Machine Translated by Google

‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺘﺮا!‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ ﻓﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﺨﻄﻮة ﻟ‬‫دﻟﻴﻞ ﺧﻄﻮة‬

‫إﻟﻴﻦ ﺟﺮﻳﻦ وﻣﺎﻳﻚﺳﺎﻧﺪرز‬

‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻊ واﻟﻨﺸﺮ ‪2016 -‬ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇ ﺔ‪.‬‬

‫©ﺣﻘﻮق اﻟﻄ‬

‫ﺒﺎﺷﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺆﻟﻒ‪.‬‬
‫ﺑ ﻲﻣ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ﺘﺎ ب أو ﻧ ﺴﺨﻬﺎ أو ﻧﻘﻠﻬﺎ دون إذن ﻛ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺘﺎج ﻣﺤ‬
‫ﻻﻳﺠﻮز إﻋﺎدة إﻧ‬

‫ﺒ ﺐ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﻮاردة ﻫﻨﺎ ‪،‬ﺳﻮاء‬

‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻢﺗﺤﻤﻴﻞ أي ﻣ ﺴﺆوﻟﻴ ﺔ ﻗﺎﻧﻮﻧﻴ ﺔ أو ﻟﻮم ﺿﺪ اﻟﻨﺎﺷﺮ ﻋﻦ أيﺗﻌﻮﻳﺾ أو أﺿﺮار أو ﺧ ﺴﺎرة ﻣﺎﻟﻴ ﺔ‬
‫ﺗﺤ ﺖ أي ﻇﺮف ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف ‪ ،‬ﻟﻦﻳ‬
‫ﺒﺎﺷﺮ‪.‬‬
‫ﺒﺎﺷﺮ أو ﻏﻴﺮ ﻣ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ‬

‫ﺒﺎس أو إﻋﺎدة ﺻﻴﺎﻏ ﺔ أي ﺟﺰء أو‬

‫ﺘ‬‫ﺘﺨﺪام أو اﻗ‬
‫ﺑﻴﻊ أو اﺳ‬‫ﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼ ﻲ‪ .‬ﻻﻳﻤﻜﻨﻚﺗﻌﺪﻳﻞ أوﺗﻮزﻳﻊ أو‬
‫ﺑﺤﻘﻮق اﻟﻨﺸﺮ‪ .‬ﻫﺬا ﻓﻘﻂ ﻟﻼﺳ‬‫ﺘﺎ ب ﻣﺤﻤ ﻲ‬
‫إﺷﻌﺎر ﻗﺎﻧﻮﻧ ﻲ‪ :‬ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺘﺎ ب دون ﻣﻮاﻓﻘ ﺔ اﻟﻤﺆﻟﻒ‪.‬‬
‫ﺘﻮى داﺧﻞ ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﻣﺤ‬

‫ﺘﻘﺪﻳﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎ ت دﻗﻴﻘ ﺔ‬

‫ﺘﺮﻓﻴﻬﻴ ﺔ ﻓﻘﻂ‪.‬ﺗﻢ إﺟﺮاء ﻛﻞ ﻣﺤﺎوﻟ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﻌﻠﻴﻤﻴ ﺔ واﻟ‬
‫ﺘﻨﺪ ﻫ ﻲ ﻟﻸﻏﺮاض اﻟ‬
‫إﺷﻌﺎر إﺧﻼء اﻟﻤ ﺴﺆوﻟﻴ ﺔ‪:‬ﻳﺮﺟﻰ ﻣﻼﺣﻈ ﺔ أن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﻮاردة ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒﻴ ﺔ أو اﻟﻤﻬﻨﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺄن اﻟﻤﺆﻟﻒ ﻻﻳﺸﺎرك ﻓ ﻲﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﺸﻮرة اﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻴ ﺔ أو اﻟﻤﺎﻟﻴ ﺔ أو اﻟﻄ‬‫ﺛﻮﻗ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ‪ .‬ﻻﺗﻮﺟﺪ ﺿﻤﺎﻧﺎ ت ﻣﻦ أي ﻧﻮع ﺻﺮﻳﺤ ﺔ أو ﺿﻤﻨﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻘﺮ اﻟﻘﺮاء‬
‫ﺛ ﺔ وﻣﻮ‬
‫وﻣﺤﺪ‬
‫ﺘﺎ ب‪.‬‬
‫ﺑ ﺔ أيﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣﻮﺿﺤ ﺔ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺒﻞﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺮﻓﻴﻦ اﻟﻤﺮﺧﺼﻴﻦ ﻗ‬
‫ﺘﺸﺎرة أﺣﺪ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪.‬ﻳﺮﺟﻰ اﺳ‬
‫ﺘﺎ ب ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر ﻣﺨ‬
‫ﺘﻮى ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺘﻘﺎق ﻣﺤ‬
‫ﺗﻢ اﺷ‬

‫ﺘﻴﺠ ﺔ‬
‫ﺒﺪ ﻫﺎ ﻧ‬
‫ﺘﻢﺗﻜ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة ‪،‬ﻳ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة أو ﻏﻴﺮ ﻣ‬
‫ﺘﺤﻤﻞ اﻟﻤﺆﻟﻒﺗﺤ ﺖ أي ﻇﺮف ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف ﻣ ﺴﺆوﻟﻴ ﺔ أي ﺧ ﺴﺎﺋﺮ ‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺘﻨﺪ ‪،‬ﻳﻮاﻓﻖ اﻟﻘﺎرئ ﻋﲆ أﻧﻪ ﻻﻳ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺜﺎل ﻻ اﻟﺤﺼﺮ ‪- ،‬أﺧﻄﺎء أو اﻟﺤﺬف أو ﻋﺪم اﻟﺪﻗ ﺔ‪.‬‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻋﲆﺳ‬‫ﺘﻨﺪ ‪،‬‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﻮاردة ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻻﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻮﻳﺎ ت‬
‫ﺟﺪول اﻟﻤﺤ‬

‫ﻣﻘﺪﻣ ﺔ‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮا واﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‪ :‬ﻣ ﺴﺎج اﻟ‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺎﻧ ﻲ‪ :‬أﺳﺎﺳﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻴﺎر ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ‬
‫اﺧ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫ﺧﻠﻖ ﺟﻮ ﻣﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻖ ﻋﲆ وﺟﻬﻚ‬
‫اﺳ‬

‫ﺘﻤﺮ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤ ﺴ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺒﺎدﻟ ﺔ‬
‫ﺘ‬‫اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ اﻟﻤ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫ﺘﺮﺧ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫اﺳ‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺎﻟ ﺚ‪ :‬ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺘﺮ اﻹﺟﻬﺎد‬
‫ﺑﺎﺳ‬
‫ﺑﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺮ‬
‫اﻟ‬

‫ﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف‬
‫ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‬
‫اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻛ‬
‫اﻟﻤﺮأة واﻟﺠﻨ ﺲ‬

‫اﻟﻔﺼﻞ ‪4:‬اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫َوردَة‬

‫ﻳﻼﻧﻎﻳﻼﻧﻎ‬
‫ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل‬
‫روزوود‬
‫ﺣ ﺐ اﻟﻬﺎل‬

‫ﻛﻼري ﺣﻜﻴﻢ‬
‫ﺧﺸ ﺐ اﻷرز‬
‫ﺗﻘﺎل‬
‫ﺒﺮ‬‫ز ﻫﺮ اﻟ‬

‫ﺗﺸﻮﻟ ﻲ‬
‫ﺒﺎ‬
‫اﻟ‬
‫ﻳﺎﺳﻤﻴﻦ‬
‫ﻻﻓﻨﺪر‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﺠﻴﺮاﻧﻴﻮم‬
‫ﻗﺮﻓ ﺔ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣ ﺲ‪ :‬ﻛﻞ ﺷ ﻲء ﻋﻦ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺗﺎرﻳﺦ‬
‫زﻳﻮ ت أﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﻣﺰج وو ﺻﻞ‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎدس‪:‬ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻈﻬﺮ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬
‫ﺷﺮﻳﺤ ﺔ اﻟﻴﺪ‬
‫ﺷﻜﺎ ﻣﻦﺳﺤ ﺐ‬

‫ﻋﺠﻴﻦ‬
‫ﺑ ﺔ رﻳﺸ ﺔ‬
‫ﺿﺮ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻘﺪم‬
‫ﻣﺪاﻋ‬

‫ﺒﻚ‬
‫ﺒﻴ‬‫اﻗﻠ ﺐ ﺣ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﻊ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﺎ ت‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫إﻋﻄﺎء اﻟ‬
‫إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻟﻠﺬﻛﻮر‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺿﺮ‬
‫إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﻨ ﺴﺎﺋﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ‬
‫أﻧﻮاع اﻟ‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺎﻣﻦ‪ :‬ﻃﺮق اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﻃﺮق ﻣﺨ‬

‫ﺑﻲ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻄ ﺐ اﻹﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﻧﺼﻬﺎر‬
‫اﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﻘﺮا‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت‬
‫ﺗﻘﺎن اﻟ‬
‫دﻟﻴﻞ ﻹ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ أو اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬
‫ﺘﻤﺮار إﻳﻘﺎع اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬
‫اﺳ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت‬
‫ﺷﺮح اﻟ‬
‫ﺘﻜﻤﺎل‬
‫ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ أو اﺳ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫إﺟﺮاء‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ‪9:‬‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬‬
‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﻃﻘﻮسﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺘﺮا اﻟﻨ ﺴﺎﺋ ﻲ‬

‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‪:‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳﻮﻧ ﻲ ﻣ ﺴﺎج‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺪي اﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ‪11:‬‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬

‫ﺜﺎﻧ ﻲ ﻋﺸﺮ‪ :‬اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫اﻟﺨﻄﻮا ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻗ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‬‫ﺧﻄﻮا تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﻢ‬
‫ﺘﻬﺎء اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ‬‫ﺑﻌﺪ اﻧ‬‫ﺗﻬﺎ‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢﻳﺠ ﺐ ﻣﺮاﻋﺎ‬
‫ﺗﺨﺎذ ﻫﺎ‬
‫ﺘﻴﺎﻃﺎ ت اﻟﻮاﺟ ﺐ ا‬
‫اﻻﺣ‬

‫ﺘﺎج‬
‫ﺘﻨ‬‫اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻣﻘﺪﻣ ﺔ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ﻓ ﻲ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻴﻮم ‪ ،‬ﺣﻴ ﺚ ﻟﻢﻳﻌﺪ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻴﺮ اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻻﻳﻌﺮف اﻟﻜ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺳﻤﻊ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻋﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﻬﻢ‬
‫ﺑﻘﺎء ﺣﻴﺎ‬
‫ﺒﺤ ﺚ اﻟﻤﺰﻳﺪ واﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷزواج ﻋﻦ ﻃﺮق ﺟﺪﻳﺪة ﻹ‬
‫اﻟﺤﺪﻳ ﺚ وﻣﻌﺮﻓ ﺔ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺮﻣﺎ ت ‪،‬ﻳ‬
‫ﺒﺎع ﻓﻀﻮﻟﻬﻢ‪.‬ﻳﺼﺎدف أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﻤﺎﻳﺤﺎوﻟﻮن ﻓﻘﻂ إﺷ‬
‫ﺗﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو ر‬
‫ﺘﻄﻠﻌﻮن إﱃﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺜﻴﺮة‪ .‬ﻗﺪﻳ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﺛﺎرة ﺣﺎﺻﻞ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ‬
‫ﺗﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻹ‬
‫ﺘﺰاﻳﺪ ﻣﻦ أﺟﻞﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ‬‫ﺘﻴﺎر ﻫﺎ‬
‫ﺘﻢ اﺧ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺘﺮا أﺣﺪ ﻫﺬه اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻷزواج‪.‬‬‫اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ‬

‫ﻣﻔﻬﻮﻣﺎ ﺟﺪﻳﺪًا‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪ ،‬ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻣﻨﺬ ﻣﺌﺎ ت اﻟﻘﺮون‪.‬‬

‫ً‬ ‫ﺘﺮا ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺪﻋﻢ ‪Tantra‬إرﺷﺎدا ت ﻣﺨ‬
‫ﺘﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ اﻟ ﺴﺎﺋﺪة ﻓ ﻲ اﻟﺸﺮق‪.‬ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻔﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮا إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ إرﺟﺎع أﺻﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦﻳﻤﺎرﺳﻮﻧﻬﺎ‪.‬‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻟﻤﻮﺟﻮد‬
‫ﺑﻄ ﺔ واﻟ‬
‫ﺗﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻘﻮﻳ ﺔ اﻟﺮا‬
‫ﺘﺨﻼص وزﻳﺎدةﺳﻌﺎد‬
‫ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻻﺳ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻋﲆ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺎوز اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﺎدي وﺳ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺸﺎرﻛﻮﻧﻬﺎﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺑﻄ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫إذا ﻣﺎرس اﻟﺰوﺟﺎنﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻦ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻄ ﺔ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ﺘﻮى اﻟﺮوﺣ ﻲ واﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻻﻳﻤﻜﻦ ﻛ ﺴﺮ ﻫﺬه اﻟﺮا‬ ‫اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﻞﺳﻴﻨﺸﻂ ﻋﻘﻠﻚ وروﺣﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻮفﻳﻬﺪئ روﺣﻚ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ إﺣﻴﺎء ﻃﺎﻗ‬ ‫ﻳﻨﻌ ﺶ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬

‫ﺘﻮﻓﺮ ﻟﻸزواج وﻗ ﺖﻷي ﺷ ﻲء‬

‫ﺑﺨﻄﻰﺳﺮﻳﻌ ﺔ ‪ ،‬ﺣﻴ ﺚ ﻻﻳ‬‫ﺘﻌ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺬيﻳ ﺴﻴﺮ‬
‫ﺘﺨﻼص اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮا ﺣﻮل اﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺎ ب ﺟﻤﻴﻊ‬
‫ﺑﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﺳﻴﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ إﻃﺎﻟ ﺔ أﻣﺪﺗﺠﺎر‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺪو أن اﻷﻣﻮر اﻟ ﺴﺮﻳﻌ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟﻘﺎﻋﺪة ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫وﻳ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ ﻣﻔﻬﻮم وﻓﻮاﺋﺪ‬‫ﺘﺮا ‪،‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﻤﻔﺎ ﻫﻴﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﺳﻮفﺗ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺎﺟﻬﺎ ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺤ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻢﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬ﻳ‬
‫ﺜﺮ ﻣ‬
‫ﺘﻚ أﻛ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﺠﻌﻞﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ً‬
‫ﻃﺮﻗﺎ ﻟﺮﺳﻢﺗﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﺳﻮفﺗ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﻚ‪.‬ﺗﻢ ﺷﺮح اﻟ‬‫وﻛﺬﻟﻚ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﺻﻨﻊ ﻣﺰﻳﺞ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﻪ ﺣﻮل‬
‫ﺘﺎج ﻟﻤﻌﺮﻓ‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬا دﻟﻴﻞ ﻣﻔﺼﻞﻳﺸﺮح ﻛﻞ ﻣﺎﺗﺤ‬
‫ﺘﺮا ﻋﲆ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻴﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬وأﺧﻴ ﺮًا ‪،‬ﺳﻴﻜﻮنﺗﺄ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻻ‬
‫ﺘﺎ ب ﻓ ﻲﺗﺠﺪﻳﺪ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻢ ذﻛﺮ ﻫﺎ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺒﻨ ﻲ اﻟ‬
‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗ‬
‫ﺑﻚ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﺠﻬﺪ واﻟﻮﻗ ﺖ‬

‫ﺗﻘﺎن اﻟ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻹ‬‫ﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ‬
‫ﺑﻚ‪.‬ﺳﻮفﻳ ﺴ‬‫ﺘﺮﻛ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺑﻂ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺮوا‬
‫ﺷﺮﻳﻚ و‬
‫ﺘﺮا ﻟﻴ ﺲ ﺷﻴ ًﺌﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺮﻷنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺼ‬‫ﺘﺤﻠ ﻲ‬
‫ﺘﺎج إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘﻤﺎم‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﺎﻻ ﻫ‬‫ﺘﺄﻛﻴﺪ ﺟﺪﻳﺮﻳﻦ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺬﻟﻚﺳﻴﻜﻮﻧﺎن‬‫ﺒﺬوﻟﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺒﺪأ!‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻤﺤﺎوﻟ ﺔ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬دون ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻠﻐﻂ ‪ ،‬ﻓﻠﻨ‬
‫ﺒﺎط واﺳ‬
‫ﺑﺎﻹﺣ‬‫ﺑﻴﻦ ﻋﺸﻴ ﺔ وﺿﺤﺎ ﻫﺎ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻻﺗﺸﻌﺮ‬‫ﺗﻘﺎﻧﻪ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ إ‬
‫ﺑﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ ﺔ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﻤﻨﻰ ﻟﻚﺗﺠﺮ‬
‫ﻧ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮا واﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‪ :‬ﻣ ﺴﺎج اﻟ‬

‫ﺗﻬﺪﺋ ﺔ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ‬

‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺸﻔﺎء و‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻫ ﻲﺗﻘﻨﻴ ﺔ ﺷﻔﺎء ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻣﻨﺬ زﻣﻦﺳﺤﻴﻖ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺮا وﻣﺎ زاﻟ ﺖﺗﻤﺎرس ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﺸﻜﻞﻳﻮﻣ ﻲ‪ .‬ﻛﺎﻧ ﺖ اﻟ‬‫ﺘﻤﺮ اﻟﻨﺎس ﻓ ﻲﺗﺤﻤﻠﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳ ﺴ‬
‫اﻟﻜﺪﻣﺎ ت اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ اﻟﻄﻔﻴﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻔﻴﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮي‪.‬ﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟ‬
‫ﺘﺮا وﺣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮا و‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺄﻣﻞ اﻟ‬
‫ﺘﺮا واﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻞﻳﻮﺟﺎ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑﺄﺷﻜﺎل ﻣﺨ‬‫ﺘﻤﻌﻨﺎ‬
‫ﻣﺠ‬
‫ﺘﻘﺪ أن ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗ ﺔ‬
‫ُﻌ‬
‫ﺘﻔﻮﻗ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻋ ﻲ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪.‬ﻳ‬
‫ﻣﻦ ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺸﻮة ﺣ ًﻘﺎ‪.‬‬‫ﺑ ﺔ ﻣﻠﻴﺌ ﺔ‬
‫ﻟﺪﻳﻬﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆﺗﻮﺣﻴﺪ اﻟﻌﺸﺎق ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺠﺎوز اﻟﺤﺪود اﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ واﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﻓ ﻲ ﺧﻠﻖﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﻄ ﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
‫ﺒﻪ أي را‬
‫ﺗﺠ ﺔ ﻻﺗﺸ‬
‫اﻟ ﺴﻨﺪا ت اﻟﻨﺎ‬

‫ﺘﻮﺳﻴﻊ أو اﻟﻌﺮض أو‬

‫ﺗﺎن" اﻟ‬
‫ﺘﻴ ﺔ ‪،‬ﺗﻌﻨ ﻲ ﻛﻠﻤ ﺔ "‬
‫ﺘﻴ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻠﻐ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ إرﺟﺎع أﺻﻞ ﻛﻠﻤ ﺔ ‪Tantra‬إﱃ اﻟﻠﻐ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ‬
‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة داﺧﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻃﻼق اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻄ‬
‫ﺘﺮا ﻫ ﻲﺗﻘﻨﻴ ﺔ ﺷﻔﺎء و‬ ‫ﺑ ًﻘﺎ ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫ﺘﻰ اﻟﻈﻬﻮر‪ .‬ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎ‬
‫ﺣ‬
‫ﺘﻰ ﻋﺪة ﻋﻘﻮدﻷداء أي ﻣﻦ‬
‫ﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮﺳﻨﻮا ت أو ﺣ‬
‫ﺘًﺎ‪ .‬ﻗﺪﻳ ﺴ‬
‫ﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﺟﻬﺪًا ووﻗ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬وﺳﻴ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻘﺎن ﻓﻦ اﻟ‬
‫ﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ إ‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞﺗﻌﻠﻢ‬‫ﺑﻌﺪ ﻗﻮﻟ ﻲ ﻫﺬا ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬‫ﺜﺎﻟ ﻲ‪.‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﺘﺮا اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫أﺷﻜﺎل اﻟ‬
‫ﺒﺮ ﻫﺎ اﻟﺰوﺟﺎن‪.‬‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺨ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲﺗﻀﺨﻴﻢ اﻟﻤ‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫اﻟ‬

‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ ﺴﻼم ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﺰدﺣﻢ‪ .‬ﻛ‬‫ﺘﺮﺧﺎء وإﻳﺠﺎد‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻼﺳ‬
‫ﺘﻠﻔﻮن إﱃ اﻟﻠﺠﻮء إﱃ وﺳﺎﺋﻞ ﻣﺨ‬
‫ﻳﻤﻴﻞ اﻷﻓﺮاد اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﻨﺪ إﱃ ﻓﻜﺮة أن اﻷﻓﺮاد اﻟ ﺴﻌﺪاء‬
‫ﺜﻞ أيﺗﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎدي آﺧﺮ‪ .‬وﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺮا ﻣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻟﻼﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫اﻟﻨﺎسﻳﻘ ﺴﻤﻮن‬
‫ﺟﻨ ﺴﻴﺎ ًﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ ﻋﻴ ﺶ ﺣﻴﺎة أﻛ‬
‫ﺜﺮ ﺻﺤ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺤ ﺴﺎﺳ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟ‬‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ‬‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ‪،‬‬‫ﺘﺮاﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟ ﺴﻤﻚ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻀﻤﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳ‬
‫ﺒ ﺐ أوﻵﺧﺮ ‪،‬‬
‫ﺘﺮا ﻟ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺟﺮ ب اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷزواجﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺒﻌﺾ‬
‫ﺒﻌﻀﻬﻢ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺜﻖ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻌﻨﻴﻴﻦ‬
‫أنﻳ‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻴ ﺔ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺎﺋﺞ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﺮاﻳﺤﻘﻖ ﻧ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أﻓﻀﻞ ‪ ،‬ﻓﺈنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻟﻔﻀﻮل أو اﻟﺮﻏ‬
‫ﺒﺎه ﻟﻤﺎﻳﻘﻮﻟﻪ اﻵﺧﺮ‪ .‬ﻣﻌﻈﻤﻬﻢﺗﺤ ﺖ ﻓﻜﺮة ﺧﺎﻃﺌ ﺔ ﻣﻔﺎد ﻫﺎ أن ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﻧ‬
‫ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﺣﻤﻴﻤ ﻲ وﻳ‬
‫ﺘﻀﻤﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞﺗﺪﻟﻴﻚ ﺣ ﺴ ﻲ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻻﻳ‬‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻓﻜﺮة ﺧﺎﻃﺌ ﺔ‪ .‬ﻫﺬا‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻨﻄﻮي ﻋﲆ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻫﺬا ﻟﻴ ﺲ أﻛ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟ ﺴﻴﻄﺮة اﻟﻜﺎﻣﻠ ﺔ ﻋﲆ ﺟ ﺴﺪه‪ .‬ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أنﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻤﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ ﻣ‬
‫أيﺗﻔﺎﻋﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻷﻓﺮاد‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎدة‬
‫ﺘﻢ ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟﺤﺎﻻ ت ‪،‬ﻳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﺮف اﻟﻤﺪر بﻳﻤﻜﻨﻪ إﺟﺮاء ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻰ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺋﻤﺎ‪ .‬ﺣ‬
‫ﺗﺸﺎرك ﻓ ﻲ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻴ ﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل دا ً‬

‫ﺛﻘ ﺖ‬
‫ﺗﺮﻛ ﺖ و‬
‫ﺘﺮﺧﻴ ﺖ و‬
‫ﺘﺮاﻷﻧﻪﻳﻨﻄﻮي ﻋﲆﺗﻔﺎﻋﻞ ﺣ ﺴ ﻲ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬إذا اﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻣﻊﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺑﻌﺾ اﻷﻓﺮاد‬‫ﻗﺪ ﻻﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑ ﺔ أﺷﻴﺎء ﺟﺪﻳﺪة ‪ ،‬ﻓﺈنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬ﻓ ﺴﻮفﺗﺪرك ﻛﻢ ﻫﻮ راﺋﻊ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺤ ﺐﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﻓ ﻲ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳﻘﻮم‬
‫ﺘﻌ ﺔ ‪ ،‬دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ‬
‫ﺘﺮاﺗﺸﻌﺮ وﻛﺄﻧﻚ ﻓ ﻲ رﺣﻠ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ‪،‬ﺳﻴﺠﻌﻠﻚﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻬﺎ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫ﺑ ﺔﻳﺠ ﺐ أنﺗﺠﺮ‬
‫ﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﺸﺄن أي ﺷ ﻲء أو أي ﺣﺪود ﺟ ﺴﺪﻳ ﺔ أو ﻋﻮاﻗ ﺐ‪.‬‬‫إﱃ اﻟﻘﻠﻖ‬

‫ﺜﺮ اﻟﻨﻈﺮﻳﺎ تﺗﻜﻬﻨﺎ ً ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ‬

‫ﺘﻮﺳﻊ أو اﻟﻤﻈﻬﺮ‪ .‬واﺣﺪة ﻣﻦ أﻛ‬
‫ﺗﻌﻨ ﻲ اﻟ‬ ‫ﺑ ًﻘﺎ ‪ Tantra ،‬ﻫ ﻲ ﻛﻠﻤ ﺔﺳﻨ ﺴﻜﺮﻳ‬
‫ﺘﻴ ﺔ ‪ ،‬و‬ ‫ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎ‬
‫ﺘﺮا ﻫ ﻲ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻃﻼق اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬إﻧﻬﺎﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻳﻘﺎظ "ﻛﻮﻧﺪاﻟﻴﻨ ﻲ"‪ .‬اﻟﻜﻮﻧﺪاﻟﻴﻨ ﻲ ﻫ ﻲ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺒﺪأ ﻋﻤﻠﻴ ﺔ‬
‫ﺗ ﻲ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎﺗ‬
‫ﺘﻢ دﻓﻊ ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮر اﻟﺬا‬
‫اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻷﺳﻄﻮرﻳ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻃﺮف اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي وﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺗﺮ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺎزة ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ وﺳﻴﻠ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺸﺮ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﻨ‬‫اﻟﺸﻔﺎء و‬
‫ﺑﺄن اﻷﺷﺨﺎص اﻟ ﺴﻌﺪاء ﺟﻨ ﺴﻴﺎ ًﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ أنﻳﻌﻴﺸﻮا ﺣﻴﺎة أﻛ‬
‫ﺜﺮ ﺻﺤ ﺔ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ‬ ‫ﺘﻘﺎد‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ اﻟﻬﺪوء‪.‬ﻳﻘﻮم ﻋﲆ اﻻﻋ‬
‫واﻟﻌ‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ واﻟﻤ‬
‫ﺘﺮا اﻷزواج ﻋﲆ اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓﻴﻪ ﻓ ﻲﺗﺤﻘﻴﻖ درﺟ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺰوﺟﻴﻦ‪.‬‬‫ﺘﻘﺮﻳ ﺐ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻘ ﺔ واﻟﺤ ﺐ واﻷﻟﻔ ﺔ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻛﻮﺳﻴﻠ ﺔ ﻟ‬
‫اﺳ‬

‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻋﻘﻞ وروح اﻟﻔﺮد ﻟﻴﻜﻮن ﺣﺮاً‪.‬ﻳ‬

‫ﺘﻢﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل إﻳﻘﺎظ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬ ‫ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻨ ﺴ ﻲ وﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ‬‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ‬
‫ﺘﻈﻢ ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻟﻜﺪﻣﺎ ت اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ اﻟﻄﻔﻴﻔ ﺔ‪ .‬اﻟﻔﺮق اﻟﺮ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ‬
‫اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺘﺼﺮ ﻋﲆ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ ﻣﻌﻴﻨ ﺔ‬
‫ﺘﻢﺗﺪﻟﻴﻚ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ وﻻﻳﻘ‬
‫ﺘﺮا ‪،‬ﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ أﻧﻪ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻈﻢ و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫ﺒﺮ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘ‬‫ﺒﻮر اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة داﺧﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ‪.‬ﺗﻌ‬
‫ﺒﺎره وﺳﻴﻠ ﺔ ﻗﺎدرة ﻋﲆ ﻋ‬
‫ﺘ‬ ‫ﻓﻘﻂ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻋ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺎﻟ ﺴﻜ‬‫ﺘﻬﺎ‬
‫ﺒ ًﻴﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻘﺎرﻧ‬
‫ﺗﻴﺮﻳ ﺔ ﻧ ﺴ‬
‫ﺘﺮا ﺧﻔﻴﻔ ﺔ وﻓﻠﻮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫واﻟﻠﻤ ﺴﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻨ ﺴ ﻲ ‪ ،‬إﻻ أن اﻟﻬﺪف‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﻌﻤﻴﻘ ﺔ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣ‬
‫ﻓ ﻲ أي ﻧﻮع آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺮاق‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻴ ﺲ اﻻﺧ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟﺮ‬

‫ﺘﻮﻳﺎ ت‪ .‬إﻧﻪ ﻟﻴ ﺲ ﻣﺠﺮد ﺷﻜﻞ ﻣﺎدي‬

‫ﺘﻠﻒ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﻚ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ ﻣﺨ‬
‫ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع ﻛﻤﻜﺎﻓﺄة‪.‬ﺳﻴﻘﺮ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء‪ .‬ﻫﻨﺎك‬‫ﺘﺮﻛ ﺔ‬
‫ﺘﺮام واﻷﻟﻔ ﺔ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺑﺎﻟﺤ ﺐ واﻻﺣ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺗﺮ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻛﻠﻪﻳ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﻟﻠ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑ ﺴﻴﻂ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ‬
‫ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪ .‬واﻟ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺛﻴﺮ اﻟﻮاﺿﺢ ﻟ‬
‫ﺘﺄ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻢ إﻃﻼق اﻟﻌﻨﺎن ﻟﻬﺬه اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺪاﻓﻊ‬
‫ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺑ ًﻴﺎ‪ .‬أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ إﺷﺮاك ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﻫﺬاﺳ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺﺳﻴﺸﻬﺪﺗﻐﻴﻴ ﺮًا إﻳﺠﺎ‬
‫ﺑﺼﺮاﺣ ﺔ‪ .‬ﻻﺗﺤﺠﻢ ﻋﻦ أيﺗﻔﺎﺻﻴﻞ أو أي ﻣﺨﺎوف ﻗﺪﺗﺸﺎرﻛﻬﺎ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﺷﺎرك‬‫ﺘﺮا ﻣﻌﻪ ‪ /‬ﻣﻌﻬﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻣﻨﺎﻗﺸ ﺔ ﻓﻜﺮةﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺴﺎ ﻋﻤﻴ ًﻘﺎ ‪ ،‬واﺳ‬
‫ﺘﺮﺧ ﻲ‬ ‫ﺒ ًﻘﺎ‪ .‬ﻟﺬا ‪ ،‬ﺧﺬ ﻧﻔ ً‬
‫ﺘﺮا ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻰ أيﺗﺤﻔﻈﺎ ت ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أو ﻟﺪى ﺷﺮﻳﻜﻚ ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺷﻜﻮﻛﻚ أو ﺣ‬
‫ﺑﻬﺬا اﻟﻨﺸﺎط‪.‬‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻻﺳ‬
‫ﺗﺮﻛﻪ‪ .‬ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟ‬
‫وا‬

‫ﺘﻮﻗﻒ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺰﻣﺎن واﻟﻤﻜﺎن ﻋﻦ اﻟﻮﺟﻮد‬

‫ﺘﺮاﺗﺸﻌﺮ وﻛﺄﻧﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻧﺸﻮة ﺣﻴ ﺚ ﻻﺗﻮﺟﺪ ﺣﺪود ﺟ ﺴﺪﻳ ﺔ‪.‬ﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺳﻴﺠﻌﻠﻚﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻤﺎﺗﻨ ﺴﻰ ﻣﺨﺎوﻓﻚ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﺎﻣ ﺔ ﻋﲆ ﻛﻴﻔﻴ ﺔ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒﺪو أي ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﻬﻤ ﺔ أو ر‬
‫وﻟﻦﺗ‬
‫ﺑﻤﻨﺸﻔ ﺔ ﻣﻮﺿﻮﻋ ﺔﺗﺤ ﺖ اﻟﻮرﻛﻴﻦ‪.‬ﻳﺠ ﺐ وﺿﻊ‬‫ﺘﻜ ﺊ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه ﻣﻊ وﺳﺎﺋﺪ ﻣﺪﻋﻮﻣ ﺔﺗﺤ ﺖ رأﺳﻪ ووﺳﺎدة ﻣﻐﻄﺎة‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ أنﻳ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺑﻄﻦ اﻟﺸﺨﺺ وﺻﺪره وﻓﺨﺬﻳﻪ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺘﻴﻦ ﻗﻠﻴ ﻼً‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻌﻄﺮي ﻟ‬ ‫ﺒ‬‫ﺛﻨ ﻲ اﻟﺮﻛ‬‫ﺒﺎﻋﺪة ﻗﻠﻴ ﻼ ً ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺘ‬‫أرﺟﻠﻬﻢ ﻣ‬
‫ﺘﺨﺪم داﻓ ﺊ ﻗﻠﻴ ﻼً‪.‬ﻳﺠ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺑﻠﻄﻒ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻤ ﺴ‬‫ﺑﻌﻪ‬
‫ﺗﻪ وأﺻﺎ‬
‫ﺑﻌﻪ وﻗﺪﻣﻴﻪ وﺣﻠﻤﺎ‬
‫وأﺻﺎ‬
‫ﺘﺎج اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻠﻪ إﱃ‬
‫ﺘﺮا ‪،‬ﻳﺤ‬ ‫ﺳﻴﺆدي ذﻟﻚ إﱃﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﻮاﺳﻚ وإﻳﻘﺎظ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة داﺧﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬وﻓ ًﻘﺎﻷﻓﻜﺎر اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﺸﻤﻞ "اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺤ ﺴﺎﺳ ﺔ" أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺤ ﺴﺎﺳ ﺔ واﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﻓﻘﻂ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺸﻬﻮاﻧﻴ ﺔ واﻟﺸﻬﻮة‬ ‫اﻟ‬
‫ﺗﺪرك ﻧﻔ ﺴﻚ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬ﺗﻢ ﺷﺮح اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻌﻠﻘ ﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ و‬‫ﺘﺮاﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫وﻟﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﺼﺪر اﻟﻔﺮح واﻟﻮﻓﺎء‪.‬ﺳﻴﺠﻌﻠﻚﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎﻷداءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺎﻧ ﻲ‪ :‬أﺳﺎﺳﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬

‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺎدئ اﻟ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻣ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚﺗﻘﻠﻴﺪيﻳﻌ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮاﻛﻤ ﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺮﻏﻮ ب‬
‫ﺘﺤﺮﻳﺮ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠ ﺴﺪ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻢ إﺟﺮاؤه ﻟ‬
‫ﺘﺄﻣﻞ ‪ ،‬و ﻫﻮ ﻃﻘ ﺲﻳ‬
‫ﺘﻨﻮع ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﻫﺬا أﺳﻠﻮ ب ﻣ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﺟﻠ ﺴﺎ ت‬ ‫ﺘﺮﺧﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ واﻟﺮوح ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨ‬
‫ﻓﻴﻬﺎ‪ .‬ﻻﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ اﺳ‬
‫ﺜﻞ آﻻم اﻟﻌﻀﻼ ت واﻟﺼﺪاع اﻟﻨﺼﻔ ﻲ واﻟﻌﺠﺰ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ وﻏﻴﺮ ذﻟﻚ‬
‫ﺘﻈﻤ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼ ت ﻣ‬
‫ﺘﺮا اﻟﻤﻨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺎدة ﻧﺸﺎﻃﻪ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ زﻳﺎدة اﻟﺪاﻓﻊ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺨﺺ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﺳ‬ ‫ﺜﻴﺮ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺨﺎص ﻣﻦ اﻟ‬
‫اﻟﻜ‬
‫ﺑﻌﺾ‬‫ﺑ ﺔ أﻓﻀﻞ‪ .‬ﻫﻨﺎك‬
‫ﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺎ ت ﻣﺤﺪدةﻳﺠ ﺐ ا‬
‫ﺘﻄﻠ‬
‫ﺘﺮا ﻋﲆ ﻗﻮاﻋﺪ وﻣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻮيﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻤﻔﻘﻮد‪.‬ﻳﺤ‬
‫ﺘﺮا و ﻫ ﻲ ﻣﺬﻛﻮرة أدﻧﺎه‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻞ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺮء أنﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻗ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺎ ت اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻴﺎر ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ‬

‫اﺧ‬

‫ﺣﺎ‬ ‫ﺘﺮا ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺣ ًﻘﺎ اﺧ‬

‫ﺘﻴﺎر ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﺧﺎﺻ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﺠﻮ اﻟﻌﺎم ﻣﺮ ً‬ ‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫وﻣﺮﻳﺤًﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺮ‬
‫ﺒﻴﻮ‬
‫ﺗﻒ واﻟﻜﻤ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻬﺎ‬
‫ﺒﺎه اﻟﻤﺮء‪.‬ﻳﺠ ﺐ وﺿﻊ ﺟﻤﻴﻊ اﻷدوا ت ﻣ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻴ ﺖ اﻧ‬
‫ﺘ ﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎﺗﺸ‬
‫ﻳﺠ ﺐ إزاﻟ ﺔ اﻷﺷﻴﺎء ﻏﻴﺮ اﻟﻀﺮورﻳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﻪ ﻫﺎدﺋًﺎ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﺗﺮ اﻟﻠﻮﺣ ﻲ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ ﻓ ﻲ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺼﺎﻣ ﺖ أو إﻳﻘﺎفﺗﺸﻐﻴﻠﻪ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي اﺧ‬
‫ﺒﻴﻮ‬
‫اﻟﻤﺤﻤﻮل واﻟﻜﻤ‬
‫وﺣﻤﻴﻤ ًﻴﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺮﺳﺮﻳ ﺮًا ﻣﺮﻳﺤًﺎ واﻟﻮﺳﺎﺋﺪ وأﻏﻄﻴ ﺔ اﻟ ﺴﺮﻳﺮﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن ﻧﺎﻋﻤ ﺔ‪.‬‬
‫اﺧ‬
‫ﺘﻮي اﻟﻐﺮﻓ ﺔ ﻋﲆ إﺿﺎءة ﻗﺎﺳﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺠ ﺐ أﻻﺗﺤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫ﺧﻠﻖ ﺟﻮ ﻣﻦ اﻻﺳ‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺒﻴﺌ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ ﻋﲆ ﺟﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺎج إﱃ ﺧﻠﻖ أﺟﻮاءﺳﺤﺮﻳ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻷﺟﻮاء أو اﻟ‬
‫ﺳﻮفﺗﺤ‬
‫ﺘﺨﺪام أﻋﻮاد‬‫ﻳﻀﺎ اﺳ‬ ‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﺰ ﻫﻮر أو اﻟﺸﻤﻮع اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﺤﻔﺰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻮاس اﻟﺨﻤ ﺲ‪ .‬اﺳ‬ ‫أنﺗﻜﻮن اﻟﻐﺮﻓ ﺔ‬
‫ﺑﻌﺾ‬ ‫ﺑﺈﺿﺎءة‬ ‫ً‬
‫ﺘﻌً ﺎ‪.‬ﺳﻮفﺗﻀ ﻲء اﻟﺰ ﻫﻮر اﻟﻤﻨﻌﺸ ﺔ اﻟﻐﺮﻓ ﺔ أﻳﻀﺎ‪ .‬ﻗﻢ‬ ‫ً‬
‫ﺘﺎر أي ﺷ ﻲء ﻟﻪ راﺋﺤ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬اﺟﻌﻠﻪ ﺧﻔﻴﻔﺎ وﻣﻤ‬‫ﺒﺨﻮر‪ .‬ﻻﺗﺨ‬ ‫اﻟ‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻌﻄﻮر اﻟﻤﺨ‬
‫ﻧﺎﻋﻤﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ً‬ ‫ﺒﻌ ﺚ ﻣﻨﻪ ﺿﻮءًا‬
‫ﺘﺮ أي ﺷ ﻲءﻳﻨ‬
‫ﺒﻮ ب اﻹﺿﺎءة أو اﺧ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﺧ‬
‫ﺘﻴﺎر أﻧ‬ ‫اﻟﺸﻤﻮع‬
‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻴﺌ ﺔ ﻣﻨﺎﺳ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﻬﺎدﺋ ﺔ ﻟﺨﻠﻖ‬
‫و‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻠﻖ ﻋﲆ وﺟﻬﻚ‬
‫اﺳ‬

‫ﺒﻮل ﻋﲆ ﻧﻄﺎق واﺳﻊ ﻣﻦ‬

‫ﺒﺪاﻳ ﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻘ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ وﺟﻬﻪ ‪ ،‬ﻋﲆ اﻷﻗﻞ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أنﻳ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻘﻰ اﻟ‬
‫ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن اﻟ‬‫ﺘﺮا أن ﻣﻌﻈﻢ ﻧﻘﺎط اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻤﻬﻤ ﺔﺗﻘﻊ ﻓ ﻲ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﻠﻔ ﻲ ﻣﻦ ﺟ ﺴﻢ اﻹﻧ ﺴﺎن‪ .‬ﻫﺬا ﻻﻳﻌﻨ ﻲ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺮاء اﻟ‬
‫ﺒﻞ ﺧ‬
‫ﻗ‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ‪.‬‬‫ﺘﻢ‬
‫ﺑﺄﻛﻤﻠﻪﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬

‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺘﻠﻘ ﻲ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﻳ ﺴ‬
‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ وﻧﻮع اﻟ‬
‫اﻋ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻤﺮ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤ ﺴ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬ ‫ﺘﺮا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻻﻳﺆدي اﻟ‬ ‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻖ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ ﻣﻬﻤ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ‪ ،‬وﻳﻨﻄ‬
‫ﺒﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺮا ‪،‬ﺗﻌ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﻞﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ إرﺧﺎء اﻟﻌﻘﻞ واﻟﻌﻀﻼ ت ﻟﺪى‬ ‫ﺘﻘﺮ إﱃ زﻳﺎدةﺗﺪﻓﻖ اﻷﻛ ﺴﺠﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺘﻤﺮ واﻟﻤ ﺴ‬
‫اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒﻄ ﻲء‬ ‫ﺘﺮﻳﺢ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟ‬ ‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲﺗﻨﻔ ﺴﻪ ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬إذاﺗﻤﻜﻦ اﻟﻤ‬ ‫ﻳﻀﺎ‪ .‬وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻀﺮ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬ ‫اﻟﺸﺨﺺ أ ً‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﺮ ﻣ‬
‫واﻟﻌﻤﻴﻖ واﻟﻄﻮﻳﻞ ﻋﲆ إرﺧﺎء ﺟ ﺴﺪك وﺟﻌﻠﻪ أﻛ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟ ﺴﻜ‬

‫ﺘﻌﻤﺪ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﻤﺮء ﺣﺬ ًرا‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻢ ذﻟﻚ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ؛ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ أ‬
‫ﺘ ﺴﺮع ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺒﻐ ﻲ اﻟ‬
‫ﻻﻳﻨ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻤﺪ ﻋﺎﻣﻞ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻰ ﻻﺗﺆذي ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬ﻳﻌ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐﺗﻮﺧ ﻲ اﻟﺤﺬر ﺣ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺸﺄن ﻧﻮع اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘﺎ ت‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘﺎج إﱃ ﻋﻨﺎﻳ ﺔ ﺧﺎﺻ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ اﻻﺳ‬
‫ﺒﻄﻴﺌ ﺔ واﻟﻠﻄﻴﻔ ﺔ‪ .‬ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء اﻟﺠ ﺴﻢﻳﺤ‬
‫ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻋﲆ أﻛﻤﻞ‬
‫ﺘﺮا ﺣﻮلﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﺎرة ﺣﻮاﺳﻬﻢ‪.‬ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﻹ‬
‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠ ﺔ واﻟﻨﺎﻋﻤ ﺔ واﻟﺪاﺋﺮﻳ ﺔ أ‬
‫ﺑﺎ ت ﻟﻄﻴﻔ ﺔ وﻟﻄﻴﻔ ﺔ‪.‬‬
‫وﺟﻪ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺿﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎدﻟ ﺔ‬
‫ﺘ‬‫اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ اﻟﻤ‬

‫ﺛﻨﺎء ﺟﻠ ﺴ ﺔ‬
‫ﺑﻴ ﺔ أ‬
‫ﺘﻢﺗﻮﻟﻴﺪ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻹﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﻳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﻤ‬
‫ﺑﻴﻦ ﻣﻘﺪم اﻟ‬‫ﺒﺎدﻟ ﺔ‬
‫ﺘ‬‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ أنﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﺮة‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻃﻮال ﻓ‬
‫ﺑﺪفء ﻣﻘﺪم اﻟ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦﻳﻤﺎرﺳﻮﻧﻬﺎ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺸﻌﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪ ،‬إذا‬

‫ﺑ ﺴﻠ ﺴﻠ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻠﻤ ﺴﺎ ت واﻟ ﺴﻜ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ إﻳﻘﺎظ اﻟﺤﻮاس‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ إﻗﺎﻣ ﺔ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺟﻴﺪة‪ .‬اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺎج إﱃ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﺳ‬
‫ﺗﻴﺎح ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴﺆدي ذﻟﻚ إﱃ إﻟﻐﺎء اﻟﻐﺮض ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺮج أو ﻋﺪم اﻻر‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺷﻌﺮ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺸﺎرﻛﻮن ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﺎ ت‬
‫ﺜﺎل ‪ ،‬ﻟﻦﺗ ﺴﻴﺮ اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﻜﻼ اﻟﻄﺮﻓﻴﻦ اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ‪ .‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻮاﻋﺪ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﺠﻌﻞ اﻟ‬‫وﺿﻊ‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ‬
‫ﺒ ﺔ‪ .‬ﻣﻦ ﺷﺄن اﻟﺨﻄﻮط اﻟﺤﺎدة ﻟﻠﻐ ﺔ أنﺗﻬﺰم اﻟﻄ‬
‫ﺘﻀ‬‫ﺘﺮاﻓﻴ ﺔ وﻓﻈ ﺔ وﻣﻘ‬
‫ﺒﺮة اﺣ‬
‫ﺑﻨ‬‫ﺛﺖ‬
‫ﺒ ﺔ واﻟﻠﻄﻴﻔ ﺔ ﻋﲆ ﻣﺎﻳﺮام إذاﺗﺤﺪ‬
‫اﻟﻤﺤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﺎدﻳ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪم اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ أ‬
‫اﺳ‬
‫ﺗﻄﻠﻖ راﺋﺤ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن ﻣﻬﺪﺋ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ‪ ،‬و‬
‫ﺘﺨﺪام‬
‫ﺛﻴﺮ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﺳ‬
‫ﺘﻮازن ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻣﺰﻳﺞ ﻣ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ زﻳ ﺖ أﺳﺎﺳ ﻲ‪ .‬إن اﺳ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ أﻛ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺰﻳﺞ واﺣﺪ‪.‬ﺗﻢﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮل اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮﺧ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫اﺳ‬

‫ﺗﺮ واﻷرق‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺪﻟﻴﻚ ﺧﻂ اﻟﺰوال ﻟﺠ ﺴﻤﻪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻨﻊ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﺤﺎول اﻻﺳ‬
‫ﺑﺪاﻳ ﺔ اﻟ‬‫ﻓﻲ‬
‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ‬
‫ﺘﺠﻌﻞ أﺟ ﺴﺎد ﻫﻢ ﻣﺮﻧ ﺔ و‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻟﺤﺰﻣ ﺔ ﻣﻦ اﻷﻋﺼﺎ بﺳ‬
‫ﺘﺢ ﺣﻮاﺳﻪ و‬
‫ﺘﻰ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﻓ‬
‫وﺣ‬
‫ﺒ ﺐ اﻹﺟﻬﺎد‪.‬‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻀﺮرة‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤ‬
‫ﺒﺪء اﻟ‬
‫ﺜﺎﻟ ﻲ ﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬إﻧﻪ ﻣ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫اﻻﺳ‬

