Giới thiệu về Tâm lý học

Chương 12: Cảm xúc,

Căng thẳng và Sức khỏe

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 1
Rules – Nội quy

1. Không làm việc cá nhân hoặc không liên quan

2. Không dùng điện thoại di động và máy tính xách tay
3. Không vắng mặt quá 20%
4. Có mục tiêu, hãy hỏi thầy cô và thảo luận cùng lớp
5. Ghi chú vào sổ tay, tập trung vào công việc và nhiệm vụ của mình
6. Hãy cởi mở, hiếu kỳ/tò mò, chuyên nghiệp và: “Stay Hungry, Stay Foolish”

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 2
Marks – Điểm số
• Attend the class (Tham dự lớp học, điểm trừ): 10%
• Group discussion (Thảo luận nhóm, điểm cộng): 10%
• Group presentation (Thuyết trình nhóm, điểm cộng): 30%
• End-of-course exam (Thi kết thúc học phần - TLOTT cá nhân) : 50%

Notes (Lưu ý):

• Attend the class: Attend at least 80% of the prescribed classes (Dự lớp: Tham
dự ít nhất 80% số tiết quy định).
• Exercise (Bài tập): thảo luận trên lớp, phân nhóm làm bài tập tình huống ở nhà
và thảo luận trên diễn đàn e-learning theo sự phân công của giảng viên.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 3
Phá băng: Ghép đôi – Chia sẻ

Chia thành các nhóm hai hoặc ba người và thảo luận những nội dung sau:
a. Bạn có bao giờ cảm thấy/có cảm xúc rất mạnh mẽ về một tình huống đến
mức không thể nhìn ra tính logic trong bất kỳ lập luận nào do người khác đưa
ra hay không?
b. Bạn có thể làm gì để ngăn mình không chỉ hoạt động dựa trên cảm xúc?
c. Bạn có nghĩ cảm xúc có vai trò trong công việc và cuộc sống không? Tại sao
có hoặc tại sao không?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 4
Mục tiêu chương (1 trên 4)

Đến cuối chương này, bạn sẽ có thể:

12.01 Mô tả các phương pháp đo lường cảm xúc, bao gồm điểm mạnh và điểm
yếu của từng phương pháp.
12.02 Đánh giá lý thuyết cảm xúc của James-Lange và bằng chứng liên quan đến
nó.
12.03 Đánh giá lý thuyết Schachter và Singer cũng như bằng chứng liên quan
đến nó.
12.04 Thảo luận xem việc phân biệt một vài cảm xúc “cơ bản” có hợp lý hay
không.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 5
Mục tiêu chương (2 trên 4)

Đến cuối chương này, bạn sẽ có thể:

12.05 Mô tả một giải pháp thay thế cho ý tưởng về những cảm xúc cơ bản.
12.06 Thảo luận về vai trò của cảm xúc trong lý luận đạo đức.
12.07 Định nghĩa trí tuệ cảm xúc và mô tả bằng chứng liên quan đến nó.
12.08 Mô tả một cách khách quan để đo lường sự lo lắng.
12.09 Mô tả tổn thương hạch hạnh nhân làm thay đổi nỗi sợ hãi và lo lắng như
thế nào.
12.10 Đánh giá hiệu quả của máy đo nói dối (“kiểm tra máy phát hiện nói dối”).
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 6
 Mục tiêu của chương (3 trên 4)

Đến cuối chương này, bạn sẽ có thể:

12.11 Phân biệt giữa giận dữ, ghê tởm và khinh miệt.
12.12 Thảo luận về vai trò của của cải đối với hạnh phúc.
12.13 Liệt kê các yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc và cách nâng cao hạnh phúc.
12.14 Thảo luận sự hài lòng về cuộc sống thay đổi như thế nào ở tuổi già.
12.15 Mô tả và đánh giá khái niệm ứng suất của Selye.
12.16 Thảo luận những khó khăn trong việc đo ứng suất.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 7
Mục tiêu của chương (4 trên 4)

