10 ПРИЧИН, ЧОМУ ВАРТО

ДОДАТИ ЙОГУРТ ДО
РАЦІОНУ:
ПІДГОТУВАВ КРЕКОТЕНЬ МАТВІЙ
• 1. У йогурті міститься рекордна кількість корисних речовин і
вітамінів
• Перш за все, йогурт відомий завдяки вмісту пробіотиків. Пробіотики
— це живі бактеріальні культури, так звані «хороші бактерії». Вони
покращують мікрофлору кишечнику, яка, в свою чергу, впливає на
імунітет і загальне самопочуття. У йогурті пробіотики містяться в
надлишку — це одна з основних причин популярності продукту. Крім
пробіотиків, в йогурті міститься багато вітамінів та мікроелементів: це
калій, фосфор, рибофлавін, йод, цинк, вітамін B5 і B12.
• 2. Йогурт покращує травлення
• Завдяки вмісту живих культур, йогурт допомагає при шлунково-кишкових проблемах,
таких як непереносимість лактози, хронічне нетравлення шлунку, закреп, діарея, рак
товстої кишки, запалення кишечнику, а також інфекція Helicobacter pylori (остання є
причиною багатьох захворювань шлунку, в тому числі виразки). Корисні бактерії, які
містяться в йогурті, покращують кислотність органів травлення — це допомагає запобігти
багато проблем задовго до їх появи.

• 3. Йогурт допомагає схуднути

• Люди, які під час дієти регулярно споживають йогурт, швидше скидають вагу. Вчені
Університету Теннесі (США) провели дослідження і з'ясували: люди, які сиділи на дієті і
кожен день споживали близько 500 грамів йогурту, скинули на 22% більше зайвої ваги і
на 81% більше жиру в області живота, ніж ті, хто цього не робив. Як пояснили автори
дослідження, справа в тому, що жир в області талії виробляє гормон кортизол — останній
дає тілу сигнал накопичувати ще більше жирових відкладень. Коли ви регулярно
споживаєте йогурт, в організм надходить кальцій, в результаті чого виробляється менше
кортизолу, і вам легше скидати вагу. Крім того, спалювати жир допомагають
амінокислоти, які є в йогурті.
• 4. Йогурт корисний для кісток і суглобів
• При запобіганні та лікуванні остеопорозу дуже важливу роль відіграє харчування.
Завдяки поєднанню кальцію і вітаміну D, йогурт — один з основних продуктів,
рекомендованих для профілактики остеопорозу.
• 5. Йогурт покращує стан судин
• Іспанські вчені провели дворічне дослідження, що охопило 5 тис. респондентів, і
прийшли до висновку, що існує зв'язок між регулярним споживанням молочних
продуктів з низьким рівнем жирності і нормалізацією високого тиску. Серед учасників,
що споживали молочні продукти низької жирності 2-3 рази на день, ризик виникнення
гіпертонії знизився на 50%.
• 6. Очищує організм від надлишку солі
Щодня 70% людей споживають в два рази більше солі, ніж це потрібно організму. Згодом
таке харчування призводить до підвищення кров'яного тиску, а також провокує виникнення
захворюваннь серця і нирок. Калій, що міститься в йогурті (майже 600 мг на порцію у 225
грамів), виводить частину зайвих запасів солі з організму.
• 7. Покращує імунну систему
В Університеті Відня провели дослідження: у жінок, які щодня споживали не менше 110
грамів йогурту, підвищилася кількість T-клітин, що протистоять застудам та інфекціям (в
порівнянні з тим, що було до початку дослідження). Споживання йогурту може допомогти навіть
алергікам, у яких спостерігається низький рівень певних T-клітин. Як показало дослідження,
проведене Journal of Nutrition, у алергіків, які регулярно споживали йогурт, було виявлено
менше симптомів, ніж у тих, хто йогурт не вживав.
• 8. Корисний для зубів і ясен
• Незважаючи на те, що в йогурті міститься цукор, він не руйнує зубну емаль і не викликає
карієсу. Вчені Університету Мармара (Туреччина) провели дослідження знежирених йогуртів з
фруктовими добавками — виявилося, що цей кисломолочний продукт не руйнує зубну емаль.
Крім того, молочна кислота, яка міститься в йогурті, найкращим чином впливає на стан ясен:
люди, які регулярно споживають йогурт, на 60% менш схильні до пародонтозу, ніж ті, хто
цього не робить.
• 9. Служить джерелом вітаміну B12 для вегетаріанців
• У йогурті міститься вітамін B12, який найкращим чином впливає на кровообіг і нервову
систему. Основне джерело вітаміну B12 — це продукти тваринного походження, такі як курка і
риба, так що для вегетаріанців йогурт — прекрасна альтернатива. У порції 225 грамів йогурту
міститься 1,4 мікрограми вітаміну B12, що становить 60% добової потреби дорослої жінки.
• 10. Йогурт — кращий спосіб перекусити після спорту
• У йогурті міститься унікальне співвідношення білків і вуглеводів, що робить його ідеальною
їжею після спортзалу. Кращий час для перекусу — протягом 60 хвилин після заняття. Білок,
що міститься в йогурті, постачає до м'язів амінокислоти, які необхідні для відновлення після
тренування, а вуглеводи допомагають відновити витрачену енергію. 
ЇЖ
ЙОГУРТ!!! Іб
у
він деш
я к