‫ﺘﺮﺧ ًﻴﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣ ﺴ‬
‫ﺒ ﺔ ﻓﻜﺮة ﺟﻴﺪة‪ .‬ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻔﻴﻦ واﻟﺮﻗ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﻜ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺪء‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺎﻟ ﺚ‪ :‬ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺑﺎ ت‬
‫ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺘﺴ‬‫ﺗ‬
‫ﺘ ﻲ ﻧﻌﻴﺸﻬﺎ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء ‪ ،‬و‬
‫ﺛﺮ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺰدﺣﻤ ﺔ واﻟﻤﺤﻤﻮﻣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﺆ‬
‫ﺘﻤ ﻲ إﱃ أي ﻓﺌ ﺔ ﻋﻤﺮﻳ ﺔ أو‬
‫ﺟﺎﻷي ﺷﺨﺺﻳﻨ‬
‫ﺒ ﺐ إزﻋﺎ ً‬
‫ﺘﻰ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬اﻹﺟﻬﺎد ﻻﻳﻤﻴﺰ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴ‬
‫اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ وﺣ‬
‫ﺗﻬﻢ‬ ‫ﺗﻬﻢ ﻋﲆ أﻛﻤﻞ وﺟﻪ وﻋﻠﻴﻬﻢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎﺗﺠﺪﻳﺪ ﻗﻮ‬ ‫ﺑﺤﻴﺎ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﺮاﺣ ﺔ إذا ﻛﺎﻧﻮاﻳﺮﻳﺪون اﻻﺳ‬‫ﺘﺎج اﻟﻨﺎس إﱃ‬
‫ﺟﻨ ﺲ أو ﻋﻤﺮ‪.‬ﻳﺤ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺘﺪ اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﻟﻴﻬﺎ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺸ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺮاﺣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﻬﻢ اﻟﻤﺤﻤﻮم‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎ‬
‫ﻟﻤﻮاﻛ‬

‫ﺘﺮا ﻫﻮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻴ ﺔ‪ .‬اﻟﻬﺪف اﻟﺮ‬
‫ﺘﺮا ﺷﻌ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘ ﺴ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ‪،‬ﻳﻜ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﻴﻦ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬‫ﻣﻦ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬إﻻ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻠﻪ‬
‫ﺘﻚ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻣ‬ ‫ﺑ ﺔ ﺣ ﺴﻴ ﺔﺗ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺻﺤ‬ ‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺗﺰوﻳﺪك‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء وﻟﻪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ‪.‬ﺗﻢ ذﻛﺮ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺨ‬
‫ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮ اﻹﺟﻬﺎد‬
‫ﺑﺎﺳ‬

‫ﺗﺨﺎذ ﻗﺮارا ت‬
‫ﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ ﺟﺪًا اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻻﺿﻄﺮار إﱃ ا‬
‫ﺘﺤﻴﻞ ﻣﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ ﺴ‬‫ﺒﺢ اﻹﺟﻬﺎد ﺟﺰءًا ﻣﺰﻋﺠًﺎ‬
‫أﺻ‬
‫ﺿﻐﻮﻃﺎ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺒﺐ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻌﻤﻞ واﻷﺳﺮة ‪ ،‬ﻛﻞ ﻫﺬاﻳ ﺴ‬‫ﺒﺚ‬
‫ﺘﻤﺮة واﻟﻌﻤﻞ ﻟ ﺴﺎﻋﺎ ت ﻃﻮﻳﻠ ﺔ ‪ ،‬واﻟﻌ‬
‫ﻣﺴ‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻀﻮء ‪ ،‬وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳ‬‫ﺘﺮا ﻋﲆﺗﺼﻔﻴ ﺔ ذ ﻫﻨﻚ ‪ ،‬وﺟﻌﻞ ﺟ ﺴﻤﻚﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﺮ‪ .‬اﻹﺟﻬﺎد ﻫﻮ ﺷ ﻲءﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮا ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮ ت‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﺠﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺗﺮ واﻟﻀﻐﻂ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪،‬ﻳﻮﺻﻰ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻛﻞ اﻟ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬
‫ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼ ت اﻟﺼﺤﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺘﺴ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬ﻓﻘﺪﻳ‬‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ‬
‫ﺘﻢ اﻟ‬
‫ﺒﺆس ‪ ،‬وإذا ﻟﻢﻳ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﻳﺠﻌﻠﻚﺗﺸﻌﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺮ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻌﺪﻳﻦﻷيﺗﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﺘﺮك ﻛﻼ اﻟﺠﻨ ﺴﻴﻦ ﻏﻴﺮ ﻣ ﺴ‬
‫ﺒﺎ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳ‬
‫ﺜﻘﻴﻒ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻣﻨﺎﺳ ً‬
‫ﺘ‬‫ﺜﻘﺎﻓﺎ ت ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ‪ ،‬ﻻﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ً‬
‫ﺗﻔﺎﻋﻼﺗ ﺴﻠ ﺴﻠ ًﻴﺎ‬‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﺟ ﺴﻤﻚ‪.‬ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻰ ﺷﻬﻮاﻧﻴ ﺔ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺟﻨ ﺴ ﻲ أو ﺣ‬
‫ﺘﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ﺣﻮل ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﻋﻤﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ واﻷﺟﺰاء اﻟﻤﺨ‬
‫ﺛﺎﻗ‬‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ ﻓﻬﻢ ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﻋﻤﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ‪.‬ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﻧﻈﺮة‬
‫ﺒ ًﻘﺎ ﻣﺎ اﻟﺬيﻳ‬
‫ﺜﻴﺮﻛﻤﺎ وﻳ ﺴﻌﺪﻛﻤﺎ‪.‬‬ ‫ﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ أنﺗﻌﺮف ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺑﺄﺣﺎﺳﻴ ﺲ ﻣﺨ‬‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف‬

‫ﺒ ﺐ ﺿﻐﻂ اﻷداء‪.‬‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺒﻜﺮ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎﻳﺤﺪ ث اﻟﻘﺬف اﻟﻤ‬
‫ﺑﻬﻢ إﱃ اﻟﻘﺬف‬‫ﺿﻐﻄﺎ إﺿﺎﻓ ًﻴﺎ ﻋﲆ أداء ﻫﻢ وﻳﺆدي‬
‫ً‬ ‫ﺒﺮ اﻟﺮﺟﺎل "اﻟﻔﺎﻋﻠﻴﻦ" ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﻀﻊ‬
‫ﺘ‬‫ُﻌ‬
‫ﺜﻘﺎﻓﺎ ت ‪،‬ﻳ‬
‫ﺘﻤﻌﺎ ت واﻟ‬
‫ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺠ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ ﻫﺬا اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻨﻬﻢ وﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻞ اﻷوان‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻗ‬
‫ﺒﺎر ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﺟﺎل أداء ﺟﻨ ﺴ ًﻴﺎ ﺟﻴﺪًا‪ .‬ﻫﺬاﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﺪون أي ﻫﺪف ﻣﺤﺪد ﻓ ﻲ اﻻﻋ‬
‫ﻫﻨﺎكﺗﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﻢ أنﻳﺆدوا أدا ًء ﺟﻴﺪًا و‬
‫ﻓ ﻲﺗﺼﺤﻴﺢ ﻣﺸﻜﻠ ﺔﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف‪.‬‬

‫ﺗﻪ‬ ‫ﺛﻨﺎء اﻟﺠﻤﺎع ‪ ،‬ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﻗﺪرة اﻟﺮﺟﻞ ﻋﲆ ﺻﺪ ذرو‬ ‫ﺑﺎﻟﻠﺤﻈ ﺔ ‪ ،‬وأ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﻌﻠﻴﻤﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺎﻓ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﺮ ﻛ‬
‫ﺑ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﺠﻌﻞ اﻟ‬
‫ﺑﺠﺬ ب اﻟﻤ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﻛﻠﻪ‬
‫ﺘﺮة أﻃﻮل‪.‬ﻳ‬
‫ﻟﻔ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‬
‫اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻛ‬

‫ﺒﺐ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻮﻳﺎ ت اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎ ت ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ إﱃ اﻻﻧﺨﻔﺎض و‬
‫ﺘﻘﺪم ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﻦ ‪،‬ﺗﻤﻴﻞ ﻣ ﺴ‬
‫ﺒﺪأ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳ‬
‫ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗ ﺖ ‪ ،‬و‬
‫ﺛﺎرة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪ ﻏﻴﺮ ﻗﺎدر ﻋﲆ‬
‫ﺑﺄي إ‬‫ﺘﻰ ﻻﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻹ‬‫ﺒﺮﺳﻨًﺎﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺮﺟﻞ اﻷﻛ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤ ﺴ ﻲ ﻓ ﻲ‬
‫ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻣﻔﻴﺪًا ﻟﻜ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺼﺎ ب‬
‫ﺜﻞ ﺿﻌﻒ اﻻﻧ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣ‬
‫ﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺘﺎج اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ و‬
‫ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﻮاﺳﻬﻢ ﻛﻤﺎﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻧ‬
‫وﻋﺪمﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﻤﺮأة واﻟﺠﻨ ﺲ‬

‫ﺘﺮاوح ﻣﻦ ﻋﺪم ﻗﺪرة ﻋﺸﻴﻘﻬﻢ ﻋﲆ إرﺿﺎﺋﻬﻢ أو‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔﺗ‬
‫ﺒﺎ ب ﻣﺨ‬
‫ﺒ ﺐ أﺳ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺑﺎﻟﺠﻤﺎع‪ .‬ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻫﺬا‬‫ﺘﻊ اﻟﻤﺮأة‬
‫ﺘﻤ‬‫ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺤﺎﻻ ت ‪ ،‬ﻻﺗ ﺴ‬
‫ﺘًﺎ أﻃﻮل ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻗﺪ ﻻﻳﻜﻮن ﻣﻌﻈﻤﻬﻢ‬
‫ﺘﻐﺮﻗﻦ وﻗ‬
‫ﺑﺠ ﺴﺪ ﻫﻢ‪ .‬اﻟﻨ ﺴﺎء ﻣﺨﻠﻮﻗﺎ ت ﺣ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻳ ﺴ‬‫ﺘﻬﻢ‬
‫ﺘﻰ ﻗﻠ ﺔ ﻣﻌﺮﻓ‬
‫ﺣ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬ﺳﻮف‬‫ﺗﻬﻢ‬
‫ﺘﻴﺎﺟﺎ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﻓﻬﻢ أﺟ ﺴﺎﻣﻬﻢ واﺣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﺄﺟ ﺴﺎد ﻫﻢ أو ﻣﺎﻳﺤﻠﻮ ﻟﻬﻢ وﻳﻜﺮ ﻫﻮن‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﻋﲆ دراﻳ ﺔ‬
‫ﺛﻨﺎء أي ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﻰ ﺷﻬﻮاﻧﻴ ﺔ أ‬
‫ﺒﺮ وﺣ‬
‫ﺘﻌ ﺔ أﻛ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻓ ﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻣ‬

‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ إﻳﻘﺎظ ﺣﻮاﺳﻚ‪ .‬إﻧﻪ أﻣﺮ ﺣ ﺴ ﻲ ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻤﻴﻞ إﱃ إدراك اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﻮاﺳﻨﺎ ‪ ،‬وإﻳﻘﺎظ اﻟﺤﻮاس‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ آﻻم اﻟﺠ ﺴﻢ وآﻻﻣﻪ ‪،‬‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﻋﻼﺟ ﻲ ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺼﻮر ﻋﻨﻨﺎ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳﺸﺤﺬ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺑﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻻﺗ ﺴ‬ ‫ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺟﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋ ﺔ ﻟﺪﻳﻚ ‪ ،‬وزﻳﺎدة اﻟﺨﺼﻮ‬
‫و‬
‫ﺘﻤﻜﻴﻦ ﻋﲆ‬
‫ﺘﺮا إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻬﻦ ﻋﲆ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻴﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲﺗ ﺴﻬﻴﻞ ﻗﺪر‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ دﻣﺞ ﻋﻘﻠﻚ وﺟ ﺴﻤﻚ و‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﻌﻘﻠﻚ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻟﻤ‬
‫ﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻻﺳ‬ ‫ﺘﺮا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ أﻛ‬ ‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺮد‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﻣﺴ‬
‫ﺜﻞ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻤ‬‫وﺟ ﺴﺪك وروﺣﻚ دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ اﻟﺮد‬

‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺧﻠﻖ ا‬
‫ً‬ ‫ﺑ ﺔ ﻣﺮﺿﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺮاﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ أﺟﺰاء اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﻳﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻀﻤﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺤﺮرة‬
‫ﺑﺔ ﻣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ دون أيﺗﻮﻗﻌﺎ ت ﻫﻮﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﻴﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺠﺎﻻ ت ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ‪ .‬اﻟ‬‫واﻋ ﻲ‬
‫و ﻫﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﻮﺟﻮد وﻳﻌﺎﻟﺞ ﻫﺬا اﻻﻧﻘ ﺴﺎم اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎة ﻛﻞ ﻓﺮد‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻬﺪ اﻟﻄﺮﻳﻖ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻤﺎع ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬

‫ﺒﻠﻬﻢ‬
‫ﺒﺪأﺗﻘ ﱡ‬
‫ﺘﻈﻢ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻋﻼﺟ ًﻴﺎ أﻛ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة ‪ ،‬ﻗﺪﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﺸﺨﺺ ﺧﺠﻮل أو ﻋﺎﻧﻰ اﻟﻜ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬
‫ﺗﻪ وﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻪ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻔﺮد وﻧﻘﺎط ﻗﻮ‬‫ﺘﻔﺎل‬
‫ﺘﺮا ﺣﻮل اﻻﺣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮا ﻛﺎﻣﻠ ﺔ‪.‬ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ ﺔﺗﺎﻧ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﺤﻴﻦ ﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻤﻮ ‪ ،‬ﻗﺪﻳﻜﻮﻧﻮن ﻣﻨﻔ‬‫ﺘﻬﻢ‬
‫ﺛﻘ‬‫و‬
‫ﺘﻤﺤﻮر‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬ﺗ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻣﺨﺎوﻓﻬﻢ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻮاﻧﻊ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ اﻷﻓﺮاد اﻟ‬
‫ﻧﻈ ﺮًاﻷﻧﻪﺗﺪﻟﻴﻚ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪﻳ‬
‫ﺘﺮا أن اﻟﺠ ﺴﺪ ﻫﻮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺎع اﻟ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻘﺪ أ‬
‫ﺑﺠ ﺴﺪ اﻟﻤﺮء‪ .‬ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺷ ﻲء ﺧﺎﻃ ﺊ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ‪.‬ﻳﻌ‬‫ﺘﺰاز‬
‫ﺘﻔﺎل واﻻﻋ‬
‫ﺘﺮا ﺣﻮل اﻻﺣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻫﻴﻜﻞﺗﻌﻴ ﺶ ﻓﻴﻪ اﻟﺮوح‪.‬‬

‫ﺒﺮ اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﺠﻨ ﺲ واﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬

‫ﺘ‬‫ﺘﻠﻒ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ اﻟﻨ ﺴﺎء‪.‬ﺗﺨ‬
‫ﺘﺮا ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪة ﻟﻴﻘﺪﻣﻪ‪.‬ﺗﺨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻚﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﺮ اﻟﺮﺟﺎل ﻛﺎﺋﻨﺎ ت ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻜﻮن اﻟﻨ ﺴﺎء ﻛﺎﺋﻨﺎ ت ﺣ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤ‬
‫ﺘ‬‫ُﻌ‬
‫ﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺮﺟﺎل‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﺨ‬
‫ﺑ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ اﻟﻔﺮد ﻣﻊ اﻟﺠﻨ ﺲ‪ .‬إﻧﻬﺎﺗﺠﺮ‬‫ﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺘﺮا اﻟﻘﺪرة ﻋﲆﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬

‫ﺒ ﻲ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻐﺸﺎء اﻟﺠﻨ‬
‫ﺑﻬﺎﺗﺠﺮ‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻬﻢ‬
‫ﺘﺎع وﻓﻬﻢ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮا اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻗﻀﻴ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟ‬
‫ﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﲆ اﻟﻠﻴﻨﻐﺎم‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻫﻮ أﻛ‬ ‫اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻠﻪ‬

‫ﺑﺔ‬ ‫ﺜﻨﺎﺋﻴ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪ .‬أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆﺗﺠﺮ‬ ‫ﺘ‬‫ﺘ ﻲ ﻫ ﻲ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻊ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع‬‫ﺗﻬﺎ‬
‫ﺘﻌﺪدة‪ .‬ﻧﻌﻢ ﻟﻘﺪ ﻗﺮأ‬
‫ﺑﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤ‬‫اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ أو اﻟﻤﺮور‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ‬
‫ﺑﺸﺮط اﻟ‬‫ﺘﻌﺪدة‬ ‫ﺘﻤﻜﻦ اﻟﻨ ﺴﺎء أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ‬ ‫ﺘ‬‫ﺜﻞ اﻟﺮﺟﺎل ‪،‬ﺳ‬
‫ﺘﻌﺪدة ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺧﺮاﻓ ﺔ‪ .‬ﻣ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺲ دون أي ﻗﻴﻮد‪ .‬ﻻ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ أﻧﻔ ﺴﻬﻦ‪ .‬ﻻﺗﻮﺟﺪﺗﻮﻗﻌﺎ ت‪ .‬ﻻﺗﻮﺟﺪ ﻗﻮاﻧﻴﻦ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻛﻠﻪﻳ‬
‫اﻟ ﺴﻴﻄﺮة واﻟ‬
‫ﺘﺮا اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺜﻮﻳ ﺔ أو اﻟﺬﻛﺮﻳ ﺔ‪ .‬وﺳ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻷﻧ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻋﲆ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺼﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺗﻘ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺮﺟﺎلﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻨ ﺴﺎء ‪ ،‬ﺣ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻣ‬‫ﺘﺰ ﺟ ﺴﺪ ﻫﻢ‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ ‪،‬ﺳﻴﻬ‬‫ﺑﻘﻴ ﺔ أﺟ ﺴﺎﻣﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ و‬‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺧﻠﻖ ا‬
‫ﺒ ﺐ أي ﺣﺪ ث أو ﺣﺪ ث‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻫﺬا‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﺣﻮل أﻋﻀﺎﺋﻬﻢ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺎر ب اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺗﻬﻢ وﻏﻴﺮ ﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ واﻟ‬
‫ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺻﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺠ ﺔ‬
‫ﺘﻘﺎدﻳ ﺔ ﻟﻠﺬا ت ﻧﺎ‬
‫ﺜﻞ إﺳﺎءة ﻣﻌﺎﻣﻠ ﺔ اﻷﻃﻔﺎل‪ .‬ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻷوﻗﺎ ت ‪،‬ﻳﻈﻞ ﻫﺬا ﻏﻴﺮ ﻣﻌﺮوف ‪ ،‬أو ﻗﺪﺗﻜﻮن أي ﺻﻮرة اﻧ‬
‫ﺻﺎدم ﻣ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻓﻬ ﻲ ﻣﻮﺟﻮدة‬
‫ﺒ ﺐ أﺻﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦﺳ‬‫ﺒ ﺐ أي ﺿﻐﻂ ﻋﺎﻃﻔ ﻲ‪.‬‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺗ ﻲ اﻟﻤﻔﺮط‬
‫ﻋﻦ اﻟﺤﻜﻢ اﻟﺬا‬
‫ﺒﺔ‬
‫ﺒﻴﺌ ﺔ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺗﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺜﻘ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﻞ وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻜ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﻨﺎﺋ ًﻴﺎ‪.‬‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﺳ‬
‫واﻵﻣﻨ ﺔ ‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ ﺷﺮﻳﻚ اﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ ‪،‬ﺗﺠﻌﻞ ﻫﺬا اﻟ‬

‫ﺘﺎج‬
‫ﺘﺮا ‪،‬ﻳﺤ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻞ‪ .‬أ‬
‫ﺘﻌ ﺔ دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ اﻟﻠﻤ ﺲ أو رد أي ﺷ ﻲء ﻓ ﻲ اﻟﻤﻘﺎ‬ ‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﺟﺎل أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻛﻴﻔﻴ ﺔﺗﻠﻘ ﻲ اﻟﻤ‬ ‫ﺳﻴ‬
‫ﺘﺎد ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻨﻔ ﺴ ﻲ ‪ ،‬ﻻﻳﻌ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳﻘﻮم ﺷﺮﻳﻜﻬﻢ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ‪،‬‬
‫ﺘﺮاﺟﻊ واﻻﺳ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ إﱃ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫اﻟﺮﺟﺎل‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻠﻤ ﺲ واﻹﻣ ﺴﺎك‬
‫ﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﻢ "اﻷداء"‪ .‬إﻧﻬﻢﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃﺗﻠﻘ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أنﻳ‬
‫ُ‬ ‫اﻟ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ﻟﻼﺳ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻻﺳ‬
‫ﺘﺎﺟﻮن ﻓﻘﻂ إﱃ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻰ اﻟﻌﻄﺎء‪ .‬إﻧﻬﻢﻳﺤ‬
‫واﻟﻨﻈﺮ وﺣ‬
‫ﺗﻬﻢ ووﺿﻌﻬﻢ‬
‫ﺳﻴﻄﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻌﻄﺎء ‪ ،‬ﻫﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊﻳﺄﺧﺬون أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺒﻴﺮ ﻟﻠﺸﺮﻳﻚ أ ً‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻨﻌﻄﻒ ﻛ‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺑﻤ‬‫ﺘﻬﻢ اﻟﻜﺎﻣﻠ ﺔ ﻓ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻬﻢ‬
‫ﺛﻘ‬‫ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن‬
‫ﺑﻬﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻫﻮ اﻧﺪﻓﺎع‬‫ﺘ ﻲﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒ ﺐ وراء ﻛﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺜﻴ ًﺮا ﺟﺪًا‪ .‬إن إدراك أﻧﻚ اﻟ ﺴ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ﻣ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺒﻴﺮ ‪ ،‬وﻳﺼﺪق ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء‪.‬‬
‫ﻛ‬

‫ﺘ ﺴﻼم ‪،‬‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة واﻻﺳ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‬‫ﺘﻤﺮا ًرا ﻟﻠﻨﻘﻄ ﺔ أﻋﻼه ‪،‬ﻳﻔﻬﻢ اﻟﺮﺟﺎل اﻟﻨ ﺴﺎء‬
‫اﺳ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ‪.‬‬
‫ﺷﺨﺼﺎ آﺧﺮﻳﻘﻮد ﻫﻢ ﻟﻠ‬
‫ً‬ ‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ‪ .‬دع‬ ‫ﺘﻘ ً‬
‫ﺒﻼ و ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢ أﻛ‬ ‫ﺑﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻣ‬‫ﺳﻴﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ ﻓﻬﻢ ﻣﺎﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ اﻣﺮأة ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴﺤﺼﻞ ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ ﻋﲆ‬ ‫ﺒﻖ ﻋﲆ اﻟﻨ ﺴﺎء أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن اﻟﻤ‬ ‫ﺘﻚ ﻟﻠ ﺴﻴﻄﺮة‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻧﻔ ﺴﻪﻳﻨﻄ‬
‫ﻳﺎ ﻧ ﺴﺎء ‪ ،‬ﻫﺬه ﻓﺮﺻ‬
‫ﺑﻬﺬا ﺟﻴﺪًا‪.‬‬‫ﺑﻤﺎ ‪ ،‬ﻛﻮﻧﻚ ﺿﻌﻴ ًﻔﺎ ﻟﻢﻳﻜﻦ ﻟﻴﺸﻌﺮ‬
‫وﺻﻮل ﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪ وﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪ إﱃ ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻪ‪ .‬ر‬

‫ﺑﺎﻟﻘﺬف‪ .‬ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢ ﻋﺸﺎق‬‫ﺘﻌ ﺔ‬

‫ﺘﺮن ﻫﺬه اﻟﻤ‬
‫ﺘﻌ ﺔ دون أنﺗﻘ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت ﻋﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺔ ﻣﺴ‬ ‫ﺘﻤﻜﻦ اﻟﺮﺟﺎل أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦﺗﺠﺮ‬ ‫ﺳﻴ‬
‫ﺘﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻫﺬه ﻓ ﻲﺗ ﺴﺨﻴﺮ ﻃﺎﻗ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺎزﻳﻦ‪.‬ﺳ‬
‫ﻣﻤ‬

‫ﺘﺮة أﻃﻮل دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ‬

‫ﺘﺮة أﻃﻮل‪.‬ﺳﻴﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻟﻔ‬
‫ﺘﺄﺟﻴﻞ ﻟﻔ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ‪،‬ﺳﻮفﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ‬
‫ﺑ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬‫ﺘﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻣﻤﺎﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺤﻜﻤﻮن ﻓ ﻲ ﻃﺎﻗ‬
‫اﻟﻘﺬف ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﻢﻳ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻨﺸﻮة‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﻰ أ‬
‫ﺘﻤﺮار ﺣ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﻤﻜﻨﻬﻢ ﻣﻦ اﻻﺳ‬‫ﺘﺮي‪.‬ﺗﻢﺗﺼﻤﻴﻢ أﺟ ﺴﺎد ﻫﻢ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻫ ﻲ ﻣﺠﺮد ﻣﻜﺎﻓﺄة إﺿﺎﻓﻴ ﺔ ﻟﻠ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻄﻬﻢ اﻟﺮوﺣﻴ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻛﺎﺋﻬﻢ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻮف‬ ‫ﺘﻌﻤﻴﻖ روا‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺮاﻷﻧﻪﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫ﺘﻔﻴﺪ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ﺳﻴ ﺴ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت أﻋﲆ ﻣﻦ ﻛﻴﺎﻧﻬﻢ ‪ ،‬و ﻫﻮ أﻣﺮ‬
‫ﺛﻢﻳﻮﺟﻬﻮﻧﻬﺎ ﻧﺤﻮ ﻣ ﺴ‬‫ﺘﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻬﺎ ﻃﺎﻗ‬‫ﺘﺨﺪﻣﻮا‬
‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ‬
‫ﻳﻔﻬﻤﻮن اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ‪ ،‬وﻳﻜﺸﻔﻮا أرواﺣﻬﻢ أﻣﺎم ﺷﺮﻛﺎﺋﻬﻢ ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن‬‫ﺒﻮا‬
‫ﺑﻬﻢ وﻳﺤ‬
‫ﺘﺤﻮا ﻗﻠﻮ‬
‫ﺘﻌﻠﻤﻮن أنﻳﻔ‬
‫ﺘﺠﺎوز اﻟﺠﻨ ﺲ‪.‬ﺳﻮفﻳ‬
‫ﻳ‬
‫ﺑﻄ ﺔ ﻣﻊ‬ ‫ﺑﺄﻓﻌﺎﻟﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆﺗﻜﻮﻳﻦ را‬ ‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﺪاﻋً ﺎ ﻓﻴﻤﺎﻳ‬
‫ﺜﺮ إ‬
‫ﺒﺤﻮا أﻛ‬
‫ﺑﺄنﻳﺼ‬‫ذﻟﻚﺳﻴ ﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ‬
‫ﺘﻌﻤﻞ ﻋﲆﺗﻌﻤﻴﻖ‬
‫ﺘﺠﺎوز اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ﺟﺪًا ‪ ،‬وﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺗ‬
‫ﺑﻄ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒﻞ‪ .‬اﻟﺮا‬
‫ﺑﻤﺎ ﻛﺎﻧ ﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻦ ﻗ‬
‫ﺑﻄ ﺔ ﺟ ﺴﺪﻳ ﺔ ر‬
‫ﺘﺠﺎوز أي را‬
‫ﺷﺮﻳﻜﻬﻢﺗ‬
‫اﻟﻌﻼﻗ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ‬

‫ﺘﺮا ﻟﻴ ﺲ ﻣﺠﺮدﺗﺪﻟﻴﻚ ﺣ ﺴ ﻲﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺧﻼﺻ ﺔ اﻟﻘﻮل ‪ ،‬إنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﺼﺤﻴ ﺔ اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺟﻨ ﺴﻚ‪.‬‬ ‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ‪،‬‬ ‫ﺘﺮا ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺤ ﺴﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻴﺮة‪.‬‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻛ‬
‫ﺘﻤﺪوا ﻣﻨﻪ ﻣ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء أنﻳ ﺴ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﻔﺼﻞ ‪4:‬اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫ﺒ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻬﻮاﻧﻴ ﺔ ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻃﻔ ﺔ ‪ ،‬واﻟﺮﻏ‬
‫ﺘﻮق إﱃ اﻟﺤ ﺐ ‪ ،‬واﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ‪ ،‬واﻟﺮوﻣﺎﻧ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬واﻟﺠﻨ ﺲ ‪ ،‬و‬
‫ﻫﻞﺗ‬
‫ﺘﺤﻖ أن‬
‫ﺘﺎق وﻳ ﺴ‬
‫ﺑﻨﻌﻢ واﺿﺤ ﺔ‪ .‬اﻟﺠﻤﻴﻊﻳﺸ‬‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﻜﻮن اﻹﺟﺎ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ؟ ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺗﻚ وأﻛ‬
‫اﻷﻓﻀﻞ ‪ ،‬واﻟﺤﻀﻦ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬ ‫ﺜﻴﺮة وﺣ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ‪ ،‬دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻠﻘ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ‬ ‫ﺑﺤﻴﺎة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﺎﻃﻔﻴ ﺔ وﻣ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﻳ‬
‫ﺘﺄﻛﻴﺪ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮا‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪك اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎء ﺟﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ واﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ‪.‬‬‫ﺒﻴ ﺮًا ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﺎﺻﻞ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ‬
‫ﺒﺎ إﱃ ﺟﻨ ﺐ ﻣﻊ اﻟﻠﻤ ﺲ دو ًرا ﻛ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﺗﻠﻌ ﺐ اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ ﺟﻨ ً‬
‫ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟ‬
‫ﺒﻂ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬ ‫ﺑ ﺔ أﻓﻀﻞ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺿ‬ ‫ﺘﺮا ‪،‬ﻳﺠ ﺐﺗﺤﻔﻴﺰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻮاس ﻟﺨﻠﻖﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫أ‬
‫ﺳﺎ‪.‬‬
‫ﺜﺮ إﺣ ﺴﺎ ً‬
‫ﺟﻌﻞ اﻷﺟﻮاء أﻛ‬

‫ﺒﺮﻳﺪ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺪﻓﺌ ﺔ‪.‬ﺗ ﺴﺎﻋﺪ زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺒﺮﻳﺪ واﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﺴﺎ ﻫﻢ ﻓﻴﻪ‪ .‬ﻫﻨﺎك زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻟ‬
‫ﺛﺎرة ‪ ،‬ﻓﺈن ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻜ‬
‫ﺑﺎﻹ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺗﻚ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ زﻳﺎدة اﻟﺤﺮارة ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﺪﻳﻚ و‬
‫ﺛﺎرة اﻟﺮﻏ‬
‫ﺘﺪﻓﺌ ﺔ ﻓ ﻲ زﻳﺎدة وإ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻷﻋﺼﺎ ب ‪ ،‬وﺳ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺸﻒ أﺳﺮار اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒﺪء‪ .‬دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻜ‬
‫ﺘﺢ اﻷﺷﻴﺎء واﻟ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫أ‬

‫ﺘﻼك ﻓﻜﺮة ﻋﺎﻣ ﺔ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻣ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻚ‬
‫ﺒﺪو ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺰﻳﻮ ت ﻣﻨﺎﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﺬﻛﻮرة ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬ﻗﺪ ﻻﺗ‬
‫ﻫﻨﺎك زﻳﻮ ت ﻣﺨ‬
‫ﺘﻔﺎﺻﻴﻞ‪.‬‬
‫ﺘﺄﻛﻴﺪ‪ .‬ﻛﻤﺎﻳﻘﻮﻟﻮن‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺸﻴﻄﺎنﻳﻜﻤﻦ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﺤﺎﻟ ﺔ ﻣﻌﻴﻨ ﺔﺳﻴﻜﻮن ﻣﻔﻴﺪًا‬
‫ﻋﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺬيﻳﺠ ﺐ اﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳﻮ تﺗﺤﺮض ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر‬‫ﺘﻘﺪ أن‬
‫ُﻌ‬
‫ﺑﻴﺌ ﺔ أﻓﻀﻞ‪.‬ﻳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﺧﻠﻖ‬
‫ﺒﻂ ﻧﻐﻤ ﺔ اﻟ‬
‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺼﺤﻴﺢ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺼﻐﻴﺮة ﻓ ﻲ ﺿ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺟﻌﻠﻪ أﻛ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ‬‫ﺛﻢ ﻫﻨﺎك‬‫اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ وﻣﻦ‬

‫ﺘ ﻲﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ؟‬

‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﻟﺬا ‪ ،‬ﻟﻤﺎذا ﻻ ﻧ‬

‫َوردَة‬

‫ﺑﺎﺳﻢ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﻠﺤ ﺐ‪ .‬إﻧﻪ‬ ‫ﺜﺮ روﻣﺎﻧ ﺴﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻮرد‪.‬ﻳﺸﺎر إﱃ ﻫﺬا أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺜﻮر ﻋﲆ زﻳ ﺖ أﻛ‬
‫ﺑﻤﺎﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ اﻟﻌ‬
‫ر‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ أي‬
‫ﺒﺎﺋﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﲆ ﺣ ﺐ ﻧﻔ ﺴﻪ واﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻛﻞ اﻟﺤ ﺐ واﻟﻘﻮة ﻣﻦ أﺣ‬
‫ﺒﻚ ﻟ‬
‫ﺘﺢ ﻗﻠ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻋﺪم اﻟﺠﺪارة واﻟﺨﻮف‪َ .‬وردَة‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻟﺪﻳﻪﺗﺠﺎه ﻧﻔ ﺴﻪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮﺳﻠ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺤﺰن‪.‬ﻳﺤ ﺴﻦ اﻟﺪورة‬

‫ﺗﻚ واﻟ‬
‫ﺘﺮام اﻟﺬا ت ‪ ،‬ورﻓﻊ ﻣﻌﻨﻮﻳﺎ‬
‫ﺜﻘ ﺔ واﺣ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﻴ ﺔ‬
‫ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻹﻳﺠﺎ‬
‫ﺒﺔ ‪ ،‬و‬
‫ﺛﺎرة اﻟﺮﻏ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺮﺣﻢ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ‬
‫ﺘﺎج اﻟ ﺴﺎﺋﻞ اﻟﻤﻨﻮي ‪ ،‬و‬
‫ﺘﺼﺎ ب ‪ ،‬وإﻧ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺿﻌﻒ اﻻﻧ‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺜﻞﺗﻘﻠﻴﻞ ﺷﺪة اﻟﺪورة اﻟﺸﻬﺮﻳ ﺔ ودﻋﻢ اﻟﺪورة اﻟﺸﻬﺮﻳ ﺔ ‪ ،‬وﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳﻮﻓﺮ اﻟﻜ‬
‫ﺘﺸﻨﺠﺎ ت واﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤ ﺚ‪.‬‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻳﻼﻧﻎﻳﻼﻧﻎ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻋﲆ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬‫ﺑﻚ ‪ ،‬وإرﺧﺎء ﻋﻘﻠﻚ وﺟ ﺴﻤﻚ‪ .‬إﻧﻪﻳﻌﻤﻞ‬

‫ﺗﻬﺪﺋ ﺔ أﻋﺼﺎ‬
‫ﺘ ﺴﺎرﻋ ﺔ ‪ ،‬و‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻘﻠ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻄﺎء ﺿﺮ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺘﻮازن اﻟﺬي‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﻗﻒ ‪،‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ‪ylang-ylang‬ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟ‬‫وﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ ﺧﺎﺻ ﺔ ﻓ ﻲ أوﻗﺎ ت اﻟﻔﺠﻴﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺛﻴﺮ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻣﻨﺰﻋﺠًﺎ‪ .‬ﻟﻪﺗﺄ‬‫ﺑ‬‫ﺘﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃ ﺔ أوﻳﺠﻌﻠﻚﺗﺸﻌﺮ‬ ‫ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ ﺣﺎﻟ‬‫ﺘﺪ اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﻟﻴﻪ ﻟﻘﻀﺎء أﻣ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺗﺸ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻘﻠ ﺐ‬ ‫ﺜﺎﻓ ﺔ‪ .‬ﻓﻬﻮﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻤ ﺴﺎء ﻋﲆﺗ ﺴﺎرع ﺿﺮ‬
‫ﺜﺮ ﻛ‬
‫ﺑﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أﻋﻤﻖ وأﻛ‬‫ﻣﻬﺪئ وﻣﻔﻴﺪ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ًﺔ ﻟﺠﻌﻞﺗﺠﺎر‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻀﺤﻞ‪.‬‬
‫واﻟ‬

‫ﺒ ﺔ!‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺤ‬‫ﺒﻞ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚﻳﺠﻌﻠﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﺰاﺟﻴ ﺔﺗ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺨﻮف واﻟﻘﻠﻖ و‬
‫إﻧﻪﻳﻬﺪئ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟ ﺴﻠ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل‬

‫ﺗﺮ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟ‬
‫ﺘﺎز ﻟ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻨﺬ ‪400‬ﻋﺎم ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‪ .‬إﻧﻪ زﻳ ﺖ ﻣﻤ‬
‫ﺘ ﻲ ﻋﺮﻓﻬﺎ اﻹﻧ ﺴﺎن‪.‬ﺗﻢ اﺳ‬
‫ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻣﻦ أﻗﺪم اﻟﻌﻄﻮر اﻟ‬
‫ﺜﺮ‬
‫ﺒﺮ ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻣﻦ أﻛ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻬﺪﺋ ﺔ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ ‪،‬ﻳﻌ‬
‫ﺘﺨﺪام ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻟ‬ ‫ﺗﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﺳ‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ ﻹرﺧﺎء ﻋﻀﻼ‬
‫ً‬
‫ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ زﻳ ﺖ‬‫ﺗﺮ‪ .‬أﺿﻒ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ واﻟ‬
‫ﺘﺎر‪ .‬ﻫﺬه اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﻢ دﻣﺠﻪ ﻣﻊ اﻟﻮرد ﻟﺼﻨﻊ اﻷﻳ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﺎ وﻳ‬
‫ً‬ ‫اﻟﻤﻜﻮﻧﺎ ت اﺳ‬
‫ﺜﺮ‪.‬‬
‫ﺘﺮﺧﺎء أﻛ‬
‫ﺘﺮا ﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎء إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل اﻟﻌﻄﺮي أ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫روزوود‬

‫ﺘﺮاﻣﻚ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﺣ‬
‫ﺜﻘ ﺔ و‬
‫ﺛﻴﺮ ﻣﻬﺪئ ﻋﲆ اﻟﻌﻘﻞ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻏﺮس ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟ‬
‫ﺘﻰ ﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد ﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺜﻞ ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ‪ ،‬ﺣ‬
‫ﻣ‬
‫ﺘﻔﺎؤل‪.‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ .‬إﻧﻪﻳﻐﺮس ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻷﻣﻞ واﻟ‬‫ﺑﻴ ﺔﺗﺠﺎه اﻟﺤﻴﺎة‬
‫ﺜﺮ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﺞ ﻧﻈﺮة أﻛ‬
‫ﺘﺌﺎ ب وﻳﻨ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻻﻛ‬
‫ﺗﻚ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﻟﺬا‬
‫ﺒﺢ‬
‫ﺘﺤًﺎ ﻋﲆﺗﻠﻘ ﻲ ﺣ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻪ ‪،‬ﺳﻴﺼ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻨﻔ‬
‫ﺑ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺠﻌﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻹﻳﺠﺎ‬
‫ﺳ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أﻛ‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺣ ﺐ اﻟﻬﺎل‬

‫ﺑﻞ اﻟﻤﺤﻠﻴ ﺔ اﻟﺸﺎﺋﻌ ﺔ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ وﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺸﺮق اﻷوﺳﻂ‪ .‬ﻛﺎن اﻟﻬﻴﻞ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺟﺰءًا ﻣﻦ اﻟﻄ ﺐ اﻟﺼﻴﻨ ﻲ‬ ‫ﺘﻮا‬
‫ﻫﺬا ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺐ‬
‫ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟ‬
‫ﺒ ﻲو‬
‫ﺑﺮاﺋﺤ ﺔ ﺣﺎرةﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬‫ﺘﻊ اﻟﻬﻴﻞ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺜﺮ ﻣﻦ ‪3000‬ﻋﺎم‪.‬ﻳ‬
‫ﺘﻘﻠﻴﺪيﻷﻛ‬
‫واﻟﻬﻨﺪي اﻟ‬
‫ﺒ ﻲ‪.‬‬
‫ﺒﺪو أﻧﻪﻳﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻨﻪ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم‪ .‬اﻟﻬﻴﻞ ﻫﻮ ﺣﻘﺎ ﻣ ﺴﻜﻦ ﺟﻴﺪ ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬
‫اﻟﺬ ﻫﻨ ﻲ اﻟﺬيﻳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻛﻼري ﺣﻜﻴﻢ‬

‫ﺜﻴﺮ ﻟﻠﺸﻬﻮة‬
‫ﺛﻴﺮ ﻣﺮﻳﺢ ‪ ،‬وﻳ ﺴﻬﻞ ﻓ ﻲﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻨﺸﻮة ‪ ،‬وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺮﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ و ﻫﻮ ﻣ‬
‫ﺘﺎزة‪ .‬ﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﻤ‬‫ﻫﺬا ﻟﻪ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ وﺿﻊ اﻷﺷﻴﺎء ﻓ ﻲ‬
‫ﺑﺪاع ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ ‪ ،‬ﻓﺎﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻹ‬‫ﺘﻄﻠﻊ إﱃ إدﺧﺎل‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗ‬
‫ﺗﻚ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻛﻼري‬
‫ﺛﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻣﻮازﻧ ﺔ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎ‬ ‫ﺑﻴ ﺔ وﻣﻠﻬﻤ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻬﺎﺗﺄ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر ﻫﺎ اﻟﺼﺤﻴﺢ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺧﻠﻖ أﻓﻜﺎر إﻳﺠﺎ‬
‫ﺒﺨﻴﺮ اﻷﺷﻴﺎء‪.‬‬
‫ﺘﺄﻛﻴﺪ ﻓ ﻲﺗ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺳﻴﺞ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺧﺸ ﺐ اﻷرز‬

‫ﺘﺎز‬
‫ﺘﻪ راﺋﻌ ﺔ و ﻫ ﻲ ﺧﻴﺎر ﻣﻤ‬
‫ﺛﻴﺮ اﻟﻌﺎم ﻟﻄﻴﻒ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬راﺋﺤ‬
‫ﺘﺄ‬
‫ﺛﻴﺮﺗﺪﻓﺌ ﺔ ﻟﻄﻴﻒ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺧﺸ ﺐ اﻷرز ﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮا؟‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﻻﺗﺠﺮ ب ﻫﺬه اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﺮاﺋﻌ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺗﺮ وﻛﺬﻟﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﻘﺎل‬
‫ﺒﺮ‬‫ز ﻫﺮ اﻟ‬

‫ﺗﻬﺪئ ﺟﻤﻴﻊ ﺣﻮاﺳﻚ‬

‫ﺘﻮى اﻟﺬ ﻫﻦ و‬
‫ﺗﻘﺎل وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺬه اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ أنﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣ ﺴ‬
‫ﺒﺮ‬‫ﺑﺎﺳﻢ ز ﻫﺮ اﻟ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‬‫ﺗﻘﺎل‬
‫ﺒﺮ‬‫ُﺸﺎر إﱃ ز ﻫﺮ اﻟ‬
‫ﻳ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫ﺜﻘ ﺔ واﻟ‬
‫ﺑﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬ ‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺟﻌﻞ اﻟﻔﺮدﻳﺸﻌﺮ‬ ‫ﺜﻴﺮ ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ وﻳﺸﻴﻊ اﺳ‬ ‫أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬و ﻫﻮ ﻣ‬
‫ﺘﻬﺪﺋ ﺔ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻟ‬
‫ﺜﻴﺮ ‪ ،‬ﻓﺎﺳ‬
‫ﺒﻚ وﻳﻬﺪﺋﻚ‪ .‬إذا ﺷﻌﺮ ت أن ﺷﺮﻳﻜﻚﻳﺪور ﻓ ﻲ ذ ﻫﻨﻪ اﻟﻜ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻐﻀ ﺐ‪.‬ﻳﻬﺪئ ﻗﻠ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻣ‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺗﺮة‪.‬‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺑﻪ اﻟﻤ‬
‫أﻋﺼﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺸﻮﻟ ﻲ‬
‫ﺒﺎ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻮى اﻟﻘﻠﻖ‬ ‫ﺗﺮ وﻟﻜﻨﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ رﻓﻊ ﻣ ﺴ‬ ‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺗﺸﻮﻟ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺤ ﺴﻦ اﻟﻤﺰاج‪ .‬إﻧﻪ ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ وﺳﻴﻠ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺎ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻨﻪ‪.‬‬
‫ﺒ ﻲ ﻻﻳﺠﺪي ﻧﻔﻌﺎ و ﻫﺬاﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺗﺮ اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺒ ﻲ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ وﻳﻬﺪئ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬ ‫ﺗﺮ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻌﺰز اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻌﺎم‬ ‫ﺘﻮ‬‫واﻟ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﻪ و ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟ‬ ‫ﺘﻘ ً‬
‫ﺒﺎﻻ إذا ﻫﺪأ ت أﻋﺼﺎ‬ ‫ﺜﺮ اﺳ‬
‫ﺳﻴﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ أﻛ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻳﺎﺳﻤﻴﻦ‬

‫ﺒﺪﻧ ﻲ واﻟﻌﻘﻠ ﻲ‪.‬‬

‫ﺘﻮى اﻟ‬
‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬إﻧﻪﻳﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒ ﺔ ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ذا ت ﺟﻮدة ﻣ‬
‫ﺑﺮاﺋﺤ ﺔ ﻃﻴ‬‫ﺘﻊ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺗ‬
‫ﺘﺌﺎ ب‪ .‬اﻹﺟﻬﺎد واﻹر ﻫﺎق ﻫﻤﺎ أﺳﻮأ أﻋﺪاء ﻟﺤ ﺴﺎﺳﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﺮة وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﻛ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺑﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻮازﻧ ﺔ ﻋﺎﻃﻔﻴﺎ وﻋﻼج أﻋﺼﺎ‬
‫ﻫﺬاﻳﺠﻌﻠﻚ ﻣ‬
‫ﺑﺤﻤﺎﺳ ﺔ ﻧﺸﻄ ﺔ‪.‬‬‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻸك‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ‪ ،‬و‬
‫أنﻳ ﺴﺎﻋﺪك زﻳ ﺖ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻻﻓﻨﺪر‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺬا اﻟﻌﻄﺮ أنﻳﻬﺪئ‬

‫ﺑﺎﻟ ﺴﻼم واﻻﺳ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺎﺋﻊ ﻟﺠﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺﻳﺸﻌﺮ‬‫ﺘﺨﺪم‬
‫اﻟﻼﻓﻨﺪر ﻫﻮ زﻳ ﺖ ﻋﻼﺟ ﻲ ﺷﺎﻣﻞ وﻳ ﺴ‬
‫ﺗﻴﻦ ﻣﻨﻪ‬
‫ﺑﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻠﻂ ﻗﻄﺮ‬‫ﺘﺮا اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻌﺾ اﻟﻌﺎﻃﻔ ﺔ‪ .‬أدﺧﻞ زﻳ ﺖ اﻟﻼﻓﻨﺪر ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻂ اﻟﻤﺰاج ﻟ‬
‫ﺟ ﺴﻤﻚ وﻳﻀ‬
‫ﺒﻚ‪.‬‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻗﻠ ﺐ ﺣ‬‫ﺑﻞ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘ ﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﻣﻦ أي زﻳ ﺖ ﻧﺎﻗﻞ وﻓﺮﻛﻪ‬
‫ﻣﻘﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﺠﻴﺮاﻧﻴﻮم‬

‫ﺗﺠﻌﻞ‬
‫ﺘﺸﺎر ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﻤﻚ و‬
‫ﺘﻮازن ﻓ ﻲ اﻻﻧ‬
‫ﺒﺪأ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘ‬ ‫ﻫﺬا زﻳ ﺖ ﻋﻄﺮيﻳﻮازن ﻋﻮاﻃﻔﻚ وﻳ ﺴﻴﻞ اﻟﺪم أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒﺪد ﻛﻞ اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺳﻮفﺗ‬
‫ﺘﺮﺧﺎءً‪ .‬ﺧﻤ ﺲ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ ﻫﺬا ﻓ ﻲ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺜﺮ اﺳ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أﻛ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳ ﺴ‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻗﺮﻓ ﺔ‬

‫ﺒﻀﻊ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ ﻫﺬاﺗﺼﻔﻴ ﺔ‬

‫ﺘﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟ‬
‫ﺑﻞ إﱃ ﻋﻼﻗ‬
‫ﺘﻮا‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬‫ﺑﺎﻟﺪفء‪ .‬أﺿﻒ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻹﺿﺎﻓ ﺔ‬‫ﺘﺄﻛﻴﺪ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺬﻛﺮك اﻟﻘﺮﻓ ﺔ‬
‫ﺳ‬
‫ﺒ ﻲأ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﻚ واﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ‬
‫ﺗﺤﻔﻴﺰك ﺟﻨ ﺴ ًﻴﺎ‪ .‬ﻫﺬا أﻣﺮ راﺋﻊ ﻟ‬
‫ذ ﻫﻨﻚ و‬

