،‬‬
‫"ال قيمللة ل ل "‪" ،‬أنللاني"‪" ،‬محطللم"‪" ،‬غيللر محبللوب" ومللا إللل ذل ل ‪ .‬إن ل يخبللر فللي األسللاس أن ل بحاجللة إللل تغييللر مللا تف ل ل ‪ -‬ألنلل إذا‬
‫واصلب هذا الطري ‪ ،‬فستحد أشياء سيئة او فضي ة‪ :‬الرف والفش وما إل ذل ‪.‬‬
‫‪ -4‬تقصصص ي سصصصباراتبريرات‪ :‬ي تيللل ذهنللل بجميللل أنلللوا األسلللباب والتبريلللراب التلللي تج لللل غيلللر قلللادر علللل التغييلللر‪ ،‬أو علللدم التغييلللر أو‬
‫حتلل علللدم االضلللطرار إلللل التغييلللر‪ .‬قلللد يخبللر أق التغييلللر صللل ب للغايلللة‪ ،‬وملللؤلم للغايلللة‪ ،‬ومخيلل للغايلللة أو لللليس للللدي ملللا يللللزم أو‬
‫كلل شللليء ميئلللوس منللل ‪ -‬ال يمكلللق لألشلللياء أق تتحسلللق‪ .‬يحلللاو ذهنللل بشللك أساسلللي‪ ،‬حمايتللل ملللق الت لللر للللألذ ‪ .‬إنللل ي للللم أنللل إذا‬
‫خرجللب ملللق منطقلللة الراحللة الخاصلللة بللل ‪ ،‬واتخللذب إجلللرا ؟ء لتحسللليق أمللور ‪ ،‬ف نلللا خطلللر أق تفشلل وسللليكوق ذلللل مؤل ؟مللا‪ .‬للللذا‪ ،‬ملللر‬
‫أخر ‪ ،‬يحاو أق يخلص مق النتائ المؤلمة واألحدا السلبية‪.‬‬
‫‪ -5‬اليصصصأ و عصصص الجصصصص و وفقصصص ا الم‪/‬نىاالنم‪/‬نصصصصى‪ :‬يخبلللر ذهنلللل ‪" :‬ال جلللدو ملللق محاولللللة" تحسللليق األشللللياء‪ ،‬ألق الحيلللا نفسلللل ا ال‬
‫م نلل ل للا فقللط استسلللم‪ ،‬توقلل عللق االهتمللام بلل شلليء‪ ،‬ت املل ملل الحيللا عللل أن للا عبثية‪/‬بللدوق فائللد ‪ .‬مللر أخللر ‪ ،‬يحللاو ذهنلل‬
‫أق يخلصلل مللق األلللم‪ .‬إذا تمكنللب حق؟للا مللق عللدم االهتمللام بلل شلليء ألق كلل شلليء ال جللدو منلل ‪ /‬ال قيمللة للل ‪ /‬بللال م نلل ‪ ،‬فسلليوفر‬
‫لللل ذلللل كللل األللللم اللللذ يللل تي عنلللدما "ت لللتم حق؟لللا"‪ :‬كللل أللللم اللللرف والفقلللداق والفشللل ‪ ،‬كللل ذلللل الخلللو والقلللل الللللذاق يظ لللراق عنلللد‬
‫خروجلل مللق منطقللة الراحللة الخاصللة بلل ‪ ،‬كلل اإلحبللاط وخيبللة األملل عنللدما ال تحصلل عللل مللا تريللد‪ .‬فللي األسللاس‪ ،‬الرسللالة مفادهللا‬
‫هو‪" :‬ال تحاو حت ‪ ،‬ألن ستت ذ أكثر"‪.‬‬

‫‪Page 4‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
‫‪ -6‬االنتحصصصار‪ :‬هنلللا‪ ،‬يحلللاو ذهنللل أق يخلصللل ملللق األللللم‪ .‬تبلللدو الحيلللا مؤلملللة بشلللك ال يُحتمللل ‪ ،‬للللذا فللل ق ذهنللل يلللر أنللل إذا قتللللب نفسللل ‪،‬‬
‫فسللليوق ذلللل م اناتللل ‪( .‬منحظصصصة‪ :‬األفكلللار االنتحاريلللة شلللائ ة جلللد؟ا ب لللد الت لللر لصلللف اب شلللديد للواقللل ومللل ذلللل ‪ ،‬فللل ق ملللا نلللذكر‬
‫اآلق‪ ،‬لللليس عال ؟جلللا لالنتحلللار‪ .‬للللذا إذا كنلللب تفكلللر فلللي االنتحلللار‪ ،‬فيرجللل منللل طللللب المشلللور ملللق أخصلللائي نفسلللاني أو طبيلللب نفسلللي‬
‫عل الفور)‪.‬‬
‫‪ -7‬اللصصصو واالنتقصصصا واالسصصصتيا ‪ :‬يحلللاو ذهنللل أق يخلصللل ملللق الظللللم والغلللبق وسلللوء الم امللللة ملللق قبللل اآلخلللريق‪ .‬للللذا‪ ،‬ف لللو يشلللير إلللل‬
‫الخطللل اللللذ ارتكبلللو ‪ ،‬أو يفكلللر فلللي كيفيلللة م لللاقبت م‪ .‬وال لللد منللل ‪ ،‬هلللو مسلللاعدت علللل اللللت لم ملللق األحلللدا الماضلللية حتللل تكلللوق‬
‫مست د؟ا بشك أفض للت ام م ا في المستقب ‪.‬‬
‫‪ -8‬عصص الةقصصة بصصالنف وعصص الشصص‪/‬ور باألمصصا ‪ :‬ي للاني الكثيللر منللا مللق شلل كبيللر فللي الللذاب (عللدم الثقللة فللي الللنفس) أو ال يشلل ر باألمللاق‬
‫ب للد الت للر لصللف ة كبيللر مللق الواق ل ‪ .‬قللد يظ للر ذل ل عل ل شللك ش ل أو تللردد أو نقللص فللي الثقللة فللي أنفسللنا‪" :‬ه ل أت ام ل م ل هللذا‬
‫األملللر بالشلللك الصلللحي ؟"‪" ،‬هللل أتخلللذ القلللراراب الصلللحيحة‪ ،‬وأقلللوم باألشلللياء الصلللحيحة؟ أم أننلللي أفسلللد األملللر؟ هللل يمكننلللي الت امللل‬
‫ضللا فللي شللك اسللتجواب مللثال‪" ،‬مللق أنللا؟" إق هللذا شللائ ج لد؟ا ب للد الت لر لخسللار‬ ‫م ل هللذا؟ ه ل يمكننللي ف ل ذل ل ؟ قللد يظ للر ذل ل أي ؟‬
‫كبيللللر ‪" :‬مللللق أكللللوق بللللدوق وظيفتللللي؟"‪" ،‬مللللق أكللللوق بللللدوق زوجي‪/‬زوجتللللي؟"‪" ،‬مللللق أكللللوق بللللدوق صللللحتي؟"‪ ،‬و "مللللق أكللللوق بللللدوق‬
‫والللد ؟"‪ " ،‬ملللق أكلللوق بللدوق أطفلللالي؟" هنلللا يحلللاو ذهنلل مسلللاعدت علللل التفكيللر ب مللل فلللي أ نلللو مللق األشلللخاص تريلللد اق تكلللوق‬
‫علي ‪ ،‬وما هي القيم التي تريد أق ت ي ب ا او في ظل ا‪ ،‬ما الذ تريد الدفا عن في وج خسارت ‪.‬‬
‫ضلللا إحسلللاس متزايلللد بالضللل ‪ .‬قلللد ال نشللل ر بلللالقو أو أننلللا لسلللنا أقويلللاء كملللا اعتلللدنا‪ .‬قلللد نشللل ر‬ ‫‪ -9‬الض ‪/‬الحساسلللية‪ :‬قلللد يكلللوق للللدينا أي ؟‬
‫كملللا للللو أق ال لللالم لللليس آمن؟لللا أق الحيلللا ال يمكلللق التنبلللؤ ب لللا‪ ،‬أق األشلللياء السللليئة تحلللد ألنلللاس طيبللليق أننلللا للللم ن لللد قلللادريق علللل الثقلللة‬
‫الكاملللة ب نفسللنا أو بلللاآلخريق أو بال للالم‪ .‬تنشلل هلللذ األفكللار والمشللاعر عنلللدما تللذكرنا أذهاننللا بحقيقلللة غالب؟للا مللا ننسلللاها‪ :‬نحللق "ضللل فاء"‪،‬‬
‫وكلللل واحللللد منللللا كللللذل ‪ .‬تحللللاو أذهاننللللا أق تطلللللب منللللا االعتنللللاء ب نفسللللنا‪ ،‬وممارسللللة الرعايللللة الذاتيللللة‪ ،‬واالهتمللللام بصللللحتنا ال اطفيللللة‬
‫والجسدية والنفسية والروحية‪ ،‬وأق نف الشيء نفس م أحبائنا‪.‬‬

‫‪Page 5‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
‫القلصصص مصصص الهصصصواج وال‪/‬صصصذار والمصصصوت‪ :‬عنلللدما تتضلللمق صلللف ة الواقللل الملللوب ‪ -‬أو موعلللد قريلللب م للل ‪ -‬ي لللاني الكثيلللر ملللق‬ ‫‪-10‬‬
‫النللاس مللق اإلحسللاس بال للذاب أو ال للواجس‪ ،‬أو زيللاد الللوعي بحتميللة المللوب لكلل واحللد منللا‪ .‬إنلل ذهنلل يللذكر بلل ق الحيللا ثمينللة وال‬
‫ت ر أبد؟ا كم مق الوقب ضي ب لذل تحتا إل تحقي أقص استفاد من ‪.‬‬
‫ن مللل أق تف لللم هلللذ النقطلللة‪ .‬م ملللا كانلللب األشلللياء غيلللر المفيلللد التلللي يقلللوم ب لللا ذهنللل ‪ ،‬ف لللي فلللي األسلللاس محاوللللة مضلللللة لمسلللاعدت‬
‫إلنقللاذ مللق األلللم‪ ،‬أو مسللاعدت فللي الحصللو عللل المزيللد ممللا تريللد ‪ .‬ه ل سللب ل ل وأق كللاق لللدي "صللدي مفيللد للغايللة؟"‪ ،‬أحللد هللؤالء‬
‫األصللللدقاء الللللذيق يحللللاولوق جاهللللديق فقللللط مسللللاعدت وأصللللبحوا فللللي الواقلللل مصللللدر إزعللللا ؟ عنللللدما يظ للللر ذهنلللل بقصللللص مثلللل تللللل‬
‫المللللذكور أعللللال ‪ ،‬تحقلللل ممللللا إذا كللللاق يمكنلللل التفكيللللر فللللي األمللللر عللللل أنلللل "صللللدي مفيللللد للغايللللة (أ ذهنلللل )" ‪ -‬إنلللل يحللللاو جاهللللد؟ا‬
‫مساعدت ‪ ،‬ولكن األمر يسير بشك خاطئ‪.‬‬

‫‪ -‬توقف ع ال‪/‬راك‪:‬‬
‫تشللج ال ديللد مللق المقاربللاب النفسللية الشللائ ة عللل الللدخو فللي عللرا م ل هللذا الصللوب الللداخلي فللي رأس ل ‪ ،‬حيلل تنصللح بلل ق تتحللد أو‬
‫تنللاق أو تبطللل تللل األفكلللار "السصصلبية" وتسلللتبدل ا ب فكللار "إيجابيصصصة" ‪ -‬وهللو بالت كيلللد اقتللرا مغلللر ! إنلل يلللرو فطرتنللا السلللليمة‪ :‬الللدوس علللل‬
‫األفكللار "السللليئة" واسلللتبدل ا ب فكلللار "جيلللد "‪ .‬لكلللق المشلللكلة هلللي أننلللا إذا بلللدأنا حرب؟لللا مللل أفكارنلللا الخاصلللة‪ ،‬فللللق ننتصلللر أبلللد؟ا‪ .‬لملللاذا؟ ألق هنلللا‬
‫عدد؟ا ال حصر ل مما يسم باألفكار "السلبية"‪ ،‬ولم يتمكق أ إنساق مق إيجاد طريقة للقضاء علي ا‪.‬‬

‫روس هاريس‪ -‬اإلصدار الثاني‪ .‬ص ص‪65-61:‬‬ ‫‪ -‬المرج ‪ :‬مق كتاب "صف ة الواق " للمؤل‬

‫‪Page 6‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
 ‫‪ -‬منحظصصصصة ‪ :‬ن ملللل مللللق الللللزمالء والللللزميالب ممللللق سيسللللتخدموق هللللذ المقللللا المجللللاني أق يلتزمللللوا باألمانللللة ال لميللللة بللللذكر المؤللللل‬
‫والمترجم في حالة استخدام هذا المقا في أ بح علمي أو ما شاب ذل ‪ ،‬وشكرا‪.‬‬

‫‪Page 7‬‬ ‫ترجمة لـ‪ :‬الدكتور‪ /‬بوعالم قاصب‪ /‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪ /‬العالج المعرفي السلوكي وباحث في العالج بالتقبل واإللتزام‬
 ‫لماذا ال يمكن اعتبار التسويف كسال؟‬
‫‪Why procrastination is not laziness‬‬
‫للمؤلف أ‪.‬د‪-‬ستيف روز مستشار في مختلف اإلدمانات‪-‬كندا‬

‫ترجمة‪:‬‬

‫د‪ .‬بوعالم قاصب‪-‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫لووومي قووو إ ام ك فيووو إلكمووو األشوووي ال مووو‬
‫الذاتيوو الشووو ع علووو تعزيووز هوووذا المنظووو فيمووو‬
‫ا ج وووما أكبووو أ يصووو ع ا أ ي صووول ا علووو‬
‫قوووم تكووو ضووو ي إال أ هوووذ النصوووي ال‬
‫يلووو الكثيووو مووو النووو أنفسووو علووو أن ووو كسووو ل أ لوووي‬
‫التوو ي يوووم القيووو ب وو ‪ .‬فووو وووي تعموو سووو المسووو عم‬
‫يووو تطلووو فقوووط مووو النووو أ يبوووذل‬ ‫يتعلووو ب لتسووو ي‬
‫مووو أ هوووذ األشوووي‬ ‫المزيوووم مووو قووو اإل ام ‪ .‬فعلووو الووو‬
‫ت المشكل األس سي ‪.‬‬

‫مووو هووو إال نتيجووو الخووو ولوووي الكسووو حيووو م طووو النووو بسووو مخووو و تتعلووو ب لكمووو‬ ‫إن التسووو‬
‫مووو أدائ ووو ( أي اآلخووو فوووي )‪ .‬فكثيووو ا مووو ووو دي‬ ‫مسوووتن فووو تقووو ه لوووهات علووو التحقووو الخووو‬
‫التع موو مووو الم ووو ال موو إلووو الخووو مووو األداء بشووك غيووو مالئووو والمز ووو موو الضووو المحتمووو لتقووو‬
‫الهات والشع ب لكف ءة‪.‬‬

‫تس ه ف التس ي ‪:‬‬ ‫كي‬ ‫ف ص عل ك م هذ الع ام‬ ‫مع ن نلق نظ‬

‫التس ي ؟‬ ‫‪ -.1‬م الذي يسب‬

‫عل التس ي‬ ‫‪ .2‬كيفي التغل‬

‫إمم ؟‬ ‫‪ .3‬ه التس ي‬

‫‪ -‬خالص ‪.‬‬

‫‪ .1‬ما الذي يتسبب في التسويف؟‬

‫السوووب الجووو ه ي للمم طلووو‬ ‫‪ Temporal‬فووو‬ ‫‪Motivation‬‬ ‫فقووو لنظ يووو الوووماف الزمنووو ‪Theory‬‬
‫أ التس ي يشتم عل ك م ‪:‬‬

‫‪ -‬ت قع ت متمني ف خص ص كف تك قم اتك‪.‬‬

‫‪ -‬ض قيم متمني عل الم م المن ط ‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ -‬صع ب ت ف الت ك ف م افعك‪.‬‬
‫ف ي للم م ‪.‬‬ ‫‪ -‬عم ت ميم م عم ن‬

‫مسووووت‬ ‫موووو الكموووو بشوووو أما الفوووو م مق بوووو انخفوووو‬ ‫ينووووتج التسوووو ي بسووووب مخوووو‬ ‫بعبوووو أخوووو‬
‫االهتمووو ب لم مووو المنووو ط ب ووو مووو جووو م العميوووم مووو ع امووو المشوووتت عوووم جووو م م عوووم ن ووو فووو ي‬
‫النت الم م ‪.‬‬

‫تعووو م علووو‬ ‫عنووومم نقووو أ شخصووو مووو "كسووو ال"‪ .‬فووو ال اقووو األمووو تفسوووي ذلوووك تعنووو أ كلمووو كسووو‬
‫السل ك البش ي ألنه ال ي خذ ف االعتب الع ام األس سي المختلف الت تمفعه‪.‬‬

‫تشووووي كلموووو "كسوووو " إلوووو أ الشووووخص ي توووو فقووووط إلوووو اسووووتخما المزيووووم موووو قوووو اإل ام لكوووو قوووو‬
‫مووو أ قووو اإل ام عنصووو يووو ي فووو تغييووو السووول ك إال أن ووو بعيوووم‬ ‫اإل ام أمووو مبووو ل فيوووه‪ .‬فعلووو الووو‬
‫إهموو‬ ‫كوو البعووم عوو ك ن وو المكوو ال يووم‪ .‬مثوو خبووز الكيووك ال يمكنووك ببسوو ط موو الوومقي فوو الفوو‬
‫جميوووو األجووووزا األخوووو موووو لل صووووف ‪ .‬كوووو تكوووو خبوووو زا كسوووو ال فوووو تقوووومي تفسووووي ات كسوووو علوووو‬
‫السووول ك البشوووو ي ال يووو مي إال إلوووو خيبووو األموووو ‪ .‬لووووذلك مع نووو ننظوووو فووو جميوووو العن صووو التوووو ينطوووو ي‬
‫كيفي التغل عليه‪.‬‬ ‫علي التس ي‬

‫إذن‪ ،‬كيف ستتغلب على التسويف؟‬

‫ض ف اعتب ك م يل ‪:‬‬ ‫عل التس ي‬ ‫للتغل‬

‫عل الكم ‪.‬‬ ‫لي‬ ‫الت سي‬ ‫التم‬ ‫كز عل التقم‬ ‫‪-‬‬

‫ضح "لم ذا" الخ ص بك‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫اإل ام ‪.‬‬ ‫‪ -‬قل م ال ج لق‬

‫المم ‪/‬ف ي ‪.‬‬ ‫مم أهماف صغي ‪/‬قصي‬ ‫‪-‬‬

‫موو خووال ت كيوووزك علوو كوو هوووذ المجوو الت ف نوووك سووتزيم موو ا تمووو الت إتموو الم موو بووومال موو المم طلووو‬
‫أ التس ي في ‪.‬‬

‫أ‪ .‬التركيزززز علزززى التقزززدم والتزززدرا والتحسزززين ولزززي علزززى الكمزززا ‪ :‬يسووومح لوووك ب لتغلووو علووو النزعووو‬
‫المث ليووو للقلووو بشووو عوووم قي موووك ب لم مووو علووو ن ووو أفضووو ألنوووه سووويك عليوووك مووو السووو عوووم‬
‫بووم ك فوو م متووك موو المخوو ط ب نتقوو م نفسووك لعووم القيوو ب وو بشووك جيووم بموو فيووه الكف يوو ‪ .‬إ ذلووك‬
‫م وو بشوووك خووو ص مووو األشووخ ص الوووذي يتمتعووو بوووماف كبيووو يعتمووم فووو تقووومي ه لوووذات علووو‬
‫أما ‪.‬‬

‫ب‪ .‬توضزززي "لمزززاذا"‪ :‬يسووومح لوووك ذلوووك ب كتسووو إ سووو أ سووو ب ل وووم فيمووو يتعلووو ب لم مووو ‪ .‬علووو‬
‫سوووبي المثووو يسوووتنم ووو فزي لم اصووول كت بووو هوووذا المقووو علووو الوووماف الم جوووه ن ووو القيمووو لخممووو‬
‫اآلخ ي م خال عمل ‪.‬‬

‫ت‪ .‬التقليززز مزززن الحاجزززة لقزززو اإلراد ‪ :‬يقصوووم بوووه إزالووو أي ع امووو مووو شووو ن أ تشوووتت مووو م يطوووك‬
‫اخل ع مات تس عليك إتم الم م ‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫ث‪ .‬تحديزززد األهزززداف الصزززغير ‪ /‬قصوووي المم ‪/‬ف يووو ‪ :‬يشوووي إلووو خلووو عوووم أهوووما منتظمووو قصوووي‬
‫المووم بووومال مووو االعتموو م فقوووط علووو هووم ط يووو الموووم ‪ .‬علوو سوووبي المثووو إذا كنووت ت ووو فووو‬
‫تكتوووو جووووز ا ووووم فوووو‬ ‫يمكنووووك تقسوووويم إلوووو أهووووما أصووووغ‬ ‫إن وووو كت بوووو مق لوووو فوووو أسووووب‬
‫الي ‪.‬‬

‫‪ .3‬ه يعتبر التسويف شكال من أشكا اإلدمان؟‬

‫ز يتمثوووو الووووماف البشوووو ي فوووو الت كيووووز األس سوووو فوووو‬ ‫بصووووفت مستشوووو ا فوووو اإلمموووو (يقوووو سووووتي‬
‫عملووو ‪ .‬إ ف ووو م افووو شوووخص مووو السوووتخما المووو ام المسوووبب لإلممووو يسووومح لووو ب لعمووو مووو هوووذ الوووم اف‬
‫األس سي زي م الماف للتغيي ‪.‬‬

‫تقنيووو ال يعتبووو إمم نووو إال أنوووه يشوووت ك فووو العميوووم مووو السوووم ت مووو اإلممووو‬ ‫مووو أ التسووو ي‬ ‫علووو الووو‬
‫بم ف ذلك م يل ‪:‬‬

‫األمم بتكلف ط يل األمم‪.‬‬ ‫قصي‬ ‫ا‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬فقما الت ك ‪.‬‬

‫ب ف المشتت ت‪.‬‬ ‫‪ -‬ال‬

‫‪ -‬السل ك ت الق ي ‪.‬‬

‫ص به ال ينخ ط ف م م معين ‪.‬‬ ‫ك‬ ‫مث اإلمم‬ ‫التس ي‬ ‫يمك أ يك‬

‫‪ -1‬راحة قصير األمد بتكلفة طويلة األمد‪:‬‬

‫مووو خوووال عوووم االنخووو اط فووو م مووو تثيووو لميوووه‬ ‫ي وووم ذلوووك عنووومم يتجنووو الشوووخص المم طووو الخووو‬
‫الكمووو ‪ .‬يووونج عووو ذلوووك تكلفووو ط يلووو األموووم تتمثووو فووو عوووم إتمووو الم مووو قوووم يووو مي أيضووو إلووو‬ ‫مخووو‬
‫إل ق الض ب لعميم م مج الت ي الشخص‪.‬‬

‫‪ -2‬فقدان التحكم‪:‬‬

‫لالنخووو اط فووو الم مووو كلمووو‬ ‫ب نوووه أقووو كفووو‬ ‫يووو يبووومأ الشوووخص فووو الشوووع‬ ‫يوووت اختبووو عنوووم المم طلووو‬
‫ط لت مم ت جيل ‪.‬‬

‫‪ -3‬الرغبة في المشتتات‪:‬‬

‫بووو ف يووو فووو القيووو بشووو آخووو عنوووم م اج ووو م ضووو التسووو ي ‪ .‬علووو سوووبي‬ ‫قوووم تووو ت فووو شوووك‬
‫المثووو عنوووم جل سووو للكت بوووو قوووم يبوووم كووو نن أشووووع مووو فووو ي بووو لج أ أ وووو فووو الت قووو موووو‬
‫س الب يم اإللكت ن الخ ص ب ‪.‬‬

‫‪ -4‬السلوكات القهرية‪:‬‬

‫موو عووم تال م وو موو هوومفن ‪ .‬علوو سووبي المثوو‬ ‫للقيوو ب وو علوو الوو‬ ‫هوو أشووي نشووع ب ننوو مضووط‬
‫بي ت بشك ق ي بمال م االنخ اط ف م م ه م ‪.‬‬ ‫يق العميم م األشخ ص بتنظي‬

‫‪3‬‬
 ‫مووو أ التسووو ي يتمثووو فووو يووو الفعووو‬ ‫إ للتسووو ي العميوووم مووو التوووماخالت مووو اإلممووو ‪ .‬فعلووو الووو‬
‫إال أنوووه ينطووو ي علووو العميوووم مووو اإلجووو ا ات البميلووو التووو تعمووو كمشوووتت ت ممووو يووو ف لوووه ا ووو قصوووي‬
‫األمم لك بتكلف ط يل األمم عل عمله أ عالق ته أ ص ته الشخصي ‪.‬‬

‫‪ -‬خالصة‪:‬‬
‫ج م المك ن ت الت فيزي الص ي ‪.‬‬ ‫ب يتعل األم بعم‬ ‫ب لكس‬ ‫ال يتعل التس ي‬

‫‪ ‬المرجع األصلي‪:‬‬

‫‪https://steverosephd.com/procrastination-is-not-laziness/‬‬

‫‪4‬‬
 ‫هل التنفس الواعي هو نفسه تقنيات اإلسترخاء؟‬

‫?‪Is Mindful Breathing Relaxation Techniques‬‬

‫الدكتور روس هاريس ‪-‬استراليا‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب ‪-‬الجزائر‬

‫المممم اع‬ ‫مختلفمممم ‪ .‬كننمممم اسممممتخ ا التممممنف‬ ‫فمممم ‪ ACT‬عمممم مهمممم مختلفمممم فمممم سممممت‬ ‫ت مممم‬ ‫تتضمممم‬
‫ف ‪:‬‬

‫‪ -1‬كأسلوب للتمرن على االنتباه‪:‬‬

‫التمممممنف )‪،‬‬ ‫م مممممت (ت سمممممت ‪ zooming‬مكممممم‬ ‫لمممممت ل مهممممم ا تح ممممم التركتممممم و حصمممممر فممممم مكممممم‬
‫تركتمممم االنتبمممم ب مممم شممممرو ب تمممم ا علمممم‬ ‫(إبقمممم انتب همممم علمممم تنفسمممم ) وإعمممم‬ ‫والحفمممم ظ علمممم تركتمممم‬
‫تبمممر‬ ‫‪ ،‬حتممم‬ ‫مفتممم بشمممك خممم‬ ‫مممم الت مممر علممم االنتبممم ال رتكممم علممم التمممنف‬ ‫التمممنف ‪ .‬ب ممم هممم ا النممم‬
‫االنتبمممممم ‪ADHD‬‬ ‫فمممممم اضمممممم را فممممممر لحركمممممم ونقمممممم‬ ‫التشممممممت مشممممممكل كبتممممممر ‪ ،‬ك مممممم همممممم الحمممممم‬

‫واض راب ت القلق‪.‬‬

‫‪ -2‬االرتكاز والتأريض‪:‬‬

‫ال صمممف لكممم ذلممم‬ ‫ممم‬ ‫وهممم أ تسمممق ال رسممم فممم خضممم ال صمممف االنف لتممم ‪ ،‬فرمممم ال رسممم ال‬
‫ح ت م الغرق‪.‬‬

‫‪ -3‬لتسهيل عملية التقبل‪:‬‬

‫و ح له‪.‬‬ ‫اخ الش‬ ‫وذل م خال التنف‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ -4‬كعنصر للشفقة بالذات‪:‬‬

‫ته ئ ال ا ‪.‬‬ ‫كشك م أشك‬

‫‪ -5‬لتحقيق التوازن ‪:Homeostasis‬‬

‫ثممم ن أكسمممت الكربممم فممم الممم‬ ‫ال مممال ‪ ،‬تمممنخف مسمممت‬ ‫عنممم م كممم هنممم إفمممرا فممم التمممنف لممم‬
‫إلممم ظهممم أعمممرا م عجممم ‪ ،‬مثممم ‪ :‬االح مممرا ‪ ،‬ال وخممم ‪،‬‬ ‫إلممم مممم و ال ممم ال بت ممم ‪ ،‬م ممم ممم ممم‬
‫ثممم ن‬ ‫مسمممت‬ ‫وخممم فممم األصممم ب ‪ ،‬الممم وا ‪ .‬وعلتمممه نسممم ع ال مممال علممم تنظمممت تنفسمممه مممم أجممم إعممم‬
‫إل وض ه ال بت ‪.‬‬ ‫أكست الكرب‬

‫ذلممم إلممم اإلحسممم ب السمممترخ ‪ .‬إذا‬ ‫عنممم اسمممتخ ا التمممنف الممم اع أل مممم هممم األغمممرا ‪ ،‬فقممم ممم‬
‫كممم ألممممر كممم ل ‪ ،‬فممم ل عبممم عممم مك فممم م ت ممم أو منحممم عالجتممم أو نتتجممم ث ن ممم ‪ ،‬إنهممم لتسممم الهممم‬
‫ائ ممم ‪ .‬مممم خمممال الن ممم ذ ال الجممم‬ ‫ذلممم‬ ‫حممم‬ ‫سممم ‪ ،‬وب لت كتممم لممم‬ ‫الرئتسممم مممم و ا ال‬ ‫أو الغمممر‬
‫االسترخ والتقظ ال هنت اختالف ج هر ‪.‬‬ ‫مه ا‬ ‫الق ئ عل ‪ ،ACT‬تختل‬

‫مممم مهممم ا االسمممترخ هممم المممتحك فممم ال شممم عر أو‬ ‫الهممم‬ ‫ولج ممم هممم ا األممممر واضمممح ت مممم ‪ ،‬فممم‬
‫ممم مممم‬ ‫ب‬ ‫مممم ال شممم عر ممممثال‪ ،‬القلمممق والتممم تر‪ -‬مممم أجممم اإلحسممم‬ ‫مممم أو المممتخل‬ ‫تغتترهممم –للخفممم‬
‫االسممممترخ أو الهمممم و ‪ .‬أممممم مهمممم ا التقظمممم ال هنتمممم ‪ ،‬فغمممم الغممممر ممممم و ا م سممممته همممم السمممم‬
‫لل شممممم عر أ تت اجممممم ‪ ،‬أ تحضمممممر وتكممممم ك ممممم هممممم علتمممممه فممممم ال ممممم الحممممم ل ‪ ،‬وت كمممممت ال تممممم مممممم‬
‫مالحظتهممم ب نفتممم وفضممم ‪ ،‬وإفسممم ال جممم لهممم ‪ ،‬وإسمممق الصمممرا م هممم ‪ ،‬بهممم السممم لهممم ب لحضممم‬
‫ف و ته الخ ‪ ،‬و مح ول لتحك فته أو تغتتره ‪.‬‬ ‫(أ ت ت ) والبق وال غ‬

‫إذ ‪ ،‬اسمممم ع تلمممم عمممم الهمممم ممممم و ا همممم ا الت ممممر همممم سمممم ع ال تمممم ممممم همممم النتمممم ئ التمممم‬
‫ت همممم ال تمممم إذا كمممم الجمممم ا ألجمممم الخفمممم ممممم القلممممق‪ ،‬ته ئمممم ال شمممم عر‪ ،‬واالسممممترخ ‪ ،‬فمممم همممم ا‬
‫سمممم همممم الحضمممم فمممم اللحظمممم‬ ‫االسممممترخ ‪ .‬أممممم إذا كمممم الغممممر ممممم ال‬ ‫الت ممممر خمممم ت مممم‬
‫الح لتممم ‪ ،‬واالنخمممرا فممم الحتممم ‪ ،‬ز ممم مسمممت الممم ع والسممم ل شممم عر ال تممم للت اجممم ك ممم هممم علتمممه‪،‬‬
‫تبر ت ر ن ف التقظ ال هنت ‪.‬‬ ‫ف ذل‬

‫‪2‬‬
 ‫كيف تتوقف عن التفكير الزائد وتبدأ في العيش‬

‫‪How to Stop Overthinking and Start Living‬‬

‫قائم على مبادئ العالج بالتقبل وااللتزام "المرونة النفسية"‬

‫للمؤلف ستيف روز‬

‫ترجمة للدكتور‪-‬بوعالم قاصب‪-‬اختصاصي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫هل تفكر باستمرار؟ هل تجد نفسك مغمورا بفعل أحداث الحياة؟‬

‫قد تتصارع مع األفكار المستمرة حول "ماااا لاو ‪ "...‬مماا يبقيا مساتيق فا الليا وياهب عنا الناو‪ ،‬تتوقاع ابنياا‬
‫بناك إحساس دائم بالتوتر‪ .‬قد تشارر أحياناا وكأنا ساتنجرر بينماا فا أحياا أخار‪،‬‬ ‫أسوأ السيناريوبات وبالتال‬

‫ترتقد أ قلق بو الش ء الوحيد الهي يبق ك ش ء مع برضه‪.‬‬

‫عن تركيزك على الحجاظ على بقاء األشياء مرًا من شانه أ يمنر من عيش الحياة الت تريدبا‪ .‬ألنه فا أعماقا‬
‫ً‬
‫تركيازا وبهرا واساتقللي إاا ماا توقجا أجاراس اإلناهار فا ابنا فقا عان الارنين‬ ‫ترلم أنه يمكن أ تكاو أكثار‬
‫طوال الوق ‪.‬‬

‫واالسااترخاء‬ ‫عاان التجكياار الزائااد حتااى تااتمكن ماان أخااه نج ا‬ ‫تااتمكن ماان التوق ا‬ ‫ف ا بااها المقااال ساانناقش كي ا‬
‫وإعادة التركيز على عيش حياة ممتر اات مرنى وبادف ‪.‬‬ ‫واكتساب السل‪ ،‬الداخل‬

‫عن التجكير الزائد وتبدأ ف الريش؟‬ ‫تتوق‬ ‫إا كي‬

‫‪ .1‬غير علقت برد‪ ،‬اليقين (الش )‬

‫الحاضر‪.‬‬ ‫‪ .2‬الح ما يحدث ف الوق‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ .3‬تصرف بما يتوافق مع قيم ‪.‬‬

‫منجت ًحا وواعيًا وملتزما‪/‬منخرطًا ً"‬ ‫باختصار بها ما يرن أ تكو‬

‫بهه الخصائص الثلث ب أساس المرون النجسي وب السم األساسي للرلج القائم على التقب وااللتزا‪،‬‬
‫(‪ )ACT‬بهه المقارب المدعوم بأكثر من ‪ 330‬دراس ترريبي إكلينيكي ‪ ( .‬راجع الراب اآلت ‪:‬‬

‫‪.https://contextualscience.org/act_randomized_controlled_trials_since_1986‬‬

‫أو مان‬ ‫عان التجكيار الزائاد مان خالل التجكيار اإليرااب أو التركياز علاى التانج‬ ‫قد يحاول الكثير مان النااس التوقا‬
‫ولكان غالبًاا ماا تكاو نتائرهاا‬ ‫خلل المشتتات‪ .‬يمكن أ تكو بهه األسالي مجيدة أحيانًا ً خاص على المد‪ ،‬القري‬
‫محدودة على المد‪ ،‬البريد ألنها ال تستهدف المشكل األساسي ‪.‬‬

‫روز) المس وجود نتاائ مبهارة عان طرياق اساتخدا‪ ،‬المبااد التا سأشااركها فا‬ ‫مستشارا (يقول ستي‬
‫ً‬ ‫بصجت‬
‫بها المقال وإضاف إلى ملحظ قوة بهه المباد ف عمل الخاص مع الرملء فقد ألهمتن لرر بهه األفكاار فا‬
‫متناول الرمهور الرريض‪ .‬دعنا نلق نظرة فاحص على كيجي تطبيق بهه التقنيات ف حياتا الخاصا حتاى تاتمكن‬

‫خطوات ب كاآلت ‪:‬‬ ‫عن التجكير الزائد والبدء ف الريش‪ .‬تتمث بهه التقنيات ف خم‬ ‫من التوق‬

‫‪ )1‬غير عالقتك بعدم اليقين‪/‬الشك‪:‬‬

‫يرتبر الكثير من الناس أ اإلفاراط فا التجكيار باو قاوة‪ .‬بصاجت أكاديميًاا يمكننا أ أترلاق بهاها اإلحسااس لكننا‬

‫ضا أنه من المهم التمييز بين اإلفراط ف التجكير والتجكير النقدي‪.‬‬

‫أعتقد أي ً‬

‫وقائم على الخوف وإنه غير منت بشك عا‪ ،‬وياددي إلاى شال فا التحليا ‪.‬‬ ‫إ اإلفراط ف التجكير مغلق متزم‬
‫فالتجكير النقدي تجكير منجتح ومر وقائم على الجضول وبو منت بشك عا‪ ،‬وينت عنه مرلومات مجيدة حاول كيجيا‬
‫المتابر ا ‪ .‬أمااا اإلفااراط ف ا التجكياار ف ا ترلااق باااالنغل والتصاال ‪ .‬ف اإاا حاولنااا إعطاااء الااهبن المجاارط ف ا التجكياار‬

‫سا زائجًا باليقين فإنه سيطال بالمزيد‪ .‬مثل كا ترط المال لمدمن على القمار فإ ال سايغهي فقا إشاباع‬
‫إحسا ً‬
‫رغبته أكثر ف القمار‪.‬‬

‫مثا‬ ‫فقااد تااتمكن مان التوصا إلااى الا‬ ‫عان التجكياار الزائااد كا تحصا علاى األمااا‬ ‫إاا ماا حاولا سااابقا التوقا‬
‫فإنه يوفر ل راح قصيرة المد‪ ،‬لكن بتكلج طويل المد‪.،‬‬ ‫اإلدما‬

‫أل المشاكل ليسا فا التجكيار‪ .‬با تكمان المشاكل فا‬ ‫إ الترام مع اإلفراط ف التجكير وكأنه إدما أمار خااط‬
‫ال تكمن المشكل فا المخادرات أو السالوك اإلدماان ‪ .‬يمكان اساتخدا‪ ،‬الكحاول أو‬ ‫علقت بهها التجكير‪ .‬مث اإلدما‬

‫‪2‬‬
‫القمااار للترفيااه أو يمكاان اسااتخدامه للتراما مااع المشااكلت األساسااي ‪ .‬كمااا أ المشااكل ليسا فا المااادة أو الساالوك‬
‫ب تكمن المشكل ف نوعي علق الجرد بتل المادة أو السلوك المحدد‪.‬‬ ‫اإلدمان‬

‫عان‬ ‫عن التجكير الزائد" يشبه إلاى حاد ماا طلبا مان شاخص مادمن "التوقا‬ ‫مثل‪ :‬ا تطل من شخص ما "التوق‬

‫إدمانااه"‪ .‬فرلااى الاارغم ماان حساان الني ا إال أ ال ا ال يرااال حقيق ا أ الشااخص ياارتب بالساالوك أو المااادة المساابب‬
‫لإلدما للترام مع المشكلت األساسي ‪.‬‬

‫فكاار فا كيجيا‬ ‫فها تساتخد‪ ،‬التجكياار الزائاد كأساالوب للتراما ماع ترنا أساسا لرااد‪ ،‬اليقاين؟ إاا كاا األماار كاهل‬
‫الشرور باإلنتاجي كما لو أ تشاغي جمياع سايناريوبات "ماااا لاو" سايددي فا النهايا إلاى اليقاين‪ .‬ماا با األفكاار‬
‫الخاارج عان إرادتا والاهي يحااول ابنا تولياد اليقاين فياه؟ ماا الاهي‬ ‫الت تدور فا ابنا بشاك عاا‪،‬؟ ماا الموقا‬
‫يخبرك به ابن عن السيناريو األسوأ؟‬

‫فا بااهه المرحلا ساايكو ماان المنطقا أ نطلا منا الموازنا بااين األدلا المدياادة والمرارضا لساايناريو الحالا‬
‫األسوأ ولكن من المحتم أ يددي ال إلى شك آخر من أشكال األما قصير المد‪ ،‬وبتكلج طويل المد‪.،‬‬

‫غالبًا ما تكو الجطرة السليم حرار عثارة ويصابح المنطاق والرقا شاكلًً مختلجًاا مان اإلفاراط‬ ‫ف عالم غير مثال‬
‫ف التجكير ف التخج ‪ .‬قد ترط راح مدقت وتدج فق ترن عد‪ ،‬اليقين األساسا ‪ .‬غالبًاا ماا تاددي محاولا قماع‬
‫عااد‪ ،‬اليقااين ماان خاالل المنطااق والرق ا إلااى تغهي ا الرق ا المجاارط ف ا التجكياار أكثاار حي ا يصاابح األماار مزدحم اًا ً‬
‫بسيناريوبات بديل تحاول إقناع بأن مخط ‪.‬‬

‫الراالج القااائم علااى التقباا وااللتاازا‪ )ACT( ،‬مناسااب ف ا بااها‬ ‫يباادو أ "اسااترارة النماار" ل ا ستيجن بااايز مدس ا‬
‫الموق ‪.‬‬

‫تخي أن تبني شبل صغير ولطيجا من النمور حي يترول بها الشب ف منزل مث قط صاغيرة برادبا تلحا‬
‫عن الزئير بصوت عالً‪ .‬وعليهن فإ الطريق الوحيدة الت يمكن من خللهاا إيقافاه عان الصايا با‬ ‫أنه ال يتوق‬

‫إطرامه باللحو‪ ،‬الحمراء‪ .‬قم بهل الجر على مدار األشهر والسانوات لكان الا النمار اآل بلا وزناه عادة مئاات‬
‫الً مان زئياره اللطيا‬
‫من األرطال مما يتطل من توفير له كمياات كبيارة مان اللحام البقاري لساد جوعاه الانهم باد ً‬
‫يزأر النمر بشراس من أج اللحم‪ .‬أن مرعوب لهل ستستمر ف إعطائه اللحم حتى يترك وشأن ‪ .‬كلماا أطرمتاه‬
‫محاصرًا ً‪.‬‬ ‫أكثر كلما كبر النمر أكثر وكلما أصبح أن‬

‫ف بهه االسترارة يرمز إطرا‪ ،‬النمر إلى اإلفراط ف التجكير‪ .‬تغهي تحاليل الهبنيا باساتمرار وسايناريوبات "ماااا‬

‫لو" تشررك وكأن تمنحها ما تحتاج إليه ولكن ف الواقع ستزداد المشكل ألن ال ترال المشكل األساسي ‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫القضي األساسي ب الرغب اللمحدودة ف اليقين‪ .‬مث محاول التراف من إدماا القماار مان خالل الجاوز بالراائزة‬
‫الكبر‪ ،‬ال توجد نقط نهاي ف البح عن اليقين‪ .‬تتطل الخطوة األولاى للترااف مان اإلفاراط فا التجكيار التخلا‬

‫عن بهه اللرب اللنهائي ‪.‬‬

‫من الناحي الرملي يرن الا تقبا عاد‪ ،‬اليقاين والتخلا عان أشاياء خارجا عان إرادتا ‪ .‬علاى سابي المثاال اختار‬
‫"مااا لو نجد من المال وخسرت ك ش ء"‪ .‬قد يكو نم التجكير الشائع بو اإلفراط ف التجكيار فا‬ ‫"مااا لو" مث‬

‫جميع الطر المختلج الت قد تسوء بها األمور ثم تضرب نجس وتشرر بالخر ‪.‬‬

‫يمكنا المضا قاد ًما‬ ‫إ صنع السل‪ ،‬مع عد‪ ،‬اليقين يرن اإلجاب على "مااا لو" ب "ربما نرام ربماا ال"‪ .‬براد الا‬
‫"‪...‬ساتجقد كا شا ء"‪ .‬يمكنا أ تشااكر‬ ‫والتركياز علاى ماا يمكنا الاتحكم فياه‪ .‬وباالرودة إلااى المثاال يخبارك ابنا‬

‫مجيادا‬ ‫ابن على محاولته الحجاظ على سلمت واإلجاب برفق "ربما نرم ربما ال لكن تاهكيرك المساتمر لا لاي‬

‫إلى بنا وأفر ش ء آخر اآل ‪" .‬‬ ‫لهل سأاب‬ ‫الحال‬ ‫ف الوق‬

‫إ ك ما تختار التركيز عليه يمكان أ يكاو مرتب ً‬

‫طاا بالمخااوف ولكان إاا لام يكان بنااك شا ء يمكنا الاتحكم فياه‬
‫بشك مباشر حاليًًا فهها يرن أنه علي التركيز على ش ء يهم ‪ .‬سنناقش بها األمر أكثر ف القسم األخير مان باها‬

‫المقال‪.‬‬

‫تكمن الخطوة األولى ف بهه الرملي ف التجتح علاى عاد‪ ،‬اليقاين‪ .‬فرلاى الارغم مان أ الرايش برلما اساتجها‪ ،‬كبيارة‬
‫مرلق فو رأس أمر غير مريح مث ممارس الرياض إال أ جرع صحي من االنزعاج يمكن أ تقطاع شاو ًً‬
‫طا‬
‫خاطئ بشك فظيع‪:‬‬ ‫كيل ج ‪.‬ويلسو " ف كتابه قد تسير األمور بشك ربي‬ ‫ال‬ ‫لً او كما وص‬
‫طوي ً‬

‫"إ ترلم الرلوس مع الغموض يمكن أ يكو بداي مهم جدًا فا حيااة متحاررة مان القلاق ‪ -‬والطريقا للقياا‪ ،‬باهل‬
‫تكمن ف مقاوم الرغب ف مطاردة إجابات لألسئل الت قد تكو ف الواقع غير قابل لإلجاب ‪".‬‬