Đến cuối chương này, bạn sẽ có thể:

12.17 Cho ví dụ về việc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
bằng cách thay đổi hành vi.
12.18 Mô tả vai trò của cortisol và hệ thống miễn dịch đối với tác động của căng
thẳng đối với sức khỏe.
12.19 Giải thích bằng chứng cho thấy rằng một số người dễ mắc chứng rối loạn
căng thẳng sau chấn thương hơn những người khác.
12.20 Liệt kê các cách đối phó với căng thẳng.
12.21 Mô tả các thủ tục có thể giúp quên đi trải nghiệm đau buồn.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 8
Bài 1: Bản chất của cảm xúc

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 9
 Đo lường cảm xúc

Tự báo cáo Quan sát hành vi Biện pháp sinh lý

• Hỏi mọi người xem họ • Người khác có thể suy • Hệ thần kinh thực vật (tự
cảm thấy thế nào. luận trước khi bạn báo chủ/tự trị)
cáo bằng lời.
• Nhanh chóng và dễ dàng • Hệ thống thần kinh giao
• Biểu cảm vi mô là cảm
• Độ chính xác bị hạn chế
những biểu hiện cảm
• Hệ thần kinh phó giao cảm
xúc rất ngắn gọn, đột
ngột. • Một hệ thống có thể thống
trị các hệ thống khác.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 10
Hoạt động thảo luận 1

Cả lớp cùng thảo luận những nội dung sau:

a. Các phản ứng sinh học khác nhau khi đo lường cảm xúc bằng cách sử dụng
hệ thống thần kinh thực vật (tự chủ/trị) giao cảm, và phó giao cảm là gì?
b. Nhiều người trong chúng ta đã nghe đến cụm từ “chiến đấu hay bỏ chạy”. Hệ
thống thần kinh nào kích hoạt phản ứng này?
c. Tại sao các phép đo sinh lý không thể cho chúng ta biết cảm xúc mà một
người đang trải qua?
d. Bạn có thể quan sát các Biểu cảm vi mô của người khác về hài lòng, đồng ý,
nói dối, giận giữ hay không hài lòng không?
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 11
Lý thuyết cảm xúc của James-Lange (1/2)

Lý thuyết James-Lange: Nhận thức về những thay đổi của cơ thể mang lại khía
cạnh cảm giác của cảm xúc.
1. Tình huống: Sự kiện và tác nhân kích thích (ví dụ: nhìn thấy một con gấu)
2. Đánh giá: Khía cạnh nhận thức của cảm xúc (ví dụ: nguy hiểm)
3. Hành động: Các khía cạnh sinh lý và hành vi (ví dụ: chạy trốn)
4. Nhận thức về hành động: Cảm nhận khía cạnh cảm xúc (ví dụ: sợ hãi)

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 12
Lý thuyết cảm xúc của James-Lange (2/2)

Phản ứng cơ thể giảm Phản ứng cơ thể tăng lên

• Có thể xác định được tình huống cảm • Tư thế và kiểu thở của một cảm xúc
xúc nhưng có ít cảm xúc. có thể tạo ra những cảm xúc đó.
• Suy giảm tự chủ thuần túy: Hệ thống • Chuyển động trên khuôn mặt có thể
thần kinh thực vật (tự chủ/trị) ngừng thay đổi tâm trạng của bạn.
điều hòa các cơ quan.
• Botox làm tê liệt các cơ và khiến cảm
xúc yếu đi.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 13
 Lý thuyết cảm xúc của Schachter và Singer
Trạng thái hưng phấn
Ừm... tim đập thình thịch, tay
run run. Tôi đoán viên thuốc
Mức độ kích thích của hệ thần kinh đó thực sự có tác dụng
Trạng thái tức giận
Ừm... tim đập thình thịch, tay
run run. Tôi đoán viên thuốc
đó thực sự có tác dụng

giao cảm quyết định cường độ của

cảm xúc.
Đánh giá nhận thức về tình huống
xác định loại cảm xúc.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 14
Hoạt động thảo luận 2: Cặp đôi – Chia sẻ

