Subscribe to DeepL Pro to edit this document.

Visit www.DeepL.com/pro for more information.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Сьогодні наше життя стає все більш напруженим. Люди живуть під
пресом різних проблем, таких як соціальні, екологічні, економічні та інші.
Вони постійно страждають від стресів, шуму і пилу у великих містах,
хвороб і нестабільності. Щоб подолати всі труднощі, людина повинна
бути сильною і здоровою. Щоб досягти цієї мети, люди повинні дбати про
своє фізичне і психічне здоров'я. Існує кілька способів зробити це. Стан
вашого тіла залежить від того, скільки часу ви приділяєте спорту.
Щонайменше кожен повинен робити ранкову зарядку щодня. Найбільш
корисними видами спорту є плавання, біг та їзда на велосипеді. Здорове
харчування також є дуже важливим фактором. Переїдання викликає багато
небезпечних захворювань. У щоденному меню повинні бути м'ясо, фрукти
та овочі, молочні продукти, які багаті на вітаміни, жири, білки тощо. З
іншого боку, сучасні дієти дуже популярні, особливо серед жінок. Дієти
можуть бути шкідливими, якщо їх використовувати неправильно. Щоб
бути здоровими, люди повинні позбутися шкідливих звичок. Необхідно
кинути палити і багато пити. Кожен повинен пам'ятати, що сигарети,
алкоголь і наркотики руйнують як тіло, так і мозок. До того ж, за
статистикою, більшість злочинів скоюють люди, які перебувають у стані
алкогольного та наркотичного сп'яніння. Крім того, рекомендується
менше дивитися телевізор, уникати тривоги і дотримуватися режиму дня.
Звичайно, важко дотримуватися всіх цих рекомендацій, але кожній людині
доводиться обирати між здоровим способом життя та численними
хворобами.
Спорт і здоровий спосіб життя
Фітнес-бум останніх десятиліть призвів до значного зростання
кількості людей, які беруть участь у спортивних заходах. Ті, хто слідкує за
останньою фітнес-модою, переконані, що для підтримання гарної фізичної
форми потрібно набагато більше, ніж регулярні фізичні вправи та
збалансоване харчування. Для тих, хто дійсно хоче бути здоровим, фітнес
став невід'ємною частиною їхнього життя. Про популярність спорту за
останні тридцять років свідчить велика кількість фітнес-клубів та
громадських центрів дозвілля. Існує багато можливостей для підтримання
гарної фізичної форми. Перш за все, необхідно робити фізичні вправи. Біг,
стрибки, плавання, нахили та розтяжки - одні з найпопулярніших вправ.
Багато людей віддають перевагу бігу, який є найдешевшим і
найдоступнішим видом спорту. Популярні змагання з бігу зараз
проводяться повсюдно. Великі міські марафони стали спортивними
подіями. Здорове тіло стає модою, ідеалом сучасного життя. Багато видів
спорту стали частиною повсякденного життя росіян. Футбол завжди був
найпопулярнішим видом спорту серед хлопчиків. Гра у футбол корисна
для здоров'я, футбол також зближує людей, тому що для того, щоб
перемогти, люди повинні працювати в команді. Найкращий спосіб
уникнути депресії, спричиненої міським життям, - це фізичні вправи.
Фізичні вправи - це лише одна частина підтримки гарної фізичної форми.
Важливо стати струнким. Деякі люди кілька днів не їдять нічого, крім
фруктів. Але це не допоможе без правильних вправ. Крім того, щоб
уникнути серйозних захворювань, потрібно відмовитися від куріння.
Куріння повинно бути заборонено у всіх громадських місцях.
Щодо мене, то я цікавлюся різними видами спорту. У школі у нас є
урок фізкультури двічі на тиждень. Взимку я люблю кататися на лижах.
Іноді всією сім'єю ходимо кататися на лижах на вихідних. Влітку я
люблю плавати. Я також трохи катаюся на велосипеді. Я дуже люблю
хокей. Намагаюся дивитися кожен хокейний матч по телевізору.