‫ضاا أ تكاو‬
‫طمأن الصديق ولكن ال يُقصد منها أي ً‬ ‫الح عنوا كتابه "قد تسير األمور بشك ربي ‪ ".‬بها عك‬

‫كلها كئيب وحزين ‪ .‬فق أل األمور قد تسوء بشك فظيع ال يرن أنها ستحدث فرل‪ .‬إ عد‪ ،‬تقبا حقيقا أ األماور‬
‫قد تسوء سيرر ابن ‪-‬فا حا المشاكلت‪ -‬يساير فا عرلا مان أماره ومان خالل اإلفاراط فا التجكيار فا كا‬

‫الطر الت قد تسوء بها األمور سيحاول ابن التأكد من أ األمر ستنرح‪.‬‬

‫‪4‬‬
‫مثمارا فا الردياد مان مرااالت الحيااة إال أناه مان غيار المرادي‬
‫ً‬ ‫على الرغم مان أ حا المشاكلت يمكان أ يكاو‬
‫الً من المسابم ف الخطوات الرملي التاليا فإناه يأخاه‬
‫السر وراء اليقين فيما يترلق بأشياء خارج عن إرادت ‪ .‬بد ً‬
‫انتباب بريدًا عن المساع األكثر جدارة باالبتما‪.،‬‬

‫‪ )2‬الحظ ما يحدث في اللحظة الحالية‪:‬‬

‫عندما يهب "ابن ح المشكلت" إلى أقصى الحدود فإنه يسرى دوما إلى الحصول على اليقين من خالل مساتقب‬

‫ًً‬
‫مستقبل‪.‬‬ ‫غير مدكد‪ .‬فاألفكار الت تبدأ بربارة "ماذا لو" تشير إلى سيناريوبات من الكوارث المحتمل‬

‫بها التركيز على المستقب يشبه القيادة وعيناك ملتصقتا بنظاا‪ ،‬تحدياد المواقاع الراالم (‪ )GPS‬لمساارك‪ .‬قاد يكاو‬

‫من المجيد إلقاء نظرة على نظا‪ ،‬تحديد المواقع الرالم (‪ )GPS‬باين الحاين واآلخار لكان اإلفاراط فا التجكيار ياددي‬

‫إلى إبمال الحاضر‪ .‬بينما يحاول ابن الهي يرم على ح المشكلت اكتشاف ماا إاا كاا سايكو بنااك ترطا فا‬
‫أمام مباشرًة ً‪.‬‬ ‫فإن بهل قد تجوت علم التوق‬ ‫حرك المرور ف مرحل ما من رحلت‬

‫يمكننا أ ندرك بسهول إلى أي مد‪ ،‬يمكن أ يددي ب التوجه المساتقبل إلاى قياادة خطارة لكنناا غالبًاا ماا نترابا‬
‫يدثر ال على حياتنا اليومي ‪.‬‬ ‫كي‬

‫او كما قال الو تزو"‪:‬‬

‫وإاا كنا قل ًقاا فأنا ترايش فا المساتقب ‪ .‬أماا إاا كنا فا سال‪ ،‬فأنا‬ ‫"إاا كن مكتئبًا فأن تريش ف الماض‬
‫تريش ف الوق الحاضر‪/‬اللحظ الحالي "‪.‬‬

‫علاى الاارغم ماان أنا قااد تاادرك أبميا الراايش فا اللحظا الحاضاارة إال أنا قاد تتااأخر عاان طريااق ممارسااات مثا‬
‫تمارين التأم والتنج ‪ .‬يمكان أ تكاو باهه األساالي فرالا ولكنهاا غالبًاا ماا تكاو متقدما جادًا بالنساب لألشاخاص‬
‫الهين يرانو أكثر من غيربم‪.‬‬

‫على سبي المثال إاا كا شخص ما يران من اضطراب فرط الحرك ونقص االنتباه أو قلق شاديد فاإ القجاز إلاى‬
‫التأم يمكن أ يكو له تأثير مراك ‪ .‬باهه الظاابرة تسامى القلاق النااجم عان االساترخاء‪ .‬علاى المساتو‪ ،‬المررفا‬
‫يحدث ش ء مث بها‪:‬‬

‫‪ -‬مدرب التأمل‪« :‬حسنًا‪ .‬اآل الج انتباب إلى أنجاس ‪".‬‬

‫بوتيرة اكبر؟"‬ ‫‪ -‬أنت‪" :‬أوروه ال صدري يضيق ‪ ...‬ب أتنج‬

‫‪5‬‬
 ‫ستشرر بمزيد من االسترخاء‪".‬‬ ‫‪ -‬مدرب التأمل‪ ..." :‬ومع ك نج‬

‫‪ -‬أنت‪" :‬أنا متوتر جدًا‪ .‬ال بد أنن أخطأت ف فر ال ‪".‬‬

‫يرتجع ويهب صدرك‪".‬‬ ‫‪ -‬مدرب التأمل‪" :‬الح كي‬

‫قلب تتسارع دقاته! "‬ ‫‪ -‬أنت‪" :‬آآآآه! ‪ ..‬إنه يزداد سو ًءا! اآل‬

‫يرارف‬
‫ف‬ ‫عن "التأملل" حيا‬ ‫لترن القلق الناجم عن االسترخاء أقو‪ ،‬عمو ًما بتقديم "اليقظة الذهنية" كش ء مختل‬
‫برنام الحد مان التاوتر القاائم علاى اليقظا الهبنيا (‪ )MBSR‬اليقظا الهبنيا علاى‬ ‫جون كابات زين وبو مدس‬

‫النحو اآلت ‪:‬‬

‫ف اللحظ الحالي وبدو إصدار أحكا‪".،‬‬ ‫"‪ ...‬الوع الهي يتولد بجر االنتباه عن قصد او بوع‬

‫ألنه يشير ببساط إلى االنتباه إلى ماا باو موجاود اآل دو‬ ‫لم يأت اكر "االسترخاء" ف بها الترري‬ ‫الح كي‬

‫الهبني الداخلي أحكا ًما ثابت على الموق ‪.‬‬ ‫أ تصدر األحادي‬

‫" ‪ .grounding‬فرلاى‬ ‫يُطلق على الطريق الرمليا إلخاراج نجسا مان ابنا والاى اللحظا الحاليا اسام "التلأري‬
‫الرغم من وجود اختلفات طجيج بين تقنيات التأريض المختلج فإلي طريق مبسط شائر أحا اساتخدامها وبا‬
‫كاآلت ‪:‬‬

‫‪ -‬للحظ الح برض األشياء الت يمكن رؤيتها من حول ‪.‬‬

‫‪ -‬قد تلح شك الكائنات ولونها وملمسها وترتيبها‪.‬‬

‫إلى األشياء الت يمكن سماعها اآل ‪.‬‬ ‫انق وعي بلط‬ ‫‪ -‬برد ال‬

‫‪ -‬قد تلح طبقات الصوت المختلج ‪ :‬طنين المروح زقزق الرصافير حدي الناس‪.‬‬

‫قم انق انتباه او وعي إلى المشاعر الموجودة ف جسدك‪.‬‬ ‫‪ -‬برد ال‬

‫‪ -‬قد تلح إحساس بالكرس أو قدم على األرض أو أي توتر ف فك أو يدي أو كتجي ‪ /‬رقبت ‪.‬‬

‫‪ -‬إ حجاظ علاى باها األمار بشاك بساي قادر اإلمكاا مان شاانه أ يزيا الرماود والترقياد والتوقراات التا‬
‫يربطها الناس بشك خاط بههه األنواع من الممارسات‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫أو االنتظاار فا‬ ‫بالنسب للشخص الهي يرد صروب ف الرلاوس سااكنًا يمكناه القياا‪ ،‬باهل أثنااء المشا أو التنظيا‬
‫الطابور أو أي نشاط يوم آخر أين تشرر أو ترد نجس غالبًا عالقًا ف ابن ‪.‬‬

‫وبها ما من شأنه أ ينق ممارس اليقظ الهبني من خان التأم إلاى الحيااة اليوميا كماا أناه يجاتح ممارسا اليقظا‬
‫لمدة عشر دقائق‪.‬‬ ‫الهبني ألولئ الهين يرترجو من فكرة الرلوس ف صم‬

‫‪ )3‬تصرف بما يتوافق مع قيمك‪:‬‬

‫إ الشل التحليل ‪ Analysis paralysis‬أحد أكبر الطر التا يمنرا اإلفاراط فا التجكيار مان خللاه مان عايش‬
‫باحثًااا عاان اليقااين قبا أ تتصاارف يحاااول ابن ا المجاارط فا التجكياار‬ ‫الحياااة التا ترياادبا‪ .‬تبقااى عالقًااا ف ا ابن ا‬

‫فأنا‬ ‫أنماط قديم غير فرال ‪ .‬وفا بحثاه عان اليقاين يصابح ابنا مثاال‬ ‫حمايت من خيب األم مع إبقائ حبي‬
‫تدج اإلجراءات الت تدفر خارج عالم المألوفن وسيبدو ل األمر كما لو أ ابنا يرياد التأكاد مان أنا مساترد‬
‫تما ًما قب إجراء أي تغيير مما يحمي من أي فش محتم ‪.‬‬

‫وسارت األمور بشك خاط ‪ ...‬مااا يرن ال بالنسب ل كشخص؟"‬ ‫‪" -‬مااا لو حاول‬

‫‪ -‬الخوف من الجش قوي مث الخوف من النرا ‪.‬‬

‫الرميع أنن محتال‪".‬‬ ‫‪" -‬مااا لو نرح ولم أستطع الترام مع الضغ ‪ .‬سيكتش‬

‫لً الراح واليقين على عد‪ ،‬اليقاين الاهي ياأت ماع التغييار‪ .‬يرطا التادمير الاهات إحسا ً‬
‫ساا‬ ‫مجض ً‬ ‫قد تقو‪ ،‬بتدمير اات‬
‫زائجًا بالتحكم وبدالًً من أ نرر أنجسنا عرض لخداع شخص آخر لنا يمكننا أ نشارر بأنناا أساياد مصايرنا حتاى‬
‫لو كا ال يرن زوالنا‪.‬‬

‫نظارا لراد‪ ،‬وجاود يقاين مان أنا ساتنرح فاإ اختياار‬

‫يأت اختيار التصرف مصحوبًا بتوقراات متزايادة عان ااتا ‪ .‬ف ً‬
‫التصرف يررل عرض للنقد الداخل إاا لم تنرح أمورك‪.‬‬

‫مان الماضا حيا كنا تأما فا تحقياق شا ء ماا وخاهل فيهاا‪ .‬يمكان أ يظا باها‬ ‫ربما تكو قد مررت بمواق‬
‫الااهبن للتهدياادات ‪mind’s threat‬‬ ‫ممااا يزيااد ماان مسااتو‪ ،‬عما الكاشا‬ ‫الشاارور بخيبا األما مصاااحبا ل ا‬

‫‪.detector‬‬

‫‪7‬‬
‫سيكو من السه علي أال يكو تمتل ش ء من تمتلكه ومن ثام تجقاده‪ .‬باها ماا يرارف با برما "ابنيا التهارب مان‬

‫إال أنها قد تبقي عالقًا أي ً‬

‫ضا‪.‬‬ ‫خبرة الجقدا " فرلى الرغم من أنها طريق ابني لحمايت‬

‫بالضارورة أ يررلا‬ ‫ولاي‬ ‫كان المهم األساسي لهبن ب إبقائ على قيد الحياة طوال مرحلا تطاور اإلنساا‬
‫وال تزدبار أبا ًدًا فإنهاا‬ ‫تشرر بالسرادة واالزدبار‪ .‬إاا كن تشرر وكأن تريش حيات فا حالا مساتمرة مان التكيا‬

‫آلي بقاء ابن يشتغ ‪.‬‬

‫سا للغاي فإ ابن المجرط ف التجكير يمنر مان التصارف‪ .‬إاا كاا‬
‫التهديدات لدي حسا ً‬ ‫عندما يكو جهاز كش‬
‫فقد يكو من المجيد التجكير ف علقت برد‪ ،‬اليقين‪.‬‬ ‫األمر كهل‬

‫يحاف "شل التحلي " على سلمت من خلل ترن المخااطر التا تصااح إجاراء التغييار ومان خالل ترنا ألام‬

‫عاا مان‬
‫ياوفر القلاق نو ً‬ ‫ضا متر االزدبار‪ .‬مثل ف حال اإلدماا‬
‫فإن تترن أي ً‬ ‫خيب األم المحتمل ف المستقب‬
‫بالضارورة ممترًاا إال أناه يخادرك ألجا‬ ‫الراحا المادمرة ‪ destructive comfort‬وعلاى الارغم ماان أناه لاي‬

‫األلم األكبر غير المدكد المرتب بالحساسي إزاء التغيير‪.‬‬

‫كما يقول برين براون"‬

‫"ال يمكن تخدير تل المشاعر الصرب دو تخدير التاأثيرات األخار‪ ،‬انجراالتناا‪ .‬ال يمكنا التخادير بشاك انتقاائ ‪.‬‬

‫ونخدر السرادة‪ .‬وبرد ال نرايش البادس ونبحا عان‬ ‫ونخدر االمتنا‬ ‫لهل عندما نخدر بدالء فإننا نخدر الجر‬
‫وتصبح بهه الحلق الخطرة"‪.‬‬ ‫الهدف والمرنى ثم نشرر بالضر‬

‫ضا‪.‬‬
‫المتر أي ً‬ ‫األلم فإن تترن‬ ‫عندما تترن‬

‫إ اختيار اتخاا خطوة ف المرهول يقطع بهه الادورة‪ .‬أناا أساتخد‪ ،‬كلما "خطاوة" ألناه غالبًاا ماا يكاو مان ال ًُمغاري‬
‫لً لحياة الشخص‪ .‬إ أسلوب الك او ال ش ء بو الساب وراء فشا قارارات‬
‫تخي التغيير الهي يتطل إصل ًحا شام ً‬

‫الرا‪ ،‬الرديد ف كثير من األحيا ‪.‬‬

‫عندما يرود ابن إلى وضع التخطي المستقبل مع "ماذا للو" باساتمرار يمكنا اللحاا باه وإعادتاه إلاى الحاضار‪.‬‬

‫أمارا صاربًا‬
‫"ماا الاهي أحتاجاه للتركياز علياه الياو‪،‬؟" إاا كاا تناولاه فا كا مارة ًً‬ ‫يمكنا أ تساأل نجسا‬ ‫برد ال‬

‫فربما علي التجكير ف تناوله ساع واحدة ف ك لحظ ‪ .‬ما ب الخطوة الرملي التالي ؟‬ ‫للغاي‬

‫‪8‬‬
 ‫ومن خلل إتما‪ ،‬الخطوات الرملي الصغيرة ستكتس زخ ًماا تحجيزيًاا مان خالل المكاسا الصاغيرة‪ .‬يتمثا الرانا‬
‫اآلخر من الدافع ف فهم "لمااا"‪.‬‬

‫كما يقول فريدريك نيتشه" "من لديه سب للريش يمكنه أ يتحم أي ش ء تقريبًا‪".‬‬

‫يتطل فهم "لمااا" توضيح قيم ‪ .‬يمكن الرثور على القيم من خلل النظر إلاى قادوة الشاخص‪ .‬اختار الشاخص الاهي‬

‫الرحم أو اإلبداع أو الصد "‬ ‫تحبه‪ .‬ما ب صجاته الت تررب فيه؟ قد تكو برض األمثل‬

‫صا صال ًحا"‪ .‬باهه األشاياء تحاول القايم إلاى قواعاد مماا يررلهاا‬
‫يتراوز توضيح قيم مررد "اللط " أو "كون شخ ً‬
‫م ان‬ ‫حياتا ‪ .‬ماا با القضااي التا تقا‬ ‫يتايح لا توضايح قيما أ تكاو مدلا‬ ‫غيار محجازة للغايا ‪ .‬باادالًً مان الا‬
‫أجلها؟ ما ب الرودة الت تريد تقديمها للرالم؟ ما األسباب الت تهتم بها بصد ؟‬

‫القيم ش ء نختاره ألنجسنا‪ .‬ال يُقصد منها أ تكو جامدة أو مقيدة أو قائم على القواعد‪ .‬على الرغم مان أ القايم قاد‬
‫نريد أ نظهر ف الرالم‪.‬‬ ‫تكو مستنيرة ثقافيًا إال أننا ال نزال نتمتع بحري اختيار ما نريد أ ندافع عنه وكي‬

‫الً من اتباع األوامر فق المرور فإ اختيار قيمنا يمكن أ يرط إحسا ً‬

‫سا باالمرنى والهادف وتقريار المصاير فا‬ ‫بد ً‬
‫الرصيب ‪.‬‬ ‫المواق‬

‫الشاراع فا التصارف ال تااأت نتيرا غيااب الخااوف با مان خالل التصاارف علاى الارغم ماان الخاوف مان خاالل‬
‫التركيز على ما تريد ولمااا تريده‪.‬‬

‫‪ -‬خالصة‪:‬‬

‫عان التجكيار الزائاد والبادء فا عايش الحيااة التا‬ ‫لقد ناقش خلل بها المقال الطر الت يمكن من خللها التوقا‬
‫تريدبا‪ .‬واستنادًا علاى مبااد الرالج بالتقبا وااللتازا‪ )ACT( ،‬قما بتلخايص الموضاوعات الرئيساي الثلثا التا‬

‫تشك المرون النجسي ‪ :‬االنجتا والوع واإلنخراط‪ /‬اإللتزا‪.،‬‬

‫عد‪ ،‬اليقين" وملحظ اللحظ الحالي والتصرف وفقًا لقيم ‪.‬‬ ‫ال تقب‬ ‫من الناحي الرملي يتطل‬

‫‪ -‬المرجع‪/https://steverosephd.com/how-to-stop-overthinking :‬‬

‫‪9‬‬
 ‫كيفية تحسين المرونة النفسية‬

‫‪How to Improve Psychological Flexibility‬‬

‫‪Written by: Steve Rose‬‬

‫‪Steve Rose, PhD, is an addiction counselor who assists those struggling with‬‬
‫‪substance abuse, gambling, gaming, and internet addiction. Suicide and Mental Health‬‬

‫‪Translated into Arabic by: Boualem Gaceb‬‬

‫‪Boualem Gaceb, Dr in psycho-counseling and psychotherapy, CBT psychotherapist,‬‬
‫‪researcher in Algeria university.‬‬

‫لم سػ ػ ػ ػ س ملل ػ ػ ػػدس لما سػ ػ ػ ػ س رلم ص ػ ػ ػ ػس‪،‬‬ ‫لمت را ػ ػ ػػس لما سػ ػ ػ ػ س ادػ ػ ػ ػ لمت ػ ػ ػ ػ ل‬ ‫س ػ ػ ػ أصف ت ػ ػ ػػص ال ػ ػ ػػحد‬
‫ػػ ل ل‬ ‫تػ ػػف لػ ػػدته لما س ػ ػ س ر سػ ػػصأ ه ألػ ػػا لتجػ ػػص‬ ‫ػػ‬ ‫اف تدس ػ ػ ف لمت راػ ػػس لما س ػ ػ س مل ػ ػ‬ ‫د ػػ‬
‫حتػ ػػص ترل ػ ػػؽ رح تػ ػػه ػ ػ لمد ػ ػػصمر ف لمتدس ػ ػ ف تػ ػػف تسػ ػػتر لمت راػ ػػس لما س ػ ػ س‪ ،‬ػ ػػر لمن ػ ػ ؼ تػ ػػف لم ػ ػ‬
‫لمقص ـ ألا لمتقحؿ رلالمت لـ (‪ ،)ACT‬ر أـ مؾ اكث تف ‪ 333‬لسس كل ا ك سر‬

‫ػ ػ ػػصؽ تػ ػ ػ ػ ت ص ت ػ ػ ػػه لم ػ ػ ػ ػ مر‬ ‫حص‬ ‫أاػ ػ ػ ػ تص ت ػ ػ ػػت لـ ‪ ،ACT‬س ل ػ ػ ػػح ت ػ ػ ػػف لمس ػ ػ ػػنؿ أل ػ ػ ػػؾ اف ت ػ ػ ػ ػ‬
‫حصم لد ػػس تػ ػ لم صا ػ ػ‬ ‫ا ػػ‬ ‫ػػػص ت ػػف لمرح ػ ػ‬ ‫رحلػ ػ ت تتص يسػ ػػص ػ ػ ‪ ،ACT‬ق ػ ػ لس ػػتأل ؽ ح ػ ػ لاتػ ػ ح‬
‫م لمقص تس ألا تلؾ لم تل ص ر‬ ‫لملألري رلمتقص حس لم‬

‫ار‬ ‫مػ ػ ػ ‪ ACT‬حلألػ ػػس رل ػ ػػدس‪ ،‬ألػ ػػا اتػ ػػؿ اف ت ػ ػ ؾ اا ػ ػ‬ ‫لمس ػ ػ‬ ‫ػ ػ ل لمتقػ ػػصؿ‪ ،‬سػ ػػتمجـ لم كػ ػػص‬ ‫ػػ‬
‫أت ؾر‬
‫‪1‬‬
 ‫ف ك ؼ تدسف تف ت راتؾ لما س س؟‬

‫‪ -1‬كف ألا لست ل مل ر حصم رلطؼ رلمت صأ لمل حسر‬

‫س س) رالدظ ا كص ؾر‬ ‫ا س رم س‬ ‫‪ -2‬لتج جطرم ما لمر ل (جطرم‬

‫‪/‬لملدظس لمدصم سر‬ ‫‪ -3‬ك ألا لمدص‬

‫‪ -4‬ك ألا لالتلصؿ رال ت ك ألا لمتقص اسر‬

‫ظؿ ح تؾ لمجصلسر‬ ‫‪ -5‬أش‬

‫رلمتد ػ ػػصر تػ ػ ػ‬ ‫لمقػ ػ ػ ـ لمجصل ػ ػػس ح ػ ػػؾ (تػ ػػث ب لمػ ػ ػ جرؿ تحك ػ ػ ل مػ ػػا لمح ػ ػ ػ‬ ‫‪ -6‬لحا ػ ػ أص لت ػ ػػؾ أل ػ ػػا اسػ ػػص‬
‫احاص ؾ ترل ؽ ت لمق تسب اف اكرف احص اص دص)ر‬

‫س ػ ػ سب "لالا تػ ػػص " ر"لمػ ػػرأ " ر"ل مت ػ ػ لـ"ر‬ ‫مػ ػػا ث ثػ ػػس ت ػ ػػصال‬ ‫لمس ػ ػ‬ ‫تكػ ػػف تقس ػ ػ ـ ػ ػ ه لم تل ػ ػػص‬
‫رك ػ ػػؼ تكا ػ ػػؾ لس ػ ػػتج لتنص متدسػ ػ ػ ف ت رات ػ ػػؾ‬ ‫أرا ػ ػػص القػ ػ ػ اظ ػ ػ م صدل ػ ػػس أل ػ ػػا ت ا ػ ػػا ػ ػ ػ ه لم تل ػ ػػص‬
‫لما س سر‬

‫‪ -1‬االنفتاح بمرونة‪Flexible Openness :‬‬

‫لات ػ ػػسب لم ػ ػ ػ ر حصالا ت ػ ػػص أل ػ ػػا لمت ػ ػػصأ لمت مت ػ ػػس رلا ك ػ ػػص‬ ‫ت ػ ػػتف ل ا ت ػ ػػص حت راػ ػ ػس لم تل ػ ػػص‬
‫لمل حسر‬

‫‪Be Willing to Feel‬‬ ‫والمعننناىر الصنننعبة‪:‬‬ ‫‪ -‬كننن ىمنننع اسنننتعواو لمعنننعور بنننالعوا‬
‫‪Difficult Emotions‬‬

‫‪ -‬تفسيرب ‪Explanation‬‬

‫حػ ػ ػ ػ‬ ‫حصمتقح ػ ػ ػػؿ رل متػ ػ ػ ػ لـ ‪ ،ACT‬اػ ػ ػ ػ أر ػ ػ ػ ػ ه لم تل ػ ػ ػػس ح تل ػ ػ ػػس لمتقح ػ ػ ػػؿ‪/‬ار لمتقح ػ ػ ػػؿ لمت‬ ‫ػ ػ ػ ػ لم ػ ػ ػ ػ‬
‫حتاػ ػ ػػص مل ػ ػ ػ ر رت حػ ػ ػػس لمد ػ ػ ػػصمر‬ ‫ػػػ‬ ‫ح ػ ػ ػ ر ر مػ ػ ػػؾ تت ػ ػ ػ‬ ‫لمت‬ ‫تقصحػ ػ ػػؿ أتل ػ ػ ػػس لمت ا ػ ػ ػ ‪/‬ار لمت ا ػ ػ ػ‬
‫لمت ػ ػ رلمت ػ ػ ت ػػف‬ ‫لمت ػػصأ لمت مت ػػس‪ ،‬س ػ ػاح ا ػ ػ ت اػ ػ‬ ‫أاػ ػ تص اجحػ ػ اا سػ ػػاص ااا ػػص حدص ػ ػػس م ػػا ت اػ ػ‬
‫لمترلحؼ لمت ح ت ي ما ات س ت متسر‬
‫‪2‬‬
‫صح ػ ػػس ا ي ػ ػػص‪،‬‬ ‫دت ػ ػػا لمترلح ػ ػػؼ ل‬ ‫لام ػ ػػـ‪ ،‬حػ ػ ػ حػ ػ ػ ا لم ػ ػػجـ ػ ػ ػ ت اػ ػ ػ‬ ‫حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف ت ػ ػ ػ ت اػ ػ ػ‬
‫لم ػ ػػجـ ت ػ ػػصأ لمد ػ ػ‬ ‫ر مػ ػػؾ جريػ ػػص تػ ػػف لدتتػ ػػصؿ تسػ ػػححنص ػ ػ لامػ ػػـر ألػ ػػا سػ ػػح ؿ لمتثػ ػػصؿب ح ػ ػ ت ا ػ ػ‬
‫لم حسر‬ ‫اأتؽ مألمـ لمتدتتؿ ل مـ تا‬ ‫رلم حس لمدت ت س تف ا ؿ ت ا‬

‫حصالس ػ ػػت ل مت ح ػ ػػس لمت ػ ػػصأ‬ ‫ػػػ‬ ‫ل ػ ػػه‬ ‫ػ ػػؿ ت ػ ػػف لم ػ ػػجـ اكثػ ػ ػ ت تد ػ ػػص ار ت ػ ػػت ر‬ ‫لمتقح ػ ػػؿ‬
‫حصجت نػ ػ ػػصر ر ػ ػ ػ ل ا ػ ػ ػ ااػ ػ ػػه تكػ ػ ػػف مل ػ ػ ػػجـ لالا تػ ػ ػػص حت راػ ػ ػػس ألػ ػ ػػا ت ػ ػ ػػصأ ه ار جح لتػ ػ ػػه لمجصلػ ػ ػػس‬
‫ػ ػ م ار‬ ‫مػ ػػا لم رلطػ ػػؼ رلمت ػ ػػصأ رلمدكػ ػػـ أل نػ ػػص ألػ ػػا اانػ ػػص‬ ‫لمت متػ ػػس رلمػ ػػت لـ تانػ ػػصر ح ػ ػ الي تػ ػػف لماظ ػ ػ‬
‫اجحص ر‬ ‫م نص ح كؿ ت ف ألا اانص ت‬ ‫س س‪ ،‬ااظ‬

‫م ػ ػػؾ‪،‬‬ ‫ف لالا ت ػ ػػص أل ػ ػػا لمت ػ ػػصأ ال اػ ػ ػ اان ػ ػػص تألتػ ػ ػ ؾ رتس ػ ػػدحؾ ت ن ػ ػػصر ح ػ ػػؿ لمتقل ػ ػػر ت ػ ػػف ر ل‬
‫لمت سات ص كنص ت نصر‬ ‫لالا تص ألا لم ر‬

‫ػ ػ ػ لالا ت ػ ػػص أل ػ ػػا ت ح ػ ػػس‬ ‫ف لالس ػ ػػت ل مت ح ػ ػػس لمت ػ ػػصأ لمت مت ػ ػػس س ػ ػػت ا ي ػ ػػص مل ػ ػػجـ لمحػ ػ ػ‬
‫حتاػ ػػص‬ ‫تتصأػ ػػص رس ػ ػ ر ل ا ي ػ ػػص‪ ،‬ر مػ ػػؾ تػ ػػص ػ ػ ي مػ ػػا لمق ػ ػ م ألػ ػػا ت ػ ػ رؽ لمد ػ ػػصم رتدق ػ ػػؽ‬
‫ي‬ ‫ت ػ ػػصأ اكث ػ ػ‬
‫لم ر ل اسصا ر‬ ‫لم ت قس‬

‫‪ -‬استعارة أفكارك ومعاىرك ككرة في مسبح‪Metaphor :‬‬

‫ُطلػػؽ ألػػا ػ ه لالسػػت ص م لمجصلػػس حصمتقحػػؿ لسػػـ لسػػت ص م "لمك ػ م ػ لمتسػػح " ‪،Ball in a pool‬‬
‫تقتحسس أف لمترح ل مكت را مل لرـ لمس صح س رلمسلرك سب ‪ ،ACBS‬اـ لالست ص م اصب‬

‫لمت متػ ػػس) ركتاػ ػػؾ تتلػ ػػص ع ت ػ ػ‬ ‫"تج ػ ػػؿ اف تػ ػػص ت لػ ػػه حن ػ ػ ه (لا كػ ػػص ‪ ،‬لم ػ ػ ك ص ‪ ،‬لمت ػ ػػصأ رلادصس ػ ػ‬
‫كػ ػ ػ م ػ ػ ػ لمتس ػ ػػح ر ااػ ػ ػ ال تدػ ػ ػ ا ك ػ ػػص ؾ رت ػ ػػصأ ؾ ر ك صت ػ ػػؾ لملػ ػ ػ حس‪ ،‬رال ت ػ ػ ػ ص‪ ،‬ح ػ ػػؿ رت ػ ػ ػ صاف‬
‫ػ ػ ه لمك ػ ػ م تد ػ ػ لمتػ ػػص رتج نػ ػػص تػ ػػف ت ػ ػػصؿ رأ ػ ػػؾ‬ ‫د صتػ ػػؾر م ػ ػ مؾ تدػ ػػصرؿ ج ػ ػػص ر ػ ػ‬ ‫تكػ ػػرف جػ ػػص‬
‫ػػ‬ ‫م ػػؾ‪ ،‬تسػ ػػتت لمك ػ ػ م ػ ػ لمظن ػػر رتط ػ ػػر م ػػا لمس ػػط ‪ ،‬م ػ ػ ل كػ ػػصف أل ػػؾ لالس ػػتت ل‬ ‫رلاتحص ػػؾر رت ػ ػ‬
‫تا ػ ػػؾ‪ ،‬ر م ػ ػػؾ‬ ‫نػ ػػص مألس ػ ػ ؿ ار ل تس ػ ػػصؾ حن ػ ػػص تد ػ ػ لمت ػ ػػص ر ػ ػ ل لمل ػ ػ لع ت ػ ػ لمك ػ ػ م س ػ ػ حق نص ح ػ ػػصمق‬
‫تت ػ ػ ػ م ػ ػػؾ‪ ،‬ر ػ ػػر ػ ػ ػ ل أػ ػ ػ ـ لم ػ ػ ػ ر طح ػيػ ػصر ل ت كػ ػ ػ لمكػ ػ ػ م‪ ،‬س ػ ػػرؼ تق ػ ػ ػ رتط ػ ػػر ت ػ ػ ػ ل أل ػ ػػا‬
‫لمسػ ػػط حػ ػػصمق تاػ ػػؾ ر حتػ ػػص مػ ػػف حػ ػػؾ مػ ػػؾر رمكػ ػػف ل ت كتنػ ػػص تط ػ ػػر اػ ػػصؾ م ت ػ ػ م تػ ػػف لمرح ػ ػ ‪ ،‬ت ػ ػ‬

‫‪3‬‬
‫مػ ػػؾ‪،‬‬ ‫تػ ػػف د صت ػػؾر ردتػ ػػا مػ ػػر مػ ػػـ د ػ ػ‬ ‫ػ ػ ػ ػ ؾ أانػ ػػص‪ ،‬سػ ػػرؼ تا ػ ػ ؼ ػ ػ لمانص ػ ػػس ح ػ ػ يل رتج ػ ػ‬
‫تلص أتنص!"‬ ‫ستكرف ألا لاحؿ اكث ح م ألا لالستتتصع حصمسحصدس ح الي تف ح ص رحتؾ‬

‫‪ -‬تمرين تجريبي‪Exercise :‬‬

‫ػ ػػرم ار‬ ‫ػ ػػرؿ تث ػ ػػؿ أ ػ ػػصمـ‬ ‫حن ػ ػػص لاف‪ ،‬رالدظن ػ ػػص ح‬ ‫ح ػ ػػـ حتس ػ ػػت س لمت ػ ػػصأ لمجصل ػ ػػس لمتػ ػ ػ ت ػ ػ ػ‬
‫ػػص ت ػػف حح ػػؿر ت ػػص ػػكؿ ػ ػ ه لمت ػػصأ ؟ لس ػػت من ػػص اف تترل ػ ػ ‪،‬‬ ‫ػػه م ػػـ‬ ‫م ح ػػس ػ ػ‬ ‫رح ػ ػ‬ ‫ط ػػؿ ل ػػأل‬
‫ػػػ‬ ‫س ػ ػػتؾ؟ لس ػ ػػتت‬ ‫لمتػ ػ ػ ت ػ ػ ػ ص ػ ػ ػ‬ ‫اف تك ػ ػػرف ا ػ ػػصؾ‪ ،‬لستا ػ ػػقنص ار تا س ػ ػػنصر ت ػ ػػص ػ ػ ػ لادصسػ ػ ػ‬
‫تػ ػ ػ لس ػ ػػت ص م لمكػ ػ ػ م ػ ػ ػ‬ ‫ػ ػػرؿر تكا ػ ػػؾ دت ػ ػػا تك ػ ػػؼ ػ ػ ػ ل لمتتػ ػ ػ ف م تاصسػ ػ ػ‬ ‫ت لححتنػ ػ ػص رت دظتن ػ ػػص ح‬
‫أل نػ ػػص؟ ل كػ ػػصف أل ػ ػػؾ تق ػ ػ ـ‬ ‫ار سػ ػػرتص‬ ‫لمتسػ ػػح ر تػ ػػث ‪ ،‬تػ ػػص مػ ػػرف لمك ػ ػ م؟ ػ ػػؿ ر ػ ػ اي تلػ ػػت تص‬
‫س ست ط نص؟‬ ‫تف (‪ 1‬ما ‪ ،)13‬تي‬ ‫ه لمك م ألا تق ص‬

‫‪ -‬لماذا تعمل‪Why it Works :‬‬

‫متسػ ػ ػػن ؿ أتل ػ ػ ػػس حقػ ػ ػػص لم ػ ػ ػػجـ ألػ ػ ػػا لتلػ ػ ػػصؿ حصا كػ ػ ػػص ار لم رلطػ ػ ػػؼ‬ ‫تػ ػ ػػـ تلػ ػ ػػت ـ ػ ػ ػ ه لمتقا ػ ػ ػػص‬
‫رلمت ػ ػ ػػصأ لمل ػ ػ ػ حسر ف لم حػ ػ ػػس ػ ػ ػ ت دظػ ػ ػػس ػ ػ ػ ه لا كػ ػ ػػص رلمت ػ ػ ػػصأ حن ػ ػ ػ ل لم ػ ػ ػػكؿ س س ػ ػ ػنؿ تػ ػ ػػف‬
‫أ حس لم جـ حت صأ ه ار ا كص هر‬ ‫تستر لالا تص لم ي أل‬

‫تدص حت ػ ػػه ار حت ػ ػػه ار ت اح ػ ػػه‪،‬‬ ‫ػػ ػ‬ ‫لملػ ػ ػ حس ػ ػ ػ يص‬ ‫ػ ػػؿ لا ك ػ ػػص رلمت ػ ػػصأ رلمػ ػ ػ ك ص‬ ‫حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف‬
‫لمتتت ػ ػػس ا ي ػ ػص‪،‬‬ ‫ػ ػ ف سػ ػػص لمت ػ ػػصؿ حت راػ ػػس مألم ػػـ‪ ،‬س سػ ػػت ا ي ػ ػػص مل ػ ػػجـ حصالا تػ ػػص ألػ ػػا لمت ػ ػػص‬
‫ه لمت صأ ر‬ ‫رتدق ؽ لمترؽ مت حس‬

‫‪ -2‬تراجع خ وة إلع الوراء والحظ أفكارك‪Step Back From Your Thoughts :‬‬

‫‪ -‬تفسير‪Explanation :‬‬

‫لمقػ ػػص ـ ألػ ػػا لمتقحػ ػػؿ رل مت ػ ػ لـ ‪ ACT‬ح تل ػ ػػس ػ ػػؾ ل ا ػ ػ تص لمت ػ ػ‬ ‫ا ػ ػ أر ػ ػ ه لم تل ػ ػػس ػ ػ لم ػ ػ‬
‫ل ػ ػ ػ أاػ ػ ػ تص اق ػ ػػرؿ "اف تر ػ ػ ػ تس ػ ػػص س ح ا ػ ػػؾ‬ ‫تقصح ػ ػػؿ أتل ػ ػػس لالاػ ػ ػ تص لمت ػ ػ ػ ر ا ػ ػػه اس ػ ػػلر رت ح ػ ػ ػ‬
‫اؾر‬ ‫رح ف ا كص ؾ" تقصحؿ لمت ؼ حصستت ل ألا كؿ تص جح ؾ حه‬

‫‪4‬‬
‫أل ػ ػ اف‬ ‫ػػ‬ ‫اف تك ػ ػرف أل نػ ػػص لات ػػر ب "كػ ػػصف‬ ‫ػػ‬ ‫اػ ػػؾ حصمك ػػػس لمت ػ ػ‬ ‫لػ ػػؽ‬ ‫طػ ػرلؿ لم ػػرـ‪ ،‬ح ػ ػ‬
‫ألػ ػػا لمدكرتػ ػػس‬ ‫ػػ‬ ‫ػ ػػؿ لا ػ ػ ص حط قػ ػػس تجتل ػ ػػسررر‬ ‫أل ػ ػػه اف‬ ‫ػػ‬ ‫ػ ػػؿررر‬ ‫ا ػ ػػؿ مػ ػػؾ ح ػ ػػكؿ ا‬
‫مؾرررلمخ"ر‬ ‫ل‬

‫ألػ ػػا لم ػ ػ ـ تػ ػػف اف ػ ػ ه لا كػ ػػص ح ػ ػ تكػ ػػرف ت ػ ػ م ػ ػ تسػ ػػصأ تاص ألػ ػػا تدس ػ ػ ف اا سػ ػػاص رلاج ػ ػ ف‬
‫لا ػ ػػص ات صأ ػ ػػؿ ت ن ػ ػػص حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف لمت ل ػ ػ ػ‬ ‫صمح ػ ػػص ت ػ ػػص تك ػ ػػرف تتط ل ػ ػػس ر صتػ ػ ػ م‪ ،‬تت ػ ػػص‬
‫رلمت تتػ ػ ػ ‪ ،‬ال اان ػ ػػص ي‬
‫جطرم ما لمر ل رلمتل ؼ حرأ ر صم سر‬

‫ػ ػ ه لم حػ ػػس ػ ػ تد ػ ػ ا كص اػ ػػص ح ػ ػػكؿ لػ ػػص ـ ات ػ ػص ترحاػ ػػص مػ ػػا لم ػ ػ ر حصمتتصسػ ػػؾ رلم نػ ػػـر ا ػ ػ اف‬
‫دسصسص ح نـ ك ؼ ت تؿ لا ص ر‬
‫ي‬ ‫كرف مل صمـ تف درماص ت اا را‬

‫دسصسػ ػػص ل يػ ػػص حصماظػ ػػصـ ألػ ػػا لم ػ ػػصمـ‪ ،‬رات صتػ ػػؿ‬
‫ي‬ ‫ااػ ػػص صت ػ ػ ي ل‪ ،‬ااػ ػػص ادػ ػػصرؿ اف ا ػ ػ‬ ‫أا ػ ػ تص لػ ػػح‬
‫ت ػ ػ لمد ػ ػػصم ألػ ػػا اانػ ػػص ت ػ ػػكلس ت ػ ػ ف دلنػ ػػصر تػ ػػف ج ػ ػ ؿ لم ػ ػ ش ػ ػ ا تألتاػ ػػص رأصمتاػ ػػص لم ػ ػ لجل اكث ػ ػ‬
‫تث ر‬ ‫صع تثؿ لمتح‬ ‫تكث ‪ ،‬ح اطر آم ص‬

‫أػ ػ ػػف ػ ػ ػ ـ‬ ‫ااػ ػ ػػؾ حدص ػ ػ ػػس مػ ػ ػػا اف تكػ ػ ػػرف ألػ ػ ػػا ل ػ ػ ػرل ‪ ،‬رتاػ ػ ػػصحش حصسػ ػ ػػتت ل ‪ ،‬رتحد ػ ػ ػ‬ ‫حػػػ ت ػػػ‬
‫م ػ ػػؾ ت ل ػ ػػـ لمت ل ػ ػ ػ جط ػ ػػرم م ػ ػػا لم ػ ػػر ل رت دظ ػ ػػس ا ك ػ ػػص ؾ‪ ،‬ػ ػػص م‬ ‫مت ػ ػػص ؿ ػ ػ ػ ر ن ػ ػػس اظػ ػ ػ ؾر سػ ػ ػ ت‬
‫تصدػ ػ ػػص ت ػ ػ ػ ا سػ ػ ػػؾ رت ػ ػ ػ‬
‫ػ ػ ػػس‪ ،‬تت ػ ػػص سػ ػ ػػت م ػ ػػؾ ح ػ ػػصالمت لـ رلالاج ػ ػ ػ لط ػ ػ ػ د ػ ػ ػرل اكثػ ػ ػ لا ي‬ ‫ت رات ػ ػػؾ لمت‬
‫ه لم تل سر‬ ‫ما ا سؾ ح كؿ اكث ت راس ر اسص‬ ‫لاج فر ف ت لـ لمتد‬

‫‪ -‬استعارة األفكار كأوراق في تيار مائي‪Metaphor :‬‬

‫ُطل ػ ػػؽ أل ػ ػػا ػ ػ ػ ه ل س ػ ػػت ص م لم ػ ػػن م ػ ػ ػ ‪ ACT‬لس ػ ػػـ لس ػ ػػت ص م "األوراق ىمنننننع تينننننار منننننائي مجرى‬
‫لسس لمتتتؿر‬ ‫لمتلر اثاص‬ ‫لكنص‬ ‫مائي" ‪ ،Leaves on a stream‬ر تكف ا ي ص‬

‫لػ ػػؿ لمج ػ ػػؼر تتس ػ ػصحط‬ ‫اسػ ػػص حلطػ ػػؼ ػ ػ‬ ‫لر ت ػ ػػص تػ ػػص‬ ‫ػ ػ رؿ تػ ػػص‬ ‫ح صا ػ ػ‬ ‫"تج ػ ػػؿ ااػ ػػؾ ػ ػػصم‬
‫رح ؽر‬ ‫لم رؿ ر تـ دتلنص ح ل تف ج ؿ لمت ص لمتص‬ ‫ص لمق حس اد صايص‬ ‫ار لؽ لا‬

‫لمج ػ ػ ػػصم لر لمتتج ػ ػ ػػؿ‪ ،‬ام ػ ػ ػ لاتحص ػ ػ ػػؾ مػ ػ ػػا اا صسػ ػ ػػؾ‪ ،‬رالدػ ػ ػػظ‬ ‫اثاػ ػ ػػص ت ػ ػ ػػص تؾ مت ػ ػ ػ ؽ لمت ػ ػ ػػص لمتػ ػ ػػص‬
‫ػ ػ تدحػ ػػر )ر‬ ‫لا كػ ػػص (تػ ػػث ب ااػ ػػص‬ ‫ادصس س ػ ػؾر ح اتػ ػػص ت ك ػ ػ ألػ ػػا اا صسػ ػػؾ‪ ،‬ح ػ ػ تجط ػ ػ ححصمػ ػػؾ ح ػ ػ‬

‫‪5‬‬
‫رت ػػص تنص ر ػ ػ تط ػػر ح صاح ػػؾر حػ ػ تت ثػ ػ تل ػػؾ‬ ‫ػ ػ ه لم كػ ػ م أل ػػا ر ح ػػس ػ ػ‬ ‫ت ػػص أل ػػؾ س ػػر ر ػ ػ‬
‫لمر ح ػ ػػس ملدظ ػ ػػس‪ ،‬مك ػ ػػف لت كن ػ ػػص ححس ػ ػػصطس‪ ،‬راأ ػ ػ ػ لاتحص ػ ػ ػؾ ح ػ ػػؽ م ػ ػػا اا صس ػ ػػؾ"ر تكاػ ػ ػػؾ اف ت ث ػ ػ ػ ألػ ػ ػػا‬
‫اسػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػػجس تػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػػف ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ه لالسػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػػت ص م ألػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػػا لم رت ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػ ػػر ‪YouTube‬‬
‫(‪)https://www.youtube.com/watch?v=r1C8hwj5LXw‬ر‬