Chia thành các nhóm ba hoặc bốn người và thảo luận những nội dung sau:
a. Bạn nghĩ lý thuyết cảm xúc nào chính xác hơn, James-Lange hay Schachter
và Singer? Tại sao?
b. Liệu một trong những lý thuyết này có giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt
hơn lý thuyết kia không? Cái mà? Tại sao?
c. Những cảm xúc mà bạn muốn quản lý, kiểm soát là gì?
d. Làm sao để có thể quản lý, kiểm soát chúng?
e. Cần phải có chiến lược, kế hoạch và kỹ năng gì?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 15
Chúng ta có một vài cảm xúc “cơ bản” không? (1/2)
Hầu hết các nhà tâm lý học đều đồng
ý rằng chúng ta có một vài cảm xúc
“cơ bản”
• Hạnh phúc (Happiness)
• Buồn bã, Sầu não (Sadness)
• Ghê tởm (Disgust)
• Sợ hãi (Fear)
• Tức giận (Anger)
• Ngạc nhiên (Surprise)

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 16
Chúng ta có một vài cảm xúc “cơ bản” không (2/2)

Để quyết định đâu là cảm xúc cơ bản, các nhà tâm lý học đã đề xuất các tiêu chí
sau:
• Những cảm xúc cơ bản nên xuất hiện sớm trong cuộc sống mà không cần
nhiều kinh nghiệm.
• Những cảm xúc cơ bản nên giống nhau giữa các nền văn hóa.
• Mỗi cảm xúc cơ bản nên có một sinh lý riêng biệt.
• Mỗi cảm xúc cơ bản có thể có nét mặt riêng.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 17
Tạo biểu cảm trên khuôn mặt

• Biểu hiện cảm xúc không phải là tùy tiện/tùy hứng.

Ví dụ: mắt mở to vì sợ hãi để giúp bạn nhìn thấy và xác định được nguy hiểm.
• Biểu hiện cảm xúc được điều chỉnh cho phù hợp với giao tiếp.

Ví dụ: người ta cười khi ở bên bạn bè nhưng hiếm khi cười khi ở một mình.
• Những biểu hiện nhất quán ngay cả ở những người bị điếc hoặc mù.
• Lưu ý rằng không phải tất cả các biểu cảm trên khuôn mặt đều có ý nghĩa
giống nhau ở các nền văn hóa khác nhau.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 18
Hiểu biểu cảm trên khuôn mặt

• Mọi người trên khắp thế giới có

thể nhận ra những biểu hiện cảm
xúc nhất định.
• Chúng ta hiếm khi nhận ra cảm
xúc chỉ từ nét mặt; chúng ta cũng
xem xét tư thế, bối cảnh, giọng
điệu và các thông tin khác.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 19
Hoạt động thảo luận 3

Cả lớp cùng thảo luận những nội dung sau:

a. Tại sao việc nhận biết cảm xúc trong đời thực lại dễ dàng hơn khi nhìn vào
một bức ảnh chụp nét mặt?
b. Bạn đã bao giờ xác định nhầm cảm xúc khi ở bên ai đó chưa? Nếu vậy, bối
cảnh và tín hiệu vật lý nào đã khiến bạn hiểu sai về cảm xúc?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 20
Biểu hiện trên khuôn mặt có biểu thị cảm xúc cơ bản
không?
Hầu hết các biểu hiện đều thể hiện sự pha trộn của cảm xúc.
• Khả năng nhận biết các biểu hiện của con người không thể cho chúng ta biết
liệu con người có chính xác sáu cảm xúc cơ bản hay không.
• Chúng ta cũng có thể xác định các trạng thái bổ sung, chẳng hạn như khinh
thường và kiêu hãnh.
Việc chúng ta nhận ra những biểu hiện ghê tởm và ngạc nhiên không mang tính
quyết định để gọi chúng là cảm xúc.
• Chúng tôi cũng nhận ra những biểu hiện buồn ngủ và bối rối mà hầu hết mọi
người không coi đó là cảm xúc.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 21
 Một sự thay thế cho những cảm xúc cơ bản
Hưng phấn