‫ﺜﻘﻞ ﻛﺎ ﻫﻠﻚ‬
‫ﺗﺮ اﻟﺬيﻳ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺗﺨﻔﻴﻒ ﻛﻞ اﻟ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮك اﻟﺪﻧﻴﻮﻳ ﺔ و‬
‫ﺘﺄﻛﻴﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫ﺑﺰﻳ ﺖ اﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺪء اﻟ‬‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃ ﻏﺮﻓ ﺔ ﻧﻮﻣﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻔﺸﻞ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺬي ﻧﻌﻴ ﺶ ﻓﻴﻪ ﻓ ﻲ‬ ‫ﺑﻴ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻨ‬
‫ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ إﻳﺠﺎ‬‫ﻓ ﻲ أي وﻗ ﺖ‪.‬ﺳﻮفﺗﻤﻸ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺿﻐﻄﺎ ﻏﻴﺮ ﺿﺮوري ﻋﲆ أﻧﻔ ﺴﻨﺎ وﻧﺠﻒ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ً‬ ‫ﺘﻰ ﻧﻀﻊ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﻳﻜﺎﻓﺢ ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻋﻦ ﻃﻴ ﺐ ﺧﺎﻃﺮ وﺣ‬
‫إﻋﻄﺎء أ ﻫﻤﻴ ﺔ ﻟﻀﺮورة اﻻﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ‬
‫ﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻞ ﺿﺠﻴﺞ‪.‬ﺗ‬
‫ﺑﺔ ﻗ‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺑﻤ‬‫أنﻳﻜﻮن أﺳﻠﻮ ب اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺠﻬﺪ‬
‫ﺒﻂء إﱃﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﻌﺎﻃﻔ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﻮن‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆديﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ‬
‫ﺑﻴﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﺟﻌﻠﻬﻢﻳ ﺴ‬
‫ﺑﻴﻨﻚ و‬‫ﺘﺮﻛ ﺔ‬
‫اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬ ‫ﺑﻴﻦ اﻷزواج‪.‬ﻳﻤﻴﻞ اﻟﻨﺎس إﱃ ﺣﻤﻞ ﻣﺨﺎوﻓﻬﻢ ﻓ ﻲ ﻏﺮﻓ ﺔ اﻟﻨﻮم أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﻚ‪.‬‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﻄﻠ‬
‫ﺘﺮا ﺣ ﺴ ﺐ ﻣ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫أ‬

‫ﺗﻘﺎل‬
‫ﺒﺮ‬‫ﺘﺸﻮﻟ ﻲ وﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد واﻟﻮرد وﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل وز ﻫﺮ اﻟ‬
‫ﺒ‬‫ﺘ ﻲﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ ﻫ ﻲ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ واﻟ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺮة‬
‫ﺑﻮﻧﺞ اﻟﺮوﻣﺎﻧ ﻲ ‪ ،‬إ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﻘﻠﻖ ﻫ ﻲ اﻟ‬
‫واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ واﻟﻴﻠﻨﻎﻳﻼﻧﻎ وﻧﺠﻴﻞ اﻟﻬﻨﺪ واﻷﻣﻴﺮﻳ ﺲ‪ .‬اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ‬
‫ﺗﻘﺎل ‪ ،‬اﻟﻮرد ‪ ،‬اﻹﻳﻠﻨﻎ واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ‪ .‬اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺒﺮ‬‫ﺒﺎن ‪ ،‬ز ﻫﺮ اﻟ‬
‫اﻟﺮاﻋ ﻲ ‪ ،‬اﻟﻌﺮﻋﺮ ‪ ،‬اﻟ ﺴﺮو ‪ ،‬اﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻠ‬
‫ﺑﺮة اﻟﺮاﻋ ﻲ ‪ ،‬واﻟﺠﺮﻳ ﺐ ﻓﺮو ت ‪ ،‬واﻟﺨﺰاﻣﻰ ‪،‬‬
‫ﺘﺮ ‪ ،‬وإ‬
‫ﺒ ﻲ ﻫ ﻲ زﻳ ﺖ ﺷﺠﺮة اﻟﺸﺎي ‪ ،‬واﻟﻴﻠﻨﻎ إﻳﻠﻨﻎ ‪ ،‬واﻟﺰﻋ‬
‫ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻹر ﻫﺎق اﻟﻌﺼ‬
‫ﺑﻮﻧﺞ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﻧﺠﻴﻞ اﻟﻬﻨﺪ واﻹﻳﻠﻨﻎ واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ واﻟ‬
‫ﺒﻞ ‪ ،‬واﻟﻬﻴﻞ ‪ ،‬واﻟﻘﺮﻧﻔﻞ ‪ ،‬واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ ‪ ،‬واﻟﺮﻳﺤﺎن‪ .‬اﺳ‬
‫واﻟﻮرد ‪ ،‬وإﻛﻠﻴﻞ اﻟﺠ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ واﻟﻮرد وﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ اﻟﻜﻼري واﻹﻳﻠﻨﻎﻳﻼﻧﻎ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷرق‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺒﺮﻏﻤﻮ ت ﻟﻠ‬
‫واﻟ‬
‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﻀﻊ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت إﱃ زﻳ ﺖ اﻟ‬‫ﺑ ﺔ اﻧﻌﺪام اﻷﻣﻦ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪ .‬أﺿﻒ‬
‫واﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ﻟﻤﺤﺎر‬
‫ﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪50‬ﻗﻄﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖﻳ‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫أﻓﻀﻞ‪ .‬ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪،‬ﻳﻮﺻﻰ‬
‫ﺜﻞ زﻳ ﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ وزﻳ ﺖ اﻷرﺟﺎن وزﻳ ﺖ اﻟ ﺴﻤ ﺴﻢ واﻟﻠﻮز‬
‫اﻟﻌﻄﺮي اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻚ وﺣﻮاﻟ ﻲ ‪4‬أوﻧﺼﺎ ت ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣ‬
‫ﺑﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻰ اﻟﺠﻮﺟﻮ‬
‫اﻟﺤﻠﻮ أو ﺣ‬

‫ﺛﻨﺎء‬
‫ﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت أ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺛﻢﻳ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﺼﻨﻊ زﻳﻮ ت اﻟﻌﻼج اﻟﻌﻄﺮي‪.‬‬
‫ﺘﻢ ﺧﻠﻂ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻊ زﻳﻮ ت ﺣﺎﻣﻠ ﺔ ﻣﺨ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓ ﻲﺗﻮﺟﻴﻪ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪ .‬ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓﺎﺋﺪة ﻋﻼﺟﻴ ﺔ ﻣﺨ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ إﱃ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬‫إﻧﻌﺎ ش اﻟﻔﺮد‪.‬ﺗﻢﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮل اﻟ‬
‫ﺑﻚ‪.‬‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص‬ ‫ﺘﺎﺟﻬﺎ ﻟﺼﻨﻊ زﻳ ﺖ اﻟ‬‫ﺘﺤ‬‫ﺘ ﻲﺳ‬ ‫ﺘﺠﺪ ﻛﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟ‬‫ﺘﺎﻟ ﻲ ‪،‬ﺳ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣ ﺲ‪ :‬ﻛﻞ ﺷ ﻲء ﻋﻦ زﻳ ﺖ اﻟ‬

‫ﺘﻰ ﻏ ﺴﻮل اﻟﺠ ﺴﻢﺳﻴﻜﻮن ﺟﻴﺪًا‬

‫ﺘﻴﻼء ﻋﲆ زﺟﺎﺟ ﺔ ﻣﻦ ﻛﺮﻳﻢ اﻟﻴﺪ أو ﺣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أن اﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺪأوا‬‫ﺘﻘﺪ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻌ‬
‫ﺘﺮا ﺣ ﺴ ًﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠﺎفﺳﻴﻜﻮن ﺟﻴﺪًا‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻘﺪون أن اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬أو أﺳﻮأ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪-‬ﻳﻌ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﻠ‬
‫ً‬
‫ﺗﻨﻌﻴﻤﻪ ﻣﻊ‬
‫ﺗﻪ و‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺘﺼﺎﺻﻪ ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﻢ اﻣ‬
‫ﺘﺎج إﱃ زﻳ ﺖﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻨﺎﺳ ﺐ ‪ ،‬و ﻫﻮ ﺷ ﻲءﺳﻴ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺗﺮﻳﺪ إﻓ ﺴﺎد ﺷﺮﻳﻜﻚ ‪ ،‬ﻓ ﺴ‬
‫وﻣﺮﻳﺤًﺎ و‬
‫ﺘﺮا ﺷﻜ ﻼ ً ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻔﻦ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻮﺳﻴﻠ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻫ ﻲ زﻳ ﺖ‬ ‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺎرﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﺔ‪ .‬إذاﺗﻢ اﻋ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺎ‬
‫ﺑﺤﺮﻛﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ ﻧﺎﻋﻤ ﺔ و‬‫اﻟ ﺴﻤﺎح‬
‫ﺑﻞﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﺒﻚ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺑﻚ أﺳﻬﻞ ﻋﲆ ﺟﻴ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻟﻦﻳﻜﻮنﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﺻﻨﻊ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻚ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺗﻔﻀﻴﻼ‬
‫ﺑﻚ اﻟﺸﺨﺼ ﻲ و‬
‫ﺗﺠﺮ ب أﺳﻠﻮ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻘﺮر اﻷﺳﺎس و‬‫ﺗﺮكﺗﻮﻗﻴﻌﻚ وراءك‪.‬‬
‫ﺘﻚ و‬
‫ﺒ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﺮﻏ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺪ‪.‬‬
‫ﺘﺬﻛﺮه إﱃ اﻷ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺳﻴ‬
‫ﺑ‬‫ﻣﻔﺎﺟﺄة ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺎرﻳﺦ‬

‫ﺒﻴﻞ‬
‫ﺘﺎ ب اﻟﻤﻘﺪس ‪ ،‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠ ﺔ‪ .‬أﻟﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﻜ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺟﺪﻳﺪة وﻗﺪ ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻣﻨﺬ ﻓ‬‫اﻟﺰﻳﻮ ت واﻟﻌﻼج‬
‫ﺑﻞ ﻛﺎﻧ ﺖﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺘﺨﺪم اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺑﺪ ﻫﻦ ﻗﺪﻣ ﻲﻳ ﺴﻮع‪ .‬ﻟﻢﺗﻜﻦﺗ ﺴ‬‫ﺜﺎل‪ .‬ﻗﺎﻣ ﺖ ﻣﺮﻳﻢ اﻟﻤﺠﺪﻟﻴ ﺔ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ‬
‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻛﺎﻧ ﺖ اﻟﺰﻳﻮ ت ﻣﻮﺟﻮدة‬ ‫ﺘﻤﺎم‬
‫ﺗﺮ وإﻇﻬﺎر اﻻ ﻫ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻼﺳ‬
‫ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﺎريﺗﺪرك ﻗﻮة اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻮن‬
‫ﺒﻞ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪2700‬ﻋﺎم ﻣﻦ وﻻدة اﻟﻤ ﺴﻴﺢ ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﺼﻴﻨﻴﻮنﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺎ ب اﻟﻤﻘﺪس ﻧﻔ ﺴﻪ‪ .‬ﻗ‬
‫ﺘﺮة أﻃﻮل ﻣﻦ زﻣﻦ اﻟﻜ‬
‫ﻣﻨﺬ ﻓ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻮا ﻧﻔ ﺲ اﻷﻋﺸﺎ ب‬
‫ﺘﺤﻨﻴﻂ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ اﺳ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت أ‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﻬﺮ اﻟﻤﺼﺮﻳﻮن‬ ‫ﺗًﺎ ﻣﺨ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬اﺷ‬ ‫ﺑًﺎ وزﻳﻮ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أﻋﺸﺎ‬
‫ﺒ ﺔ ﻹﻟﻬﺎء‬
‫ﺗﺮا زﻳﻮ ت اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ذا ت اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﻐﺮﻳ‬
‫ﺑﺎ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺖ ﻛﻠﻴﻮ‬
‫ﺜﺎل ‪ ،‬اﺳ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬ ‫ﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻋﲆﺳ‬ ‫واﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻮا اﻟﻌﻼج‬
‫ﺗﻬﺎ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺮوف أن ﻣﻤﺎرﺳ ﻲ اﻷﻳﻮرﻓﻴﺪا ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ اﺳ‬
‫ﺘﻤﺎﻋﺎ ت اﻟﻌﻤﻞ ﻓ ﻲ ﺣﺪ ذا‬
‫ﺘﻮﻧ ﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﻴﻊ اﺟ‬
‫ﻣﺎرك أﻧ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‬‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺒ ﻲ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻴﻮﻧﺎن اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ ‪،‬ﺗﻢ اﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻛﺄﺷﻜﺎل ﻣﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﻄ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ اﻟ‬‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‬
‫ﺗﻴﻚ زراﻋ ﺔ اﻷﻋﺸﺎ ب‬
‫ﺗﻌﻠﻢ اﻷز‬
‫ﺘﺤﻤﺎم و‬
‫ﺑﻌﺪ اﻻﺳ‬‫ﺘﺨﺪم اﻟﺮوﻣﺎن اﻟﺰﻳﻮ ت‬ ‫ﺘﺠﻤﻴﻞ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﺳ‬ ‫ﺘﺤﻀﺮا ت اﻟ‬
‫واﻟﻄ ﺐ وﻓ ﻲ ﺻﻨﺎﻋ ﺔ ﻣ ﺴ‬
‫ﺜﺔ‬
‫ﺘﻘﻄﻴﺮ و ﻫﺬا أدى إﱃ اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﺤﺪﻳ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻤﻴﻼد ‪،‬ﺗﻢﺗﻄﻮﻳﺮ ﻓﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﺸﺮق اﻷﻗﺼﻰ ‪ ،‬ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪980‬‬
‫ﺗﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺒﺎ‬
‫واﻟﻨ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻒ اﻟﺰﻳﻮ ت واﻟ‬
‫ﺘﻔﺎد ت ﻣﻦ ﻣﺨ‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ واﺳ‬
‫ﺒﺎ ﻣﻦ ﻓﻀﻞ اﻟﻄ‬
‫ﺘﻔﺎد ت ﻛﻞ ﺣﻀﺎرةﺗﻘﺮﻳ ً‬
‫ﻟﺼﻨﻊ اﻟﻌﻄﻮر‪ .‬اﺳ‬

‫ﺒﻄﻴﺌ ﺔ واﻟﻀﻌﻴﻔ ﺔ إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ اﻟﺮواﺋﺢ‬

‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ وﺳﺤ ﺮًا ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪ .‬اﻟﻀﺮ‬‫ﺳﺎ‬
‫ﺘﺨﺪم اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ إﺣ ﺴﺎ ً‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺬيﻳ ﺴ‬
‫ﻳﻌﺪ اﻟ‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟﺰﻳﻮ ت وﺧﻠﻄﻬﺎ وإﻧﺸﺎء زﻳ ﺖﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻘﻄﻌً ﺎ ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻻﺧ‬ ‫ُﻨ ﺴﻰ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺄﺧﺬ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻗ‬
‫ﺘًﺎ ﻣ ﺴ‬ ‫ﺑ ﺔ ﻻﺗ‬
‫اﻟﺮاﺋﻌ ﺔﺗﺨﻠﻖﺗﺠﺮ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ أنﺗﻜﻮن‬
‫ً‬ ‫ﺘﺤﻖ‬
‫ﺒﺎرك أﻧﻚﺗ ﺴ‬
‫ﺘﻬﺎ ﻓ ﻲ إﺧ‬
‫ﺘﻪ أو ﻃﺮﻳﻘ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ‪ ،‬ﻓﻬﺬه ﻃﺮﻳﻘ‬‫ﺒﻴﻖ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺸ ﻲء ﻋﲆ ﺟ ﺴﻤﻚ‬
‫ﺛﻢﺗﻄ‬‫ﻣﻌﻴﻦ ‪،‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬ﻋﲆ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ اﻟ‬ ‫ﺑ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻨﻔ ﺴ ﻲ ‪،‬ﺗﻌﻤﻞ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ‪،‬‬ ‫ﺒﻮ‬‫ﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺟﻤﻴﻠ ﺔ وﻣﺤ‬ ‫ً‬
‫ﻣﺪﻟﻼ و أﻧﻪﻳﻌ‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺑﻜﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟ‬‫ﺘﺮﻛﻴﺰ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﻬﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻋﲆﺗﺰوﻳﺪك‬
‫ﺘ ﻲﺗﻘﺪﻣﻬﺎ‪.‬ﻳﻨﺼ ﺐ اﻟ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟﺮوح أﻛ‬
‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺒﺎرك أن ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻤﺬﻛﻮرةﺗ ﺴ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻀﻊ ﻓ ﻲ اﻋ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺎﺟﻬﺎ ﺣﻮل اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺳ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺪاﺧﻠ ﻲ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻋﲆ اﻷﻏﺸﻴ ﺔ اﻟﻤﺨﺎﻃﻴ ﺔ وﻻﺗﺼﻠﺢ ﻟﻼﺳ‬‫ﺘﺨﺪام‬
‫ﺒﻐ ﻲ اﺳ‬
‫ﺒﻴ ﺔ‪ .‬ﻻﻳﻨ‬
‫ﺒ ﺐ ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ اﻟﻄ‬
‫ﺑﺴ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺰﻳﻮ ت‬
‫ﺒﺪأ ﻓ ﻲﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺒﻌﺾ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺪﺗﻜﻮن ﺷﺪﻳﺪة ﺟﺪًا‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳﻮ ت ﻣﻨﺎﺳ‬‫ﻗﺪﺗﻜﻮن‬
‫ﺷﻮﻃﺎ ﻃﻮﻳ ﻼً‪ .‬ﻗﻠﻴﻠ ﺔ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺬﻛﺮ أن اﻟﻘﻠﻴﻞﻳﻘﻄﻊ‬
‫ﺘﺎج إﱃ أنﺗ‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ‪،‬ﺳﻮفﺗﺤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻣﺰﻳﺞ ﻓﺮﻳﺪ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أن‬‫ﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎﻣﻚ‬

‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ‪ .‬أ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﺗﻜﻮن أﻛ‬
‫ﺑﺰﻳ ﺖ اﻟ‬‫ﺘﺮن‬
‫ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻌﻄﺮي ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻘ‬
‫ﺛ ﺔ زﻳﻮ ت أﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ﻣﺰﻳﺞ‬
‫ﺛﻼ‬‫ﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺛﻨﻴﻦ وﻟﻴ ﺲ أﻛ‬
‫ﺑﺤﻮاﻟ ﻲ ا‬‫ﺘﺰم‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺘﺤﺪ ث راﺋﺤ ﺔﺗﻮﻗﻴﻌﻚ‪ .‬ﻻﺗﺨﻠﻂ اﻟﻜ‬
‫ﺗ‬
‫زﻳ ﺖﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻌﻴﻦ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫زﻳﻮ ت أﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺨﻔﻴﻒ اﻟﺬي ﻟﻪ راﺋﺤ ﺔ ﻃﻴ‬
‫ﺋﻤﺎ اﺧ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ دا ً‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬
‫ﺘﺮض‪ .‬آﺧﺮ ﺷ ﻲء‬
‫ﺘﺨﺪم أي زﻳ ﺖ أﺳﺎﺳﻪ اﻟﺠﻮز ﻟﺸﺨﺺ ﻟﺪﻳﻪ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻜ ﺴﺮا ت‪ .‬اﺳﺄل وﻻﺗﻔ‬
‫زﻳ ﺖ اﻟﻠﻮز ﺧﻴﺎر آﻣﻦ‪ .‬ﻻﺗ ﺴ‬
‫ﺒﻌﺾ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﻴﺎ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ ﻗﺎﺋﻤ ﺔ‬
‫ﺘﺮي اﻟﺤ ﺴ ﻲ ﻫﻮ أنﻳﺪﺧﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﺻﺪﻣ ﺔ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ‪.‬ﺳﻴﻜﻮن ذﻟﻚ ﻛﺎر‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺗﺮﻳﺪه أ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬

‫ﺘﺨﺪام‪.‬‬
‫ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬

‫ﺒ ﺔ ‪ 100٪.‬ﻫﺬا زﻳ ﺖ ﺧﻔﻴﻒ ﻣﻦ‬

‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ‬
‫ﺘﺎج إﱃ ﻣﺰﺟﻪ ﻣﻊ أي زﻳ ﺖ أﺳﺎﺳ ﻲ آﺧﺮ ؛ ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪﻳﻤﻜﻨﻚ اﺳ‬
‫اﻟﻠﻮز اﻟﺤﻠﻮ‪ :‬ﻻﺗﺤ‬
‫ﺘﻬﺎ ب أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺗﺤﺬﻳﺮ‪ :‬ﻻ‬ ‫ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷﻟﻢ واﻻﻟ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﻓ ﻲ اﻟﺤﻜ ﺔ واﻟﺠﻔﺎف و‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣ‬
‫ﺣﻴ ﺚ اﻟﻤﻠﻤ ﺲ واﻟﻠﻮن وﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺨﺪم ﻣﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻜ ﺴﺮا ت‪.‬‬
‫ﻳﺴ‬

‫ً‬
‫ﺛﻘﻴﻼ ود ﻫﻨ ًﻴﺎ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬‬‫ﺘﺮك اﻟﺠﻠﺪ‬
‫ﺛﻘﻴﻞ وﻗﺪﻳ‬‫ﺒ ﺔ ‪1: 9.‬إﻧﻪ زﻳ ﺖ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺜﻞ اﻟﻠﻮز اﻟﺤﻠﻮ‬
‫اﻷﻓﻮﻛﺎدو‪:‬ﻳﺠ ﺐ ﻣﺰج ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻣﻊ زﻳ ﺖ ﻣ‬

‫ﺒ ﺔ ‪ 1:10.‬ﻫﺬا‬
‫ﺘﻠﻒ ﻓ ﻲ ﻧ ﺴ‬
‫ﺑﺰﻳ ﺖ أﺳﺎﺳ ﻲ ﻣﺨ‬‫ﺘﺎز ﻟﻤﻦﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺟﻔﺎف اﻟﺠﻠﺪ وﻳﺠ ﺐ ﺧﻠﻄﻪ‬
‫ﺜﺮى‪ :‬ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻣﻤ‬
‫اﻷﻓﻮﻛﺎدو اﻟﻜﻤ‬
‫ﺒ ﺔ ‪10٪‬ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺜﺮىﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ‬
‫ﻫﻮ زﻳ ﺖ اﻷﻓﻮﻛﺎدو اﻟﻜﻤ‬

‫ﺗﺠﺪﻳﺪ‬
‫ﺗﺤﻔﻴﺰ و‬
‫ﺒﻜﺮة ﻟﻠﺠﻠﺪ ‪ ،‬و‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺜﺎﻟ ﻲ ﻟﻠ‬
‫ﺒ ﺔ ‪10٪ ،‬وﻳﺠ ﺐ ﺧﻠﻄﻪ‪ .‬ﻫﺬا ﻣ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺜﻮر‪ :‬ﻫﺬا زﻳ ﺖ آﺧﺮ‬
‫ﺑﺬور ﻟ ﺴﺎن اﻟ‬
‫ﺘﻌﺪد واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺼﻠ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺜﻞ اﻟ‬
‫ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﻠﺪ وﺣﺎﻻ ت اﻟﺠﻠﺪ ﻣ‬

‫ﺒﺸﺮة اﻟﺠﺎﻓ ﺔ‪.‬‬

‫ﺜﺎﻟ ﻲ ﻟﻠ‬
‫ﺘﺠﻤﺪ ﻓ ﻲ درﺟ ﺔ ﺣﺮارة اﻟﻐﺮﻓ ﺔ‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﻮﺳﻴﻂ اﻟﻤ‬
‫ﺘ ﺴﺨﻴﻦﻷﻧﻪﻳ‬
‫ﺘﺎج ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ إﱃ اﻟ‬
‫ﺑﺪة اﻟﻜﺎﻛﺎو‪:‬ﻳﺤ‬
‫ز‬

‫ﺒﺸﺮة‪ .‬زﻳ ﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ ﻫﻮ زﻳ ﺖ ﻣﻬﺪئ‬

‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫زﻳ ﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ‪ :‬ﻻ داﻋ ﻲ ﻟﺨﻠﻄﻪ ﻣﻊ أي زﻳ ﺖ آﺧﺮ وﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐﺗ ﺴﺨﻴﻨﻪ وﻟﻪ راﺋﺤ ﺔ ﺟﻮزة راﺋﻌ ﺔ‪.‬‬‫ﺘﻮﻓﺮ‬
‫وﻣ‬

‫ﺘﺨﺪام‪.‬‬
‫ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ و ﻫﻮ ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻼﺳ‬‫ﺘﺎح‬
‫ﺒﺸﺮة‪ .‬إﻧﻪ ﻣ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫زﻳ ﺖ اﻟﺬرة‪ :‬زﻳ ﺖ آﺧﺮﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬

‫ﺒﺸﺮة‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻬﺎ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﺪواء‬

‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ وﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺒﻞ اﺳ‬
‫ﺘﺨﻔﻴﻒ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻗ‬
‫ﺒﻨﺪق‪ :‬ﻻ داﻋ ﻲ ﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺾ‪.‬‬
‫اﻟﻘﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎ ب‬
‫ﺜﻞ اﻟﺼﺪﻓﻴ ﺔ وﺣ ﺐ اﻟﺸ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻰ ‪10٪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻻ ت اﻟﺠﻠﺪ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﺎ‪:‬ﻳﺠ ﺐﺗﺨﻔﻴﻒ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﺣ‬
‫اﻟﺠﻮﺟﻮ‬
‫ﺒﺸﺮة و ﻫﻮ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺸﻌﺮ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺘﻬ ﺐ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﻤﻠ‬
‫وﺣ‬

‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع‬

‫ﺘﺨﺪام‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺒﻞ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎج إﱃﺗﺨﻔﻴﻒ ﻗ‬
‫ﺒﺸﺮة وﻻﻳﺤ‬
‫زﻳ ﺖ اﻟﻔﻮل اﻟ ﺴﻮداﻧ ﻲ‪ :‬ﻣﻨﺎﺳ ﺐ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬

‫اﻷﻣﺮاض واﻟﻈﺮوف اﻟﺠﻠﺪﻳ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ‪.‬‬
‫ﺛﻨﺎء اﺳ‬ ‫ﺛﻘﻴﻠ ﺔ ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻮل اﻟ ﺴﻮداﻧ ﻲ ﺷﺎﺋﻌ ﺔ ‪ ،‬ﻟﺬا ﻛﻦ ﺣﺬ ًرا أ‬ ‫ﻟﻬﺎ راﺋﺤ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ وﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن‬

‫ﺒﺸﺮة‪.‬‬
‫ﺒ ﺔ ‪100٪‬و ﻫﻮ ﻣﻨﺎﺳ ﺐ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ‬
‫زﻳ ﺖ اﻟﻘﺮﻃﻢ‪:‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬

‫ﺘﻬﺎ ب‬
‫ﺘﻰ اﻟ‬
‫ﺒﺸﺮة وﻓﻌﺎل ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﺼﺪﻓﻴ ﺔ واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ وﺣ‬
‫ﺒ ﺔ ‪10٪‬ﻓﻘﻂ‪.‬ﻳﻨﺎﺳ ﺐ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫زﻳ ﺖ اﻟ ﺴﻤ ﺴﻢ‪:‬ﻳﺠ ﺐﺗﺨﻔﻴﻔﻪ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺒﻞ اﺳ‬
‫ﺑﺸﻤﻬﺎ ﻗ‬‫اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‪ .‬ﻟﻬﺎ راﺋﺤ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ‬

‫ﺒﺸﺮة‪.‬‬
‫ﺒ ﺔ ‪100٪‬وﻟﻴ ﺲ ﻋﻠﻴﻚﺗﺨﻔﻴﻔﻪ‪.‬ﻳﻨﺎﺳ ﺐ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ‬
‫ﻓﻮل اﻟﺼﻮﻳﺎ‪ :‬ﻫﺬا زﻳ ﺖ آﺧﺮﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬

‫ﺘﺨﺪام‪.‬‬
‫ﺒﻞ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎج إﱃﺗﺨﻔﻴﻒ ﻗ‬
‫ﺒﺸﺮة وﻻﻳﺤ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺒﺎد اﻟﺸﻤ ﺲ‪ :‬ﻣﺮة أﺧﺮى ‪ ،‬ﻣﻨﺎﺳ ﺐ‬
‫زﻳ ﺖ ﻋ‬

‫ﺒﻜﺮة‬
‫ﺒﺸﺮة‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻹﻛﺰﻳﻤﺎ واﻟﺸﻴﺨﻮﺧ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺒ ﺔ ‪10٪‬ﻓﻘﻂ و ﻫﻮ ﺟﻴﺪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺟﻨﻴﻦ اﻟﻘﻤﺢ‪:‬ﻳ ﺴ‬
‫ﻟﻠﺠﻠﺪ واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻣﺰج وو ﺻﻞ‬

‫ﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﻈﻠﻢ‬

‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻧﻘﻠﻪ إﱃ زﺟﺎﺟ ﺔ زﺟﺎﺟﻴ ﺔ داﻛﻨ ﺔ و‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻘﺮر اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ اﻟﺬيﺗﺮﻳﺪ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺮﻏ ﺐ‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﺧ‬
‫ﺘﻴﻜﻴ ﺔ‪ .‬أ‬
‫ﺑﻼﺳ‬‫ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ أﺷﻌ ﺔ اﻟﺸﻤ ﺲ‪.‬ﺗﺠﻨ ﺐﺗﺨﺰﻳﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲ زﺟﺎﺟﺎ ت‬‫وﺟﺎف ‪،‬‬
‫ﺑﻀﻊ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻌﻄﺮي‬‫ﺑﻬﺎ اﻟﺮواﺋﺢ ﻣﻌً ﺎ‪ .‬أﺿﻒ‬‫ﺘﻌﻤﻞ‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺒﺎرك اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻬﺎ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻀﻊ ﻓ ﻲ اﻋ‬‫ﻓ ﻲ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺛﻢ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻚ‬‫ﺘﺰج اﻟﺰﻳﻮ ت ﺟﻴﺪًا‪.‬‬
‫ﺘﻰﺗﻤ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﺣ‬‫ّﻪ‬
‫ﺛﻢ رﺟ‬‫ﺑﺈﺣﻜﺎم‬‫ﺘﻐﻄﻴ ﺔ اﻟﻮﻋﺎء‬
‫ﺑ‬‫إﱃ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ وﺷﺎ ﻫﺪ ﻛﻴﻒﻳﻌﻤﻞ‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺗﻨﻀﺞ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺘﺰج و‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻤ‬‫ﺘﻪ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﻣﻦ راﺋﺤ‬
‫ﺑﻀﻊﺳﺎﻋﺎ ت ‪ ،‬ﻋﺪ إﱃ اﻟﻮراء و‬‫ﺑﻌﺪ‬‫ﺒﻀﻊﺳﺎﻋﺎ ت‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻫﻮ اﻟﺮاﺣ ﺔ ﻟ‬‫اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻚ‪.‬‬
‫ﺒ‬‫ﺒﻂ اﻟﻨ ﺴ ﺐ ﺣ ﺴ ﺐ رﻏ‬
‫ﺿ‬

‫ﺘﻢﺗ ﺴﺨﻴﻨﻪ ﻗﻠﻴ ﻼً‪ .‬ﻻﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﺰﻳ ﺖ ﺷﺪﻳﺪ اﻟ ﺴﺨﻮﻧ ﺔ ‪ ،‬ﻟﻜﻦﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن أﻋﲆ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﺨﺪام زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﻳﻔﻀﻞ اﺳ‬
‫ﺘﻮزﻳﻌﻪ‪ .‬ﻛﻦ‬
‫ﺑﻌﻚ ﻓﻴﻪ ﻟ‬ ‫ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ درﺟ ﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠ ﺴﻢ‪ً .‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦﺳﻜ ﺐ اﻟﺰﻳ ﺖ ‪ ،‬ﺧﺬي اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻨﻪ ﻓ ﻲ وﻋﺎء ﺿﺤﻞ واﻏﻤ ﺴ ﻲ أﺻﺎ‬
‫ﺘﻼك ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ أنﺗﻀﻊ ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‪.‬ﺗﻤﻴﻞ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ إﱃ اﻣ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫ﻛﺮﻳﻤﺎ ﻣﻊ ﻛﻤﻴ ﺔ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺗﻔﺎع درﺟ ﺔ‬
‫ﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي إﱃ ار‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺒﻌ ﺚ ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺒﻌﺾ اﻟﺬيﻳ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﻫﻨﺎك اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻻﺳ‬
‫ﺒﺎر أ‬
‫ﺘ‬‫اﻻﻋ‬
‫ﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ‬
‫ﺘﺮﺧ ﻲ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ ار‬
‫ﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮﻳﻨﻌ ﺶ وﻳ ﺴ‬
‫ﺣﺮارة اﻟﻐﺸﺎء اﻟﻤﺨﺎﻃ ﻲ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ﺣﻴﻦ أن اﻟ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪.‬ﻳﺠ ﺐﺗﺠﻨ ﺐ‬ ‫ﺘﺮ‪ .‬ﻗﺪﻳﺮﻓﻊ اﻟﻌﺮﻗ ﺴﻮس أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻣ ﺴ‬ ‫ﺒﻞ واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ واﻟﺰﻋ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ زﻳﻮ ت اﻟﺰوﻓﺎ وإﻛﻠﻴﻞ اﻟﺠ‬
‫ﺘﻰ ﻓ ﻲ اﻟﺨﺎرج ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞﺗﺠﻨ ﺐ‬
‫ﺒﺸﺮة أو ﺣ‬
‫ﺑﺄﺳﺮةﺗ ﺴﻤﻴﺮ اﻟ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫زﻳ ﺖ ﺣﺸﻴﺸ ﺔ اﻟﻤﻼك ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻟ ﺴﻜﺮي‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗ ﺴ‬
‫ﺒﻴﻞ أو أي ﺣﻤﻀﻴﺎ ت أﺧﺮى‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺠﻌﻞ اﻟﺠﻠﺪ‬
‫ﺗﻘﺎل واﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﺰﻧﺠ‬
‫ﺒﺮ‬‫ﺜﻞ اﻟﺠﺮﻳ ﺐ ﻓﺮو ت واﻟ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﺷﺪﻳﺪ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻤﺰج اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﺟﻴﺪًا‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬

‫ﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻛﻠﻪﻳ‬
‫ﺘﺨﺪام أي زﻳ ﺖ ﻋﻄﺮي أ‬
‫ﺑﺨﺼﻮص اﺳ‬‫ﺒﻴ ﺐ‬
‫ﺘﺸﻴﺮي اﻟﻄ‬
‫اﺳ‬
‫ﺒﻞ وزﻳ ﺖ اﻟﻼﻓﻨﺪر ﻣﻊ ﻗﺎﻋﺪة ﻣﻦ اﻟﻠﻮز اﻟﺤﻠﻮ ﻟﺨﻠﻖ‬
‫ﺑﻮﻧﺞ وﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻟﺼﻨﻊ زﻳ ﺖ ﻣﺮﻳﺢ وﻣﺰج اﻟﻘﺮﻓ ﺔ وإﻛﻠﻴﻞ اﻟﺠ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﻣﺰج اﻟ‬
‫ﺑﻞﻳﻮﻓﺮ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻧﺪﻓﺎﻋ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮارة‪.‬‬ ‫ﺒﻌ ﺚ ﻣﻨﻪ راﺋﺤ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﻣﺰﻳﺞ ﻻﺗﻨ‬

‫ﺘﻴﺎر رواﺋﺢ اﻷز ﻫﺎر‪ .‬ﺟﺮ ب‬

‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻤﻴﻞ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﺧ‬‫ﺒﻴ ﺔ أو اﻟﺤﺎرة ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت ذا ت اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﺨﺸ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﻳﻤﻴﻞ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﺒﺎرك ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘ‬‫واﻣﺰج ﻫﺬﻳﻦ اﻟﻌﻄﺮﻳﻦ ﻟﺨﻠﻖ راﺋﺤ ﺔﺗﻮﻗﻴﻌﻚ‪ .‬ﺟﺮ ب وﺷﺎ ﻫﺪ ﻣﺎﺗﻔﻀﻠﻪ‪ .‬ﺿﻊ ﻓ ﻲ اﻋ‬
‫ﺑﻖ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗﻢ ذﻛﺮ ﻫﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻼف‬
‫ﺑﺸﺮط أنﺗﻌﺮف اﻻﺧ‬‫ﺑﻚ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص‬
‫ﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺻﻨﻊ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻌﻄﺮي اﻟﻌﻼﺟ ﻲ اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻚ واﻣﺰﺟﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬

‫ﺘﺮ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ واﺧ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻌﻤﻞ ﻣﻌً ﺎ‪ .‬اﺧ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪.‬‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺄيﺗﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﺳﻮفﺗ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه أ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫اﻻﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎدس‪:‬ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺗﺮ ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ واﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟ‬ ‫ﺑ ًﻘﺎ ‪،‬ﻳﻌﺪ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻟ‬ ‫ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎ‬
‫ﺘﻬﻢ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﺿ ًﻴﺎ ﻟﻠﻄﺮﻓﻴﻦ ‪ ،‬وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻷزواج ﻓ ﻲ إﻇﻬﺎر ﻋﻼﻗ‬
‫ﺒﻚ ﺟﻨ ﺴ ًﻴﺎ‪.‬ﻳﻌﺪ اﻟ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺛﺎرة ﺣ‬ ‫أﻧﺤﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺑ ﺴﻂ وأﺳﺮع ﺣﻞ ﻟﻬﺬه‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ أ‬
‫ﺒﻌﺾ‪ .‬ﻫﺬا اﻟﻌﺼﺮ اﻟﺬي ﻧﻌﻴﺸﻪ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺟﺎﺋﻊ ﻟﻠﻤ ﺲ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟ‬‫اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆﺗﻘﺪﻳﻢﺗﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺘ ﺴﺎءل ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮﺳﻬ ﻼً‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪ ،‬ﻟﻴ ﺲ ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻜﻮن ﻣﺪﻟﻜ ﺔ ﻣﻌ‬
‫ﺘﻤﺪة ﻟ‬ ‫اﻟﻤﺸﻜﻠ ﺔ‪ .‬ﻗﺪﺗ‬
‫ﺘﺮاﺣﺎ ت‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻻﻗ‬‫ﺒﻚ‪ .‬وﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ إرﺿﺎء ﺣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠﻴﺪ ﻫﻮ اﻟﺮﻏ‬
‫ﺘﺮي ﺟﻴﺪ‪ .‬أ ﻫﻢ ﺟﺎﻧ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺗﺎﻧ‬

‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻤﻮع اﻟﻤﻌﻄﺮة أو‬‫ﺘﻴﻢ اﻷﻧﻮار ‪ ،‬واﺣﺮق‬

‫ﺘﻌ‬‫ﺑ‬‫ﺒﺪء‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺒﻂ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴ ﺔ وﺧﻠﻖ أﺟﻮاء روﻣﺎﻧ ﺴﻴ ﺔ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﻳﻌﺪ ﺿ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺮﻳﺤﻪ ‪ ،‬وأﺧﻴﺮا ًﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﻐﺮﻓ ﺔ ﻣﺮﻳﺤ ﺔ وداﻓﺌ ﺔ‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪،‬‬
‫ﺒﻚ واﻟ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﻬﺎ ﺣ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘ ﻲﻳ ﺴ‬
‫ﺒﺨﻮر اﻟﺨﻔﻴﻒ ‪ ،‬وﺷﻐﻞ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻰ ذﻟﻚ اﻟﺤﻴﻦ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ درﺟ ﺔ‬
‫ﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗ ﺖ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺣ‬
‫ﺑﻤﻔﺮدك ﻟﻔ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺮارة‬‫ﺘﻌﻤﻞ ﻛﻼﻛﻤﺎ ﻋﲆﺗﻮﻟﻴﺪ‬
‫ﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أو ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻤﺎ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻤﻌﺪﻧﻴ ﺔ اﻟﻤﻌﻄﺮة‪ .‬زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻜﻮﻧﺎن ﻋﺎرﻳ‬
‫ﺣﺮارة اﻟﻐﺮﻓ ﺔ ﻣﺮﻳﺤ ﺔﻷﻧﻜﻤﺎﺳ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ‪ ،‬وإﻻ ﻓﻠﻦﺗﻜﻮنﺗﺠﺮ‬‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺒﻖ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗ ﺴ‬
‫ﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﻟﻈﻬﺮ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬

‫ﺒﺢ اﻟﺰﻳ ﺖ داﻓ ًﺌﺎ‬

‫ﺘﻰﻳﺼ‬
‫ﺛﻢ اﻓﺮﻛﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ ﺣ‬‫ﺒﺪأ‪ .‬ﺻ ﺐ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺘ‬‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﻜﻮن أﻛ‬
‫ﺗﺎن ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖﺳ‬
‫ﺒﻴﺮ‬
‫ﺘﺎن ﻛ‬
‫ﻣﻠﻌﻘ‬
‫ﺒﻚ‪.‬‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﺎج إﱃ وﺿﻊﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻇﻬﺮ ﺣ‬
‫ﺛﻢﺳﻮفﺗﺤ‬‫ﻗﻠﻴ ﻼ ً وﻟﻄﻴﻒ اﻟﻤﻠﻤ ﺲ‪.‬‬

‫ﺑﺮﻋﻢ اﻟﻮرد‪.‬‬
‫ﺛﻢﺗﺮاﺟﻊ إﱃ أﺳﻔﻞ ‪ ،‬ﻓﻮق اﻟﻤﺆﺧﺮة و‬‫ﺘﻒ‬
‫ﺘﻪ ‪ ،‬ﺣﻮل ﻟﻮﺣ ﻲ اﻟﻜ‬
‫ﺒ‬‫ﺘﻰﺗﺼﻞ إﱃ رﻗ‬
‫ﺗﺤﺮكﻷﻋﲆ ﺣ‬
‫ﺑﺪأ ﻣﻦ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ و‬
‫ا‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺷﺮﻳﺤ ﺔ اﻟﻴﺪ‬

‫ﺛﻢ‬‫ﺒﻌﺾ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟ‬‫ﺘﻴﻦ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻮازﻳ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻜﻮﻧﺎن ﻣ‬‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ وﺿﻊﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺒﻚ ﺟﻴﺪًا ‪،‬ﺳﻴ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﻌﺪ أنﺗﻢﺗﺰﻳﻴ ﺖ ﻇﻬﺮ ﺣ‬‫اﻵن‬
‫ﺛﻢ ﺣﺮكﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﻄﺮﻳﻖ إﱃ‬‫ﺒ ﺔ إﱃ اﻷرداف‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻷﺳﻔﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﻗ‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺣﺮﻛﻬﻤﺎﻷﺳﻔﻞ ﻋﲆ ﺟﺎﻧ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻟ ﺴ ﺖ ﻣﺮا ت ﻋﲆ‬
‫ﺑﻌﻬﻢ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﻰﺗﺼﻞ إﱃ أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺒﻚ ﺣ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﻔﻴﻦ وأﺳﻔﻞ ذراﻋ ﻲ ﺣ‬
‫ﺛﻢ اﻟﻜ‬‫ﺒﺔ ‪،‬‬
‫اﻟﺮﻗ‬
‫ﺗﻪ‪.‬‬
‫ﺒﻚ ﻣﻼﺣﻈﺎ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻻﺗﻨ ﺲ أنﺗﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ ﺣ‬‫ﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎﻣﻚ‬
‫اﻷﻗﻞ‪ .‬أ‬

‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ‬

‫ﺑﻘﺎء اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ إ‬
‫ﺑﻤﺎﻳﺠ ﺐ أنﺗ‬
‫ﺛﺎر ‪ ،‬ﻓﺮ‬
‫ﺜﺮ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗﻔﻌﻞ ﻣﺎﻳﺤﻠﻮ ﻟﻚ وإذا ﻟﻢﻳﻜﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟ‬
‫ﺒﻚ‪.‬‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﺤ‬
‫ﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺈﻋﻄﺎء أﻛ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﻄﻴﺌ ﺔ‪.‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻷﻣﺮ ﻛﻠﻪﻳ‬
‫و‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺷﻜﺎ ﻣﻦﺳﺤ ﺐ‬

‫ﺒﻚ ‪،‬‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺒ ﻲﺣ‬
‫ﺗﻀﺮ ب ﻋﲆ ﺟﺎﻧ‬
‫ﺘﺪاد ﺟ ﺴﺪه و‬
‫ﺑﺎﻣ‬‫ﺘﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻘﻮم‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬ ‫ﺘﻀﻴﻒ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﺧ ً‬
‫ﺘﻼﻓﺎ ﻃﻔﻴ ًﻔﺎ إﱃ اﻟ‬ ‫ﺳ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮد‬‫ﺘ ﻲﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺛﻢﺗﺤﺮﻳﻚ راﺣ‬‫ﺑﻮﺿﻊﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ورك ﺷﺮﻳﻜﻚ‬‫ﺒﺪأ‬
‫ﺛﻢ اﻷﺧﺮى‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗ‬‫ﺑﻴﻦﻳﺪﻳﻚ‬‫ﺘﻨﺎو ب‬
‫ﺣﺎول اﻟ‬
‫ﺒﻬﻤﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‪.‬‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺼﺮ واﺳﺤ‬
‫اﻟﻔﻘﺮي‪ .‬اﺳ‬

‫ﺗﺠﺎه‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺑﻂ واﺳﺤ ﺐﻳﺪﻳﻚﻷﻋﲆ‬
‫ﺒﻬﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‪ .‬ﺿﻊﻳﺪﻳﻚﺗﺤ ﺖ اﻹ‬
‫ﺛﻢﻳﺠ ﺐ أنﺗﺄﺧﺬﻳﺪﻳﻚ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻧ ﺐ اﻟﺼﺪر واﺳﺤ‬
‫ﺒﻴﻦ وﻟﻴ ﺲ ﺟﺎﻧ ﺐ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟﺠﺎﻧ‬‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻋﺠﻴﻦ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ‪،‬‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻚ‪ .‬إذا ﻟﻢﺗﻘﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺘﻜﻮنﺳﻬﻠ ﺔ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔﺳ‬
‫ﺒﺰ ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻰ ﻟﻠﺨ‬
‫ﺘﺰا أو ﺣ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺒﺮة ﻓ ﻲ ﻋﺠﻦ اﻟﻌﺠﻴﻦ ﻟﻠ‬
‫إذا ﻛﺎن ﻟﺪﻳﻚ أي ﺧ‬
‫ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﻵنﻳﺠ ﺐ‬ ‫ﺛﻢ ﻛﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬‫ﺑﻌﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎﻣﻚ وأﺻﺎ‬
‫ﺑﻴﻦ إ‬‫ﺛﻢ اﻷرداف‬‫ﺒﻚ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻇﻬﺮ ﺣ‬‫ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﻓﺎ‬
‫ﺘﻰﺗﻐﻄ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺟﺰاء ﻣﻦ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﺣ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺗﻜﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ و‬
‫أنﺗﻤﺮرﻳﺪﻳﻚ إﱃ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ ﻣﺨ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗﻤﺎرﺳﻪ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﺪ اﻟﻤﻮﺟﻮد‪.‬‬
‫ﺘﻬﺎ إﱃ أرداﻓﻬﺎ‪.‬ﺳﻴﻌ‬
‫ﺒ‬‫رﻗ‬

‫ﺒ ﺔ ﺣﻴ ﺚﻳﻮﺟﺪ ﻟﺤﻢ‬
‫ﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺮﻗ‬
‫ﺿﻐﻄﺎ أﻛ‬
‫ً‬ ‫ﺜﻞ اﻷرداف‬
‫ﺘﻠﺌ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﺤﻤﻞ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﻤ‬
‫ﺜﺎل ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﻋﲆﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﺤﻔﺰ اﻟﻤ‬
‫ﺜﺮ‪ .‬ﻫﺬه اﻟ‬ ‫ﺒﺮ ﻗﻠﻴ ﻼً‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓﺮد اﻟﺨﺪﻳﻦ اﻟﻤﺆﺧﺮة واﻟﻌﺠﻦ أﻛ‬ ‫ﺑﻘﻮة أﻛ‬‫ﺘﻤﺮ واﺿﻐﻂ‬
‫أﻗﻞ‪ .‬ﻟﺬا اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑ ﺔ رﻳﺸ ﺔ‬
‫ﺿﺮ‬