‫ا ك ػ ػػص ؾ"ر حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف م ػ ػػؾ‪ ،‬تكا ػ ػػؾ اف تك ػ ػػرف‬ ‫ت ػ ػػـ تل ػ ػػت ـ ػ ػ ػ ل لمتتػ ػ ػ ف م ل ػ ػػؼ ك ػ ػػؼ "اا ػ ػػؾ مسػ ػ ػ‬
‫لاتحص ؾ هر‬ ‫تك‬ ‫رلأ ص حت كص ؾ رتاتحنص‪ ،‬رتجتص لمتكصف لم ي ت‬

‫ح ػ ػ ػ "ر تادػ ػ ػػؾ‬ ‫ػ ػ ػ ل ػ ػ ػػر لم ػ ػ ػ ؽ ح ػ ػ ػ ف اف تقػ ػ ػػرؿ‪" ،‬ااػ ػ ػػص ح ػ ػ ػ "‪ ،‬راف تقػ ػ ػػرؿ "م ػ ػ ػ ي ك ػ ػ ػ م ػ ػ ػ ااا ػ ػ ػ‬
‫حػ ػ ػ حن ػ ػػص ػ ػػجـ ت ػ ػػص حنػ ػ ػ ل لما ػ ػػرع ت ػ ػػف لم ح ػ ػػص ل ‪ ،‬اظػ ػ ػ م ثصحح ػ ػػس أل ػ ػػا‬ ‫لالس ػ ػػتتصع م ػ ػػا لمط ق ػ ػػس لمتػ ػ ػ‬
‫تلؾ لملدظسر‬ ‫سم ه‬ ‫تستر لمت راس لمت‬

‫‪ -‬تمرين‪Exercise :‬‬

‫كػ ػ ػ م تط ل ػ ػػس ت ا ػ ػػس (تث باا ػ ػػص ص ػ ػػؿ)ر لاف تج ػ ػػؿ اف ػ ػ ػ ه لم كػ ػ ػ م تكترحػ ػ ػس أل ػ ػػا ػ ػ ػ ؾر ل‬ ‫لجتػ ػ ػ‬
‫ػ ػ ه لم ك ػ ػ م لاف؟ تػ ػػص‬ ‫حػ ػ‬ ‫ػ ػ ه لم ك ػ ػ م ألػ ػػا اي تسػ ػػص س تػ ػػف ر نػ ػػؾ‪ ،‬تػ ػػص ت ػ ػ‬ ‫كػ ػػصف أل ػ ػػؾ اف ت ػ ػ‬
‫ح كؿ جصـ؟‬ ‫ترحؼ ل‬ ‫ه لم ك م أا تص تكرف‬ ‫ح‬ ‫ت‬

‫لػ ػ ػ رحس لاج لطػ ػ ػؾ ػ ػ ػ لمد ػ ػػصم لم رت ػ ػػس ر ػ ػ ػ ه لم كػ ػ ػ م‬ ‫ػ ػ ػ ؾ تألطػ ػ ػ أ ا ػ ػػؾ‪ ،‬الد ػ ػػظ تػ ػ ػ‬ ‫ل كصاػ ػ ػ‬
‫تلتلقس رح حس ي لر لاف‪ ،‬د ؾ ؾ ح ي ل حل ي أف ر نؾر‬

‫ػػ ه‬ ‫ػػص س م ػػا حق ػػس لم ػػصمـ ت ػػف درم ػػؾر م ػػف تجت ػ ػ‬ ‫ػ ػ ه لم كػ ػ م حر ػػر ‪ ،‬حص‬ ‫لاف تكا ػػؾ اف تػ ػ‬
‫لم ك ػ ػ م‪ ،‬مكػ ػػف ػ ػ ه لمتسػ ػػص س لمت ػ ػ لتج ػ ػ تنص‪ ،‬تت ػ ػ مػ ػػؾ لمت ػ ػ حُػ ػ يتص ح ػ ػػكؿ ػ ػػصؿر تكاػ ػػؾ ت ػ ػػص م ػ ػ ل‬
‫‪ ،Russ‬ر ػ ػػر ػ ػ ي اسػ ػػجس تػ ػػف‬ ‫‪Harris‬‬ ‫ػ ػػص‬ ‫لمتت ػ ػ ف تػ ػػف ج ػ ػ ؿ ػ ػ ل لمتس ػ ػ ؿ مل ػ ػ كتر ر‬
‫ل لمتت ف اصب ‪https://www.youtube.com/watch?v=M77UEpfRhXs‬ر‬

‫ن ػ ػػص ػ ػ ػ ه لم ك ػ ػ م حصمػ ػ ػ ل ‪ ،‬حت ػ ػػص تكا ػ ػػؾ دت ػ ػػا تس ػ ػػت تنصر س ػ ػػتج ـ‬ ‫ػ ػ لمت ػ ػ م لمقص ت ػ ػػس أا ػ ػ تص تظن ػ ػ‬
‫ح ػ ػ ػ ػ لا ػ ػ ػػجصـ لس ػ ػ ػ يػتص تس ػ ػ ػػتردا ت ػ ػ ػػف جلػ ػ ػ ػ س تل را ػ ػ ػػس تاصس ػ ػ ػػحسر أاػ ػ ػ ػ تص حػ ػ ػ ػ ا م ػ ػ ػػؾ لمل ػ ػ ػػر‬
‫لمػ ػ ػ لجل ػ ػ ػ اسػ ػ ػػؾ حتدصرمػ ػ ػػس ل ػ ػػؾ تأل ػ ػ ػ ؽ‪ ،‬لس ػ ػػتقحله رد ػ ػػه كل ػ ػ ػ ؽ ح ػ ػ ػ ـ رل ػ ػ ػػك ه أل ػ ػػا تدصرمت ػ ػػه‬
‫لمتسصأ مر ل مـ كف ت ي ل لاف‪ ،‬صت كه ر تاه ر ك لاتحص ؾ ألا تص ر اكث ا ت سر‬
‫‪6‬‬
 ‫‪ -‬لماذا تعمل؟ ‪Why it Works‬‬

‫متس ػ ػػن ؿ أتل ػ ػػس لتل ػ ػػصؿ لم ػ ػػجـ حت ك ػ ػػص ه ح ػ ػػكؿ تػ ػ ػ ف‪ ،‬حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف اف‬ ‫ت ػ ػػـ تل ػ ػػت ـ ػ ػ ػ ه لمتقا ػ ػػص‬
‫دكتن ػ ػ ػػص ر تاتن ػ ػ ػػصر أا ػ ػ ػ تص ل ػ ػ ػػح لم ػ ػ ػ ف كت ػ ػ ػػصتر لي‪ ،‬سػ ػ ػ ػا ق لمسػ ػ ػ ػ ط م أل ػ ػ ػػا ت ك ا ػ ػ ػػص‪،‬‬ ‫ك ػ ػ ػػرف تدػ ػ ػ ػ‬
‫ح ؿ مؾ ما لاأتصؽ رلما لاتنص ط ؽ لص تس ملر ر ر‬ ‫راا‬

‫صم ػ ػ ػػس ملر ػ ػ ػػر ‪ ،‬رلمت صت ػ ػ ػػؿ تػ ػ ػ ػ‬ ‫س ػ ػ ػػت جل ػ ػ ػػؽ تس ػ ػ ػػص س ح اا ػ ػ ػػص رحػ ػ ػ ػ ف ا كص ا ػ ػ ػػص حصاتن ػ ػ ػػص طػ ػ ػ ػ ؽ اكثػ ػ ػ ػ‬
‫ل ػ ػ ػػؼ حصماظػ ػ ػػصـ ألػ ػ ػػا‬ ‫دسػ ػ ػػص‬ ‫حط قػ ػ ػػس أتل ػ ػ ػػس أا ػ ػ ػ ظنر ػ ػ ػػص‪ ،‬ح ػ ػ ػ الي تػ ػ ػػف تدصرمػ ػ ػػس ػ ػ ػ‬ ‫لمت ػ ػػك‬
‫لم ػ ػ ػػصمـر ف جلػ ػ ػػؽ تسػ ػ ػػص س ح ااػ ػ ػػص رح ػ ػ ػ ف لم ػ ػ ػ كتصتر لم ػ ػ ػ لجل ‪ ،‬س سػ ػ ػػت ماػ ػ ػػص حت ػ ػ ػ تػ ػ ػػف لمدكتػ ػ ػػس ر لدػ ػ ػػس‬
‫لمحصؿر‬

‫‪ -3‬المرونة في اإلنتباه‪Flexible Awareness :‬‬

‫حصمد ر رلمرأ ب‬ ‫ألا تات س ل دسص‬ ‫ه لم تل ص‬ ‫تك‬

‫‪ -1-3‬ركز ىمع الحاضر‪Focus on the Present :‬‬

‫‪ -‬تفسير‪Explanation :‬‬

‫‪ ACT‬مل ػ ػ ػػرأ حصملدظ ػ ػ ػػس لمدصم ػ ػ ػػسر ر قلػ ػ ػ ػ حػ ػ ػ ػ مؾ "لالاتح ػ ػ ػػصه حت را ػ ػ ػػس" ملدظ ػ ػ ػػس‬ ‫ػ ػ ػ ػ ادػ ػ ػ ػ أتل ػ ػ ػػص‬
‫ار لمتستقحؿر‬ ‫ا كص درؿ لمتص‬ ‫لمدصم س‪ ،‬ح الي تف لالاألتص‬

‫ػػ‬ ‫ػ ػ لمتص ػ ػ رلمتسػ ػػتقحؿ‪ ،‬ال اف لالاألتػ ػػص‬ ‫ألػ ػػا لم ػ ػ ـ تػ ػػف ااػ ػػه ح ػ ػ كػ ػػرف تػ ػػف لمت ػ ػ لمت ك ػ ػ‬
‫ػػؿ لم ػػجـ اح ػ ػ أ ػػف لالاجػ ػ لط ح ػػكؿ ػػصؿ ػ ػ لم ػ ػصمـ ت ػػف‬ ‫لا ك ػػص د ػػرؿ لمتص ػ ػ ار لمتس ػػتقحؿ‬
‫درمه‪ ،‬ر حتص ث ألا أ حصته لمجصلس رلال تتصأ سر‬

‫اي ا ػ ػػرع ت ػ ػػف‬ ‫صمح ػ ػػص ت ػ ػػص ت ػ ػػتـ تقص ا ػ ػػس ػ ػ ػ ه لم تل ػ ػػس حتتص س ػ ػػس لم قظ ػ ػػس ار لمتتت ػ ػػؿ‪ ،‬رمكان ػ ػػص ال تتطلػ ػ ػ‬
‫ي‬
‫لالأتقص ار لمتقصم لم رد سر كتص قرؿ لا صؿ س ألؿ ‪Daniel J Siegel‬ب‬

‫ػ ػ لمرح ػ ػ لمد ػ ػػصم ‪،‬‬ ‫ػ ػػر دصم ػ ػػس ت ػ ػػف لم قظ ػ ػػس رلالس ػ ػػت صحس مت ػ ػػص د ػ ػ ‪ ،‬كت ػ ػػص دػ ػ ػ‬ ‫""لمد ػ ػػر لم قل ػ ػ‬
‫ع لمس ص م"ر‬ ‫لجلاص رح ف لم صمـ رح ااصر لمر ر‬

‫‪7‬‬
 ‫طص‪ ،‬ال ااػ ػ ػػه ح ػ ػ ػ تثػ ػ ػػؿ تد ػ ػ ػ يص ػ ػ ػ لمتتص سػ ػ ػػس لم تل ػ ػ ػػسر ح ػ ػ ػ‬
‫ح ػ ػ ػ ر حس ػ ػ ػ ي‬ ‫ألػ ػ ػػا لم ػ ػ ػ ـ تػ ػ ػػف اف لات ػ ػ ػ‬
‫اا ػ ػ ؼ ط ػ ػرلؿ د صتاػ ػػص لم رت ػ ػػس مػ ػػا تجػ ػػصرؼ لمتسػ ػػتقحؿ (حلػ ػػؽ) ار ل ت ػ ػ ل لمترلحػ ػػؼ ػ ػ لمتص ػ ػ لمح ػ ػ‬
‫ت ك ا ػ ػػص‬ ‫اف اتتل ػ ػػؾررر" رتجػ ػ ػ‬ ‫ػػ ػ‬ ‫أترت ػ ػػص حػ ػ ػػ‪" ،‬ت ػ ػػص ل م ػ ػػررر" ار "ك ػ ػػصف‬
‫ي‬ ‫(لكت ػ ػػص )ر تحػ ػ ػ ا ػ ػ ػ ه لا ك ػ ػػص‬
‫صأل سر‬ ‫حُ يتص ح كؿ اكث‬ ‫أف تسص ه ألا تص تكف له اص رلاف ملت‬

‫‪ -‬استعارة ذهنك مثل جهاز تحويو المواقع ‪Metaphor :GPS‬‬

‫ل اتحػ ػػصه مػ ػػا لملدظػ ػػس لمدصم ػ ػس‪ ،‬ر ػ ػ لسػ ػػت ص م "ذهنننننك‬ ‫لم ػ ػ ػ ‪ ACT‬ت ػ ػ‬ ‫م ػ ػػؾ لسػ ػػت ص م تػ ػػف لسػ ػػت ص ل‬
‫ر ػػؿ‬ ‫‪ ،the‬تقتحس ػػس أ ػػف ل ػ ػ‬ ‫‪mind‬‬ ‫‪as‬‬ ‫‪a‬‬ ‫مثننننل جهنننناز تحويننننو المواقننننع ‪GPS "GPS‬‬
‫‪ ،Philippe Vuille‬النص اصب‬

‫"تج ػ ػ ػػؿ اف ا كػ ػ ػػص ؾ لمتت لقػ ػ ػػس حصمتسػ ػ ػػتقحؿ تثػ ػ ػػؿ لػ ػ ػػر ‪ ( GPS‬نػ ػ ػػص تد ػ ػ ػ لمترلح ػ ػ ػ )‪ ،‬جح ػ ػ ػ ؾ حتػ ػ ػػص‬
‫لمت ك ػ ػ ػ أل ػ ػػا اظ ػ ػػصـ تد ػ ػ ػ لمترلحػ ػ ػ لم ػ ػػصمت (‪،)GPS‬‬ ‫ح ػ ػ ػ م ػ ػػؾر تل ػ ػػح ح ػ ػ ػ م ػ ػػؾ ػ ػ ػ‬ ‫سػ ػ ػ د‬
‫رل ػػرمؾ‪ ،‬رت ػ ػ ؿ تسػ ػػتر‬ ‫رتت صتػ ػػؿ ت ػ ػ أاصل ػ ػ لم ػ ػتدكـ‪ ،‬رت ػ ػ ؼ اقػػػصط لمترح ػػؼ‪ ،‬رتتدقػ ػػؽ ت ػػف رح ػ ػ‬
‫لمت ك ػ ػ ألػ ػػا اظػ ػػصـ تد ػ ػ لمترلح ػ ػ لم ػ ػػصمت (‪ ،)GPS‬س ػ ػت ق ت ك ػ ػ ؾ‬ ‫ػػ‬ ‫لملػ ػػر ر ا ػ ػ تص تلػ ػػح‬
‫نػ ػػص‪ ،‬رح ػ ػ ت ػ ػ ا سػ ػػؾ تلتلػ ػػقص حتػ ػ ػ ج م‬ ‫تج ػ ػػص تػ ػػص تػ ػػف لمط ػ ػػؽ لمتػ ػ ػ اا ػ ػ‬ ‫ألػ ػػا لمط ػ ػػؽ‪ ،‬رت ػ ػ‬
‫م ػ ػػا حد ػ ػ ػ مر أل ػ ػػا لم ػ ػ ػ ـ ت ػ ػػف اف اظ ػ ػػصـ تد ػ ػ ػ لمترلح ػ ػ ػ‬ ‫سػ ػ ػ ص م اتصت ػ ػػؾ‪ ،‬ر حت ػ ػػص تت ػ ػػه ح ػ ػ ػػكؿ ج ػ ػػصط‬
‫م ػ ػػا لالس ػ ػػتتصع م ػ ػػا ت ل قصت ػ ػػه رل ػ ػػص لته‬ ‫لم ػ ػػصمت (‪ )GPS‬تك ػ ػػف اف ك ػ ػػرف ت ػ ػ ػ ي ل‪ ،‬ال ااا ػ ػػص حػ ػ ػ ادت ػ ػػص‬
‫ص‪ ،‬رت لأ ػ ػػصم ت ػ ػػص د ػ ػ ػ ط‬ ‫لملدظ ػ ػػس لمدصم ػ ػػس‪ ،‬رلمت ػ ػػص كس ػ ػ ػ لمتنت ػ ػػس لمتػ ػ ػ اد ػ ػػف حلػ ػ ػ‬ ‫رف اف ا ػ ػ ػ‬
‫حاص"ر‬

‫‪ -‬تمرين تجريبي‪Exercise :‬‬

‫تات س لاتحص ؾ ما لملدظس لمدصم سب‬ ‫ح حس ط تكف اف سصأ ؾ‬ ‫م ؾ تت ف ت‬

‫س ػ ػ ػػتؾ أل ػ ػ ػػا لمك سػ ػ ػ ػ ر لاف ام ػ ػ ػ ػ‬ ‫‪ ،‬الد ػ ػ ػػظ دس ػ ػ ػػص‬ ‫ػ ػ ػ ػ حػ ػ ػ ػ ت ؾ أل ػ ػ ػػا لا‬ ‫ػ ػ ػ ػصم ‪،‬‬ ‫"رااػ ػ ػ ػ‬
‫ح ػ ػ ت ؾ ألػ ػػا‬ ‫ر لاف الدػ ػػظ دسػ ػػص‬ ‫لاتحص ػ ػػؾ مػ ػػا اا صسػ ػػؾ‪ ،‬رالدػ ػػظ ك ػ ػػؼ اف ل ػ ػ ؾ ت ػ ػ ر ػ ػػاج‬
‫ػ ػ ػ سػ ػ ػػصح ؾ ر لأ ػ ػ ػػؾ ر ػ ػ ػ ؾ ركت ػ ػ ػػؾ رر نػ ػ ػػؾ‪ ،‬أػ ػ ػػه‬ ‫)ر الدػ ػ ػػظ ر ػ ػ ػػر اي تػ ػ ػػرت‬ ‫(لمتػ ػ ػػت‬ ‫لا‬
‫رس ػ ػ ػ رأ ػ ػ ػػؾ رلاتحص ػ ػ ػػؾ م ػ ػ ػػتؿ اي لػ ػ ػػر تػ ػ ػػف‬
‫ر اأ ػ ػ ػ لاتحص ػ ػ ػؾ مػ ػ ػػا اا صسػ ػ ػػؾ ملدظػ ػ ػػسر لاف ّ‬ ‫ػػػ‬

‫‪8‬‬
‫لمل ػ ػػأل م تث ػ ػػؿ ل ػ ػػر لمت رد ػ ػػس ار طاػ ػ ػ ف‬ ‫ت ػ ػػف درم ػ ػػؾر حت ػ ػػص م ػ ػػـ تك ػ ػػف تاتحن ػ ػػص مأللػ ػ ػرل‬ ‫لالػ ػ ػرل‬
‫تػ ػػف درمػ ػػؾر دػ ػػص ظ‬ ‫ار لمطح ػ ػػسر ححسػ ػػصطس الدػ ػػظ لال ػ ػرل‬ ‫لماػ ػػص‬ ‫لمكن حػ ػػص ار اػ ػػس لمنػ ػػصتؼ ار د ػ ػ‬
‫ت دػ ػػظ تا س ػ ػؾ ا ي ػ ػػصر تكاػ ػػؾ لاف لالسػ ػػتت ل ألػ ػػا ػ ػ ل لمادػ ػػر‬ ‫راا ػ ػ‬ ‫ألػ ػػا لاتحص ػ ػػؾ متلػ ػػؾ لال ػ ػرل‬
‫لمج صم ػ ػػس لمترل ػ ػػر س‬ ‫كػ ػ ػ م ت ػ ػػص‪ ،‬تكا ػ ػػؾ لس ػ ػػتج لـ ار لؽ لم ػ ػ ػ‬ ‫م تػ ػ ػ م طر ل ػ ػػس رف تر ػ ػػهر ل ظنػ ػ ػ‬
‫لاتحص ؾر‬ ‫لمتص ) أص م ت ك‬ ‫لمت‬ ‫لست ص م (لا كص كتر لؽ‬ ‫سصحقيص‬

‫‪ -‬لماذا تعمل؟ ‪Why it Works‬‬

‫ح ػ ػػصمتك ؼ تػ ػ ػ لمظػ ػ ػ رؼر‬ ‫لالس ػ ػػتأل لؽ ػ ػ ػ لمتص ػ ػ ػ رلمتس ػ ػػتقحؿ ات ػ ػػس ترحا ػ ػػص م ػ ػػا ل دس ػ ػػص‬ ‫دػ ػ ػ‬
‫صمحػ ػػص تػ ػػص كػ ػػرف أػ ػػف ط ػ ػػؽ ل ت ػ ػ ل لا كػ ػػص‬
‫لمتاصس ػ ػ ‪ ،‬ر ي‬ ‫ا ػ ػ اف ا ط ػ ػ ت ػ ػػصا مألتكاػ ػػس ػ ػ لمرح ػ ػ‬
‫ر‬ ‫لمدص‬ ‫ل لالا لصؿ لمطص ش ح ي ل أف لمق م ألا لالاج لط حت راس‬ ‫اص‬ ‫ار لمقلؽر‬

‫صم ػ ػػسر كت ػ ػػص تق ػ ػػرؿ ت ػ ػػص ي‬ ‫أاػ ػ ػ تص ااجػ ػ ػ ط ػ ػ ػ ت دظ ػ ػػس لمدص ػ ػ ػ ‪ ،‬تكاا ػ ػػص لمتلػ ػ ػ ؼ ح ػ ػػكؿ اكثػ ػ ػ‬
‫ت ش ‪ Mary Schmich‬ب‬

‫" ال تقل ػػؽ ح ػ ػػتف لمتسػ ػػتقحؿر ار لحلػ ػػؽ‪ ،‬مكػ ػػف لألػ ػػـ اف لمقلػ ػػؽ ػػصؿ تثػ ػػؿ تدصرمػ ػػس دػ ػػؿ ت ص مػ ػػس ػ ػ لم ح ػ ػ‬
‫أف ط ؽ ت غ لم لكس"ر‬

‫ا ػ ػػص رلاف‪ ،‬س ػ ػػت م ػ ػػؾ ح ػ ػػتف تك ػ ػػرف اكثػ ػ ػ ت را ػ ػػس رلاسػ ػ ػ صح س رطرأ ػ ػػس ػ ػ ػ لمد ػ ػػصمر ت ػ ػػف‬ ‫ف لمترل ػ ػ ػ‬
‫ػػ ػ ػ‬ ‫ػ ػ ػػؿ رف لالاألتػ ػ ػػص‬ ‫ج ػ ػ ػ ؿ ػ ػ ػ ػ ل لمد ػ ػ ػػر لمػ ػ ػ ػرلأ ‪ ،‬تكااػ ػ ػػص تلح ػ ػ ػػس دص تاػ ػ ػػص ملتر ػ ػ ػػه ح ػ ػ ػػكؿ ا‬
‫لمت ص ير‬ ‫ا كص اص‪ ،‬ر ق لف لمط ؽ لمتاد‬

‫‪9‬‬
‫‪Focus‬‬ ‫‪on‬‬ ‫‪Connection,‬‬ ‫‪Not‬‬ ‫‪ -4‬ركنننز ىمنننع االتصنننال وال تركنننز ىمنننع المقارننننة‪:‬‬
‫‪Comparison‬‬

‫‪ -‬تفسير‪Explanation :‬‬

‫لمت دظ ػ ػػس‬ ‫كسػ ػ ػ صؽ) ار ت ػ ػػص ت ػ ػ ػ ؼ حصمػ ػ ػ ل‬ ‫لمت را ػ ػػس لما سػ ػ ػ س ػ ػ ػ ‪( ACT‬لمػ ػ ػ ل‬ ‫ػ ػ ػ ادػ ػ ػ أتل ػ ػػص‬
‫ػ ػػخ‬ ‫كتدت ػ ػػر ر ر ػ ػ ػ ل اػ ػ ػ لم ػ ػ ػ ؽ حػ ػ ػ ف تحاػ ػ ػ لمتل ػ ػػر رلمرح ػ ػػرع ػ ػ ػ‬ ‫لمت ص ت س‪/‬لمػ ػ ػ ل‬ ‫تقصح ػ ػػؿ لمػ ػ ػ ل‬
‫ح ػ ػ ػػتف‬ ‫ػ ػ ػ ػ ل‪ ،‬ت ػ ػ ػػف لم ح ػ ػ ػػس ػ ػ ػ ػ لم ػ ػ ػ ػ ر حصالاتت ػ ػ ػػص ر اػ ػ ػ ػ تص ا ػ ػ ػ ػ‬ ‫لم ػ ػ ػ ػ ر لاا ػ ػ ػػصا حصمػ ػ ػ ػ ل ر ػ ػ ػػتت‬
‫أػ ػػف ط ػ ػػؽ ت ػ ػ لم ػ ػ ر حصمجلرل ػ ػ سر ح ػ ػ الي تػ ػػف‬ ‫دسصسػ ػػاص حصالاتتػ ػػص تن ػ ػ ‪ ،‬ق ػ ػ ادػ ػػصرؿ لمت ػ ػػر‬
‫ر ر لتلصؿ دق ق ‪ ،‬ا ك ألا ك س تقص اتاص حصاج فر‬

‫حصات ػ ػػصف ت ػ ػػف جػ ػ ػ ؿ تد ػ ػ ػ تكصاا ػ ػػص أل ػ ػػا حت ػ ػػس لمتسلس ػ ػػؿ‬ ‫ل دس ػ ػػص‬ ‫حت ػ ػػص تك ػ ػػرف تدصرم ػ ػػس الكتس ػ ػػص‬
‫رسص ؿ لمترللؿ لال تتصأ رس طيص ص يص من ل لمارع تف لمتقص اس لال تتصأ سر‬ ‫لمن ت ر كصا‬

‫ف ػ ػ ػ ه لمتدصرمػ ػ ػػس متػ ػ ػػؿ دص ػ ػ ػػس لم ػ ػ ػػجـ ملترللػ ػ ػػؿ تػ ػ ػػف ج ػ ػ ػ ؿ ت ػ ػ ػػج ـ لااػ ػ ػػص‪ ،‬ت لاػ ػ ػػص ا ػ ػ ػ‬
‫لمت دظػ ػػس س سػ ػػت‬ ‫حصمرد ػ ػ م اكث ػ ػ ر ح ػ ػ الي تػ ػػف تػ ػػؿ لااػ ػػص ح تػ ػػر لمدصمػ ػػس رلمنر ػ ػػص ‪ ،‬ػ ػ ف تات ػ ػػس لم ػ ػ ل‬
‫ماص حصالتلصؿ لمدق ق ر‬

‫‪ -‬استعارة الععمة في الظالم‪Metaphor :‬‬

‫‪ ،torch‬تقتحس ػػس‬ ‫‪in‬‬ ‫‪the‬‬ ‫ل س ػػت ص م لات ػػس لمتػ ػ اػ ػ أر ص حصس ػػت ص م "لم ػ ػ لس ػ ػ لمظػ ػ ـ" ‪dark‬‬
‫ص اصب‬ ‫‪،‬ت‬ ‫ص‬ ‫أف ر‬

‫ػحصدص ػ ػ ريص ألػػػا ا ػ ػ ص تجتل ػػػس ت ػػف درمػ ػػؾر ػ ػػتت لم ػ ػػر‬
‫تلػ ػ ي‬ ‫ػػػس تظلتػػػس تُ ػ ػ‬ ‫"تج ػ ػػؿ ااػ ػػؾ ػ ػ‬
‫لمتل ػ ػ ‪ ،‬ر تت ػ ػ تػ ػػص ت ػ ػ له ألػ ػػا لمتكػ ػػصف لم ػ ػ ي تر ػ ػػه ػ ػػه لم ػ ػػر ر تثػ ػػؿ لمتلػ ػػحص لم ػ ػ ري‪،‬‬ ‫تػ ػػف ا ػ ػ‬
‫لاد ػ ػػصف اتقػ ػػؿ ػ ػ ل ل اتحػ ػػصه مػ ػػا لم ػ ػ لجؿ ح اتػ ػػص‬ ‫لاتحص ػ ػػؾ مػ ػػا ا ػ ػ ص تجتل ػ ػػسر ػ ػ ح ػ ػ‬ ‫اػ ػػؾ تل ػ ػ‬

‫لت ص ػ ػػصر ح ػ ػ الي‬ ‫لا ػ ػ ص لمت ػ ػ ت ػ ػ‬ ‫مس ػ ػ‬ ‫ػ ػػسر اا ػ ػ‬ ‫لػ ػػح ت ػ ػ يكص مأل ػ ػ ص لمجص‬ ‫ػ ػ اد ػ ػػصف اج ػ ػ‬
‫لمت ص ت ػ ػس‬ ‫دػ ػػظ ػ ػ ه لا ػ ػ ص ر ت ك ػ ػ لم ػ ػ ل‬ ‫لمػ ػػرأ لم ػ ػ ي‬ ‫تػ ػػف مػ ػػؾ‪ ،‬تثػ ػػؿ لمتلػ ػػحص لم ػ ػ ري‪ ،‬اا ػ ػ‬
‫ػ ػ ه لا ػ ػ ص ر حػ ػػؿ اا ػ ػ‬ ‫ر تاسػ ػػا ااػ ػػؾ مس ػ ػ‬ ‫حنػ ػػص تػ ػػف ا ػ ػػؿ لم ػ ػ ر حصمتتػ ػػص‬ ‫ألػ ػػا لا ػ ػ ص ‪ ،‬رتت ػ ػػح‬
‫ر اتحه من ه لا ص "‬ ‫تف‬
‫‪10‬‬
 ‫‪ -‬تمرين تجريبي‪Exercise :‬‬

‫‪ ،Russ‬حػ ػػص ـ ألػ ػػا تتص سػ ػػس لم قظػ ػػس‬ ‫‪Harris‬‬ ‫ػ ػػص‬ ‫ػ ػ ‪ ACT‬م ػ ػ ر‬ ‫حػػ‬ ‫ػ ػ ل لمتت ػ ػ ف لمت‬
‫ت ػ ػ تدتػ ػػر لمػ ػػرأ ر اػ ػػـ لمتت ػ ػ ف‬ ‫رلأ ػ ػس ح ػ ػ الي تػ ػػف لمتتػ ػػص‬ ‫كػػ ل‬ ‫لم ا ػ ػػس متات ػ ػػس لم ػ ػ ر حصم ػ ػ ل‬
‫اصب‬

‫(‪ 5‬ثرلف)ر‬ ‫‪" ‬الدظ ك ؼ ت ل‬

‫ته (‪ 5‬ثرلف)ر‬ ‫‪ ‬الدظ تص تكاؾ‬

‫‪ ‬الدظ تص تكاؾ ته رت رحه (‪ 5‬ثرلف)ر‬

‫‪ ‬الدظ تص تكاؾ ستصأه (‪ 5‬ثرلف)ر‬

‫ه (‪ 5‬ثرلف)ر‬ ‫‪ ‬الدظ تص ت ك‬

‫حه (‪ 5‬ثرلف)ر‬ ‫‪ ‬الدظ تص ت‬

‫‪ ‬الدظ تص ت له (‪ 5‬ثرلف)ر‬

‫ػ ػػه ار‬ ‫د ػ ػػظ ك ػ ػػؿ ت ػ ػػص ت ػ ػ له ار تس ػ ػػت ه ار تلتس ػ ػػه ار تت رح ػ ػػه ار ت ػ ػػته ار ت كػ ػ ػ‬ ‫ا ػ ػػصؾ ػ ػ ػ تا ػ ػػؾ‬
‫اـ س ؟"‬ ‫حه ار ت له ررر ؿ ر‬ ‫ت‬

‫‪ -‬لماذا تعمل؟ ‪Why it Works‬‬

‫حصأتحص ػ ػص رأي ػ ػػص‪ ،‬ح ػ ػ الي تػ ػػف تد ػ ػ لااػ ػػص ح ػ ػػكؿ لػ ػػص ـ سػ ػػت حت راػ ػػس‬ ‫حصم ػ ػ ل‬ ‫ف تات ػ ػػس ل دسػ ػػص‬
‫لم جلػ ػ ػ سر حػ ػ ػ الي ت ػ ػػف تدصرم ػ ػػس سػ ػ ػ لمدص ػ ػػس م ػ ػػا لالاتت ػ ػػص ت ػ ػػف جػ ػ ػ ؿ دس ػ ػػص‬ ‫ػ ػ ػ لم ح ػ ػػص‬ ‫اكحػ ػ ػ‬
‫لمتقص اػ ػػس لال تتصأ ػ ػػس‪ ،‬ػ ػ ف ػ ػ ه لم تل ػ ػػس تت ػ ػ ؾ ػ ػ ه لمت قػ ػػص ‪ ،‬تتػ ػػص‬ ‫ل ػ ػػؼ حصمجلرل ػ ػ س ألػ ػػا اسػ ػػص‬
‫تسصدس م تلصؿ لمدق ق ر‬ ‫ت‬

‫ػ ػػا لمدص ػ ػػس‬ ‫تت‬ ‫لمت ص ت ػ ػػس حػ ػ ػ يل اكحػ ػ ػ ت ػ ػػف لمت را ػ ػػس لمس ػ ػػلرك س د ػ ػ ػ‬ ‫لمتجلػ ػ ػ أ ػ ػػف لمػ ػ ػ ل‬ ‫تػ ػ ػ‬
‫حلػ ػػر اي تن ػ ػ م ػ ػ ر اص ح ػ ػ لتاص‪،‬‬ ‫لمتسػ ػػتت م مل ػ ػ صع أػ ػػف لااػ ػػصر ح ػ ػ الي تػ ػػف اف اكػ ػػرف ػ ػ دصمػ ػػس تت ػ ػ‬

‫‪11‬‬
‫حصالتل ػ ػػصؿ‬ ‫ػ ػػؿ ل دسػ ػػص‬ ‫تكااػ ػػص لمت ك ػ ػ أل ػ ػػا لمدص ػ ػ حػ ػػرأ رلمت ػ ػ لـ اكث ػ ػ ‪ ،‬تت ػ ػػص ُأل ػ ػ ي ح ػ ػػكؿ ا‬
‫رلمت تت ر‬

‫‪ -5‬اإللتزام بمرونة‪Flexible Engagement :‬‬

‫ل ل ر‬ ‫(ح تؾ) رلالمت لـ حصتجص‬ ‫تف ت س تص لم ي ت ه‬ ‫ه لم تل ص‬ ‫تتكرف‬

‫‪ِ -1-5‬ىش بن في ظل قيمك الخاصة‪Live by Your Own Values :‬‬

‫اػ ػػص‪ ،‬اف كػ ػػرف م ػ ػ ؾ‬ ‫لمت را ػػس لما س ػ ػ س ػ ػ ‪ ACT‬تر ناػ ػػص ادػ ػػر ح تاػ ػػصر لمتقل ػػر‬ ‫ػ ػ اد ػ ػ أتل ػ ػػص‬
‫لمتث ػ ػ ػػؿ‬ ‫ص‪ ،‬حػ ػ ػ ػ الي ت ػ ػ ػػف ت ػ ػ ػ ػ لتح ػ ػ ػػصع لارلت ػ ػ ػ ار لم ت ػ ػ ػػؿ أل ػ ػ ػػا اس ػ ػ ػػص‬ ‫حصا ػ ػ ػ ػ ص لمتػ ػ ػ ػ تُقػ ػ ػ ػ‬ ‫دس ػ ػ ػػص‬
‫سر‬ ‫لال تتصأ س لمجص‬

‫ػػ‬ ‫لم ػ ػ لت ر ػ ػ دصمػ ػػس أ ػ ػ ـ ر ػ ػػر‬ ‫ػ ػ ل‪ ،‬ألػ ػػا دص تاػ ػػص مػ ػػا لم ػ ػ ر حػ ػػصمت اا رلمأل ػ ػ‬ ‫تت ػ ػ‬
‫ػ ػس ار ت ػ ػص قػ ػػصؿ مػ ػػه‬ ‫لمجص‬ ‫تر ػ ػػه لتيػ ػػص‪ ،‬تكػ ػػف مل ػ ػػجـ اف تػ ػػأل ػ ػ ه لمدص ػ ػػس حصالاتقػ ػػصؿ مػ ػػا لمت ػ ػػص‬
‫حرسػ ػػص ؿ لمترللػ ػػؿ لال تتػ ػػصأ رلما أػ ػػس لالسػ ػػتن ك س لمتت ػ ػ س‪،‬‬ ‫ػ ػ هر ػ ػ أصمتاػ ػػص لمتل ػ ػ‬ ‫" احأل ػ ػ " اف‬
‫لستن ك سر‬ ‫ملدلرؿ ألا تات ص‬ ‫ل ألا ااه ل‬ ‫صمحص تص ظن‬
‫ي‬

‫ػ ػػؿ تػ ػػص‬ ‫ا ي ػ ػػص ألػ ػػا اانػ ػػص لتتثػ ػػصؿ ار ت ػ ػ لمت ػ ػ ر حد كػ ػػص‬ ‫ح ػ ػ تح ػ ػ ر ػ ػ ه لمدص ػ ػػس مػ ػػا لمأل ػ ػ‬
‫له لم جـر‬ ‫اف‬ ‫ت‬

‫ػ ػػصف ػ ػ لمانص ػ ػػس مػ ػػا أ ػ ػ ـ تلح ػ ػػس ػ ػ ه لمدص ػ ػػس‪ ،‬تتػ ػػص ػ ػ ي مػ ػػا لم ػ ػ ر حػ ػػصم لغ‬ ‫ك ػ ػ لمتسػ ػػص ف‬
‫دسصسص حصمن ؼ لمتر ه لتيصر‬
‫ي‬ ‫ر‬ ‫حصمق ـ لمجصلس حصم‬ ‫رل‬ ‫ار لمتلؿر ف تات س دسص‬

‫‪ -‬استعارة لوحة تسجيل النتائج‪Metaphor :‬‬

‫‪ The‬ر ػ ػ ػ تقتحس ػ ػ ػس ت ػ ػػف‬ ‫تػ ػ ػ أا ػ ػ ػ ه ل سػ ػ ػػت ص م حػ ػ ػ ػ "مرد ػ ػػس تسػ ػ ػ ؿ لمات ػ ػػص " ‪Scoreboard‬‬
‫‪ACT‬ب ‪The Big Book of ACT Metaphors‬‬ ‫لمتلاؼ لاكح مػإلست ص ل‬

‫يصحػ ػػص رل يصحػ ػػص‪ ،‬ر اػ ػػصؾ لم ػ ػ‬ ‫لمات ػ ػػس‬ ‫ػ ػػلسر ط ػ ػرلؿ لمتحػ ػػص لم‪ ،‬تتػ ػػت‬ ‫ص ػ ػػتؾ لمت‬ ‫"تج ػ ػػؿ ااػ ػػؾ تتػ ػػص‬
‫رت دػ ػػظ لم ػ ػ حـ‬ ‫مػ ػػا مردػ ػػس لماتػ ػػص‬ ‫قػ ػػؾر تاظ ػ ػ‬ ‫لمتث ػ ػ مر ج ػ ػ ؿ لمث ػ ػرلا لاج ػ ػ م‪ ،‬تق ػ ػ ـ‬ ‫تػ ػػف لملدظػ ػػص‬
‫ػ ػ ػ ح ل ػ ػػس لمتح ػ ػػص لم رأػ ػ ػ‬ ‫م ػ ػػا ػ ػػر ؾر لاف‪ ،‬ت ػ ػػص ل م ػ ػػر ات ػ ػػصؾ لمتكل ػ ػػؼ حتسػ ػ ػ ؿ لمات ػ ػػص‬ ‫ػػ ػ‬ ‫لمػ ػ ػ ي‬
‫‪12‬‬
‫لمتحػ ػ ػػص لم؟ ػ ػ ػػؿ تقحػ ػ ػػؿ ػ ػ ػ ل‬ ‫لمات ػ ػ ػػس ألػ ػ ػػا لمسػ ػ ػػحر م‪ ،‬رف لمدص ػ ػ ػػس مػ ػ ػػا جػ ػ ػػر‬ ‫ػػػ ا ػػػ‬ ‫أل ػ ػ ػػؾ اف‬
‫؟ ل مـ كف ك مؾ‪ ،‬لتص ل ال؟"‬ ‫لم‬

‫لمتح ػ ػػص لم‪ ،‬رلا ػ ػ ػ لؼ‬ ‫رج ػ ػػر‬ ‫ػ ػ ػ ل ػ ػػر لم ػ ػ ػ ؽ حػ ػ ػ ف لمقػ ػ ػ ـ رلا ػ ػ ػ لؼر تت لػ ػ ػػؽ لمقػ ػ ػ ـ حك ػ ػػس لمل ػ ػ ػ‬
‫لا ػ ػػص ا ػ ػػص ؾ‬ ‫ت ػ ػ ر د ػ ػػرؿ لمات ػ ػػسر أل ػ ػػا لم ػ ػ ـ ت ػ ػػف اف لمنػ ػ ػ ؼ ػ ػػر لم ػ ػػر ‪ ،‬ال اف لمق ت ػ ػػس ػ ػ ػ ت ػ ػػص‬
‫لمل حسر‬

‫ػ ػ ه لالسػ ػػت ص م ل الػ ػػصؼ رلمت راػ ػػس رلمتت ػ ػ رلم تػ ػػؿ لم تػ ػػصأ ر تح ػ ػ ر‬ ‫لمق ػ ػ ـ ػ ػ‬ ‫ح ػ ػ تت ػ ػػتف ح ػ ػ‬
‫لمتحص لمر‬ ‫لمات س لمانص س رف لمدص س ما م‬ ‫لا لؼ ح رف ح ـ‪ ،‬ص س‪ ،‬تثؿ ر‬

‫‪ -‬تمرين تجريبي‪Exercise :‬‬

‫لمتت ػ ػػس‪ ،‬رمدظ ػ ػػص‬ ‫س ػ ػ ػ س ت ػ ػػف لمد ػ ػػصمب مدظ ػ ػػص‬ ‫تك ػ ػػف لم ث ػ ػػر أل ػ ػػا لمق ػ ػ ػ ـ ػ ػ ػ ث ث ػ ػػس ت ػ ػػصال‬
‫ل لمتت ف لمجصـ حصمق ـ تف لمتلاؼ لاكح مإلست ص ل ‪:‬‬ ‫لمق رل ر تـ لحتحص‬ ‫لامـ‪ ،‬ر‬

‫ػ ػ لملدظػ ػػس لمت ػ ػ‬ ‫لمتت ػ ػػس‪ ،‬ك ػ ػ ت ػ ػ م اج ػ ػ‬ ‫مػ ػػا مدظػ ػػص‬ ‫ح ػ ػ ـ لم ػ ػ تػ ػػف ج ػ ػ ؿ لماظ ػ ػ‬ ‫"أا ػ ػ تر ػ ػ‬
‫ت ػ ػػؿ؟ ت ػ ػػف ك ػ ػػصف ت ػ ػػؾ؟‬ ‫ن ػ ػػص حصمد ػ ػػصم رلمت ػ ػػص كسر الد ػ ػػظ ت صلػ ػ ػ ؿ ػ ػ ػ ه لملدظ ػ ػػسر ت ػ ػػص ل كاػ ػ ػ‬ ‫ت ػػ ػ‬
‫؟‬ ‫حتص ل‬

‫ػ ػ ه لملدظػػػسر تكػ ػػف تطح ػ ػػؽ‬ ‫احط ػ ػ ‪ ،‬رالدػ ػػظ تػ ػػص ل كػ ػػصف ح تكصاػ ػػؾ لمترللػ ػػؿ أصط يػ ػػص ت ػ ػ تػ ػػص تق ػ ػ ه ػ ػ‬
‫لمت متػ ػػس‪ ،‬رلسػ ػػتج ل لمق ػ ػ ـ تػ ػػف ج ػ ػ ؿ ت دظػ ػػس تػ ػػص كػ ػػصف ت قػ ػػري ل ػ ػ‬ ‫ػ ػ ل لمتت ػ ػ ف ا سػ ػػه ت ػ ػ لملدظػ ػػص‬
‫لم ػ ػ ر لجتػ ػ لم ػػجـ‬ ‫مػػػا حػ ػ رل‬ ‫تل ػػؾ لملدظ ػػص ‪ .‬تك ػػف ا ي ػػص لم ث ػػر أل ػػا لمق ػ ػ ـ ت ػػف ج ػ ػ ؿ لماظػ ػ‬
‫لمت ت حؾ ه؟‬ ‫لمل ص‬ ‫لم ي تدحهر تص‬

‫حػ ػػؾر ك ػ ػ لاف ػ ػ لمق ػ ػ ـ لمت ػ ػ ت ػ ػتت تػ ػػف‬ ‫ػ ػ ل لم ػ ػػجـ لم ػ ػ ي‬ ‫احط ػ ػ ‪ ،‬رترللػ ػػؿ أصط يػ ػػص ح رلا ػ ػ‬
‫ب لمت صطؼ رل ح لع رلمل ؽ راك لف لم ل ‪.‬‬ ‫لاتثلس‬ ‫ه لمل ص ر ح تكرف ح‬