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Уся їжа складається з поживних речовин, які використовує наш
організм. Існують різні види поживних речовин: вуглеводи, білки, жири,
вітаміни та мінерали. Різні продукти містять різні поживні речовини.
Перш ніж скорочувати споживання жирів, цукру та солі, ми повинні
знати трохи більше про те, в яких продуктах вони можуть міститися.
Найбільша проблема виникає, коли ці речовини приховані в інших
продуктах: печиво, чіпси, ковбаси, м'ясні пироги, безалкогольні напої і так
далі.
Найкращий спосіб - це виробити звичку перевіряти склад і поживну
цінність на бокових сторонах упаковок, хоча це не завжди легко зробити.
Ще одна річ, яку варто знати, - це те, що нам потрібні жири, щоб жити, це
невід'ємна частина нашого раціону, і фізично ми не могли б існувати без
них.
Але всі ми знаємо, що їсти багато жиру шкідливо для здоров'я.
Справа в тому, що існують різні види жирів. Є жири, які корисні для нас, і
жири, які шкідливі для нас. Якщо їсти менше шкідливих жирів і більше
корисних, це може допомогти нам прожити довше! Погані жири - це
насичені жири, які містяться в продуктах тваринного походження, таких
як червоне м'ясо, вершкове масло і сир.
Дружні жири - це необроблені жири, які містяться в природному
вигляді в таких продуктах, як горіхи і насіння, оливки, авокадо і жирна
риба, в тому числі тунець.
Ще одна річ, яку варто знати: коли їжа готується, її структура
змінюється. Це може змінити вміст вітамінів та поживних речовин у їжі.
Все більше і більше людей відчувають сильну стурбованість тим, як
виробляється їхня їжа. Сьогодні так багато основних продуктів
харчування, які ми їмо - м'ясо, риба, фрукти та овочі - вирощуються з
використанням хімікатів та добавок.
Незважаючи на те, що добрива та пестициди значно збільшили
кількість продуктів харчування та допомогли покращити їх зовнішній
вигляд, зростає занепокоєння щодо впливу цих хімічних речовин на
харчовий ланцюг. Це занепокоєння призвело до зростання попиту на
органічно вирощені продукти.
Сьогодні є ще одна проблема. Це модифікована їжа, яка коштує
дешевше, ніж звичайна. Ходять чутки, що така їжа може викликати рак та
інші проблеми. Ніхто не знає, чи це просто вигаданий страх, чи реальна
проблема. Цю проблему можна було б вирішити і дослідити, але це займе
певний час.
Їжа, яку ми їмо, залежить від багатьох речей. Смак є важливим
фактором. Культура, релігія та здоров'я також відіграють важливу роль у
тому, яку їжу ми їмо. Реклама та соціальні фактори також мають великий
вплив.
Дохід також є важливим фактором. Тому не дивно, що в основі
проблеми лежать гроші, а не брак знань про те, як правильно харчуватися.
Нарешті, є три основні ідеї, яких слід дотримуватися для здорового
харчування:
По-перше, ми повинні їсти менше жирів, особливо насичених.
По-друге, зменшити кількість цукру та солі.
По-третє, ми повинні їсти більше свіжих фруктів і овочів.

nutrient - живильна речовина

вуглевод - вуглевод
protein - білок, протеїн
fat - жир
to contain - містити
to cut down on - зменшити прийом чого-небудь.
to hide (past hid, p.p. hidden) - ховати, приховувати
crisp - ламкий, тендітний
to get into the habit of - взяти за звичку
essential - істотний, життєво важливий
saturated fat - жири з високим вмістом насичених жирних кислот
butter - масло
unprocessed fat - неопрацьовані жири
seed - насінина, насіннячко
avocado - авокадо, алігаторна груша
tuna - тунець
additive - добавка
fertilizer - добриво
pesticide - пестицид, отрутохімікат
to increase - збільшувати
to improve - покращити
concern - інтерес, участь, зацікавленість, ставлення
food chain - харчовий ланцюжок
to lead (past led, p.p. led) - вести, приводити
demand - потреба
modified food - модифікована їжа
to cause - бути причиною, викликати
cancer - рак (онкологія)
fear - страх, острах, побоювання
to solve - вирішувати
to depend on - залежати від
income - прибуток; заробіток
lack - недолік, нестача; відсутність чого-небудь.