‫ﺘﻔﻴﻦ واﻟﻈﻬﺮ واﻷرداف‬

‫ﺒ ﺔ واﻟﺬراﻋﻴﻦ واﻟﻜ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﺮﻗ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ﻣﺪاﻋ‬
‫ﺒﻬﺎ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺒﻴ ﺐ وداﻋ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﺤ‬
‫ﺘﺤﺮك ﻧﺤﻮ اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ‪ ،‬رﻛﺰ ﻋﲆ رﻗ‬
‫ﺒﻞ أنﺗ‬
‫ﻗ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻳﺸ ﺔ ‪ ،‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‬‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻀﺮ‬
‫ﺘﺨﺪم أﻗﻞ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ أنﺗﺸﻌﺮ وﻛﺄﻧﻬﻢﻳ‬
‫ﺑﻌﻚ ﻓﻘﻂ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺑﺄﻃﺮاف أﺻﺎ‬ ‫أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ‪ .‬اﺣﺮص ﻋﲆ ﻋﺪم‬‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﺠ ﺴﻢ وﺧﺪﺷﻬﺎ‬‫ﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﻟﺪﻳﻚ أﻇﺎﻓﺮ ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻨﻚﺗﺸﻐﻴﻞ أﻇﺎﻓﺮك‬
‫ﻟ‬
‫ﺘﻰ‬
‫ﺑﺎ تﺳﺎﺋﻠ ﺔ ﻃﻮﻳﻠ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺑﻀﺮ‬‫ﺑﻌﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ ت داﺋﺮﻳ ﺔ أو‬
‫ﺒﻚ ﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺤﺮﻳﻚ أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺒﻴ‬‫إﻳﺬاء ﺣ‬
‫ﺘﻮﻗﻊ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲﻷن‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻨ ﻲ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔ ﺔ واﻟﻘﻮﻳ ﺔﺳ‬
‫ﺒﺎ ت واﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺒﺎ ت ﻣﻦ ﺟﺎﻧ ﺐ إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ‪ .‬اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻚ ﻟﻦﻳﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆﺗﻮﻗﻊ ﺧﻄﻮ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺣ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒ ﺔ اﻟﻘﺪم‬
‫ﻣﺪاﻋ‬

‫ﺘﻔﺪ‬
‫ﺒﻚ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺒﻞ د ﻫﻨﻪ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ ﺣ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻗ‬‫ﺘﺎج إﱃ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ ‪ ،‬ﻟﺬا ﻻﺗﻨ ﺲ أنﺗﺄﺧﺬ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺑﻤﺎﺳ‬
‫ر‬
‫ﺒﺎ ت اﻟﺮﻳ ﺶ‪ .‬اﻓﻌﻞ‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃ ﻣﺪاﻋ‬
‫ﺛﻢ اﻧ‬‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻌﺠﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻊ ﻣﺰﻻج اﻟﻴﺪ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﻂء‪ .‬ا‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻠ ﺔ اﻟ ﺴﺎق واﻟﻔﺨﺬ‬
‫ﻣﻦﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻻﻧﺰﻻق اﻟﻴﺪوي ﻋﲆ ر‬
‫ﺜﻴﺮة‬ ‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻋﲆ اﻟ ﺴﺎق اﻷﺧﺮى أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﻷﻗﺪام ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣ‬ ‫ﺗﻴ ﺐ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚﺗﻜﺮار ﻧﻔ ﺲﺗﺮ‬
‫ذﻟﻚ ﻟ ﺴﺎق واﺣﺪة ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ‪ ،‬وﺳﻴ‬
‫ﺛﻢ‬‫ﺑﺎﻟﺰﻳ ﺖ ‪ ،‬ووزﻋﻬﺎ ﺣﻮل اﻟﻜﺎﺣﻞ ‪،‬‬‫ﺛﻢ اد ﻫﻨﻬﺎ‬‫ﻗﺪﻣﺎ واﺣﺪة ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة‬
‫ً‬ ‫ﺘﻤﺎم‪ .‬ﺧﺬ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻻ ﻫ‬‫ﺘﺤﻖ‬
‫ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬و ﻫ ﻲﺗ ﺴ‬
‫ﺒﻚ‪ .‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻋﺪة‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﻤﺮﻳﺮ ﻫﺎ ﻋﲆ اﻟﺠﺰء اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦ ﻗﺪم ﺣ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ راﺣ ﺔﻳﺪك وﻗﻢ‬
‫ﺑﻊ اﻟﻘﺪم‪ .‬اﺳ‬
‫ﺑﻴﻦ أﺻﺎ‬‫ﺘﻰ‬
‫اﻟﻜﻌ ﺐ وﺣ‬
‫ﺒﻪ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ واﺳﺤ‬‫ﺒﻊ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‪ .‬ﺷﺪ ﻛﻞ إﺻ‬
‫ﺛﻢ ﻓ ﻲ ﻋﻜ ﺲ ا‬‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻓ ﻲ ا‬‫ﺒﻊ‬
‫ﺘﺪوﻳﺮ ﻛﻞ إﺻ‬
‫ﺑ‬‫ﻣﺮا ت وﻗﻢ‬
‫ﺒﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗﻤﺎرﺳﻪ‪.‬‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ رد ﻓﻌﻞ ﺣ‬ ‫ﻗﻠﻴ ﻼ ً‬
‫ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬اﻋ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻚ‬
‫ﺒﻴ‬‫اﻗﻠ ﺐ ﺣ‬

‫ﺘﻤﺮي‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﻳﺢ وﺣ ﺴ ﻲ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﺳ‬ ‫ﺘ ﺴﺎﻣ ﺔﺗﻠﻌ ﺐ ﻋﲆ وﺟﻬﻪﻷن ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻼﺣﻆ ا‬
‫ﺒﻚ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﺤﻠﻮل اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺬيﺗﻘﻠ ﺐ ﻓﻴﻪ ﺣ‬
‫ﺜﺪﻳﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺛﻢ اﻟﺼﺪر أو اﻟ‬‫ﺗﻚ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺤﻮﻳﻞﺗﺮﻛﻴﺰك إﱃ ﻣﻌﺪ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟ‬

‫ﺛﻢ ﺿﻌﻴﻬﻤﺎ ﻓ ﻲ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ‬‫ﺘﺎﺟﻴﻦ إﱃ ﻓﺮك‬

‫ﺜﺪي ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪.‬ﺳﻮفﺗﺤ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺳﻮفﺗ‬
‫ﺛﻢ اﻟﻌﻮدةﻷﺳﻔﻞ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬ﻛﺮر ذﻟﻚ ﻋﺪة ﻣﺮا ت ‪ ،‬ﻓﻬﻮﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﻚ‬‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺗﺠﺎه اﻟﺤﻠﻤ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺘﺼﻒ اﻟﻤﻌﺪة ‪ ،‬وﺣﺮﻛﻴﻬﻤﺎ‬
‫ﻣﻨ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ‪،‬‬
‫ﺜﻰ ﺣ ﺴﺎس ‪ ،‬ﻟﺬا ﻛﻮﻧ ﻲ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ ﻣﻌﻪ‪ .‬اﻟﺼﺪر اﻟﺬﻛﺮ ﻗﺎدر ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺛﺪي اﻷﻧ‬‫اﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺑ ﺔ أﻗﻮى‪.‬‬
‫ﺘﺨﺪام ﺿﺮ‬
‫وﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬

‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ‬

‫ﺘﺮا وﺳﻮفﺗ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺜﻴﺮة اﻟﻌﺎﻣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﻫﺬه ﻫ ﻲﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﻊ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎ‬

‫ﺘﻲ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﺗﻤ ﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸ ﺔ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻠﻘ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻪ ﺣﻮل إﻋﻄﺎء و‬
‫ﺘﺎج ﻟﻤﻌﺮﻓ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ ﻛﻞ ﻣﺎﺗﺤ‬
‫ﺘ‬‫ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺛﻢﻳﺮد‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻠﻘﻰ أﺣﺪ اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺎد ﻫﻮ أنﻳ‬
‫ﺗﻴ ﺐ اﻟﻤﻌ‬
‫ﺘﺮ‬‫ﺘﻔﺼﻴﻞ‪.‬ﺳﻴﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺗﻚ ﻛﺸﺮﻳﻚ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬‫اﻟﺠﻤﻴﻞ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻘﺮر ﻛﻴﻒﺗﺮﻳﺪ اﻟﻘﻴﺎم‬

‫ﺑﻌﺪ أنﺗﻜﻮن ﻗﺪ‬‫ﺘﻮ أو ﻃﺎوﻟ ﺔ ﻣﺮﻳﺤ ﺔ‪.‬‬

‫ﺒ ﺔ أوﺳﻄﺢ ﻣ ﺴ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ ﻣﺮ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أنﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻠﻤ ﺴﺎ ت ﺣ ﺴﻴ ﺔ‬‫ﺒﺪء‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ اﻟﺬيﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ وﺣ ﺴﻴ ﺔ ﻋﲆ ﺣﺪﺳﻮاء ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺸ ﻲء اﻟ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻣﻤ‬
‫ﺟﻬﺰ ت اﻟﻤ ﺴﺎﺣ ﺔ ﻟ‬
‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺑ ﺴﻴﻄ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬ﻳ‬‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‪ .‬اﻟﻔﻜﺮة وراء ﻫﺬا‬
‫ﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﲆ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﻳﺢ ﻋﺎم ﻗ‬
‫و‬
‫ﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗ ﺖ‪.‬‬
‫ﺒﻘﺎء ﻓ ﻲﺗﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ﻟﻔ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺛﻢ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻪ‬‫ﺛﺎرة‬
‫ﺑﺈﺣﻀﺎر ﺷﺮﻳﻜﻚ إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ ﺷﺪﻳﺪة اﻹ‬

‫ﺘﻮى‬
‫ﺑﻄﺎء ﻣ ﺴ‬
‫ﺑﺈ‬‫ﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ أو ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ اﻟﺬي ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أنﻳ ﺴﻤﺢ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺗﻬﺎ أﻣ ﺮًا ﻻ ﻣﻔﺮ ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫ﺒﺢ ذرو‬
‫ﺒﻞ أنﺗﺼ‬
‫ﺘﻰ إﻳﻘﺎﻓﻪ ﻗ‬
‫ﺛﺎرة ﻟﺪﻳﻬﻢ أوﺗﻐﻴﻴﺮه أو ﺣ‬
‫اﻹ‬
‫ﺑﻌﺪة ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع‪ .‬اﻟﻬﺪف‬‫ﺜﺪي‪ .‬ﻫﺬاﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺠﻌﻠﻬﺎﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺒﻈﺮ إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻰ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪G-Spot‬أو ﺣ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ ﻋﻦ‬
‫ﺛﺎرة اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪.‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻫ ﻲ ﻣﺠﺮد ﻣﻜﺎﻓﺄة ﻟﻬﻢ‪.‬ﺳﻮفﺗ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮﺗﺤﻔﻴﺰ وإ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ اﻟ‬
‫اﻟﺮ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬ ‫ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺷﺮﻳﻜﻚ وأ ً‬
‫ﻳﻀﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ت ﻛﻴﻔﻴ ﺔ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺎ ت‬

‫ﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﲆ أ ﻫﻤﻴ ﺔ وﺟﻮد اﻷﺟﻮاء‬ ‫ﺑ ﺔ وﺣ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻻﻳﻤﻜﻦ اﻟ‬ ‫ﺑﻴﺌ ﺔ ﺟﺬا‬‫ﺘﺮاﺣ ﺔ وﺧﻠﻖ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻓ ﻲ اﻻﺳ‬‫ﺘﺎج إﱃ ﻗﻀﺎء‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺳ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إﻳﻘﺎف‬‫ﺒﺪء‬
‫ﺗﺮﻳﺪ إﺳﻌﺎد ﻫﻢ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻬﻢ و‬ ‫ُﻈﻬﺮ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ أﻧﻚﺗﻬ‬
‫ﺘﻢ‬ ‫ﺑﻤﻜﺎن أنﺗ‬‫ﻛﺎف‪ .‬ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ٍ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬‫ﺒﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﺳ‬
‫ﺒﻌ ﺚ ﻣﻦ اﻟﺸﻤﻮع‬
‫ﺑﺈﺿﺎءة ﻧﺎﻋﻤ ﺔﺗﻨ‬‫ﺑﺈﺿﺎءة اﻟﻐﺮﻓ ﺔ‬‫ﺒﺎ ب‪ .‬ﻗﻢ‬ ‫ﺗﻒ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ وﺿﻊ ﻋﻼﻣ ﺔ ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج ﻋﲆ اﻟ‬ ‫ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﻬﻮا‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻘﺪم‬
‫ﺒﻜﻤﺎ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬ ‫ﺘﻰ ﺟﺮ ب ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﺣ‬
‫ﺘﻰﺗﺠﺪ ﺷﻴ ًﺌﺎﻳﻌﺠ‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻤﻮع اﻟﻤﻌﻄﺮة أو ﺣ‬‫ﺑﻴﺢ اﻟﺼﻐﻴﺮة ‪ ،‬واﺣﺮق‬
‫و ‪ /‬أو اﻟﻤﺼﺎ‬
‫ﺘﻰﺗﻤﻸ اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﻬﻮاء‪.‬‬
‫ﺒﺨﻮر ﺣ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻦ إﺷﻌﺎل‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻨﺎول‬
‫ﺘﺸﺤﻴﻢ واﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﻣ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻔﺎزا ت وﻣﻮاد اﻟ‬‫ﺘﻔﻆ‬
‫ﺒﻐ ﻲ أنﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﻣﺰﻋﺠًﺎ‪ .‬اﺣ‬
‫ﺘﻴﻦ وﻻﻳﻨ‬
‫ﺘﻜﻮﻧﺎن ﻋﺎرﻳ‬
‫ارﻓﻊ اﻟﺤﺮارةﻷﻧﻜﻤﺎﺳ‬
‫ﺘﻔﺎدة‬
‫ﺘﻐﻄﻴ ﺔ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟ‬
‫ﺛﻢ ﻟﻒ ﻣﻼءة ﻓﻮق اﻟﻄﺎوﻟ ﺔﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬‫ﺑﻐﻄﺎء‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أو اﻟ ﺴﻄﺢ‬
‫ﺛﻢ ﻏﻂ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻟ‬‫اﻟﻴﺪ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ‬‫ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﻬﺎدﺋ ﺔ‪ .‬ﻗﺪﻳﺸﻌﺮ‬‫ﺘﺸﻐﻴﻞ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺎرة‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺜﺮ إ‬
‫ﺜﻞ ﻓﺮو اﻟﺮﻳ ﺶ ﻟﺠﻌﻠﻪ أﻛ‬
‫ﻣﻦ ﻗﻄﻊ إﺿﺎﻓﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﺒﺮ ﻋﻨﺪ وﺿﻊ وﺳﺎدة‬
‫ﺑﺮاﺣ ﺔ أﻛ‬‫ﺘﻴﻦ واﻟﺮأس واﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ‪ .‬ﻗﺪﺗﺸﻌﺮ اﻟﻨ ﺴﺎء‬
‫ﺒ‬‫ﻋﻨﺪ وﺿﻊ اﻟﻮﺳﺎدة أو اﻟﻤﻨﺸﻔ ﺔ اﻟﻤﻠﻔﻮﻓ ﺔﺗﺤ ﺖ اﻟﺮﻛ‬
‫ﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻗﺺ‬
‫ﺘﺮدد ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺛﻢ ﻻﺗ‬‫ﺘﺮا ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ‪،‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺠﺮ ب ﻓﻴﻬﺎﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﺤ ﺖ اﻟﻮرﻛﻴﻦ‪ .‬إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺎج إﱃ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ‬
‫ﺑﻴﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء و ﻫﻮ أن ﻛﻼ ﻫﻤﺎﻳﺤ‬‫ﺑﻪ واﺣﺪ‬
‫ﺑﺪﻗ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻦﻳﺆذي ذﻟﻚ ﺷﺮﻳﻜﻬﻢ‪ .‬ﻫﻨﺎكﺗﺸﺎ‬‫أﻇﺎﻓﺮ ﻫﻢ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﺳﻴﻤﻨﻊﺗﻬﻴﺞ‬
‫ﺜﺮ ﻣ‬
‫ﺑ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ تﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﻢﺗﺪﻟﻴﻚ أﻋﻀﺎﺋﻬﻢ اﻟ‬
‫أﺷﻜﺎل اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﻰ اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت اﻟﻤﺎﺋﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل ‪،‬‬
‫ﺘ ﻲ أﺳﺎﺳﻬﺎ اﻟﺰﻳ ﺖ وﺣ‬
‫ﺘﺸﺤﻴﻢ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪام زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺘﻼف واﺣﺪ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺳ‬
‫اﻟﺠﻠﺪ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻫﻨﺎك اﺧ‬
‫ﺘﻔﺎدة‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ اﻻﺳ‬
‫ﺑ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ أي ﻣﻮادﺗﺸﺤﻴﻢ ﻣﺤﺪدة ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﺘﺨﺪام اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت اﻟﻤﺎﺋﻴ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦﻳﺠ ﺐ اﺳ‬
‫ﺘﻰ ﺷﺮاﺋﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻚ أو ﺣ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺑﻘ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ إﻣﺎ ﺻﻨﻊ زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺘ ﻲ ﻗﺮأ ت ﻋﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻣﻦ زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻗﺮﻳ ﺐ‪ .‬ﺧﺬ‬
‫ﺑﺰﻳ ﺖ اﻟ‬‫ﺘﻔﺎظ‬
‫ﺋﻤﺎ اﻻﺣ‬
‫ﺘﻴﺎر ﻋﻄﺮ ﻣﻌﻴﻦ‪.‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ دا ً‬
‫ﺘﻴﺎرك ﻟﻠﻌﻄﺮ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺧ‬
‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﺧ‬
‫اﻋ‬
‫ﺘﻪ ﻗﻠﻴ ﻼً‪.‬‬
‫ﺘﺪﻓﺌ‬
‫ﺑﻴﻦ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻟ‬‫ﺑﺮﻓﻖ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ وﻓﺮﻛﻪ‬‫ﺒﻞ وﺿﻌﻪ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﺧﺬ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ ﻗ‬‫ﺋﻤﺎ‬
‫دا ً‬

‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﺸﻌﺮ اﻟﻤ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء وﻣﺮﺣﻠ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﻣﺮﺣﻠ ﺔ اﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬‬
‫ﻃﻮال ﻣﺪة اﻟ‬
‫ﺒﻴﺮ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ ﻋﻦ أي‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺮض أنﻳﻜﻮن اﻟﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻌﻠﻘ ﺔ‬
‫ﺒﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻌﻠﻴﻘﺎ ت واﻟﻄﻠ‬
‫ﺑﺪاء اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء إ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ أ‬
‫ﺷ ﻲء ﻗﺪﻳﻌﻴﻖ ﻃﺮﻳﻘﻪ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮاﺣ ﺔ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ ‪ ،‬إﻻ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬

‫ﺑ ﺔ أو أﺧﻒ ‪ ،‬وﻃﻠ ﺐ اﺳ‬
‫ﺜﺮ ﺻﻼ‬
‫ﺑﺄنﺗﻜﻮن اﻟﻠﻤ ﺴ ﺔ أﻛ‬‫ﺒﺎ ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺗﻬﺎ‪ .‬ﻻﻳﻤﻜﻦ دﻣﺞ اﻟﻄﻠ‬
‫أوﺳﻌﺎد‬
‫ﺑﻤﺸﺎﻋﺮه‬‫ﺘﻢ أﺧﻴ ًﺮا‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲﻳﻬ‬ ‫ﺒﺎ ت ﻫ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﻼﻣﺎ ت ﻋﲆ أن اﻟﻤ‬ ‫ﺘﻌﻠﻴﻘﺎ ت واﻟﻄﻠ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺎﻧﺢ‪ .‬ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺣﺎ ﻟﻠ‬
‫ﺗﺎ ً‬
‫ﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺮ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ أو اﻟﻘﻀﺎﻳﺎ اﻟﻤﺪﻓﻮﻧ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﻴﺮ اﻟﻜ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس أن اﻟﺠﻨ ﺲ أو أي ﻓﻌﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﻳ‬‫ﺘﻘﺪ‬
‫ﺗﻪ‪.‬ﻳﻌ‬
‫وﻣﺸﺎﻋﺮه وﺳﻌﺎد‬
‫ﺘﺎﺟﻮن‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻣﻮﺟﻮد ﻣﻦ أﺟﻠﻪ‪ .‬اﺳﺄﻟﻬﻢ ﻋﻤﺎﻳﺤ‬
‫ﺒﺪو أﻧﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﺿﻄﺮا ب ﻋﺎﻃﻔ ﻲ ‪ ،‬ﻓ‬
‫ﺒﻜﺎء أوﻳ‬
‫ﺒﺪأ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﺎﺟﻮن إﻟﻴﻪ‪ .‬وﻏﻨ ﻲ ﻋﻦ اﻟﻘﻮل أن ﻛ ﻼ ً ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ واﻟﻤﺎﻧﺢﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮﻧﺎ ﻋﲆ ﻣﺎﻳﺮام ﻓ ﻲ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻓ‬
‫ﺘﺮاض ﻣﺎ ﻗﺪﻳﺤ‬ ‫إﻟﻴﻪ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ﻫﺬاﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي إﱃ ﻟﻘﺎءا ت ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺪرك ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ أنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻗﺪﻣﺎ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ً‬ ‫اﻟﻤﻀ ﻲ‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ أي ﻣﻮاﺟﻬﺎ ت ﻣﺤﺮﺟ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟ‬
‫ﺗﻬﻢ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺸﺮﻛﺎء ﺣﻮلﺗﻮﻗﻌﺎ‬
‫ﺜﻴﺮة‪ .‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أنﻳ‬
‫ﺘﻪ اﻟﻤ‬
‫ﺒﻴﻌ‬
‫ﺒﺐ ﻃ‬
‫ﺑﺴ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء دون‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻊ اﻵﺧﺮ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳ ﺴ‬‫ﺛﺎرة‬
‫ﺜﺮ إ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻧ ﺐ أﻛ‬
‫أنﻳﺤﺪ ث ﻣﻮﻗﻒ ﺣﻴ ﺚﻳﺤﺎول أﺣﺪ اﻟﺸﺮﻛﺎءﺗﺤﻮﻳﻞ اﻟ‬
‫ﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺮﻳﺤ ﺔ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﻨﺎﻗﺸ ﺔ ﻫﺬا‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ ﻣ‬
‫اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃﺗﻀﻤﻴﻦ أي ﻧﺸﺎط ﺟﻨ ﺴ ﻲ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻟ‬
‫ﺒ ًﻘﺎ‪ .‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ اﻟﺬ ﻫﺎ ب إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ دون أيﺗﻮﻗﻌﺎ ت ﻏﻴﺮ ﺿﺮورﻳ ﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﻤﻮﺿﻮع ﻣ ﺴ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫إﻋﻄﺎء اﻟ‬

‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺤﺪدة اﻟ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك‬
‫ﺑﻪ ﻫﻮ اﺳ‬‫أول ﺷ ﻲء ﻋﻠﻴﻚ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺤﺪﻳﻖ ﻓ ﻲ ﻋﻴﻨﻴﻪ أو ﻣﻦ‬
‫ﺗﺼﺎل ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ إﻧﺸﺎء ا‬‫ﺗﺼﺎل‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖ ﻻﺗﻌﺮف ﻛﻴﻔﻴ ﺔ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﻓ ﻲ اﻻ‬
‫ﺘﺎج إﱃ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺑﺄﻧﻚ ﺟﺎ ﻫﺰ ‪،‬ﺳ‬‫ﺘﻰ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺰاﻣﻨ ﺔﺗﻨﻔ ﺴﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺸﻌﺮ ﻛﻼﻛﻤﺎ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ أو ﺣ‬‫ﺒﺔ‬
‫ﺒ ﺔ أو اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺧﻼل ﻣﺸﺎرﻛ ﺔ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺘﺮﻛﻴﺰﺗﺮﻛﻴﺰك وإراﺣ ﺔﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺘﺎر‪ .‬ا‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻹدارة أو ﻋﲆ اﻟ ﺴﻄﺢ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺟﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ‬
‫ﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻰ أﻗﺪاﻣﻬﻢ‪ .‬اﻟﻤ‬
‫ﺗﺤﺮك ﻧﺤﻮ أرﺟﻠﻬﻢ وﺣ‬
‫ﺑﻌﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻬﺪئ ﻋﲆ ﻇﻬﻮر ﻫﻢ ‪ ،‬و‬‫ﺛﻢ ﻗﻢ‬‫ﺛﻢ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ‪.‬‬‫ﺒﻚ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺣ‬
‫ﺘ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺎ‬‫ﺑﺤﺮﻛ ﺔ إﻳﻘﺎﻋﻴ ﺔ‬‫ﺑﺠ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻳﺠ ﺐ أنﺗﺤﺮكﻳﺪﻳﻚ‬‫ﺗﺼﺎل داﺋﻢ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻫ ﻲ أنﻳﺪﻳﻚﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن ﻋﲆ ا‬

‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ وزن ﺟ ﺴﻤﻚ‬

‫ﺜﻞ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻔﻴﺪ ﻣﻦ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﺎ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻣ‬
‫ﺗﺴ‬‫ﺘﺨﺪمﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﺟﻴﺪة و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗ ﺴ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫أ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﻟﺪﻋﻢ وزﻧﻚ‪.‬‬
‫ﺜﻨﻴ‬
‫ﺘﻴﻚ ﻣ‬
‫ﺒ‬‫ﺑﻴﺮ وﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ رﻛ‬
‫ﺘﺪ‬‫ﺜﻴ ﺮًا ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑ ﺴﻼﺳ ﺔ ‪ ،‬وﻻﺗﻤﻴﻞ ﻛ‬‫ﺘﺰﺣﻠﻖ‬
‫ﺑﺎ ت أﻋﻤﻖ واﻟ‬
‫ﻹﻋﻄﺎء ﺿﺮ‬
‫ﺒﻄﻦ واﻟﻴﺪﻳﻦ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺼﺪر واﻟﺬراﻋﻴﻦ واﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺘﻰﻳﻮاﺟﻬﻚ‪ .‬ا‬
‫ﺘﺮﺧ ﻲ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗﺠﻌﻠﻪﻳﻨﻘﻠ ﺐ ﺣ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﺠﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺠﻪ ﻧﺤﻮ إﻋﻄﺎء ﺷﺮﻳﻜﻚﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﻟﻸﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫ﺘﺎج إﱃﺗﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺒ ﺔ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪ .‬ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﺟ ﺴﺪ ﻫﻢﻳﺤ‬
‫واﻟﺮﻗ‬
‫ﻗﺪﻣﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن ﻟﺪى ﺷﺮﻳﻜﻚ أي‬
‫ً‬ ‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﺤﺪق ﻓ ﻲ ﻋﻴﻨﻴﻪ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨ ﺖﺗ ﺴﻌﻰ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ إذن ﻟﻠﻤﻀ ﻲ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻤ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮك اﻟﺸﺨﺺ وﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺮا ﻫﻮ أنﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻬﺎ‪ .‬اﻟﻬﺪف ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻧﺎﻗﺸ ﺖ ﻫﺬه اﻟﻤﺨﺎوف وﻋﺎﻟﺠ‬
‫ﻣﺨﺎوف ‪ ،‬ﻓ‬
‫ﺛﺎرة ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ وﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺛﺎرة واﻹ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت اﻹ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻨﺤﻬﺎ ﺟ ﺴﺪه‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ‪،‬ﺳ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺗﻐﻴﻴﺮ أوﺗﻌﺪﻳﻞ ﺿﺮ‬

‫ﺘﺠﺎوز اﻟﻤﺠﺎل اﻟﻤﺎدي‪.‬‬

‫ﺑ ﺔ ﻣﺪ ﻫﺸ ﺔ وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚﺗ‬
‫ﺘﺮاﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻟﻠﺬﻛﻮر‬

‫ﺒﻞ أنﻳﺼﻞ‬
‫ﺑﻄﺎء أو إﻳﻘﺎف ﻣﺎﺗﻔﻌﻠﻪ ﻗ‬
‫ﺘﺎج إﱃﺗﻐﻴﻴﺮ أو إ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﺬﻛﻮر أﻧﻚﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻹﺷﺎرا ت واﻹﻳﻤﺎءا ت اﻟﻠﻔﻈﻴ ﺔ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻌﻴﻘﻪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟ‬
‫إﱃ ﻧﻘﻄ ﺔ اﻟﻼﻋﻮدة‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺸﻴﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﺟﺎل ﻓ ﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻫﺰا ت‬‫ﺘﻜﺮرة ﻫﺬه ﻓ ﻲ‬
‫ﻟﻺﺷﺎرة إﱃ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺸ ﻲء‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﺬروة اﻟﻤ‬
‫ﺜﻞ أي ﺷﺨﺺ‬
‫ﺗ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻨﺸﻮة ﻟﻦﺗﻜﻮن ﻣ‬
‫ﺘﻌﺪدة دون إﻧﺰال ﻓﻌﻠ ًﻴﺎ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﻜﺮار اﻟﺬروة ﻓ ﻲﺗﺄﺧﻴﺮ اﻟﻨﺸﻮة وﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺄ‬
‫اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮك اﻟﺮﺟﺎل‬
‫ﺘﻌ ﺔ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪ .‬اﻟﻘﺬفﻳﻮﻓﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮﺗﻮﻓﻴﺮ أﻗﺼﻰ درﺟﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫آﺧﺮ‪ .‬اﻟﻬﺪف اﻟﺮ‬
‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﺮأة‬ ‫ﺒﻌﺾ‬
‫ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟ‬‫ﺘﻌ ﺐ واﻹر ﻫﺎق‪ .‬إذا ﻗﺮر ت أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﻳﺸﻌﺮون‬
‫ﺜﻴﺮ‪.‬‬
‫ﺒﻌﺾ اﻷﺣﺎدﻳ ﺚ اﻟﻘﺬرة أﻣﺮ ﻣ‬
‫ﺑ‬‫أوﻻً‪.‬ﺗﺸﺠﻴﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬

‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬اﺟﻌﻠﻬﺎ ﻧﻘﻄ ﺔ أن ﻣﻘﺪم اﻟ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ اﻟﻮﺣﻴﺪ اﻟﺬيﻳﻤﻜﻨﻪ‬ ‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﺪﻳ ﺚ‪.‬‬
‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻋﺪم وﺟﻮد اﻟﻜ‬
‫ﺗﻪ ﻫﻮ‬
‫ﺒ ﺐﺳﻌﺎد‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺘﺤﻤ ﺲ‬
‫ﺑﻤﻌﺮﻓ ﺔ إﻣﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﺷﺎرا ت اﻟﻠﻔﻈﻴ ﺔ أو ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈﻴ ﺔ أﻧﻚ ﻣ‬‫ﺘﺤﺪ ث‪ .‬إن اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺎ ت‬
‫ﺑﻌﺾ ﺿﺮ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪،‬ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺼﺎ ب ﻃﻮال ﻣﺪة اﻟ‬
‫ﺑﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ اﻻﻧ‬‫ﺒﻴﺮ‪ .‬ﻟﻴ ﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أنﻳﻜﻮن اﻟﺮﺟﻞ‬
‫ﺗﺤﻮل ﻛ‬
‫ﺒﺎ أم ﻻ‪.‬‬
‫ﺘﺼ ً‬
‫ﺒﻚ ﻣﻨ‬
‫ﺑﺸﺄن ﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﻗﻀﻴ‬‫ﺘﺤ ﺴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻜﻮن اﻟﻘﻀﻴ ﺐ رﺧ ًﻮا‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬أﻳﻬﺎ اﻟﺮﺟﺎل ‪ ،‬ﻻ داﻋ ﻲ ﻟﻠﻘﻠﻖ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺎز‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻤ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻠﻖ واﺳ‬
‫ﻓﻘﻂ اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺿﺮ‬

‫ﺘﻌ ﺔ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ‪ .‬ﻣﺎ ﻟﻢﻳﺬﻛﺮ ﻫﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﺻﺮاﺣ ًﺔ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺮ ﻫﺎن اﻵﻣﻦ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أنﺗﻮﻓﺮ ﻣ‬
‫ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺨﺪام ﺿﺮ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ اﺳ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻪ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻘ ﺴﻢ ‪،‬ﺳﻮفﺗ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‬‫ﺘ ﺴﻖﺳﻴﺸﻌﺮ‬
‫ﺑ ﺖ واﻟﻤ‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺘﻤ ﺴﻴﺪ اﻟ‬
‫ﺘﺮاض أن اﻟ‬
‫اﻓ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟﻤﺨ‬

‫ﺘ ﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫ﺷﻔﺎء اﻟ ﺴﻜ‬

‫ﺘﻴﻪ ﻓ ﻲﻳﺪ واﺣﺪة‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻨﺰﻟﻖ ﻛﻌ ﺐ‬

‫ﺑﺢ ﺧﺼﻴ‬
‫ﺑﻄﻨﻪ‪.‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﺮ‬‫ﺘﺮﻳﺤًﺎ ﻋﲆ‬
‫ﻫﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻜﻮن ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞ ﻣ ﺴ‬
‫ﺒﻪ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻘﺎﻋﺪة إﱃ ﻃﺮف اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‪.‬‬
‫راﺣ ﺔﻳﺪ ﻫﺎ اﻷﺧﺮىﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦ ﻗﻀﻴ‬

‫ﺘ ﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‬
‫اﻟ ﺴﻨﺪان اﻟ ﺴﻜ‬

‫ﺗﻪ‪.‬‬
‫ﺑﻴﺪ واﺣﺪة ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﻀﺮ ب اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻣﻦ ﻃﺮﻓﻪ إﱃ ﻗﺎﻋﺪ‬
‫ﺘﻤﺮﻳﺪ ﻫﺎ اﻷﺧﺮى ﻓ ﻲ‬
‫ﺒﻀ ﺔ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻏﻀﻮن ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺼﻞﻳﺪ اﻟﻤﺎﻧﺢ إﱃ أﺳﻔﻞ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎﺗﺤﺮﻳﺮ ﻗ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺜﻴﺮة‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أنﺗﻜﻮن ﻣ‬
‫ﺘﻨﺎو‬
‫ﺘﻜﺮرة وﻣ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻦ أﻋﲆ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا ﻓ ﻲ إﻧﺸﺎء ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣ‬
‫ﺗﻜﺮار ﻧﻔ ﺲ اﻟﻀﺮ‬

‫ﺒﻞ‬
‫ﺗ ﺴﻠﻖ اﻟﺠ‬

‫ﺛﻢﻳﻘﻮم‬‫ﺛﻮان‬
‫ٍ‬ ‫ﺑﺮﻓﻖ وﺣ ﺲ ﻟﻤﺪة ﻋﺸﺮ‬‫ﺒﻪ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲﻳﺪ واﺣﺪة ‪ ،‬وأنﻳﺪاﻋ ﺐ ﻗﺎﻋﺪة ﻗﻀﻴ‬
‫ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﺄﺧﺬ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺒﺔ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪاﻋ‬‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻮاﺻﻞ اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻋﺪة ﻣﺮا ت و‬
‫ﺑ ﺔﺳﺮﻳﻌ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ﻣﺮة واﺣﺪة‪ .‬ﻛﺎن ﻋﻠﻴﻬﺎ أنﺗﻜﺮر ﻫﺬه اﻟﻀﺮ‬
‫ﺑﻀﺮ‬
‫ﺛﻢ ﺿﻌ ﻲ‬‫ﺘﻴﻦﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ‪،‬‬
‫ﺘﻴﻦﺳﺮﻳﻌ‬
‫ﺑ‬‫وأﻋﻂ ﺿﺮ‬
‫ﺛﻮان ِ‬
‫ٍ‬ ‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔﺗﺪرﻳﺠﻴﺎً‪ .‬اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻤﺪة ﻋﺸﺮ‬ ‫ﺘﺮة ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ زﻳﺎدة اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﻟﻔ‬
‫ﺘﻰ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﺣ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﺎ تﺳﺮﻳﻌ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺛﻼ ث ﺿﺮ‬‫ﺛﻮان وأﻋﻄ ﻲ‬‫ﺒﻀﻊ‬
‫ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ ﻻﺣﻖ ﻟ‬
‫اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺒﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﺬف‪.‬‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻤﻜﻦ ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﻳ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ أنﻳﻘﺮرا ﻛﻴﻒﻳﻮدان إﻧﻬﺎء اﻟ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ واﻟﻤ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻫﺰة اﻟﺠﻤﺎع أو‬‫ﺘﻰ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﺣ‬
‫ﺘﻰﻳﻘﺬف واﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﺬف ‪ ،‬ﻓﺎﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻌﻪ أ‬
‫ﺘﺮ ت أنﺗﻨﻬ ﻲ اﻟ‬
‫إذا اﺧ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬‬
‫ﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد اﻻﻧ‬‫ﺘﻮﻗﻒ‪.‬‬
‫ﺒﻚ اﻟ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﻰﻳﻄﻠ ﺐ ﻣﻨﻚ ﺣ‬
‫ﺣ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺮﺿﺎه ﻣﻌﻪ‪.‬‬‫ﺘﻌ ﻲ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺠﺎﻧ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻚ واﺳ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﻨ ﺴﺎﺋﻴ ﺔ‬

‫ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺒﻂ اﻹ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ‪.‬ﺗﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺮق اﻟ‬‫ﺘﻤﻴﺰ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل‪ .‬إﻧﻪ ﻣ‬
‫ﺘﺠﺎ‬
‫ﺑ ﺔ اﻹﻧﺎ ث ﻟﻸﻓﻌﺎل اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺠﺎ‬
‫ﺘﻠﻒ اﺳ‬
‫ﺗﺨ‬
‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ‬‫ﺗﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺪفء واﻟﺮﺣﻤ ﺔﺗﺠﺎه ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺮأةﺗﺤﻘﻴﻖ ذرو‬‫ﺛﻴ ًﻘﺎ‬
‫ﺒﺎﻃﺎ و‬
‫ﺗ ً‬‫ﻟﻺﻧﺎ ث ار‬
‫ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻫﺰا ت ‪G-Spot‬‬
‫ﺒﻈﺮ‪.‬ﺗﻤﻴﻞ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ‪ .‬أﺣﺪ ﻫﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺤﻔﻴﺰ ‪G-Spot ،‬واﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ‬
‫ﻣﺨ‬
‫ﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻣﺮأة إﱃ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛ‬‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‬
‫ﺘﻠﻒﺗﻔﻀﻴﻞ اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ‪.‬ﻳﺨ‬‫ﺜﺮ ﺣﺪة‬
‫ﺒﻈﺮ أﻛ‬
‫ﻋﲆ أﻧﻬﺎ أﻋﻤﻖ وأن ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺬروة‬‫ﺘﻬﺎ‬
‫ﺜﺮ ﺣﺪة ﻋﻨﺪ ﻣﻘﺎرﻧ‬
‫ﺘﺮة أﻃﻮل وﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻜﻮن أﻛ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻟﻔ‬
‫ﺒﻨﺎء ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎﺗ ﺴ‬
‫ﺘًﺎ أﻃﻮل ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺜﻮﻳ ﺔ وﻗ‬
‫ﺛﺎرة اﻷﻧ‬
‫ﺘﻐﺮق اﻹ‬
‫أﺧﺮى‪.‬ﻳ ﺴ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻨﺸﻮة‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ ﺧﻼل و‬
‫ﺘﻤﺮ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺪدة إذا اﺳ‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ‬ ‫ً‬
‫ﻋﺎدة‪ .‬اﻟﻤﺮأة ﻗﺎدرة أ ً‬ ‫ﺑﻬﺎ اﻟﺮﺟﺎل‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﺮ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء‪ .‬ﻧﻈ ﺮًاﻷن‬
‫ﺘﺮا اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻴﻦﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺘﻼف‬
‫ﺒ ﺐ وﺟﻮد اﺧ‬
‫ﺑﻘ ﺔ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻫ ﻲﺳ‬
‫اﻷوﱃ‪ .‬اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺛﻢ إﱃ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻤ ﺔ‬
‫ﺘﻤﺮار اﻟ‬
‫ﺑﻌﺪة ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﺳ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫اﻟﻨ ﺴﺎء ﻗﺎدرا ت ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫أﺧﺮى‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺤﻔﻴﺰ‬
‫أﻧﻮاع اﻟ‬

‫ﺗﻬﺎﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ‪.‬‬
‫ﺘﻤﺎع إﱃ ﻣﺪﺧﻼ‬
‫ﺒﺎه واﻻﺳ‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈن اﻻﻧ‬
‫ً‬ ‫ﺒﻈﺮ و ‪G-Spot‬‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺘﻨﻮعﺗﻔﻀﻴﻼ ت اﻟﻨ ﺴﺎء ﻓﻴﻤﺎﻳ‬
‫ﺗ‬
‫ﺒﻈﺮ ‪ ،‬وﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔﺗﺤﻔﻴﺰ ‪Spot.‬‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻌ ﺔ ذﻟﻚ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ﺛﻢ ﻣ‬‫ﺑﻠﻄﻒ ‪،‬‬‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻓﺮﻛﻪ‬‫ﻋﺎدة ‪،‬ﺗﻔﻀﻞ اﻟﻨ ﺴﺎءﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻔﺮج‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء‬
‫ﺜﺎرة ﻋﺎﻟﻴ ﺔ‪ .‬أ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻜﻦ اﻟﻤﺮأة ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﺳ‬‫ﺒﻠ ﻲ إﱃ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺒﻈﺮي أو اﻟﻤﻬ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫‪G-‬ﻻﻳﻤﻴﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻬﺎ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻬﺎ وإزاﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ إﻏﺎﻇ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﻤﺎﻧﺢﻳﺪ واﺣﺪة ﺧﺎﻟﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻨﻪ اﻻﺳ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ إﺳﻌﺎد ﻫﺎ‪.‬ﺗﻢﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت‬

‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗ ﺴ‬‫ﺒ ﺔ ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻣﺪاﻋ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻴﻬﺎ ‪ ،‬أو دﻟﻚ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ ﻋﺠﺎﻧﻬﺎ أو‬
‫ﺑﺤﻠﻤ‬‫اﻟﻌ ﺐ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻟ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﻟ ﻲ ‪ ،‬إﻟﻴﻚ‬
‫ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬

‫ﺒﻈﺮ‬
‫اﻟ‬

‫ﺒﻌﻚ ﻣﺸﺤﻢ‬
‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن إﺻ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻓ ﻲ دواﺋﺮ و‬‫ﺒﻈﺮ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺒﻪ‪ .‬ا‬
‫ﺜﺮ ﻣﺎﺗﺤ‬
‫ﺑﻈﺮ اﻟﻤﺮأة ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أنﺗﻔﻬﻢ أﻛ‬‫ﻋﻨﺪﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﻪ‪.‬‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻰﺗﺠﺪ ﺷﻴ ًﺌﺎﺗ ﺴ‬
‫ﺜﺮﺗﺤﺪﻳﺪًا أو ﺣ‬
‫ﺘﻰﺗﺤﺼﻞ ﻋﲆﺗﻌﻠﻴﻤﺎ ت أﻛ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﺣ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬اﺳ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺟﻴﺪًا أ‬

‫ﺒﻈﺮﺗﻜﻮن‬
‫ﺑﺄن ﻫﺰا ت اﻟ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟﺸﻌﻮر‬‫ﺗﻚ‪.‬ﺗﻤﻴﻞ‬
‫ﺑﺈﻧﺸﺎء إﻳﻘﺎع ﻟﺤﺮﻛﺎ‬‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﻤ ﺖ‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻚ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ أﺳﻠﻮ‬
‫ﺑ‬‫ﻗﻢ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻨﺎة‬
‫ﺒﻠﻬﺎ و‬
‫ﺑﻊ( ﻓ ﻲ ﻣﻬ‬
‫ﺒﻊ )أﺻﺎ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إدﺧﺎل إﺻ‬‫ﺒﻞ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ واﺣﺪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻢﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﻬ‬
‫أﻓﻀﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺒﻈﺮ ﺟﺰء ﻣﻬﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻬﺎ ﺟﻴﺪًا‪.‬ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺛﺎر‬
‫ﺒﻬﺎ وإ‬
‫ﺒﻠﻬﺎ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦﺗﺮﻃﻴ‬
‫ﺒﻌﻚ ﻓ ﻲ ﻣﻬ‬
‫ﺒﻞ إدﺧﺎل إﺻ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ‪ .‬ﻗ‬‫ﺒﻈﺮ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻓﺮك اﻟ‬
‫ﺒﻠﻴ ﺔ أ‬
‫اﻟﻤﻬ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺒﻮ ت‬
‫ﺟ ﻲﺳ‬

‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺑﻮﺻ‬‫ﺒﺎﺷﺮة ‪ ،‬ﺣﻮاﻟ ﻲ‬
‫ﺒﻞ اﻟﻤﺮأة ؛ﻳﻘﻊ ﺧﻠﻒ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ اﻟﺠﺪار اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻟﻤﻬ‬‫‪ G-Spot‬ﻫ ﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﲆ‬
‫ﺒﻞ ‪،‬ﺗﻜﻮن ﻗﺪ وﺟﺪ ت ‪G-Spot.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن اﻟﻀﻐﻂ واﻟ‬
‫ﺑﺤﺎﻓ ﺔ ﻃﻔﻴﻔ ﺔ داﺧﻞ اﻟﻤﻬ‬‫ﺒﻞ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺸﻌﺮ‬
‫داﺧﻞ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬إن ﻗﺬف اﻹﻧﺎ ث‬ ‫ﺘﻌً ﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي ﻫﺬا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ إﱃ ﻗﺬف اﻹﻧﺎ ث إذاﺗﻢﺗﺤﻔﻴﺰ ‪G-Spot‬‬ ‫‪G-Spot‬ﻣﻤ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ‬
‫ﺒﻮل‪ .‬ﻃﺮﻳﻘ ﺔ واﺣﺪةﺳﻬﻠ ﺔ ﻟﻠ‬ ‫ﻟﻴ ﺲ ً‬
‫ﺑﻮﻻ‪ .‬إﻧﻪ ﻣﺠﺮدﺳﺎﺋﻞﻳﻄﺮد ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮى اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻔﺮك وﺳﺎدا ت‬
‫ﺑﻌﻚﻷﻋﲆ‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻒ أﺻﺎ‬‫ﺒﻞ وﻓﺮﻛﻪ‬
‫ﺒﻊ ﻣﺸﺤﻢ ﺟﻴﺪًا ﻓ ﻲ اﻟﻤﻬ‬
‫‪G-Spot‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إدﺧﺎل إﺻ‬
‫ﺴﺎو ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫ﺘ‬
‫ﺒﻠ ﻲ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﺿﻐﻂ ﻣ‬
‫ﺑﻌﻚ داﺧﻞ ﻣﻤﺮ ﻫﺎ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪوﻳﺮ أﺻﺎ‬
‫ﺑﻌﻚ ﻋﲆ ‪G-Spot.‬اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫أﺻﺎ‬

‫ﺘﺸﺠﻴﻊ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ وﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ‬

‫اﻟ‬

‫ﺒﻌﺾ اﻟﻜﻠﻤﺎ ت اﻟ ﺴﺎﺧﻨ ﺔ أن‬

‫ﺗﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺸﺠﻴﻊ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ وﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ أ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ ﺟﺪًاﺗﻀﻤﻴﻦ‬
‫ﺘﻪ ﻓ ﻲ وﺿﻊ ﺿﻌﻴﻒ‬
‫ﺑﺮؤﻳ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺒﺎل أﻧﻚﺗ ﺴ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺒﺎر ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﺑﻤﺎﻳﻤﻜﻨﻚ إﺧ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻋﻦ ﺟ ﺴﺪه‪ .‬ر‬
‫ﺑﺸ ﻲء ﻣ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺒﺮ اﻟﻤ‬
‫ﺗﺼﻨﻊ اﻟﻔﺎرق‪ .‬أﺧ‬
‫ﺛﺎرة ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫ﺜﺮ إ‬
‫ﺑ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺑﻬﺎ ﺟ ﺴﻤﻪ ﻣﻊ ﺟ ﺴﺪك‪ .‬اﻟﻬﻤ ﺲ ﻓ ﻲ أذﻧﻬﺎ أ‬‫ﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫أﻧﻚﺗﺤ ﺐ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎﺳﺌﻢ ﻣﻦ إﺳﻌﺎد ﻫﻦ ‪ ،‬أو ﺿﻐﻮط اﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﺑﺎ ت ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻧﺎﺟﻤ ﺔ ﻋﻦ ﻗﻠﻖ داﺧﻠ ﻲ ﻣﻦ أن ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ ر‬
‫ﺗﻮاﺟﻪ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨ ﺴﺎء ﺻﻌﻮ‬
‫ﺘ ﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن‬
‫ﺒ ﺴﻴﻄ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺷﻴﺎء اﻟ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈن‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺑ ﺔ ﻣﺮ ﻫﻘ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬاﻳﺠﻌﻠﻬﺎﺗﺠﺮ‬
‫ﺑ ﺔﺗﺤﻮل ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺑﻤ‬‫ﺑﻬﺎﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن‬‫ﺘ ﻲﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟ ﺴﻌﺎدة اﻟ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﻤﻌﺮﻓ ﺔ أﻧﻚﺗ ﺴ‬‫ﺒﻞ‬
‫ﺘﻘ‬
‫ِ‬ ‫ﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ‬‫ﺋﻤﺎ إﱃ اﻟﺠﻤﺎع‪.‬‬