‫لاف ك ؼ تكاؾ اف ت ش حا سؾ ر قيص من ه لمق ـ؟‬

‫‪13‬‬
 ‫‪ -‬لماذا تعمل؟ ‪Why It Works‬‬

‫م ػػا ت ػ ػ ت ػػف لمت را ػػس لما سػ ػ س ت ػػف جػ ػ ؿ تقػ ػ ـ "لمننناذا" متأل ػػس "كينننن "‬ ‫ػ ػ ي ل تل ػػصؿ حقػ ػ ـ لم ػ ػ‬
‫صمحػ ػػص تػ ػػص ا ط ػ ػ لارمر ػ ػػس مت ػ ػػس لمات ػ ػػس لمت ػ ػ ا ػ ػ ص رك ػ ػػؼ سادلػ ػػؿ أل نػ ػػص‪ ،‬تت ػ ػػص ل ف‬
‫ر"منننناذا"ر ي‬
‫ل اس ػػصف أ ػػف‬ ‫"حدػ ػ‬ ‫‪ Viktor‬ػ ػ كت ػػص‬ ‫لاك ػػؿ ‪Frankl‬‬ ‫كت ػػر‬ ‫م ػػؾ‪ .‬رحػ ػ كتػ ػ‬ ‫حتا ػػص ػ ػ‬ ‫س ػػح‬
‫لمت اا" تص ل ‪:‬‬

‫" سيعيعون تقريبًا"‪.‬‬ ‫"أولئك الذين لويهم" لماذا يعيعون‪ ،‬بإمكانهم تحمل كل " كي‬

‫ػ ػػص س م ػ ػػا لمت راػ ػػس لما س ػ ػ س أاػ ػ ػ ظنػ ػػر لم قحػ ػػص ر تثلت ػ ػػص اف‬ ‫حص‬ ‫ػ ػػر لم ػ ػ ش ر قيػ ػػص مق تا ػ ػػص لم ػ ػ ل‬
‫ر ػ ػػس ت ػ ػػف لمنػ ػ ػ ؼ‬ ‫ر ػ ػػس ت ػ ػػف لمات ػ ػػس لمانص ػ ػػس‪ ،‬ػ ػ ػ ف لمقػ ػ ػ ـ اكثػ ػ ػ‬ ‫لمتح ػ ػػص لم اكثػ ػ ػ‬ ‫رج ػ ػػر‬ ‫لمل ػ ػ ػ‬
‫مػ ػ ؾ تدك ػػـ ػ ػ لمنػ ػ ؼ لمان ػػص ‪ ،‬مػ ػ ؾ ق ػػط لم ػػتدكـ ػ ػ لمط ق ػػس لمتػ ػ ت ػػص ؾ حن ػػص ػ ػ‬ ‫لمان ػػص ر مػ ػ‬
‫لمتنتس‪.‬‬

‫لاكػ ػػؿ" ػ ػ تس ػػل ط لم ػػر ألػػػا ػ ػ ه لمق ػ ػ م لاسصسػ ػ س ألػػػا لجت ػػص ط قػػػس د ػ ػػصم‬ ‫ت ػ ػ " كت ػػر‬
‫لم ػ ػ لمق تػ ػػس‪" :‬آج ػ ػ د ػ ػػص ل اسػ ػػصفب اف جتػ ػػص لم ػ ػ ترح ػ ػػه ػ ػ اي ت ترأػ ػػس ت اػ ػػس تػ ػػف لمظ ػ ػ رؼ‪،‬‬
‫ر جتص ط قه لمجصـ‪".‬‬

‫ما لم ر حصمن ؼ رلمت اار‬ ‫حترحاص ل اسصا‬ ‫مط قته لمجصلس‪،‬‬ ‫ف لجت ص لم‬

‫بناء ىمع قيمك‪Build Habits Based on Your Values :‬‬

‫‪ -6‬قم ببناء ىاواتك ً‬

‫‪ -‬تفسير‪Explanation :‬‬

‫اػ ػػص ترحاػ ػػص لاسصس ػ ػ مل ػ ػ ر حصمك ػ ػػص مر‬ ‫تسػ ػػتا ػ ػ ه لم تل ػ ػػس ػ ػ ‪ ACT‬حصم ػ ػػؿ لمتلت ػ ػ ـر رلمتقلػ ػػر‬
‫ػ ػػس‪ ،‬رلمدصمػ ػ ػػس‪،‬‬ ‫لمجص‬ ‫أ ػ ػػف ل ا ػ ػػص ل‬ ‫ػ ػ ػ ه لمدص ػ ػػس‪ ،‬حػ ػ ػ ات صأػ ػ ػػؿ ت ػ ػػف ج ػ ػ ػ ؿ لمحدػ ػ ػ‬ ‫أاػ ػ ػ تص ال الحػ ػ ػ‬
‫ل تصف ألا لم تؿ‪.‬‬ ‫رلالمت لـ رل اج لط اكث‬

‫مػ ػػا لمكتػ ػػصؿر ملد ػ ػػصظ ألػ ػػا‬ ‫لمس ػ ػ‬ ‫ح ػ ػ ق ػ ػ آج ػ ػ رف ػ ػ لم ػ ػػخ لمت ػ ػػصك ‪ ،‬ر لػ ػػصحرف حصم ػ ػػلؿ حسػ ػػح‬
‫ػ ػ ػ ل ار‬ ‫ل ػ ػػؼ حصمك ػ ػػص م‪ ،‬حػ ػ ػ ق ػ ػػرـ لم ػ ػػجـ ح ػ ػػصمتجل أ ػ ػػف ا س ػ ػػه ت ػ ػػف جػ ػ ػ ؿ أػ ػ ػ ـ لتج ػ ػػص‬ ‫دس ػ ػػص‬
‫كتصؿ ت رع ملد صظ ألا دسصسه لم ل ؼ حصمك ص م‪ ،‬جريص تف لماق لمتدتتؿر‬
‫‪14‬‬
‫رلمجػ ػػرؼ تػ ػػف لمدكػ ػػـر‬ ‫ك ػ ػ لمتقص حتػ ػػصف تا لػ ػػلتصف أػ ػػف ح ػ ػ ـ لم ػ ػ ‪ ،‬ر تت ػ ػ لف ألػ ػػا لمتدقػ ػػؽ لمجػ ػػص‬
‫لما ػ ػ ػػص‬ ‫اظ ػ ػ ػ يل اف ت ػ ػ ػػص‬ ‫ػػػ ل ل‬ ‫ل تلػ ػ ػػصؿ حق تاػ ػ ػػص‪ ،‬لتحػ ػ ػػصع اسػ ػ ػػلر اكث ػ ػ ػ ت راػ ػ ػػس التجػ ػ ػػص ل‬ ‫تػػػ‬
‫لمات س لمانص س (لمن ؼ)ر‬ ‫(لمق ـ)‪ ،‬رم‬ ‫ت تت ألا ك س أتؿ لم‬

‫اكحػ ػ ػ ح ػ ػػكؿ تت ل ػ ػ ػ ت ػ ػػف لا ػ ػػصؿ لمقص ت ػ ػػس أل ػ ػػا لمقػ ػ ػ ـ ػ ػ ػ‬ ‫ػ ػ ػ ه لم تل ػ ػػس أل ػ ػػا تػ ػ ػ أ ػ ػػص ل‬ ‫ت ك ػػ‬
‫ػ ػ ه لم تل ػ ػػس‪،‬‬ ‫ػ ػػس تاصسػ ػػحس تػ ػػف تد ػ ػ لا ػ ػ لؼ ػ ػ‬ ‫لمد ػ ػػصم لم رت ػ ػػس مل ػ ػ ر تكػ ػػف اف تكػ ػػرف اػ ػػصؾ‬
‫طصمتص اف لالمت لـ حصمق ـ ر لاسص ر‬

‫‪ -‬استعارة انتظار الق ار الخ أ‪Metaphor :‬‬

‫ُطلػ ػ ػػؽ ألػ ػ ػػا ػ ػ ػ ه لالسػ ػ ػػت ص م لمجصلػ ػ ػػس ح تل ػ ػ ػػس لم ػ ػ ػؿ لمتلت ػ ػ ػ ـ حصسػ ػ ػػت ص م "لاتظػ ػ ػػص لمقطػ ػ ػػص لمجطػ ػ ػػت"‬
‫تقتحسس تف لمتلاؼ لاكح مإلست ص ل ‪:‬‬ ‫‪ ،waiting for the wrong train‬ر‬

‫ػػػ‬ ‫م ػ ػػا تكػ ػ ػػصف تت ػ ػ ػ ر ا ػ ػػصؾ ارأ ػ ػػصف تػ ػ ػػف لمقط ػ ػػص ل د ػ ػ ػ‬ ‫" تج ػ ػػؿ اا ػ ػػؾ تاتظ ػ ػ ػ حطػ ػ ػػص يل مل ػ ػ ػ ص‬
‫‪،‬‬ ‫حيػ ػػص رح ػ ػ يل ر ػ ػ ت ػ ػ‬ ‫كل نتػ ػػص مػ ػػا اانتػ ػػص ل حػ ػػصف مػ ػػا ر نتػ ػػؾ لمجصلػ ػػسر ح ػ ػ ر اف لمقطػ ػػص لارؿ‬
‫دص ر صج يل‪.‬‬
‫ح اتص ح ر لمقطص لمثصا اظ يص رت ي‬

‫اا ػ ػ تجتػ ػػص لمقطػ ػػص لمثػ ػػصا حدتػ ػػص ‪ ،‬رتترح ػ ػ لم دلػ ػػس لمتقحلػ ػػس راا ػ ػ تاتظ ػ ػ لمل ػ ػ ر مػ ػػا لمطػ ػػص مر ثػ ػػـ‬
‫لمتظن تت ه ما ر نتؾ‪.‬‬ ‫لمقطص لارؿ‪ ،‬ر اسد حطص آج‬ ‫ألص‬

‫ر ػ ػػؿ‬ ‫رتػ ػ ػ‬ ‫طػ ػ ػرلؿ تػ ػ ػ م ح ػ ػ ػ لمظنػ ػ ػ ‪ ،‬ح ات ػ ػػص تػ ػ ػتت لمقط ػ ػػص ل لاجػ ػ ػ‬ ‫ااػ ػ ػ تاتظػ ػ ػ لمقط ػ ػػص لمتػ ػ ػ‬
‫لمتدطس؟"‬ ‫لمقطص لمت‬ ‫س ألص‬

‫صمحػ ػػص تػ ػػص تكػ ػػرف تطلرحػػػس أا ػ ػ‬

‫ػ ػ ه لالسػ ػػت ص م ك ػ ػػؼ اف تألػ ػػص م تاطقػ ػػس لم لدػػػس لمجصلػ ػػس حػ ػػؾ ي‬ ‫تر ػ ػ‬
‫ػ ػ لمدل ػػرؿ أل ػػا ت ػػص‬ ‫ت ل ػػه‪ ،‬ستس ػػتت‬ ‫ػػؿ ت ػػص كاػ ػ‬ ‫دل ػػس د صت ػػؾر ا ي ػػص‪ ،‬ل رلل ػػل‬ ‫لمجػ ػ ر ػ ػ‬
‫تدلؿ أل ه"ر‬ ‫كا‬

‫‪15‬‬
 ‫‪ -‬تمرين تجريبي‪Exercise :‬‬

‫‪ ACT‬ب‬ ‫ل ح لأ ‪creagive hopeleness‬‬ ‫ل لمتت ف ألا تقا س لم ت‬ ‫تت‬

‫ه لمد صم؟‬ ‫‪ ‬لستؿ ا سؾ تص لم ي ت ه‬

‫ت ل ػ ػ ػه‬ ‫‪ ‬ح ػ ػ ػ اف كػ ػ ػػرف م ػ ػ ػ ؾ لػ ػ ػػر م ار تلػ ػ ػػر أتػ ػ ػػص ت ػ ػ ػ ه‪ ،‬لسػ ػ ػػتؿ ا سػ ػ ػػؾ‪ ،‬تػ ػ ػػص لم ػ ػ ػ ي كا ػ ػ ػ‬
‫(لي لم ي ت ه)؟‬ ‫ل لم‬ ‫ملدلرؿ ألا‬

‫ت له‪ ،‬لستؿ ا سؾ‪ ،‬ك ؼ كصف مؾ؟‬ ‫كا‬ ‫‪ ‬أف كؿ‬

‫اصح ي ل‪.‬‬ ‫رميص رم‬ ‫اص ر اف تظؿ‬ ‫‪ ‬لمت تص‬

‫ت ل ػ ػػه دت ػ ػػا لاف ال ت ػ ػػؿ‪ ،‬لس ػ ػػتؿ ا س ػ ػػؾ‪ ،‬ػ ػػؿ تاتظػ ػ ػ لمقط ػ ػػص لمت ػ ػػص ي‬ ‫‪ ‬ل كػ ػ ػصف ت ػ ػػص كاػ ػ ػ‬
‫لم جـ؟‬

‫؟‬ ‫ألا لست ل مت حس‬ ‫‪ ‬ل كصف لات ك مؾ‪ ،‬نؿ اا‬

‫لمػ ػ ي حػ ػ ت ل ػػه ػ ػ ي ل‬ ‫لمل ػػأل‬ ‫ػ ػ ‪ ،‬ت ػػص لم ػ ػ‬ ‫‪ ‬ل كاػ ػ تلت يت ػػص حصم ت ػػؿ أل ػػا ػ ػ ل لمتس ػػص لم‬
‫متد ؾ ل لمقطص ؟‬

‫‪ -‬لماذا تعمل؟ ‪How It Works‬‬

‫حاػ ػ ػ لمت را ػ ػػس لمس ػ ػػلرك س ت ػ ػػف جػ ػ ػ ؿ لمتدػ ػ ػ ؾ اد ػ ػػر‬ ‫حا ػ ػػص اات ػ ػػصط ت ػ ػػف لم ت ػ ػػؿ لمتلت ػ ػ ـ حتػ ػ ػ ر لمرحػ ػ ػ‬
‫أػ ػػف لمتتك ػ ػ‬ ‫اكح ػ ػ حصمك ػ ػػص م لمدق ق ػ ػػس‪ ،‬لسػ ػػتاص ي ل مػ ػػا ح ػ ػ ـ لم ػ ػ ‪ ،‬ح ػ ػ الي تػ ػػف لمرحػ ػػرع ػ ػ لمحد ػ ػ‬ ‫دسػ ػػص‬
‫‪.‬‬ ‫لمجص‬

‫لمتت ل ػ ػ ػ م حتس ػ ػػتر اكحػ ػ ػ ت ػ ػػف لمتطح ػ ػػؽ لم تلػ ػ ػ‬ ‫ػ ػ ػ لم ػ ػػص ل‬ ‫ػ ػ ػ ه لمس ػ ػػلرك ص‬ ‫تس ػ ػػت أتل ػ ػػس حا ػ ػػص‬
‫لمح ر‬ ‫رلم ر حصمتق ـ لمتستت ألا لمت‬

‫‪16‬‬
 ‫‪ -‬ممخص‪Summary :‬‬

‫لمقػ ػ ػػص ـ ألػ ػ ػػا لمتقح ػ ػ ػؿ رلالمت ػ ػ ػ لـ‬ ‫لاسصس ػ ػ ػ تػ ػ ػػف لم ػ ػ ػ‬ ‫ف تدس ػ ػ ػ ف لمت راػ ػ ػػس لما س ػ ػ ػ س ػ ػ ػػر لمأل ػ ػ ػ‬
‫سر ػ ػ ػ ي تدس ػ ػ ػ ف لمت راػ ػ ػػس‬ ‫ح ػ ػ ػػس س ػ ػ ػ‬ ‫‪ ACT‬ر ػ ػ ػ ه لمتقص حػ ػ ػػس ت أرت ػ ػ ػس حػ ػ ػػتكث تػ ػ ػػف ‪ 333‬لسػ ػ ػػس ت‬
‫ػ ػػؿ ملل ػ ػػدس لما سػ ػ ػ س رلم قل ػ ػػس‪ ،‬رتس ػ ػػصأ م لا ػ ػػجصـ أل ػ ػػا تلح ػ ػػس لالدت ص ػ ػػص‬ ‫ا‬ ‫لما سػ ػ ػ س م ػ ػػا ات ػ ػػص‬
‫ادر د صم حص تس ألا لمق ـ‪.‬‬ ‫ل ل‬ ‫لاسصس س رلتجص‬

‫‪ -‬المصاور‪:‬‬

‫ػ ػ ػػلس م ػ ػ ػ ي‪،‬‬ ‫تػ ػ ػػف لا ػ ػ ػ ص لمت‬ ‫رلمتتػ ػ ػػص ف لمت ر ػ ػ ػػس اػ ػ ػػص‪ ،‬ػ ػ ػ ح ػ ػ ػ‬ ‫رلالسػ ػ ػػت ص ل‬ ‫لمت س ػ ػ ػ ل‬
‫‪ ACT‬لمت م‪:‬‬ ‫تلص‬ ‫رمكف اصؾ لمكث ر تص ل ح‬

‫‪ACT‬‬ ‫تنتت ػ ػ ػػص حتجػ ػ ػ ػ ر م ت تقػ ػ ػ ػس ػ ػ ػ ػ ‪ ،ACT‬ػ ػ ػ ػ اا ارلػ ػ ػ ػ ح ػ ػ ػ ػ م حػ ػ ػ ػ ر م‬

‫ي‬ ‫‪1‬ر ل كاػ ػ ػ ػ‬
‫ػػػػ ه‬ ‫ملح ر س ػ ػ ػػر س ػ ػ ػػت ف ػ ػ ػػص ‪ ،‬ت سػ ػ ػ ػ ‪ ،ACT‬مقػ ػ ػ ػ كصاػ ػ ػ ػ‬ ‫‪ Immersion‬أحػ ػ ػ ػ ل ات اػ ػ ػ ػ‬
‫أل ػ ػػا لم ػ ػ ػ ت ػ ػػف‬ ‫جلػ ػ ػيص رحػ ػ ػ اطل ػ ػ ػ‬ ‫ح ػ ػػثتف حصماس ػ ػػحس مػ ػ ػ‬ ‫لم ػ ػ ر م لمت ح ػ ػػس تلػ ػ ػ يل ال قػ ػ ػ‬
‫ػ ػ ػػص ي ل ػ ػ ػ ػ ت ل ػ ػ ػػـ‪ ،ACT‬نػ ػ ػ ػ ه ػ ػ ػ ػ لمػ ػ ػ ػ ر م‬ ‫ػ ػ ػ ػ ه لمتقصم ػ ػ ػػسر ل كاػ ػ ػ ػ‬ ‫لمتق ت ػ ػ ػػس ػ ػ ػ ػ‬ ‫لمت سػ ػ ػ ػ ل‬
‫لمتاصسحس مؾر‬

‫ل ػ ػ ‪ ،‬ارل ػ ػ حػ ػػهر‬ ‫آج ػ ػ‬ ‫لمكح ػ ػ ار لمتلػ ػػاؼ لاكح ػ ػ مإلسػ ػػت ص ل ‪ ،ACT‬ػ ػػر تل ػ ػ‬ ‫‪2‬ر لمكتػ ػػص‬
‫أتل ػ ػ ملألص ػ ػػس‬ ‫ج ػ ػ ؿ ػ ػ ه لمتقصمػ ػػسر اػ ػػه كتػ ػػص‬ ‫حػ ػػه أ ػ ػ م ت ػ ػ ل‬ ‫كتػ ػػص الدظ ػ ػ ‪ ،‬ق ػ ػ لست ػ ػػن‬
‫م سػ ػ ػػتج لـ ػ ػ ػ‬ ‫رلمتتػ ػ ػػص ف رار لؽ أتػ ػ ػػؿ‪ ،ACT‬ر ػ ػ ػػر ػ ػ ػػص‬ ‫رلالسػ ػ ػػت ص ل‬ ‫حصمت س ػ ػ ػ ل‬ ‫تل ػ ػ ػ‬
‫تتص ستؾ لم رت س‪.‬‬

‫‪،ACT‬‬ ‫‪Made‬‬ ‫ح لػ ػ ػ ل ه لارؿ ر جصل ػ ػػس لمث ػ ػػصا ‪Simple‬‬ ‫ػ ػػص‬ ‫ر‬ ‫ػ ػ ػ كت ػ ػػص‬ ‫‪3‬ر‬
‫ػػػ ل‬ ‫تلجل ػ ػػص تحسػ ػ ػطص رس ػ ػػنؿ لمقػ ػ ػ ل م م ػ ػ ػ‪ ،ACT‬ت ػ ػػـ تدػ ػ ػ‬
‫ي‬ ‫قػ ػ ػ ـ‬ ‫ت ػ ػػر ي ل آجػ ػ ػ تتت ػ ػػص يل‪ ،‬د ػ ػ ػ‬
‫رلمت صتػ ػ ػػؿ ت ػ ػ ػ لمل ػ ػ ػ تص ‪ ،‬رت تػ ػ ػػس‬ ‫ت ػ ػ ػ ج يل م ػ ػ ػػتؿ نػ ػ ػػـ‪ ACT‬ملت ػ ػ ػػصطؼ ت ػ ػ ػ لم ػ ػ ػ ل‬ ‫لمكتػ ػ ػػص‬
‫لا كص لمت ق م ما مألس حس طس‪.‬‬

‫ػ ػ ػ ػ لمترلل ػ ػ ػػؿ ت ػ ػ ػ ت ػ ػ ػػصم تتجل ػ ػ ػػـ ػ ػ ػ ػ ‪ ،ACT‬صتل ػ ػ ػػؿ أح ػ ػ ػ لمترح ػ ػ ػ‬ ‫ت ػػ ػ ػ‬ ‫‪4‬ر ل كاػ ػ ػ ػ‬
‫لم ست مػ ‪ ( ACBS‬ت س لم لرـ لمسلرك س رلمس صح س)‪.‬‬
‫‪17‬‬
 ‫أف لم أـ؟‬ ‫تحد‬

‫ترح ػ ػ ‪ BetterHelp.com‬لالست ػ ػػص م أح ػ ػ ل ات ا ػ ػ ر تدقػ ػػؽ تػ ػػف تػ ػػرح نـ مت ػ ػػس تػ ػػص‬ ‫‪5‬ر ػ ػػر‬
‫لمتك ػ ػػصم ؼ رلتكصا ػ ػػس‬ ‫جػ ػ ػ تصتنـ تاصس ػ ػػحس م ػ ػػؾر رتتتث ػ ػػؿ ص ػ ػ ػ تنـ لم سػ ػ ػ س ػ ػ ػ لاج ػ ػػص‬ ‫ل كصاػ ػ ػ‬
‫حصم أـ‪.‬‬ ‫لمرلرؿ لم صم س رلمق م أؿ لستح لؿ لمتست ص ف حس أس رسنرمس ل مـ ت‬

‫أت ػ ػػص ت صاي ػ ػػص مأل ػ ػػجصـ لمػ ػ ػ ف تطل ػ ػػرف م ػ ػػا‬
‫‪6‬ر قػ ػ ػ ـ ترحػ ػ ػ ‪ Online-therapy.com‬دصمي ػ ػػص ي‬
‫تدس ػ ػ ف ت ترأػ ػػس ا رلتنػ ػػـ لما س ػ ػ سر تدقػ ػػؽ تػ ػػف ار لؽ لم تػ ػػؿ رلمتتػ ػػص ف لمت صا ػ ػػس لمجصلػ ػػس حنػ ػػـ‬
‫لمسلرك (‪)CBT‬ر‬ ‫لمت‬ ‫حاص ي ألا لمتتص سس لمقص تس ألا لا مس مل‬

‫‪ -‬المرجع‪:‬‬

‫لتلػ ػػصال ت ػ ػ ت مػ ػػؼ لمتقػ ػػصؿ‬ ‫ػػ‬ ‫حػ ػػرأ ـ" ح ػ ػ لف ا‬ ‫لمترل قػ ػػس لمل ظ ػ ػػس ااػ ػػص "لم ػ ػ كتر حصل ػ ػ‬ ‫تلق ػ ػ‬
‫لمح ر س ػ ػػر سػ ػ ػػت ؼ ر ‪ ،‬رأل ػ ػ ػػه حتا ػ ػػص حتدت ػ ػ ػػؿ لمتقػ ػ ػػصؿ لالػ ػ ػػل تػ ػ ػػف لم ػ ػ ػ لحط لمتترل ػ ػ ػ ل اػ ػ ػػصه‪ ،‬رحتاػ ػ ػػص‬
‫تاه لماصطقرف حصملألس لم ح سب‬ ‫ست‬ ‫حت تته ما لملألس لم ح س‪ ،‬ك‬

‫‪ -‬الراب األصمي‪:‬‬

‫‪https://steverosephd.com/how-to-improve-psychological-‬‬
‫‪flexibility/?fbclid=IwAR3kbqIYDBVkMs0JvPz0FqCGytHZ9XCmVFgq1xS0p6I‬‬
‫‪3OReuLeHt8EQyvFY‬‬

‫‪18‬‬
 ‫ماذا ستفعل عندما ينهار عالمك‬
‫‪What To Do When Your World is Falling Apart‬‬
‫للبروفيسور‪:‬‬
‫ستفن هايز‪-‬الواليات المتحدة األمريكية‬
‫ترجمة‪:‬‬
‫الدكتور بوعالم قاصب‪-‬الجزائر‬

‫اكثر االحداق الصادمة هي التي تكون أثناء الحرب‪.‬‬

‫كجندددد فأندددت تواجددد باسدددتمرار احتمددداالت المدددوت أو اإلصدددابة الخطيدددرة بينمدددا يُطلدددب منددد‬
‫إلحددداق نفددد االحتمددداالت بجندددود العددددو‪ .‬بصدددفت الجئًدددا عليددد أن تتخلددد عدددن الحيددداة التدددي‬
‫كنددت تعرفهددا مددن قبدد جنبًددا إلدد جنددب مدد معظددم مسددتلزمات وفددي كثيددر مددن األحيددان حتدد‬
‫أحبائ ‪.‬‬

‫وحتددد لدددو نجحدددت فدددي ذلددد فمدددن المحتمددد أن تصددداب بجدددرو نفسدددية سدددت ثر عليددد لبقيدددة‬
‫حيات ‪ .‬فمن الصعب فهم أعماق معاناة المتورطين في ذل ‪.‬‬

‫علددد بعدددد آالف األميدددا مدددن أ صدددرا‬ ‫سدددا فدددي منزلددد‬

‫ومددد ذلددد حتددد عنددددما تكدددون جال ً‬
‫فإن يمكن للحرب أن تتر بصمة قبيحة علي ‪.‬‬

‫عنددددد االسددددتيقاظ مددددن النددددوم يمكندددد االطددددال علدددد آخددددر األخبددددار‪ .‬كددددم شددددخ مددددات الليلددددة‬
‫الماضدددية كدددم عددددد المبددداني التدددي دمدددرت كددد صدددور األلدددم والددددمار والمعانددداة يدددتم ايصدددالها‬
‫مباشرة إل جوال ‪ .‬ال يمكن ستقبا ك هذه المعلومات وتتوق أال تتأثر‪.‬‬

‫فددي ذلدد اليددوم شدداهدت مقطدد فيددديو لطفدد كدداد أن يقتدد يتحددد مددن سددرير فددي قبددو يقددو‬
‫"أشعر بالبرد" من خال ضمادات ملطخة بالدماء‪ .‬عالق معي مث كابو ‪.‬‬

‫يمكددن أن تحمددد مثددد هدددذه األزمدددات تكلفدددة نفسدددية هائلدددة ‪ -‬سدددواء كندددت فدددي منطقدددة الحدددرب أو‬
‫شاهد األحدا من بعيد‪ .‬وعندما يصبح التوتر شديدًا سيالحظ جسد ذل ‪.‬‬

‫ددديرا وضددددحالً‪.‬‬
‫يبدددددأ صدددددر بالشددددعور بالثقدددد وتبدددددأ معدددددت بالضدددديق ويصددددبح تنفسدددد قصد ً‬
‫ستشدددعر بدددالقلق وتغضدددب بسدددهولة وقدددد تشدددعر بالرغبدددة فدددي البكددداء علددد الدددرغم مدددن عددددم‬
‫وجدددود دمدددو ‪ .‬إن الطدددرق التدددي نتعامددد بهدددا مددد أزمدددات مثددد هدددذه متعدددددة الجواندددب‪ .‬ومددد‬

‫‪1‬‬
 ‫ذلددد فدددنحن لسدددنا عددداجزين ألن علدددم الدددنف بحددد مندددذ فتدددرة طويلدددة عمدددا يمكنندددا القيدددام بددد‬
‫أخيرا إجابات‪.‬‬ ‫ً‬ ‫عندما ينهار عالمنا‪ .‬وبعد عقود من الدراسة وجدنا‬

‫عندددددما تجتددددا العاصددددفة مكانددددا مددددا ستسددددقط بعدددد األشددددجار بسددددهولة بينمددددا يظدددد الددددبع‬
‫اآلخددر واقف دا ً‪ .‬قددد تبدددو غيددر قابلددة للتمييددز م دن الخددار ولكددن عنددد النظددر إل د األسددف يمكن د‬
‫ر يددة الفدددرق‪ .‬تلددد األشددجار التدددي ال تدددزا قائمددة نمدددت جدددذورها بعيدددًا وبعمدددق وتنحندددي قلددديالً‬
‫م الريح‪ .‬وهذا ما جعلها تمت بالمرونة ‪ -‬مزيج من القوة والمرونة‪.‬‬

‫وارتكددداز‬ ‫بطريقدددة مماثلدددة عنددددما تجتاحددد عاصدددفة انفعاليدددة يمكنددد أن تظددد ثابتًدددا (تدددأري‬
‫متأثرا باأللم‪ .‬إلي الطريقة‪.‬‬‫ً‬ ‫عن طريق توسعة جذور وتثبيت نفس بينما ال تزا‬

‫‪ -‬الخطوة رقم ‪ :1‬الحظ العاصفة ‪Notice the Storm‬‬

‫الخطدددوة األولددد هدددي مالحظدددة العاصدددفة‪ .‬قدددد تظهدددر مخددداوف بشدددأن المسدددتقب نأسدددف علددد‬
‫الماضدددي مشددداعر صدددعبة مثددد الحدددزن أو الغضدددب أو اإلحبددداط أو اليدددأ قدددد يظهدددر كددد ذلددد‬
‫تما ًمددددا ويمكددددن أن يزعجدددد ‪ .‬الخطددددوة األولدددد هددددي أن تالحددددظ أن هددددذه األشددددياء تحددددد هنددددا‬
‫واآلن‪ .‬يمكن حت أن تقر لنفس "آه هنا عاصفة‪".‬‬

‫‪ -‬الخطوة رقم ‪ :2‬تواصل مع داخلك ‪Connect With Your Inside‬‬

‫الخطددوة الثانيددة هددي االتصددا بددداخل ‪-‬عالمدد الددداخلي‪ .‬مددا هددي األفكددار التددي تظهددر مددا هددي‬
‫ضدددا فدددي‬
‫المشددداعر المصددداحبة أيدددن أسدددتطي أن أالحدددظ هدددذه المشددداعر ومدددا الدددذ أشدددعر بددد أي ً‬
‫جسدددد تمهددد واستكشدددف كددد مدددا قدددد يظهدددر بدددداخل ‪ .‬فكدددر فدددي نفسددد كعدددالم فضدددولي يريدددد‬
‫ببساطة أن يالحظ ك ما هو موجود دون إصدار أ حكم‪.‬‬

‫‪Connect‬‬ ‫‪With‬‬ ‫‪Your‬‬ ‫‪ -‬الخطووووووة رقوووووم ‪ :3‬تواصووووول موووووع خارجوووووك‬

‫‪Outside‬‬
‫الخطددددوة الثالثددددة هددددي االتصددددا بالجانددددب الخددددارجي‪-‬عالمدددد الخددددارجي‪ .‬سددددمي خمسددددة أشددددياء‬
‫يمكنددد ر يتهدددا سدددمي ثالثدددة أشدددياء يمكنددد سدددماعها‪ .‬اآلن مددداذا تشدددتم ومدددا الدددذ يمكنددد أن‬
‫تتذوقددد الحدددظ أيددددن أندددت ومددداذا تفعدددد يمكنددد حتدددد لمددد سدددطح قريددددب أو أ شددديء فددددي‬
‫متناو اليد‪ .‬الحظ كيف تشعر‪ .‬الحظ أن هنا اآلن وأن هنا عال ًما أمام ‪.‬‬

‫عنددددما تثبدددت نفسددد علددد هدددذا النحدددو بطريقدددة قويدددة ومرندددة فإنددد تددددير التدددوتر بشدددك أكثدددر‬
‫فاعليدددة‪ .‬بددددالً مدددن تدددر العاصدددفة تسددديطر عليددد فأندددت تعيدددد التواصددد مددد نفسددد ومحيطددد‬
‫مما يسمح ل بالتفاع م العالم بأ طريقة تختارها‪.‬‬

‫‪2‬‬
‫التددأري او اإلرتكددازن ال يجعدد العاصددفة تختفددي‪ .‬ومدد ذلدد فددإن مددا يفعلدد هددو إبقائدد ثابتًددا‬
‫ومرنًدددا حتددد تمدددر العاصدددفة‪ .‬وإذا سددديطرت عليددد العاصدددفة ‪ 1000‬مدددرة فإنددد سدددتحكم بنفسددد‬
‫وتشعر بالعاصفة ‪ 1000‬مرة‪.‬‬

‫اشدددعر بالدددداخ ثدددم بالخدددار ‪ .‬انددد ليسدددت مقاومدددة‪ .‬انددد ليسدددت قتدددا ‪ .‬إنددد يتعامددد‬ ‫الحدددظ ذلددد‬
‫دون أن يطغ علي ‪.‬‬ ‫م ما يحد‬

‫وه هذا يساعد حت في أوقات الحرب نعم إن كذل ‪.‬‬

‫ال تصدقوني صدقوا منظمة الصحة العالمية‪.‬‬

‫بعددد إجددراء بح د شددام ومضددبوط حددو كيفيددة الحفدداظ عل د الصددحة النفسددية للنددا حت د فددي‬
‫خضدددم الحدددروب واألزمدددات األخدددر نشدددرت منظمدددة الصدددحة العالميدددة بروتوكدددو المسددداعدة‬
‫الذاتيددة قددائم عل د العددال بالتقب د واإللتددزام ‪ ACT‬لمسدداعدة أ شددخ يعدداني مددن أزمددة مددن‬
‫أ نددو ‪ .‬يتحددد بمزيددد مددن التعمددق حددو التقنيددة الكامنددة وراء هددذه المقالددة وأكثددر مددن ذلدد‬
‫‪.‬‬ ‫بكثيدددددددددددددر‪ .‬يمكنددددددددددددد الوصدددددددددددددو إليددددددددددددد عدددددددددددددن طريدددددددددددددق النقدددددددددددددر هندددددددددددددا‪:‬‬
‫‪https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927‬‬

‫الحدددظ أن الكتيدددب والتسدددجيالت متدددوفرة فدددي ذلددد الموقددد بكددد لغدددات العدددالم ويدددتم اسدددتخدامها‬
‫اآلن في الصرا الروسي األوكراني‪.‬‬

‫اآلخرين المحتاجين ألي ‪.‬‬ ‫كن جيدًا وفكر في مشاركة هذا المورد م األشخا‬

‫‪3‬‬
 ‫قائمة جرد القيم في األلم المزمن (‪)CPVI‬‬
‫‪)Chronic Pain Values Inventory (CPVI‬‬

‫المؤلفون‪Lance M. Mc Cracken & Su-Yin Yang :‬‬

‫ترجمة‪:‬‬

‫الدكتور بوعالم قاصب أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫غالبًااا مااا يقضاا األفاارا الااني يعااان ماا األلاا الماانم الكثياار ماا ال قاا فاا التركياان علاا محاولااة الحاا‬
‫م آالمه ب الً م عيش حياة قيمة يرغب ف عيشها‪.‬‬

‫إ قائمااة جاار القااي لملاا الماانم ‪ CPVI‬المك نااة مااا ‪ 12‬بناا ًا عبااا ة عاا جاار مختصاار يمكاا اساااتخ ام‬
‫لتح يااا القاااي المهماااة للفااار ولتقياااي جاااة النجاااا التااا يحققهاااا فااا إتباااا قيمااا ‪ .‬المجااااال القيماااة الم جاااة‬
‫فاااا قائمااااة الجاااار هاااا ‪ :‬األساااارة والعالقااااا الحميمااااة واألصاااا قا والعماااا والصااااحة والنمااااا الشخصاااا أو‬
‫التعلاااي ‪ .‬يمكاااا اساااتخ ا قائمااااة الجااار لمساااااع ة األفاااارا علااا تح ياااا اإلجااارا ا القائمااااة علااا القااااي التاااا‬
‫يمكااا أ تشاااك جااان ً ا مااا أ ائهااا اليااا م ‪ .‬بشاااك عاااا أظهااار اساااتخ ا قائماااة جااار القاااي لملااا المااانم‬
‫‪ CPVI‬فعالية ف التحلي السياق لمل وكجن م عالج األل المنم ‪.‬‬

‫‪ ‬حساااال الااادرجا ‪ :‬يُطلااا مااا األفااارا تقياااي كااا بنااا علااا مقياااا مااا ‪( 0‬لاااي مه ًماااا ‪ /‬ناج ًحاااا علااا‬
‫جتاااي أساسااايتي‬ ‫اإلطاااال ) إلااا ‪( 5‬مهااا جااا ا ‪ /‬نااااج جااا ا)‪ .‬يااات الحصااا بعااا مااام القائماااة علااا‬
‫جاااا البنااا الساااتة فااا‬ ‫علااا قائماااة جااار القاااي ‪ .CPVI‬ال جاااة األولااا هااا مت ساااق تقييماااا‬
‫قاااااائمت ياألهمياااااةي ويالنجاااااا ي‪ .‬تتمثااااا ال جاااااة الثانياااااة فااااا مت ساااااق اإلخاااااتال باااااي قاااااائمت‬
‫ياألهميةي ويالنجا ي‬

‫‪ ‬نساااااثة ال قااااااة‪ :‬أظهاااااار قائمااااااة جااااار القااااااي لملاااااا الماااااانم ‪ CPVI‬تناساااااقًا اخليًااااااا جياااااا ًا جاااااا ًا‬
‫(‪.)Cronbach's alpha = .82‬‬

‫‪ ‬صااادل المقياااا ‪ :‬أظهااار التحلااايال ع ًماااا لصااا بناااا قائماااة جااار القاااي لملااا المااانم ‪.CPVI‬‬
‫حصااا ‪ CPVI‬علااا معامااا ا تبااااط ا فااا بعااا تجنااا وتقبااا األلااا مماااا يااا ع صاااحة الااا جا‬
‫المحص ا عليهااا ف ا قيااا القااي ‪ .‬ا تاابق النجااا ف ا العاايش وفقًااا للقااي بك ا م ا األبعااا اآلتيااة‪ :‬العجاان‬
‫واالكتئاب والقلق المرتبق باألل ‪.‬‬

‫‪Revised date (4 October 2006). Translated into arabic by Dr Gaceb B, june 2023‬‬
 ‫يجااا الع يااا مااا األياااخا ممااا يعاااان مااا األلااا المااانم أ آالمهااا واألعااارا األخااار تشاااك عقباااا‬
‫و االنخاااراط فااا األنشاااطة التااا تهمهااا يخصااايًا‪ .‬لااا هااا ال األياااخا يقاااي ي لكااانه ال يعيشااا‬ ‫تحااا‬
‫وفقًا لتلك القي ‪.‬‬

‫مااااثال قاااا ترغاااا فاااا أ تكاااا زوجااااا ً محب بااااا ً أو والاااا ًا حن نااااا ً و اع ًمااااا أو صاااا يقًا مفياااا ًا وم ث قًااااا أو‬
‫صاااا ياااتعل ائ ًماااا مهاااا ا ج يااا ة ولكااا قااا تجااا نفساااك‬ ‫صاااا يحاااافل علااا لياقتااا الب نياااة وق اتااا أو يخ ً‬‫يخ ً‬
‫ف ظر ما حيث ال تعيش بهنه الطريقة‪.‬‬

‫لكااا مجاااا مااا المجااااال المااانك ة أ نااااه اااع فااا اعتباااا ت كيااا تريااا أ تعااايش حياتاااك‪ .‬ثااا قاااي مااا‬
‫أهميااة كاا مجااا بالنساابة لااك‪ .‬إ ذلااك ال يتعلااق بماا أ ائااك الجياا فاا كاا مجااا ‪ -‬إناا يتعلااق بماا أهميااة‬
‫ذلاااك بالنسااابة لاااك‪ .‬قاااي األهمياااة التااا تضاااعها فااا كااا مجاااا باساااتخ ا أ قااا علااا المقياااا مااا ‪( 0‬لاااي‬
‫مه ًمااا عل ا اإلطااال ) إلاا ‪( 5‬مه ا ج ا ًا)‪ .‬ال يجاا أ تك ا ك ا المجاااال مهمااة بالنساابة لااك ‪ -‬ق اي مجاااال مااا‬
‫م تلك المجاال ب جة منخفضة إذا ل يك مه ًما بالنسبة لك يخصيًا‪.‬‬

‫اااع فااا اعتباااا ت كااا مجاااا وفقًاااا لقيماااك والنااا اح المهماااة التااا تريااا أ تعيشاااها فااا حياتاااك فااا كااا‬
‫مجا ‪:‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬

‫يهمني جدا‬ ‫يهمني ك يرا‬ ‫يهمني‬ ‫يهمني نوعا ما‬ ‫يهمني قليال‬ ‫ليس مهما على‬
‫اإلطالل‬

‫أهمية هذا المجا ل‬ ‫والناااواحي المهماااة التاااي ترياااد‬ ‫ضااا فاااي اعتثاااار كااا مجاااا وفقًاااا لقيمااا‬
‫أن تعيشها في ك مجا ‪.‬‬

‫الدرجة‬ ‫المجا‬
‫العائلاااة‪ :‬المشاااا كة فااا عالقاتاااك ماااع والااا يك أو أبنائاااك أو أفااارا آخاااري مااا األقاااا ب أو‬ ‫‪.1‬‬
‫األيخا الني تعيش معه أو أيًا كا م أفرا يالعائلةي‬
‫العالقاااا الحميماااة‪ :‬أ تكااا الااانوج‪ /‬النوجاااة الااان تريااا أ تكااا لنوجاااك ‪ /‬زوجتاااك‬ ‫‪.2‬‬
‫أو أقرب إنسا ف حياتك‪.‬‬
‫األصااادقا ‪ :‬قضاااا ال قااا ماااع األصااا قا أو القياااا بماااا تحتاجااا للحفااااظ علااا الصااا اقا‬ ‫‪.3‬‬
‫أو تق ي المساع ة وال ع لآلخري كص يق‪.‬‬
‫العمااااا ‪ :‬االنخاااااراط فااااا أ مهناااااة أو وظيفاااااة أو عمااااا تطااااا ع أو خ ماااااة المجتماااااع أو‬ ‫‪.4‬‬
‫التعلي أو عملك ح مننلك‪.‬‬
‫الصااااحة‪ :‬الحفاااااظ علاااا لياقتااااك الب نيااااة والقاااا ة الجساااا ية والصااااحية تما ًمااااا كمااااا ترياااا أ‬ ‫‪.5‬‬
‫تفعل كثيرا‪.‬‬
‫النماااااا الش صاااااي والتعلااااايم‪ :‬تعلااااا مهاااااا ا ج يااااا ة أو اكتسااااااب المعرفاااااة أو تحساااااي‬ ‫‪.6‬‬
‫نفسك كشخص تري ه ا تك علي بق ة‪.‬‬

‫‪Revised date (4 October 2006). Translated into arabic by Dr Gaceb B, june 2023‬‬
‫فااا هااانا القسااا نريااا ت أ تناااار فااا مااا نجاحاااك فااا العااايش وفقًاااا لقيماااك‪ .‬فااا كثيااار مااا األحياااا عنااا ما‬
‫يعان األيخا م أل منم يج و صع بة ف عيش حياته كما يري و عيشها‪.‬‬

‫لكااا مجاااا مااا مجااااال الحيااااة المااانك ة أ نااااه فكااار مااارة أخااار فااا الناحياااة التااا تريااا أ تعااايش بهاااا‬
‫حياتاااك‪ .‬ثااا قااا بتقياااي مااا نجاحاااك فااا العااايش وفقًاااا لقيماااك خاااال األساااب عي الما ااايي ‪ .‬هااانه األسااائلة ال‬
‫جاااة‬ ‫تتعلاااق بالمااا الااان تريااا أ تكااا عليااا ناج ًحاااا ولكااا ماااا مااا نجاحاااك‪ .‬قاااي نجاحاااك باساااتخ ا أ‬
‫عل مقيا م ‪( 0‬لي ناج ًحا عل اإلطال ) إل ‪( 5‬ناج ج ًا)‪.‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬

‫ناجح جدا‬ ‫ناجح ك يرا‬ ‫ناجح‬ ‫ناجح نوعا ما‬ ‫ناجح قليال‬ ‫ليس ناج ا ً على‬
‫اإلطالل‬