Mô hình vòng tròn: Cảm xúc trải

dài từ Vui sướng đến Đau khổ, và Phiền muộn Sự phấn khích
từ Hưng phấn đến Buồn ngủ

Đau khổ Vui sướng

Trầm cảm Sự hài lòng

Buồn ngủ

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 22
Sự hữu ích của cảm xúc

Cảm xúc tập trung sự chú ý vào thông tin quan trọng và điều chỉnh các ưu tiên.
Giả thuyết mở rộng và xây dựng là ý tưởng cho rằng tâm trạng vui vẻ sẽ làm
tăng khả năng sẵn sàng khám phá những ý tưởng và cơ hội mới của bạn.
Cảm xúc và lý luận đạo đức:
• Khi đối mặt với một quyết định mang tính đạo đức, chúng ta thường phản ứng
theo cảm xúc.
• Những cảm xúc nhanh chóng đó có thể là một cơ chế tiến hóa để điều khiển
hành vi của chúng ta theo hướng thường được coi là lựa chọn đúng đắn.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 23
 Quyết định của người bị suy giảm cảm xúc

Những người bị tổn thương vỏ não trước trán sẽ gặp khó khăn trong việc đưa ra
quyết định.
• Họ dường như đặc biệt suy yếu trong việc đánh giá đạo đức.
• Khó khăn trong việc đọc các trạng thái cảm xúc có thể dẫn đến ít ức chế hơn về
việc gây tổn hại hoặc đau khổ.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 24
Trí tuệ cảm xúc

Khả năng nhận thức, tưởng tượng và hiểu cảm xúc và sử dụng thông tin đó trong
việc đưa ra quyết định.
• Để được coi là trí thông minh, nó phải có điểm chung với các loại trí thông minh
khác nhưng không trùng lặp quá nhiều với trí thông minh học thuật.
• Nên dự đoán kết quả mà chúng ta không thể dự đoán được bằng các phép đo
lường trí tuệ khác. Cần có tính ứng dụng.
• Điểm số trí tuệ cảm xúc tương quan với trí thông minh học thuật nhưng hiện tại
chưa có phương tiện đo lường chính xác. Cần đo lường được.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 25
Hoạt động kiểm tra kiến thức 1

Điều nào sau đây coi cảm xúc là một chuỗi các chiều/nhân tố với cảm xúc
diễn ra liên tục?
a. Mở rộng và xây dựng
b. Trí tuệ cảm xúc
c. Lý thuyết cảm xúc của Schachter và Singer
d. Mô hình hình tròn

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 26
Kiểm tra kiến thức Hoạt động 1: Trả lời

Điều nào sau đây coi cảm xúc là một chuỗi các chiều với cảm xúc diễn ra liên
tục?

d. Mô hình hình tròn

Theo mô hình mũ tròn, cảm xúc trải dài theo một chuỗi liên tục từ vui sướng đến
đau khổ và dọc theo một chuỗi khác từ hưng phấn đến buồn ngủ. Lưu ý rằng mô
hình này đề cập đến khía cạnh cảm giác của cảm xúc chứ không phải khía cạnh
nhận thức.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 27
Bài 2: Sợ hãi, Tức giận, Hạnh phúc,
Nỗi buồn và những trải nghiệm khác

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 28
Sợ hãi và lo lắng

Sợ hãi: Phản ứng trước nguy hiểm trước mắt.