‫ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻻﻳﺠ ﺐ أنﻳﺆدي دا ً‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺮﻳﺪ إﻧﻬﺎء اﻟ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮوك ﻟﻜﻢ‪.‬‬
‫ﺒﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ‪ .‬ﻫﺬا ﻣ‬
‫ﺘﺮﻳﺢ ﻟ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ وﻳ ﺴ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻀﻦ ﻛﻞ ﻣﻨﻜﻤﺎ‬
‫أنﻳﺤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺎﻣﻦ‪ :‬ﻃﺮق اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔ‬
‫ﻃﺮق ﻣﺨ‬

‫ﺘﺎم ﻟﺠ ﺴﺪك وﻋﻘﻠﻚ وروﺣﻚ‪.‬‬

‫ﺘﺠﺎوز اﻟﺤﺪود اﻟﻤﺎدﻳ ﺔ واﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻋ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺮا ﻫﻮ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻚ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻬﺪف ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻠﻴﺌ ﺔ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟ‬‫ﺘﻨﺎو ب‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎﺗ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﻫﺬه ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻋ ﻲ واﻟﻨﻌﻴﻢ اﻟﺨﺎﻟﺺ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﺳﺎﻟﻴ ﺐ اﻟ‬
‫ﺑﻬﺬه‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻟﻼﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﻤ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺤﺪود اﻟﻘﺼﻮى اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻣﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﻮاﻓﻖ‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺼﻤ ﺖ اﻟﻬﺎدئ واﻟﻤ‬
‫ﺘﺠﺪد ‪ ،‬ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ﺘﻌﺎ ش واﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﻧ‬‫ﺘﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أﻧﻚﺳ‬
‫ﺘﻴﺠ ﺔ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻧ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬ﺳ‬‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻢ اﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﺘﻮى أﻋﲆ ‪ ،‬وﻳ‬
‫ﺒﻌﺾ ﻋﲆ ﻣ ﺴ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟ‬‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬ ‫أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺟ ﺴﺪﻳًﺎ وﻋﺎﻃﻔ ًﻴﺎ‪.‬ﺳﻮفﺗ ﺴﺎﻋﺪ ‪Tantra‬اﻟﺰوﺟﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌﻄﻠﻬﺎ‪.‬ﺗﺮﻛﺰﺗﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗ‬‫ﺒﺢﺳﻬﻠ ﺔ‬
‫ﺗﺼ‬‫ﺘﺸﺎرﻛﺎﻧﻬﺎ و‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ اﻟ‬‫ﻋﲆ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺸ ﻲء‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻨﻪ‪.‬ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﺎ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﻟ‬ ‫ً‬ ‫ﺑﺄﻧﻚ ﻣ ﺴﻴﻄﺮ‬‫ﺑ ﺔ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺘﻴﺢ ﻟﻚﺗﺠﺮ‬
‫ﻋﲆ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟﻌﻴ ﺶ ﻓ ﻲ اﻟﻠﺤﻈ ﺔ‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺛ ﺔ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓ ﻲ‬
‫ﺜﻼ‬‫ﺒﻊ اﻟﻄﻘﻮس اﻟ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺎﻋﻚ‪ .‬ا‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬رﻛﺰ ﻃﺎﻗ‬
‫ﺘﻚ ﻋﲆﺗﺄﺧﻴﺮ إﺷ‬ ‫ﺑﺎﻹﻓﺮاج اﻟﻔﻮري واﻟﺮﺿﺎ ‪ ،‬و‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫أي أﻓﻜﺎرﺗ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺘﺮا ﻻﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ ﺴﺮور‪ .‬ﻻﺗﻨ ﺲ أن اﻟﻬﺪف اﻟﺮ‬‫ﺘﺎﺋﺞ‬
‫ﺘﻔﺎﺟﺌﻚ اﻟﻨ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ‪ ،‬وﺳ‬
‫ﺒﻐ ﻲ أنﺗﻜﻮن ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﺪاﻓﻌ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑ ًﻘﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻫ ﻲ ﻣﺠﺮد ﻣﻜﺎﻓﺄة أﻛ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻮﺿﻊﺗﺮﺣﻴ ﺐ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻻﻳﻨ‬ ‫ﺳﺎ‬

‫ﺘﺮا ﻫﻮ اﻟﺸﺎﻛﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻌ‬
‫أﺣﺪ اﻟﻤﻔﺎ ﻫﻴﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻣﻦ دواﻣﺎ ت اﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ‬
‫ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ إﱃ وﺟﻮد اﻟﺸﺎﻛﺮا ت داﺧﻞ ﺟ ﺴﻢ اﻹﻧ ﺴﺎن‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟ‬‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻨﺪ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﺴ‬
‫ﺒﻞ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ ﻣﺼﻄﻔ ﺔ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﺤ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ واﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺼﻐﻴﺮة اﻷﺧﺮى‪ .‬اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺮ‬
‫ﺒﻊ ﺷﺎﻛﺮا ت ر‬
‫اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ﻫﻨﺎكﺳ‬
‫ﺘﻨﻮﻳﺮ ﻟﻠﻔﺮد‪.‬ﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻓ ﻲ‬
‫ﺒﻌ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎﺗﺠﻠ ﺐ اﻟ‬
‫ﺘﻢ ﻣﺤﺎذاة ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ‬
‫ﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ُﻌ‬
‫اﻟﺸﻮﻛ ﻲ‪.‬ﻳ‬
‫ﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‬
‫ﺒﻊﺗﺆ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻷﻟﻮ ﻫﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ‬ ‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﻟ‬ ‫ﺗ ﺴﺨﻴﺮ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﻜﻮن و‬
‫ﺗﻨﺎ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ ﻋﲆ ﺣﻴﺎ‬‫ﺛﺮ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺆ‬
‫ﻟﻠﺸﺨﺺ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻠﻘ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬

‫ﺒﺸﺮﻳ ﺔ‪.‬ﻳﺤﻜﻢ ﺣﺎﺟ ﺔ اﻟﻔﺮد ﻟﻠ ﺴﻼﻣ ﺔ واﻷﻣﻦ‪.‬‬

‫ﺒﺮ أﺳﺎس ﻧﻈﺎم اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻌ‬
‫اﻟﺸﻘﺮا اﻷوﱃ ﻫ ﻲ اﻟﺠﺬر ﺷﻘﺮا ‪ ،‬و‬

‫ﺑﻂ‬
‫ﺘﺸﻜﻴﻞ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺮوا‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻟ‬‫ﺘﻮازن‬
‫ﺗﻘﻊ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻓ ﻲ ﻗﺎﻋﺪة اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ ﺟﺬر ﺷﻘﺮا ﻣ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫ﺑ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺪ ﺻﻌﻮ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺎن واﻷﻣﺎن ‪،‬ﺳ‬‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻪ‪ .‬ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻜﻦﺗﺸﻌﺮ‬‫ﺛﻮق‬
‫اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟﻔﺮد ﻋﲆ اﻟﻮ‬
‫ﺗﻚ‬
‫ﺘﻘﺎﺳﻢ ﻃﺎﻗﺎ‬
‫ﺗﻚ‪ .‬ﻟ‬
‫ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺜﻘ ﺔ ﻓ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﺷﻘﺮا اﻟﺠﺬر ﻣ ﺴﺆول ﻋﻦ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻚ‬‫ﺜﻖ‬
‫ﺘﺤ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أنﺗ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﻨﻔ‬

‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺒﻄﻦ‪ .‬ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮاﺗ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺠﺬر ﺷﻘﺮا وﺳﺮة اﻟ‬‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲ ‪Sacral Chakra ،‬و ﻫ ﻲ ﻣﻮﺟﻮدة‬
‫اﻟﺸﻘﺮا اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺜﻞ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﻤﻴﻤﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻣ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺒﺎ ﻋﲆ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ وﻳﻤﻨﻊ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺛﺮﺳﻠ ً‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧ ﺐ واﻟﻌﺎرﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆ‬‫اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺒﻞ ﻧﻔ ﺴﻚ ﻛﻜﺎﺋﻦ ﺟﻨ ﺴ ﻲ‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا‪ .‬ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻘ‬‫ﺛﺮ‬
‫ﺘﺄ‬
‫ﺒﻮل ﻫﻮ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻪ‪ .‬اﻟﻘ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮض أنﻳ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻣﻦ اﻟﻤﻔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ‪.‬‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬ ‫وﺷﺮﻳﻜﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ‪ ،‬ﻓﻠﻦﺗﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﺳ‬

‫ﺘﻘﺪﻳﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﺜ ﺔ ﺷﻘﺮا ﻫ ﻲ اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ ﺷﻘﺮا ‪ ،‬و ﻫﺬا ﻣﺮ‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻮازﻧ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺎﺷﺮة‪.‬ﻳﺮ‬
‫ﺒﻄﻦ وأﺳﻔﻞ ﻋﻈﻤ ﺔ اﻟﻘﺺ ﻣ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﻮق زر اﻟ‬
‫ﺘﺮا ‪،‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻣﻬﻤﺎ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﻮﻗﻌﺎ ت ﺟﺎﻧ ً‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻛﺮﻳﻤ ﺔ وﻧﻜﺮان اﻟﺬا ت‪.‬ﻳﻌﺪ اﻟ‬‫ﺘﻴﺢ ﻟﻠﻔﺮد اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓ ﻲ ﻓﻌﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ‬
‫ﻓﺈﻧﻬﺎﺗ‬
‫و ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣ ﺴﺆوﻟ ﺔ ﻋﻦ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ﺒﻞ‬
‫ﺑﻞ ﻋﲆﺗﻘ‬‫ﺒﺔ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺑﻌ ﺔ ﺷﻘﺮا ﻫ ﻲ اﻟﻘﻠ ﺐ ﺷﻘﺮا ‪ ،‬و ﻫ ﻲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺤ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﺪ‪ .‬إﻧﻪﻳ‬
‫اﻟﺮا‬
‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮاﻳﺮﺟﻊ إﱃ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ ﺣ ﺐ ﻧﻔ ﺴﻚ وأ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ اﻟﻘﻠ ﺐ‪ .‬أي اﻧ ﺴﺪاد ﻓ ﻲ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻨﺎ‬ ‫اﻟﺤ ﺐ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻘﻊ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ‬‫ﺘﻮازﻧ ﺔ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣ‬‫ﻣﻦ ﺣ ﺐ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﺸﻐﻮف واﻟﻌﻤﻴﻖ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺤﻨﺠﺮة‪.‬‬‫ﺑ ﻲ‪ .‬و ﻫ ﻲﺗﻘﻊ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ‬

‫ﺒﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺑﺪاع واﻟ‬
‫ﺘﺮام اﻟﺬا ت واﻹ‬
‫ﺑﺎﺣ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫اﻟﺸﻘﺮا اﻟﺨﺎﻣ ﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﻠﻖ ﺷﻘﺮاﻳﺮ‬
‫ﺒﻴﺮ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲﺳﻴﺄﺧﺬ ﻣﻘﻌﺪًا‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﺬا ت ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻏﻴﺮ واﺿﺤ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟ‬
‫ﺘﻌ‬‫اﻟﺠﻨ ﺲ ﻫﻮ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻛﻞ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻴ ﺔﺗﺠﺎه ﻧﻔ ﺴﻚ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺑﺎﻹﻳﺠﺎ‬‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺛﺮ ﻋﲆ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺑﺪورهﺳﻴﺆ‬‫ﺧﻠﻔ ًﻴﺎ ‪ ،‬و ﻫﺬا‬
‫ﺗﻜﻮن ﺣﻤﻴﻤ ًﻴﺎ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻔﻌﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ و‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﻣﺨﺎوﻓﻚ واﻻﺳ‬

‫ﺘﺤﻜﻢ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻓ ﻲ إﺣ ﺴﺎﺳﻚ‬

‫ﺒﺎﺷﺮة‪.‬ﺗ‬
‫ﺒﻴﻚ ‪ ،‬ﻓﻮق ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻣ‬
‫ﺘﺼﻒ ﺣﺎﺟ‬
‫ﺗﻘﻊ ﻓ ﻲ ﻣﻨ‬
‫ﺜﺔ و‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫اﻟﺸﻘﺮا اﻟ ﺴﺎدﺳ ﺔ ﻫ ﻲ ﺷﻘﺮا اﻟﻌﻴﻦ اﻟ‬
‫ﺜﻖ ﻓ ﻲ ﺣﺪﺳﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪ ﻫﺎ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﺨﲆ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ و‬
‫ﺑﺄي ﻓﻌﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ إﻻ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺎﻟﺤﺪس واﻟﺤﻜﻤ ﺔ‪ .‬ﻟﻦﺗﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﺧﺎرج ﺣﺪود اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﺎدي‪.‬ﺳﻴﻜﺎﻓﺢ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﻓﻘﻂﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء‪.‬‬‫اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ إذا ﻟﻢﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎك أي اﻧ ﺴﺠﺎم‬

‫ﺘﻚ اﻟﺮوﺣﻴ ﺔ ‪ ،‬و ﻫ ﻲ ﻣﻘﺮ اﻷﻟﻮ ﻫﻴ ﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا‬

‫ﺑﻊ واﻷﺧﻴﺮ ﺷﻘﺮا ﻫﻮﺗﺎج ﺷﻘﺮا‪ .‬ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣ ﺴﺆوﻟ ﺔ ﻋﻦ ﻋﻼﻗ‬
‫اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺗﻚ‪.‬ﺗ ﺴﺎﻋﺪك اﻟﻄﺎﻗ ﺔ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻛﻞ ﺷ ﻲء ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ واﻟﻌﻴ ﺶ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﻟ ﻲ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﻮازﻧ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻮﺣ ﺔ وﻣ‬
‫ﻣﻔ‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ اﻹﻓﺮاج‬
‫ﺘﻢ ﺣﻈﺮ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ اﻟﻌ‬
‫ﺗﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺑﻄ ﺔ روﺣﻴ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻓ ﻲﺗﻜﻮﻳﻦ را‬
‫ﻋﻦ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻮى‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ ‪،‬ﺳ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻣﻊﺗﻠﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬‫ﺘﻤﺎﺷﻰ ﻛﻞ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫اﻟﺠ ﺴﺪي واﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻮل أنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺎوز اﻟﻄ‬
‫ﺑﻄ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚﺗ‬ ‫ﺘﺮا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺣﻮلﺗﻜﻮﻳﻦ را‬ ‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺘﺮا اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑﻌﺾﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬‫ﺑﻚ وإﻳﻘﺎظ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﻣﻠ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻤﻚ‪ .‬إﻟﻴﻚ‬‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻣﻮازﻧ ﺔ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ دﻣﺠﻬﺎ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻲ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻄ ﺐ اﻹﻳﺠﺎ‬

‫ﺒﻄﺎرﻳ ﺔ‪ .‬اﻷﻗﻄﺎ ب ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻣ ﺴﺆوﻟ ﺔ ﻋﻦ إرﺳﺎل‬

‫ﺑﻬ ﺔﻷﻗﻄﺎ ب اﻟ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﺸﺎ‬ ‫ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺗﻌﻤﻞ اﻷﻗﻄﺎ ب اﻟﻤﻮﺟ‬
‫ﺒ ﺔ ﻋﲆ ﻫﺬه اﻷﻗﻄﺎ ب اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ و ﻫﺬه اﻷﻗﻄﺎ بﺗﺠﻌﻞ‬
‫ﺒﺎل اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﺮﻛﺰﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻗﻄﺎ ب اﻟﻤﻮﺟ‬
‫ﺘﻘ‬‫واﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺗ‬‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ا‬
‫ﺑ ﻲ‪ .‬وﻗﺪ ذﻛﺮ ت اﻟﺨﻄﻮا ت اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ إﻳﺠﺎ‬‫ﺘﻢ ﺷﺤﻨﻪ‬
‫ﺛﺎرة واﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺑﺎﻹ‬‫اﻟﺸﺨﺺﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺒﺪأ اﻟﻤﺮأة ﻓ ﻲ ﻓﺮك ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﺤﻮض ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﺸﻤﻞ أﻋﻀﺎﺋﻪ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه ‪ ،‬و‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ‪:‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﺮﺟﻞ أنﻳ ﺴ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻨﺤﻮ اﻟ‬
‫ﺘﺮة‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻓ‬‫ﺑﺈﻃﻼقﺳﺮاح ﻟﻄﻴﻒ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳﻌﺪ‬‫ﺗﺮ ‪،‬‬
‫ﺑﻘﻴﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔﺗﻮ‬
‫ﺗﻪ‪ .‬ا‬
‫ﺘﻌﺠﺎل ﻟﺪﻓﻌﻪ ﻧﺤﻮ ذرو‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬ﻻ داﻋ ﻲ وﻻ اﺳ‬
‫اﻟ‬

‫ﺑﻄﻨﻪ وﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﻄﺮف اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦ‬‫ﺜ ﺔ ؛ ﺷﻘﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻮق زر‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫ﺗﻪ اﻟ‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ‬
‫واﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻜﻪ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪي ﻣﻦ أنﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺘ ﺴﻬﻴﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟ ﺴﻠ ﺴ ﺔ أ‬
‫ﺘﻮﻟﺪة داﺧﻞ ﺟ ﺴﺪه‪ .‬ﻟ‬
‫اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري ﻣﻊ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳ ﺖ ﺟﻴﺪًا‪.‬‬‫ﺘﺎن‬
‫ﻣﻠﻄﺨ‬

‫ﺘﺄﻛﺪ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺗ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻔﻴﻪ‪ .‬اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟﺨﺎﻣ ﺴ ﺔ ﻫ ﻲ ﺷﻘﺮا اﻟﺤﻠﻖ وأ‬
‫ﺘﻪ وﻛ‬
‫ﺒ‬‫ﺗﻪ اﻟﺨﺎﻣ ﺴ ﺔ ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ رﻗ‬
‫ﺜ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫واﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻌﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﺤ ﺴﺎس ﺣﻮل اﻟﺤﻠﻖ واﻟﺮﻗ‬
‫ﺘﺨﺪم أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﻣﻦ أﻧﻚﺗ ﺴ‬

‫ﺘﻪ‬
‫ﺒﻬ‬‫ﺒﺪء اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن ﻋﻠﻴﻚ وﺿﻊﻳﺪك ﻋﲆ ﺟ‬
‫ﺑﻜﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﺪه ﻟ‬‫ﻟﺠﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪.‬‬
‫واﻷﺧﺮى ﻋﲆ أﻋﻀﺎﺋﻪ اﻟ‬

‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ ‪،‬ﻳﺤﺼﻞ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ ﻋﲆ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬

‫ﺘﻠﻘﻴ ﺔ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻜﻮن ﻣ ﺴ‬‫ﺒﺪﻳﻞ اﻷﻣﺎﻛﻦ ﻣﻊ اﻟﻤﺮأة‬
‫ﺘ‬‫ﺑ‬‫اﻵن ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ‪ ،‬اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ ‪ ،‬أ‬
‫ﺗﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑ ﺔ ﻧﻌﻴﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﻓﺮﺻ ﺔ ﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻠﻄﻴﻔ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ داﺋﺮﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ا‬
‫ﺘﻀﻤﻴﻦ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﺮ‬
‫ﺑ‬‫اﻟﺸﺎﻛﺮا ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﻤ ﺖ‬

‫ﺒﻬﺎ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ ﻓﻮق ﻗﻠ‬
‫ﺑ‬ ‫ﺛﺪﻳﻴﻬﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﻘﻮم‬ ‫ﺘﻘﻞ إﱃﺗﺪﻟﻴﻚ ﺻﺪر ﻫﺎ و ﻫﺬاﻳﺸﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺛﻢ اﻧ‬
‫ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺮﻓﻖ ﺷﺪﻳﺪ‪.‬‬‫ﺗﺠﺎه ﺧﻂ ﺷﻌﺮ ﻫﺎ‬

‫ﺑﺎ‬‫ﺘﻤ ﺴﻴﺪﻷﻋﲆ‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺛﻢ اﻟ‬‫ﺒﻊ ﻋﲆ ﺟ ﺴﺮ أﻧﻔﻬﺎ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫ ﻲ وﺿﻊ إﺻ‬
‫ﺜ ﺔ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺘﺤﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺗﻬﺎ اﻟ ﺴﺎدﺳ ﺔ وﻓ‬
‫ﺳﻴﺆدي ذﻟﻚ إﱃﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﻧﺼﻬﺎر‬
‫اﻟ‬

‫ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ‬‫ﺘﻜﻮن ﻣﻦ أﻧﻈﻤ ﺔ‬

‫ﺘﺮا ﻫﻮ أن أﺟ ﺴﺎﻣﻨﺎﺗ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﺒﺎدئ اﻟﺮ‬
‫اﻻﻧﺼﻬﺎرﻳﻌﻨ ﻲ دﻣﺞ ﺷﻴﺌﻴﻦ ﻣﻌً ﺎ ﻛﻮاﺣﺪ‪ .‬أﺣﺪ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻨﺎ ﻗﺎدرة ﻋﲆ اﻻﻧﺪﻣﺎج ﻣﻊ ﻃﺎﻗ ﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﺠﻌﻞ ﻃﺎﻗ‬‫ﺑﺎﺋﻴ ﺔ وﻧﺤﻦ ﻣﺼﻤﻤﻮن‬
‫ﻛﻬﺮ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﻧﺪﻣﺎﺟ ﻲ ‪ ،‬وﻗﺪﺗﻢ ﺷﺮﺣﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻨﺤﻮ اﻟ‬
‫ﻟﻠ‬

‫ﺒﻊ‬
‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ ﻫ ﻲ وﺿﻊ اﻹﺻ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ‪ .‬اﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬‫ﺘ ﻲﻳﺪﻳﻚ ﻣﻌﺼﻤﻴﻪ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻠﻤ ﺲ راﺣ‬‫ﺛﻨﺎء ﻣﻮاﺟﻬ ﺔ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫اﺟﻠ ﺲ ﻋﲆﺳﻄﺢ ﻣﺮﻳﺢ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻘﻊ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫اﻷوﺳﻂ ﻣﻦﻳﺪك اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻋﲆ ﻗﻠ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ أنﻳﻔﻌﻞ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ‪ .‬ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘﻰ‬
‫ﺘﺮض أنﻳﺠﻠ ﺲ اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺬيﻳ‬ ‫ﺑﻄﻴﺌ ﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ و‬‫ﺒﻌﺾ‬ ‫ﺑﻌﻀﻜﻢ اﻟ‬ ‫ﺒﺔ‬
‫ﺑﻮا ﻋﲆ ﻣﺪاﻋ‬ ‫ﺗﻨﺎو‬
‫‪Heart Chakra.‬‬
‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ‬
‫ﺘﺤﻮل إﱃ ﻣﻮﻗﻒ ‪yab-yum.‬ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ ‪،‬ﻳ‬ ‫ﺘﺮﻗ ﺐ‪ .‬اﻵن ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻚ أنﺗ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬ ‫ﺑﻨﺎء‬‫ﺒ ﺔ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ‬
‫اﻟﻤﺪاﻋ‬

‫ﺗﻠﻒﺳﺎﻗﻴﻬﺎ ﺣﻮل ﺟﺬﻋﻪ‪ .‬ﻻﺗﺪع‬

‫اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺬﻛﺮ أنﻳﺠﻠ ﺲ اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء ﻋﲆ اﻷرض وﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺮأة أنﺗﺠﻠ ﺲ ﻓ ﻲ ﺣﻀﻨﻪ و‬
‫ﺘﻌﻴﻦ‬
‫ﺘﺤﻮل إﱃ وﺿﻊ اﻟﻨﺠﻤ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ وﺿﻊ اﻟﻨﺠﻤ ﺔ ‪،‬ﻳ‬
‫ﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻓ‬‫ﺘﺮة‪.‬‬
‫ﺒﻘﻰ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﻟﻔ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻮﻗﻒ و‬
‫ﺒ ﺔﺗ‬
‫اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻠﻤ ﺲﻳﺪي أﺣﺪ ﻫﻤﺎ ﻗﺪﻣ ﻲ اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻵﺧﺮ‪ .‬ﻣﻴﺰة ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ‬‫ﺘﻠﻘﺎء ﻋﲆ ﻇﻬﻮر ﻫﻤﺎ‬
‫ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺒﻌﺾ ‪،‬‬
‫ﺒﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟ‬
‫ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻟ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﻟﻤ ﺲ و‬
‫ﺗﺮ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬‫ﺗﻔﺠﻴﺮ‬
‫ﺘﻬﺪﺋ ﺔ و‬
‫ﻫ ﻲ أﻧﻪﻳﻤﻨﺢ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ ﻓﺮﺻ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ و‬‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻜﻮﻳﻦ ﻋﻼﻗ ﺔ ﻧﻔ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺤﻬﺎ و‬
‫ﻓﺈﻧﻬﺎﺗﻔ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﻘﺮا‬

‫ﺒﺪو ﻣﻌﻘﺪًا‪.‬‬
‫ﺘﻘﺪ أن ﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﺤﺪﻳ ﺚ ﻋﻦ اﻟﺸﺎﻛﺮا تﻳ‬
‫ﻗﺪﺗﻌ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﺪاﺧﻞ ﻟﻠﻜﻮن ‪ ،‬وﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺑﻤ‬‫ﺒﺎر ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ت‬
‫ﺘ‬‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺣ ًﻘﺎ ﻓﻬﻢ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻋﻤﻞ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻋ‬
‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ ‪،‬‬‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻣﻊﺗﻠﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ً‬ ‫ﺑﻚ‬‫ﺘﻮاﻓﻖ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺘﻤﺎﺷﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻣﻊ ﺷﺎﻛﺮا ت ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﺗ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص ﻓ ﻲ اﻻﺳ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻮى اﻟ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ً‬ ‫ﺘﻮاﻓﻘﺎن‬
‫ﻓﻬﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻜﻤﺎ ﻣ‬
‫ﺑ ًﻘﺎ ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻌ ﺔ واﻻﺳ‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺗﻚ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﺪر‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺳﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﻮاﺳﻚ و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ ﺖ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺒﻌﺾ‪.‬ﻳﺪور ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟ‬‫ﺒﻚ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ‬
‫ﻓ ﻲﺗﻘﺮﻳ‬

‫ﺘﺨﺪام‬
‫ﺒﻌﺾ‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳ‬
‫ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟ‬‫ﺘﺰاﻣﻨﻴﻦ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺴﺎن ﻣ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ وﺷﺮﻳﻜﻚﺗ‬
‫أول ﺷ ﻲءﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺗﺮك راﺣ ﺔﻳﺪﻳﻚ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻜﺎن ﻟﻤﺪة دﻗﻴﻘ‬
‫ﺛﻢ ا‬‫ﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺧﻂ ﺷﻌﺮ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺒﻌﻴﻦ ‪ ،‬ا‬
‫إﺻ‬

‫ﺛﻠ ﺔ ﻟﻠﺸﻘﺮا اﻷوﱃ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ‬

‫ﺒﻄﻦ ﻣﻌﺎﻣﻠ ﺔ ﻣﻤﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ أﺳﻔﻞ اﻟ‬‫ﺘ ﻲﺗﻘﻊ‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻌﻄﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬‫ﺑﻌﻚ ﻣﻦ اﻻﻧﺰﻻق‬
‫ﺘﻤﻜﻦ أﺻﺎ‬
‫ﺘﻰﺗ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺖ ﻛﻤﻴ ﺔ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ ﺣ‬
‫اﺳ‬

‫ﺜ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ أﺳﻔﻞ اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري‬

‫ﺜﺎﻟ‬
‫ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ‪.‬ﺗﻘﻊ اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟ‬‫ﺜﺔ‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﺪاﺋﺮﻳ ﺔ‬
‫ﺘﻰﺗﻐﻄ ﻲ ﻛﻞ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬اﻻﺳ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮا ت ﺣ‬
‫وﻓﻮق اﻟﻤﻌﺪة‪ .‬اﺳ‬
‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺤﻬﺎ‪ .‬أ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺸﺎﻛﺮا تﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫أ‬

‫ﺘﻬﻢ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ‪.‬‬
‫ﺛﺎرة ﺣﻤﺎﺳ‬
‫ﺘﺮﻗ ﺐ وإ‬
‫ﺑﻨﺎء اﻟ‬‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻹﺿﺎﻓ ﻲ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻜﻪ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓ ﻲ‬‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ دﻗﻴﻖ وأﻧﻚﺗﻘﻀ ﻲ‬
‫ﺛﺎرة ﻛﻞ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ .‬اﺳ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺄﺻﻠﻮن‬
‫ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻣ‬ ‫ﺒﺮون أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﺘ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳﺨ‬‫ﺑﺎﻟﺤﻴﺎة ﻣﻊ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ‬‫ﺒﻀﻮن‬
‫ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢﻳﻨ‬
‫ﺣﻮاﺳﻬﻢ‪.‬‬

‫ﺘﻌً ﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺤﻤ ﺴﻴﻦ ﻟﻤﺎﻳﻤﻜﻨﻬﻢﺗﻮﻗﻌﻪ وﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺠﺮﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢ ﻣ‬
‫ﺑﻮﺟﻮد اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻤ‬‫اﻟﻮﻋﺪ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أو أي ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ تﻷﻧﻪﺳﻴﻜﻮن ﻣﺰﻋﺠًﺎ‬

‫ﺘﺨﺪام زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻻﺗﺤﺎولﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺮﻳﻜﻚ دون اﺳ‬
‫ﺘﻌً ﺎ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺪرك أن ﺷﺮﻳﻜﻚﻳﻌﺎﻧ ﻲ‬
‫ﺘﻜﺎك ﻓ ﻲ إﺣ ﺴﺎس ﺣﺎرق ﻟﻦﻳﻜﻮن ﻣﻤ‬
‫ﺒ ﺐ اﻻﺣ‬
‫ﺘﺴ‬‫ﺒ ﺔ ﻟﻬﻢ وﻗﺪﻳ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻄﻔﺢ اﻟﺠﻠﺪي أو اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن‬
‫ﻣﻦ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻷﻣﺮاض اﻟﺠﻠﺪﻳ ﺔ ﻣ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ أنﻳﺄﺧﺬ ﻫﺎ اﻟ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺪرﻳ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻷﻣﺮ ﻛﻠ ًﻴﺎ ﻋﻠﻴﻚ وﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ اﻟﺪورة اﻟ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐﺗﺪﻟﻴﻜﻬﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪.‬ﻳﻌ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﺣ ًﻘﺎ‬
‫ﺘﻮﻗﻊ أي ﺷ ﻲء ‪ ،‬وﺧﺬ اﻷﺷﻴﺎء ﻛﻤﺎ ﻫ ﻲ‪ .‬ﻋﻨﺪ ﻫﺎ ﻓﻘﻂﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻻﺗ‬
‫ﺛﻨﺎء إﻋﻄﺎء أوﺗﻠﻘ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺢ أ‬
‫ﺘﻔ‬‫ﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻋﻘﻞ ﻣ‬
‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ﻟ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﻋﲆﺗﺠﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت‬
‫ﺗﻘﺎن اﻟ‬
‫دﻟﻴﻞ ﻹ‬

‫ﺗﺠﺎه‬
‫ﺘﻴﻦ ‪ ،‬و ﻫ ﻲ ﻃﺮق ﻗﺪﻳﻤ ﺔ وﻃﺮق ﺟﺪﻳﺪة‪ .‬اﻻ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ‬
‫ﺘﻴﻦ ر‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ إﱃ ﻓﺌ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﻳﻤﻜﻦﺗﺼﻨﻴﻒ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻄﻮﻳﺮ ﻃﺮق أﺣﺪ ث‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻟ‬‫ﺘﻢ اﻟﺠﻤﻊ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬
‫ﺗﻴﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘ‬
‫اﻟﻌﺎم ﻫﻮ أن ﻫﺎ‬

‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ‬
‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎ تﻳﺪوﻳًﺎ‪ .‬اﻟﻬﺪف اﻟﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻴﺪوﻳ ﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ واﺿﺢ ﻣﻦ اﻻﺳﻢ ‪،‬ﻳ‬‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‬
‫ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ وﻟﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻌﻘﻴﺪ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺗﻪ ‪ ،‬ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ وﻣﻔﺎﺟﺄ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻫﻮ إرﺿﺎء اﻟﻤ‬
‫ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻃﻮروا ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻨﻮﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑ‬

‫ﺒﻴﻞ‬
‫ﺛﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ .‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺆ‬
‫ﺑﻬﺎ أو اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟ‬‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﻨﺎ ًء ﻋﲆ ﻧﻮع اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟ‬ ‫وﻓ ًﻘﺎ ﻟﺬﻟﻚ ‪،‬ﺗﻢﺗ ﺴﻤﻴ ﺔﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ‪ ،‬وﻛﻤﺎﻳﻮﺣ ﻲ اﻻﺳﻢ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺎﺳﻢ اﻟ‬‫ُﻌﺮف‬
‫ﺜﺎل ‪ ،‬ﻫﻨﺎكﺗﻘﻨﻴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚﺗ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺛﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬و ﻫ ﻲ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻤﻴﻞ إﱃ إﺣﺪا‬
‫ﺛﻴﺮا ت اﻟ‬
‫ﺘﺄ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺑﻬﺎﺗﺼﻨﻴﻒ ﻫﺬه اﻟ‬‫ﺘﻢ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺘﻤﺪ إﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟ‬
‫وﻣﻬﺪﺋ ﺔ‪.‬ﺗﻌ‬
‫ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ واﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ ‪ ،‬و ﻫﻤﺎ اﻷﺳﺎﻟﻴ ﺐ اﻟﺮ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ‬
‫ﺘﻴﻦ ر‬
‫ﻣﻘ ﺴﻤ ﺔ إﱃ ﻣﺠﻤﻮﻋ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ أو اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫اﻟ‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت إﱃﺗﺸﻜﻴﻞ ﻗﺎﻋﺪة أيﺗﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎﻳﻮﺣ ﻲ اﻻﺳﻢ ‪،‬ﺗﻤﻴﻞ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓﻴﻪ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺋﻤﺎ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫ ﻲ ﻧﻔ ﺴﻬﺎ دا ً‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻗﺪ ﻻﺗﻜﻮن ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻬﺎﻷداء اﻟ‬
‫ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺒﻘﺎ ت اﻟ ﺴﻄﺤﻴ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃ اﻟﻄ‬
‫ﺛﻢﻳﻨ‬‫ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﻷﺟﺰاء اﻟﻠﻴﻨ ﺔ ‪،‬‬‫ﺒﺪأ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﻨﻬﺠﻴ ﺔ‪.‬ﻳ‬‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ‪.‬ﻳ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻧﻮع‬‫ﺘ ﻲﺗﺸﻜﻞ أﺳﺎس أيﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺨﻤ ﺲ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻃﺮاد ﻓ ﻲ اﻟﺰﻳﺎدة ﻓ ﻲ اﻟﻌﻤﻖ‪.‬ﺗﻢ ذﻛﺮ اﻟ‬‫ﺒﺪأ‬
‫وﻳ‬
‫ﺘﺰازا ت‪.‬‬
‫ﺘﺸﻜﻴﻞ ‪ ،‬واﻻ ﻫ‬
‫ﺘﻜﺎك ‪ ،‬واﻟﻌﺠﻦ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ‪ ،‬واﻻﺣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ و ﻫ ﻲ اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻠﻴﻴﻦ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬

‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﻓ ﻲ اﻟﺸﻌﻴﺮا ت اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ‪ .‬اﻟﺸﻌﻴﺮا ت اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ﻫ ﻲ أوﻋﻴ ﺔ دﻣﻮﻳ ﺔ ﺻﻐﻴﺮةﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ‬
‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻄﻠ ﺐ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم داﺧﻞ ﻫﺬه اﻷوﻋﻴ ﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ‪.‬ﺗ‬
‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﻧﻘﻞ اﻟﺪم إﱃ ﺟﻤﻴﻊ أﻋﻀﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﺮ‬
‫ﺘﺮﺧﻴ ﺔ و ﻫﺎدﺋ ﺔ‪.‬‬ ‫ﻳﺼﺎ وﻟﻄﻴ ًﻔﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ‬
‫ﺗﻪ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟﺤﺮﻛﺎ ت ﻣ ﺴ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣﺮ ً‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ أنﻳﻜﻮن ﻣﻘﺪم اﻟ‬
‫ﻫﺬه اﻟ‬

‫ﺗﺮة‪ .‬ﻣﺎرس اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬

‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻌﻀﻼ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻠﻢ ﻋﲆ اﺳ‬
‫ﺘﻈﻢ ﻟﻠﻴﺪﻳﻦ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻻﻧﺰﻻق اﻟﻤﻨ‬
‫ﺘﺨﺪام راﺣ ﺔﻳﺪك أو ﻇﻬﺮﻳﺪﻳﻚ‪.‬‬
‫اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻤﺮار إﻳﻘﺎع اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬

‫اﺳ‬

‫ﺑﻘﻴ ﺔ‬‫ﺗﻴﺮة‬
‫ﺒﻂ و‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ وﻳﻀ‬ ‫ﺑًﺎ ﺟﻴﺪًا ﺣ ًﻘﺎ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺪء‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إرﺧﺎء اﻟﻤ‬ ‫ﺘﻠﻴﻴﻦ أﺳﻠﻮ‬
‫ﺒﺮ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻄﻴﺌ ﺔ وﻳﻌ‬‫ﺗﻴﺮة‬
‫ﺑﻮ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﺪأ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ‬
‫ﺗ‬
‫ﺘﻰ ﻗﻮﻳ ﺔ‪ .‬ﻻﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺘ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺎ‬‫ﺘﺮ ﻫﻠ ﺔ أو ﻗﺼﻴﺮة أو‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﺿﻌﻴﻔ ﺔ أو ﻃﻮﻳﻠ ﺔ أو ﻣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن ﺿﺮ‬
‫اﻟ‬
‫ﺜﻴﺮة‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺒ ﺐ اﻟﻄ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻈﻢ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ‬
‫ﺘﺮا ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻠﻒﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‪.‬ﻳﺨ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﺸﺄن ﻃﻮل اﻟﻀﺮ‬‫أنﺗﻨﺸﻐﻞ ﺣ ًﻘﺎ‬
‫ﺗﻬﺎ‬
‫ﺑﺰﻳﺎدة ﺷﺪ‬‫ﺒﻂء‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬ ‫ﺘﻠ ًﻔﺎ ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﺎدي‪.‬ﻳﻤﻜﻦﺗﻐﻴﻴﺮ ﻃﻮل وﺷﺪة ﺿﺮ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻟﺬا ‪ ،‬ﺣﺎول أنﺗﺠﻌﻠﻪ ﻣﺨ‬
‫ﻟﻠ‬
‫ﺘﻈﺮه‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﺣﻮل ﻣﺎﻳﻨ‬
‫ﺘﺮﻗ ﺐ واﻟﺸﻐﻒ ﻟﺪى اﻟﻤ‬
‫ﺑﻨﺎء اﻟ‬‫ﺘﺮا ﺣﻮل‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺛﺎرة ﻟﺪى اﻟﻤ‬
‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻹ‬
‫ﺗﺪرﻳﺠ ًﻴﺎ اﻋ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬‬
‫ﺒﺮ ﻫﺎ اﻟﻤ‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﻲﻳﺨ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺸﻮﻳﻖ ﻓ ﻲﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤ‬
‫ﺒﻞ ‪ ،‬وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﻓ ﻲ اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺛﻴﺮ ﻣﻬﺪئ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وأ ً‬

‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔﻷﻧﻬﺎ ﻟﻬﺎﺗﺄ‬ ‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪامﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ‪،‬ﻳ‬
‫ﺘﻘﺎل‬
‫ﺑﺎ ت ﻃﻮﻳﻠ ﺔ واﻻﻧ‬
‫ﺑﻀﺮ‬‫ﺒﺪء‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ اﻋﻜ ﺲ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ﻓ ﻲ ﻧﻬﺎﻳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪ .‬ﻋﻨﺪ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲ اﻻﺳ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ اﻟﻬﺪوء واﻻﺳ‬
‫إﱃ ﺣﺮﻛﺎ ت ﻗﺼﻴﺮة وﻗﻮﻳ ﺔ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﻤ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺪأ ت اﻟ‬‫ﺑﻨﻔ ﺲ اﻷﺳﻠﻮ ب وﻋﺪمﺗﻐﻴﻴﺮه‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖ ﻗﺪ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وإﻧﻬﺎﺋﻪ‬
‫ﺑﺪء اﻟ‬‫ﺋﻤﺎ أﻧﻪﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ‬
‫ﺒﺎرك دا ً‬
‫ﺘ‬‫ﺿﻊ ﻓ ﻲ اﻋ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻪ اﻻﺳ‬ ‫ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻴﻀﻤﻦ دﻣﺞ ﻫﺬا أن اﻟﻤ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻌﻮﻣ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚﺗﻨﻬﻴﻪ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻤﺮر‬
‫ﺑﻪ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ اﻟ‬‫ﺑﻚ ﻓﻌﺎﻻ ً ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺷ ﻲء آﺧﺮﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎم‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻟﺠﻌﻞ اﻟ‬
‫اﻟﺮﺿﺎ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎءً‪.‬‬
‫ﺜﺮ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ أﻛ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻦ ‪،‬ﻳﻜﻮن اﻟﻤ‬
‫ﺒ ًﻴﺎ ﻣﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﻓ ﻲ اﻷوردة‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻤﻴﻞﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم إﱃ اﻟ‬
‫ﺑﻬﺎﻳﺪﻳﻚ أﺳﺮع ﻧ ﺴ‬

‫ﺘﺤﺮك‬
‫ﺗ‬‫ﺑﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﻘﺪﻣﻴﻦ و‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺬراﻋﻴﻦ واﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ ﻣﻦ أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ أ‬
‫ﺒﺪأ ﺣﺮﻛﺎ ت اﻻﻧﺰﻻق اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗ‬
‫ﺗﺠﺎه‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺘﺤﺮك ﻟﻸﺳﻔﻞ‬
‫ﺒﺎع اﻷوردة‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ﺗ‬‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ا‬ ‫ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ً ﻧﺤﻮ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻨﺪﻣﺞ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺠﺬع‪ .‬أ‬
‫ﺘﻔﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻞ ﻣﻦ اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻜ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻌﻨﻖ واﻟﺤﻨﺠﺮة ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻨ‬
‫اﻟﻘﻠ ﺐ‪ .‬أ‬
Machine Translated by Google
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت‬
‫ﺷﺮح اﻟ‬

‫ﺘﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻔ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻣﺨ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ‬‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺗﻴﺮة اﻟ‬
‫ﺘﺤﺪﻳﺪ و‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ﻟ‬
‫ﺘﺨﺪامﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ أﻋﻼه ‪،‬ﻳﺠ ﺐ اﺳ‬

‫ﺘﺨﺪام راﺣ ﺔﻳﺪك وﻇﻬﺮﻳﺪﻳﻚ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ إﻣﺎ أنﺗﻤ ﺴﻚ‬ ‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺑﻌﻚ أو‬
‫ﺘﺨﺪام أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ إﻣﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺳ‬‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺜﻞ اﻟﻈﻬﺮ‪.‬‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻸﺳﻄﺢ اﻟﻌﺎدﻳ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻣﻨﺎﺳ‬ ‫ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻗﻠﻴ ﻼ ً أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻫﺬه اﻟ‬ ‫ﺒﺎﻋﺪ‬
‫ﺒﻌﺾ ﻋﻦ ﻗﺮ ب ‪ ،‬أوﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗ‬
‫ﺒﻌﻀﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻌﻚ‬
‫أﺻﺎ‬
‫ﺒﻴ ﺔ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﻴﻘﻪ ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻷوﻋﻴ ﺔ واﻟﻨﻬﺎﻳﺎ ت اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﻢﺗﻄ‬
‫ﺿﻐﻄﺎ ﺷﺪﻳﺪًا وﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ً‬ ‫ﻳﺠ ﺐ أﻻﺗﻤﺎرس‬
‫ﺘﻢ إﺟﺮاؤ ﻫﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺜﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﻨﻚ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﻣ‬
‫ﺘﺨﺪمﺗﻘﻨﻴ ﺔﺗ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗ ﺴ‬
‫اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﻌﻤﻴﻘ ﺔ ‪ ،‬ﻓ‬
‫ﺒﻀﺎ ت اﻟﻴﺪ واﻟﻴﺪﻳﻦ وﺧﺎرجﻳﺪﻳﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺑﻘ‬

‫ﺘﺨﺪﻣﻪ‪.‬‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ واﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻢ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺑﻪ اﻟﻤ ﺴ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻣﺎﻳ‬
‫اﻋ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻜﻤﺎل‬
‫ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ أو اﺳ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬

‫ﺘﻬﺎ ﻫﻨﺎ ﻋﲆ أﻧﻬﺎﺗﻘﻨﻴﺎ ت‬

‫ﺘ ﻲﺗﻤ ﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‪.‬ﻳﺸﺎر إﱃ اﻷﺳﺎﻟﻴ ﺐ اﻟ‬‫ﺘ ﻲﺗﻢ ذﻛﺮ ﻫﺎ أﻋﻼه‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﻤﺎ ﻣﻌً ﺎ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻔﻴﺪًا ﻣﺎ ﻟﻢﻳ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻻﺗﻘﻞ أ ﻫﻤﻴ ﺔ‪ .‬ﻟﻦﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺘﺎ اﻟﻄﺮﻳﻘ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‪ .‬ﻛﻠ‬
‫ﺛﺎﻧﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬و ﻫ ﻲ ﻣﻜﻤﻠ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻨﺪ ﺟﺬور ﻫﺎ إﱃ اﻟ‬
‫ﺗﺴ‬‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ‪ ،‬و‬
‫ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ ﻣﻜﻤﻠ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺒﺮ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺒﻌﺾ‪.‬ﺗﻌ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟ‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬه‬

‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺪأ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻤﺎم اﻟ‬
‫ﺘﻤﻠ ﺔﻷﻧﻬﺎﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺗﻢ ذﻛﺮ ﻫﺎ ﻋﲆ أﻧﻬﺎﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣﻜ‬
‫ﺑﻠ ﺔ‬
‫ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ اﻟﻐﺮ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت‪ .‬ﻣﻦ أ ﻫﻢ اﻟ‬
‫ﺑﻘ ﺔ‪ .‬دﻋﻨﺎ ﻧﻠﻘ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ ﻛﻴﻔﻴ ﺔﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺘﻤﺮار ﻟﻠ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻫ ﻲ اﺳ‬
‫ﺑ‬
‫ﺗﺮ‪.‬‬
‫ﺘﻮ‬‫واﻟﺪﺣﺮﺟ ﺔ واﻟﻀﻐﻮط واﻟﻬﺰ واﻟﻘﺮص واﻟﺠﺮ واﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫إﺟﺮاء‬

‫ﺘﻨﺎو ب‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻢ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ ‪ ،‬ﻛﻤﺎﻳﻮﺣ ﻲ اﻻﺳﻢ ‪،‬ﺗ‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬‫ﺑﺤﺮﻛﺎ ت‬‫ﻳﻤﻜﻦ إﺟﺮاؤ ﻫﺎ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ واﺣﺪ أو‬
‫ﺜﻞ اﻧﺰﻻقﻳﺪﻳﻚ‬
‫ﺑﺤﺮﻛﺎ ت ﻣ‬ ‫ﺘﻘﺎل إﱃ اﻷﺧﺮى‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻟﻘﻴﺎم‬ ‫ﺛﻢ اﻻﻧ‬‫ﺘﺨﺪامﻳﺪ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ أو‬
‫ﺑﻴﻦ ﻛﻠ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻋﺎدة ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ‪.‬ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬‫ﺘﻰ ﺣﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﻋﲆ اﻟ ﺴﻄﺢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﺮﻛﺎ ت ﻣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﻃﺮاف واﻟﻈﻬﺮ‪.‬‬
‫ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓ ﻲ أي وﻗ ﺖ ‪ ،‬و ﻫ ﻲ اﻷﻧ ﺴ ﺐ ﻟ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻛﻠ‬
‫ﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﺳ‬
‫ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ‪.‬ﺗ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤ‬‫اﻟﺠ ﺴﻢ‬

‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻣ‬‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻃﻮﻳﻠ ﺔ وﺣﺮﻛﺎ ت‬‫ﺘﻢﺗﺼﻨﻴﻔﻬﺎ إﱃ ﺣﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ وﻳ‬
‫ﺗﺠﺎ ﻫﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﺛﺔ ا‬
‫ﺛﻼ‬‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ ﻓ ﻲ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ إﺟﺮاء اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬

‫ﺘﺨﺪامﻳﺪ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ‬

‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ‪.‬ﺳﻴ‬‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ‬‫ﺘﻢ إﺟﺮاؤ ﻫﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠ ﺔ ﻫ ﻲﺗﻠﻚ اﻟ‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻗﺼﻴﺮة‪ .‬اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬‫وﺣﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺘﻢ إﺟﺮاؤ ﻫﺎ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ‪.‬ﺗﻘﻊ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﻪ ﻟﻠﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻄﻮﻳﻠ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻈﻞ اﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى ﺧﺎﻣﺪة‪ .‬ﻫﺬا ﻣﺸﺎ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﻟﻠ‬
‫ﺘﻬﺎ‪ .‬ﻫﺬه‬
‫ﺒﻴﻌ‬
‫ﺑﻄ‬‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠ ﺔ واﻟﻘﺼﻴﺮة‪ .‬ﻫﺬه ﻃﻮﻟﻴ ﺔ وﻣﺎﺋﻠ ﺔ وﻣﺎﺋﻠ ﺔ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ‬
‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟﻤ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻨﻘﻞ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﺪ‬
‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟﻘﺼﻴﺮة ﻫ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ ت ﺣ ﺴﻴ ﺔ ﻗﺼﻴﺮةﺗ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫اﻟﺤﺮﻛﺎ ت ﻫ ﻲ اﻷﻧ ﺴ ﺐ ﻟﻸﻃﺮاف واﻟﻤﺆﺧﺮة‪ .‬اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺎ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة‪ .‬ﻓ ﻲ ﺣﻴﻦ أن‬
‫ﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻗﺼﻴﺮة وﻳ‬‫ﺒﻴﻞ‪ .‬ﻫﺬه ﺣﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻢ أ‬
‫ﺘ ﻲﺗ‬
‫ﺜﻞ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻣ‬
‫ﺘﻨﺎﻗﺺ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻄﻮﻳﻠ ﺔ‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻤﺎرس اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺪأ ﻓ ﻲ زﻳﺎدة زﺧﻢ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻀﻌﻴﻔ ﺔ و‬
‫إﻳﻘﺎع ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟﻄﻔﻴﻔ ﺔﻳ‬
‫ﺘﻮى اﻟ ﺴﻄﺤ ﻲ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻤ ﺴ‬ ‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﻠ ﺴﻤﺎح ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬‫ﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻷﻃﻮل‪.‬ﻳ‬
‫ﺿﻐﻄﺎ أﻛ‬
‫ً‬ ‫اﻷﻗﺼﺮ‬
‫ﺘﻰ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﻌﻤﻴﻘ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﻌﻘﺪ وﺣ‬‫ﺘﻢ اﺳ‬ ‫ً‬
‫وﻟﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﻣﻦ اﻷﻋﻤﺎق‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ‪9:‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬‫ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﻮاﺳﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺑﻬﻢ و‬‫ﺘﺢ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺗﻬﻢ ﻋﲆ ﻓ‬
‫ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﻟﻴ ﺔ ﻣﻮﺟﻪ ﻧﺤﻮ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻻﺳ‬‫ﺘﻬﻢ‬
‫ﺑﺮاﻋ‬
‫ﺗﻬﻢ و‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚﻳﺮﻛﺰون أﻛ‬
‫ﺜﺮ ﻋﲆ ﻗﻮ‬ ‫ﺑﻘﺎء ﻋﻮاﻃﻔﻬﻢ ﻣﻐﻠﻘ ﺔ ‪ ،‬و‬
‫ﻋﺎم ‪،‬ﻳﻤﻴﻞ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ إ‬
‫ﺘﺮض أن‬
‫ﺑﻔﻜﺮة أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔ‬‫ﺒﻮﻧﻬﺎ‪.‬ﺗﻤ ﺴﻚ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻠﻌ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻤ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻻﺳ‬‫ﺜﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺮﻛﻴﺰ أﻛ‬
‫وﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ اﻟ‬
‫ﺒﻠﻴﻦ وﻻﻳﻔﻌﻠﻮن أي ﺷ ﻲء‪.‬‬
‫ﺘﻘ‬‫ﻳﻜﻮﻧﻮا ﻧﺸﻴﻄﻴﻦ ﻃﻮال اﻟﻮﻗ ﺖ‪ .‬ﻫﺬاﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ أنﻳﻜﻮﻧﻮا ﻫﺎدﺋﻴﻦ وﻣ‬

‫ﺘﻐﻨﺎء‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻻﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻓ ﻲﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﺑﻬﻢﺗﻤﺎرﻳﻦ و‬
‫ﺘﺮا إﱃ إﻋﻄﺎء ﻃﻼ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﻤﻴﻞ ﻣﻌﻠﻤﻮ اﻟ‬
‫ﺑﻪ ﻛﻞ اﻟﺮﺟﺎل‪.‬‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻤﺬﻛﻮر ﻫﻨﺎﺳﻮفﻳ ﺴ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻼﻗ ﺔ أﻗﻮى وأﻋﻤﻖ ﻣﻊ ﺷﺮﻛﺎﺋﻬﻢ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻠﺤﻈ ﺔ و‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫واﻻﺳ‬

‫ﺘﻴﻦ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺣﺪ زﻣﻨ ﻲ‬

‫ﺘﺮة ﻻﺗﻘﻞ ﻋﻦﺳﺎﻋ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ﺧﺼﺺ ﻓ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﺴﻌً ﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻟ‬
‫ﺗﺮك ﻣ‬
‫ا‬
‫ﺑﻪ وﻳﻤﻜﻦ أن‬‫ﺘﻰ ﻻﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أﻧ ﺖ أو ﺷﺮﻳﻜﻚ أي ﺷ ﻲء آﺧﺮ ﻟﻠﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ اﻟﻤ ﺴﺎء ﺣ‬
‫ﺒﻂﺗﻮﻗﻴ ﺖ اﻟ‬
‫ﻋﲆ ﻫﺬا اﻟﻨﺤﻮ‪ .‬اﺿ‬
‫ﺘﻚ ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﺗﻨﺎم‪ .‬أﻳﻬﺎ اﻟﻨ ﺴﺎء ‪ ،‬ﻫﺬه ﻓﺮﺻ‬
‫ﺒﻌﺾ و‬
‫ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻤ ﺴﻚ‬‫ﺑﻤﺎﺗﺬ ﻫ ﺐ إﱃ اﻟﻔﺮا ش‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬أو ر‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲ و ﻫﺞ اﻟ‬
‫ﺗﺴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ‬
‫ﺜﻞ اﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻚ ﻓ ﻲ إﺳﻌﺎد ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻻﻳ‬
‫ﺒ‬‫ﺒﻚ ﻟﻪ ورﻏ‬ ‫ﻓﻘﻂ ﻹﺳﻌﺎد ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻟﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻹﻇﻬﺎر ﻣﺪى ﺣ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ‬‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻟﺬا ‪ ،‬ﺧﺬ‬‫ﺑﻬﺎ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑ ﺔ ﺣ ﺴﻴ ﺔﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺰوﻳﺪه‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﻞﻳ‬‫ﻣ ﺴﺎﻋﺪة ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻫﺰة اﻟﺠﻤﺎع ‪،‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﻌﺪ ﻟﻜﻞ ﺷ ﻲء ﻟﻬﺬا اﻟ‬
‫واﺳ‬

‫ﺘﻔﺎدة‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺷﻴﺎء اﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻮار ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫ﺒﻞ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﻤﺤﺪد ﻟﻠ‬
‫ﻗ‬
‫ﺗ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺰم‪.‬‬
‫ﺘﻔﺎو‬
‫ﺘﻠﻒ ودرﺟﺎ ت ﻣ‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ذا ت اﻟﻘﻮام اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺧ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ أ‬

‫ﺗﻢ ﺻﻮ ت ﻣﻦ اﻟﺼﻮف ‪ ،‬أو رﺧﺎم ‪،‬‬

‫ﺘﻜﻮن رﻳ ﺶ اﻟﻄﺎووس أو أي رﻳ ﺶ ﺧﻔﻴﻒ آﺧﺮ ‪ ،‬أوﺷﺤ ﺔ ﺣﺮﻳﺮﻳ ﺔ ‪ ،‬أو ﻛﺎ‬
‫ﺘﺮاﺣﺎ تﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻻﻗ‬
‫ﺗﻪ وﻟﻜﻦ ﻟﻴ ﺴ ﺖ‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻋﲆ‬
‫ﺒﺪو ﻣﺨ‬
‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗ‬
‫أو أوراق ﺷﺠﺮ ‪ ،‬أو أز ﻫﺎر ‪ ،‬وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪ .‬دع ﺧﻴﺎﻟﻚﻳﻨﻄﻠﻖ‪ .‬ﺣﺪد اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟ‬
‫ﻣﺰﻋﺠ ﺔ أو ﻣﺰﻋﺠ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻔﺎح أو‬
‫ﺗﻘﺎل اﻟﻄﺎزج ‪ ،‬أو ﺷﺮاﺋﺢ اﻟ‬
‫ﺒﺮ‬‫ﺜﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻪﺗﺸﻢ ‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗﺠﻌﻞ راﺋﺤ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺮواﺋﺢ اﻟ‬‫ﺒﺎﺷﺮة ‪،‬ﺗﻨﺎول‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣ‬
‫ﺑﺪء اﻟ‬‫ﺒﻞ‬
‫ﻗ‬
‫ﺘﺎر ﻫﺎ ﺧﻔﻴﻔ ﺔ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺨ‬
‫ﺒﻚ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﺮواﺋﺢ اﻟ‬
‫ﺜﺮى ‪ ،‬أو اﻟﻘﺮﻓ ﺔ ‪ ،‬أو اﻟﺮﻳﺤﺎن ‪ ،‬أو اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ‪ ،‬أو أي رواﺋﺢ أﺧﺮىﺗﻌﺠ‬
‫اﻟﻜﻤ‬
‫ﺘﺔ‬
‫ﺘﺨﺪم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮواﺋﺢ‪ .‬اﺟﻤﻊﺳ‬
‫ﺘﺴ‬‫ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔﻷﻧﻚﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻀﻤﻴﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻰ اﻟﻜﻮﻟﻮﻧﻴﺎ‪ .‬ﻻﺗﻘﻢ‬
‫ﺒﺨﻮر أو ﺣ‬
‫ﺑﻮن واﻟﻌﻄﻮر اﻟﻤﺮﻛﺰة واﻟ‬
‫ﺜﻞ اﻟﺼﺎ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﻄﺮة ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ و‬
‫اﻟﺮواﺋﺢ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻋﺎدة‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﺿﻊ ﻣﻨﺸﻔ ﺔ ﻓﻮﻗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ‪ .‬اﻓﺮد ﻫﻢ ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ ﻓ ﻲ ﻏﺮﻓ ﺔ اﻟ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟﺮواﺋﺢ ﺧﻔﻴ ﺔ وﻃ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬‬

‫ﺘﺎنﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻳﻘ‬‫ﺒﻪ وﻋﺪم اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ وﺣ‬
‫ﺟﺰء ﻣﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻺﻧ ﺴﺎن ﻫﻮ اﻟ‬
‫ﺑﻠﻮغ اﻟﺬروة" ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ "‬
‫ﺘﻰﻳ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﺟﺎل ﺣ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﻤﺎ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﺠﺎم‪ .‬اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻷوﱃ ﻫ ﻲ أنﻳ‬
‫ﺒﺎرﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻨﺢ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺮﺟﻞﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﻣﺮﻳﺤًﺎ ﻟﻄﻴ ًﻔﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻋ‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻤﻨﺎء‪ .‬اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫اﻻﺳ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻗﻀﻴ ﺐ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ‬‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ .‬ﻻﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨ ﺴﺎء‬
‫ً‬ ‫ﺘﻘ ﻼ ً ﻋﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ‬ ‫ﺒ ﺔ ‪ ،‬أوﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ أنﻳﻜﻮن ﻣ ﺴ‬ ‫ﺜﻞ اﻟﻤﺪاﻋ‬
‫ﻣ‬
‫ﺒﺎﻋﺎ ت‬
‫ﺒﺎ ب اﻻﻧﻄ‬
‫ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ أﺳ‬
‫ﺒﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻟﻠ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻟ‬‫اﻟﺮﺟﻞ ‪ ،‬وإذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ ﻟﻚﺗﺨﺼﻴﺺ‬
‫ﺒﺪو ﻟﺪﻳﻚ ﻋﻦ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‪. .‬‬
‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟ ﺴﻠ‬

‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء ﻗﺎدر ﻋﲆﺗﺠﺎوز ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﺪود اﻟﻤﺎدﻳ ﺔ‪.‬ﻳ‬‫ﺑﻂ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ ‪Tantra‬أﻧﻪﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك را‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬‬ ‫ﺘﻮى اﻟﺸﺨﺼ ﻲ وأ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺣﻮل اﻟ‬ ‫ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ‪،‬ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪ lingam‬ﻫﻮ ﻛﻠﻤ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻟﻺﺷﺎرة إﱃ وﻇﻴﻔ ﺔﻳﺪوﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ‬‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪،‬‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﻫﻮ أﺣﺪ اﻟﻄﺮق اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻋﲆ ﻋﻜ ﺲ وﻇﻴﻔ ﺔ‬
‫ﺘﺮام واﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ واﻟﺤ ﺐ واﻟﺤﻨﻴﻦ ﻹﺿﻔﺎء اﻟﻤ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻻﺣ‬
‫ﺑﻜ‬‫ﺘﻢ ذﻟﻚ‬
‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ﺘﻤﻞ ﻋﲆﺗﻘﻨﻴﺎ ت‬ ‫ﺘﺨﺪم أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ وﻳﺸ‬ ‫ﺗﻤ ﺴﻴﺪ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞ ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪﻳ ﺴ‬
‫اﻟﻴﺪ اﻟﻌﺎدﻳ ﺔ ‪ ،‬ﻻﻳﺸﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬ﻣﺠﺮدﺗﺪﻟﻴﻚ و‬
‫ﺗﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﻴﻦ واﻟﻌﺠﺎن واﻟ‬
‫ﺘﻨﻮﻋ ﺔﺗﺸﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺼﻴ‬
‫أﺧﺮى ﻣ‬

‫ﺗﻢ‬
‫ﺘﻬﺎ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ ‪Tantra ،‬‬
‫ﺗﻌﻨ ﻲ "ﻋﺼﺎ اﻟﻀﻮء" ﻋﻨﺪﺗﺮﺟﻤ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﻘﻀﻴ ﺐ ‪ ،‬و‬
‫ﺘﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫‪ Lingam‬ﻫ ﻲ اﻟﻜﻠﻤ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ‬
‫ﺒﻞ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻧﻔ ﺲ اﻟﻨﻬﺞ ﻣﻊﻳﻮﻧ ﻲ أو اﻟﻤﻬ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘﺮام واﻟﺤ ﺐ واﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ‪.‬ﻳ‬
‫ﺑﺎﻻﺣ‬‫ﺘﺮا ب ﻣﻦ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ أو ‪lingam‬ﻣﻦ ﻣﻜﺎن ﻣﻠ ﻲء‬
‫اﻻﻗ‬
‫ﺑﻴﻦ‬‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻮاﻋﻴ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻨﺎ‬‫ﺘﻠ ﺊ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ‬ ‫أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل إﺳﻌﺎد ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ‪lingam ،‬ﺳﻴﻤ‬
‫اﻷﻓﺮاد‪.‬‬

‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬

‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﻬﺎﺋﻠ ﺔ ﻟﻪ‪ .‬ﻫﻨﺎك اﻟﻜ‬
‫ﺑﻘﺼﺪ ﺟﻠ ﺐ اﻟﻤ‬‫ﺘﻢ ذﻟﻚ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪ Lingam‬ﻫﻮ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﺧﺎﺻ ﺔﺗﻜﺮم اﻟﺮﺟﻞ ‪ ،‬وﻳ‬
‫ﺗﻌﻤﻴﻤﻬﺎﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻜﻮﻳﻦ ﻋﻼﻗ ﺔ‬
‫ﺑﻬﺎﺗﺤﻔﻴﺰ ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗ ﺔ و‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ‬
‫أوﺗﺸ ﻲ ﻣﺤﺎﺻﺮ داﺧﻞ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞ‪ .‬إنﺗﻌﻠﻢ اﻟﻄﺮق اﻟ‬
‫ﻗﻮﻳ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺛﻴﻞ اﻟﻠﻴﻨﺠﺎم ﺷﻴﻔﺎ ‪ ،‬أﺣﺪ أﻗﻮى اﻵﻟﻬ ﺔ‬

‫ﺜﻞﺗﻤﺎ‬
‫ﺑﺸﺪة‪.‬ﺗﻤ‬ ‫ُﻌ‬
‫ﺒﺪ‬‫ﺗ‬‫ﺒﺮ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ و‬
‫ﺘ‬‫ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪ ،‬ﻫﻨﺎك وﻻﻳﺎ ت ﺷﻴﻔﺎ ﻟﻴﻨﻐﺎم ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪﺗﻌ‬
‫ﺒﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺘﺄﻣﻞ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪،‬‬ ‫ﺜﻞ ﻫﺬا ‪lingam‬أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻧﻘﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟ‬ ‫ﺒ ﺔ ﻟﻤﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ‪،‬ﻳﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻸﺳﺎﻃﻴﺮ اﻟﻬﻨﺪوﺳﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺒﺮ‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻌ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا ‪lingam‬ﻳﺤﻤﻞ ﻣﻌﻨﻰﺳﺮﻳًﺎ‪ .‬و ﻫ ﻲﺗﺼﻮر ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤﺤﺎﺻﺮة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﺪ اﻟﺮﺟﻞ و‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻟﺠﻤﻴﻊ ﻣﻤﺎرﺳ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺮﻛﺰ ﻛﻠﻬﺎ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن واﺣﺪ‪.‬‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻮي ﻋﲆ ﺟﻮ ﻫﺮ ذﻛﻮري ‪ ،‬و‬
‫ﺗﺤ‬

‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺟ ﺴﺪه‬
‫ﺒﻨ ﻲ ﻧﻬﺞﺗﺠﺎه ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞﻳ‬
‫ﺘﺎج إﱃﺗ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺑ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ ‪ ،‬ﻓ ﺴ‬
‫ﺒﺢ اﻟﺠﻨ ﺲﺗﺠﺮ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ أنﻳﺼ‬
‫ﺑﻌﻤﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ‪.‬‬‫ﺑﺎﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو اﻟﻘﻴﺎم‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺒﺪ ﺣﻴ ﺚﺗﻜﻤﻦ ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻘﻮﻳ ﺔ ﻟﻠﻜﻮن‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ ‪Lingam‬ﻻﻳ‬
‫ﻛﻤﻌ‬
‫ﺒﺢ‬
‫ﺑﺪورهﺳﻴﺼ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ‪ ،‬واﻟﺬي‬‫ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺘﻌ ﺔ و ﻫﻮﻳ‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻤﺤﺎوﻟ ﺔ اﻟﻌ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳ‬
‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻌﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﺠﺎم‪.‬‬
‫ﺗ‬‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ ا‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﻬﺎﺋﻠ ﺔ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ اﻟﺨﻄﻮا ت اﻟ‬
‫ﻣﻮﺟ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤ‬

‫ﺗ ﺴﺨﻴﺮ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻹﻟﻬﻴ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬

‫ﺘﻨﻤﻴ ﺔ و‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ ﻟ‬
‫ﺒﻮن ﻓ ﻲ اﻻﺳ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻷوﱃ ﻫ ﻲ ﻟﻠﺮﺟﺎل اﻟﺬﻳﻦﻳﺮﻏ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺒﻞ ﻣﺎﻧﺢ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪام ﻧﻔ ﺲ اﻷﺳﻠﻮ ب ﻣﻦ ﻗ‬ ‫ﺘﻤﻨﺎء‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﺳ‬ ‫اﻻﺳ‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫اﻻﺳ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ادﻋﻢ‬
‫ﺘﻰ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑ ﺖ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن اﻟ ﺴﺮﻳﺮ أو ﺣ‬
‫ﺛﺎ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه ﻋﲆﺳﻄﺢ‬
‫اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﱃ ﻫ ﻲ ﺟﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ‬
‫ﺗﻴﻦ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ‪،‬‬
‫ﺒﺎﻋﺪ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﺠﻌﻞﺳﺎﻗﻴﻪ ﻣ‬‫ﺘﻠﻘﺎء‬
‫ﺘﺎج إﱃ اﻻﺳ‬ ‫وﺳﺎدةﺗﺤ ﺖ رأﺳﻪ وﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ وﺿﻊ وﺳﺎدةﺗﺤ ﺖ ورﻛﻴﻪ‪.‬ﻳﺤ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺬﻛﻴﺮ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻟﺬﻛﺮﻳ ﺔ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ رؤﻳ ﺔ ﺧﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﺋﻖ ﻟﻸﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﻳﻌﻄ ﻲ ﻣﻘﺪم اﻟ‬‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺜﻨﻴ‬
‫ﺘﻴﻪ ﻣ‬
‫ﺒ‬‫ورﻛ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺑﻌﻤﻖﻷن ﻫﺬاﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺳ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺑﺎﻟ‬

‫ﺑﻌﻤﻖ‬‫ﺗﻨﻔ ﺲ‬

‫ﺘﺮا ﻋﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﻌﺎدي‪.‬‬

‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻤﻴﺰ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ ﻫﻮ أﺣﺪ اﻟﺠﻮاﻧ ﺐ اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻪ‬
‫ﺗﻪ ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺣﺎﻟ‬
‫ﺑﻌﻤﻖ‪ .‬ﻟﺰﻳﺎدةﺳﻌﺎد‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳﺤﺎول اﻟﻤﺎﻧﺢ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ ‪lingam ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺣ ًﻘﺎ أنﻳ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻂء‪.‬‬
‫ﺑﻌﻤﻖ و‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﻳ‬‫ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺒ ﺔ إﻟﻴﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺰﻓﺮ‪.‬ﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻢ ﻧﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺘﻪ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ وإﻳﻘﺎﻇﻪ ‪ ،‬وﻳ‬
‫ﺘﻠﻘﻰ ﻛﻞ ﻃﺎﻗ‬
‫ﺘﻨﺸﻖ اﻟﻤﺎﻧﺢ ‪،‬ﺳﻮفﻳ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ ﺴ‬
‫ﺜﺮﺗﻌﺎﻃ ًﻔﺎ‬
‫ﺘﺄﻣﻞ واﻟﻴﻘﻈ ﺔ‪.‬ﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟﻤﺎﻧﺢ أﻛ‬
‫ﺘﻮى أﻋﻤﻖ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺛﻼ ث ﻓﻮاﺋﺪ‪.‬ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻣ ﺴ‬‫ﺒ ﺴﻴﻄ ﺔ ﻫﺬه ﻟﻬﺎ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎﻳﺮﻳﺪه ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ‪.‬‬‫ﺜﺮ وﻋ ًﻴﺎ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﺟﻌﻠﻬﺎ أﻛ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬أﺧﻴ ًﺮا ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺤﺪس اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻟﻤﻘﺪم اﻟ‬
‫ﻣﻊ أﻓﻜﺎر وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤ‬

‫ﺑﻌﻤﻖ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬

‫ﺑﻘ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗﻢ ﺷﺮﺣﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟﺨﻄﻮة اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟ‬
‫ﺒﺎعﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺒﻂ ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﻐﺎم ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺤ ﺔ ﺿ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﻗ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓ ﻲ إراﺣ ﺔ ﻛﻠﻴﻜﻤﺎ وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣ‬‫ﺑﻌﺾ اﻷﻧﻔﺎس اﻟﻌﻤﻴﻘ ﺔ‬‫ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺧﻼل أﺧﺬ‬
‫ﺘﺎم‪.‬‬
‫ﺘﺮﺧﺎء اﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﻤﺮار‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻪﺗﺬﻛﻴﺮه‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎم اﻟﻤﺎﻧﺢ‬
‫أ‬

‫ﺒﻪ‬
‫ﺗﺰﻳﻴ ﺖ ﻗﻀﻴ‬

‫ﺜﺎﻟ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻴﺎر زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺗﻚ ﻋﲆ اﺧ‬
‫ﺑﻘ ﺔ ﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻚ‪ .‬راﺟﻊ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺛﻢ أﺳﻔﻞ ﻓﺨﺬﻳﻪ‬‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚﻷﻋﲆ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺪأ اﻟ‬ ‫ﺘﻴﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ا‬ ‫ﺘﺰﻳﻴ ﺖ ﺟﺬﻋﻪ وﺧﺼﻴ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺑﺸﺄن ﻣﺎﺗﺮاه وﻣﺎ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ﻣﺪﺣﻪ‬ ‫ﺘﺮﺧ ﻲ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ أنﺗ ﺴ‬ ‫ﺘﻘﺎل إﱃ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺠﻴﺪة‪ .‬ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ‬
‫ﺒﻞ اﻻﻧ‬
‫ﻗ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ أﻇﺎﻓﺮك ﻟﺮﻋ ﻲ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻜﻬﻤﺎ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻴﻪ وﻗﻢ‬
‫ﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ‪،‬ﺗﺤﺮك ﻋﲆ ﺧﺼﻴ‬
‫ﺑﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ ﻓﺨﺬﻳﻪ ﻟ‬‫ﺗﻘﺪره‪.‬‬
‫ﺑﻠﻄﻒ‪.‬‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ وﺿﻊ ﻫﺬه اﻷﻛﻮا ب ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ ورﻋﺎﻳ‬
‫ﺘﻬﺎ‬ ‫ﺒﻬﺎ ﻗﻠﻴ ﻼً‪.‬‬ ‫ﻛﻴ ﺴﻪ ﻗﻠﻴ ﻼ ً أو أﺻﺎ‬
‫ﺑﻌﻚ ﻟ ﺴﺤ‬

‫ﺘﻴﻦ واﻟﺸﺮج‪ .‬ﻛﻦ ﺣﺬ ًرا‬

‫ﺑﻴﻦ اﻟﺨﺼﻴ‬‫ﺘ ﻲﺗﻘﻊ‬
‫ﺘﻴﻦ‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﻌﺠﺎن ‪ ،‬اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺨﺼﻴ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ و‬
‫ﺘﻰ ﻟﺪﻏﺪﻏ ﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺒﻌﺾ أﻛ‬
‫ﺘﻠﻒ ‪ ،‬وﻗﺪﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨ‬‫ﺘﺼﺮف‬
‫ﺘﻴﻪ‪.‬ﻳﻤﻴﻞ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺧﺼﻴ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫أ‬
‫ﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺒ‬‫ﺘﻴﻪ أو ﻣﺪاﻋ‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ ﺧﺼﻴ‬
‫ﺒﻬﺎ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺤ‬
‫اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ .‬ﻟﺬا ‪ ،‬اﺳﺄﻟﻪ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬

‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﻤﻮد‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻠﻄﻒ وﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗﺮى أﻧﻪﻳﺮﻳﺪ اﻟﻤﺰﻳﺪ ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬‫ﺒﺎل‬

‫ﺘﻘ‬‫ﺑﻘﻀﻴ ﺐ ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻤﺠﺮد ﻗﻴﺎﻣﻚ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﻚ ﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ إﱃ اﻟﺨﻔﻴﻒ واﻟﻌﻜ ﺲ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺒﻀ‬‫ﺘﻐﻴﻴﺮ ﻗ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻪ‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺒﺎ ﻫﻚ ﻧﺤﻮ ﻋﻤﻮد ﻗﻀﻴ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚﺗﺤﻮﻳﻞ اﻧ‬
‫ﻳ‬
‫ﺘﺨﺪمﻳﺪ واﺣﺪة ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺘﻮﻳ ﺔ‪ .‬ﺣﺮكﻳﺪﻳﻚ وﻋﻨﺪﻣﺎﺗ ﺴ‬
‫ﺛﻢ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣﻠ‬‫ﺑﻪ ﻣﻦ أﻋﲆ إﱃ أﺳﻔﻞ ‪،‬‬
‫ﺑﻀﺮ‬‫ﺘ ﺴﻠ ﺴﻞ اﻟﺬيﺗﻘﻮم ﻓﻴﻪ‬
‫ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟ‬
‫ﺑﻄﻴﺌ ﺔ إﱃ‬‫ﺑﺎ ت ﻣﻦ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻐﻴﻴﺮﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻀﺮ‬
‫ﺛﻢ ﻣﻦ اﻟﻴﻤﻴﻦ إﱃ اﻟﻴ ﺴﺎر‪ .‬اﺳ‬‫ﺘﺤﻮل ﻣﻦ اﻟﻴ ﺴﺎر إﱃ اﻟﻴﻤﻴﻦ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺑ‬
‫ﺒﺪﻳﻞ اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗ‬
‫ﺑ ﺴﺮﻋ ﺔ‪ .‬اﺳ‬‫ﺘﺤﺮك‬
‫ﺛﻢ اﻟ‬‫ﺒﻨﺎء اﻹﻳﻘﺎع‬
‫ﺒﻄﻴﺌ ﺔ ﻟ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻀﺮ‬
‫ﺒﺪاﻳ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺳﺮﻳﻌ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﺪء ﻣﻦ اﻟﺠﺬر إﱃ اﻷﻋﲆ أو ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎ ت اﻟﻌﻤﻮد أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬ ‫ﺘﺤﻮﻳﻞ ﺿﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒﻖ واﻟ‬
‫واﻹﻳﻘﺎع ؛ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻤﻄ‬
‫ﺘﻮﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻠ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻘﺎﻋﺪة ﻗﻢ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد وﺻﻮﻟﻚ إﱃ رأس اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ‪ ،‬ﺣﺮكﻳﺪك ﻧﺤﻮ اﻟﻘﺎﻋﺪة وأ‬‫اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻘﺎﻋﺪة‪.‬‬
‫ﺘﻼﻓﺎ ت‪.‬‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ﻋﻤﻞ اﻻﺧ‬
‫ﺘﺎح ‪ ،‬ﻟﺬا اﺳ‬
‫ﺘﻨﻮع ﻫﻮ اﻟﻤﻔ‬
‫اﻟ‬

‫ﺗﺠﺎه ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻻ‬‫ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻤ ﺴﻚ ﻛﻠ‬
‫ﺑﻌﺪة ﻃﺮق ﻣﺨ‬‫ﺘﺨﺪمﻳﺪﻳﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺪﻟﻴﻚﺳﺎﻗﻪ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ ﺴ‬
‫ﺗﺠﺎه واﺣﺪ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﺧﺮى أنﺗﻤ ﺴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ ا‬‫ﺗﺠﺎه‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻤ ﺴﻚﻳﺪ واﺣﺪة‬
‫ﺑﻊ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻻ‬
‫وﻳﺠ ﺐ أنﺗﺸﻴﺮ اﻷﺻﺎ‬
‫ﺗﺠﺎه اﻵﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ اﻻ‬

‫ﺘﺤﺮك‬
‫ﺒﻪ ﺟﻴﺪًا‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ‬
‫ﺘﻠﻴﻴﻦ ﻗﻀﻴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ‪ .‬اﻻﺳ‬
‫ﺘﺤﺮك ﻛﻠ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ‬
‫ﺘﻮﻳ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻃﺮف اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‪.‬‬
‫ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻠ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻘﻮم اﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى‬‫إﺣﺪى اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻘﺎﻋﺪة‬

‫ﺑﻘﻴﻪ ﻋﲆ ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﻬﺎوﻳ ﺔ‬

‫ا‬

‫ﺘﻤﺎﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺘﻼﺣﻆ أﻧﻪ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﻟ ﻲﺳﻮفﻳﻜﻮن ﻣﺸﻐﻮﻻ ً وﻗﺪﻳﻜﻮن ﺣﺮ ً‬
‫ﻳﺼﺎ ﻋﲆ اﻹﺻﺪار اﻟﻠﻄﻴﻒ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻮﻟ ﻲ ا ﻫ‬ ‫ﻛﻨ ﺖﺳ‬
‫ﺗﻪ‬
‫ﺘﺮ ب ﻣﻦ ذرو‬
‫ﺑﻤﺎ إذا ﻛﺎنﻳﻘ‬‫ﺒﺆ‬
‫ﺘﻨ‬‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘ ﻲﻳﺼﺪر ﻫﺎ ‪ ،‬ﻓ ﺴ‬
‫ﺗﻨﻔ ﺴﻪ واﻷﺻﻮا ت اﻟ‬
‫ﺑﻬﺎ ﺟ ﺴﺪه و‬‫ﺘﺤﺮك‬ ‫ﺛﻴ ًﻘﺎ ﻟﻠﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬ ‫و‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺘﻤﺮار ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺑﻠﻄﻒ‬‫ﺗﺬﻛﻴﺮه‬
‫ﺑﻄﺎء أو إﻳﻘﺎف ﻣﺎﺗﻔﻌﻠﻪ و‬
‫ﺘﺎج إﱃ إ‬
‫ﺘﺤ‬‫أم ﻻ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻼﺣﻆ أﻧﻪ ﻋﲆ ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﻬﺎوﻳ ﺔ ‪ ،‬ﻋﻨﺪ ﻫﺎﺳ‬
‫ﺒﻪ ﺻﻠ ﺐ‪.‬‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ إﱃ ﺷ‬
‫ً‬ ‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﺼ ً‬
‫ﺒﻪ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﻪ ﻣﻨ‬
‫ﺘﻘﻞ ﻗﻀﻴ‬
‫ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻗﺪﻳﻨ‬‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﻳﻤﺮ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺮﻛﻮ ب ﻣﻮﺟ ﺔ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﻤ‬‫ﺑﻌﻤﻖ واﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻪ‬
‫ﺒﻴﻌ ﻲ‪.‬‬
‫ﻻﺗﻘﻠﻖ؛ ﻫﺬا ﻃ‬

‫ﺑﻘﻌ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ‬‫ﺑﺪأ ﻓ ﻲﺗﺤﻔﻴﺰ‬

‫ا‬

‫ﺑﻴﻦ‬‫ﺑﻘﻌ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ‪ .‬ﻫﺬه ﻏﺪة ﺻﻐﻴﺮةﺗﻘﻊ‬‫ﺗﺎ‬

‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ اﻟﻮﺻﻮل‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎﺗﻜﻮن ﻣﻤ‬‫ﺘﻢﺗﺤﻔﻴﺰ ﻫﺬه اﻟﻐﺪة ﻓ ﻲ ﺣﺠﻢ اﻟﺠﻮز‬
‫ﺒﻪ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺜﺎﻧ ﺔ وﻗﻀﻴ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺒ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﻟﻌ‬‫ﺘﻰ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج أو ﺣ‬
‫ﺒﻊ ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إدﺧﺎل إﺻ‬‫ﺗﺎ ﻣﻦ اﻟﺪاﺧﻞ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ‪ .‬إذا ﻟﻢﻳﻜﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺗﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺠﺪ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﺎ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ُﺴ‬
‫ﺘﺨﺪم ﻟ‬ ‫ﺗ‬
‫ﺑﺎدﺋ ﺔ ﻃﻔﻴﻔ ﺔ‬‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ ﻣ ﺴﺎﻓ ﺔ‬
‫ﺒﻘﻌ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺑﺪأ ﺧﺎرﺟ ًﻴﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻌ‬
‫ﺗﺎ ‪ ،‬ﻓﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﻋﲆ دراﻳ ﺔ‬
‫ﺒﻂء‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺮﻓﻖ واﻋﻤﻞ‬‫ﺒﺎزﻻء أو اﻟﺠﻮز‪ .‬ادﻓﻊ ﻫﺬا ﻟﻠﺪاﺧﻞ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺤﺠﻢ ﺣ‬‫ﺘﻴﻦ واﻟﺸﺮج‪.‬ﺳﻴﻜﻮن‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺨﺼﻴ‬‫ﺗﻜﻮن ﻣﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ‬
‫ﺑﻌﻚ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺑﻌﻚ وﻣﻔﺎﺻﻞ أﺻﺎ‬
‫ﺑﺄﺻﺎ‬‫ﺒﻂء‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻜﻬﺎ‬
‫ﺑﻨﺠﺎح ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ‬‫ﺒﻘﻌ ﺔ‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد اﻟﻌ‬‫ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫أ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬إذاﺗﻤﻜﻨ ﺖ ﻣﻦ ﺟﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳﺤﻠﻖ ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪم اﻟﻜ‬
‫ﺣﺮﻛ ﺔ داﺋﺮﻳ ﺔ واﺳ‬
‫ﺒﻘﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺒ ًﻴﺎ اﻟﻌ‬
‫ﻧﺴ‬

‫ﺗﺎ داﺧﻠﻴﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬

‫ﺗﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن‬

‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺬ زﻳﺎدة اﻟﺤﺮارة‬
‫ﺗﺎ ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺣﻴﻨﺌ ٍ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺑ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﻌﺪًا أو ﻟﺪﻳﻪ ﻓﻀﻮل ﻟ‬
‫إذا ﻛﺎن ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﺎرﺟ ﻲ ﻣﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺑﻌﻚ‪ .‬ا‬
‫ﺑﺪﺧﻮل أﺻﺎ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج ﻟﻠ ﺴﻤﺎح‬
‫ﺒﺪأ ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺨﻔﻴﻒ ﻓ‬
‫ﺘﻌﺪًا ﻟﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﺄﻧ ﺖﺗﺮﻳﺪ أنﺗ‬
‫ﻣﺴ‬
‫ﺘﺰﻳﻴ ﺖ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج ﺟﻴﺪة اﻟ‬
‫ﺘﻌﺪًا ﻟﺬﻟﻚ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﻓ‬
‫ﺒﻂء ﻓﻘﻂ إذا ﻛﺎن ﻣ ﺴ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻌﻚ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ داﺋﺮﻳ ﺔ‪ .‬أدﺧﻞ إﺻ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‬
‫ﻓ‬
‫ﺒﻊ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ‬
‫ﺑﻄﺮف إﺻ‬‫ﺑﺪأ‬ ‫ﺒﻌﻚ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦ أن أﻇﺎﻓﺮك ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺣﺎدة أو ﻃﻮﻳﻠ ﺔﻷن ذﻟﻚ ﻗﺪﻳﺆذﻳﻪ‪ .‬ا‬ ‫ﺒﻞ ﻣﺤﺎوﻟ ﺔ إدﺧﺎل إﺻ‬
‫ﻗ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﺑﻮﺻﺎ ت داﺧﻞ ﻓ‬‫ﺛﻼ ث‬‫ﺘﻴﻦ أو‬
‫ﺑﻮﺻ‬‫ﺗﺎ ﺣﻮاﻟ ﻲ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺒﻠﻎ ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒﻂء‪.‬ﺗ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﻢ ﺣﺮﻛﻪ‬‫ﺑﻬﺎ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺪا أﻧﻪﻳ ﺴ‬‫إذا‬
‫ﺗ ﻲ ﻫﻨﺎ‪.‬ﺳﻴﻜﻮن‬
‫ﺑﻌﻚ( ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔﺗﺄ‬
‫ﺒﻌﻚ )أﺻﺎ‬
‫ﺗﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺤﺮﻳﻚ إﺻ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟ‬ ‫ﺘﺎج إﱃ ﻓﺤﺺ أﻋﻤﻖ ﻗﻠﻴ ﻼً‪ .‬ا‬
‫ﺑﺪأ ﻓ ﻲ ﻣﺪاﻋ‬ ‫ﺘﺤ‬‫ﺳ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ ﻟﻔﻬﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻨﻪ‪.‬‬
‫ﺒ ﺔ ذﻟﻚ‪ .‬اﻗﺮأ اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺪاد ﻟﻤﻮاﻛ‬
‫ﺘﻌً ﺎ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ ‪ ،‬ﻟﻜﻦﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻋﲆ اﺳ‬
‫ﺗﺎ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺈﻧﻬﺎء اﻟ‬‫ﻗﻢ‬

‫ﺘﻮﻗﻒ ﻋﲆ ﻣﺎ‬
‫ﺘﻘﺎل إﱃ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ‪ .‬ﻛﻞ ﻫﺬاﻳ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺬف ‪ ،‬أوﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻻﻧ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﻹﻧﻬﺎء اﻟ‬
‫ﺑﻬﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﻤﺤﺪد‪.‬‬‫ﺗﺸﻌﺮ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺜﺮ دﻗ ﺔ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬

‫ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻣﻞﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻧﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﺨﺎم اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ إﱃ ﻃﺎﻗﺎ ت أﻛ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺤﺮك ﻧﺤﻮ ﻫﺪفﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻴﻞ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺜﻴﺮة‬
‫ﺒﻂ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﺤﻮل‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎﺗﺮ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻮاﻋ ﻲ ﻓ ﻲ ﺣﺪو ث ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺒﻴﻌ ﻲ‬
‫ﺘﺪﻓﻖ اﻟﻄ‬
‫ﺗﺮا ت ﻏﻴﺮ ﺿﺮورﻳ ﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﺿﻴﻖ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢﻳﻤﻴﻞ إﱃ ﻣﻨﻊ اﻟ‬
‫ﺘﻮﺟﻪ اﻟﺨﺎص ﻧﺤﻮ اﻟﻬﺪف إﱃ ﺧﻠﻖﺗﻮ‬
‫ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻮﺟﻪ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺮا اﻟﺸﺨﺺ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫ﻟﻠﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ وﻳﻘﻴﺪ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻮفﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺎ ت اﻟ‬
‫ﺒﻴﻌ ﻲ ﻟﻠﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻓﻖ اﻟﻄ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺴﻼﻣﺎ ﻟﻠ‬
‫ً‬ ‫ﺘ‬
‫ﺑﺤﺎﻟ ﺔﺗﻮﻓﺮ اﺳ‬‫ﻧﺤﻮ اﻟﻬﺪف واﻟ ﺴﻤﺎح‬

‫ﺛﺎرة ﻣﻊ اﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﻮﺟﻴﻪﺗﺪﻓﻖ‬ ‫ﺘ ﻲﻳﻜﻮن ﻓﻴﻬﺎ ﻫﻨﺎكﺗﺮاﻛﻢ ﻟﻺ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻫﻮ أنﺗﻜﻮن ﺣﺎﺿ ﺮًا ﻓ ﻲ اﻟﻠﺤﻈ ﺔ اﻟ‬‫ﺘﺎح اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﻣﻔ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺰام واﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ اﻻﻟ‬‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗ ﺖ واﻟﻄﺎﻗ ﺔ‬
‫ﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ اﻟﻜ‬
‫اﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻫﺬا‪.‬ﻳ ﺴ‬

‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻮاﻋ ﻲ‪ .‬ﻫﺬا ﻣﺰﻳﺞ ﻗﻮيﻳﻨﺸﻂ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤ ﺴﺎرا ت اﻟﻌﺼ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﺮا اﻟﻠﻤ ﺴ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﺼﺤﻮ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺨﺪمﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳﺴ‬
‫ﺗﻨﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﺒ ﺐﺗﻮﺳﻴﻊ ﻗﺪر‬
‫ﺘﻊ‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮﺳ‬
‫ﺑ ﺔ ﻧﺸﺎط ﻣﻤ‬
‫ﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎﺗﺠﺮ‬
‫ﺑﻂ ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮةﻳ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ وﻳﻌﺰز ﻫﺬه اﻟﺮوا‬
‫ﺘﻌ ﺔ أﻋﲆ‪.‬‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻜﻮن ﻏﻴﺮ ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﻤﻨﻊﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣ‬
‫ﺗﻨﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻃﻮال ﺣﻴﺎ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺳﻢﺗﺪرﻳﻊ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬‫ﺘﺤ ﺴ ﺲ اﻟﺨﺎص‬
‫ُﻌﺮف ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﻳ‬

‫ﺘﻰ اﻹﻛﺮاه ﻋﲆ‬

‫ﺗﺎ ﻏﻴﺮ اﻟﻜﻔﺆة وﺣ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﻤﻨﺎء ‪ ،‬وﻓﺤﻮﺻﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﺑﺎﻟﺨﻮف أو اﻟﺬﻧ ﺐ اﻟﻤﺮ‬‫ﺘﺎن ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺒ ﺐ اﻟﺨ‬
‫ﺑﺴ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ؛‬
‫ﺑﻄﺮق ﻣﺨ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻟﺪى اﻟﺮﺟﺎل‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻈﻬﺮ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ‬
‫ﺘﻬﻢﺗﻤﻴﻞ إﱃ أنﺗﺆدي إﱃﺗﺪرﻳﻊ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫إﻇﻬﺎر رﺟﻮﻟ‬
‫ﺘﺼﺎ ب‪.‬‬
‫ﺘﻰ ﺿﻌﻒ اﻻﻧ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي إﱃﺗﺼﻠ ﺐ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ‪ ،‬ﻋﺪم ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ‪ ،‬ﻓﺮط اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻫﺸﺎﺷ ﺔ اﻟﻘﻠﻔ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺒﻊ‬
‫ﺑﺄي ﺷ ﻲء ‪ ،‬و ﻫ ﻲﺗﻨ‬‫ﺗﺮ ﻣﺰﻣﻦ ﻓ ﻲ ﻋﻀﻼ ت اﻟﻌﻀﻠ ﺔ اﻟﻌﺎﺻﺮة اﻟﺸﺮﺟﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ﻻﺗﻔﻴﺪ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻈﻬﺮ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ ﺷﻜﻞﺗﻮ‬
‫ﺜﻴﺮ‬
‫ﺘﻤﻊ اﻟﺬي ﻧﻌﻴ ﺶ ﻓﻴﻪ ﻋﲆ اﻟﺮﺟﺎل‪.‬ﻳﻤﻴﻞ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﻜ‬ ‫ﺘ ﻲﻳﻔﺮﺿﻬﺎ اﻟﻤﺠ‬ ‫ﺘﻮﻗﻌﺎ ت ﻏﻴﺮ اﻟﻀﺮورﻳ ﺔ اﻟ‬
‫ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻮﻟﺪ ﻓ ﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬‫ﺘﻌ ﺔﺗ‬
‫ﺑ ﺔ أي أﺣﺎﺳﻴ ﺲ ﻣﻤ‬
‫ﺘﺠﺮ‬ ‫ﺒﻬﻢ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻬﻢ ﻟﻦﻳﻜﻮﻧﻮا ﻗﺎدرﻳﻦ ﻟ‬
‫ﺘﻰ ﻓ ﻲ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ ﻗﻠ‬ ‫ﺘ ﺴﻠﻴﺢ ﺣ‬
‫ﻣﻦ اﻟ‬

‫ﺘﻌ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ و‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬ ‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺪًا ﻣﻦﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﻤﻜﻨﻮا أ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬ﻟﻦﻳ‬
‫اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ‬‫ﺒ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﺼ‬‫ﺒﺢ ﺣﻴ ﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻣﻨ‬ ‫ﺒﺢ ﻣﺮﻧًﺎ وداﻓ ًﺌﺎ وﺣﻴﻮﻳًﺎ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻔ‬
‫ﺘﺮض‪.‬ﺗﺼ‬ ‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ‪،‬ﻳﺼ‬‫ﺑﻤﺠﺮد ﺷﻔﺎء اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‬
‫ﻛﻞ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺸﻜﻞ‬‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬ ‫ﺘﺰاﻳﺪة اﻟﺮﺟﻞ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆﺗﺠﺮ‬ ‫ﺛﻨﺎء اﻟﺠﻤﺎع واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ‪،‬ﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻢﺗﻮﻓﻴﺮه أ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺬيﻳ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻟﻢﻳﻜﻦ‬
‫ﺒﻞ اﻟﺸﻔﺎء ‪ ،‬ر‬
‫ﺒ ﺔ‪ .‬ﻗ‬
‫ﺘﻄﻠ‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﺮﻳﺤ ﺔ وﻏﻴﺮ ﻣ‬‫ﺒﻞ‬
‫ﺒﻪ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إراﺣ ﺔ ﻗﻀﻴ‬‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻤ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺜﻴﻞ وﻳ‬
‫ﺒﻖ ﻟﻪ ﻣ‬
‫ﻟﻢﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء ﻋﲆ ﺣﺪ‬
‫ﺛﺎرة ﻟﻔ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻹ‬
‫ﺘﻌ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﻜ‬‫ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺿﻐﻂ ﻋﲆ اﻷداء ‪،‬ﺳﻴﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺌﻢ أﻋﻀﺎﺋﻬﻢ اﻟ‬
‫ﺳﻮاء ‪ ،‬ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻠ‬
‫ﺑ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﺎﻟ‬