‫أهمية هذا المجا ل‬ ‫والناااواحي المهماااة التاااي ترياااد‬ ‫ضااا فاااي اعتثاااار كااا مجاااا وفقًاااا لقيمااا‬
‫أن تعيشها في ك مجا ‪.‬‬
‫الدرجة‬ ‫المجا‬
‫العائلاااة‪ :‬المشاااا كة فااا عالقاتاااك ماااع والااا يك أو أبنائاااك أو أفااارا آخاااري مااا األقاااا ب أو‬ ‫‪.1‬‬
‫األيخا الني تعيش معه أو أيًا كا م أفرا يالعائلةي‬
‫العالقاااا الحميماااة‪ :‬أ تكااا الااانوج‪ /‬النوجاااة الااان تريااا أ تكااا لنوجاااك ‪ /‬زوجتاااك‬ ‫‪.2‬‬
‫أو أقرب إنسا ف حياتك‪.‬‬
‫األصااادقا ‪ :‬قضاااا ال قااا ماااع األصااا قا أو القياااا بماااا تحتاجااا للحفااااظ علااا الصااا اقا‬ ‫‪.3‬‬
‫أو تق ي المساع ة وال ع لآلخري كص يق‪.‬‬
‫العمااااا ‪ :‬االنخاااااراط فااااا أ مهناااااة أو وظيفاااااة أو عمااااا تطااااا ع أو خ ماااااة المجتماااااع أو‬ ‫‪.4‬‬
‫التعلي أو عملك ح مننلك‪.‬‬
‫الصااااحة‪ :‬الحفاااااظ علاااا لياقتااااك الب نيااااة والقاااا ة الجساااا ية والصااااحية تما ًمااااا كمااااا ترياااا أ‬ ‫‪.5‬‬
‫تفعل كثيرا‪.‬‬
‫النماااااا الش صاااااي والتعلااااايم‪ :‬تعلااااا مهاااااا ا ج يااااا ة أو اكتسااااااب المعرفاااااة أو تحساااااي‬ ‫‪.6‬‬
‫نفسك كشخص تري ه ا تك علي بق ة‪.‬‬

‫‪-‬‬ ‫‪Reference: McCracken, L. M. & Yang, S. (2006). The role of values in a contextual‬‬
‫‪cognitive-behavioral approach to chronic pain. Pain, 123, 137-145.‬‬

‫‪Revised date (4 October 2006). Translated into arabic by Dr Gaceb B, june 2023‬‬
 ‫سميت هذ البودكاست‪ :‬بروتكول المساعدة الذاتية – األفوكادو الصادر عن منظمة‬
‫الصحة العالمية‬

‫‪Naming this podcast, WHO self help, and avocados‬‬

‫للبروفيسور‪:‬‬

‫ستفن هايز – جامعة نيفادا الواليات المتحدة األمريكية‬

‫‪Steven C. Hayes, Phd - Nivada Univesity - USA‬‬

‫ترجمة‪:‬‬

‫الدكتور بوعالم قاصب‪-‬الجزائر‬

‫‪Dr- Gaceb Boualem – Algeria‬‬

‫إن الشاشاااات موجاااودة فااا كااا مكاااان فااا هااا ا العاااال الحااادي حيااا نعلقهاااا علااا جااادران ا‬
‫ونااادعوها بالتلفاااا ونحملهاااا فااا حقائب اااا ونسااايمها أجهااازة كمبياااو ر محمولاااة كماااا نحملهاااا فااا‬
‫جيوب ا وندعوها بالهوا ف ال كية‪.‬‬

‫إذاً ماااا هاااو موجاااود علااا كااا هااا الشاشاااات هاااو كااا ماااا يمك اااا خيلااا حرفياااا‪ .‬أفاااالم الرعاااب‬
‫والرسااااوم المتحركااااة الموجهااااة لطفلاااا ذي الخماااا ساااا وات قصاااا حااااب مفجعااااة تهاااا‬
‫بحااااالت انتحاااار مااازدو (علااا غااارار رومياااو وجولييااا ) وبعاااد ذلااا ب قااارة ر واحااادة يااات‬
‫حلي أحدث حركات سوق األسه وهك ا‪..‬‬
‫ومااا ذلااا بغااا ال ظااار عماااا يحااادث علااا الشاشاااات التااا نحملهاااا ظااا اآلالت التااا قااا‬
‫الصااااور علاااا مااااا هاااا علياااا كاااا ذلاااا الرعااااب سااااو يماااار كاااا ذلاااا الهاااارا الصاااابيان‬
‫ااال سااات ته فااا آخااار المطاااا ‪.‬‬‫ساااي ته ساااتتوقف كااا لحظاااة حاااب وحتااا أكثااار المشااااهد ملا ً ا‬
‫ل الشاشات بدون غيير‪.‬‬ ‫تغير العروض دائ ًما لكن ستظ‬

‫لااااا الشاشاااااة‪.‬‬ ‫عااااارض علااااا‬ ‫شاااااب أفكاااااار ومشااااااعر وذكريا ااااا وأحاسيسااااا مقاااااا‬
‫اآلخاااار فمرعاااااب‬ ‫شاااااعر بالسااااعادة والرضاااااا‪ .‬أمااااا الااااابع‬ ‫م هااااا مااااابه ويجعلاااا‬ ‫فااااالبع‬

‫‪1‬‬
 ‫الً‪ .‬ومثااا الشاشاااات‬
‫الً أم آجااا ا‬
‫فإنااا سااايمر جميعهاااا إن عااااج ا‬ ‫ويجعلااا قلقًاااا ومكتئبًاااا‪ .‬ومااا ذلااا‬
‫سيظ وعي ا نفس دون غيير‪.‬‬

‫ساااايكون ماااان السااااه علياااا أن ضااااي فاااا األحااااداث التاااا ظهاااار علاااا هاااا الشاشااااات‪ .‬قااااد‬
‫يجعلااا الفااايل الجياااد سااا أنااا جلااا باااال حااارا لسااااعات وال فعااا شااايئًا ساااو التحااادي‬
‫إلاااا األمااااام مباشاااارة‪ .‬وبطاااارق مماثلااااة يمك اااا أن ضااااي فاااا خبرا اااا الخاصااااة دون أن‬
‫مر بها او جربها‪.‬‬ ‫الحظ أن‬

‫سااا ع اادما‬‫قااد يكااون ماان الممتاا وأناا شاااهد فيل ًمااا فاا مكااان آماان‪ .‬كمااا يمكاان أن يكااون كابو ً‬
‫ضاااي فااا أنمااااا ذه ياااة متكااااررة أصااابح موجااااودة فااا كاااا مكاااان و سااااتهل كااا شاااا‬
‫لدرجاااة أن سااا أنااا علااا وعااا ‪ .‬بمع ااا أن سااا حتااا أنااا موجاااود حيااا صاااب أنااا‬
‫حااا‬ ‫ساااتكون حيا ااا‬ ‫لااا الشاشاااة‪ .‬بمجااارد حااادوث ذلااا‬ ‫ظهااار علااا‬ ‫التااا‬ ‫القصاااة والمقاااا‬
‫ظ الطيار اآلل ويتركز ا جا الحياة لدي عل العادات الطائشة وحدها‪.‬‬

‫علاااا االختيااااار‪ .‬فقاااا الحااااظ مااااا‬ ‫ال يتطلااااب األماااار شاااايئًا لكساااار عوياااا ها واسااااتعادة قاااادر‬
‫يظهااار ثااا قااا بتساااميت فااا موقاااف مااان الفضاااو والتقااادير‪ .‬هااا ا ماااا فااا األمااار‪ .‬هذذذذا قلذذذ "‪.‬‬
‫ه اااا فكااارة أن ااا ساااتموت وحيااادًا "‬ ‫"هنذذذا ألذذذ فذذذ حلقذذذ "‪" .‬أوو هااا سااات ظر إلااا ذلااا‬
‫تكشااف مثااا‬ ‫مهمااا يكااون الاا ي ظهاار الحظااا وقاا بتسااميت ‪ .‬شاااهد أفكاااار ومشاااعر وهاا‬
‫فيل عل الشاشة‪ .‬شاهدها بحيادية ف جو من الهدو واالنتبا ‪ :‬التقدير واالمت ان‪.‬‬

‫حدياااد الساااعر‪ /‬الاااثمن ‪ -‬لتحدياااد القيماااة‪.‬‬ ‫"التقااادير واالمت اااان" مااان أصااا ال ي ااا ويع ااا‬ ‫يااات‬
‫فإناااا سااااتهت بهاااا العمليااااة‪ .‬ال الحااااظ و صااااف خبرا اااا بهااااد‬ ‫ع اااادما شااااعر بالفضااااو‬
‫حاضاارا لمااا هااو موجااود‬
‫ً‬ ‫ااتمكن ماان أن كااون‬ ‫جاهلهااا وعاادم صااديقها ‪ -‬أبطاا واظهاار حتاا‬
‫اآلن‪.‬‬

‫ربماااا ساااتالحظ فااا خبرا ااا شااايئًا جديااادًا أو مفيااادًا وربماااا ال‪ .‬كااان متفت ًحاااا علااا ماااا قاااد جاااد ‪.‬‬
‫ال ه ية‪ .‬ف كلتا الحالتين ستظهر‪.‬‬ ‫ف كلتا الحالتين تعل المزيد عن اريخ وعادا‬

‫غالبًاااا ماااا يسااااعد خيااا أفكاااار ومشااااعر المؤلماااة كشااا ‪ .‬إذن إذا كاااان ألمااا شا ً‬
‫ااكال فماااا‬
‫الشااك ال ا ي ساايكون علي ا مااا لون ا ه ا ل ا سااط مسااتوا أم متعاار ك ا ياازن وأياان يمك ا‬
‫أن شاااعر بااا فااا جساااد وكلماااا ك ااا أكثااار حديااادان كلماااا كاااان ذلااا أفضااا ‪ .‬علااا سااابي‬
‫خي ألم كتفوكادو عمالق‪.‬‬ ‫يمك‬ ‫المثا‬

‫‪2‬‬
 ‫فاااار‬ ‫اسااااتمر حتااا‬ ‫أث اااا مالحظتااا أللماااا (أو األفوكاااادو فاااا هااا الحالاااة) اااا ف باااب‬
‫تااادف‬ ‫رئتاااا ثااا وقاااف لمااادة ثاااالث ثاااوان ثااا ااا ف باااب مااارة أخااار و خيااا أن أنفاسااا‬
‫بهااا‬ ‫داخااا ذلااا األلااا وحولااا (أو فااا هااا الحالاااة حاااو األفوكاااادو)‪ .‬اساااتمر فااا التااا ف‬
‫الطريقة م االنفتاح وإفساح المجا ‪.‬‬

‫بااا أو‬ ‫أث اااا فسااا داخااا وحاااو ألمااا اساااتمر فااا مالحظتااا قاااد يكبااار األفوكاااادو الخاااا‬
‫قد يصب أصغر قد يبق أو قد يغادر صدق او ال صدق كالهما بخير‪.‬‬
‫األمااار ال يتعلااا بجعااا ألمااا يختفااا بااا باااتن اااتعل التعااااي معااا وأن كاااون معااا دون أن‬
‫الً مااان ذلااا عياااد االنخااارا‬
‫يملااا عليااا كياااف ساااير حيا ااا ‪ .‬يمك ااا التوقاااف عااان القتاااا وباااد ا‬
‫م العال من حول وفع ما يهم حقًا‪.‬‬
‫ما ًمااااا مثاااا أي مهااااارة أخاااار ساااايتطلب علاااا إفساااااح المجااااا لألفكااااار والمشاااااعر الصااااعبة‬
‫الممارساااة ثااا الممارساااة‪ .‬يمكااان أن شاااعر باااالحر فااا بداياااة األمااار لك ااا سيصاااب بيعااا‬
‫كرارا‪.‬‬
‫ً‬ ‫ذل مرارا و‬ ‫أكثر كلما فعل‬

‫‪3‬‬
‫فااا كااا مااارة يظهااار األلااا الحظااا وسااام ثااا راقاااب والحاااظ ماااا يحااادث فااا موقاااف مااان‬
‫الفضاااو والتقااادير‪ .‬يمك ااا أن تخيااا شاااك ولاااون ألمااا وكااا ل مكاااان وجاااود فااا جسااام‬
‫في و فت وأفس المجا ‪.‬‬ ‫ف‬ ‫وبمجرد أن تخيل‬
‫قاماااا م ظمااااة الصااااحة العالميااااة ب شاااار برو وكا ً ا‬
‫اااوال رائ ًعااااا للمساااااعدة ال ا يااااة يساااااعد علاااا‬
‫معرفاااة المزياااد حاااو سااابب فعالياااة هااا التق ياااة باإلضاااافة إلااا اااوفير أدوات و ق ياااات مجانياااة‬
‫أخاااااار للتعاماااااا ماااااا أي نااااااو ماااااان اإلجهاااااااد (انقاااااار ه ااااااا للوصااااااو إلاااااا البرو وكااااااو ‪:‬‬
‫‪.)https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927‬‬
‫ماااان سلساااالة ماااان خمسااااة أجاااازا يااااوا ي قريبًااااا‬ ‫الحااااظ أن هاااا ا المقااااا هااااو الجااااز الخااااام‬
‫برنام م ظمة الصحة العالمية‪.‬‬

‫األول‪:‬‬ ‫‪ -‬انقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذر هنذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذا لقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذرا ة الجذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ‬

‫‪https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-‬‬
‫‪your-mind/202203/what-do-when-your-world-is-falling-‬‬
‫‪apart‬‬
‫الثذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذان ‪:‬‬ ‫‪ -‬انقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذر هنذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذا لقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذرا ة الجذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ‬
‫‪https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-‬‬
‫‪your-mind/202204/how-stop-sabotaging-yourself‬‬
‫الثالذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ ‪:‬‬ ‫‪ -‬انقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذر هنذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذا لقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذرا ة الجذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ‬
‫‪https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-‬‬
‫‪your-mind/202204/the-subtle-art-doing-what-matters‬‬

‫الرابذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ ‪:‬‬ ‫انقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذر هنذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذا لقذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذرا ة الجذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذذ‬

‫‪https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-your-‬‬
‫‪mind/202204/the-secret-formula-self-kindness‬‬

‫كن جيدًا وفكر ف مشاركة ه ا المورد‪.‬‬

‫المقااااا ماااان اااار‬ ‫‪ ‬مالحظذذذذة‪ :‬ااااابعو هاااا ا التسااااجي للتوضااااي اكثاااار فاااا خصااااو‬
‫البروفيساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااور ساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتفن هاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايز‪:‬‬

‫‪4‬‬
https://www.youtube.com/watch?v=bOJnmjb8oj0&featur
e=youtu.be

5
 ‫كيف استخدام ‪ ACT‬عندما يكون اآلخرون هم المشكلة‬
‫‪'Using ACT when 'other people are the problem‬‬

‫بقلم‪ :‬الدكتور روس هاريس طبيب نفسي أسترالي‬

‫تاريخ النشر‪ 22 :‬فبراير ‪2121‬‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب –أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية ‪-‬الجزائر‬

‫يمكنننن ن يعلنننن المعنننن لجين ب لنننن ‪ ACT‬عنننن م ييننننمكء العمننننرر بيننننكخ ممكننن مننننن ن ي نننن نننن‬
‫ننن نننن ينم كننن الميننننكل ‪ .‬مننننن ال انننن ن ال ننننع ب فنننء العرقنننن م لمنننن للن يننن ب لن ننننب لننننن‬ ‫ي‬
‫نن مينن ع العميننخ المجنن م معنن بفهنن معنن ال‪ .‬ال نن اخ‬ ‫جميعنن ل لنن ل كمعنن لجين نبنن ائمنن بإثبنن‬
‫الما ح ك ل بع ن فعلن ل ل م ا بع ؟‬

‫فنن ‪ .‬علينن يمكننن ن يهننيمن‬
‫الهننن ل ال لننن اإلنينننن خ‬
‫منن ييننع بنن العميننخ جعننخ‬
‫بينننكخ فعننن خ ل ع يننن نف ننن‬
‫بنن ن م ينن كنن ال عرجينن اننن ل قنن يمعثنن المعنن لج ن العمننرر فننء‬
‫علنن الجل ننن العرجيننن كنننخ منننن المنفننني اإلنفعنن لءل اجمننن ا اافكننن ل‬
‫نن‬ ‫بينن ن عرقمنن عرق منن مل بينمنن ينينننخ المعنن ل ب لمعنن ال فننء بثبنن‬
‫مننن ي ننن بننن امننن ا ابيعيننن ل لكنننن و ي جننن كنننن منينننيا للعمينننخ لممكينننن‬
‫لم ين اايي ر‪.‬‬

‫يمكننننن ن لهنننن ج الج نننن العرجينننن ن م نننن ع العمننننرر ب لم كينننن علنننن اليننننع ب لنننن ع الفهنننن ‪ -‬لكنهنننن و‬
‫مهننن ا المع منننخ منننع ا‪ .‬ننن ين بينننكخ فعننن خ‪ .‬فنننء كثيننن منننن‬ ‫م ننن ع ك علننن منميننن الم نننن النف ننني‬
‫اعمننن ع بينمننن ي لننن ‪ ACT‬بعيننن ا منننن نننرخ‬ ‫اا يننن نل مم ننن خ كننن ج ااينننك خ منننن الجل ننن بلننن عميننن‬
‫الن ف ‪.‬‬

‫يممثننخ الم نن م مننن كنن ا الفنن فننء ا ميننن ح ااكنن ال العرجينن ل ثنن البنن ر فننء العمننخ عليهنن ‪ .‬لنن ل ل بعنن ان‬
‫ننن ميننن ع العمينننخ م ننن لننن المعننن الل م ننن ل ي ال يننن ا اا بعننن نننن ج ي يننن العمنننخ عليهننن ‪-‬‬ ‫مثبننن‬
‫ب ا ك ن كن كث من ي ا ل ف من اا ل ي ‪.‬‬
 ‫ننني ل ب ننن كننن ج الاننن‬ ‫البيني‬ ‫يمكنننن للننن ‪ ACT‬ن يكننن ن مفيننن ا منننع ي نننن ل منننن نننن ال المينننكر‬
‫كث ‪:‬‬

‫الب ر فء عرق ج ي ‪.‬‬ ‫‪ -1‬م ع العميخ عل بنه ر العرق ال لي اإليك لي م‬

‫‪ -2‬م ننن ع العمينننخ علننن اوعمنننن ر بنف ننن ل المع منننخ بينننكخ فننننخ منننع فكننن ج ميننن ع ج الم لمننن مثنننخ‬
‫اللال مع ال ا م المء مظه مم عن م مك ن عرقم مع ا‪ .‬ين غي م ني ‪.‬‬

‫ننن خ علننن‬ ‫لننن منننن جنننخ ال‬ ‫‪ -3‬م ننن ع العمينننخ علننن منييننن نننل كي م فنننء عرق مننن منننع ا‪ .‬ننن ينل‬
‫نم ئ فنخ ي م ليخ م يمثخ ميكل ل المزي مم ك مفي م‪.‬‬

‫‪ -4‬م نن ع العميننخ علنن معلنن مهنن ا ج ينن للمنن ثي بفع لينن علنن ننل الانن ل ا‪ .‬نن مثننخ مهننن ا‬
‫م كينن النن ا ل مهنن ا اوم نن خل نننع ال نن المنننء و يجننم مج زكنن كننخ انن لل ننخ المينننكر ل‬
‫كيفي ا م ا ا م اميجي المعزيز اإليج بء لميكيخ ال ل كي الم غ ب ل ى الا ل ا‪ .‬م‪.‬‬

‫فء الع ي من عرق م ل م م م كمع ل بل الم كيز كث ‪.‬‬ ‫ع ب‬ ‫عن م ييك العميخ من‬

‫يمكنننن ن نالنننم منننن العمينننخ ا ميننن عرقننن ا ننن للعمنننخ عليهننن – ن نننممع لننن بمعننن ال نثبننن م فننن‬
‫ب ب ا منن عننن م نمعنن ل علنن ميننكرم ال ئي نني ‪ .‬ثنن ن نن ع العميننخ علنن م ينن كنن ال ننل كي ‪ .‬علنن‬
‫نننبيخ المثننن خل يمكننننن ن ن ننن خ لننن ينننيئ مثنننخ‪ :‬ع نننمايع ن ى ن كنننن الع يننن منننن الميننن كخ فنننء كننن ج‬
‫العرق ‪ -‬ن مع نء بيكخ كبي ‪ .‬ل ل ل كن بعض اايي ر المء يمكنن العمخ عليه كن ‪ ...‬ع‬

‫بعننن لننن ل نجننن ي جمينننع ال يننن ا اا بعننن عنننرج ‪ -‬نكمينننل ي منهننن يننن ا م ي غنننم العمينننخ فنننء‬
‫العمنننخ عليهننن ‪ .‬ب ا جننن م العمينننخ ع نننن ف نننا يننن منننن ن يعننن مل نء بينننكخ فننننخ ق الم قنننل عنننن فعنننخ ‪ X‬ق‬
‫الب ر فء فعخ ‪Y‬عل فيمكنن اقم اح ال ي ‪ 4‬للب ر ب ‪.‬‬

‫ننن ال نننع ب المنننء‬ ‫و ننظ ننننن و ن مننن ح بننن ي ينننكخ مننن ااينننك خ ن العمينننخ كننن المينننكل بننخ نثبننن‬
‫نننل الاننن ل ال ننن‬ ‫فننننخ للعن يننن الجيننن بنف ننن ل المننن ثي علننن‬ ‫ي اجههننن ن ننن ع ج فنننء بيجننن اننن‬
‫نم ك ل ب ا ك ن ك ا ي ا فنخم‪.‬‬ ‫با بن ر ل بن ر ن ل العرق المء ي ي ك‬

‫نننع كنن ال ان ن للعرقنن به ن ج الا ي نن ‪-‬‬ ‫غ لب ن منن يج ن ال معنن لج ن فننء الب اينن ن ن مننن غي ن المنن ي‬
‫كنننن ال العننننرم كثنننن ننننن ل زا فع لينننن‬ ‫ننننهخ مننننع المم نننن ‪ .‬كلمنننن ك ننننن‬ ‫لكننننن اامنننن ي ننننب‬
‫جل م العرجي ‪.‬‬

‫المرجع ألصلي‪:‬‬

‫‪https://psychwire.com/harris/blog/12spkou/using-act-when-other-‬‬
‫‪people-are-the-problem‬‬
 ‫الواقع بين الصفعة والفجوة‬
‫‪THE SLAP AND THE GAP‬‬
‫من تأليف الدك تور روس هأريس‪ -‬طبيب نفسي استرالي‬
‫ترجمة لدك تور بوعالم قأصب‪-‬اختصأصي ا إلرشأد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬
‫***‬
‫ة‬
‫ى ى ى مى ى ورق ىك؟ لة ىىا ت ى ل ىىا جم ن ى رلكىث ىىي م ى فع ىىك رل ى ى‬ ‫مت ىىا ت آى ى ر ىىي م ىىي فعة ى‬
‫ى ى ح فنى ى ك فع ىىك رلعي ى ى رلتى ى فيج ىىأ لنى ى ى ى رلي ى ى ى ى ىىي ميج ى ى آ ى ى ىىي ىىام ل م‪،‬لمى ى ل‬
‫وفزعزع فيرزآن رلن س وعع أ آك ح م رجل رلبة ء ععا رقارمن ل ورح ًآ آسةط‪.‬‬
‫فتخى ىىع ى ى رليرقى ىىم عى ىىا ر ى ىىك مختع ى ى رح آ ى ى فكى ىىي عن ى ى لعغ ي ى ى ل ر ى ىىبأ م ى ى فكى ىىي لعكم ى ى ك و ى ى‬
‫رح ى ىا ر ى ىير رلسى ىىي ل رو رإل ى ى مى ىىير ى ىىي رو ى ى ع غ ى ى ل رو ح ى ى غيي ى ى ل رو جييم ى ى عن ى ى ل رو‬
‫ول ط ىىل م ى ى ل رو ف ى ىىير م ى ى ج إل ى ىىأ ل رو رلت ى ىىير لعخ آ ى ى م ى ى طى ىىيي ى ىىخ عزيى ىىزل رو فت ى ىىير‬
‫لييي ى ىىول رو أى ى ى ل رو ت ى ى ى مى ى ى ى ى ى روقى ى ى ر ى ىىي ق ى ىىا فك ى ىىي ه ى ىىع رل ى ى ى رل ى ىى‪ً :‬‬
‫آيعى ى ى مى ى ى ك ومى ى ى‬
‫ة‬
‫م ى ى ج م ى ى رليسى ىىا عنى ىىام آ ع ى ى ر خ ً ى ى م ى ى قى ىىا ح ى ىىل ععى ىىا م ى ى تن ى ى آييى ىىا آي ى ى ؛ فعى ىىك رل لح رلي ى ى‬
‫ة‬
‫رلن جمى ى عى ى رليح ىىا عن ىىام آ عى ى م ىىا رآ ى ى لن عى ى رل ىىيي ؛ رآ ى ى مى ى رلغأى ى رو رلس ىىت ء زرء آ ىىيع‬
‫مى ى س ىىيء رلم معى ى ؛ فع ىىك رل ىىام رلة ى ى ي ورلي ى ى عن ىىام آأح ى ى ر عنى ى ورآن ى ى ل آيى ى م ى ى آ ى ىير ؛‬
‫فعك رل ن رلم‪،‬لم رلن جم ع رل شل رو ب رلمل رو رلي ‪.‬‬
‫ى ى ى ى رلح ى ى فس ىىتاعا فعى ىىك رل ى ى سى ىىيع ى ى رل ىىعرتي ك لي ى ى ع ى ى ي ل ى ىىيي عن ى ى ق ى ى ي‬
‫ى ى روق ى ى ر ى ىىي ل فةيعن ى ى ى ىىأ م نى ىىا وفتيتن ى ى آت ى ىىي ى ى هى ىىي لي ى ى ح رو رس ى ى م ومى ىىم لى ىىكل م م ى ى ت ى ى‬
‫رلشى ىىكل رل ى ىىع فتخ ى ىىع ل هن ى ى ى ى ء ورح ى ىىا م‪،‬ت ى ىىاك ى ى رليرق ى ىىمل ى ى م‪،‬لم ى ى ل آتيق ى ى ل ل آيب ى ى ل‬
‫و لت ت ىىا ل آيي ىىاه ولس ىىيء رليى ى ل ى ى ه ىىع رل ى ى ه ى ى م ىىي رلباريى ى ة ىىطل لآ ىىأ مى ى ي ى ى ف ىىا ل ىىك‬
‫كىث ي و م ي ر فيق ن هع رل ل سنكي ميرج رل ي ‪.‬‬ ‫هي رل‬
‫لة ىىا رس ىىم ه روس ه أريس ى ى ي رليرق ىىم لآ ى ى فمث ىىل رليرق ىىم مى ى ج ى ى ل ومى ى ج ى ى ر ىىي ل رلية ةى ى‬
‫رلت ى ى آيي ى ىىاه وتعمى ى ى تب ى ىىي فع ى ىىك رل ى ىىي ى ى هى ى ى ف رلية ةتى ى ى ل تعم ى ى زر مشى ى ى عيآ ً‬
‫يأمى ى ى ك رليس ى ىىال‬
‫رلغ ى ى ىىي ل رلخ ى ى ىىييل بى ى ى ى رلم ى ى ىىلل رل ى ى ىىام ل رلس ى ى ىىال رلي ى ى ىىز ل رلغأى ى ى ى ل رلةع ى ى ىىول رإله آى ى ى ى ل رليهبى ى ى ى ل‬
‫رل ى ىىعآ ل رلس ى ىىت ء؛ مى ى ى حت ى ىىا رلكيره ى ى ى رو رل ى ى ى رو رل ى ىىمةزرز و نمى ى ى فنت ى ى ى رل ى ى ى عى ى ى س ى ىىيع ل‬
‫يمك ر فستمي رل ي لي ح ورس م و ي وسنير وحتا م ل ةي ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫م من ى ى غ ى ىىي مس ى ىىت ا لعت مى ىىل مى ىىم ى ىىير رليرقى ىىم رلكب ى ىىي ل ح ى ى ل ي عمن ى ى م تم ن ى ى ت ى ى رلت م ى ىىل‬
‫م ى ى ل رو ى ى لحي ل ي عمن ى ى ت ى ى رلت مى ىىل م ى ى ل ى ى ل يية ى ى يمكنن ى ى م ى ى أل ى ى رلز ه ى ى و ي ى ى‬
‫ى ىىب ع رئ ى ى غييزفن ى ى رلولى ىىا عنى ىىام آيرجى ىىأ ى ىىي رليرقى ىىمل فكم ى ى ى ى مي ول ى ى سى ىىاه ؛ آتخى ىىع ج ى ىيرءر‬
‫لتغ ى ىىي رليرق ى ىىمل ي ى ى ى فتير ى ىىو م ى ىىم غب فنى ى ى و ر مى ى ى آ ينى ى ى ل ى ى ى ه ى ىىع رل ى ىىي س ى ىىيي فغع ى ىىو وآشى ى ى ي‬
‫لي ى ى ل آش ى ى ي لسى ى ورلي ى ى ورل ىىاوءل م ىىم رلش ى ى ي إلآ ى ى ز رو رليرح ى ى وه ىىعر تع ىىأ حسى ى وج ىىا ىىا‬
‫تى ىىل لى ىىكل ر ت ى ى هن ى ى ى ى ء يمكنن ى ى رلة ى ى ح ى ىىأ لعي ى ىىي ععى ىىا م ى ى آييى ىىا ى ى رلي ى ى ‪ -‬و ر ل ى ى يك ى ى‬
‫آش ى ى ى ًط جيرم ً ى ى ى ل ول يت ى ى ى ر مى ى ىىم ق من ى ى ى رلس س ى ى ى ل ول ى ى ى يتسى ى ىىب ى ى ى مش ى ى ى تل رتبى ى ىىي لن ى ى ى ‪ -‬م ى ى ى‬
‫قام ورلة ح علك‬ ‫رلمن ة رلمأ ً‬

‫لك م رلع ييا عنام ل آي ل ععا م آييا؟‬

‫مى ى رل ىىع آ عى ىأ عن ىىام ل آس ىىت م س ىىا ىىي رليرق ىىم ه ىىع ؛ عن ىىام يت ىىي ا ىىخ عزي ىىز عع نى ى ل رو ين ىىل‬
‫ة‬
‫عنى ىىك رل ى ىىيي رل ى ىىي (زوج رو زوج ى ى ل رو ر م ى ى غ آ ى ى رط لن ى ى و حعى ىىير عن ى ى لى ىىا رلخ ى ى جل رو ر م ى ى ر ى ىىبن‬
‫ىىي مس ىىتارم ل رو ر‬ ‫ى ى ل ة ولى ى آ ىىتمك مى ى آ ى ى رلط ى ى ل رو ر مى ى تى ى ي ى ى آ ط عنى ى مى ى ع قى ى‬
‫م ى ى أى ىىن ى ىىخ م ى ى آييى ىىا رلتةى ىىي منى ىىأل رو عنى ىىام آ ةى ىىا ى ىيآ ل رو ر م ى ى ف ى ى فشخ ى ىىن مى ىىير مى ىىزم رو‬
‫مى ىىير عأ ى ى ل رو ر م ى ى ل ى ى آك ى ى ر ت ى ى ء رو ميهى ىىي رو ل ى ى يك ى ى لى ىىاين م ى ى ًىير حسى ى ًىن تم ى ى آيغ ى ى ؟ وم ى ى‬
‫ىييأ لعة ى ى ح ىىعلك؛‬ ‫وقتى ى ط ى ً‬‫رل ىىع يي ىىا عن ىىام آ ىىتمك مى ى س ىىا ىىي رليرق ىىمل لكى ى رلم ىىي س س ىىتغي منى ى ً‬
‫ً‬
‫ت ى ىى‪ :‬سنت ى ىىيي ى ى ى ه ى ىىع رل نى ى ى ء؟ لة ى ىىا قى ى ىير ر م ى ىىي مةى ى ى ل ر ع ى ىىا رآ ى ىىأ يمكى ى ى ف ى ىىن ‪ :‬جم ى ىىم تىتى ى ى‬
‫رلمس ى عا رلعرف ى ى ى ى ةت ى ك فع ىىك رلتى ى ف ىىاع رآ ىىأ يمكن ىىك رلي ىىي عع ىىا ت ىىل مى ى فيي ىىا ى ى رلي ى ى ل ة ىىط‬
‫ر تى ىىز ععى ىىا لى ىىك؛ ورولةى ىىك رلى ىىعي يى ىىاعي رآى ىىأ ل يمكنى ىىك رلي ى ىىي ععى ىىا تى ىىل م ى ى فييى ىىال ولك ى ى ل ي ى ىزر‬
‫مك آى ىىك ع ى ى ح ى ى غن ى ى وم زي ى ى ول ى ىىعر آن ى ىىيك ة ى ىيرء تىت ى ى ص فعة الواق ع ل لآى ىىأ لت ت ى ىىا ى ى‬
‫رل ة رلث آ‬
‫ل تى ىىي ى ى ًق ل رآى ىىاه م ى ى رلن ى ى رلت ى ى فشى ىىتي رلكىت ى ى م ى ى رل ة ى ى رلولى ىىا ر آ ى ىىي ع ى ى تىث ى ى لى ىىا‬
‫ح ى ى ر ى ىىخ ل م ى ى بي غي تس لى ىىا ى ىير ى ى ل وم ى ى ى ىىي ر لى ىىا يسى ىىيعل وم ى ى رلغن ى ى ء ورلمش ى ى ه ي‬
‫ورلقيي ى ى ء لى ىىا رل م ى ى ورلةى ىىي ورل ىىعت ءل سى ىىتي رآ ىىأ ل رحى ىىا يي ىىل ععى ىىا ت ىىل م ى ى ييي ىىا ل يسى ىىتي ل لى ىىك‬
‫ى ىىأ ت ى ىىي وجي آى ى ى عع ى ىىا ه ى ىىعر رلكيتى ى ى ل س ى ىىنيرجأ جم نى ى ى بى ى ى رلم ى ىىل ورإلحبى ى ى ورل ش ى ىىل ورل ة ى ىىار‬
‫ورلي ورلمير ورإل ورلش خي ورلمي‬

‫‪2‬‬
‫ر ت آى ى ى ى ىىي رليرق ى ىىم ى ىىغ ي ل رو ق ى ىىا يب ى ىىاو رآ ى ىىأ يمكننى ى ى غأق ى ى ى س ى ىىيع آس ى ىىب ً ل م منى ى ى يت م ى ىىل‬
‫م ى ى ش ىىكل م ة ىىي ولكى ى تعمى ى تب ىىي ح م ى ى ل وتعمى ى ظعى ى م تيحى ى ل زر آأى ى لن وه ىىعر ه ىىي س ىىب رهم ى ى‬
‫رإلآ ى ى ى ز رلى ى ىىار ع رإلآ ى ى ى ز رلى ى ىىار ع ه ى ىىي حس ى ى ى عم ى ى ىىو ل ى ىىاوء ورلي ه ى ى ى ورلي يي ى ى ى رلت ى ى ى يمكنى ى ىىك‬
‫ف ي ت ى ى حتى ىىا ى ى ميرج ى ى ى ىىي تب ى ىىي ى ى رليرقى ىىمك حتى ىىا عنى ىىام ل فتيةى ىىو رحأمى ىىكل ل فتيةى ىىو رهى ىىار ك‬
‫وفكي ح فك ق س رو ب رو غ ي من‬
‫يختعى ىى‪ :‬لى ىىك فم ًم ى ى ع ى ى رإلآ ى ى ز رلخ ى ى ج ك فع ى ىىك رلمش ى ى عي رل ب ى ى رلت ى ى آمتعك ى ى عن ى ىىام آى ىىتمك م ى ى‬
‫حة ى ى ى ى رلي ى ى‬ ‫ميرءم ى ى رليرقى ىىم مى ىىم غب فن ى ى ؛ لسى ىىا رل ى ىىي ل لتية ى ىىو رهى ىىار ن ل لعي ى ىىي ععى ىىا م ى ى آييى ىىا ً‬
‫رإلآ ى ى ز رلخ ى ى ج م ى ى ك آي ى ى جم ً ى ى فية ىىو رله ىىاري وفعب ى ى رحت ج فن ى ى لك ى ى رلس ىىت ء رلخ ى ى ج ل ى ى‬
‫ممكنى ى ًرئمى ى ( ر تنى ى ف تة ىىا رآ ىىأ مى ى رلممكى ى ًرئمى ى ل آى ى فةى ىير لت ت ىىا رلكىتى ى رلخ ى ى ي ى ى ر فةى ىير‬ ‫ً‬
‫رحى ىىا فع ى ىىك رلكىت ى ى رلت ى ى ف ى ىىاع رآى ىىأ يمكن ى ىىك رلي ى ىىي ععى ىىا م ى ى فييى ىىا بس ى ى ط ع ى ى طييى ىىو س ى ىى‪،‬ر رلك ى ىىي‬
‫ورلعتة ى ى ى آى ى ىىأ س ى ى ى يةةأ ى ى ى هى ى ىىعر رلكىت ى ى ى ل ل تم ى ى ى جم ى ى ى ععى ى ىىا رل جى ى ىىحل سى ى ىىنيتز ععى ى ىىا رإل ى ى ىىب ع‬
‫ىال مى ى ى رلبيى ى ى عن ى ىىأ ى ى ى ج‬ ‫رل ى ىىار ع ك حسى ى ى عم ى ىىو لي ه ى ى ى ورلس ى ىىأح آز ع ى ىىأ مى ى ى ر ى ىىل رآ س ى ىىن ل ى ى ً‬
‫رآ سى ىىن ورلخبى ىىي رلس ى ى هى ىىي ر رلمى ىىير رلت ى ى فمكنن ى ى م ى ى فية ى ىىو رلى ىىعر مت ح ى ى لن ى ى ًرئم ى ى ؛ آ ى ى مثى ىىل ةى ىىي‬
‫ىىاو قى ى ع ى ى رعم قنى ى ل يمكننى ى ر آس ىىتخع من ى ى تعمى ى ع ش ىىن وم ىىم ل ىىكل لم ىىي ر ه ىىعر ه ىىي فيت زآى ى ل‬
‫ى ىىعر ل ي ن ى ى رآن ى ى آتخعى ىىا ع ى ى تى ىىل معى ىىعرفن مت تن ى ى و غب فن ى ى ورحت ج فن ى ى ورهى ىىار ن ؛ سى ىىنن ي لت ت ى ىىا ى ى‬
‫ت ى سىىا ىىي رليرقىىمل ر ت ى يمك ى سىىاه ومتىىا م ى ي ن ىىأ هىىي رآن ى ل ى آ ىىا آ تمىىا ععىىا رل ى ء ى ج‬
‫رآ سى ىىن لإلحس ى ى لي ه ى ى ورلي يي ى ى ؛ آى ىىأ حتى ىىا ى ى أ ى ى رل ل ى ى رلشى ىىايال رو رلخى ىىييل رو رل ةى ىىار ل رو‬
‫رلييم ل يمكنن ر آ ا حس ًس لسأح ورليرح رلار ل‬

‫‪ -‬رلميجمك‬
‫‪- Harris, R., (2011) : the Reality Slap. How to find fulfillment when life hurts.‬‬
‫‪First Edition, Pp: 12-10.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫المزيد من المعلومات حول العمل من األهداف إلى القيم‬
‫‪More On Working From Goals To Values‬‬
‫(العالج بالتقبل واإللتزام ‪)ACT‬‬
‫للمؤلف‪ :‬د‪ .‬روس هارس – طبيب نفسي‪ -‬أستراليا‬
‫اعده للعربية‪ :‬د‪.‬بوعالم قاصب‪-‬أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‪-‬الجزائر‬

‫مرررر‬ ‫يمكرررر تحقيقرررر و "شرررر‬ ‫(أ شرررر‬ ‫هرررر هرررر‬ ‫منرررر ً ‪.‬إن شرررر ا منرررر‬ ‫أنرررر ت يرررر ان تشرررر‬ ‫لنفترررر‬
‫سررريم وقررر ط يررر ق ررر أن ترررتمك ف ررر ً مررر شررر ا‬ ‫المرررال الحرررال‬ ‫وضررر‬ ‫أنررر بسررر‬ ‫القائمررر ")‪ .‬لكررر لنفتررر‬
‫فستك ن حيات بائس ج ًا ‪...‬‬ ‫هذا المن ‪ .‬إذا كن ت تق أن ل تك ن س ي ًا حتى تحقق هذا اله‬
‫(المغرر ؟) مررا الررذ سرريمكنن مرر القيررا بررذل بشررك مفيرر حقًررا‬ ‫"مررا الررذ يم مرر هررذا الهرر‬ ‫اآلن اسررأ نفسرر‬
‫القيمرررر األساسرررري العنايةةةةة الجيةةةةد بأسةةةةر ‪.‬‬ ‫" إذا كانرررر إجابترررر هرررر "ترررر في األمرررران ألسرررر ت " فقرررر حرررر‬
‫يمكنررر‬ ‫بمئررر ط يقررر ممتلفررر ‪ .‬علرررى سررر ي المثرررا‬ ‫يمكنررر القيرررا بررر اآلن وفررر كررر حررري‬ ‫وا عتنرررا بأسررر ت شررر‬
‫ررررا مرررر‬ ‫أو ان تغمرررر كوجت ككوجرررر بررررال ل والحنرررران وب‬ ‫أو قرررر ا قصرررر ألطفالرررر‬ ‫طهرررر عشررررا صررررح‬
‫كلما ال عم النفس ‪.‬‬
‫عليررر‬ ‫فابررر أ فررر التررر في ! لكررر لررري‬ ‫ي نررر أنررر سرررتتملى عررر أهررر اف ‪ .‬إذا كنررر ت غررر فررر شررر ا منررر‬ ‫هرررذا‬
‫‪.‬‬ ‫ت بط س ا ت بتحقيق ه‬ ‫او لتس‬ ‫لتنا رضا عائلت‬ ‫هذا المن‬ ‫ا نتظار حتى تشت‬
‫وأنرررا أكررر‬ ‫ال قرر‬ ‫التكرر ي ب ررر‬ ‫ط ي ررا ً‪ .‬سيسرررتغ‬ ‫أن هرر ف ط يررر المرر ؟ أن تصررر‬ ‫لنأخررذ مثرررا ً آخرر ‪ .‬افتررر‬
‫يمكنررر أن تكرررر ن‬ ‫م تقررر ًا أنررر‬ ‫أن تق ررر عشررر سرررن ا مررر حياترررر فررر الت كيررر بإصررر ار علرررى هررررذا الهررر‬
‫مررا الررذ سرريمكنن مرر القيررا بررذل‬ ‫الررذ يم م ر هررذا الهرر‬ ‫"مررا الغرر‬ ‫س ر ي ًا حتررى تحققرر ‪ .‬اآلن اسررأ نفسرر‬
‫بشك مفي حقًا "‬
‫اآلن قيمررر أساسررري‬ ‫"سرررأك ن قرررا ًرا علرررى مسررراع النرررا "‪ .‬لقررر حررر‬ ‫أنررر أج ررر علرررى النحررر اآلتررر‬ ‫لنفتررر‬
‫ت ررر و تحصرررى‬ ‫ب ررر‬ ‫يمكنررر القيرررا بررر اآلن وفررر أ وقررر‬ ‫مسةةةاعد اآلخةةةرين‪ .‬ومسررراع اآلخررر ي شررر‬
‫فرر عمررر ن يررر‬ ‫ويمكنررر ان تسررراهم بمالرر المرررا‬ ‫يمكنرر كيرررار ق يرر مسررر ك او ق رررا حرر ائ والررر ي المسررني‬
‫عي ‪.‬‬ ‫األعما الت‬ ‫مث ف واج ات الم رسي أو حتى القيا ب‬ ‫أن تساع كميل وليك جام‬
‫السرررن ا السررر القا مررر أثنرررا‬ ‫أنررر خررر‬ ‫ط ي ًرررا‪ .‬بررر المقصررر‬ ‫ي نررر أنررر تتملرررى عررر هررر ف فررر أن تصررر‬ ‫هررذا‬
‫وفقًرررا لقيمررر ‪ -‬فررر هرررذ‬ ‫ط ي ررراً) أن تملررر كررر ال ضرررا المسرررتم لل ررري‬ ‫(ان تصررر‬ ‫عملررر علرررى تحقيرررق هرررذا الهررر‬
‫الحال مساع النا ‪.‬‬
‫يكمررر فررر مسررراع النرررا " "لنفتررر‬ ‫ط ي رررا‬ ‫أن الررر اف مررر ورا ان اصررر‬ ‫"لكررر لنفتررر‬ ‫ربمرررا قررر تقررر‬
‫ألنررر يمكررر تحقيقررر‬ ‫قيمررر ‪ .‬إن الثررر ا هررر‬ ‫ث يًرررا‪ ".‬حسرررنًا ي ت ررر الثررر ا هررر فًا ولررري‬ ‫أننررر أريررر فقرررط أن أصررر‬
‫اآلن! " ولكررر لإلجابررر علرررى هرررذا السررر ا بشرررك‬ ‫"ن رررم لقررر ف لررر ذلررر ! أنرررا ثررر‬ ‫مررر قائمررر ا هررر ا‬ ‫وشررر‬

