Йога.

Сучасна оздоровча
система.
Підготував Пономаренко Всеволод
Учень 8б класу
Оздоровча система індійських йогів
Оздоровча система індійських йогів міцно увійшла в повсякденне
життя багатьох людей у різних країнах. Створена за два століття до
християнської ери, ця система передбачила майже всі ідеї нинішньої
профілактичної медицини. Принципи раціонального харчування та
голодування, очищення організму і дихання, динамічні і статичні
вправи застосовуються сьогодні в багатьох центрах здоров'я і
лікувальних установах.
 Поліпшення фізичного розвитку

Система йоги велике значення надає вправам, спрямованим на

поліпшення фізичного розвитку, що в основному це вправи
статичного характеру – «а сани». Людина приймає певну позу, що
вимагає великих напруг м’язів тіла, що впливають на внутрішні
органи, на кровообіг і т. д. Такі пози витримують від декількох секунд
до 10 хвилин або більше.Вони вимагають значної силової підготовки,
хорошої координації і гнучкості. Однак слід пам’ятати, що
статичними вправами не можна.
 Дихальна система йогів.
Великий розділ у системі йоги займає дихальна гімнастика – «пранаяма».
В даний час ефективність дихальних вправ визнається багатьма фахівцями, і
деякі дихальні вправи йогів використовуються і в нашій фізкультури, хоча
більшість людей навіть не підозрюють про це.Дихальні вправи в системі йоги
рекомендується завжди починати з видиху. На їх думку, це потрібно для того,
щоб видалити з легких застояне повітря. Дихання повинне бути плавним, з
рівномірним залученням до нього діафрагми і м’язів живота.
Система йоги. М’язове розслаблення.

Велике значення йоги надають м’язовому розслабленню. Для

розслаблення вони пропонують дві пози: лежачи на правому боці і
поклавши праву руку під голову, як подушку, або лежачи на спині з
витягнутими руками вздовж тіла. При описі будь-яких вправ, у
системі йоги завжди підкреслюється необхідність зосереджувати
увагу на виконуваних діях.
 Йога як оздоровча система.
Особливої уваги заслуговують такі рекомендації системи йоги: не палити, не
вживати спиртних напоїв, обмежувати себе в їжі.Велике значення йоги надають
особистої гігієни: очищення тіла, чистоті шкіри, волосся, нігтів. Гігієна дихальних
шляхів – промивання носа чистої або злегка підсоленою водою, шляхом ретельного
промивання ніздрів і втягування води через ніс та рот.На думку вчених, які вивчали
систему йогів, гігієнічні рекомендації і контрольовані тренування можуть бути
гарною підмогою в збереженні здоров’я, але до спеціальним вправам системи йоги
слід ставитися з обережністю.