Lo lắng: Cảm giác mơ hồ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra.
Đo lường sự lo lắng:
• Tăng phản xạ giật mình.
• Sự liên tưởng đã học được có thể làm thay đổi phản xạ giật mình.
• Những người có hạch hạnh nhân có khả năng phản ứng cao có nhiều khả năng
trải qua những trải nghiệm khó chịu về mặt cảm xúc hơn những người khác.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 29
 Phát hiện nói dối

Lo lắng, kích thích và phát hiện Các phương pháp khác để phát hiện
nói dối lời nói dối

• Máy đo nói dối ghi lại sự kích thích • Kiểm tra kiến thức có tội cho kết quả
của hệ thần kinh giao cảm. chính xác hơn.
• Đo huyết áp, nhịp tim, nhịp thở và độ • Đặt những câu hỏi có tính chất đe
dẫn điện của da. dọa chỉ với người biết sự thật về tội
phạm.
• Độ chính xác là quá không chắc chắn
cho việc ra quyết định. • Đặt câu hỏi tốt hơn.
• Đặt những câu hỏi chi tiết, bất ngờ.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 30
Hoạt động thảo luận 4

Trong các nhóm nhỏ, hãy thảo luận những nội dung sau:
a. Bạn có chơi bài poker không? Bạn có biết “nói” là gì không?
b. Bạn có nghĩ rằng một người chơi bài chuyên nghiệp, một người giỏi thuyết
phục người khác về sức mạnh của quân bài của họ, có thể vượt qua bài kiểm
tra nói dối dễ dàng hơn những người khác không? Tại sao hoặc tại sao
không?
c. Những mối nguy hiểm cố hữu của việc dựa vào kết quả của bài kiểm tra nói
dối là gì?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 31
Sự tức giận và những cảm xúc liên quan

Sự tức giận gắn liền với mong muốn làm hại hoặc xua đuổi mọi người.
• Thông thường để đáp lại niềm tin rằng ai đó đã gây ra tổn hại hoặc cố gắng gây
tổn hại.
• Xảy ra khi ai đó can thiệp vào quyền lợi hoặc mong đợi của bạn.

Ghê tởm là một phản ứng với thứ gì đó khiến bạn cảm thấy bị ô nhiễm nếu
nó lọt vào miệng bạn.
Khinh thường là một phản ứng trước sự vi phạm các tiêu chuẩn cộng
đồng.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 32
Hạnh phúc, Niềm vui và Tâm lý
Tích cực (1/2)

Tâm lý học tích cực là nghiên cứu về những đặc điểm làm phong phú cuộc sống,
chẳng hạn như hạnh phúc, hy vọng, sáng tạo, lòng can đảm, tinh thần và trách
nhiệm.
• Nó không chỉ bao gồm hạnh phúc nhất thời mà còn bao gồm cả hạnh phúc chủ
quan của con người.
• Hạnh phúc chủ quan là sự tự đánh giá cuộc sống của một người là sự dễ chịu,
thú vị, thỏa mãn và đầy ý nghĩa.
• Nghiên cứu về hạnh phúc dựa trên sự tự báo cáo.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 33
Hạnh phúc, Niềm vui và Tâm lý
Tích cực (2/2)
Ảnh hưởng của sự giàu có Sự khác biệt giữa các quốc gia

• Sự gia tăng của cải có tác động lớn • Khi mức độ giàu có trung bình của
hơn đối với người nghèo so với một quốc gia tăng lên, mức độ hài
người giàu. lòng trung bình với cuộc sống cũng
tăng lên.
• Ảnh hưởng của tiền phụ thuộc vào
việc bạn làm gì với nó. • Mức độ hạnh phúc trung bình có mối
tương quan tích cực với quyền tự do
• Trải nghiệm mang lại nhiều niềm vui
cá nhân, công bằng xã hội, giáo dục,
hơn đồ vật. cơ hội