‫‪1‬‬
‫هرررراري " و "جيررررل"‪ .‬كرررران جيررررل‬ ‫إلرررريكم متمتصرررر لحرررر ار ار فرررر جلسرررر ع جيرررر برررري الم ررررال "رو‬ ‫كامرررر‬
‫سررررا بكسرررر‬
‫يكسرررر عيشرررر بصررررف م ق لرررر ولكنرررر كرررران مه و ً‬ ‫رجرررر أعمررررا فرررر منتصررررل الث ثينيررررا مرررر عمرررر‬
‫الررذي ي رر فهم والررذي هررم أكثرر‬ ‫شرر ي ك نرر ي كرر باسررتم ار علررى جميرر األشررما‬ ‫الم يرر ‪ .‬ج رر نفسرر فرر برر‬
‫ث ا ً من ‪ .‬سأل جيل "ما الذ ت ي حقًا "‬
‫الث ا ‪.‬‬ ‫فاح‬ ‫‪ -‬جيف حتى أك ن صا ًقا تما ًما أري أن اص‬
‫فمالذ سيُمكن ذل م ف ل‬ ‫الث ا‬ ‫‪ -‬المعالج حسنا ً‪ .‬ل كن فاح‬
‫‪ -‬جيف الكثي م األشيا ‪.‬‬
‫‪ -‬المعالج مث ً‬
‫ال الم‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف أساف ح‬
‫‪ -‬المعالج ما الذ ستف ل ف رح ت‬
‫ب يار عجائ ال الم‪.‬‬ ‫على الش اطئ ‪ ...‬واستكشل ال ل ان الغ ي ‪ ...‬وأق‬ ‫‪ -‬جيف أتج‬
‫على الش اطئ‬ ‫‪ -‬المعالج حسنًا‪ .‬ما الذ تق ر ف التج‬
‫ل ست خا ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف إن م ي ‪ .‬إنها ط يق رائ‬
‫‪ -‬المعالج وما الذ تق ر ف كيار ال ل ان الغ ي‬
‫الفنررررر ن والحررررر‬ ‫الج يررررر واكتشرررررا‬ ‫جررررر وترررررذو المرررررأك‬ ‫علرررررى أشرررررما‬ ‫‪ -‬جيةةةةةف الت ررررر‬
‫الغ ي ‪.‬‬
‫عليرررر اآلن أن‬ ‫أقترررر‬ ‫أقترررر‬ ‫‪ -‬المعةةةةالج حسررررنًا‪ .‬اآلن أريرررر أن أكرررر ن واضرررر ًحا بشررررأن ذلرررر ‪ .‬أنررررا‬
‫ان أرا‬ ‫فابحررر عنهرررا‪ .‬لكنررر اكررر‬ ‫غنيًرررا بكررر ال ررر‬ ‫تتملرررى عررر هررر ف ‪ .‬إذا كنررر ت يررر أن تصررر‬
‫غنيًررا او كررر‬ ‫ك نررر ت تقرر أنرر يجرر أن عليرر ان تصرر‬ ‫تق رر السررن ا ال شرر القا مرر فرر برر‬
‫كرررر مرررر "ا سررررت خا " و "ال احرررر والهرررر و " علررررى أنهررررا‬ ‫ذلرررر ال فررررا ‪ .‬أترررر ؟ لقرررر حرررر‬ ‫ت رررري‬
‫الممتلفررر التررر يمكنررر مررر خ لهرررا ا سرررت خا والهررر و‬ ‫ال ررر‬ ‫تُقررر رها‪ .‬حسرررنًا هنرررا ب ررر‬ ‫أنشررر‬
‫ولررر يت جررر عليررر أن تكررر ن غنيًرررا حترررى تنرررا ذلررر ‪ .‬يمكنررر مرررث أخرررذ حمرررا‬ ‫فررر ال قررر الحرررال‬
‫الم سيقى وممارس الي غا ‪...‬الخ‬ ‫وا ستماع إلى ب‬ ‫اف‬
‫‪ -‬جيف ن م لكن أح ا ست خا على الش اطئ‪.‬‬
‫‪ -‬المعةةةالج بالتأكيررر ‪ .‬ولرررذا فمررر المن قررر تررر في أم الررر والتم ررريط لق رررا ع لررر علرررى الشررراطئ‪ .‬لكررر‬
‫يمكنررر القيرررا‬ ‫بال ضرررا وا سرررت خا ‪ -‬فهرررذا شررر‬ ‫ث يًرررا كررر تشررر‬ ‫عليررر ا نتظرررار حترررى تصررر‬ ‫لررري‬
‫إذا كنرررر تقرررر ر تررررذو‬ ‫بالنسرررر لتلرررر القرررريم األخرررر ؟‪ .‬علررررى سرررر ي المثررررا‬ ‫الشرررر‬ ‫برررر ي ميًررررا‪ .‬نفرررر‬
‫ذل اآلن‬ ‫فكيل يمكن ف‬ ‫الغ ي‬ ‫المأك‬
‫الم اعم الماص بثقافا اخ ؟‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف أعتق أن يمكنن تج ب ب‬
‫كت ال خ الماص بالثقافا ا خ ؟ مث األسي ي ‪.‬‬ ‫‪ -‬المعالج ن م أو ب‬

‫‪2‬‬
 ‫مث تناو ال ا المحل ف بل أجن ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف ن م ولك هذا لي‬
‫انرر هررذا مررا يجرر ان يكرر ن‪ .‬أنررا فقررط أشرري إلررى أنرر إذا كنرر تقرر ر حقًررا تنرراو‬ ‫أقترر‬ ‫‪ -‬المعةةالج أنررا‬
‫ال ررررالم‪.‬‬ ‫غنيًررررا بمرررا يكفررر للسررررف حررر‬ ‫إلرررى ا نتظررررار حترررى تصررر‬ ‫األط مررر الغ ي ررر فلرررر ت ررر‬
‫الي ويررر غيررر الم وفررر ‪ .‬إذا كنررر ت يررر أن‬ ‫الفنررر ن والحررر‬ ‫نفسررر علرررى اكتشرررا‬ ‫وين رررق الشررر‬
‫ذل اآلن فما الذ يمكن أن تف ل‬ ‫تف‬
‫الفني‬ ‫‪ -‬جيف اذه إلى الم ار‬
‫الي ويررررر المحليررررر ‪ .‬أو‬ ‫الفنررررر ن والحررررر‬ ‫‪ -‬المعةةةةةالج بال ررررر ط‪ .‬أو قرررررم ب يرررررار المتررررراحل أو م رررررار‬
‫يمكن الق ا عنها أو ال ح عنها على اإلنت ن ‪.‬‬
‫مث ‪...‬‬ ‫‪ -‬جيف ن م ولك هذا لي‬
‫فمررر المن قرر تررر في المرررا‬ ‫أخررر ؟ إذا كنررر ت غرر فررر السرررف إلررى المرررار‬ ‫‪ -‬المعةةالج أعلرررم‪ .‬ومرر‬
‫والتم رريط لررذل ‪ .‬كررر مررا أو ق لرر لررر انرر إذا كنرر تُقررر ر ف رر ا سررت خا وتنررراو أط مرر ممتلفررر‬
‫عليررر أن‬ ‫الغ ي ررر يمكنررر ف ررر كررر هرررذ األشررريا اآلن‪ .‬لكررر لررري‬ ‫علرررى الفنررر ن والحررر‬ ‫والت ررر‬
‫إلررى هرر ف فررر‬ ‫تج رر حياترر تحرر ضرررغط شرر ي إلررى غايرر حصررر ل علررى هرر ف ‪ .‬اآلن عنررا ن ررر‬
‫أي ا (المغ ؟)‬ ‫ث يًا‪ .‬لماذا يهم هذا اله‬ ‫أن تص‬
‫سيت ل ن إلي عن ما تك ن ث يًا‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف ألن النا‬
‫أنرر علرررى حررق‪ .‬مرررا‬ ‫عنررا نفتررر‬ ‫ائ ًمررا ولكررر‬ ‫اعلررم مرررا إذا كرران هرررذا هرر الحرررا‬ ‫‪ -‬المعةةالج حسرررنًا‬
‫يت ل ن إلي‬ ‫النا‬ ‫المهم ف ج‬ ‫الش‬
‫‪ .‬سيحت م ن ‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف سي امل ن بشك أف‬
‫وت ل ررر ا إليررر ‪ .‬مرررا الرررذ سيمسررر لررر ذلررر‬ ‫جيررر ًا واحت مررر‬ ‫عرررامل‬ ‫أن النرررا‬ ‫‪ -‬المعةةةالج لنفتررر‬
‫م القيا ب‬
‫‪ .‬يمكننررر‬ ‫إلررى محاولررر إثررار إعجررا أ شررم‬ ‫‪ -‬جيةةف أعتقرر أننرر سررأك ن أكثررر راحرر ‪ .‬لرر أضرر‬
‫فقط أن أك ن انا نفس ‪.‬‬
‫أن تك ن حقيقيًاكأصي‬ ‫‪ -‬المعالج إذن ما تق ر حقًا ه أن تك ن على ط ي ت‬
‫‪ -‬جيف أج ‪ .‬اري فقط ان اك ن انا‪.‬‬
‫ث يًرررا‬ ‫‪ -‬المعةةةالج حسرررنًا‪ .‬هررر يمكنررر أن تكررر ن حقيقيًاكأصررري اآلن هررر عليررر ا نتظرررار حترررى تصررر‬
‫حقيقيا‬ ‫لتص‬
‫‪ -‬جيف يك ن ذل سه عن ما تك ن ث يًا‪.‬‬
‫ك تمن نفس ال ضا بك ن حقيقيًا‬ ‫ث يًا أو‬ ‫‪ -‬المعالج ربما‪ .‬لك ه ستنتظ حتى تص‬
‫‪ -‬جيف وماذا ل كن أصي ن حقيقيا ولم يح ن النا‬
‫يح ن فقط ألن غن‬ ‫حيات ف بنا ص اقا م أشما‬ ‫‪ -‬المعالج ه ت ي أن تق‬

‫‪3‬‬
 ‫‪.‬‬ ‫‪ -‬جيف‬
‫‪ -‬المعالج ما ن ع الص اقا الت ت ي بنا ها‬
‫‪ -‬جيف تل الت يمكنن أن أك ن فيها على ط ي ت ؛ حي يمك تق ل على ما أنا علي ‪.‬‬
‫قررررا الترررر لرررر ي‬ ‫ت رررر أ اآلن فرررر ال‬ ‫‪ -‬المعةةةةالج حسررررنًا‪ .‬إذا كنرررر تقرررر ر أن تكرررر ن حقيقيًررررا فلمرررراذا‬
‫ف ررر عمررر‬ ‫الصرررغي الرررذ يمكننررر ق لررر أو ف لررر والرررذ سررري‬ ‫"مرررا الشررر‬ ‫اسرررأ نفسررر‬ ‫بالف ررر‬
‫اك ن انا "‬
‫***‬
‫بال ضررا ف ر الحيررا ‪ .‬ولك ر بمرر ور‬ ‫كمررا ت ر ؟ كرران جيررل مقتن ًررا تما ًمررا أن ر بحاج ر إلررى أن يك ر ن ث يًررا ق ر أن يش ر‬
‫سرررا عميقًرررا بال ضرررا ‪ -‬حترررى أثنرررا‬
‫علرررى نحررر مت ايررر وفقًرررا لقيمررر وجررر إحسا ً‬ ‫عنررر ما اخترررار جيرررل أن ي ررري‬ ‫ال قررر‬
‫متاب ت أله اف المالي والتجاري ‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫األكفكار والمشاعر‪ :‬قلق‪ ،‬خوف‪ ،‬ذعر‪،‬‬
‫اكتئاب‬
‫استراتيجيات التحكم‬
‫استراتيجيات التقبل‬
‫االنفعالي‬
‫وكفك اإلندماج‬
‫تحكم‬
‫استعداد للتقبل‬
‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫يستلزم عنه‬

‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫استعداد للتقبل‬ ‫تحكم‬

‫كفك إندماج المفحوص واستعداه للتقبل‪،‬‬

‫التفتح على أكفكار ومشاعره‬

‫استعارة المقياسين – العالج بالتقبل واإللتزام‪ /‬من إعداد الدكتور بوعالم قاصب ‪0202‬‬
 ‫العالج بالتقبل وااللتزام )‪ (ACT‬لأللم المزمن‬
‫‪ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT) FOR CHRONIC PAIN‬‬

‫نقله إلى العربية‪:‬‬

‫الدكتور بوعالم قاصب أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫كبشرر نمرر بثررة فرر فهمنرر لأللرر والمع نرر اإلنسرر ن ‪ .‬ويعرر العرر ب لتقبررل وااللتررما أحرر أكثرر الع جرر‬
‫الةاعررر المصرررمم لمع لجررر األلررر البشررر (يُنطررر ب سررر "‪ "ACT‬فررر كلمررر واحررر )‪ .‬وانط قًررر مررر العررر‬
‫السرررلةك المع فررر الك سررر ك (‪ ، )CBT‬يعررر ‪ ACT‬ع ًجررر تج يب ًررر ينتمررر لررر المةجررر الث لثررر مررر العررر‬
‫السررررلةك المع فرررر ‪ ،‬ح رررر يسررررت اسررررت ات ج التقبررررل وال قظرررر الذهن رررر واسررررت ات ج تغ رررر السررررلة‬
‫بهررر ل الميررر مررر مسرررتة الم ونررر النفسررر ‪ .‬أمررر الهررر ل النهررر فررر ‪ ACT‬مررر األلررر المرررمم فررر كم فررر‬
‫تةض ح ق العم ء حت يتمكنةا م العة ل ح ث ي وك مل ومل ئ ب لمعن ‪.‬‬

‫يتحررر ‪ ACT‬المفررر ه الك سررر ك فررر ا االلررر التررر ت كرررم علررر ال فرررا والحررر مررر األلررر وغ هررر مررر‬
‫المق برررر الترررر ت كررررم علرررر "الشررررعة ب ل ضرررر " “‪ feel good” approaches‬مرررر نررررةا م تلفرررر ‪،‬‬
‫ح ررر يتعررر ب أسرررلة ‪ ACT‬فررر تع ملررر مررر األلررر المرررمم مررر كرررل األسررر ل الطب ررر الب ةلةج ررر للت ف ررر‬
‫األلررر تق يبًررر ‪ -‬بمررر فررر ذلررر األ ويررر المسررركن (المرررةا األف ةن ررر ‪ ،‬مضررر ا االلتهررر غ ررر السرررت و ي ‪،‬‬
‫لرر )‪ ،‬ح رر تعمررل هررذ األسرر ل تحرر فكرر أن "األلممم شممي سممي " وجرر الررت لم منرر تم ًمرر مرر أجررل‬
‫تحق ح ح وصح ‪.‬‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 1‬‬
 ‫تشررر أحررر اإلكتشررر ف الحررر ي حرررةو مةضرررة المع نررر اإلنسررر ن لررر أن األلررر المرررمم لررر عررر ًوا وال‬
‫يحتررر لررر يق فررر أو مك فحتررر أو الرررتحك ف ررر ‪ .‬وانط قررر مررر البحرررةث الت ع م ررر فررر مجررر ال نظ يررر األطررر‬
‫الع ق ررر والسررر ق الةظ ف ررر ‪ ،‬يعتقررر النمرررةذ الع جررر القررر علررر ‪ ACT‬أن المع نررر النفسررر تحررر ث عررر‬
‫بسرررب التف عرررل بررر اإل ا البشررر (أفكررر ومعتقررر ا ) والرررتحك فررر السرررلة البشررر مررر خررر و ال بررر‬
‫او تلعررر و ا ً‬ ‫المب شررر ‪ .‬وعل ررر ‪ ،‬تسرررته ل ب وتةكرررةال ‪ ،ACT‬عمل ررر اللغررر التررر يُفتررر ب أنهررر تشررر‬
‫أس س ف خل المع ن وتحس نه ‪.‬‬

‫او الص ا " م األل هة م يتسب ف المع ن (‪)1‬‬ ‫يعتق ‪ ACT‬أن ب نم يؤل األل ‪ ،‬فإن "الكف‬

‫مرررنع ‪ ،‬ح ررر يسررر ع العمررر ء علررر‬
‫ل ر تةق ر م ر أجررل ا ت ر ‪ .‬يعمررل‬
‫الع يرر مرر العمرر ء الررذي يعرر نةن مررر‬
‫ضررر ً ا أكثررر مررر نفعهررر ‪ ،‬وذلررر علررر‬
‫ي تلررر أسرررلة ‪ ACT‬للتعررر ي مررر األلررر المرررمم تم ًمررر وهرررة أسرررلة‬
‫تقب رل أنرر ف ر حرر أن األل ر قرر يكررةن ممع ًجرر ‪ ،‬ال أن ح ر ته ال تحترر‬
‫‪ACT‬مرر نررةا م تلفرر علرر عكرر األنمرر ط السررلب الترر تحملهرر‬
‫األلررر لسرررنةا ‪ ،‬ح ررر يمكررر أن تسرررب محررر وال تجنررر األلررر أح نًررر‬
‫مستة كل م الجس و اح الب و‪.‬‬

‫‪ -‬كيف يمكن أن يساعد ‪ ACT‬العمال على التوقف عن الصراع مع األلم المزمن؟‬

‫يؤكررررر العررررر ب لتقبرررررل وااللترررررما (‪ )ACT‬علررررر التقبرررررل والرررررةع (ال قظررررر ) المقتررررر ن ب ت ررررر ذ جررررر اءا‬
‫وتغ ا ا م م شأنه تحس نةع الح ‪ .‬أم المب ئ الث ث لـ ‪ ACT‬فه ك آلت ‪:‬‬

‫تقبل ال ب ا ب الً م فضه لمج أنه ق تسب ل أل ًم مممنً ‪.‬‬ ‫‪)1‬‬

‫اخت السلةك بةع مق بل السم ب الستج ب التلق أو الش ط ‪.‬‬ ‫‪)2‬‬
‫ب لشرررلل بسرررب األفكررر‬ ‫ات ررر ذ جررر اءا مج يررر والق ررر بررر و فعررر و فررر ح تررر بررر الً مررر أن تصررر‬ ‫‪)3‬‬
‫أو الذك ي أو العةاط أو األح س غ الس ‪.‬‬
‫العالج بالتقبل واإللتزام ‪ ACT‬واأللم المزمن‪ACT and Chronic Pain :‬‬ ‫‪-‬‬

‫غ لبً ر مرر يررؤ األلرر المررمم ل ر سررلةك ال ررةل والقلرر والتجنرر ‪ ،‬أو م ر يعرر ل ب لتجنرر التج يبرر فرر‬
‫‪ ،ACT‬ح ررر يتةقررر العمررر ء عررر االن ررر اط فررر األنشرررط التررر تررر تبو او تتعلررر بررر ألل ‪ ،‬وغ لبًررر مررر يت لرررةن‬
‫عررر الهةايررر التررر يسرررتمتعةن بهررر ‪ .‬لسرررةء الحررر ‪ ،‬يمكررر أن تنتهررر مثرررل هرررذ السرررلةك فررر الةاقررر والتررر‬
‫تهررر ل لررر ال فرررا مررر األلررر لررر جعرررل العمررر ء ي كرررمون عل هررر أكثررر ‪ .‬فمررر خررر و ال ضرررة للع جررر‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 2‬‬
‫واأل ويررر سررر يع األثررر ‪ ،‬ينتهررر األمررر بررر لعم ء لررر قضررر ء المميررر مررر الةقررر فررر مح ولررر "حرررل" ‪solve‬‬
‫آالمهرر أكثررر ممرر يقضرررةن فرر االسرررتمت ب لح رر ‪ ،‬ح ررر يصرربح األلررر المةضررة الم كرررم وتصرربح ا تررر‬
‫شررغله الش ر غل عل ر م ر ا ال ررة ‪ .‬وف ر النه ي ر ‪ ،‬يررؤ ذل ر ل ر ق ر أكب ر م ر ع ر ال ض ر ع ر الح ر ‪ ،‬بررأل‬
‫مس و أو أكث ‪.‬‬

‫يهررر ل ‪ ACT‬لررر زيرررر نشررر ط العمرررر ء ووظررر فه ‪ ،‬وتمك ررررنه مررر مع فرررر ك ررر يمكررررنه تحسررر ح رررر ته‬
‫واالسررتمت بهرر ون الح جررر لرر الرررت لم مرر آالمهررر ‪ ،.‬ح رر انرر لررر يعرر الهررر ل فرر ال فرررا مرر األلررر ‪،‬‬
‫بررل عرر ح رر سررلم علرر الرر غ مرر اسررتم ا األلرر ‪ .‬يشررج ‪ ACT‬العمرر ء علرر التفك رر فرر الشرركل الررذ‬
‫يمك ر أن تبرر و عل ر ح رر ته ون أل ر ‪ ،‬قبررل مس ر ع ته علرر فه ر أنرر يمكررنه العرر بشرركل ج رر ‪ ،‬م ر األلرر أو‬
‫ب ونررر ‪ ،‬ويعتبررر الفعرررل الملترررم (أو اإلجررر اء المجررر ) جرررم ًءا أس سررر ً مررر العررر ويررر تبو بررر لق الش صررر‬
‫للعم ررررل‪ .‬تشررررمل النترررر اإليج ب رررر لررررـ ‪ ACT‬زيرررر فرررر النشرررر ط البرررر ن واالجتمرررر ع وان فرررر ب فرررر معرررر و‬
‫ض ب ن ف ب القل واالكتئ والعجم(‪.)2‬‬ ‫المي ا الطب المتعلق ب ألل ‪ .‬كم ي تبو تقبل األل أي ً‬

‫‪ -‬المرونة النفسية – هي قلب أو جوهر ‪: ACT‬‬

‫تشرررج الم ونررر النفسررر الم ضررر علررر التةقررر عررر مح ولررر الرررتحك فررر آالمهررر واحتضررر ن الةجررر الرررذ‬
‫تعتبرر ف رر ال برر ا غ رر السرر جررم ًءا مرر الح رر ‪ .‬وعل رر ‪ ،‬فإنرر ال يحرر وو المعرر ل تغ رر أفكرر العم رررل أو‬
‫مشرر ع تجرر األلرر ‪ .‬برر الً مرر ذلرر ‪ ،‬يشررجع علرر االقترر ا مرر األفكرر والمشرر ع والررذك ي واألح سرر‬
‫غ ررر السررر مررر خررر و التقبرررل‪ .‬كمررر تتررر ح الم ونررر النفسررر للشررر م أن يعررر برررةع مررر خررر و االلترررما‬
‫فقررررو ب لسررررلةك الترررر لهرررر غ يرررر ق ّمرررر ‪ .‬وبهررررذ الط يقرررر ‪ ،‬يشررررج العرررر العمرررر ء علرررر تقبررررل المشرررر ع‬
‫السرررلب مثررررل ال رررةل أو القلرررر أو اإلحبررر ط برررر الً مررر الصرررر ا ب سرررتم ا ضرررر ه ‪ .‬كمررر ُ ُُ ّ‬
‫ذكرررر الم ونرررر‬
‫النفسرر الم ضرر ب لبقرر ء اسرر فرر الح ضرر ون الةقررة فرر فرر األفكرر والمشرر ع غ رر السرر ‪ .‬وبفعررل‬
‫الم ونررر النفسررر لررر تتنمررر او تتسرررلو عل ررر ال بررر ا ال اخل ررر وال ج ررر غ ررر السررر ولررر تمنعررر مررر‬
‫المشررر ك فررر أنشرررط ذا معنررر ‪ .‬وعل ررر ‪ ،‬يرررت اسرررته ال الم ونررر النفسررر مررر خررر و سررر عمل ررر ‪ACT‬‬
‫األس س (‪.)3‬‬

‫العمليات الست األساسية في ‪:ACT‬‬ ‫‪-‬‬

‫التقبل‪ /‬التقبل التج يب ‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫ف اإلن م ‪ /‬ف اإلن م المع ف ‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫الةع ب للحظ الح ل ‪ /‬اإلتص و ب للحظ الح ل ‪.‬‬ ‫‪.3‬‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 3‬‬
 ‫‪ .4‬الذا كس ق‪ /‬الذا الم حظ ‪.‬‬
‫‪ .5‬الق ‪ /‬م يهم فع ‪.‬‬
‫‪ .6‬الفعل الملتم ‪ /‬اإلج اءا المج ي ‪.‬‬

‫عنرررر اسررررت ا ‪ ACT‬مرررر العمرررر ء الررررذي يعرررر نةن مرررر األلرررر المررررمم ‪ ،‬مرررر المهرررر للمم سرررر التعب رررر عرررر‬
‫تعررر ط حق قررر مررر عم هررر مررر خررر و تك ررر تمررر ينه مررر االحت جررر الف يررر ‪ .‬يجررر علررر المم سررر‬
‫تقبرررل مشررر ع عم هررر بشررركل علنررر وتصررر يقه وات ررر ذ تصرررة مشرررت ي تكرررم علررر الشرررفق والتررر اح ‪ .‬ال‬
‫تسرررت كلمررر تقبرررل فررر العررر ‪ ،‬برررل يسررر ع المعررر ل المررر ه عم لررر علررر است ضررر ق مررر ‪ ،‬ثررر يشرررجع علررر‬
‫ات ذ اإلج اءا الصح ح المج ي ‪.‬‬

‫‪ .1‬التقبل‪:‬‬

‫يكم ر الجررمء األوو م ر النمررةذ الع ج ر لررـ ‪ ACT‬ف ر التقب رل‪ .‬قبررل أن يررت ح ر از تق ر ‪ ،‬يج ر عل ر العم ررل‬
‫أوالً ظهررر اسرررتع ا لتج بررر بعرررا األلررر ب نمررر ال يرررماو يعررر الح ررر التررر ي ت هررر ‪ .‬فبررر الً مررر مح ولررر‬
‫الهررر و مررر األلررر أو عررر ال احررر الم تبطررر بررر ‪ ،‬يرررتعل العم رررل أن ينظررر لررر األلررر علررر أنررر أمررر طب عررر‬
‫(‪ .)4‬تعررمز أسرر ل التقبررل االن رر اط فرر جرر اءا مةجهرر نحررة الهرر ل قرر تتضررم مشرر ع غ رر م غررة‬
‫ف ه واالمتن ع مح وال التحك ف المش ع ‪.‬‬

‫‪ ‬التمرين‪ :‬بنا مهارات االستعداد (التقبل)‪Build willingness skills :‬‬

‫يسررر ع المم سرررةن عم ءهررر علررر "بنررر ء مهررر ا االسرررتع ا "‪ .‬الهررر ل فررر هرررذا الجرررمء مررر العررر هرررة‬
‫ظهررر للعمررر ء أن أفكررر ه ومشررر ع ه هررر اسرررتج ب طب ع ررر لأللررر ‪ .‬فمررر خررر و تعلررر مه تج بررر المشررر ع‬
‫بشرركل طب عرر ‪ ،‬سنسرر ع ه فعررل ذلرر علرر فهرر أن األنشررط الممتعرر ال تحترر لرر التسررةي مرر أجررل ت ررل‬
‫الس م وال اح ‪.‬‬

‫ط ي يررر ون الق ررر بررر ولكرررنه غ ررر قررر ي علررر ذلررر بسرررب آالمهررر ‪.‬‬ ‫أن يررر ونةا نشررر ً‬ ‫اطلررر مررر عم ررر‬
‫علررر عرررةاطفه وأح س سررره‬ ‫فررر مررر يعررر قه ب لضررربو‪ .‬اجعلهررر ي كرررمون بشررركل خررر‬ ‫اطلررر مرررنه التفك ررر‬
‫عم ر ذا ك ن ر هن ر أوق ر أخ ر ف ر ح ر ته شررع وا ف ه ر بهررذ الط يق ر لكررنه تغلبررةا‬ ‫الجس ر ي ‪ .‬ث ر اسررأله‬
‫بسرررب شررر ء مهررر ‪ .‬يعمرررل هرررذا التمررر ي علررر مسررر ع العمررر ء علررر فهررر أنررر لررر مررر‬ ‫علررر تلررر المشررر ع‬
‫آالمهرررر و‪ /‬أو المشرررر ع الم تبطرررر بهرررر ‪ .‬يمكرررر أن تسرررر ع االسررررتع ا فرررر كث رررر مرررر‬ ‫الضرررر و الررررتحك‬
‫فه التقبل بشكل أفضل ويمك تك فه م كل م يا عل ح ‪.‬‬ ‫األح ن العم ء عل‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 4‬‬
 ‫‪ .2‬فك اإلندماج المعرفي‪:‬‬

‫يمكررر أن تكرررةن أفك نررر أوتةم ت ك ررر وال نعررر حتررر تأث هررر علررر سرررلةكن ‪ .‬يكمررر الجرررمء األهررر فررر العمل ررر‬
‫فررر ضرررع ل قرررة األفكررر أو سرررلبه القرررة التأث يررر لإنفصررر و عنهررر (‪ .)5‬فمررر خررر و هرررذ ال طرررة ‪ ،‬يرررتعل‬
‫العمرررر ء أن ي حظررررةا األفكرررر بمجرررر حرررر وثه ون برررر اء أ أهم رررر لهرررر (ال ت كررررم عل هرررر وال تق مهرررر وال‬
‫تحكررر عل هررر )‪ .‬ال تحكررر علررر األفكررر علررر أنهررر ج ررر أو سررر ئ أو صرررح ح أو خ طئررر ‪ .‬برررل يعتررر ل العمررر ء‬
‫ببس ر ط بتلرر الفكرر ون أ حكرر ‪ .‬ومرر خ ر و الق رر بررذل ‪ ،‬يمكررنه التم ررم ب ر أن تكررةن انرر تل ر الفكرر‬
‫وأن تن ط ف ه او تغ ق ف ه ‪.‬‬

‫العمرررر ء المهرررر ا ل صرررربحةا واعرررر بأذهرررر نه ون أن تسررررتحةذ علرررر اهتم مرررر ته ‪ .‬ولمسرررر ع ته‬ ‫يمرررر‬
‫علرر الق رر بررذل ‪ ،‬يمكنرر أن تةضررح لهرر ك رر تنظرر لرر األفكرر ببسرر ط علرر أنهرر مجرر كلمرر برر ون‬
‫سررلط مع نرر ‪ .‬فرر هررذ الح لرر ‪ ،‬ال يقررة العمرر ء فرر الةاقرر بتغ رر أو تحرر األفكرر (حسرر تصررة العرر‬
‫السرررلةك المع فررر الك سررر ك ) ولكرررنه ي حظةنهررر وي تررر ون عررر السرررم لهررر ب لترررأث علررر سرررلةك ته‬
‫أو الرررتحك ف هررر ‪ .‬ومررر خررر و هرررذ ال طرررة ‪ ،‬يبررر ون فررر التعررر ل علررر الفررر ق بررر "األفكررر " و "الحق قررر أو‬
‫الةاق ‪".‬‬

‫‪ ‬تمرين‪ :‬سمي (أعطيها وصفا) أفكارك ‪Adding Labels to Your Thoughts‬‬

‫فررر بعرررا األح ررر ن‪ ،‬يمكررر أن يسررر ع وصررر األفكررر والمشررر ع فررر خلررر مسررر ف ع طف ررر ب نررر وبررر‬
‫ومشررر ع ‪ .‬مرررث ‪ ،‬بررر الً مررر التفك ررر فررر "لمممد اليممموم ألمممم ال يطممما "‪ ،‬يمكنررر تسرررم هرررذ الفكررر‬ ‫أفكررر‬
‫بإضررر ف عبررر أم مهررر "لمممد فكمممر "‪ .‬مرررث ‪" ،‬لمممد فكمممر أنمممه لمممد اليممموم أل ًمممما ال يطممما "‪ .‬مررر هررر األفكررر‬
‫الت ت او مؤخ ً ا والت تتعل بألم ؟‬

‫وح ر وو حقً ر أن تص ر ق أنه ر حق ق ر ‪ .‬ك ر يجعل ر ذل ر تشررع ؟ عن ر‬ ‫كررم عل ر فك ر صررعب بشرركل خ ر‬

‫نعررة لرر فكرر تسمممية األفكممار‪ .‬خررذ نفرر الفكرر الترر كنرر تررؤم بهرر فقررو وأضرر ام مهرر العبرر اآلت رر‬
‫"لمممد فكمممر أننمممي‪ ." . . .‬ك ررر تشرررع اآلن؟ هرررل تصررر ق الفكررر أكثررر أ أقرررل؟ يمكنررر ضررر ف المميررر مررر‬
‫أنررر لررر‬ ‫المسرررتةي لررر ذلررر ‪ ،‬عررر ط يررر ضررر ف المميررر مررر العبررر ا أمررر الفكررر ‪ .‬مرررث ‪" ،‬أنررر أ‬
‫فك أنن ‪ " . . .‬ك يجعل ذل تشع ؟ هل م زل تؤم ب لفك أ أن تشع بأنه جمء أقل من ؟‬

‫‪ .3‬الوعي باللحظة الحالية‪:‬‬

‫قررر يكرررةن مررر الصرررع أن تعررر فررر اللحظررر الح ضررر عنررر م تعررر ن مررر األلررر ‪ .‬ف ررر و هرررذ ال طرررة مررر‬
‫بررررـ ‪ ،ACT‬يحرررر وو العمرررر ء البقرررر ء ح ضرررر ون‪ ،‬وبرررر الً مرررر تكرررر ا األحرررر اث الم ضرررر أو القلرررر‬ ‫العرررر‬
‫واإلنشررغ و بشرررأن االحتمرر ال المسرررتقبل ‪ .‬يبرر أ العم رررل فرر الت ك رررم بنشرر ط علررر ال برر ا أثنررر ء حرر وثه فررر‬
‫الةقررر الحررر ل ‪ ،‬فررر الةقررر الفعلررر ‪ ،‬وتنم ررر الرررةع عنررر م يبررر أ ت ك رررم فررر االنجررر ال لررر الم ضررر أو‬
‫المستقبل ث تحةيل االنتب به وء ولط وبةع ل اللحظ الح ل ‪.‬‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 5‬‬
 ‫‪ ‬تمرين‪ :‬استخدام حواسك للتواصل مع محيطك‬

‫عنررر م تحررر وو االنتبررر لررر اللحظررر الح ل ررر ‪ ،‬يمكررر أن يسررر ع اسرررت ا حةاسررر للت ك رررم علررر مح طررر ‪.‬‬
‫سررر عم قًررر وحررر وو الت ك رررم علررر تنفسررر ‪ .‬انظررر أم مررر وحررر ث ثررر أشررر ء فررر مجررر و يتررر ‪ .‬مرررث ‪،‬‬
‫خرررذ نف ً‬
‫سررر عم قًررر‬ ‫الحجررر أو صرررة فررر طررر فررر مكررر ن ق يررر ‪ .‬اآلن خرررذ نف ً‬ ‫بمررر تررر شرررج مررر الن فرررذ خررر‬
‫آخرررر واسررررت خ وانتبرررر لألصررررةا فرررر مح طرررر ‪ .‬هررررل يمكنرررر سررررم ث ثرررر أصررررةا م تلفرررر ذا كررررم‬
‫سررر عم قًررر آخررر‬ ‫انتب هررر حقًررر ؟ بمررر يمكنررر سرررم زقمقررر العصررر ف أو أصرررةا ح كررر المررر و ‪ .‬خرررذ نف ً‬
‫واسرررت خ لتررر مررر ذا كررر ن بإمك نررر الشرررعة بث ثررر أشررر ء م تلفررر اخرررل جسرررم أو بررر لق منررر ‪ .‬مرررث ‪،‬‬
‫هررل السررج المةجررة أسررفل قرر م نرر ع ؟ أو هررل ت حررر حكرر فرر سرر ق ؟ عنرر م تقررة بهررذا التمرر ي ‪ ،‬فإنررر‬
‫يجب عل الةلة ف اللحظ الح ل ب نم أن منتب ل م يكم أم م مب ش ‪.‬‬

‫‪ .4‬الذات كسيا ‪ /‬الذات المالحظة‪:‬‬

‫ضررر م حظررر‬ ‫ب للحظررر الح ل ررر ‪ ،‬يجررر أن يرررتعل العمررر ء أي ً‬
‫حظررر "‪ .‬يعنررر ذلررر فررر األسررر اإل ا واالعتررر ال برررأن‬
‫أو حتررر عررر جسررر ه المررر ‪ .‬هرررذا التحرررةو فررر التصرررة‬
‫م يع رر ذل ر التغ رر السررلةك اإليجرر ب ‪ .‬عل ر مررث ‪ ،‬عن ر م‬
‫خررر و هرررذ المم سررر ‪ ،‬يمكررر للعمررر ء تعلررر ك ف ررر م حظررر‬
‫ضررر ف لررر الرررةع ب لرررذا والبقررر ء علررر وعررر‬
‫واإلنتبررر لررر "الرررذا كسررر ق" أو "الرررذا الم‬
‫"ذواتهررر " منفصرررل عررر أفكررر ه أو عرررةاطفه‬
‫يتح ر الررذا الت ر خلقهرر العم ررل ‪ -‬خ صرر عن ر‬
‫يسرررمح العم رررل لذاتررر برررأن تتشررر ب مررر ألمررر ‪ .‬مررر‬
‫آالمه ون أن يصبحةا ه ألمه ‪.‬‬

‫مخطط األلم‪Pain mindscripts :‬‬

‫ال قظررر الذهن ررر هررر مم سررر أس سررر فررر غ يررر األهم ررر فررر العررر ب لتقبرررل واإللترررما ‪ ،ACT‬ح ررر تسررر ع‬
‫علررر خلرررر حسرررر ب لررررذا أكبرررر مرررر أفكررر الشرررر م ومشرررر ع وجسرررر والك نرررر ال صرررر األخرررر ‪.‬‬
‫ضررر فررر فررر اإلنررر م المع فررر وتم ّكررر العمررر ء مررر االنفصررر و عررر‬ ‫يسررر ع تبنررر وجهررر النظررر هرررذ أي ً‬
‫أفكرر ه ون أن يتررأث وا بهرر بشرركل مفرر ط‪ .‬يمكرر أن تسرر ع تمرر ي ال قظرر الذهن رر فرر ال فررا مرر تررأث‬
‫" مخطمممط األلمممم"‪ .‬مرررث ‪ "،‬ال يمكننررر العمرررل بسرررب ألمررر " ‪" ،‬وأ شررركل مررر أشرررك و التمررر ي سررر مي مررر‬
‫ألمررر "‪ ،‬أو "يجررر أن يكرررةن ألمررر مررر أولةيررر ت قبرررل كرررل شررر ء"‪ .‬عنررر م يرررتعل العم رررل منظرررة "المالحممم‬
‫الممذاتي"‪ ،‬كشرر م منفصررل عرر أفكرر ‪ ،‬ف مكنرر ح نئررذ البرر ء فرر التحرر مرر الم طررو الررذهن الررذ يع قرر ‪.‬‬
‫الح م طو األل لعم ل حت يتمك م تعل الت ل ( ع يذه ) عن بةع ‪.‬‬
‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 6‬‬
 ‫خرررر و هررررذا الجررررمء مرررر ‪ ،ACT‬يمكرررر للعمرررر ء أن يتعلمررررةا التحرررر مرررر األوصرررر ل والتسررررم واألحكرررر‬
‫الذات ررر التررر قررر مةا ب لقهررر والتررر ال تف ررر ه وال تسررر ع ه ‪ .‬يمكررر أن يسررر ع هرررذا التمررر ي التررر ل الم تصررر‬
‫العم ء عل تنم مه ا الم حظ ل يه ‪.‬‬

‫‪ ‬تمرين‪ :‬أن تصبح مالح ً‬

‫ظا ‪Becoming an Observer Self‬‬

‫ومشررر ع بشررركل أفضرررل و يررر نفسررر كك ررر ن منفصرررل عنهررر ‪ ،‬جررر التمررر ي‬ ‫مررر أجرررل م حظررر أفكررر‬
‫سرر عم قً ر ‪ .‬ك ر عل ر وعرر وانتب ر بررأ مش ر ع فرر جس ر ‪ ،‬سررةاء ك ر ن ذل ر‬ ‫الت ر ل ‪ .‬أغمررا ع ن ر وخررذ نف ً‬
‫أل ًمررر فررر ظهررر ‪ ،‬أو حكررر فررر ذ اعررر ‪ ،‬أو مجررر شرررعة ب السرررت خ ء العم ررر ‪ .‬مررر هررر األفكررر التررر تظهررر‬
‫لررر ي ؟ ببسررر ط الحظهررر بررر ون صررر ا أحكررر ‪ .‬مررر هررر األصرررةا التررر تسرررمعه وتحرررة حةلررر ؟ اعلررر أنررر‬
‫تررةل اهتم ًمرر لمشرر ع جسرر واألفكرر ف ر ذهن ر واألصررةا فرر مح ط ر ‪ .‬اعت ر ل أن ر منفصررل عرر كررل‬
‫هذ األش ء وأن ببس ط ت حظه وفقو‪ .‬الح االنفص و ع م يفك بهذ األفك وم ي حظه ‪.‬‬

‫‪ .5‬القيم‪:‬‬

‫ن أحررر أعظررر أهررر ال ‪ ACT‬هرررة مسررر ع العلمررر ء علررر مت بعررر أنشرررطته الق مررر ‪ .‬يحررر ث هرررذا عنررر م يررر ف‬
‫ال رررةل مرررر األلررر العم ررررل لررر السررررع و اء الت ف ررر لرررر حررر هررررة وبمررر محرررر و ‪ .‬يمكررر أن تشررررمل‬
‫األنشرررط الق مررر أشررر ء مثرررل التمررر ي ال ي ضررر أو التةاصرررل مررر األصررر ق ء أو الع قررر الحم مررر مررر الرررمو‬
‫أو الرررذه لررر العمرررل أو اللعررر مررر أطف لنررر أو المشررر ك فررر األحررر اث المجتمع ررر ‪ .‬ن اإلجررر اءا التررر‬
‫تتةاف م ق العم ل ه الت تضف المعن عل ح ت ‪.‬‬

‫عن ر م يت لرر العلمرر ء عرر األنشررط ذا الق مرر للررتحك ف ر األلرر ‪ ،‬فررإنه غ لبًرر مرر يتسررببةن فرر اكتئرر به ‪ .‬ن‬
‫مسرر ع العمرر ء علرر تح يرر قرر مه وخلرر األنشررط الم تبطرر بهررذ القرر ‪ ،‬تمكررنه مرر عرر الت ك ررم علرر‬
‫أولةي ته ‪ ،‬وذل بع ًا ع األل وبم يتةاف م م يستمتعةن ب ‪.‬‬

‫لإنطرر ق فرر هررذا الجررمء مرر العمل رر الع ج رر فرر ‪ ، ACT‬اطلرر مرر العمرر ء تح يرر قرر مه فرر مجرر ال‬
‫الح ررر األس سررر ‪ ،‬مثرررل الح ررر المهن ررر ‪ ،‬واألسررر ‪ ،‬والع قررر الحم مررر ‪ ،‬والصررر اق ‪ ،‬والصرررح ‪ ،‬والج نررر‬
‫ال وح ‪ .‬اطل منه التفك ف م هة األكث أهم ب لنسب له ‪.‬‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 7‬‬
 ‫العمرر ء مرر "بُعرر ه " عرر‬ ‫يتمثررل أحرر التحرر ي المحتملرر فرر تح يرر القرر فرر أنرر مرر المرر جح أن يرر‬
‫تجسررر ه فعل ًررر ‪ .‬فررر هرررذ الح لررر ‪ ،‬يمكررر للمعررر ل ظهررر ك ررر يمكررر للتغ ررر ا السرررلةك اإليج ب ررر أن تقرررة‬
‫العم ء ل ع ق مه بشكل أفضل‪.‬‬

‫‪ .6‬العمل الملتزم‪ /‬اإلجرا المجد ‪:‬‬

‫يعررر الفعرررل الملترررم أو اإلجررر اء المجررر ال طرررة األخ ررر فررر ‪ ، ACT‬ح ررر يلترررم العمررر ء بتغ ررر سرررلةكه‬
‫وات رر ذ اإلجرر اءا الترر ترر ع قرر مه ‪ ،‬علرر الرر غ مرر آالمهرر ‪ .‬فرر هررذ الم حلرر ‪ ،‬يبرر أ العم ر ء فرر تطررةي‬
‫أهرر ال تتةافرر مرر قرر مه ‪ .‬مرررث ‪ ،‬ذا كرر ن مجرر و "الصممداقة" مهرر للغ يررر لهررذا العم ررل‪ ،‬فقرر ي ترر االن ررر اط‬
‫فررر المميررر مررر األنشرررط االجتم ع ررر ‪ .‬ذا كررر ن مجررر و "النمررر ء الش صررر والرررتعل " مه ًمررر لهرررذا العم رررل‪ ،‬فقررر‬
‫يض ه فً ألخذ و ف العمل عل الج ت م ف كل األسبة مث ‪.‬‬

‫تكم ر أح ر أه ر القض ر ي األس س ر الت ر ق ر تنشررأ خ ر و هررذا الجررمء م ر العمل ر الع ج ر ف ر ‪ ، ACT‬ف ر ك ف ر‬
‫التع مرررل مررر العقبررر ‪ .‬بمررر تشرررع المررر أ التررر التممررر ب لتةاصرررل مررر األصررر ق ء بقلررر متمايررر قبرررل مةعررر‬
‫آلرر‬ ‫الغرر اء ألنهرر ت شرر تفرر ق آال ظه هرر ‪ .‬أو بمرر كرر الشرر م الررذ قرر تعلرر آلرر ج يرر أن يلغرر‬
‫الج تررر ألنررر بررر أ يشرررع بررر لقل مررر أن الررر و سرررتتع ب مررر مةاع ررر الطب ررر وأن العرررمل علررر الج تررر‬
‫ق يؤ ل تف ق الته المف صل‪.‬‬