‫ﺘﺠﺎر ب‬
‫ﺘﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲ ﺧﻠﻔ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒﺼﻤﺎ ت اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺸﺮﺟﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟ‬‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻢ ﻣ ﺴﺢ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻰﻳ‬
‫ﺣ‬
‫ﺘﺎح اﻟﺸﻔﺎء اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‪.‬‬
‫ﺒﻮل ﻫﻤﺎ ﻣﻔ‬
‫ﺜﻴﺮة‪ .‬اﻟﺤ ﺐ واﻟﻘ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺤﻴﻞ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ اﻻﺳ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤ ﺴ‬
‫اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻨﺸﻮة‪.‬‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺎﺷﺮ واﻟﻌﻤﻠ ﻲ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪﻳﺆدي إﱃ ﺷﻔﺎء ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺠﺮوح اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ وﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﻔﺮد‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮن ﻫﺬا‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻘ‬

‫ﺘﻼﻻ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﻫﻨﺎك أي‬

‫ﺘ ﻲﺗﺆدي إﱃ اﻻﺧ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺤﻄﻴﻢ ﺣﻮاﺟﺰﺗﺪرﻳﻊ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺎل ‪،‬‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﺒ ﺐﺗﺪرﻳﻌً ﺎ ﻟﻸﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﺘﻰ ﻫﺬاﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻏﻴﺮ ﺿﺮورﻳ ﺔ ﻣﺤﺎﺻﺮة ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ‪ ،‬ﻓﺤ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺮﻓﺾ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎ ت اﻟﻤﺤﻄﻤ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻤﺎﺿ ﻲ ﻣﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﻀ ﺐ وﺣ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪.‬‬‫ﺘﻰ ﻣﻨﺢ ﻧﻔ ﺴﻪ ﻟﺸﺮﻳﻜﻪ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ أو ﺣ‬
‫و ﻫﺬاﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻨﻊ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦﺗﺠﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﻃﻘﻮسﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺒﺎر‬
‫ﺘ‬‫ﺗﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻋ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ إﻳﻘﺎظ ﻛﻞ اﻹﻣﻜﺎﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة داﺧﻞ ﻏﺪة اﻟ‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟﻐﺮض اﻟﺮ‬
‫ﺒﻘﻌ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ‬
‫ﺑﺎﺳﻢ اﻟ‬ ‫ﺗﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺢ اﻹﻣﻜﺎﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ‪.‬ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤﺪﺧﻞ ﻧﺤﻮ ﻓ‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺑﻤ‬‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﻏﺪة اﻟ‬
‫ﺜﻮي‪.‬‬
‫ﺑـ ‪G-Spot‬اﻷﻧ‬‫ﺘﻬﺎ‬
‫وﻳﻤﻜﻦ ﻣﻘﺎرﻧ‬

‫ﺒﺎ ﻣﺎﻳﻜﻮن ﻫﺬا‬

‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ .‬ﻏﺎﻟ ً‬
‫ً‬ ‫ﺒﺎر ﻫﺬا اﻟﺠﺰء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺧﺎرج اﻟﺤﺪود‬
‫ﺘ‬‫ﻟ ﺴﻮء اﻟﺤﻆ ‪،‬ﻳﻤﻴﻞ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺮﺟﺎل اﻟﻤﻐﺎﻳﺮﻳﻦ ﺟﻨ ﺴﻴﺎ ً إﱃ اﻋ‬
‫ﺜﻠ ﻲ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﺸﺮج ‪ ،‬ﻓﻬﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪ ﻣ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟﻤ‬
‫ﺜﻠﻴﻴﻦﺗﻨﺸﺮ أﻧﻪ إذا ﻛﺎن اﻟﺮﺟﻞﻳ ﺴ‬
‫ﺜﻘﺎﻓ ﺔ ﻣﻌﺎدﻳ ﺔ ﻟﻠﻤ‬
‫ﺘﻴﺠ ﺔ ﻟ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻧ‬
‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔﻳﻐﺮس اﻟﺨﻮف ﻓ ﻲ أذ ﻫﺎن اﻟﺮﺟﺎل‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫اﻟﺠﻨ ﺲ‪ .‬ﻫﺬا اﻟﻤﺤﻈﻮر اﻟﻤﺮ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إزاﻟ ﺔ ﻫﺬا‬
‫ﺑﺪاﺧﻠﻪ ‪ ،‬و‬‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﺎ اﻟﺮﺟﻞ ﻋﲆ إﻃﻼق ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﻣﻠ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺸﺮج واﻟ‬
‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮض أنﻳﻜﻮن‪ .‬ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺲ ﻛﻤﺎﻳﻔ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫اﻟﺤﺎﺟﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪ ﻫﺎﺳﻴﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ‬
‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ اﻹﺟﻬﺎد ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺘﻼﻻ ت اﻟﻨﺎ‬
‫ﺘﺼﺎ ب ‪ ،‬واﻻﺧ‬
‫ﺜﻞ ﺿﻌﻒ اﻻﻧ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣ‬
‫واﻟﺸﺮج‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻞ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤﻴ ﺔ ‪ ،‬واﻟﻜ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ‪ ،‬وﺻﻌﻮ‬
‫ﺒ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﻤ‬
‫اﻟﻘﺬف ‪ ،‬وﻋﺪم وﺟﻮد أي رﻏ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺲ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟ‬‫ﺘﻌﻠﻘ ﺔ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟ ﺴﻠ‬
‫ﺗﻘﻠ ﺐ اﻟﻤﺰاج وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟ‬
‫و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫دﻋﻮﻧﺎ ﻧ‬

‫ﺗﺎ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺮا ‪ ،‬ﻓﻬ ﻲ ﻣﺮﻛﺰ ﻣﺸﺎﻋﺮه اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ﺘﺎ ت ‪ ،‬ووﻓ ًﻘﺎ ﻟﻔﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫ﺒﺮوﺳ‬
‫‪G-Spot‬ﻟﻠﺮﺟﻞ ﻫ ﻲ ﻏﺪة اﻟ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻹﺿﺎﻓ ﻲ اﻟﺬي‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮن ذﻟﻚ‬
‫ﺒﻮ ت‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻘ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺠ ﺴﺪي اﻟﻤﻜ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻜ‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﺮﺟﻞ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻪ‪ .‬اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺘﻌﺎ‬
‫ﺗﺎ ؛ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻤ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﻢﻳﻘﻮم‬‫ﺒﻪ ‪،‬‬
‫ﺳﻴﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻀﻴ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ‬‫ﺘﻐﺮق‬
‫ﺘﺄﻛﻴﺪﺳﻴ ﺴ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‪ .‬ﻫﺬا‬
‫ﺒﺮ ﻓ‬
‫ﺑﻘﻌ ﺔ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮور ﻋ‬‫ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎﺗﺤﻔﻴﺰ أوﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺗﺎ ﻋﺪﻳﺪة وﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮنﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‪ .‬ﻗﺪ ﻻﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﻟﻜﻞ رﺟﻞ‪ .‬ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮاق ﻓ‬
‫ﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﺧ‬
‫ﻟﻠ‬
‫ﺑ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪ .‬إﻧﻪ ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﺒﻘﻌ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺮا ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻰ ﺷﺮﻛﺎء اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﻌﺸﺎق أو ﺣ‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫وﺣ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ّﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺑﻞ إﻧﻪﻳﻤﻜ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺘﻌً ﺎ ﻟﻠﻤ‬
‫ﻣﻤ‬

‫ﺑﻌﻴﺪة ﻋﻦ اﻟﺠﺬر اﻟﺪاﺧﻠ ﻲ ﻟﻠﻘﻀﻴ ﺐ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺗﻜﻮن‬ ‫ﺒﺎﺷﺮة ‪ ،‬و ﻫ ﻲ ﻟﻴ ﺴ ﺖ‬
‫ﺜﺎﻧ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑﺤﺠﻢ اﻟﺠﻮزﺗﻘﻊ أﺳﻔﻞ اﻟﻤ‬‫ﺗﺎ ﻫ ﻲ ﻏﺪة‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫اﻟ‬
‫ﺒﺎ ب ﻫ ﻲ ﻛﻤﺎﻳﻠ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‪ .‬اﻷﺳ‬
‫ﺒﺮ ﻓ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲﻳ ﺴﻬﻞ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻴﻬﺎ ﻋ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺘﻘﻴﻢ و‬
‫ﺒ ﺔ ﻣﻦ ﺟﺪار اﻟﻤ ﺴ‬
‫اﻟﻐﺪة ﻗﺮﻳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎﺷﺮﻳﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل ﺟﺪار‬

‫ﺗﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن أﻗﺮ ب وﺻﻮل ﻏﻴﺮ ﻣ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓ ﻲ ﻟﻤ ﺲ اﻟ‬
‫ﺘﺴ‬‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﺎ ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔﻷي‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﻘﻴﻴﺪ اﻟﺨﺎص ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟ‬
‫ﺘﻘﻴﻢ ‪ ،‬و ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪ ﻻﻳﺰال ﻫﻨﺎك ﻏﺸﺎء ﻓ ﻲ اﻟﻄﺮﻳﻖ‪ .‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺿﺮ ب اﻟﻐﺪة‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻰ‬
‫ﺒﺮ أو ﺣ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ أو اﻟﻠﻤ ﺲ أو اﻟ ﺴ‬‫ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻀﻐﻂ‪ .‬ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪﻳﻤﻜﻦﺗﺤﻔﻴﺰه‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺒﺎ إﱃ ﺟﻨ ﺐ ﻣﻊ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﺬف‪ .‬ﺟﻨ‬
‫ﺑﻬﺎ اﻟﺮﺟﻞ أ‬‫ﺘﺎج ﻣﺸﺎﻋﺮﺳﺎﻣﻴ ﺔ ﻗﺪﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﻘﻴﻢ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻧ‬
‫ﺒﺮ ﺟﺪار اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻋ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﻔﺮ ﻋﻦ اﻟﻜ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟ‬
‫ﺒﻜ ﺔ ﻣﻌﻘﺪة ﻣﻦ ﻣﻼﻳﻴﻦ اﻟﻨﻬﺎﻳﺎ ت اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج ﻟﺪﻳﻬﺎ ﺷ‬
‫ﺘﻰ ﻓ‬
‫ﺣ‬
‫ﺛﻠ ﺚ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻣﺨﻔ ﻲ داﺧﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦﺗﺤﻔﻴﺰ ﻗﺎﻋﺪة ﻫﺬا اﻟﻘﻀﻴ ﺐ اﻟﻤﺨﻔ ﻲ‬‫ﺜﻴﺮون ﻫﺬا ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﺎﻳﻘﺮ ب ﻣﻦ‬
‫ﻻﻳﻌﺮف اﻟﻜ‬
‫ﺑﻌﺾ‬‫ﺛﻴﺮ راﺋﻊ ﻋﲆ اﻟﺮﺟﻞ‪ .‬ﻫﻨﺎك‬
‫ﺗﺎ واﻟﻘﻀﻴ ﺐ واﻟﻘﻀﻴ ﺐ اﻟﻤﺨﻔ ﻲﺳﻴﻜﻮن ﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺛﻴﺮﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ‬
‫ﺗﺎ‪.‬ﺗﺄ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺑﻨﻔ ﺲ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﺤﻔﺰ ﻋﻘﻠ ﻲ و ﻫﺬا‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺎد ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻼﺳ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﺮﺟﻞ أنﻳﻌ‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻨﻔ ﺴﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ وﻣﻘﺪم‬
‫ﺜﻴ ًﺮا ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺗﺞ ﻋﻦ ﻓﻜﺮة أن اﻟﺮﺟﻞﻳﻀﻊ ﻧﻔ ﺴﻪ ﻓ ﻲ وﺿﻊ ﺿﻌﻴﻒ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن ﻣ‬
‫اﻻﻧﺪﻓﺎع ﻧﺎ‬
‫ﺜﻞ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺨﺎﺿﻊ واﻟﻀﻌﻴﻒ أﻣﺮ ﻏﻴﺮ‬
‫ﺗﺤﻜﻤﺎ ‪ ،‬وأن وﺿﻌﻬﻢ ﻓ ﻲ ﻣ‬
‫ً‬ ‫ﺜﺮ ﻫﻴﻤﻨ ﺔ و‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﺤﺎل أﻛ‬
‫ﺑﻄ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬اﻟﺮﺟﺎل ﻫﻢ‬ ‫اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺒﻪ ﻣﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﺎد ﻋﻠﻴﻬﻢ وﺳﻴﺤ‬
‫ﻣﻌ‬

‫ﺗﺠﻬﻴﺰ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻧﻈﻴ ًﻔﺎ وﻳﺠ ﺐ أن‬

‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﺎل اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﻘ‬ ‫ﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﻌﻴﻨ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬ ‫ﺘﻨﻄ‬
‫ﻫﺬه ﻃﻘﻮس ﺣﻤﻴﻤ ﺔ وﺳ‬
‫ﺗﺪي اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻗﻔﺎزا ت ﻟﺤﻤﺎﻳ ﺔ اﻟﻐﺸﺎء‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﺮ‬‫ﺗﺪي اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻗﻔﺎزا ت ﺟﺮاﺣﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ اﻟﻀﻴﻖ‪ .‬ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﻳﺮ‬
‫ﺑﺤﺮﻛ ﺔ أﺳﻬﻞ‪.‬‬‫ﻣﺸﺤﻤﺎ ﺟﻴﺪًا ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪﻳ ﺴﻤﺢ‬
‫ً‬ ‫ﺑﻌﻪ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﺨﺸﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن اﻟ ﺴﻄﺢ‬ ‫ﺒﻞ ﻣﻦ أﻇﺎﻓﺮ أﺻﺎ‬
‫ﺘﻘ‬‫اﻟﺤ ﺴﺎس ﻟﻠﻤ ﺴ‬
‫ﺑﻌﺪ‪.‬‬‫ﺗﻲ‬
‫ﺘﺮﻗ ﺐ ﻟﻤﺎﺳﻴﺄ‬
‫ﺑﻨﺎء اﻟ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬و ﻫﺬاﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ‬ ‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻗ‬
‫ﺘﺤﻢ اﻟﻤ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ‬

‫اﻟﻤﻨﺎﺻ ﺐ‬

‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﺟﻬﺎز‬

‫ً‬ ‫ﺑ ﺴﻚ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد ﺧﻠﻊ ﻣﻼ‬ ‫وﺟﻬﺎ ً ﻟﻮﺟﻪ‪ :‬ﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ اﺧ‬
‫ﺘﻴﺎر ﻫﺬا اﻟﻤﻨﺼ ﺐ‪.‬‬
‫ﺑﺰاوﻳ ﺔ ‪45‬درﺟ ﺔ‪ .‬ﻃﻠ ﺐ‬‫ﺑﻮﺳﺎﺋﺪ ﻣﻮﺿﻮﻋ ﺔ‬‫ﻣﺪﻋﻮﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺴﺎ ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻇﻬﺮه ﻣﺎﺋ ﻼ ً وﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن‬
‫ﺒﺎل ﺟﺎﻟ ً‬
‫ﺘﻘ‬‫اﻻﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻴﻪ ﻧﺤﻮ ﺻﺪره ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ أنﻳﻤﻴﻠﻮا ﻗﻠﻴ ﻼ ً إﱃ اﻟﺨﺎرج‪.‬‬

‫ﺒ‬‫ﻋﻠﻴﻪ أنﻳ ﺴﺤ ﺐ رﻛ‬
‫ﺗﺞ ﻣﺮﻳﺤًﺎ ﻟﻜﻼ اﻟﻄﺮﻓﻴﻦ اﻟﻤﻌﻨﻴﻴﻦ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ رؤﻳ ﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪة واﻟﻮﺻﻮل إﱃ‬ ‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻨﺎ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫ﺘﻰ اﻟﺮﻛﻮع أﻣﺎم اﻟﻤ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ إﻣﺎ اﻟﺠﻠﻮس اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء أو ﺣ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﻤ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج وﻛﺬﻟﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ‬
‫ﻓ‬
‫ﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﻂء ‪ ،‬وﺧﺎﺻ ﺔ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﺟﺰاء اﻟ ﺴﻔﻠﻴ ﺔ ﻣﻦ ﺟ ﺴﻢ اﻟﻤ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺪأ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ أنﻳ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء اﻟﻤ‬
‫اﺳ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﺤﺎﻓﻆ‬‫ﺘﺎر إﻏﻼق ﻋﻴﻨﻴﻪ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ ﻻﺣﻖ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺒﻞ أنﻳﺨ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺧﻼل اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﻟﻴ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤ ﺴ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد‬ ‫ﺗﺎح أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ وﻣﺮ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺒﻴﻪ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻢﺗﻨ‬
‫ﺘﻰﻳ‬
‫ﺒﺼﺮي‪.‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﻘﺮر ﻣ‬
‫ﺗﺼﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ واﻟﻤﺎﻧﺢ ﻋﲆ اﻻ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺘﺰﻳﻴ ﺖ وﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺑﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟ‬‫ﺘﻌﺠﻴﻞ‬
‫ﺒﻐ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‪ .‬ﻻﻳﻨ‬
‫ﺒﺪأ ﻓ ﻲﺗﺸﺤﻴﻢ ﻓ‬
‫ﺛﻢﻳ‬‫ﺗﺪي اﻟﻤﺎﻧﺢ اﻟﻘﻔﺎزا ت‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺮ‬
‫ﺛﺎرة اﻟﻤ‬
‫إ‬
‫ﺗﺎح‪.‬‬
‫ﺒﺮﻋﻢﻳﺮ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ‪ .‬اﻟﻬﺪف اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻫﻮ ﺟﻌﻞ اﻟ‬‫ﺑﻀﺮ ب اﻟﻤﺪﺧﻞ اﻟﺸﺮﺟ ﻲ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺑﺤﺮﻛ ﺔ داﺋﺮﻳ ﺔ وا‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺒﻂء‪ .‬ا‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻢ‬
‫أنﺗ‬
‫ﺘﺨﺪام‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﻤﺮار‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻀﻐﻂ‬
‫ﺑﻊ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴ‬
‫ﺑﺄﻃﺮاف اﻷﺻﺎ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‬
‫ﻟﻠﻤﻌﻄ ﻲ أنﻳﺪق ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫ﺒﻐ ﻲ ُ‬
‫ﻻﻳﻨ‬
‫ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ‪.‬‬‫ﺒﻊ اﻟﺪﺧﻮل‬
‫ﺛﻢﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﺻ‬‫ﺘﺮﺧﺎء وﻣﻦ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺑ ﺖ ﻟﻠﺸﺮج‬
‫ﺜﺎ‬
‫ﺘﻤﺮ واﻟﻀﻐﻂ اﻟ‬
‫ﺘﺰﻟﻴﻖ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒﻊ‪.‬ﺳﻴ ﺴﻤﺢ اﻟ‬
‫وﺳﺎدة اﻹﺻ‬
‫ﺒﻮ ًرا‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ‪ ،‬ﻟﺬا ﻛﻦ ﺻ‬‫ﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ‬
‫ﻳﺴ‬

‫ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ إﱃ اﻟﻘﻨﺎة اﻟﺸﺮﺟﻴ ﺔ دون أي ﻋﺎﺋﻖ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻠ ﺔ‬‫ﺒﺪو أﻧﻪﻳﺪﺧﻞ‬

‫ﺒﻊﻳ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺤﻴﻦ اﻟﻮﻗ ﺖ ‪،‬ﺳﻴﻼﺣﻆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أن اﻹﺻ‬
‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ‬‫ﺘًﺎ‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺎ‬‫ﺒﻘﻴﻪ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج وﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ﺒﻊ ﻟﻠﺪاﺧﻞ واﻟﺨﺎرج ﻣﻦ ﻓ‬
‫اﻟﻌﺎﺻﺮة اﻟﺸﺮﺟﻴ ﺔ‪ .‬ﻻﻳﺠ ﺐ أنﻳﺤﺎول اﻟﻤﺎﻧﺢﺗﺤﺮﻳﻚ اﻹﺻ‬
‫ﺘﺰﻟﻴﻖ‪.‬‬
‫ﺒﻊ ﻓﻘﻂ ﻟﻐﺮض إﺿﺎﻓ ﺔ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ذﻟﻚ‪.‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ إزاﻟ ﺔ اﻹﺻ‬

‫ﺒﻊ اﻟﺬيﺗﻢ إدﺧﺎﻟﻪ‬

‫ﺛﻨ ﻲ اﻹﺻ‬‫ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬‫ﺑﺬﻟﻚ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺒﺤ ﺚ اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻋﻦ ﻏﺪة اﻟﻤ‬
‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ ﻫ ﻲ أنﻳ‬
‫واﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺘﻘﻴﻢ‪.‬‬
‫ﺘﻴﻦ داﺧﻞ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺛﻨ‬‫ﺑﻮﺻ ﺔ أو ا‬‫ﺒﻠﻎ‬
‫ﺘﻄﻴﻞﻳ‬
‫ﺘﺪﻳﺮ وﻣ ﺴ‬
‫ﺘﻮء ﻣ ﺴ‬
‫ﺑﻮﺟﻮد ﻧ‬‫ﻗﻠﻴ ﻼ ً واﻟﺸﻌﻮر‬

‫ﺒﺎل أﻗﺮ ب إﱃ اﻟﻨﺸﻮة‬

‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أنﺗﺪﻓﻊ ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﺗﺎ وﺳﻮفﺗﻮﻟﺪ أﺣﺎﺳﻴ ﺲ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺗﺎ‪ .‬اﻟﻘﺪرة‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺒﻴﻘﻪ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﻢﺗﻄ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﻳ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻣﻦ اﻟ‬
‫اﻟﻮﺷﻴﻜ ﺔ‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ أوﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤ‬
‫ﺗﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢﺗﺪﻟﻴﻚ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺎ‬‫ﺒﺮوﺳ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻼﻋ ﺐ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻘﺬف ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟ‬
‫ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﺰﻳﺪ‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج ﻟ‬
‫ﺒﻂء داﺧﻞ وﺧﺎرج ﻓ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻊ‬
‫ﺒﺪأ ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﻚ اﻹﺻ‬
‫ﺜﺎرة ﻫﺬه ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ أنﻳ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻤﻔﺮده‪ .‬ﺧﻼل دورة اﻻﺳ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ ﻣﻦ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج وﺣﻮﻟﻬﺎ‪ .‬ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻓ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ و ﻫﺬاﺳﻴﺤﻔﺰ اﻟﻨﻬﺎﻳﺎ ت اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺛ ﺔﺳﻴﻨﺎرﻳﻮ ﻫﺎ ت‪ .‬اﻷول ﻫﻮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬيﻳ ﺴﻤﺢ ﻓﻴﻪ اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻟﻠﻤ‬
‫ﺛﻼ‬‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻦ‪.‬ﻳﻤﻜﻦﺗﻨﻔﻴﺬ‬‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺘﻢ اﻻ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬أنﻳ‬
‫اﻟ‬
‫ﺜﺎﻧ ﻲ ﻫﻮ ﺣﻴ ﺚﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ أن‬
‫ﺘﺸﺠﻴﻊ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ‪ .‬اﻟ ﺴﻴﻨﺎرﻳﻮ اﻟ‬
‫ﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ أنﻳﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﻤﻨﺎء ﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬
‫ﺘﻤﻨ ﻲ‬
‫ﻳﺴ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲﺗﺤﻔﻴﺰ‬
‫ﺜﺎﻟ ﺚ ﻫﻮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﻗﺪﻳﺮﻏ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى‪ .‬واﻟ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‬
‫ﺛﻨﺎءﺗﺤﻔﻴﺰ ﻓ‬
‫ﺑﺈﺣﺪىﻳﺪﻳﻪ أ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺒﺮ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻓﺺ ﻓ ﻲﺗﺤﻔﻴﺰﺗﺪﻓﻖ اﻟ ﺴﺎﺋﻞ اﻟﻤﻨﻮي ﻋ‬‫ﺘﻤ ﺴﻴﺪ‬
‫ﺒﺎﺷﺮ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣ‬‫ﺒﻪ وﻟﻜﻦ ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﻗﻀﻴ‬
‫ﺘﺼ ﺐ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻨ‬

‫ﺘﺮﻳﺢ ﻣﺮﻓﻘﻴﻪ ﻋﲆ‬

‫ﺑﻴﻨﻤﺎﻳ ﺴ‬‫ﺗﻪ ‪،‬‬
‫ﺘﻴﻪ ورﻓﻊ ﻣﺆﺧﺮ‬
‫ﺒ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ‪ ،‬ﻣﻊ ﻓﺼﻞ رﻛ‬
‫ﺑﻌﻴﺪًا‪ :‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺬيﻳﺠ ﺐ أنﻳﺮﻛﻊ ﻓﻴﻪ اﻟﻤ‬‫اﻟﻤﻮاﺟﻬ ﺔ‬
‫ﺑﻮﺳﺎدة‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﻣﺮﻳﺤًﺎ ﻟﻜﻼ اﻟﻄﺮﻓﻴﻦ اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻓ ﻲ‬‫ﺜﻞﺳﺠﺎدة أرﺿﻴ ﺔ ﻧﺎﻋﻤ ﺔ ﻣﺰودة‬
‫ﺘﻮ ‪ ،‬ﻣ‬
‫ﺳﻄﺢ ﻣ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬ﻫﺬا ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أنﻳ ﺴﻤﺢ‬
‫ﺒﺎﻋﺪة وﻳﺠ ﺐ وﺿﻌﻪ ﺧﻠﻒ اﻟﻤ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣ‬‫ﺘﻰ اﻟﺠﻠﻮس‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻗﺪﻳﻘﺮر اﻟﻤﺎﻧﺢ اﻟﺮﻛﻮع أو ﺣ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺒﻞ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻗﺎد ًرا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻣﺎ‬ ‫ﺘﻘ‬‫ﺑﺎﻟﻤ ﺴ‬‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻮﺻﻮل ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻘﻴﺪ إﱃ ﻓ‬‫ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ‬
‫ﺑﻘ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺤﻴﻦ ﻓﺼﺎﻋﺪًا ‪ ،‬إﻧﻬﺎ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ ﺴﺎ‬ ‫ﺗﺤﻔﻴﺰ أﻋﻀﺎﺋﻪ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ و‬
‫أرﺟﻞ اﻟﻤ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا اﻟﻨ ﺴﺎﺋ ﻲ‬

‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‪:‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻳﻮﻧ ﻲ ﻣ ﺴﺎج‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺪ ﻣﻘﺪس" أو ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ‪.‬ﺗﻨﻈﺮﺗﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟ‬
‫ﺘﺮﺟﻢ إﱃ "ﻣﻌ‬
‫ﺒﻞ ‪ ،‬و ﻫ ﻲﺗ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﻤﻬ‬
‫ﺘﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻳﻮﻧ ﻲ ﻫ ﻲ اﻟﻜﻠﻤ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻮﻧ ﻲ ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺪء‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻠﻤﻮا ﻋﻦ ﻫﺬا‪ .‬ﻗ‬
‫ﺒ ﺔ‪ .‬اﻟﺮﺟﺎل ‪ ،‬ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬
‫ﺘﺮم وﻣﺤ‬
‫إﱃ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺤ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪ .‬ﻟﻦﺗ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﺮأة ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺑﻴﺌ ﺔ وﻣ ﺴﺎﺣ ﺔﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤ‬‫اﻟﻤﻬﻢ ﺣ ًﻘﺎﺗﻬﻴﺌ ﺔ‬
‫ﺘﺮﺧ ﻲ ﺣ ًﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻰﺗ ﺴ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻣﺎ ﻟﻢ وﺣ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺗﺠﺮ‬
‫ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ و‬
‫ﻋﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻹ‬

‫ﺑﻄ ﺔ‬
‫ﺘﻄﻮﻳﺮ را‬ ‫ﺘﺨﺪمﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻛﻮﺳﻴﻠ ﺔ ﻟ‬ ‫ﺘﻌ ﺔ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ وﺳﻴﺸﺎ ﻫﺪ ﻫﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﻳ ﺴ‬ ‫ﺒﺮ اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓﺮﺣ ﺔ ﻣﻨﺢ ﺷﺮﻳﻜﻪ ﻣ‬ ‫ﺘ‬‫ﺳﻴﺨ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ اﻟﺠﻨ ﺴﻴﻴﻦ ‪ ،‬ﻛﻮﺳﻴﻠ ﺔﻳﻤﻜﻨﻬﻢ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﻞ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻦ ﻗ‬
‫ﺜﻘ ﺔ واﻷﻟﻔ ﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎﺗﻢ اﺳ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺗﻌ‬
‫ﺗ ﻲﺗﻌﺮﺿﻦ ﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أوﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﻣﻦ أي ﻋﻮاﺋﻖ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬اﻟﻬﺪف ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ ﻟﻴ ﺲ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣ ﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﻠﻮا‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻮﻧ ﻲ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻟ‬‫ﺘﺎز وﻣﺮﺣ ﺐ‬
‫ﺒ ﻲ ﻣﻤ‬
‫ﺛﻴﺮ ﺟﺎﻧ‬
‫ﻓﻘﻂﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺄ‬

‫ﺒ ﺐ ‪،‬ﺗﻤﻴﻞ اﻟﻨﺸﻮة إﱃ أن‬

‫ﺑﺸﺄنﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻟﻬﺬا اﻟ ﺴ‬‫ﺘﺮﺧﺎء وﻻ داﻋ ﻲ ﻟﻠﻘﻠﻖ‬
‫ﺘﻠﻘﻴﻪ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻣ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻤﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺒﻞ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺑﻞ ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤ ﺴ‬ ‫ﺘﻮﻗﻊ اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ أي ﺷ ﻲء ﻓ ﻲ اﻟﻤﻘﺎ‬ ‫ﺜﻔ ﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺤﺪ ث ﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔ‪ .‬إذا ﻟﻢﻳ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻗﻮﻳ ﺔ وﻣﻜ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ رؤﻳ ﺔ أﻋﻀﺎﺋﻬﺎ‬

‫ﺘﻰﺗ‬
‫ﺑﻤ ﺴﺎﻋﺪة اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﺣ‬‫ﺒﺎل ﻋﲆ ﻇﻬﺮ ﻫﺎ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ دﻋﻢ رأﺳﻬﺎ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ وﺷﺮﻳﻜﻬﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫اﻟ‬
‫ﺛﻢ ﺿﻊ ﻫﺬه اﻟﻮﺳﺎدةﺗﺤ ﺖ ورﻛﻬﺎ‪.‬‬‫ﺑﻤﻨﺸﻔ ﺔ ‪،‬‬‫ﺘﻬﺎ‬
‫ﺘﻐﻄﻴ‬
‫ﺑ‬‫ﺧﺬ وﺳﺎدة وﻗﻢ‬
‫ﺘﻴﻬﺎ ﻗﻠﻴ ﻼ ً وﻳﺠ ﺐ أنﺗﻨﻜﺸﻒ أﻋﻀﺎﺋﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ‪ .‬ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ‬ ‫ﺒ‬‫ﺜﻨ ﻲ رﻛ‬ ‫ﺗﻴﻦ ﻗﻠﻴ ﻼ ً‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻨ‬ ‫ﺒﺎﻋﺪ‬
‫ﺘ‬‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮنﺳﺎﻗﺎ ﻫﺎ ﻣ‬
‫ﺷﺄﻧﻪ أنﻳﻤﻨﺢ اﻟﻤﺎﻧﺢ وﺻﻮﻻ ً ﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪ إﱃ ﻋﺸﻴﻘﻪﻳﻮﻧ ﻲ وأﺟﺰاء أﺧﺮى ﻣﻦ ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ أﺧﺬ ﻧﻔ ﺴﺎ ﻋﻤﻴﻘﺎ ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ‬
‫ﺘﻌﻴﻦ‬
‫ﺘﺮﺧﻴﺎن ﻃﻮال ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣ ﺴ‬
‫ﺑﻌﻤﻖ ﻟﻠ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﺗﺬﻛﺮ أنﺗ ﺴ‬
‫اﻟﻤﺎﻧﺢ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲ أﺧﺬ أﻧﻔﺎس ﺿﺤﻠ ﺔ ‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻨﻪ‬
‫ﺑﺪأ اﻟﻤ‬‫ﺒﻂء وﻋﻤﻖ ‪ ،‬وإذا‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺒﺪء اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻠﻄﻒ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚﺗﺬﻛﻴﺮ اﻟﻤ‬‫ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ‪.‬‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ﻫﺪوﺋﻚ وﻳﻤﻨﻊ ﻓﺮط اﻟ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ‬‫ﺗﺬﻛﻴﺮ ﻫﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﺷﺠﻌﻬﺎ ﻋﲆ‬

‫ﺛﺪي ﺷﺮﻳﻜﻚ واﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻷﺧﺮى اﻟﻤ‬
‫ﺑﻄﻦ و‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ﻟ ﺴﺎﻗ ﻲ وﻓﺨﺬي و‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ا‬
‫ﺒﻪ ﻓﻮقﻳﻮﻧ ﻲ‪.‬‬
‫ﺛﻢ اﺳﻜ‬‫ﺘﺎره ﻓ ﻲﻳﺪك‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أو اﻟﻤﺰﻟﻖ اﻟﺬيﺗﺨ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﺧﺬ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺪاد ﻟﻠ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﺮﺧﺎء ‪ ،‬و ﻫﺬاﺳﻴ ﺴﻤﺢ ﻟﻚ‬
‫اﻻﺳ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ واﻟﺸﻔﺎه‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻜﻮﻣ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺒﻞ وﻳﻐﻄﻴﻪ‪ .‬ا‬
‫ﺘﻴﻦ اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻗﻂ ﻋﲆ اﻟﺸﻔ‬
‫ﺘﻰﻳ‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ ﺣ‬
‫اﺳﻜ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘ ﺴﻼم ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﺎج إﱃ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻬﺎ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ‪.‬ﺳﻮفﺗﺤ‬‫ﺗﻚ وﺧﺬ‬
‫ﺘﻌﺠﻞ ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻛﺎ‬ ‫اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻻﺗ‬
‫ﺒﻌﻚ ﻋﲆ‬
‫ﺛﻢﺳﻴﻜﻮن ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻤﺮر إﺻ‬‫ﺑﺮﻓﻖ‪.‬‬‫ﺑ ﺔ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺑﻬﺎم واﻟ ﺴ‬
‫ﺒﻌ ﻲ اﻹ‬
‫ﺑﻴﻦ إﺻ‬‫اﺿﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺸﻔ ﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ‬
‫ﺒﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻛﺮر اﻷﻣﺮ ﻧﻔ ﺴﻪ ﻋﲆ اﻟﺸﻔﺎه اﻟﺪاﺧﻠﻴ ﺔ ﻟﻤﻬ‬‫ﻃﻮلﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎص‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻦ أ‬‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ واﻟﻤﺎﻧﺢ ﻋﲆ ا‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪.‬ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ أنﻳﺤﺎﻓﻆ اﻟﻤ‬‫ﺘﻚ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻌﺠﻞ وﺧﺬ وﻗ‬
‫ﻻﺗ‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ واﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ واﻟﻌﻤﻖ وﻣﺎ إﱃ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ واﻟ ﺴﻜ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺗﻪ ﻓﻴﻤﺎﻳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣﺪﺧﻼ‬
‫ﺘﺮة ﻣﻤﻜﻨ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻌﻄ ﻲ اﻟﻤ‬
‫ﻷﻃﻮل ﻓ‬
‫ﺑﺪﻻ ً‬‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﺤﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ وﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ‬
‫ﺛﺎ ت ﻏﻴﺮ رﺳﻤﻴ ﺔ و‬
‫ﺗﻬﺎ‪ .‬ﻻﺗﻨﺨﺮط ﻓ ﻲ أي ﻣﺤﺎد‬
‫ذﻟﻚ أو اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ أو زﻳﺎد‬
‫ﺘﻞ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﻼم ﻗﺪﻳﻘ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ؛ اﻟﻜ‬
‫ﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﲆﺗﺮاﻛﻢ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ اﻟﻤﻤ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟ‬

‫ﺑﻊ ﻣﺮا ت ﻣﻦ اﻟﺤﺸﻔ ﺔ‪ .‬ﻟﺪﻳﻬﺎ‬

‫ﺑﺄر‬‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻪ ﻟﺤﺸﻔ ﺔ اﻟﺬﻛﻮر ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ أﻛ‬
‫ﺒﻈﺮ ﻣﺸﺎ‬
‫ﺒﻐ ﻲ إ ﻫﻤﺎﻟﻪ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺘﺎج وﻻﻳﻨ‬
‫ﺒﻈﺮ ﻫﻮ ﺟﻮ ﻫﺮة اﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أﻧﻬﺎ ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪ .‬ﻫﺬه اﻟﻌﻘﺪة ﺷﺪﻳﺪة اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻬﺎ ﻏﺮض‬
‫ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪6000‬إﱃ ‪8000‬ﻧﻬﺎﻳﺎ ت ﻋﺼ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب‬
‫ﺒﻈﺮ ﻓ ﻲ ا‬
‫ﺑﻀﺮ ب اﻟ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺜﻞ أي ﺟﺰء آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬ا‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻣ‬
‫ﺒﺎل وﻧﻘﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻪ اﺳ‬
‫واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ‪ ،‬و ﻫ ﻲ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻫﺬا اﻟﺠﺰء اﻟﺼﻐﻴﺮ‬‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‪ .‬اﺿﻐﻂ‬
‫ﺛﻢ اﻓﻌﻞ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻋﻜ ﺲ ا‬‫ﺘﺨﺪام اﻟﺪواﺋﺮ‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‬
‫ﺑﻼ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻫﺬا اﻟﻤ‬
‫ﺒﺎل‪ .‬ﺣ ﺴﻨًﺎ ‪،‬ﺳﻴ‬
‫ﺘﻘ‬ ‫ﺑﻨﻴ ﺔ إﺧﺮاج ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬه‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻻﻳ‬
‫ﺑﻬﺎم‪ .‬ﻫﺬا ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑ ﺔ واﻹ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺒﻊ اﻟ ﺴ‬
‫ﺑﻴﻦ إﺻ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء وأﺧﺬ أﻧﻔﺎس ﻋﻤﻴﻘ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺸﺠﻴﻌﻬﺎ ﻋﲆ اﻻﺳ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻻﻳﺼﺪق ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﺳ‬ ‫ﺷﻚ‬

‫ﺘﺨﺪام اﻟﻴﺪ اﻟﻴﻤﻨﻰ‪.‬‬

‫ﺒ ﺐ ﻻﺳ‬
‫ﺒﻞ‪ .‬ﻫﻨﺎكﺳ‬
‫ﺒﻌﻪ اﻷوﺳﻂ ﻣﻦﻳﺪه اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ إدﺧﺎل إﺻ‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ‬
‫ﺑ‬ ‫ﺘﻚ وﻛﻦ ﻟﻄﻴ ًﻔﺎ ﻣﻊ ﺣﺮﻛﺎ‬
‫ﺗﻚ‪ .‬ﻗﻢ‬ ‫ﺑﺮﻓﻖ‪ .‬ﺧﺬ وﻗ‬‫ﺒﻞ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ دواﺧﻞ اﻟﻤﻬ‬
‫ﺘﻜﺸﺎف و‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺑﺪﺋ ﻲ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻄ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﻳﺮ‬
‫ﺒﻊ اﻷوﺳﻂ‬
‫ﺘﻢ إدﺧﺎل اﻹﺻ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ رﻋﺎﻳ ﺔ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ وﻛﺬﻟﻚ اﻻﺳ‬
‫ﺗﺠﺎه‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬
‫اﻟﻀﻐﻂ واﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ واﻟﻌﻤﻖ واﻻ‬
‫ﺒﻌﻪ اﻷوﺳﻂ ﻓ ﻲ إﻳﻤﺎءة‬
‫ﺒﻞ ‪ ،‬ﻣﻊﺗﻮﺟﻴﻪ راﺣ ﺔ اﻟﻴﺪﻷﻋﲆ ‪ ،‬وﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﺤﺮك إﺻ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺑﺎﻟﻤ ﺴ‬‫ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ ﻓ ﻲﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚﻳﻮﻧ ﻲ ﻟﻬﺎ‪ .‬اﻟﻤﺎﻧﺢ‬
‫ﺗﻌﺎل إﱃ ﻫﻨﺎ" وﻳ ﺴ‬
‫"‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﺳﻢ ‪G-spot‬أو‬‫ﺒﺎﺷﺮة‪.‬ﻳﺸﺎر إﱃ ﻫﺬا‬

‫ﺒﻈﺮ ﻣ‬
‫ﺒﻊ ﻣﻊ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻹﺳﻔﻨﺠﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻋﻈﻢ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ‪ ،‬ﺧﻠﻒ اﻟ‬
‫ﺘﻼﻣ ﺲ اﻹﺻ‬
‫ﻳ‬
‫‪Sacred Spot.‬‬
‫ﺘﻠﻒ‬
‫ﺛﺎرة رد ﻓﻌﻞ ﻣﺨ‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟﻀﻐﻂ وﻧﻤﻂ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻹ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪ .‬ﻗﻢ‬‫ﺑﺎﻟﺬا ت‬‫ﺒﻘﻌ ﺔ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ إذاﺗﻢﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺑﻤ‬‫ﺘﺸﻌﺮ‬
‫ﺳ‬
‫ﺒﻌﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟﻴﻮﻧ ﻲﻷﻧﻪ‬
‫ﺒﻊ آﺧﺮ‪ .‬ﻟﻦﺗﻮاﺟﻪ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨ ﺴﺎء أي ﻣﺸﻜﻠ ﺔ ﻓ ﻲ إدﺧﺎل إﺻ‬ ‫ﺘﺮة ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ إدﺧﺎل إﺻ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﻓ‬‫ﻋﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج‬
‫ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج وﻓﺮك ﻓ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ ﻓ ﻲ ﻓ‬‫ﺒﻌﻪ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ إدﺧﺎل إﺻ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ‪ .‬ﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻬﻦ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﺸﺄن ﻫﺬا ‪ ،‬ﻓﻼﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ دون ﻣﻮاﻓﻘ‬‫ﺘﺮاﺿﺎ ت‬
‫ﺒﻌﻪ اﻟﺨﻨﺼﺮ اﻷﻳﻤﻦ‪ .‬إذا ﺷﻌﺮ ت أن ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻪ أي اﻋ‬
‫ﺑﺈﺻ‬
‫ﺒﻘ ﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺑﻬﺎﻣﻚ‬
‫ﺘﺨﺪم إ‬
‫ﺑﻈﺮ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ أنﺗ ﺴ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻈﺮ ﻫﺎ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻘﻮم‬
‫ﺑﻄﻨﻬﺎ و‬
‫ﺛﺪﻳﻴﻬﺎ و‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦﻳﺪك اﻟﻴ ﺴﺮى ﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺘﺎﻳﺪﻳﻚﺳﻴﻮﻓﺮ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﺰدوج اﻟﺬيﺗﻮﻓﺮه ﻛﻠ‬
‫ﺘﻠﻘﻴ ﺔ ﻋﲆﺗﻠﻬﺎ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺑﻘﻴ ﺔﻳﺪك ﻣ ﺴ‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻜﻮن‬‫ﺗﺤﺮﻛﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ‪،‬‬
‫و‬
‫ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ‪ .‬ﻻﺗﻨ ﺴﻰ اﻟﺤﻔﺎظ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻨﻚﺗﻐﻴﻴﺮﺳﺮﻋ ﺔ وﺿﻐﻂ اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﺎل‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻌ ﺔ ﻻﺗﺼﺪق ﻟﺠﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﻣ‬
‫ﺘﻌﺮض‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟ‬‫ﺑﻌﻤﻖ وﻛﻦ ﻟﻄﻴ ًﻔﺎ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬ﺗﻤﻴﻞ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺒﺼﺮي ﻣﻦ ﺧﻼل ﻛﻞ ﻫﺬا‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ اﻟ‬
‫ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺰاز‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺤ ﺐ واﻻﻋ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻄﻴﻒ واﻟﻤﺤ ﺐ ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﺗﺠﻌﻠﻬﺎﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺘﺎﺟﻦ إﱃ اﻟﺸﻔﺎء‪ .‬اﻟ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪ ،‬وﻳﺤ‬
‫ﺘﺠﺎر ب ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔﺳﻠ‬
‫ﻟ‬
‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ‬
‫ﺘﻌﺪدة اﻋ‬ ‫ﺘﻮﻗﻒ‪ .‬ﻗﺪﺗﺤﺪ ث أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ‬ ‫ﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﺎﻧ ﺖﺗﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺰة اﻟﺠﻤﺎع وﻻﺗ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣ‬
‫ﺘﻤﺮي ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺑﺄﺷﻌ ﺔ ﻣ ﺴﺎجﻳﻮﻧ ﻲ‪.‬‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﺮﺧ ﻲ وﻳ ﺴ‬
‫ﺒﻚﻳ ﺴ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺑﻠﻄﻒ‪ .‬دع ﺣ‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻗﺮ ب اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔ ‪ ،‬ا‬
‫ﺷﺪة اﻟ‬

‫ﺛﺮاء‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎﺳ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺗﻘﺎن ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻌﻠﻢ إ‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗ‬‫ﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻰ ﺣﻤﻠﻬﺎ ﻋﲆﺗﻬﺪﺋ‬
‫ﺘﻀﺎﻧﻬﺎ أو ﺣ‬
‫ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﺣ‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺪي اﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ اﻟﺤ ﺐ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺸﺮوط ﻣﻦ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ‬

‫ﺑ‬‫ﺘﺮا ﻫﻮ ﻃﻘ ﺲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أنﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﻤﺮأة‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺪي اﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮاﻳﺮﻛﺰ ﻋﲆ ﺣﻀﻦ اﻟﻤﺮأة‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﺪي ﻫﻮ ﻧﻮع ﺧﺎص ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬

‫ﺘﻮازن اﻟﻬﺮﻣﻮﻧ ﻲ اﻟﺬي‬ ‫ﺘﻬﻤﺎ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟ‬ ‫ﺑﻞ إﻧﻪﻳﺤ ﺴﻦ ﺻﺤ‬‫ﺘﻬﻤﺎ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺜﺪﻳﻴﻦ إﱃﺗﻘﻮﻳ‬
‫ﻻﻳﺆديﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺪي ﻋﲆ أﻧﻪ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ راﺋﻌ ﺔﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ‬
‫ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ﺘﺪ اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﻟﻴﻪ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻢ اﻟﻤﺮأة‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ اﻟ‬ ‫ﺗﺸ‬
‫ﺜﺪﻳﻴﻦ ﻋﲆ أﻧﻬﻤﺎ ﻣﻘﻌﺪ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﻤﺮأة‬ ‫ﺘﺎع واﻟﺸﻔﺎء وأ ً‬
‫ﻳﻀﺎﺗﻜﻮﻳﻦ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻨﻈﺮ إﱃ اﻟ‬ ‫ﺘﻤ‬‫اﻻﺳ‬
‫ﺘﺢ أي ﺟﺰء آﺧﺮ ﻣﻦ ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ ﻟﺸﺮﻳﻜﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺘﻢ ﻓ‬
‫ﺒﻞ أنﻳ‬
‫ﺗﻜﺮﻳﻤﻬﻤﺎ ﻗ‬
‫ﺒﻬﻤﺎ و‬
‫ﺘﻢ ﺣ‬
‫وﻳﺠ ﺐ أنﻳ‬

‫ﺜﺪي ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ﻲءﻷن أﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟ‬‫ﺒﺎ‬
‫ﺜﺪي ﺻﻌ ً‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺴﻴﻄﺎ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﺑ‬
‫ﺘﻌً ﺎ و‬
‫ﺘﺪل ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴﻜﻮن ذﻟﻚ ﻣﻤ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﻗﺪر ﻣﻌ‬‫وﻣﻊ ذﻟﻚ ‪ ،‬إذاﺗﻢ ذﻟﻚ‬
‫ﺑ ﺔ وﺣﻤﻴﻤ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻣﻜﺎﻧًﺎﻳﺸﻌﺮ ﻓﻴﻪ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺜﺪي داﻓﺌ ﺔ وﺟﺬا‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺗﻬﺎ ﻟﻠﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺮ‬‫ﺘ ﻲ اﺧ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟﻤ ﺴﺎﺣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺗﻬﺎ ‪ ،‬وأﻧﻪﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ أﺟﻞﺳﻌﺎد‬
‫ﺒﺮ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ أن اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬ﻋ‬
‫ﺒﺪأ اﻟ‬
‫ﺒﻞ أنﺗ‬ ‫ﺘﺮﺣﻴ ﺐ واﻟﺮاﺣ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻗ‬ ‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺒﻐ ﻲ أنﺗﻔﻜﺮ ﻓ ﻲ أي ﺷ ﻲء آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ‪ ،‬وﻻﻳﻨ‬