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 34
Hoạt động thảo luận 5

Cả lớp cùng thảo luận những nội dung sau:

a. Nghiên cứu đa văn hóa về hạnh phúc chỉ ra rằng khi sự giàu có của một quốc
gia tăng lên thì mức độ hài lòng trung bình với cuộc sống cũng tăng theo. Bạn
có đồng ý với điều này? Tại sao hoặc tại sao không?
b. Các nghiên cứu cho thấy Hoa Kỳ là một ngoại lệ đối với quy luật này, mặc dù
tài sản của một người bình thường đã tăng gần gấp đôi từ năm 1972 đến năm
2012. Bạn nghĩ tại sao hạnh phúc không tăng lên khi của cải đã tăng lên?
c. Những mặt tiêu cực/mặt trái của sự giàu có/thị vượng là gì?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 35
Những yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc (2/2)

Tính khí hay tính cách có ảnh hưởng mạnh mẽ tới hạnh phúc.
Không có cách nào chính xác để đo lường mức độ hạnh phúc, nhưng nhìn
chung:
• Những người đã kết hôn thường hạnh phúc hơn những người chưa kết hôn.
• Những người có bạn bè vui vẻ thường hạnh phúc hơn.
• Những người tham gia các nghi lễ tôn giáo có xu hướng hạnh phúc hơn.
• Cuộc trò chuyện có thể làm tăng hạnh phúc.
• Mục đích trong cuộc sống làm tăng hạnh phúc.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 36
Những yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc (2/2)

Hạnh phúc và tuổi tác:

• Sức khỏe giảm sút từ tuổi trưởng thành
cho đến khoảng 50 tuổi.
• Giảm căng thẳng về thành công, hóa
đơn và gia đình.
• Xu hướng tuổi tác cũng phụ thuộc vào
thời điểm ai đó được sinh ra.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 37
Sự buồn rầu

Nỗi buồn là do cảm giác mất mát: cái chết, sự chia ly, tổn thương, bệnh tật.
Thúc đẩy mọi người khôi phục tâm trạng thông qua các phương tiện sẵn có, bao
gồm cả hỗ trợ xã hội.
Đang khóc:
• Giảm căng thẳng
• Truyền đạt tâm trạng
• Giúp một người cảm thấy tốt hơn
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 38
Cảm xúc tự nhận thức

Bao gồm sự bối rối, xấu hổ, tội lỗi và niềm tự hào.
• Xảy ra khi chúng ta nghĩ về việc người khác sẽ đánh giá chúng ta như thế nào
nếu họ biết những gì chúng ta đã làm.
• Trải nghiệm mạnh mẽ nhất khi quan sát người khác.
• Xấu hổ là một phản ứng cảm xúc trước những sai lầm, trở thành trung tâm của
sự chú ý hoặc những tình huống khó khăn.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 39
Bài 3: Căng thẳng, Sức khỏe và
Đối phó

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 40
Khái niệm về Căng thẳng của Selye (1 trên 2)

Căng thẳng là phản ứng không cụ thể của cơ thể trước bất kỳ nhu cầu nào được
đặt ra
Hans Selye nhận thấy rằng:
• Bất kỳ sự kiện nào, dễ chịu hay khó chịu, mang lại sự thay đổi trong cuộc sống
của một người đều tạo ra một mức độ căng thẳng nào đó.
• Định nghĩa không bao gồm những ảnh hưởng của bất cứ điều gì không thay
đổi.
Một định nghĩa khác về căng thẳng là “một hoặc nhiều sự kiện được hiểu là đe
dọa một cá nhân và gây ra các phản ứng sinh lý và hành vi”.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 41
Khái niệm về căng thẳng của Selye (2 trên 2)

Hội chứng thích ứng chung của Selye xác định phản ứng của cơ thể đối với bất
kỳ loại sự kiện căng thẳng nào.
Ba giai đoạn:
• Báo thức
• Sức chống cự
• Kiệt sức