‫فررر ‪ ،ACT‬مثرررل‬ ‫عنررر م تظهررر العقبررر النفسررر ‪ ،‬مررر المهررر أن يسرررت العمررر ء بعرررا ال طرررةا األخررر‬
‫فرررر اإلنرررر م المع فرررر والررررةع ب للحظرررر الح ل رررر والررررذا كسرررر ق حترررر يتررررذك وا أنهرررر ل سرررر أفكرررر ه‬
‫ومشررر ع ه ‪ .‬اطلررر مررر العمررر ء تح يررر العقبررر التررر تنشرررأ مررر أجرررل مسررر ع ته علررر مع فررر اإلجررر اءا‬
‫الت يمكنه ات ذه لتج وزه ‪.‬‬

‫األبحاث المجرا في العالج بالتقبل واإللتزام في عالج األلم‪:‬‬

‫الق مررر علررر ‪ ACT‬ال صررر بررر ألل المرررمم تحسرررنً فررر االكتئررر‬ ‫الب ن ررر فررر الب وترررةك‬ ‫تظهررر التحلررر‬
‫والقلررر وشررر األلررر واأل اء البررر ن ونةع ررر الح ررر (‪ .)6،7‬ينتشررر العررر ب لتقبرررل وااللترررما لأللررر المرررمم‬
‫بس ر ع عب ر مج ر ال الصررح النفس ر وعل ر نف ر األلرر ‪ .‬حت ر أن هن ر بعررا الب ن ر الت ر تفضررل العرر‬
‫ب لتقبل واإللتما عل الع المع ف السلةك الك س ك (المةج الث ن )!‬

‫الجممممممع بمممممين العمممممالج بالتقبمممممل واإللتمممممزام و العمممممالج الطبيعمممممي‪-‬البمممممدني والتخصصمممممات األخمممممر ‪:‬‬
‫‪Combing ACT with Physical Therapy and Other Disciplines‬‬

‫يع ر الجم ر ب ر الع ر الطب عرر و‪ ACT‬ح ر الط ر ق ل ل ر ع ر ق ر علرر األ ل ر ومسررتن م ر الن ح رر‬
‫اسرر نةع ررر فررر العقبرر والم سررر ا المحتملررر لتضرررم‬ ‫النفسرر للعمررر ء الرررذي يعرر نةن مررر األلررر ‪ .‬بحثررر‬
‫‪ ACT‬ضررررم ب نرررر م عرررر تأه ررررل األلرررر الررررذ يقررررة المعرررر ل الطب عرررر (‪ .)8‬تشرررر النترررر لرررر أن هررررذا‬
‫صررر علررر حررر سرررةاء‪ ،‬ولكررر بشررركل عررر ك نررر تج بررر يج ب ررر مررر التررر ي‬ ‫المرررمي يمثرررل تحررر ي وف ً‬
‫الكررر ف ‪ .‬فررر لع الطب عررر ‪ ،‬الرررذ يست شررر بمبررر ئ ‪ ،ACT‬ي لررر ع ًجررر مبتكررر ً ا ب ةلةج ررر نفسررر ً اجتم ع ًررر‬
‫‪biopsychosocial treatment‬لأللرررر المررررمم قرررر علرررر األ لرررر (‪ .)9‬لرررر ج نرررر العرررر المع فرررر‬
‫السرررلةك وال قظررر الذهن ررر ‪ ،‬يعررر ‪ ACT‬تررر خ ً نفسررر ً يمكررر ألخصررر العررر الطب عررر والمعررر لج اآلخررر ي‬

‫‪By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 8‬‬
 ‫ ستسرررتم أهم ررر احتضررر ن العةامرررل النفسررر‬.)10( ‫لأللررر اسرررت ام كجرررمء مررر ب نررر م تكررر مل إل ا األلررر‬
. ‫واالجتم ع لألل ف النمة ب لنسب ألخص الع الطب ع‬

‫ وتبعرررر مهنرررر العرررر‬،‫ فرررر اإلز هرررر اآلن‬ACT ‫برررر أ ال اسرررر حررررةو العرررر الطب عرررر المسررررتن لرررر‬
‫ بس سررر فررر مم سررر العررر الطب عررر ومررر المررر جح أن تعمرررل‬ACT ‫ يمكررر مررر‬. ‫الطب عررر بحلررر ج يررر‬
‫ضررر عررر‬ ً ‫ أي‬ACT ‫الق مررر علررر‬ ‫ وقررر أخبررر التررر خ‬. ‫علررر تعميرررم نتررر أفضرررل فررر الت ف ررر مررر اآلال‬
‫مم سررررر هرررررذ المق بررررر مررررر طررررر ل أطبررررر ء ال ع يررررر األول ررررر والمعررررر لج المهن ررررر والمم ضررررر‬
‫االجتمررر ع والمستشررر ي ومسررر ع صرررح الشررر ك ومررر ب الل قررر الب ن ررر والمررر ب‬ ‫واألخصررر‬
.)11( ‫الصح وغ ذل‬

:‫ المراجع‬
:‫المرجع األساس لهذا المقال‬-
https://translate.google.com/?hl=fr&sl=en&tl=ar&text=He%20is%20
the%20Founder%20of%20the%20Integrative%20Pain%20Science%2
0Institute%2C%20a%20cutting-
edge%20health%20company%20reinventing%20pain%20care%20thr
ough%20evidence-
based%20treatment%2C%20research%2C%20and%20professional%
20development.%20For%2025%20years%2C%20he%20has%20suppo
rted%20people%20living%20with%20pain%20and%20helped%20pra
ctitioners%20deliver%20more%20effective%20pain%20managemen
t.%20His%20research%20and%20career%20achievements%20includ
e%20scalable%20practice%20models%20centered%20on%20health
%20behavior%20change%2C%20integrative%20and%20lifestyle%20
medicine%2C%20and%20methods%20that%20empower%20physical
%20therapists%20to%20serve%20at%20the%20top%20of%20their%
20scope%20of%20practice%20as%20primary%20providers%20of%2
0healthcare.%20He%20is%20a%20speaker%2C%20author%2C%20po
dcast%20host%2C%20adjunct%20professor%2C%20and%20guest%2

By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023 Page 9
 0lecturer%20in%20many%20DPT%20programs%0A%0A%0A%0A%0
A%0A%0A%0A&op=translate
:‫ هي‬،‫ المراجع المنضوية تحت هذا الرابط والتي اعتمدها صاحب المقال‬-
- Dahl, J., Wilson, K. G., & Nilsson, A. (2004). Acceptance and Commitment
Therapy and the treatment of persons at risk for long-term disability resulting
from stress and pain symptoms: A preliminary randomized trial. Behavior
Therapy, 35, 785-802.
- Serbic, D., & Pincus, T. (2017). The relationship between pain, disability, guilt
and acceptance in low back pain: a mediation analysis. Journal of Behavioral
Medicine, 40(4), 651–658. http://doi.org/10.1007/s10865-017-9826-2
- McCracken, L. M., & Vowles, K. E. (2014). Acceptance and commitment
therapy and mindfulness for chronic pain: Model, process, and progress.
American Psychologist, 69(2), 178-187.
- What is acceptance of pain and why would anyone want it?
https://bodyinmind.org/pain-acceptance/
- McCracken, L.M., Barker, E. & Chilcot, J. J Behav Med (2014) 37: 1215.
https://doi-org.uws.idm.oclc.org/10.1007/s10865-014-9570-9
- M. Veehof, H. R. Trompetter, E. T. Bohlmeijer & K. M. G. Schreurs (2016)
Acceptance- and mindfulness-based interventions for the treatment of
chronic pain: a meta-analytic review, Cognitive Behaviour Therapy, 45:1, 5-31,
DOI: 10.1080/16506073.2015.1098724
- Öst L-G. The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated
systematic review and meta-analysis. Behav Res Ther 2014; 61:105–21.
doi:10.1016/j.brat.2014.07.018
- Godfrey E, Galea Holmes M, Wileman V, et al. Physiotherapy informed by
Acceptance and Commitment Therapy (PACT): protocol for a randomised
controlled trial of PACT versus usual physiotherapy care for adults with
chronic low back pain BMJ Open 2016;6:e011548. doi: 10.1136/bmjopen-
2016-011548
- Critchley, D.J. et al. “A light bulb moment!” Physiotherapists’ experiences of
delivering Physiotherapy informed by Acceptance and Commitment Therapy
(PACT)Physiotherapy , Volume 102 , e230 – e231
- Mandy Nielsen, Francis J. Keefe, Kim Bennell, Gwendolen A. Jull; Physical
Therapist–Delivered Cognitive-Behavioral Therapy: A Qualitative Study of
Physical Therapists’ Perceptions and Experiences, Physical Therapy, Volume
94, Issue 2, 1 February 2014, Pages 197–209,

By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023 Page 10
 https://doi.org/10.2522/ptj.20130047
- Glover, N. G., Sylvers, P. D., Shearer, E. M., Kane, M.-C., Clasen, P. C., Epler, A.
J., . . . Jakupcak, M. (2016). The efficacy of Focused Acceptance and
Commitment Therapy in VA primary care. Psychological Services, 13(2), 156-
161. http://dx.doi.org/10.1037/ser0000062

By Dr, Joe Tata. Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023 Page 11
 ‫نصائح من ‪ :ACT‬أليس ذلك مجرد زيف؟‬
‫? ‪ACT tips: Isn't this just faking it‬‬
‫بقلم الدكتور روس هاريس احد أعمدة العالج بالتقبل واإللتزام ‪ 12 :ACT‬فبراير ‪2021‬‬

‫ترجمة‪ :‬للدكتور بوعالم قاصب اخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫غالبًاااا ااااث ف ا ا ا ا‪ACT‬اعااما ا كا ف ثاااا ا ا عالثاااا ا ا ااما ‪.‬اااع ثا ا ا ا عث ا ا ث ا ا‬

‫اااا ان اثثاااااا ل صاااا داب اااا نداف اااا اعثاااا ااث‪.‬ااااع ابااااال ا نا ل اااا ا ل‪.‬اااا ا‪-‬اب‪.‬اااا ا ما‬
‫ث عا ااما ااا ا ‪.‬ااااع ثاا‪/‬ا ا ثاااااب ااا ندان بااام اقااا ا كاا ل ا ف اثًااااا لع اااما ااااا ااا ا"ل اااما لااا ا‬
‫ا ج از د؟"‬

‫كااا نما لااا ا لج ااا ا اااما ااا ما ن ااا ف الااا ا ثااا اا ااا ا‪،ACT‬االاث‪.‬اااج ا أل‪.‬ااا ا اع ااا ا‬
‫ز اااادا ءا‪.‬اااا د اباااا الًا ااااما لاااا ‪،‬اث‪.‬ااااجع ماع اااا ا ما نثاااان اف اااا مان صاااا م الاااا ل ان ا‬
‫ثااااعا ‪.‬ااااع ابااااال ا نا ل اااا ا نا لفاااازما نا لاااا ث ‪،‬ا اااا ما‪ACT‬ا ‪.‬ااااجع اع اااا ا ما اااانما‬
‫صااا قًااب‪.‬اا ما لاا ا‪-‬الا اا الثككاا اب اااا اا ا"لاا ءا ‪.‬اااع اق اا "‪،‬ا"لاا ءا ااا اغا ااب "‪،‬ا" ثاااا‬
‫ظ ا لفزم"‪،‬ا"ا الفظا ل‪.‬عن ابال ث "‪،‬ان اانل ا ل‬
‫ما‪-‬ا بعاااااان ا‬ ‫اااا ابعاااااا لكاااا اقاع‪،‬اقاااا ا ااااا ا ‪.‬ااااا ا ااااا ان ‪.‬اااااع ا اااا ا اااا‬
‫ك‪،‬الاااما كعاااما‬ ‫ثاااعا ع ااا ا ما لااا ا ثاكااا ان ف ااااما ما ااانما ك ااا ً ال اااما ااا اكااا اقاعا ااا‬
‫جاااا ا ل‪.‬ااااعن ا‬ ‫لاااا ؛اباااا الًا ثاااا ‪،‬اكاااا اباااا ابصاااا الثككاااا انما" ز اااادا لاااا "اقاااا ا اااانماث‬
‫ا ا ااا م‪،‬ا‬ ‫باااال ندا نا ع اااا ا ما لااا ا فااا ا اااماقااا انا ب ااا ‪،‬ا فااا اثككااا ا نا ‪.‬ااا‬
‫ان ا ا ل ا ا‬ ‫قااا‪ :‬ا"الاب ا ‪،‬ا ثاااالكااعا ا‪:‬كًااا الكااعا ا‪:‬ك اا ً"‪،‬ا ناق ا ا ‪ .‬ا ا ا اثكك ا ان ا اق ا‬
‫ماقا‪ :‬ا"الاب ‪،‬االا ‪ .‬ا اثك ا ثاان ا ا ًاا" ا‬ ‫ف اثكك ا نا‬
‫‪1‬‬
‫اااااثااان ا ً ااااا ماثبااا ما ثااا ا ااا افالااا ا ل ااا ا نا ل ااا ‪،‬ا ثااا ا ااااا ااامالااا ا" ل صااا دا‬
‫ب ااا ندان ااا "‪،‬انل اااما" ما صااا دان ًااااال ااا " ا ما ااانماصاااا قًاا ااا اثككااا ‪،‬ان صااا دا‬
‫ا لاا ءا اا ا ما اانماع اا ا ااما ع ااا اق باا ان ا اثااعاق اا ا ااما اا ا‬ ‫ع اا اثفاانا ل‪.‬اا‬
‫ل ااا ندا نا ل ز ثااا ‪،‬ا ثااا اعثااا اا صااا داب ااا ند‪،‬اكااا نماصاااا قًاا ااا اثككااا ‪،‬ان عااا اق ااا ا‬
‫نل اااامان ا اااااما ل اااا ندا‪/‬ا ل ز ثاااا االا اااا ماق ً اااااابالثكااااب الاااا ‪،‬ا ااااا ا جعااااما" ل صاااا دا‬
‫ب ااا ند"ا فاااما اااز ؟ا لك ااا ا ألكاكااا ا ااا ا ل ااازاع ااا ا ااا ا ل ااا ما ل ااا ا ااا ا كع ااااا‬
‫عثااا اا ‪.‬اااع اباااال ا نابال ااا اظالفاااظا لكااا ا ل ااااما ثااااابااا ما فانلااا ا ل‪.‬اااعن ابال ااا ندا‬
‫) ا‬ ‫دا ثكعال ا–انب ما ل ص داب نداا‬
‫ًاااا‪،‬ان اااماع ااا ا صاااال ‪،‬اصاااا قاا ااا ا‬ ‫لااا ‪،‬ا ثااا ا ااا ا‪،ACT‬االا" ز اااد"ا‪-‬ا ااا ا ما اااماف‬
‫ثكك‬
‫نالفااظا ما لاا ا ث باا اع ااا ا ااما ل ‪.‬اااع ا ااا ا اااا‪.‬ااع عا ااا ابال اا ال ثثاا ا فااا ا‬
‫ن صااا داب ااا ند‪،‬ا ثااااا ااا اف ااا ا أل ااا االا قااانماب ز ااادا ءا‪.‬ااا د‪،‬اقااا ا بااا ا‪ .‬صااااا ااا ا‬
‫ااا ند ا " ‪.‬اااع ابال ااا " انل ااامان الاااما اااما اااما ل ف اااما ما ااانما لااا ا ك ااا ً ‪،‬ا ثثااا ا ما‬
‫ع ااا دالثككااا ابصااا ف ا" ‪.‬اااع ابال ااا " ا ااا ا ااا ك‪،‬ا ل ز اااد‪،‬ا عثااا ا ما بااا اثككااا ا‬
‫م ا"ال‪،‬ا ثاالكعاغا بًا‪،‬ا ثااب ‪،‬ا ما‪ .‬داع ا اا ما"‬ ‫نا‬
‫نماعااا اق ثااااان الع ااا داب ‪.‬ااااع ثاا ااااا كاااا ماقن اااامال ااانماع ااا ا صاااال ‪،‬اع ااا ا‬
‫ل ز دا ا ً ا‬

‫‪2‬‬
 ‫جامعة اجلزائر‪2‬‬
‫لكية اًعَوم الإجامتعية‬
‫كسم عمل اًنفس‬
‫عمل اًنفس الإجرام وحمنيط اجلاين‪ :‬ملياس اًعالجات اًنفس ية‬

‫متارين جتريبية ًخبس يط منوذج املرونة اًنفس ية ‪HEXAFLEX‬‬

‫اًعالج ابًخلبي والإًزتام‬

‫من اإعداد‪:‬‬
‫ادلنخور روس هاريس‬

‫حرمجة‪:‬‬
‫ٌدلنخور بوعالم كايب‬

‫‪2121/2109‬‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 1‬‬
 ‫سووون نع ووي عووب عوورض بعووٌ اًووامترين اًخ ريبيووة اًوومن س و خرون عنوواي منوووذج املرونووة اًنفس و ية امل و هور عووال يوور ابإم و‬
‫املعوووال اًنفلووو ابًعوووالج ابًخلبوووي والإًوووزتام يسووو خ دم هووو اًوووامترين ط اًلووووااات واًوووورش واًنلاهوووات واًخووود الت وهووو ا ل‬
‫يأ من اًوكت سوى ‪ 01‬دكائق اإىل ‪ 05‬دكيلة سب رسعة اسديعاب من حتدزه جساعد ه اًامترين‪:‬‬
‫‪ -‬ط فهم ه ا اٍمنوذج وثبس يوه‬
‫‪ -‬وه ا يعويم الساس ً إالنوالق ط ابيق اًامترين املس خلبَية‬
‫ووي امللابووي‬ ‫ال آ حوواوق كووراذه هوو اًووامترين بًوووت مرثفووئ وًويووط هووادت ًىوون بوريلووة مبخكل ووة وقيووي نووم قوو بوو‬
‫وسوو نعرض عَيووم هوو اًووامترين عووب هوولك اوعووات ثسووم اًعنوواي اًسوو خة ٌَمنوووذج (الإثًوواق ابٌَةكلووة اةاًيووة؛ اًخلبووي؛ فووم‬
‫الإنوودماج املعوورط؛ اذلات هس و ياق؛ اًلووم؛ واًفعووي املَووزتم) نلوووم ول بعوورض اوعووة عووب حوودا و ةرفووق اوعووة بخ َيووي ٌَ وورين‬
‫اخلاص هبا‪:‬‬
‫‪ -0‬اجمل وعة الوىل‪:‬‬
‫‪ -‬املعوووال‪ :‬سوووأدعوو اإىل اجلَووووس نهووورو مبخًوووب وارثوووم نخفيوووم مرعيخوووا وزبوووت كووودماو عوووب الرض بَووووط واسدووووعر‬
‫ابلرضوووية سوووف اخل ابإم نوووم يسوووا ث بيوووت و حووورن ب وووو عوووب نلووووة معينوووة ط اًررفوووة و فَوووق عينووواو بَووووط و‬
‫الإعذيار ط ذ‬
‫ا آل و مدسووئ موون اًوكووت ول و هيووط جتَووس عووب اًىوور (‪ 15‬ز وواين) ل و هيووط ثدووبفس (‪ 15‬ز وواين) ل و مووا‬
‫ميىبوووم رهيخوووه (‪ 15‬زوووواين) ول ووو موووا ميىبوووم سووو عه (‪ 15‬زوووواين) ل ووو موووا جووووعر بوووه يالموووس جووودلو (‪ 15‬زوووواين)‬
‫ول ووو موووا جووووعر بوووه او ثخ وكوووه ط ًسوووانم (‪ 15‬زوووواين) ل ووو موووا ثخةسسوووه او جووووعر بوووه ط مب ريوووم (‪ 15‬زوووواين)‬
‫ول ما ثفىر فيه (‪ 15‬زواين) ل ما ثفعهل ال آ (‪ 15‬زواين)‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬هنا وال آ ‪"Içi et Maintenant‬‬
‫ثخعَوووق اجمل وعوووة وىل بوووووو"الإثًووواق ابٌَةكلوووة اةاًيوووة‪/‬اةا ه" يووور ثخسووو ن هووو اجمل وعوووة اًخعَووووت الساسووو ية اجلوهريوووة ًوووامترين‬
‫اًيلكلوووة او اًووووعن اًخوووام ‪{ pleine conscience‬ل ووو ‪ }X‬ميىووون مي وووي {‪ }X‬موووا هوووو حوووا ال آ هنوووا وال آ ط اٌَةكلوووة‬
‫اةاًيوووة ميىووون ا يىوووو ثنفسوووم اليووووات دا وووي اًررفوووة اًسووورط دا وووي جسووو م الفووو ر اًووومن ثووودور ط ذهنوووم اًخووو وق ط‬
‫ًس وانم املنكلوور اًو يعوون اخلووارا اذلي ح ورا موون ووالق ‪.‬ف و ه اًررفووة اخل اً وودائي اًوووائعة ً ووة "ل و " ط ممارسووة اًوووعن اًخووام‬
‫او اً مووي ‪" :‬اندبووه" "اس و خعد" " ووو وعيووم" "رنووز عووب" و "راكووب" ل و ا ف واات اًراحووة كً و ه (‪ 15‬ز وواين) ًىهنووا‬
‫س داد مس خوى ه اًفاات مئ اًامترين العرى اًال لة‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 2‬‬
 ‫‪ -2‬اجمل وعة اً انية‪:‬‬
‫مووي ح ورا جس و عه ثَ سووه ثخ وكووه ثخةسسووه ثفىوور فيووه‬ ‫‪ -‬املعووال‪ :‬إا ًذا يوجوود جووزذ مبووم موون هووأنه يراكووب‪/‬يال‬
‫او جوووعر بووه (‪ 15‬ز وواين) ل يوجوود ا كوود ميىوون اإعووواه ًه و ا اجلووزذ ط اٌَرووة اةاًيووة ًىوون دعووو بوووو {اذلات املال كلووة}‬
‫‪ً le soi observateur‬ىوون ابإم نووم جس و يخه ن و حريوود (‪ 15‬ز وواين) اةيوواه م ووي عو و ة املىلووذ وعووب ه و اخلو و ة جتوود‬
‫ف رو عواافم ومي ما ميىن ا حرا و جس عه و ثَ سه و ثخ وكه وحتس به‬
‫اذلات املال كلوووة جوووزذ مبوووم اذلي ابإم نوووه ووووو عوووووه اإىل اًووووراذ ويوووواهد موووا ووود عوووب عوووو ة املىلوووذ‪:‬‬
‫موون اذلي ميىوون يرنووز عووب ي جووزذ موون هوو الجووزاذ و موون اذلي كووام ابًااجووئ عووووه ٌَوووراذ ًوو يووواهد ثوو‬
‫الجزاذ (‪ 15‬زواين)‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪ :‬اًوعن اًخام‪/‬اً مي واًًان ‪pure conscience‬‬
‫ثخعَووق اجمل وعووة اً انيووة بووووو"اذلات هسوو ياق" ‪ soi comme contexte‬و مووا مسوو يه ابذلات املال كلووة‪ :‬جووزذ مبووم اذلي يال وو‬
‫فعووال ‪.‬ذ جسوو خ دم ط اًع وووم اسوو خعاره "عووو ة املىلووذ" ًخبسوو يط مفهوووم اذلات هسوو ياق نوو ميىوون اسوو خ دام هوو الإسوو خعاره‬
‫ل لا ًخبس يط فهم اًع َيات اًنفس ية العرى ٌَوعن اًخام‪ :‬اًخلبي‪/‬اًلبوق؛ فم الإندماج و الإثًاق ابٌَةكلة اةاًية‬
‫‪ -‬مال كلووة‪ :‬بووي ث ووا مووئ ووي ط اٍ وور عووب ه و اجمل وعووة موون املهووم حووزود ووذ مبسووط موووجز وووق جووز‬
‫اذلهووون‪ :‬اذلات املفىوووره واذلات املال كلوووة وووذ ل ثفاجموووه هبووو ا املفهووووم‪ -‬ي اذلات املال كلوووة واةووووار الآي بووومل املعوووال‬
‫واًع يي س يوحض ماهية ه ا اجلزذا ‪:‬‬

‫‪ ‬اذلات املفىره واذلات املال كلة‪:‬‬

‫‪ -‬املعووال‪ :‬موون املهووم ط َنووا ه و ا نفهووم لك ووة اذلهوون ثنووووي عووب جووز ين مامتي وزين هنوواو جووزت اذلي مووواو فيووه مجيعنووا‬
‫اجلوووزذ اذلي يفىووور يخًوووور يخووو هر َوووي ووووط يخ يوووي اخل وهووو ا موووا نووودعو ابذلات املفىوووره ‪le soi penseur‬‬
‫وًىوون يوجوود جووزذ آعوور موون اذلهوون اذلي ب ًووي عووب نًووي ه موون اًووحم يوور ل يوجوود ووذ مًوووَ يس و ط جس و يخه‬
‫مووا ثفىوور فيووه‬ ‫اإنووه جووزذ موون ذهنووم اذلي ل يفىوور ل ميىبووه يفىوور بووي يال و فلووط ه و ا اجلووزذ موون ه وانه ل و‬
‫‪:‬‬ ‫وجوووعر بووه يال وو مووا ثفعووهل ومووا حوورا يال وو مووا جسوو عه ومووا ثخ وكووه اخل إا املفوواهم اًوومن ثلوورب معنووا نوو‬
‫"اًوووعن الإندبووا و اًانوو " مسوو ن هوو ا اجلووزذ موون اذلهوون ط اًعووالج ابًخلبووي والإًووزتام ‪ ACT‬ابذلات املال كلووة ل ووا ل‬
‫ثفىر بي ثال وفلط‬
‫‪ -‬ومك ووواق ثوضووويةن ذل ‪{ :‬سووو ق وا هووواهدت وووروب اًوووو س وذ ذهنوووم يهنوووا وةكلمصوووا ط حوووا وووت ذاثوووم‬
‫املال كلوووة اًووومن ثلووووط ال آ ثال ووو ط وووت ًىووون هووو ا اًًووو ت ب يووودم اوووويال وووالق بعوووٌ اً وووواين ثوفوووو و‬
‫ووو معووون آ اًخًووووير هووو ا املنكلووور يووو هرين سوووفريه‬ ‫ثكلهووور اذلات املفىوووره‪ :‬آ آ انكلووور اإىل الًووووا ا وووي ً سوووط ب‬
‫مقوووت هبوووا اإىل جزيوووره هووواواي} ولكووو اسووو خرركت نووو ا ىوووت نووو ط اًخفىووو لكووو فلووودت اثًوووا بروووروب اًوووو س‬
‫وضيعت مذعة عيس ث اٌَةكلة‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 3‬‬
 ‫‪ -3‬اجمل وعة اً اً ة‪:‬‬
‫‪ -‬املعووال‪ :‬ال آ فىوور ٌَةكلووة ط الس و اب اًوومن جعَخووم حت و اإىل اًعيوواده اًيوووم هنوواو بعووٌ اله و ياذ اًوومن ووم ووامت ه و ياذ‬
‫عزيوووزه عَيوووم فزثوووم ٌَةسوووور اإىل هنوووا هوووي ثيوووت لجوووي حتسووومل مسووو خوى ونوعيوووة ياثوووم ًخمنيوووة ًووويخم‬
‫ًووخعمل رووارات جديووده ً نوواذ عالكووات جيووده هووي ثيووت لجووي حتسوومل ه و ياذ ثخعَووق بع و و بعائَخووم و ثخعَووق‬
‫بأيووودكائم و رأوووا ثيوووت لجوووي خوووم وث ةووور عووون اًرفاهيوووة وراحوووة اً ووواق و لجوووي اً ةووور عووون هووو ياذ ط‬
‫ع كم لجي اسديساذ اًلم اًمن جمت لجَها اإىل هنا اًيوم (‪ 05‬اثنية)‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬ثعرن عب ما هي م" ‪savoir ce qui importe‬‬
‫ثخعَووق اجمل وعووة اً اً ووة ابًلووم‪ :‬مووا اذلي هيووف ال فعووال مريسووم واذلي دفعووه اإىل اةسووور اإىل اًعيوواده ووذ وًووو ذ مبعووواث موون اوورن‬
‫احملمكووة لإج وراذ و ه وهووو وزين لنووه سوويف حبسووه وب يىوون مسووورا ٌَةسووور اإًيووم‪ً :‬لوود و لنووه م ورث ط ن و بل ووة {اةريووة} ح و‬
‫ه و اجمل وعووة عوون ابيق اجمل وعووات هو ووا ثعوومي بخ ديوود اًلووم املرنز‪/‬احملوريووة م يىووو اًع يووي مووا وسووة ف إام نووم س وااًها عووب ه و ا‬
‫اًنةو‪{ :‬هي ثيت لجي حىوين ُ ًما م اًية لافا }‬
‫‪ -4‬اجمل وعة اًرابعة‪:‬‬
‫‪ -‬املعووال‪ :‬وال آ فىوور ٌَةكلووة هيووط ثيووت اإىل هنووا اًيوووم ب حت وو اإىل هنووا بوريلووة ريووة‪ -‬و بفعووي اًسووةر ثيووت اإىل هنووا‬
‫لنووم مقووت بخ و وفات اق و ت اإج وراذات ه و ا سووبب اَ ووم ملوعوود اسدووواره اإعوواده رلووة اله و ياذ هونووم عًًووت وكذووا‬
‫لهووودات وااكووة ٌَةسووور اإىل هنووا ميىوون حىووو الف و ر واملووواعر ف و اًسوواره موون ثووت بووم اإىل هنووا ًىوون نووت فعووال‬
‫هنووا (‪ 01‬زووواين) هووي ثوودرو انووه ط هوو اٌَةكلووة سووون ث ووا ط اًليووام بلوووااات وثخ وو اإجووراذات نووت ال آ جوواًس‬
‫عووب هوور ثلوووم ورين كوود ي وودو غيووب و ف و مووأًون وحرافلووم ال آ وولك ثأهيوود ف و رو الف و ر اًوومن ثوودور ال آ‬
‫ط ذهنووم والحاسوويس اًوومن جوووعر هبووا ط جسوودو اخل (‪ 15‬زووواين) ووامت هنوواو اًى و موون الهوو ياذ اًوومن ميىبووم اًليووام‬
‫هبا ن جسَية من ه رمغ نم هنا ًخفعي ه ياذ حتسن وث ي ياثم (‪ 01‬زواين)‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬افعي ما يَزم ‪"faire ce qu’il faut‬‬
‫ثخعَووق اجمل وعووة اًرابعووة ابلفعوواق املَزتمووة ‪ :Actions engagés‬اًليووام ابلإج وراذات اًالزمووة ً و ثعوويهج يوواه مولووة بل ووم ووذ وًووو‬
‫ذنووت ماملووة ويووع ة هنووا نخعوورن ون بووت اًسووَوذت املَزتمووة ٌَع يووي ووذ وًووو ذنووت جسووبب ال بعووٌ الإزعوواج إا ووا رسووا نو و اإىل‬
‫ثعزيزهووا ووالق مراحووي اًع َيووة اًعالجيووة‪{ :‬الفعوواق اًوومن نلوووم هبووا لجووي يوواه ذات معوومي فاً ووا مووا حىووو او يًووة ا ب حمكوون‬
‫قَووى موون مووواعري اًًووع ة ووذ متىوون موون اًليووام‬ ‫فوورد مبووا وهووو‪ :‬هووي اووب‬ ‫اةيوواه ثووورذ امووورال دلى‬ ‫اًلسووية ط هووو‬
‫أا هيم لا }‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 4‬‬
 ‫‪ -5‬اجمل وعة اخلامسة‪:‬‬
‫‪ -‬املعوووال‪ :‬وووالق َيوووة اًخووونفس الآثيوووة رجوووو مبوووم حرنوووز عوووب َيوووة "زفر‪/‬اووورد اًهوووواذ مووون رئديوووم"‪ :‬عووورج اًهوووواذ‬
‫املخواجوود دا ووي يوودرو ووذ ل ي لووع مبووه ‪.‬ذ بعوودها د رئديووم متخَوووا لووددا ابًه وواذ وبَوووط وهوودوذ (متخَوووا ذاثيووا موون‬
‫ثَلووواذ ذا وووا) (‪ 15‬اثين) راكوووب جيووودا َيوووة اًخووونفس راكوووب هيوووط يووود ي و ووورج اًهوووواذ (‪ 01‬زوووواين) ل ووو ذ ومنوووم‬
‫عوواب فسوووي ب يوودرس ط ياثووه َيووة اًخوونفس موون كبووي (‪ 01‬ز وواين) ل و رئديووم عنوودما حىووو‪ .‬فار خووا وهيووط متخَوووا‬
‫بوريلوووة آًيوووة (‪ 15‬زوووواين) ميىبوووم ثدوووبفس بع وووق اإذا ردت ذ ًىووون ل ووو انوووه ل يوجووود حاجوووة ًفعوووي ذ لنوووم‬
‫َية اًخنفس ثع ي آًيا (‪ 01‬زواين)‬
‫دعوووو ال آ اإىل اًرفووئ موون مس و خوى اًخ وودي‪ :‬ط ادلكيلذوومل الآثيدوومل رنووز اندباهووم عووب ثنفسووم راكووب اًه وواذ وهووو يوود ي‬
‫و رج (اسااحة) ‪pause‬‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪ " :‬حىو هنا وال آ ‪"être içi et maintenant‬‬
‫ةىووورر مووون جديووود بعوووٌ اًخعَووووت الساسووو ية ٌَووووعن اًخام‪/‬اً موووي‪ /‬و اًيلكلوووة اًعلَيوووة‪{:‬ل ووو "‪ }"X‬ط هووو اةوووا ‪X‬‬
‫هووو الحاسوويس اًنامج وة عوون اًخوونفس ثنووووي اجمل وعخووا ‪ 5‬و‪ 6‬معووا عووب مت ورين سووهي و س و يط ورسيووئ ٌَخوونفس اً وواعن ‪respiration‬‬
‫‪ consciente‬اذلي ابلإم اس خ دامه ط اجلَسات اًعالجية‬
‫‪ -6‬اجمل وعة اًسادسة‪:‬‬
‫‪ -‬املعووال‪ :‬كوود جتوود هوو ا يووع ا ل ذهنووم روواد موون ادلرجووة الوىل سووون وو و وولك ن ووا اًلًووى اًهام وة لجووي حتويووي‬
‫اندباهووم وي عوودو ع و ثعووهل ال آ (‪ 15‬ز وواين) حوواوق حوورو ه و الف و ر ثووأي وثرووادر وم ووا س و يارات متوور لوورد س و يارات متوور‬
‫مامووم و بلوون اندباهووم عووب ثنفسووم (‪ 01‬ز وواين) ل و اًوووهيق واً وزف (‪ 01‬ز وواين) راكووب ول و هيووط يافووئ يوودرو‬
‫ويوون فٌ (‪ 01‬زووواين) ل و هيووط متخَ وئ رئخوواو وهيووط ثفرفووا (‪ 01‬ز وواين) د ذهنووم ي وور ومنووه راديووو ذو انوومل بعيوود‬
‫ط َفيووة دمافووم ل حتوواوق اإفووالق اًراديووو و اإسوو ثه يسوو خةيي ذ دعووه فلووط ي وور بًوووت عوواق وابلوون اندباهووم ط‬
‫ثنفسم (‪ 01‬زواين)‬
‫موون وكووت لآعوور ميىوون ذلهنووم ا وووق او يووودت اندباهووم اعوو جووودبم مووئ كًووة ج ابووة ًويفووة ويفلوودو وور‬
‫ثنفسووم ه و ا ‪.‬ذ عووادي وا يعوون وه و ا وود دو ثوكووط عنوودما ثخعوورض مل ووي ذ ثوكووط ٌَةكلووة ول و مووا اذلي‬
‫وكط و حبس اندباهم ثعرن عَيه ورنز مره عرى وبَوط مئ ثنفسم (‪ 01‬زواين)‬
‫إا ًذا ةىوورر م ورارا واس و ر ًارا نووه سووون قوف و ف و ر وثأ و بعيوودا وس و خورع عَووي وه و ا ‪.‬ذ ا يعوون وعووادي وود‬
‫ٌَ يووئ عنوودما وود معووم ذ اندوووط ذًىوون ثعوورن عَيووه واسوواجئ وعيووم بَوووط وحوواف عووب حوورن و ط ثنفسووم‬
‫(‪ 01‬زواين)‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 5‬‬
 ‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬راكب ف رو ول كلها" ‪observer les pensés‬‬
‫ثخعَووق اجمل وعووة اًسادسووة بوووو "فووم الإن ودماج" ‪ :defusion‬ي ثسووئ بعووٌ املسووافات بيبووم وبوومل ف و رو يوور ثاوهووا ث و هب‬
‫وثأي دو اًخعرض ًها دو حبسها مس خ دم هنا زالزة اس خعارات رخَفة ًخبس يط َية فم الإندماج‪:‬‬
‫‪ -‬اس و خعاره‪ :‬ذهنووم م ووي اةىوواي و فو رو م ووي اًلًووى ‪L’esprit comme narrateur et des pensées comme‬‬
‫‪des histoires‬‬
‫‪ -‬اس خعاره‪ :‬ف رو م ي اًس يارات اًمن متر مامم ‪Vos pensées comme des voitures qui passent‬‬
‫‪ -‬اسوو خعاره‪ :‬ذهنووم م ووي اًراديووو اذلي ي وور ط َفيووة دمافووم ‪Votre esprit comme une radio en fond‬‬
‫‪sonore‬‬
‫ميىووون اإضوووافة بعوووٌ و هووو الإسووو خعارات ط متوووارين اًووووعن اًخوووام ونانووود موووره عووورى ودااوووا نوووه مووون اًو يعووون واًعوووادي‬
‫ث َو َوق‪/‬قوووط بووأف رو ‪ Happé‬ي ثنوودمم معهووا اإنووه رووم جوودا ل اًى وو موون املوورم واملعوواجلمل فاً ووا مووا حىووو دلهيووم ر ووة‬
‫يووووارمة ط يىونوووووا م اًيمل‪/‬امل اًيووووة ‪ perfection‬م وووواي ط ياثووووه م وووواي ط ووووهل وهىوووو ا ًىوووون سيذعرضووووو و سيوووووعرو‬
‫اب إل باط اإذا ما اس روا ط ث اًر ة اًًارمة ل امل اًية مر مس خةيي‬
‫وعَيووه ف و إا اًى و موون املوورم ون و ا املعوواجلمل فاً ووا مووا يندهوووو و ي و هَو ًًووعوبة ي ل ووا عووب حوورن ا و اندبوواههم ً و عٌ‬
‫اً واين‬
‫‪ -7‬اجمل وعة اًسابعة‪:‬‬
‫‪ -‬املعووال‪ :‬ووالق املووده اًزمبيووة اًوومن اسوو خرركها اٍ وورين سوودذر عواافووم و حاسيسووم ط جسوودو كوود ثوفووو مووواعر سوواره‬
‫ومر وبووة م ووي‪ :‬اًوووعور ابلإسووا اذ اًهوودوذ اًسووىينة نوو كوود ثكلهوور حاسوويس فوو سوواره وف و مر وبووة م ووي‪ :‬اًوووعور‬
‫ابهلووم ا إل بوواط اًلَووق و ب ط اًكلهوور اخل انكلوور اإذا ط اإم نووم جسوو ًهوو املووواعر حىووو عووب ماهيووة عَيووه ط‬
‫ووف فووو‬ ‫هوو اٌَةكلووة ابذلات (‪ 01‬زووواين) ل حتوواوق اًسوو يوره و اًووخة فهووا دعهووا فلووط ثخواجوود نوو عَيووه دو‬
‫اإذا ذنوووت سووواره و فووو سووواره وابلووون اندباهوووم عوووب ثنفسوووم (‪ 01‬زوووواين) موووره عووورى و عووورى سوووون قووووط فووو رو‬
‫وثأ و اندباهم عندما ثال ذ ثعرن عَيه وق اندباهم بَوط ورنز مئ ثنفسم (‪ 01‬زواين)‬
‫رووم جوودا ا ثعوورن ا ووا ًيسووت بخلبيووة الإسووا اذ ذلا ل حتوواوق الإسووا اذ بووي اًهوودن موون وراذ ذ ا ثوواو مووواعرو‬
‫ن و عَيووه ا جوووعر أووا جوووعر بووه دو م إخووه إا ًذا اإذا مووا ل كلووة هووعورا ماملووا و نفسووم مووا يووو‪{ :‬اإًيووم ه و ا‬
‫هوووعور اب إل بووواط و إاًَيوووم هووو ا كَوووق و اإًيوووم هووو ا هوووعور ابًروووم اخل} ثعووورن عوووب انوووه هنوووا‪ -‬ي مووو‬
‫اًوعور وابلن اندباهم عب ثنفسم (‪ 21‬اثنية)‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 6‬‬
 ‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬اًخفذ " ‪s’ouvrir‬‬
‫اًخلبووي هووو‬ ‫ثخعَووق اجمل وعووة اًسووابعة بوووو"اًخلبووي" ‪ :acceptation‬ثفووذ وا َووق موو ‪ .‬مسوواحة ٌَ وو ات اخلايووة املاملووة ل وو‬
‫اعذًار ًوو "اًخلبي اًخ رييب" ‪ acceptation expérientiel‬وهو عىس "اًخ نب اًخ رييب" ‪évitement expérientiel‬‬
‫حتوواوق ثر و موون ا يعمصووا و‬ ‫عَيووه دو‬ ‫هنووا نع ووي عووب اإدراج ه و ا املفهوووم‪{ :‬امس و ملووواعرو و حاسيسووم ثخواجوود ن و‬
‫حتاوق ثخ َى مهنا}‬
‫عنووود‪ .‬ثخعووورن وجسووو ن هوووعورا ًوووو ط وووت فاً وووا موووا يسوووهي ذ َيوووة اًخلبوووي إا وووا ثلبيوووة فعوووا لإدرالوووا ط هووو اجمل وعوووة‬
‫وابلإم و و وولك سووااة جتعووي مهنووا ثلبيووة ٌَ رسووة ط ًووة عالجيووة ن و ك ود ثال و يسووا ننووا نانوود ن و ا عووب ووا ًيسووت‬
‫بخلبيووة ً إالسووا اذ ه و ا هووام جوودا ل اًعديوود موون املوورم اوودو ه و اًخ ربووة عووب ووا ردئووة ومسووىبة ويعخلوودو اًهوودن موون‬
‫وراهئووا هووو الإسووا اذ بيووا الإسووا اذ ط هوو ا اٍ وورين ًوويس هوودفا بووي لوورد مب ووة عالجيووة اثنويووة ٌَهوودن املرجووو موون اٍ وورين (ل‬
‫اًهدن من اٍ رين هو اًخ ريب وًيس اًهروب من اًسرط)‬
‫‪ -8‬اجمل وعة اً امبة‪:‬‬
‫‪ -‬املعوووال‪ :‬اةيووواه اإذا م وووي عوووو ة املىلوووذ وعوووب هووو اخلوووو ة ثخواجووود فووو رو و موووواعرو و موووا ابإم نوووم‬
‫ح ورا جس و عه ثَ سووه ثخ وكووه وحتسووه ط ه و ا اٍ ورين – ي عووب عو و ة املىلووذ‪ -‬افووئ الن ووار عووب عو و ة املىلووذ ووجووه‬
‫اً هووط اًسووو ‪ projecteur‬فلووط عووب ثنفسووم وال آ حووا وكووت اًووزىده موون مسوو خوى اًسوووذ املخ لوون هوو ا اًخوونفس‬
‫ووود دا وووي جسووو م اإذا هوووعي اًسووووذ عوووب جسووودو‪ :‬اجَوووس مبخًووو ا عوووب اًىووور ول ووو ذراعيوووم ووو يم‬
‫ر سوووم ركبخوووم يووودرو (‪ 15‬زوووواين) جسووودو موجوووود ط رفوووة اإذا ال آ ةر‪ /‬ضوووئ ذ نكلووور واًيوووم ول ووو موووا‬
‫ميىبنووم رهيخووه س و عه ثخةسسووه ثخ وكووه ثَ سووه (‪ 01‬ز وواين) ول و مووا جوووعر بووه (‪ 15‬ز وواين) ل و مووا ثفىوور فيووه‬
‫(‪ 15‬زوووواين) اإذا يوجووود جوووزذ مبوووم ابإم نوووه نوووه مال كلوووة ‪.‬ذ و ذ ‪ :‬موووا حووورا جسووو عه ثَ سوووه ثخ وكوووه‬
‫حتسه ثفىر فيه جوعر به و ما ثفعهل ط ي ةكلة‬
‫وه ا ما س يلود اٍ رين اإىل ايخه عَيه متدد جيدا وسلباكهج ذ فو بعد‬
‫‪ -‬حتَيي اٍ رين‪" :‬ثَ يى" ‪Résumer‬‬
‫ثَ ووى اجمل وعووة اً امبووة مت ورين اس و خعاره عو و ة املىلووذ ‪ً la métaphore de la scène de spectacle‬دسووهيي الإثً واق ابٌَةكلووة‬
‫اةاًية‪/‬اةا ه وإاعاده اًنكلر ابإااز ط اذلات هس ياق )‪le soi comme contexte (le soi observateur‬‬