‫ﺒﻚ‬
‫ﺘﻘﻞ ﻣﻦ ﻗﻠ‬
‫ﺗﺨﻴﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ و ﻫ ﻲﺗﻨ‬
‫ﺑﻬﺎ و‬‫ﺑﻠﻄﻒ ﻋﲆ ﻗﻠ ﺐ اﻟﻤﺮأة واﻷﺧﺮى ﻋﲆﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎص‬‫ﺑﻮﺿﻊ إﺣﺪىﻳﺪﻳﻚ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺪأ اﻟ‬
‫ا‬
‫ﺑﺪاﻳ ﺔ‬‫ﺋﻤﺎ ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﻔﻴﺪ ﻣﻨﻪ دا ً‬
‫ﺛﻴﺮ ﻋﻼﺟ ﻲ وﻳ ﺴ‬
‫ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ وﻟﻪﺗﺄ‬‫ﺗﺼﺎل‬
‫ﺘﺼﻮر ﻓ ﻲ اﻻ‬ ‫إﱃﻳﺪك ‪ ،‬وأﺧﻴﺮا ً إﱃ ﻗﻠ‬
‫ﺒﻬﺎ وﻳﻮﻧﻴﻬﺎ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ‪ .‬ﺿﻌ ﻲ زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪم زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫ﺘﻜﺎك وأي ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻻﻧﺰﻋﺎج ‪ ،‬اﺳ‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ اﻻﺣ‬
‫ﺜﺪي‪ .‬ﻟ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ ت داﺋﺮﻳ ﺔ ؛ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ا‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﺠ ﺐ اﺳ‬
‫ﺗﻬﺎ ‪ ،‬و ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺑﻠﻄﻒ ﻋﲆ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ‪ ،‬ﻣﻊﺗﻤﺸﻴﻂ راﺣ ﺔﻳﺪك‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬‫ﺛﺪي ﺷﺮﻳﻜﻚ‬‫ﺒﺔ‬
‫ﺘﻤﺮي ﻓ ﻲ ﻣﺪاﻋ‬
‫ﺑﻄﻴﻦ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺗﺠﺎه اﻹ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺜﺪي إﱃ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ‬
‫اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب‬
‫ﺘﻤﺮار‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻌﻤﻞ ﻓ ﻲ ا‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار اﻟﺤﺮﻛﺎ ت‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﺨﻠﻖ إﺣ ﺴﺎس راﺋﻊ‪ .‬ﺣﺪد إﻳﻘﺎﻋً ﺎ واﺳ‬‫ﻋﲆ ﺻﺪر ﻫﺎ‬
‫ﺘﺎج إﱃ وﺿﻊ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻋﲆ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘﻬﺎ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺑ‬‫ﺜﺪﻳﻴﻦ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﺣﺮﻛ ﺔ أﺧﺮىﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺠﺮ‬
‫اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟ‬
‫ﺑﻌﻚ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﺎﻧ ﺖ‬
‫ﺛﻢﺗﻔﺮد أﺻﺎ‬‫ﺘﺼﻒ راﺣ ﺔﻳﺪك‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻜﻮن اﻟﺤﻠﻤ ﺔ ﻓ ﻲ ﻣﻨ‬‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‬‫ﺻﺪر ﻫﺎ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑ ﺴﺤ ﺐ ﻟﻄﻴﻒ ﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔ‪ .‬ﻛﺮر ﻫﺬا‪.‬‬‫ﺑﺈﻧﻬﺎﺋﻪ‬‫ﺑﺮﻓﻖ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺮﻛﺰ وﻗﻢ‬‫ﺑﺈﺣﻀﺎر ﻫﻢ‬‫ﺘﺤﺪ ث ﻣﻦ ﻋﺠﻠ ﺔ‪ .‬اﻵن ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫اﻟﻤ‬

‫ﺑﻠﻄﻒ ﻋﻦ‬‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ إﱃ اﻟﻌﺠﻦ‬‫ﺜﺪي‬

‫ﺘﺎج اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﺤ‬
‫ﺑﺰﻳ ﺖ اﻟ‬‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‬‫ﺘﻪ‬
‫ﺑﻤﺠﺮدﺗﻐﻄﻴ‬‫ﺜﺪي‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟ‬
‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ﺑﻜﻠ‬‫ﺜﺪﻳﻴﻦ‬
‫ﺘﻪ ﻫﻮ إﻣ ﺴﺎك اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻼف اﻵﺧﺮ اﻟﺬيﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺎﻳﺪﻳﻚ‪ .‬اﻻﺧ‬
‫ﺑﻜﻠ‬‫ﺑﺮﻓﻖ‬‫ﺛﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻪ‬‫ﻃﺮﻳﻖ رﻓﻌﻪ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﻋﻦ اﻟﺼﺪر‬
‫ﺑﺮﻓﻖ‪.‬‬‫ﺛﻢ ﻟﻔﻬﻤﺎ وﻋﺠﻨﻬﻤﺎ‬‫ﻳﺪﻳﻚ ‪،‬‬

‫ﺘﺎ ت‬
‫ﺑﻌﻚ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺘﺨﺪام أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺜﺪي‬
‫ﺜ ﺔ ﻫ ﻲ ﻣﺤﺎوﻟ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﺪ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨ ﺖﺗﻐﺮف اﻟ‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫واﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‪.‬‬
‫ﺛﻢ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻋﻜ ﺲ ا‬‫ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ‬
‫ﺑﺎ ت ﻓ ﻲ ا‬ ‫اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ وﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺧﺸﻨ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗ‬
‫ﺘﻢ اﻟﻀﺮ‬

‫ﺘ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻠ ﺔ ﻣﻦ ﺣﻠﻤ‬
‫ﺘﻘﺎ‬
‫ﺑﻬﺎﻣﻴﻚ ﻋﲆ ﺟﻮاﻧ ﺐ ﻣ‬
‫ﺘﻴﻦ‪.‬ﻳﺠ ﺐ وﺿﻊ إ‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤﻠﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﻌ ﺔ ﻣﻦ اﻟ‬
‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺮا‬
‫ﺑﻴﻦ‬‫ﺛﺪﻳﻬﺎ‬‫ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﺣﻠﻤ ﺔ‬‫ﺑﻬﺎﻣﻴﻚ أﻗﺮ ب واﺿﻐﻂ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ ‪ ،‬ﺣﺮك إ‬
‫ﺒﻂء و‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻠﻄﻒ‪.‬‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ ﺣﻮل اﻟﻬﺎﻟ ﺔ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺪﺋ ﻲ‬
‫ا‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻴﻬﺎ‪ .‬اﻋ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ داﺋﺮة ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﺣﻮل ﺣﻠﻤ‬
‫ﺘﻰﺗ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار ﻫﺬا ﺣ‬
‫ﺑﻬﺎ ﻧﺤﻮك‪ .‬اﺳ‬
‫ﺑﻬﺎﻣﻴﻚ وﺟﺬ‬
‫إ‬
‫ﺘﺨﺪﻣﻪ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ ‪،‬ﺳﻴﻜﻮن ﻋﻠﻴﻚ إدارة اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗ ﺴ‬‫ﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﻳ‬

‫ﺘﻌﺎد‬
‫ﺑ‬‫ﺛﻢ اﻻ‬‫ﺜﺪي‬
‫ﺘﺼﻒ اﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه ﻣﻨ‬
‫ﺑﺎ‬‫ﺑﻌﻚ ‪،‬ﻳﺠ ﺐﺗﺤﺮﻳﻜﻬﻤﺎ‬
‫ﺘﺨﺪام أﻃﺮاف أﺻﺎ‬
‫ﺑﺎﺳ‬‫ﺗﻨﻌﻴﻤﻪ ‪،‬‬
‫ﺜﺪﻳﻴﻦ و‬
‫ﻳﺠ ﺐﺗﻤﺸﻴﻂ اﻟﺠﻠﺪ ﺣﻮل اﻟ‬
‫ﺜﺪي اﻵﺧﺮ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﻋﻨﻪ‪ .‬ﻛﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﺨﻄﻮا ت ﻣﻊ اﻟ‬

‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬‫ﺑﺪأ ت‬‫ﺘﻲ‬
‫ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬‫ﺜﺪي‬
‫ﻳﺠ ﺐ إﻧﻬﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃﻳﺪك وﻣﻦ ﻫﻨﺎك‬
‫ﺒﻚﺗﻨ‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬ﺗﺨﻴﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺪاﻓﺌ ﺔ ﻣﻦ ﻗﻠ‬‫ﺒﻬﺎ واﻵﺧﺮ ﻋﲆﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎص‬
‫ﺑﻮﺿﻊﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻗﻠ‬‫ﺑﺈﻧﻬﺎﺋﻪ‬‫ﻗﻢ‬
‫ﺘﻌ ﺔ ﻟﻜﻞ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺜﺪيﺗﺠﺮ‬
‫ﺒﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪.‬ﻳﻌ‬‫ﺘﺮة‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻟﻔ‬‫ﺒﻂء وﻋﻤﻖ واﺳﻤﺢ ﻟﻬﺎ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﻬﺎ وﻳﻮﻧ ﻲ‪ .‬اﺳ‬
‫إﱃ ﻗﻠ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‬ ‫ﺘﻮﻳﻴﻦ اﻟﻌﻘﻠ ﻲ واﻟﺠ ﺴﺪي‪ .‬إﻧﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺷﻜﻞ راﺋﻊ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻻﺳ‬ ‫ﺒﻴﻌ ﺔ ﻋﻼﺟﻴ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬ﻟﻬﺎ ﻃ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ واﻟﻤ‬
‫ﺑﻪ‪.‬‬‫وﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺟﺪًا اﻟﻘﻴﺎم‬

‫ﺜﻴﺮة إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ادﻣﺞ ﻫﺬا ﻣﻊ أي ﺷﻜﻞ آﺧﺮ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ‪11:‬‬
‫ﺑﻴﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻤﺎرس اﻟﺠﻨ ﺲ؟‬
‫ﺑﻴﻨﻚ و‬‫ﺒﺪوﺳﻄﺤﻴ ﺔ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أﻧﻪ ﻻﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻘﻴﻘﻴ ﺔ‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔﺗ‬
‫ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﺣﻴﺎ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻓﻌﻞ ﺟ ﺴﺪي وﻳﺠ ﺐ أن‬
‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن أﻛ‬
‫ﺑﺄي ﺣ ﺐ أ‬‫أﻻﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ؟ ﻫﻞﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ أنﻳﻜﻮن‬‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺎح ﻋﲆ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺸﺎف اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ؟ ﻫﻞﺗﺨﺸﻰ اﻻﻧﻔ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻛ‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ وﻧﻌﻤ ﺔ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ؟ ﻫﻞﺗﺮﻳﺪ اﻻﺳ‬
‫ﺜﻮر ﻋﲆ اﻟﻨﻌﻴﻢ اﻟﺮوﺣ ﻲ وﻟﻴ ﺲ ﻣﺠﺮد اﻟﻤ‬ ‫ً‬
‫ﻫﺪﻓﺎ ﻟﻠﻌ‬ ‫ﺜﺮ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺲ أﻛ‬
‫ﺑﻨﻌﻢ‬‫ﺘﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺢ ﻛﺬﻟﻚ؟ إذا ﻛﺎﻧ ﺖ إﺟﺎ‬
‫ﺒﻚ ﻟﻢﺗﺼ‬
‫ﺜﺮ ﻟﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﺣ‬
‫ﺒﺤ ﺖ ذا ت ﻣﻐﺰى أﻛ‬
‫ﺘﻚ أﺻ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﻋﻼﻗ‬
‫ﺘﺮا‪ .‬ﻻﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪك اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻮر ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻻ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻨﻬﺎ ﻻﻳﻤﻜﻦ اﻟﻌ‬
‫ﺘ ﻲﺗ‬
‫ﻋﲆ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺤﻜﻤ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﺣﺎﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻘﻠﻴﺪﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻤﺬﻛﻮرة أﻋﻼه‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫اﻟ‬

‫ﺑﺔ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆﺗﻄﻮﻳﺮ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻟ‬
‫ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪.‬ﺳ‬
‫ﺒﺢ أﻛ‬
‫ﺘﺮا ﺟ ﺴﻤﻚ ﻋﲆ أنﻳﺼ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻌﻼﻗ ﺔ أﻋﻤﻖ ﻣﻊ‬‫ﺛﺮاءًا ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺒﺎﻋً ﺎ وإ‬
‫ﺜﺮ إﺷ‬
‫ﺑ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أﻛ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺎع‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬واﻻﺳ‬
‫ﺘﻮﻳﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﻣﺴ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺣﺎ أ‬
‫ﺘﺎ ً‬
‫ﺜﺮ اﻧﻔ‬
‫ﺒﺢ أﻛ‬
‫ﺗﺼ‬‫ﺑﻂ ﺟ ﺴﺪك وروﺣﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺠﻨ ﺲ و‬
‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ ‪ ،‬ور‬
‫ﺷﺮﻳﻜﻚ أ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﺤ ﺐ أ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﺠ ﺴﺪي ‪ ،‬واﻟ‬
‫ذﻟﻚ ﻓ ﻲ إدراك اﻟﺤ ﺐ اﻟﺠ ﺴﺪي أ‬
‫ُﻌﺪ ﺟﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺸﺎف‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﻔﻌﻞ اﻟﺤ ﺐ ‪ ،‬واﻛ‬
‫ً‬ ‫ﺘ ﺴﻠﻢ‬
‫ﺘﺎع‪.‬ﺳﻮفﺗ ﺴ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘ ﻲ ﻟﻢﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻚ‬
‫اﻟﺤﻮاﺟﺰ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻚﺗﺠﺮ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ وﻳﻤ‬
‫ً‬ ‫اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ واﻟﺸﻬﻮاﻧﻴ ﺔ اﻟﺬيﻳﻐﺬي‬

‫ﺜﻴﺮة ﻫﺬه ﻟﻌﺪة ﻗﺮون‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺨﺪامﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ‪.‬ﺗﻢ اﺳ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺨﺪامﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪك اﺳ‬
‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺒﻴ ﺔ و ﻫ ﻲﺗﻘﻨﻴ ﺔ ﻗﺪﻳﻤ ﺔﺗ ﺴ‬
‫ﺒ ﺖ ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى ﺷﻌ‬
‫ﺘﺴ‬‫ﺗﻢﺗﻄﻮﻳﺮ ﻫﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ ﻣﻨﺬ آﻻف اﻟ ﺴﻨﻴﻦ‪ .‬اﻛ‬
‫و‬
‫ﺜﻴﺮ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﻌﻪ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﻤﺎرﺳ ﻲﺗﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺮا ﻫﻮ أﺳﻠﻮ بﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻟﺠﻠ ﺐ اﻟﻤ‬
‫ﺗﻚ ﻋﲆ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻌﻴﻢ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ اﻟﻤﻄﻠﻖ‪.‬ﻳﺮﻛﺰ‬ ‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ وأ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ‬ ‫ﺑﻨﺎء وﻋﻴﻚ ﺣﻮل ﺣﻴﺎ‬‫ﻣﻔﻴﺪ ﻓ ﻲ‬
‫ﺜﻴﺮة ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻤﻚ إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺟﺰاء اﻷﺧﺮى ‪ ،‬و ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻚ ﺣ ًﻘﺎ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﺛﺎرة‪.‬‬
‫ﺘﺮﺧﺎء وﻳﻀﻌﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﻦ اﻹ‬
‫ﺑﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺳ‬‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺸﺪة ﻟﻼﻧﺨﺮاط ﻓ ﻲ اﻟﺠﻤﺎع‪.‬‬‫ﺒﻨﺎء اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ اﻟﻤﻄﻠﻮ ب‬

‫ﺘﺮا اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺎدة‪.‬ﻳﻮﻓﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻌ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ادﻣﺞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻮى‬
‫ﺗﺤﺎد ﺷﺨﺼﻴﻦ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ا‬‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻓﻌﻞ ﺟ ﺴﺪي ﻟﻼﻧﻀﻤﺎم إﱃ اﻷﺟ ﺴﺎد ؛ﺗﺆﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻜ‬‫ﺜﺮ‬
‫اﻟﺠﻨ ﺲ ﻫﻮ أﻛ‬
‫اﻟﺠ ﺴﺪي واﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﻌﻘﻠ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲ‪.‬‬

‫ﺑﻤ ﺴﺎﻋﺪة‬‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻘ ﺴﻢ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‬

‫ﺑﺬﻟﻚ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟ‬‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻔﻨ ﻲ اﻟﻘﺪﻳﻢ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬

‫ﺜﺎﻧ ﻲ ﻋﺸﺮ‪ :‬اﻟ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟ‬

‫ﺘﺨﺪام اﻟﺠﻮا ﻫﺮ اﻟﻤﺮﻛﺰة‬

‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘﻘﺪ أن ﻟﻬﺎ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻋﻼﺟﻴ ﺔ ﻣﻌﻴﻨ ﺔ‪.‬ﻳ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻌ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟﻤﺨ‬‫ﺘﺨﺪم اﻟﻌﻼج‬
‫ﻳﺴ‬
‫ﺘﻰ اﻟﻠﺤﺎء ﻓ ﻲ ﺻﻨﻊ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺒﺬور وﺣ‬
‫ﺘﻠﻒ اﻟﺰ ﻫﻮر واﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻷوراق واﻟ‬
‫ﻟﻤﺨ‬

‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‪.‬ﻳﺆﻣﻦ‬‫ﺘﺨﺪام ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪40‬ﻣﻨﻬﺎ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ اﻟﻌﻼج‬

‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻒ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻜﻦﻳ‬
‫ﻳﻮﺟﺪ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪400‬ﻧﻮع ﻣﺨ‬
‫ﺘﺮاﻛﻢ ‪ ،‬وﻳﻌﺰز‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬ ‫ﺘﻘﺎدًا راﺳﺨًﺎ أن اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ اﻋ‬‫ﻣﻤﺎرﺳﻮ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺗﺎ ت ﻓ ﻲ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﻘ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻨ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺒﺎ ب اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﻳ‬ ‫رﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ اﻟﺸﺨﺺ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﺠﺪﻳﺪ ﺷ‬
‫ﺘﻢ ﺧﻠﻂ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻊ‬ ‫ً‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ‬ ‫ﺘ ﻲﺗﻘﺪﻣﻬﺎ‪ .‬ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﻼج اﻟﻌﻄﺮي ‪،‬‬
‫ﺘ ﺴﺨﻴﺮ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻟ‬‫اﻟﻌﻼج‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ﻣﻦ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺑﺬور اﻟﻌﻨ ﺐ‪ .‬ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﺟﻠ ﺴ ﺔ اﺳ‬‫ﺘﻰ زﻳ ﺖ‬
‫ﺜﻞ زﻳ ﺖ اﻟﻠﻮز اﻟﺤﻠﻮ أو زﻳ ﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ أو ﺣ‬
‫زﻳﻮ ت ﺣﺎﻣﻠ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳﻮ ت اﻟﻨﻌﻨﺎع‬
‫ﺒﺮﻏﻤﻮ ت‪.‬ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺧﻴﺎران ﺷﺎﺋﻌﺎن ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻫﻤﺎ اﻟﻼﻓﻨﺪر واﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﻓ ﻲ آﻻم اﻟﻌﻀﻼ ت‪.‬‬
‫ﺘﻮس ﻟﻠ‬
‫ﺒ‬‫واﻷوﻛﺎﻟ‬

‫ﺘ ﻲ ﻣﻦ‬
‫ﺑﻨﺎ ًء ﻋﲆ اﻟﻤﺸﻜﻠ ﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟ‬‫ﺘﻰ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ أو ﺣ‬
‫ﺘﻴﺠ ﺔ اﻟﻤﺮﺟﻮة ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﲆ اﻟﻨ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺳﻴ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺗﻌ‬
‫ﺗﻴﻨﻪ اﻟﻴﻮﻣ ﻲ ﻓ ﻲ‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴ ﺔ ﻟﻠﺼﺤ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ رو‬
‫ﺘﺮض أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺣﻠﻬﺎ‪ .‬اﻟ‬
‫اﻟﻤﻔ‬
‫ﺘﺨﺪام أﺣﺪ ﻫﺎ‪.‬ﺗﻢﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫ﺒﻞ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻗ‬
‫ﺒﺎرك اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘ‬‫ﺜﺎﻟ ﻲ‪ .‬ﺿﻊ ﻓ ﻲ اﻋ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻴﺎر زﻳ ﺖ اﻟ‬
‫اﺧ‬
‫ﺑﻘ ﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﻋﻦ ﻛﻞ ﻫﺬا ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺘﻴﺎر زﻳﻮ ت اﻟ‬
‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﻻﺧ‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪.‬ﺗﻨﺺ اﻟﻨﻈﺮﻳ ﺔ اﻷوﱃ ﻋﲆ أن‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬

‫ﺘ ﻲﺗﺤﺎول ﺷﺮح ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﻋﻤﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد دﺧﻮﻟﻬﺎ إﱃ ﻣﺠﺮى اﻟﺪم ‪،‬‬‫ﺛﻢ ﻓ ﻲ ﻣﺠﺮى اﻟﺪم‪.‬‬‫ﺗﻚ‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺒﺎﺷﺮة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻣ‬
‫ﺘﻢ اﻣ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔﻳ‬
‫ﺛﻴﺮ ﻣﺤﺪد ﻋﲆ ﺟﺰء أو ﻋﻀﻮ ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻞ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﻤﻚ وﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎﺗﺄ‬
‫ﻓﺈﻧﻬﺎﺗﻨ‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﺰﻳﻮ ت‬
‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ ﻣﺨ‬
‫ﺘﺨﺪم ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻃ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬
‫ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻫﻮ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺑﻴﻦ ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ واﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ ﻟﻠ‬‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‬‫اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‪.‬ﻳﺠﻤﻊ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺛﻴﺮا ت‬ ‫ﺛﻴﺮ ﺟ ﺴﺪي ﻗﻮي ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎﺗﺄ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬وﻟﻪﺗﺄ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎرﻳًﺎ أ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﻳﻜﻮن ﺟﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪.‬‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨ‬‫ﺒﺎ ﻣﺎﻳﻮﺻﻒ‬ ‫ﺑﻴ ﺔ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻏﺎﻟ ً‬ ‫ﻋﺎﻃﻔﻴ ﺔ وذ ﻫﻨﻴ ﺔ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺒﻴ ﺔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﻌﺼ‬
‫ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻠﻤﻔﺎوي واﻟﻤﻨﺎﻋ ﺔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ واﻟﻌﻀﻼ ت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬

‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﺿﻮح اﻟﻌﻘﻠ ﻲ ‪ ،‬وﻳﺨﻔﻒ‬‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬وﻳﺤﺼﻞ ﻋﲆ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ‪،‬ﺳﻮفﻳﺠﻌﻞ اﻟﻤ‬‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‬‫ﺘﻢ اﻟﻌﻼج‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻛﻞ اﻹﺟﻬﺎد ﻏﻴﺮ اﻟﻀﺮوري اﻟﺬي ﻧﻤﻴﻞ ﺟﻤﻴﻌً ﺎ إﱃﺗﺤﻤﻠﻪ داﺧﻞ أﻧﻔ ﺴﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع اﻟ ﺴﻴ ﺊ ‪ ،‬وﻳ‬

‫ﺑﺎﻟﻌﻼج‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻐﺮق ﺟﻠ ﺴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻓﻀﻞ اﻟﻔﻮاﺋﺪ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﻌﺾ ﺧﻄﻮا ت اﻟﻌﻼج‬‫ﺒﺎع‬
‫ﺗ‬‫ﻳﺠ ﺐ ا‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻋﲆ‬‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟ‬
‫ﺑﻴﻦﺳﺎﻋ ﺔ إﱃﺳﺎﻋ ﺔ وﻧﺼﻒ‪.‬ﺗﻌ‬‫اﻟﻌﻄﺮي ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻣﺎ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺨﻄﻮا ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﻤ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻼﺣ‬
‫ﺘﻴﺎﺟﺎ ت اﻟﻤﺨ‬ ‫ﺋﻤﺎﺗﻜﻴﻴﻒ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪.‬ﻳﺠ ﺐ دا ً‬
‫ﺒﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻄﻠ‬
‫ﻣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺒﺎﻋﻬﺎ أ‬
‫ﺗ‬‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ا‬
‫اﻟ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬

‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫اﻟﺨﻄﻮا ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻗ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬إذا ﻛﺎن ﺟﻬﺎز‬

‫ﺒ ﺐ ﻣﺤﺪد ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎكﺳ‬
‫ﺒ ﺐ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺳ‬
‫ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﻔﻬﻢ ﻣﻘﺪم اﻟ‬‫ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ‪ ،‬ﻓ ﺴﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ ﻣﻌﺮﻓ ﺔ ﻣﺎ إذا ﻛﺎن‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻟﻔﻮاﺋﺪه اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﺤﺼﻞ ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫اﺳ‬
‫ﺒﺎلﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ أﺟﻞﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﺎﺻﻞ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ أو‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲﻳﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ أي ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴ ﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎن ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺑ ﺔ‪.‬ﻳﻌ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻌﺎﻟﺞ اﻟﻤﺸﻜﻼ ت اﻟﻤﺮﻏﻮ‬‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ‪ ،‬ﻓﻴﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮنﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﻟﻤﺠﺮد اﻻﺳ‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳ ﺐ أﻣ ﺮًا ﺿﺮورﻳًﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﻳﻌﺪ اﺧ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺒﺎ ت اﻟﻤﺤﺪدة ﻟﺠﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺘﻄﻠ‬ ‫ﺘﺨﺪﻣﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻤ‬ ‫ﺗﺴ‬
‫ﺒﻌﺾ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻔﻆ‬
‫ﺘﻨﺎولﻳﺪك‪ .‬اﺣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ ﻣ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟ‬
‫ﺘﺎﺟﻬﺎ أ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻓﻌﺎل‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ واﻷﺷﻴﺎء اﻟﻀﺮورﻳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺜﺮ‬
‫ﺘﺨﻠﻖ ﺟ ًﻮا أﻛ‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﺨﻠﻔﻴ ﺔ اﻟﻬﺎدﺋ ﺔ اﻟ‬‫ﺘﺸﻐﻴﻞ‬
‫ﺑ‬‫ﻣﻨﺎﺷﻒ اﻟﻴﺪ واﻟﻤﻨﺎدﻳﻞ واﻟﻤﻨﺎدﻳﻞ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻗﺮﻳ ﺐ‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻴﺎر اﻟ‬
‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ ﻫ ﻲ اﺧ‬
‫ﺘﻜﻮن اﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﻔﺮد‬
‫ﺋﻤﺎ ﻟﻠ‬
‫ﺘﺮﺧﺎءً‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﺠﻮ ﻣﻼ ً‬
‫اﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ‪ .‬ﻗ‬
‫ﺒﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻄﻠ‬
‫ﺒﺮة اﻟﻤﺎﻧﺢ وﻛﺬﻟﻚ ﻋﲆ ﻣ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻋﲆ ﺧ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻟ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬ﺳ‬
‫ﺜﺎﻟﻴ ﺔ ﻟﻠ‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺣ ًﻘﺎ أنﻳﻜﻮن‬
‫ﺒﻌﺾ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟ‬‫ﺘﻠﻘ ﻲﺗﻮﻗﻌﺎ ت‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ وﻳﺠ ﺐ أنﻳﺄﺧﺬ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ واﻟﻤ‬‫ﺧﺬ‬
‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ‬
‫ﺒﺎلﺳﻴﻜﻮن ﻋﺎرﻳًﺎ ﻃﻮال اﻟﻤﺪة ‪ ،‬ﻓ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻧﻈ ﺮًاﻷن ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﺘﺮة اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﻳﺤًﺎ وﻣﺮﻳﺤًﺎ ﻃﻮال ﻓ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺟﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺘﻌ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎردة وﻟﻜﻨﻬﺎ داﻓﺌ ﺔ وﻣﻤ‬‫أن درﺟ ﺔ ﺣﺮارة اﻟﻐﺮﻓ ﺔ ﻟﻴ ﺴ ﺖ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‬‫ﺧﻄﻮا تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﻢ‬

‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪.‬‬‫ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﻢ‬

‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﻌﺾ ﺧﻄﻮا ت اﻟ‬‫ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ وأي ﻣﺸﻜﻠ ﺔ‬

‫ﺗﻬﻢ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺨﺼﻮصﺗﻮﻗﻌﺎ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺛ ﺔ ﻃﻮﻳﻠ ﺔ ﻣﻊ ﺟﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺜﻞ اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﱃ ﻓ ﻲ إﺟﺮاء ﻣﺤﺎد‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺗ‬
‫ﺘﻠﻘﻴﺎ ً‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﻳﺢ ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﻳﺤًﺎ وﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻣ ﺴ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘﻬﺎ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﺟﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺒﻮن ﻓ ﻲ ﻣﻌﺎﻟﺠ‬
‫ﻳﺮﻏ‬
‫ﺘﺸﺮة ﻓﻮﻗﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻊ ﻣﻼءة أو ﻣﻨﺸﻔ ﺔ ﻣﻨ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﺤﺮك ﻧﺤﻮ اﻟﻮرﻛﻴﻦ وﻣﺎ ﻓﻮق‪.‬‬

‫ﺒﺪأ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ وﻳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺟﻠﺪيﻳ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﺪأ اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ‬
‫ﺘ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻈﻠﻮا ﻋﺮاة أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﻊ‬
‫ﺘﺨﺪم اﻷﺻﺎ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ‪ .‬اﺳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﺪأ‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي وا‬
‫ﺛﻢ اﻧ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﻃﺮاف‪.‬‬
‫ﺒﻄﻴﺌ ﺔ واﻟﻘﻮﻳ ﺔ ﻟ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﺮ‬
‫اﺳ‬
‫ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚﻳﺪي‬
‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻜﻮن اﻟﺨﻄﻮة اﻟ‬
‫ﺗﺮ اﻟﺨﻔ ﻲ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟ‬
‫ﺘﻤﺮﻳﻦ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ ﻟ‬
‫واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻨﺨﻴﻞ وﻇﻬﺮ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻟ‬
‫ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ‪،‬ﺳﻴ‬‫ﺘﻜﺎك ‪ ،‬واﻟﺼﺨﺮ‪.‬‬
‫ﺜﻞ اﻻﻧ ﺴﻜﺎ ب ‪ ،‬واﻟﻀﻐﻂ ‪ ،‬واﻻﺣ‬
‫ﺘﻔﺪ ﻣﻦﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣ‬
‫ﺒﺎل‪ .‬اﺳ‬
‫ﺘﻘ‬‫وذراع ﺟﻬﺎز اﻻﺳ‬
‫ﺜﻞ اﻟﺤﻠﻖ‪.‬‬
‫ﺑﻌﻨﺎﻳ ﺔ‪.‬ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺤ ﺴﺎﺳ ﺔ ﻣ‬‫ﺘﻔﻴﻪ ورأﺳﻪ‬
‫ﺒ ﻞ وﻛ‬
‫ﺘﻘ‬
‫ِ‬ ‫ﺒ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺗﺨﺎذ وﺿﻌﻴ ﺔ ﻣﻮاﺟﻬ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ رﻗ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ا‬
‫اﻟﻤ‬
‫ﺑﺪﻳﺠ ﺐ‬
‫ﺒﺎ إﱃ ﺟﻨ ﺐ ﻣﻊ اﻟﻤﻌﺎ‬
‫ﺘﻘﻞ إﱃﺗﺪﻟﻴﻚ ﺧﻂ اﻟﻔﻚ واﻷذﻧﻴﻦ واﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ ﺧﻠﻒ اﻷذﻧﻴﻦ وﺟ ﺴﺮ اﻷﻧﻒ واﻟﺤﻮاﺟ ﺐ ﺟﻨ ً‬
‫اﻧ‬
‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ إﱃ ﺷﻄﻒ اﻟﺰﻳ ﺖ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺎج‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﺳ‬
‫ﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد اﻻﻧ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻬ ﻲ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺑﺮﻓﻖ‪ .‬ﻋﺎدة ‪،‬ﻳﻨ‬‫ﺗﺪﻟﻴﻜﻬﺎ‬
‫ﻣﻦﻳﺪﻳﻚ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻬﺎء اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻧ‬‫ﺗﻬﺎ‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢﻳﺠ ﺐ ﻣﺮاﻋﺎ‬

‫ﺑﻌﺾ ﻧﺼﺎﺋﺢ اﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ اﻟﻼﺣﻘ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎنﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ أوﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﺟﺰ‬
‫ﺋ ًﻴﺎ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻣﺮاﻋﺎة‬

‫ﺘﺮاق‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻻﺧ‬‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‬
‫ﺘﻐﺮق اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎﺗ ﺴ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟ‬‫ﺛﻤﺎﻧ ﻲﺳﺎﻋﺎ ت‬‫ﺘﺤﻤﺎم ﻟﻤﺪة‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ اﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ‬‫ﺘﺮك ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗ‬
‫ﺒﻘﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺤﻤﺎم ﻓ ﻲ ﻏ ﺴﻞ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻤ‬
‫اﻷدﻣ ﺔ ودﺧﻮل ﻣﺠﺮى اﻟﺪم‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﻻﺳ‬
‫ﺘﻬﻠﻚ أي ﻛﺤﻮل أوﺗﺪﺧﻦ أيﺳﺠﺎﺋﺮ‪.‬‬
‫ﻓ ﻲ إزاﻟ ﺔ اﻟ ﺴﻤﻮم ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻓﻀﻞ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻟﻢﺗ ﺴ‬
‫ﺗﻚﻷﺷﻌ ﺔ اﻟﺸﻤ ﺲ‬
‫ﺑﺸﺮ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬ﻓﻼﺗﻌﺮض‬
‫ﺘﺨﺪام أي زﻳﻮ تﺳﺎﻣ ﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻄﻬﻴﺮ ﻧﻔ ﺴﻪ‪ .‬إذاﺗﻢ اﺳ‬
‫اﻣﻨﺢ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓﺮﺻ ﺔ ﻟ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺷﺎي اﻷﻋﺸﺎ ب واﻟﻤﺎء‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺷﺮ ب اﻟﻜ‬‫ﺘ ﻲﻳﻮﻓﺮ ﻫﺎ اﻟﻌﻼج‬
‫ﺘﻄﻬﻴﺮ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻤﻴﻖ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟ‬
‫أو أي أﺿﻮاء ﻗﺎﺳﻴ ﺔ‪ .‬ﻟ‬
‫ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد‬
‫ﺜﻘﻴﻠ ﺔ‪ .‬دع ﺟ ﺴﻤﻚﻳ‬
‫اﻟﻤﺎء ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻹزاﻟ ﺔ اﻟ ﺴﻤﻮم ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﺗﺠﻨ ﺐﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﺪﺳﻤ ﺔ واﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﺠﻌﻠﻚ ﺟﻠ ﺴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ‪.‬ﺳ‬
‫ﺘ ﻲﺳ‬
‫ﺘﻬﻠﻚ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮوا ت اﻟﻄﺎزﺟ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟ ﺴﺎﻣ ﺔ واﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻨﺸﻴﻂ ﺟ ﺴﻤﻚ‪ .‬اﻣﻨﺢ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟ‬‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﺟﻴﺪة‪ .‬اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗ ﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣ ﺔ‬‫ﺘﻌ ﺐ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻟ‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺷ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء و‬
‫ﺘﺮاﺣ ﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﻦﻵﺧﺮ ﻟﻼﺳ‬
‫ﺟ ﺴﻤﻚ اﺳ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺨﺎذ ﻫﺎ‬
‫ﺘﻴﺎﻃﺎ ت اﻟﻮاﺟ ﺐ ا‬
‫اﻻﺣ‬

‫ﺘﻲ‬
‫ﺘﻴﺎﻃﺎ ت اﻟ ﺴﻼﻣ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﻌﺾ اﺣ‬‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪ .‬ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺛﻨﺎء إﻋﻄﺎء أو اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻴﺎﻃﺎ ت ﻣﻌﻴﻨ ﺔ أ‬
‫ﺗﺨﺎذ اﺣ‬
‫ﻳﺠ ﺐ ا‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﻌﻄﺮي‪.‬‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻘﺪﻣﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟ‬
‫ﺒﺎل اﻟ‬
‫ﺘﻘ‬‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ ﻣﻨﺢ ﺟﻬﺎز اﺳ‬
‫ﺳ‬

‫ﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ أي ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻗﺪﻳﻌﺎﻧ ﻲ‬

‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺎر رﻗﻌ ﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﻣﻦ ﺟﻠﺪ اﻟﻤ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻪ ﻫﻮ اﺧ‬‫ﺑﺬﻟﻚ ‪ ،‬ﻓﺈن أول ﺷ ﻲءﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎم‬‫ﻟﻠﻘﻴﺎم‬
‫ﻣﻨﻬﺎ اﻟﻔﺮد‪.‬‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ أ‬ ‫ﺗﺤﻘﻖ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻦ وﺟﻮد أي ﺟﺮوح أو أي ﺟﺮوح أﺧﺮى ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻣﻮﺟﻮدة‪ .‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞﺗﺠﻨ ﺐ ﻣ‬
‫ﺒﻞ‬
‫ﺒﻴ ﺐ ﻗ‬
‫ﺘﺸﺎرة اﻟﻄ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﺣﺎﻣﻞ أوﻳﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ أي ﻣﺸﻜﻠ ﺔ ﺻﺤﻴ ﺔ ﺧﻄﻴﺮة أﺧﺮى ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ اﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬إذا ﺻﺎدف أن اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫ﺑﺄي ﺣﺪودﻳﺠ ﺐ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺧﻼل ﻣﺪة‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻮاﻋﺪ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓﻴﻤﺎﻳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ أنﺗﻀﻊ‬
‫إﺟﺮاء ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪ ،‬واﻷﺷﻴﺎء‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ وﻳﻨﺎﻗﺸﺎ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﻤ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻦ أنﻳﺠﻠ ﺲ ﻣﻘﺪم اﻟ‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ أيﺗﺠﺎر ب ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻳﺤ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪ .‬ﻟ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ‪،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻧﻈﺎﻓ ﺔ اﻟﺸﺮاﺷﻒ وأن اﻟﻤﻨﺎﺷﻒ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺒﻞ إﺟﺮاء اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ ﻓﻌﻠﻬﺎ وﻻﻳﺠ ﺐ أنﻳﻔﻌﻠﻬﺎ‪ .‬ﻗ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻧﻈﻴﻔ ﺔ‪.‬‬
‫ﻧﻈﻴﻔ ﺔ وأن اﻟﻤﻌﺪا ت اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲﺗﻨﺸﻴﻂ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻋﻀﺎء اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ ﻋﲆ‬

‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓﻌﺎل‪.‬ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﺠﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺑﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﺘﺠﺎ‬
‫ﺛﻴﺮا ت ﻧﻔ ﺴﻴ ﺔ واﺳ‬
‫ﺘﻠﻔﻮن إﱃ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢﺗﺄ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬ﻳﻤﻴﻞ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺨ‬
‫اﻻﺳ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬ﻳ ﺴ‬‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻤ‬
‫ﺗﺠﺮ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء واﻟﻬﺪوء واﻟﻬﺪوء و‬
‫ﺒﻌ ﺚ ﻋﲆ اﻻﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔﻳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ واﻟﻤﻌﺪﻧ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‪ .‬ﻟﻦﺗﻜﻮن اﻟﺨﻄﻮا ت‬ ‫ﺘﻮى اﻟ‬
‫ﺑ ﻲ ﻋﲆ اﻟﻔﺮد ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺛﻴﺮ إﻳﺠﺎ‬
‫اﻟﺨﺎص ﺟﻤﻴﻊ أﻋﻀﺎﺋﻨﺎ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻹﺣﺪا ثﺗﺄ‬
‫ﺘ ﺴﺎوي‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻓﻌﺎﻟﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ‪.‬ﺗﻌ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓﻌﺎﻟ ﺔ إذا ﻟﻢﻳ‬‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠ‬
‫اﻟﻤﺨ‬
‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ‬
‫ﺘﺎج إﱃ اﻟ‬
‫ﺘﺤ‬‫ﺑ ﻲ ‪ ،‬ﻓﺴ‬
‫ﺛﻴﺮ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚﺗﺄ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ‪ .‬إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ أنﻳﻜﻮن ﻟﻬﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت واﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻤ ﺴ‬
‫ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‬
‫ﺘﺮا أﺧﺮى ‪ ،‬ﻟﻦﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ أي ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺗﺎﻧ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻐﻤ ﺲ ﻓ ﻲ ﺣﻮاﺳﻚ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟ‬
‫و‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺬا اﻟ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺗﺮك‪ .‬دﻋﻨﺎ ﻧﺬ ﻫ ﺐ واﺳ‬
‫ﺗﻮ‬‫ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺨﺎوﻓﻚ و‬
‫ﺑﺎﻟ‬ ‫ً‬
‫ﻓﻌﺎﻻ إذا ﻟﻢﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻨﻔ ﺴﻚ‬ ‫ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺎج‬
‫ﺘﻨ‬‫اﺳ‬

‫ﺘﺎ ب!‬
‫أود أن أﺷﻜﺮك ﻣﺮة أﺧﺮى ﻋﲆ ﺷﺮاﺋﻚ ﻫﺬا اﻟﻜ‬

‫ﺒﺎدة ﻓ ﻲ‬
‫ﺒﺎدة‪ .‬اﻟﻌ‬ ‫ﺑﻞ ﻫ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﺤ ﺐ واﻟﻌ‬ ‫ﺘﻌ ﺔ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ‪،‬‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﺮا اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﻌﻠﻖ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ‬
‫ﻻﺗ‬
‫ﺘﺸﺎء اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ‬
‫ﺗﻜﺮﻳﻢ ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻚ‪ .‬إن اﻻﻧ‬
‫ﺘﻤﺎم و‬
‫ﺑﺎﻻ ﻫ‬‫ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ أنﺗﻐﻤﺮ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺑ‬‫ﻫﺬا اﻟ ﺴﻴﺎق ﻟﻴ ﺲ ﻟﻬﺎ ﻣﺮﺟﻌﻴ ﺔ دﻳﻨﻴ ﺔ‪ .‬إﻧﻪﻳﻌﻨ ﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪.‬‬‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ‬‫ﺘﻚ‬
‫ﺒﻞ‪.‬ﺳﻮفﻳﻘﻀ ﻲ وﻗ‬
‫ﺘﻪ ﻣﻦ ﻗ‬
‫ﺜﻞ أي ﺷ ﻲء ﻗﺪ ﻋﺎﻳﺸ‬
‫ﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻦﻳﻜﻮن ﻣ‬
‫اﻟﺬيﺳ‬

‫ﺘﺮا‪.‬‬
‫ﺘﺎﻧ‬ ‫ﺘﻀﻤﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬ ‫ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺲ وﻳ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺘﻠﻜﻬﺎ اﻟﻨﺎس‪ .‬ﻻﻳ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻓﻜﺮة ﻋﺎﻣ ﺔﻳﻤ‬
‫ﺑﻜ‬‫ﺜﺮ‬
‫ﺘﺮا ﻫ ﻲ أﻛ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ ﻛﻮزﻣﻮس‪.‬‬

‫ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺮا‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻵن ‪ ،‬ﻛﻨ ﺖ ﻗﺪ ﻓﻬﻤ ﺖ ﻣﻔﻬﻮمﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟ ﺴﻌﺎدة اﻟ‬‫ﺒﻞ‪ .‬ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺷ ﻲء أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺒﺮ ﻫﺎ ﻣﻦ ﻗ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻢﺗﺨ‬
‫ﺑﺄﺣﺎﺳﻴ ﺲ وﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺨ‬‫ﺘﻠ ﺊ ﻛﻞ ﺣﻮاﺳﻚ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﺸﻔﻖ‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻫﻮ ‪ /‬ﻫ ﻲﺗ ﺴ‬‫ﺑﺠﺎﻧ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬‫ﺑﻬﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ واﻟﻜﺬ ب‬

‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ‪.‬ﺳﻮف‬‫ﺘﺠﻌﻠﻚﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺗﻚ وﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ﻲء ﻓ ﻲ ذا‬‫ﺘﻔﻴﺪ‬
‫ﺘﻌ ﺔﺳ‬
‫ﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻤ‬
‫ﺘﻬﺎ ﻟﻬﻢ ﻣ‬
‫ﺘ ﻲ ﻣﻨﺤ‬
‫إن اﻟﻤﻌﺮﻓ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗ ﺴﺎﻋﺪك ‪Tantra‬ﻋﲆ ﻓﻬﻢ أن أﻓﻀﻞ ﺷ ﻲءﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗﻘﺪﻣﻪ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ ﻫﻮ ﻧﻔ ﺴﻚ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ‪ ،‬دون أي واﺟﻬ ﺔ أو ادﻋﺎءا ت‪.‬‬
‫ﺘﺰاﻣﻦ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﺢ ﺟﻤﺎح أي ﺷ ﻲء‪ .‬ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﻫﺬه أﻋﻈﻢ ﻫﺪﻳ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ‪ .‬ﻧﻔ ﺴﻚ وﺟ ﺴﺪك وﻋﻘﻠﻚ وروﺣﻚ دون ﻛ‬
‫ﺒﺸﺮي‪.‬‬
‫ﺘﺮا اﻟﺤﺪود اﻟﻤﺎدﻳ ﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺠﺎوز اﻟ‬
‫ﺘﻚ‪.‬ﺗ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲﺳﻴﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﻟﻌﺠﺎﺋ ﺐ ﻟﻌﻼﻗ‬
‫ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺒﻞ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻗ‬‫ﺑﻄﺮق ﻟﻢﺗﻔﻜﺮ‬‫ﺒﻚ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺒﻚ ﻣﻦ ﺣ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﻘﺮﻳ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟ ﺴﻤﺎ ت اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ‪.‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺑﻜ‬‫ﺜﺮ‬
‫ﺘﺮا ﻫ ﻲ أﻛ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫اﻟ‬

‫ﺑﻌﺪ‬‫ﺒﺔ‬
‫ﺗﻴ‬‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ر‬
‫ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ‪ .‬ﻟﻦﺗﻜﻮن ﺣﻴﺎ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﺣﻴﺎ‬‫ﺘﻚ‬
‫ﺑ ﻲ ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ ﺟﻮاﻧ ﺐ ﻋﻼﻗ‬
‫ﺛﻴﺮ إﻳﺠﺎ‬
‫ﺳﻴﻜﻮن ﻟﻬﺬاﺗﺄ‬
‫ﺗﻚ‪.‬‬
‫ﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺸﺎف اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ ﻟﻠ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻛ‬
‫ﺜﻴﺮة ‪ ،‬وﺳ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻣ‬
‫ﺑﻞﺳ‬‫اﻵن ‪،‬‬

‫ﺘﺮا ﺣﻮل دﻓﻊ اﻟﺤﺪود اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ‬

‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺗﻚ‪.‬ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺑ ﺴﻴﻄ ﺔﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ دﻣﺞ اﻟ‬‫ﺘﺮا ﻃﺮﻳﻘ ﺔ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﻳﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ‬
‫ﺘﺮﻛ ﺔ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻌ ﺔ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﻌ ﺔ دون اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻌﻠ ًﻴﺎ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻤﺎع‪.‬ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ إﻃﺎﻟ ﺔ أﻣﺪ اﻟﻤ‬
‫ﻟﻠﻤ‬
‫ﺜﻞ ﻫﺬا ﻻﻳﻤﻜﻦ ﻛ ﺴﺮ ﻫﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻄ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻮى اﻟﺮوﺣ ﻲ‪ .‬را‬
‫ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻌ ﺔ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦﺗﺠﺮ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻔﻬﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴﺎ ت وﻣﻊ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ‪،‬ﺳ‬‫ﺒ ًﻴﺎ‬
‫ﺴﻴﻄﺎ ﻧ ﺴ‬
‫ً‬ ‫ﺑ‬‫ﻣﻔﻬﻮﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺘﺮا‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺒﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﻳﻌ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔﺗﺠﺎ ﻫﻪ‬‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺒﺪء‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪًا اﻟ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺘﻪ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻗ‬
‫ﺜﻴﻞ‪.‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻗﺸ‬
‫ﺒﻖ ﻟﻪ ﻣ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻟﻢﻳ ﺴ‬
‫ﺑﻪ إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ ﺣ ًﻘﺎ أنﺗﻨﺠﺢ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﺼﺮاﺣ ﺔ ﺣﻮل ﻣﺎﺗﺸﻌﺮ‬‫ﺘﻮاﺻﻞ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺗﺬﻛﺮ أنﺗ ﺴ‬
‫و‬

‫ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﻟﻤﻀﺎﻋﻔ ﺔ‬

‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ‬
‫ﺘﺮا واﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﺎﻧ‬
‫ﺘﺎ ب ﻗﺪ ﻗﺪم ﻟﻚ ﻛﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ‬
‫آﻣﻞ أنﻳﻜﻮن ﻫﺬا اﻟﻜ‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺒﻘﻰ ﻟﻚ ﻫﻮ أنﺗﺠﺮ‬
‫ﺗﻚ‪ .‬ﻛﻞ ﻣﺎﺗ‬
‫ﺳﻌﺎد‬

‫ﺗﻤﻨﻰ ﻟﻚ ﻛﻞ ﺧﻴﺮ!‬
‫ﺷﻜﺮا ﻟﻚ و ا‬