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 42
Đo lường căng thẳng

Để đo mức độ căng thẳng, hãy sử dụng danh sách kiểm tra các trải nghiệm căng
thẳng và đánh giá mức độ căng thẳng của mỗi sự kiện.
• Danh sách kiểm tra giả định rằng nhiều yếu tố gây căng thẳng nhỏ cộng lại sẽ
tạo thành một yếu tố gây căng thẳng lớn hơn.
• Các mục không rõ ràng.
• Các sự kiện khác nhau có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau.
• Coi tất cả các loại căng thẳng là như nhau.
• Cách tốt nhất để đo lường mức độ căng thẳng là thông qua một cuộc phỏng
vấn có cấu trúc chặt chẽ và cẩn thận.
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 43
 Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Hiệu ứng gián tiếp Hiệu ứng trực tiếp

• Ảnh hưởng đến sức khỏe bằng cách • Tăng tiết hormone cortisol.
thay đổi hành vi
• Mức tăng cortisol vừa phải trong thời
• Những người gặp phải các sự kiện gian ngắn giúp tăng cường trí nhớ và
căng thẳng thường thay đổi thói quen phản ứng của hệ miễn dịch.
ăn, ngủ và uống.
• Cortisol kéo dài gây tổn hại cho sức
khỏe bằng cách làm suy yếu vùng hải
mã và làm suy yếu hệ thống miễn
dịch.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 44
 Bệnh tim

• Tính cách loại A: Có xu hướng cạnh tranh cao, thiếu kiên nhẫn và thường thù
địch.
• Tính cách loại B: Có xu hướng dễ tính hơn, ít vội vã và ít thù địch hơn.
• Nghiên cứu chỉ tìm thấy mối liên hệ nhỏ giữa phản ứng cảm xúc và sự khởi
phát của bệnh tim.
• Những người học các kỹ thuật quản lý căng thẳng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh
tim.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 45
 Hoạt động thảo luận 6

Trong các nhóm nhỏ, hãy thảo luận những nội dung sau:
a. Bạn có cho rằng mình thiên về tính cách Loại A hay Loại B hơn không? Điều
gì ở bản thân khiến bạn tin vào điều này?
b. Loại tính cách của bạn có thể góp phần gây căng thẳng trong cuộc sống của
bạn như thế nào?
c. Một số điều bạn có thể làm hôm nay để giúp quản lý và giảm bớt căng thẳng
là gì?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 46
 Dẫn tới chấn thương tâm lý

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Một tình trạng được đánh dấu
bằng sự lo lắng và trầm cảm kéo dài.
• Kết quả của sự căng thẳng nghiêm trọng.
• Không phải tất cả những người trải qua những biến cố đau thương đều phát
triển PTSD.
• Hầu hết nạn nhân PTSD đều có vùng hải mã nhỏ hơn mức trung bình. Cortisol
được giải phóng trong thời gian căng thẳng sẽ làm tổn thương vùng hải mã.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 47
Đối phó với căng thẳng

Đối phó tập trung vào Đối phó bằng cách Đối phó tập trung vào
vấn đề đánh giá lại cảm xúc

• Làm điều gì đó về • Diễn giải lại một tình • Điều chỉnh phản ứng
vấn đề này. huống để làm cho nó cảm xúc của một người.
có vẻ ít đe dọa hơn.
• Tiêm chủng • Hỗ trợ xã hội
• Chấp nhận sự kích
• Cảm giác kiểm soát • Thư giãn
thích có thể dẫn đến
giúp tạo ra sự bình kết quả thành công • Bài tập
tĩnh hơn.
• Phân tâm

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 48
 Hoạt động kiểm tra kiến thức 2

Trong khi chuẩn bị cho kỳ thi cuối kỳ, học sinh có thể thấy mức độ căng thẳng
của mình tăng lên. Học sinh sử dụng kỹ thuật đối phó nào khi nghỉ học để chạy
bộ hoặc đến phòng tập thể dục?
a. Tập trung vào vấn đề
b. Đánh giá lại
c. Tập trung vào cảm xúc