‫‪ ‬ممارسة ممارسة و ممارسة‪:‬‬

‫موون ووالق مووا سوو ق دعووو اإىل اإعوواده كووراذه اًووامترين املدونووة ط اجمل وعووات اًسووابلة بًوووت عوواق وًويووط ومنووم حتوود فعووال‬
‫مكعوووال ابًوووخة‬ ‫مريسوووم هووو ا روووم جووودا ط متووورين ‪ Hexaflex‬فامل رسوووة و امل رسوووة اًحوووذ اًو يووود اذلي مووون هوووأنه يسووو‬
‫ط اٍمنوذج اإذا ملاذا ثلذكلر ذ متارس مئ مريسم‬
‫‪- Russ, H., (2009): Passez à l’ACT: pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement.‬‬

‫‪Dr Gaceb Boualem/ chargé de cours Univ-Alger2, et psychothérapeute : TCC-ACT‬‬ ‫‪Page 7‬‬
 ‫مقياس تقبل األلم المزمن ‪ -‬المعدل (‪)CPAQ-R‬‬
‫)‪Chronic Pain Acceptance Questionnaire – Revised (CPAQ-R‬‬
‫من تأليف‪:‬‬
‫النس إم مكراكين‪ ،‬كيفن إي فاولز‪ ،‬وكريستوفر إكليستون‬
‫‪Lance M. McCracken, Kevin E. Vowles, & Christopher Eccleston‬‬
‫ترجمة‪:‬‬
‫الدكتور بوعالم قاصب – اخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية – الجزائر‬

‫تممم تصممميم ‪ 20‬بنممد فممي مقيمماس تقبمما املممم المممزمن الم ممدا ‪ CPAQ‬لقيمماس تقبمما املممم ي تقممد‬
‫أن تقبممم ا املمممم الممممزمن يقلممما ممممن المحممماوال الفاشممملة لتجنمممب املمممم أو المممتحكم فيممم ‪ ،‬وبالتمممالي‬
‫التركيز على االنخراط في أنشطة ذا قيمة وتحقيق أهداف ذا مغزى‬
‫‪ ‬تم تحديد عاملين على مقياس األمل المزمن المعدل‪:CPAQ‬‬
‫‪ )1‬االنخمممراط فمممي النشممماط امتاب مممة أنشمممطة الحيممماع بغممم) الن مممر عمممن املمممم) تمثلممم البنمممود‬
‫اآلتية‪19 ،15 ،12 ،10 ،9 ،8 ،6 ،5 ،3 ،2 ،1 :‬‬
‫‪ )2‬االسممت داد لملممم اإدرا واالعتممراف بمممأن التجنممب والممتحكم غالبًمما مممما يكممون أسمملوبا غيمممر‬
‫عملمممي للتكيمممف ممممما املمممم الممممزمن) تمثلمممم البنمممود اآلتيممممة‪،16 ،14 ،13 ،11 ،7 ،4 :‬‬
‫‪20 ،18 ،17‬‬
‫‪ ‬حساااااد الاااادرجا ‪ :‬تممممم تصممممنيف البنممممود الموجممممودع فممممي مقيمممماس املممممم المممممزمن الم ممممدا‬
‫‪ CPAQ‬علمممى مقيممماس مكمممون ممممن ‪ 7‬درجممما ممممن‪ "0" :‬اغيمممر صمممحي دائمممما) إلمممى‪:‬‬
‫"‪ "6‬ادائ ًمممما صمممحي ) لحسممماب ‪ ،CPAQ‬أضمممف البنمممود الم بمممرع عمممن "االنخمممراط فمممي‬
‫النشمممماط" و"اإلسممممت داد املممممم" للحصمممموا علممممى درجممممة لكمممما عاممممما للحصمممموا علممممى‬
‫الدرجممممة اإلجماليممممة‪ ،‬اجممممما الممممدرجا لكمممما عاممممما نمممما ب مممم)‪ ،‬حيمممم تشممممير الممممدرجا‬
‫ال ليا إلى مستويا عليا من التقبا‬
‫‪ ‬نساابة الةقااة‪ :‬ي هممر مقيمماس ‪ CPAQ‬الم ممدا تناسممقًا داخل ًيمما مممن جيممد جمم ًدا إلممى م ً‬
‫متممازا‪،‬‬
‫ما م اما ألفا من‪ 0 82‬ااإلنخراط في النشاط) و‪ 0 78‬ااالست داد لملم)‬
‫‪ ‬صااادل المقيااااس‪ :‬ي همممر مقيممماس ‪ CPAQ‬الم مممدا ارتبممماط ممممن م تمممدا إلمممى عمممالي مممما‬
‫ب مممد التجنمممب‪ ،‬والضممميق النفسمممي‪ ،‬وامداء اليمممومي تمممم التوصممما إلمممى ان ال مممامالن علمممى‬
‫مقيممماس التقبممما املمممم الممممزمن الم مممدا ‪ CPAQ‬تتنبمممأن بشمممكا كبيمممر بمممال جز والضممميق‬
‫المرتبط باملم‪ ،‬وبالتالي إثبا صدق التنبؤ‬

‫‪Translated unto Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 1‬‬

 ‫مقياس تقبل األلم المزمن‬
‫‪CHRONIC PAIN ACCEPTANCE QUESTIONNAIRE‬‬
‫أدنممما سممموف تجمممد قائممممة ممممن البنمممود يرجمممى منممم تقيممميم صمممدق كممما عبمممارع كمممما تنطبمممق عليممم‬
‫اسمممممتخدم مقيممممماس التصمممممنيف التمممممالي لتحديمممممد اختياراتممممم ممممممثال‪ ،‬إذا كنممممم ت تقمممممد أن ال بمممممارع‬
‫"صحيحة دائ ًما"‪ ،‬فاكتب الدرجة "‪ "6‬بجوار هذ ال بارع‬
‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬
‫دائما‬ ‫تقريبا‪،‬‬ ‫غالبا ما‬ ‫أحيانا‬ ‫نادرا ما‬ ‫نادرا جدا‬ ‫غير صحيح‬
‫صحيحا‬ ‫دائما‬ ‫يكون‬ ‫صحيحا‬ ‫يكون‬ ‫ما يكون‬ ‫دائما‬
‫صحيح‬ ‫صحيحا‬ ‫صحيحا‬ ‫صحيحا‬

‫‪ 1‬أنا أعما على ال يش بغ) الن ر عن مستوى املم‬

‫‪ 2‬حياتي تسير على ما يرام‪ ،‬رغم أنني أعاني من ألم مزمن‬
‫‪ 3‬ال بأس للش ور باملم‬
‫‪ 4‬سأضمممحي بكممما سمممرور بأشمممياء مهممممة فمممي حيممماتي للمممتحكم بشمممكا أفضممما فمممي همممذا‬
‫املم‬
‫‪ 5‬لممميس مممممن الضممممروري بالنسممممبة لمممي الممممتحكم فممممي ألمممممي لكمممي أت اممممما ممممما حيمممماتي‬
‫بشكا جيد‬
‫‪ 6‬علممممى الممممرغم مممممن أن اممممممور قممممد تغيممممر ‪ ،‬إال أننممممي أعمممميش حيمممماع طبي يممممة علممممى‬
‫الرغم من املم المزمن‬
‫‪ 7‬أحتاج إلى التركيز للتخلص من ألمي‬
‫‪ 8‬هنا ال ديد من امنشطة التي أقوم بها عندما أش ر باملم‬
‫‪ 9‬أعيش حياع كاملة على الرغم من أنني أعاني من آالم مزمنة‬
‫‪ 10‬بالنسبة لي‪ ،‬التحكم في املم أقا أهمية من أي أهداف أخرى في حياتي‬
‫‪ 11‬يجممممب أن تتغيممممر أفكمممماري ومشمممماعري حمممموا املممممم قبمممما أن أتمكممممن مممممن اتخمممماذ‬

‫‪Translated unto Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 2‬‬

 ‫خطوا مهمة في حياتي‬
‫‪ 12‬على الرغم من املم‪ ،‬فأنا اآلن متمس بمسار م ين في حياتي‬
‫اموليمممة عنمممدما أف ممما شممميئًا‬ ‫‪ 13‬يحتممما مسمممتوى الحفممما علمممى المممتحكم فمممي ألممممي تحممم‬
‫ما‬
‫‪ 14‬قبا أن أتمكن من وضا أي خطط جادع‪ ،‬يجب علي أن أتحكم في ألمي‬
‫‪ 15‬عندما يزداد ألمي‪ ،‬سيكون بإمكاني تحما مسؤولياتي‬
‫‪ 16‬سمممميكون لممممدي تحكممممم أفضمممما فممممي حيمممماتي إذا تمكنمممم مممممن الممممتحكم فممممي أفكمممماري‬
‫السلبية حوا املم‬
‫‪ 17‬أتجنب وضا نفسي في مواقف قد يزيد فيها املم‬
‫‪ 18‬إن انشغاالتي ومخاوفي بشأن ما سيف ل لي املم حقيقية‬
‫مضطرا لتغيير ألمي لمواصلة الحياع‬
‫ً‬ ‫‪ 19‬من المري أن أدر أنني لس‬
‫‪ 20‬يتوجب علي المكافحة عند القيام بامشياء عندما أش ر باملم‬

‫‪‬‬ ‫‪References:‬‬

‫‪1. McCraken,‬‬ ‫‪L. M., Vowles, K. E. & Eccleston, C. (2004). Acceptance of‬‬
‫‪chronic pain: component analysis and a revised assessment method.‬‬
‫‪Pain, 107, 159-166.‬‬

‫‪2. McCracken,‬‬ ‫‪L. M., Vowles, K. E., & Eccleston, C. (2005). Acceptance-‬‬
‫‪based treatment for persons with complex, long standing chronic pain: a‬‬
‫‪preliminary analysis of treatment outcome in comparison to a waiting‬‬
‫‪phase. Behavior Research and Therapy, 43, 1335-1346.‬‬

‫‪Translated unto Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 3‬‬

 ‫مقياس التقبل والفعل الملتزم (النسخة الثانية) ‪AAQ-II‬‬

‫‪questionnaire d'acceptation et d'action‬‬

‫ترجمة‪ :‬الدكتور بوعالم قاصب‬

‫اخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫صدق المحكمين‪ :‬بلميهوب كلثوم‪ -‬استاذة التعليم العالي‪-‬جامعة الجزائر‪2‬‬

‫إليك قائمة من العبارات‪ ،‬يرجى منك تقييم مدى صحة كل عبارة بالنسبة لك من خالل وضع دائرة حول الرقم الذي يتطابق‬
‫بشكل أفضل مع إجابتك‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫دائما ما تكون‬ ‫تقريبا َ دائ َما‬ ‫غالبا ً ما تكون‬ ‫أحيانا ً صحيحة‬ ‫نادراً ما تكون‬ ‫من النادر جدا‬ ‫ليست صحيحة‬
‫صحيحة‬ ‫صحيحة‬ ‫صحيحة‬ ‫صحيحة‬ ‫ان تكون‬ ‫تما ًما‬
‫صحيحة‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .1‬تجااااربي وذكريااااتي المؤلماااة تجعااال مااان الصاااعب علاااي أن أعاااي‬
‫حياتي واتصرف على النحو الذي يجب أن اتصرف وفقه‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .2‬أخاف من انفعاالتي‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .3‬أخشى من عدم قدرتي على التحكم في مخاوفي وانفعاالتي‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .4‬ذكرياتي المؤلمة تحول دون ازدهار حياتي‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .5‬اإلنفعاالت هي مصدر معاناتي في الحياة‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .6‬لاااادي انطبااااا أن معظاااام الناااااس يااااديرون حياااااتهم بشااااكل أفضاااال‬
‫مني‪.‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪ .7‬تمنعني مخاوفي من النجاح‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ ‬النسخة الفرنسية‪:‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪Monestès, JL., Villatte, M., Mouras, H., Loas, G., & Bond, F. (2009). Traduction et validation française‬‬
‫‪du questionnaire d'acceptation et d'action (AAQ-II). European Review of Applied Psychology, 59, 301-‬‬
‫‪308.‬‬

‫‪-‬‬ ‫‪Détails dans : Monestès, JL., & Villatte, M. (2011). La thérapie d’acceptation et d’engagement. ACT.‬‬
‫‪Paris : Elsevier Masson.‬‬

‫‪ -‬حساب النتائج‪:‬‬

‫لحساااار درجاااات المقياااا ‪ ،AAQ-2‬ماااا ع ياااك ساااوى جماااع كااال ا جاباااات الخاصاااة بكااال بناااد‪ .‬إذا كانااات درجاااة‬
‫النااات العااام أع ااى فاالن ذلااك يشااير إلااى وجااود مسااتوى متاادنف ماان المرونااة الن سااية‪ ،‬بينمااا تشااير الدرجااة الاادنيا فااف‬
‫النات العام إلى وجود مستوى عال من المرونة الن سية‪.‬‬

‫خاااار‪ .‬بالنساااابة لاااابع‬ ‫أشااااجعك ب طاااات ع ااااى الت كياااار فااااف ااااذو النتيجااااة فااااف سااااياقك أناااات‪ ،‬ولااااي أي شااااخ‬
‫األشاااخا ‪ ،‬تتحااارك وتتغيااار درجاااات م بسااارعة فاااف سضاااون أساااابيع ق ي اااةم‪ .‬قاااد يساااتغر األمااار بالنسااابة آلخااارين‬
‫خااار‪ .‬يوجاااد‬ ‫وقتًااا أطاااول بضااعة أشااا رم‪ .‬قاااد يكااون التغييااار الااادال بالنساابة لشاااخ مااا م ًماااا بالنسااابة لشااخ‬
‫ضا‪.‬‬
‫أحد مثالف فف ذو الم ارات‪ ،‬لذلك تتوقع أن تكون أنت كذلك أي ً‬
‫بالنساابة لألشااخا الااذين يرسبااون فااف ربااط درجاتااك ع ااى شااكل عتبااة‪ ،‬نعتقااد أن الاادرجات التااف تتااراو مااا بااين‬
‫‪ 28-24‬مرتبطة بعتبات قيا األعرا ‪ ،‬مثل ا كتئار أو الق ق‪ .‬ستي ن ايزم‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ -‬تحكيم المقياس‪:‬‬

‫د تحتيييأل د‬ ‫يييددس تتييي د تييي د يييي‬ ‫د‬ ‫سيييتي سادسيييألسساد سيييألس أد بألنيييددكنيييمدييييتادك يييي ألد تحتيييأل دسيييأل رد ييي‬
‫نييييتاد تحأل يييييةد قا تييييةد حألبتييييةدزاييييهد حح ييييددب ت حييييي لدبويييي د يييييد تحأل يييييأل د قا تييييةد ات ييييةد ثأل ثييييةدبيييياد‬
‫قا يييأل د كيييا تةد تق بتييية د هييي د ييي دوييي د تحأل ييييةد قا تيييةد ي ثيييةدزنييييدبيييادياس يييألدببييياد قيييأل ألد ق ييييادبتد‬
‫تييييةدبيييياد تييييي لد ق يييييادب قييييي د تحييييأل ت ديأل ا ييييةد ق يتييييةد كييييبدويييي د‬ ‫ييييمد تح‬ ‫س يييييدلتد حاتييييددجيييياد ت‬
‫دبييياد يييي د تحأل ييييةدل يييهد ا يييةد‬ ‫تيييةدجات زيييةدجييياد تحيييأل ت د يكيييتةدل يييهد أل يييبدجحيييأل ت دك ييي‬ ‫تحأل ييييةلد تيييمديح‬
‫يييادسيييحتياد‬ ‫ببتكييي د ج‬ ‫يييددجييياد لد ب ييياد نييي د تحأل ييييةدبوييي د‬ ‫ق يتيييةدب حييياد س صيييامدزاتنيييألدجييياد‬
‫وأل ي د دآجددجادستألسس ألدس تألد تحتأل دب ألد أل صدش يدب جح أل ا د‬

‫د‬

‫الدكتور‪ :‬بوعالم قاصب‬

‫أخصائي اإلرشاد النفسي والصحة النفسية‬

‫معالج سلوكي معرفي‬

‫المالحظات المقدمة‬ ‫مؤسسة االنتماء‬ ‫الرتبة العلمية‬ ‫اسم ولقب المحكم‬

‫‪3‬‬
4
 ‫مقياس الفعل الملتزم (األهداف) ‪ -‬العالج بالتقبل واإللتزام‬
‫‪Committed Action Questionnaire‬‬
‫إعط ت د دةج ت حقيقتت لك ت ب ت كمتت‬ ‫التعليم ة ‪ :‬ستتد أدن ت ق ئمتت لع ت د تتب ول‪ ،‬تت د يرج ت‬ ‫‪‬‬

‫ولمع‪،‬تتر عتتب ل ت ‪ .‬ح ت د وخد‪ ،‬ةوت ت‬ ‫تتترو ي ط‪ ،‬ت علي ت تتب خ ت وض ت دوئتتر ح ت ةق ت‬
‫"صتتتت ي دوئ ًمتتتت " فيمك تتتت وضتتتت‬ ‫ونط قتتتت تتتتب ولستتتتل وآتتتتت ‪ :‬إ و ك تتتت تعدقتتتت أن ول‪ ،‬تتتت‬
‫وول ةجتتت "‪ "0‬إ و ك تتت تعدقتتت ونتتت‬ ‫دوئتتتر حتتت ول ةجتتت "‪ "6‬ب نتتتل ول‪ ،‬تتت ولم تتت وة لةتتت‬
‫أب و ليس ص ي ً ‪.‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬

‫دائماً‪ ،‬صحيح‬ ‫تقريباً‪،‬‬ ‫غالبا ً ما‬ ‫أحيانا ً صحيح‬ ‫نادرا ما‬ ‫نادرا جدًا‪ ،‬ما‬ ‫أبداً‪ ،‬ليس‬
‫يكون صحيحا صحيح دائما‬ ‫يكون صحيحا يكون صحيحا‬ ‫صحيحا‬

‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫وجة ت‬ ‫حد ت بع ت‬ ‫ةت‬ ‫‪ 1‬ل ت ا ولق ت ة عل ت والستتدمروة ف ت‬

‫ولصع ب ت‪.‬‬
‫يمك تتتت تغييتتتتر ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫إلتتتت هتتتت ف‬ ‫‪ 2‬ع تتتت أفشتتتت فتتتت ول صتتتت‬
‫ع‪.‬‬ ‫طريق ولدع‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫‪ 3‬يمكتتتتب أن أظتتتت لدز ً تتتت بأهتتتت وف حدتتتت فتتتت وألوقتتتت ت ولدتتتت‬
‫أفش ف ول ص إلية ‪.‬‬
‫تتت فإنتتت لتتت ا ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫‪ 4‬ع تتت يصتتتعل علتتت ول صتتت إلتتت هتتت‬
‫ولق ة عل وتخ خط وت أصغر لل ص إلي ‪.‬‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫أشعر ب لضغط‪.‬‬ ‫ب ن ف عي ع‬ ‫‪ 5‬أتصر‬
‫بتتت الً ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫‪ 6‬أفضتتت تغييتتتر ولطريقتتت ولدتتت أتع تتت بةتتت تتت ولةتتت‬
‫ب ولدخل ع ‪.‬‬
‫بمتت ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫‪ 7‬ل ت ا ولقتت ة علتت والستتدمروة فتت خططتت بعيتت ولمتت‬
‫ف ل وألوق ت ولد يك ن فية ولدق م بطيئً ‪.‬‬

‫‪Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 1‬‬

 ‫أقتترة أال ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫تت أةي ت ولقي ت م بتت فتتإن‬ ‫أفش ت فتت ت قي ت‬ ‫‪ 8‬عت‬
‫ل ر أخر ‪.‬‬ ‫أفع‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫وتكتتروةو فتت فعتت ولشتت د نفستت حدتت ولتت لتت‬
‫ً‬ ‫تتروةو‬
‫ً‬ ‫‪ 9‬أتعثتتر‬
‫أكب ن ج ً ‪.‬‬
‫‪ 10‬أجتتت صتتتع ب فتتت والستتتدمروة فتتت نشتتت ط تتت إ و لتتت أشتتتعر ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫بأن ن ج ‪.‬‬
‫‪ 11‬تتتتتتب ولمتتتتتترج أن أسدرشتتتتتت بمتتتتتت أشتتتتتتعر بتتتتتت أكثتتتتتتر تتتتتتب ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫والسدرش د بأه وف ‪.‬‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫أشتتتعر أنةتتت ستتتةل‬ ‫‪ 12‬لتتت ا ولقتتت ة علتتت د بعتتت أهتتت وف ع تتت‬
‫وع أشعر بصع بدة ‪.‬‬
‫‪ 13‬لتتت ا ولقتتت ة علتتت والستتتدمروة فتتتت تتت أفعلتتت أو تغييتتتر تتتت ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫أفعلتتتتت وعدمتتتتت دًو علتتتتت تتتتت يستتتتت ع ن فتتتتت ول صتتتتت إلتتتتت‬
‫أه وف ‪.‬‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫إليتتتت الحقًتتتت‬ ‫ولدزو ً تتتت وفشتتتتل فتتتت ول صتتتت‬ ‫‪ 14‬إ و تتتت قتتتت‬
‫فإن أتخل عب ل واللدزوم بع ل ‪.‬‬
‫‪6 5 4 3 2 1 0‬‬ ‫‪ 15‬لتتتت ا ولقتتتت ة علتتتت إدةوج ولخ‪،‬تتتتروت ولم ‪،‬طتتتت فتتتت عمليتتتت‬
‫د بع خطط بعي ولم ‪.‬‬
‫‪ 16‬إ و تتتتتت شتتتتتتعرت ب لضتتتتتتي أو وإلح‪،‬تتتتتت ط فستتتتتتأتخل عتتتتتتب ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫ولدزو ت ‪.‬‬
‫‪ 17‬أنشتتتتغ بمتتتت أفكتتتتر فيتتتت أو بمتتتت أشتتتتعر بتتتت ل ةجتتتت أن تتتت ال ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫أتمكب ب فع وألشي د ولد تةم ‪.‬‬
‫‪ 18‬إ و ل ت أتمكتتب تتب فعتت ش ت د ت ب لطريقتت ولد ت أةوه ت فلتتب ‪6 5 4 3 2 1 0‬‬
‫أفعل عل وإلط ق‪.‬‬

‫‪Translated into Arabic by, Dr Gaceb B, June 2023‬‬ ‫‪Page 2‬‬

 ‫جامعة الجزائس‪2‬‬

‫ملية العلوم إلاجتماعية‬

‫قصم علم النفض‬

‫مقياس العالجات النفصية‬

‫نموذج ثقييم التصلب النفس ي‬

‫‪Evaluation de la Rigidité Psychologique‬‬
‫في العالج بالتقبل واإللتزام ‪ACT‬‬

‫من ثأليف‪:‬‬

‫الدلتوز زوس هازيض ‪2002‬‬

‫ثسجمة وأعده للعسبية‪:‬‬

‫الدلتوز بوعالم قاصب‬

‫أشتاذ مشازك ومعالج معسفي شلومي‬

‫‪2020/2012‬‬

‫نموذج ثقييم التصلب النفس ي ‪Evaluation de la Rigidité Psychologique‬‬

‫‪Gaceb boualem maitre conférencier et psychothérapeute‬‬ ‫‪Page 1‬‬

 ‫‪-‬العمليات ألاشاشية املسضية الصتة‪Les Six Pocessus Centraux -‬‬

‫‪ -1‬ثقي يييم هيمن يية مضت ييوس املا‪ ،‬ي ي واملص ييتقذات معس يية مض ييدو بال ييرات‪Prédominance du passé et du :‬‬
‫‪futur conceptualisées‬‬

‫م مم ممم‬ ‫م م م يمله ت سم م م ها‬ ‫ام م م‬ ‫ممم‬ ‫م ممظ ت م م م‬ ‫ك م ممق م م ممي املرم م ممت ام م ممامل ض ي م ممال تم م ممريو م م م ا م م م را‬
‫هملك ل‬ ‫عره‬ ‫عال بأفك ه‪،‬‬ ‫ط ال ض‬ ‫عه كثر إلى مل ى ض‬ ‫ات ض ر‬ ‫اع ضر ت عه ب ت‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫‪ -2‬إلاندماج‪Fusion :‬‬

‫‪ ،‬ع م ت م ر امما ت‪،‬‬ ‫م مل مطمم مي مطم ح ت مليم ت ااه ام يدمر ت ام د اتم ض م ك عهم رييم (رمل عم ‪ ،‬ملرعم ت ضم‬
‫خرى)‬ ‫الام د ألاحك م‪ ،‬ن ضكملن على ح ‪ ،‬ن ضكملن رعا ‪ ،‬فك تعه ب ااأس ع م لج ى‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫‪ -3‬التجنب التجسيبي‪Evitement Expérientiel :‬‬

‫م مأ در ا ن مع ا نري م علممى‬ ‫عهم‬ ‫م عر‪ ،‬يكريم ت ‪ ...‬لم ) اتم ض ن هام تمريو كاما ض ع م‬ ‫م م لرامر ت لر ضم ( فكم ‪،‬‬
‫حا ل‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫‪Gaceb boualem maitre conférencier et psychothérapeute‬‬ ‫‪Page 2‬‬

 ‫‪ -4‬التعلق بمضتوس الرات‪Attachement au Soi Conceptualisé :‬‬

‫ممل‬ ‫حطم ‪ ،‬مه ‪ ...‬لم ‪،‬‬ ‫ملى اا ت" ا ى تريو ثال‪ :‬ن ضرى م سمل م ‪ ، ،‬ي ضطم غ‪ ،‬يدمر ريممل‪ ،‬فامل‪ ،‬ف يم ‪ ،‬ي م‬ ‫همل "‬
‫م س تظهمر لجسما ‪،‬‬ ‫ملق عظاق‪ ،‬شرظ م جغ ك شم ؟ كاما ض م ك م ضممل د ي مل هم‬ ‫ضرى م سل ثال‪ :‬شرظ رململ‪،‬‬
‫ضر‬ ‫خ ص عطهل ك‬ ‫س دزد عه ب‬ ‫على‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫وألاييياا املةمية لد ي )‪Manque de Clarté/ Contact Relatif :‬‬ ‫‪ -5‬عيدم الوضيوو والتواصيا ميم قيمي (ألاشياا‬
‫‪aux Valeurs‬‬
‫ظط م‬ ‫م م ا مماق ات م ا ممق أس مليمماه تممريو‪ /‬يدممر ي مما ا ضممل‪ ،‬ات م ض ا م ن ياطهه م ي ض ع م عه م بعري م ع دض م‬
‫اع ض م‬ ‫( ا مماق ات م ي ا م م ياطهه م تممريو ث م ‪ ،‬اعالر م ت املرطمما ‪ ،‬تر ف م ‪ ،‬تس م م د ا ع م ن‪ ،‬تط م را ‪ ،‬ا م ‪ ،‬ا م‬
‫مت ه اها ت‪ ،‬لاع‪ ،‬ع ش ا اظ لا اا )‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫‪ -6‬النشاطات (الصلومات وألا عال) غير الفعالة‪Les Actions qui ne marche pas :‬‬

‫ض ط م ممرر علم ممى م مله م م ت م ممريو ه م م‬ ‫ا ع م مماق ا م مما ت ) ات م م ض م م إايا م م‬ ‫ا ا م مممل ‪ ،‬ا ن م ممع‬ ‫م م م م اسم ممهملك ت ( م ف عا م م‬
‫م ممل يدم ممر فع م م ‪/‬يدر‬ ‫ه م م أس م م طر ي م م م علم ممى ا ع م م حتم ممغ ام مممل ك م م ن م م ض‬ ‫كم ممملن تنهم ممملد ت ت ا ا م م ه م م‬ ‫أس م م طر ي م م م ع م م‬
‫ي هق ألاشر ص‪ ،‬ألا كي‪ ،‬لا يت ان ط ت ات ضن ها تريو‪ /‬مل تار‪ ،‬نا‬ ‫ا‬

‫‪ -‬حد ‪:‬‬

‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................................................................................................................‬‬

‫‪Gaceb boualem maitre conférencier et psychothérapeute‬‬ ‫‪Page 3‬‬

 ‫منوذج خاص ابسترامة ثفكيك املشلكة‬
‫امخاةخي‪................... :‬‬ ‫ةمق امللف‪................. :‬‬ ‫الإمس‪.................... :‬‬

‫جساعد هذه ا إلسترامة عىل مجع املعلومات حول املشلك امرئيس اذلي ثواهجه‪.‬‬
‫‪ -1‬أول‪ :‬من فضكل حاول ثلخيص املشلك امرئييس اذلي ثواهجه يف مجةل أو مجلخني‪:‬‬
‫‪..........................................................................................................................................................................‬‬
‫‪...................................................................................................................................................................‬‬
‫‪ -2‬اثنيا‪ :‬اذمر يف مجةل او مجلخني ميف يؤثر هذا املشلك يف حياثك‪ ،‬وهل يعرقكل عىل أن ثخرصف أو ان حكون لام حريده؟‬
‫‪..........................................................................................................................................................................‬‬
‫‪..........................................................................................................................................................................‬‬
‫همامامام نامامت طبيع امامة املشاماملك اذلي ثع اماماي‪ ،‬كن يكامامون مامام ا‪ :‬م امامرض يضاماموي‪ ،‬ض امامعوابت عائقيامامة‪ ،‬يف امع امامل‪ ،‬ا ان اماممل املاماماد‪ ،‬ا قاا‪ ،‬فق امامدان ي يامام ‪ ،‬إاضامامابة بلي امامة‪ ،‬أو ضامامعوابت نفس امامتية‬
‫لإلخئاماما ‪ ،‬ف إانامامه يمامامدما نع امامل عامامىل ثفكيكامامه نضامامع نوماماما أةبامامع يماماما‪ .‬ام ام جساماما شاماملك قال‪ .‬هامامذه امعماماما‪ .‬منيمامامة يف ا امامدول أقده‪ .‬حامامدق قامامدة ا إلمامامان ة فكامامر ‪ ،‬عاطفامامة‪ ،‬وثرصامامف او‬
‫سلوك من شأنه أن يسا او يفامق من املشلك اذلي ثواهجه‪:‬‬
 ‫امسلوميات ام ثضعف من حياثك‪:‬‬ ‫يشدنك مع أفاةه‪:‬‬
‫م اماما ذل اذلم امامر ت‪ ،‬الإنش امام الت‪ ،‬امخخوف امامات‪ ،‬اممق امامد اذلايت أو أي أف اماماة م امامة مفي امامد ماماما اذلي ثفعامام يف املعخاماماق ويرضامام اياثامامك عامامىل املامامد‪ ،‬امبعيامامد‪ ،‬رصامامك‪ ،‬يأخامامذ مامامن وقذامامك‬
‫مذطامامةل ابملشاماملك اذلي امهرته؟ وامام ثفاقامامه؟ ماماما ذل ا فاماماة امام سكسامامك‪ ،‬امام جشامتخد وماماماك‪ ،‬يفق امامدك طاقذ امامك‪ ،‬امامد ويقي امامد حياث امامك‪ ،‬نخ امامال س اماملبية ع امامىل ‪،‬خ امامك‪ ،‬ن امامكل‪ ،‬او‬
‫عاقاثك‪ ،‬يدمي أو ي يد من املشاة ام ثواهجها؟‬ ‫عليك أو ثأخذك اإىل أسفل؟‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬

‫ممل مواقف امخحدي‪:‬‬ ‫‪.‬اع مع امعواطف‪:‬‬

‫ماماما ذل امعواطامامف‪ ،‬ا حاساماميس‪ ،‬ادوافامامع ام ام حاهحفهاماما؟ ثخجمهباماما؟ ثع امامل عامامىل إا ا اماما؟ ماماما ذل املواقامامف‪ ،‬اماشاماماطات‪ ،‬ا ش امخاص أو ماماما ذل ا مامامامن امام خاهباماما؟ امام امامت إابهاممهاماما‬
‫أو ت بخأجيلها؟‬ ‫ثع ل عىل ةفضها؟‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬
‫‪..............................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬

‫‪ -‬اإعداق‪ :‬ادلخوة ةوس هاةيس (‪)2002‬‬

‫‪ -‬ثعريمل‪ :‬ادلخوة بوعام‬
 ‫منوذج خاص ببوصةل إحلياة‬
‫‪La Boussole de Vie‬‬
‫إلتارخي‪................... :‬‬ ‫رمق إمللف‪................. :‬‬ ‫إلؤمس‪.................... :‬‬

‫دون يف إ ألجززءإا إلىززن ملززع إملربعززا إلىاززامة بعزز إل زز إملفتاحيززت تتعلزز مززا مززهل إو ملززا يف ملعزز دليززهل يف ززال‬
‫و إمل وملززا إلزز ترلززب‬ ‫إحليززاة هززأ ‪ :‬أم ملززع إ ألرزز اص تريززد إن تىززون عليزز يف ملززا إا ترلززب يف وعززقيف ملززا يت إلؤملزز‬
‫يف تمنيهتايف ملا إا ترلب يف ت دمي يف‬
‫ززوص‬ ‫يف حززام ملززا إؤذإ حن إحززد إملربعززا ل يتعل ز ب جززيتهلاك ل يوهززد إؤر ز ذاك دع ز وارلززا‪ .‬إؤذإ ملززا أمر ز عليززهل إ ألملززر يف‬
‫يف عدة ملربعا أمو يف مجملها‪.‬‬ ‫ملربع ملا دع وإرجع إؤلي لح ا‪ .‬ليس ملش يف حام ملا إؤذإ ظهر نفس إل‬
‫ن ززيف يف إملربعززا إل ززعامة إلعليززا هجززت إني ز يف لك ملربززع ريبززام عززن ( ز ملززع (‪ 0‬إؤىل ‪ )00‬ملززد أمةيززت هززأ إل ززة كلل ز بت‬
‫يف حياتزززهل إحلاليزززتاك حيززز مي ززز (‪ =0‬ل ززز ‪ =00‬أمةيزززت ى زززو )‪ .‬ل يوهزززد إؤرززز ذ وزززل إؤذإ ح زززل أمللزززب إملربعزززا عزززن‬
‫نتيجززت ثززا ةل‪ .‬ن ززيف يف إملربعززا إل ززعامة إل ززفن هجززت إني ز عززن ( ز ملززع (‪ 0‬إؤىل ‪ )00‬رييززف ز ت دم ه زأ إل ززة حاليززا بةري ززت‬
‫مللمو(تاك حي مي (‪ =0‬أمبدإ و‪ =00‬أمعيشها متاملا)‪.‬‬
‫إلآناك بعززد مل ز ا إملربعززا إل ززعامة إلعليززا وإل ززفن يف لك ملربززع ملززع إملربعززا إلىززنةاك حززاوذ إن ت أخززأ ن ززرة رززاملةل حززوذ ملززا‬
‫دونت ‪ .‬ملا إا تعني حيامن ت وذ‪:‬‬
‫مهل يف حياتهليف‬ ‫‪ -0‬ملا إا‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫‪ -9‬ملا إا هتمق يف إلعادةيف‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬

‫إؤعدإد‪ :‬إدلكتور روس هاريس (‪)9002‬‬ ‫‪-‬‬

‫تعريب‪ :‬إدلكتور بوعالم‬ ‫‪-‬‬
 ‫دور إلوإدليت‬ ‫إلتمنيت إلشخ يت‬ ‫إلت ليت‪ /‬أموىا إلفرإغ‬

‫إجلانب إلرويح‬ ‫إل حت‬ ‫إلعم‬

‫إجملمتع وإحملييف‬ ‫إلعالىا إ ألرسيت‬ ‫إلعالىا إمحل ت‬

‫إلعالىا إلؤجامتعيت‬

‫)‪Adaptés de Living Beyond Your Pain (Dahl et Lundren, 2006‬‬

‫إؤعدإد‪ :‬إدلكتور روس هاريس (‪)9002‬‬ ‫‪-‬‬

‫تعريب‪ :‬إدلكتور بوعالم‬ ‫‪-‬‬
 ‫منوذج خاص مبركز إلهدف‬
‫‪le Centre de la Cible‬‬
‫إلتارخي‪................... :‬‬ ‫رمق إمللف‪................. :‬‬ ‫إلمس‪.................... :‬‬

‫‪ -‬قمي ك ‪ :‬مككا إ ت يري كدهل أعككا ميقو إل ك ب كه يف حيات ك أ ميقت عككو مككخ إ ميط ك اص ت مككأ ميقت ينككوت عل ككهأ مككا ا إل ككدرإ‬
‫جمككام مككخ جمككال إل ككا إ‬ ‫ميقو إمل ومككا إلشخصكك ا إلككي يريككد ي ككاأ دوت مككخ أ ككض بعككت إلسكك ميق ك‬
‫ذكرهل ميقدانهل‪:‬‬
‫‪ -1‬إلعم ‪ /‬إلتنويخ‪ :‬إملاكت‪ ،‬إملهنا‪ ،‬إلتنويخ ‪ ...‬إخل‪:‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫إلعالقا ‪ :‬إلزوج( )‪ ،‬إ ميط ام‪ ،‬إلوإدليخ‪ ،‬إلعائةل‪ ،‬إ ميصدقاء‪ ،‬إلزمالء ‪...‬إخل‪:‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫إلت ككككوير إلشخلكككك‪ ،‬إلصككككحا‪ :‬إدليككككخ‪ ،‬إلروةاع ككككا‪ ،‬إل ككككخ‪ ،‬إلت‪،‬ميمكككك ‪ ،‬إل و‪،‬ككككا‪ ،‬إ‪،‬كككك ي وإلسديككككا‪ ،‬إل س عككككا‪ ،‬إلكككك ريخ إ ككككديا‪،‬‬
‫إلتغذيا‪/‬إلغذإء‪ ،‬إلوقايا مخ عوإم إخل ر ‪...‬إخل‪:‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫إلت ككل ا‪ /‬ميقوقا إل كرإ ‪ :‬ك ككف تت ك ويرأككه عككخ ع ك ‪ ،‬نشككاطا تتعل ك ب‪،‬ميوقككا إلرإةككا‪ ،‬إملتعككا وإتعت ك ‪ ،‬إل ككاخاء وإلبككدإ‬
‫‪ ...‬إخل‪:‬‬
‫‪........................................................................................................................................................‬‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬

‫إعدإد‪ :‬إدلكتور روس هاريس (‪)2002‬‬ ‫‪-‬‬

‫تعريب‪ :‬إدلكتور بوعالم‬ ‫‪-‬‬
‫يتوإأ م إلعدش رمغ إ ميمل (‪)Dahl et Lundren, 2006‬‬

‫إعدإد‪ :‬إدلكتور روس هاريس (‪)2002‬‬ ‫‪-‬‬

‫تعريب‪ :‬إدلكتور بوعالم‬ ‫‪-‬‬
 ‫منوذج لمترين خاص ابملشالك وامقمي‬
‫امتارخي‪................... :‬‬ ‫رمق امللف‪................. :‬‬ ‫الإمس‪.................... :‬‬
‫ج د ‪ .‬م د حتقدده هددلأ ا ايء دس اجت م دستل ددن خددل ا د و ايآيت اربددخ خدداج تتض د ن‬ ‫هي د ا امجددلج ابمتقاددل والإم د ا اإىل اخلفددم ددن امكفدداو واملجدداجع وحجددل ثراةددا ةلر ددات م د ت وذا‬
‫جلو ا ها ات حاو لج هلأ اخلاج ملناقشسهتا يف ا لسا امقاد ا‪.‬‬
‫ثراع ةلر ا و ل ئا ابملج‬ ‫اكحفا و جاجع‬
‫ا ايه اا والإحراجا ‪/‬ا ايفجا ‪:‬‬ ‫امقمي‪ /‬ا هي ( اأءخاص او اأءس اج)‪:‬‬ ‫امسلوم املشلكا‪:‬‬ ‫ا ايفاكر واملشاعر املشلكا‪:‬‬
‫ددا ا ار ددراي ت املشدداول وامج ددو ت دددا اري تفجدددحب و ددد اتددد ؟ددد دددا اري هي ددد مو دددا دددا اري تر ددد دددا اري تفجدددحب يف املجتددداد وحيسدددن دددن ثراتددد ؟ددد‬
‫اخملددددداوات امنقددددد ارايتت اأو اأفددددداكر املددد ل امدج ددد ‪-‬جيجدددص رادددورات اخدددل اإظهددارأ ددا ا اقدداق امقددوع او املددبهل امل د ل امدج د ددا اري ترغ ديف يف امد د ج ب د او تر د اأ‬
‫تفددددري ؟ل دددد ددددخ اأي عواطددددف ددددن وق دددد اأو ددددن ددددا ت فقدددد امشخا د ا امددي ترغدديف يف تهت هتددا ددف تفجددحب اأ د ددا ا ا ايه د اا اةسامددا امددي ترغدديف يف‬
‫طاق ددد ت دددبةلر مدددلدا ؟ددد تددد اأو تددد ي ؟لقاتددد دددا ا املهدددارا امدددي حتقرقهددا ددا ا امسلو ا ‪/‬امنشدداطا امددي ترغدديف يف‬ ‫و شاعرت اأحاميس اأو دوافخ تاكحف‬
‫اارشةا ا ا امق را امي ترغيف يف تطويرها‬ ‫؟ د ؟لقات د اأو ددبدي ب د اإىل تض د خ ترغيف يف تهت هتا ملواهجا شالك‬
‫اأءس اج ها ا يف ثرات‬

‫‪ -‬اإ؟ اد‪ :‬ادل تور روس هاريس (‪ - )9002‬تجر يف‪ :‬ادل تور بو؟ل‬
 ‫منوذج السجل اليويم للحيوية مقابل املعاانة‬
‫التارخي‪................... :‬‬ ‫رمق امللف‪................. :‬‬ ‫الإمس‪.................... :‬‬
‫املشاااااااااار ال ااااااااا ر الش ا ياا الااظ ا ‪-‬هبااا رمااظما ح ا الشاا ياا الااظ اا هبااا –رمااظما ر حاا‬
‫الحاسااااااوا ا ا اااااا رااا ال ا ر املشااار ‪ -‬جعلتااأ أشااع ال اااا ر املشااااار ‪ -‬الااااظ أ ىل إا‬
‫الاااظ ر حااا حالياااا ااا ا ابحليوياااة يأرث رااايترث واااا أ سااا الشااااعور ابملعاااااانة يأرث رقوااااظ أ ررضاااا‬ ‫أايم‬
‫بياااا ؤ رااا حص عاااه يتاااظؤ ر اااا يظ‬ ‫را ظ ر ا يظ أ عالقا )‬ ‫اليوم‬ ‫الس بوع‬
‫عالقا )‬

‫السب‬

‫الحظ‬

‫الإثمني‬

‫الثالاثا‬

‫الربعاا‬

‫امخلوا‬

‫امجلعة‬

‫‪ -‬اإعظا ‪ :‬ا كتور ر س اريا ي‪)9002‬‬

‫‪ -‬رع يب‪ :‬ا كتور بوعالم‬
 ‫ٗسقت عَو (َّ٘رج) خاصت باىنفاح اى‪ٍٜ٘ٞ‬‬
‫‪Daily Struggle Worksheet‬‬

‫قى بًمء ورقة انعًم هذه يىييًا (يىييًا) نتساعدك في تتبع يا يحدث عنديا تصارع‪/‬تكافح يشاعزك ويا‬
‫يحدث عنديا تتفتح وتفسح انًجال نها‪.‬‬

‫ٗسقت عَو "اىنفاح ٍقابو اىخفخخ"‬

‫ٍا حأث‪ٞ‬ش اىطش‪ٝ‬قت‬ ‫إى‪ ٚ‬أ‪ٍ ٛ‬ذ‪ ٙ‬مافذج ٕزٓ اىَشاعش؟ ٕو فخذج ٗأفسذج‬ ‫اى‪/ً٘ٞ‬اىخاس‪ٝ‬خ‪/‬ح٘ق‪ٞ‬ج‬
‫اىخ‪ ٜ‬اسخجج بٖا‬ ‫ىٖزٓ‬ ‫ظٖ٘ساىَشاعش‪/‬األداس‪ٞ‬س‪ = 0( .‬ىٌ أمافخ‪ = 10( ،‬مافذج اىَجاه‬
‫عي‪ٞ‬ل‪،‬‬ ‫ىَشاعشك‬ ‫ٍا ٕ‪ ٜ‬األدذاد اىخ‪ ٜ‬أدث بشذة)‪ٍ .‬ا اىز‪ ٛ‬فعيخٔ فعال خاله اىَشاعش‪ٍَ ،‬ا ‪ٝ‬سَخ‬ ‫األ‪ٝ‬اً‬
‫عي‪ ٚ‬اىَذ‪ ٙ‬اىبع‪ٞ‬ذ؟‬ ‫ىٖا باىخ٘اجذ باىشغٌ‬ ‫اىَنافذت؟‬ ‫بل إى‪ ٚ‬رىل؟‬
‫ٕو دسْج د‪ٞ‬احل أً‬ ‫ٍِ مّٖ٘ا غ‪ٞ‬ش ساسة؟‬
‫صادحٖا س٘ء؟‬ ‫إرا ماُ األٍش مزىل‪،‬‬
‫م‪ٞ‬ف فعيج رىل؟‬

‫اىسبج‬

‫األدذ‬

‫اإلثْ‪ِٞ‬‬

‫اىثالثاء‬

‫األسبعاء‬

‫اىخَ‪ٞ‬س‬

‫اىجَعت‬

‫ٍالدظت‪ :‬باننسبة ألياو األسبىع أضافها اندكتىر قاصب نهتىضيح اكثز‬ ‫‪-‬‬

‫‪1Page‬‬ ‫ٍِ حأى‪ٞ‬ف اىذمخ٘س سٗس ٕاس‪ٝ‬س ٗ حشجَت ىيذمخ٘س ب٘عالً قاصب‬