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 49
 Hoạt động kiểm tra kiến thức 2: Trả lời

Trong khi chuẩn bị cho kỳ thi cuối kỳ, học sinh có thể thấy mức độ căng thẳng
của mình tăng lên. Học sinh sử dụng kỹ thuật đối phó nào khi nghỉ học để chạy
bộ hoặc đến phòng tập thể dục?
c. Tập trung vào cảm xúc
Các chiến lược tập trung vào cảm xúc không giải quyết được vấn đề, chúng giúp
bạn quản lý phản ứng của mình trước vấn đề đó. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng
tập thể dục giúp con người thư giãn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các
sinh viên cho biết họ ít căng thẳng hơn vào những ngày họ tập thể dục và vào
những ngày họ ngủ ngon giấc vào đêm hôm trước.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 50
 Quên đi một trải nghiệm căng thẳng

Khả năng phục hồi là khả năng xử lý các tình huống khó khăn với mức độ đau
khổ tối thiểu.
Các vấn đề liên quan đến lo âu hoặc trầm cảm xuất phát từ một trải nghiệm căng
thẳng.
• Bạn có thể không quên những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể muốn làm dịu đi
nỗi đau cảm xúc.
• Làm suy yếu trí nhớ để ít sự kiện nhắc nhở bạn về nó hơn.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 51
 Tự đánh giá
Phân biệt giữa lý thuyết cảm xúc của James-Lange và Schachter và Singer về cảm
xúc.
Những tranh cãi về cảm xúc cơ bản là gì?
Trí tuệ cảm xúc là gì và nó được đo lường như thế nào?
Vạch ra sự lo lắng xảy ra như thế nào.
Hãy phân biệt những điều góp phần tạo nên hạnh phúc với những điều không góp
phần tạo nên hạnh phúc.
Định nghĩa căng thẳng và hội chứng thích ứng chung của Selye.
Những ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe là gì và làm thế nào để kiểm
soát được điều đó?
James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 52
 Tóm tắt (1 trên 4)

Bây giờ bài học đã kết thúc, chắc hẳn bạn đã học được cách:
• Mô tả các phương pháp đo lường cảm xúc, bao gồm điểm mạnh và điểm yếu
của từng phương pháp.
• Đánh giá lý thuyết cảm xúc của James-Lange và bằng chứng liên quan đến nó.
• Đánh giá lý thuyết Schachter và Singer và các bằng chứng liên quan đến nó.
• Thảo luận xem việc phân biệt một vài cảm xúc “cơ bản” có hợp lý hay không.
• Mô tả một giải pháp thay thế cho ý tưởng về những cảm xúc cơ bản.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 53
 Tóm tắt (2 trên 4)

Bây giờ bài học đã kết thúc, chắc hẳn bạn đã học được cách:
• Thảo luận về vai trò của cảm xúc trong lý luận đạo đức.
• Định nghĩa trí tuệ cảm xúc và mô tả bằng chứng liên quan đến nó.
• Mô tả một cách khách quan để đo lường sự lo lắng.
• Mô tả tổn thương hạch hạnh nhân làm thay đổi nỗi sợ hãi và lo lắng như thế nào.
• Đánh giá hiệu quả của máy đo nói dối (“kiểm tra máy phát hiện nói dối”).
• Phân biệt giữa giận dữ, ghê tởm và khinh miệt.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 54
 Tóm tắt (3 trên 4)

Bây giờ bài học đã kết thúc, chắc hẳn bạn đã học được cách:
• Thảo luận về vai trò của sự giàu có trong hạnh phúc.
• Liệt kê các yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc và cách để nâng cao hạnh phúc.
• Thảo luận về sự thay đổi của sự hài lòng trong cuộc sống ở tuổi già.
• Mô tả và đánh giá khái niệm căng thẳng của Selye.
• Thảo luận về những khó khăn của việc đo lường mức độ căng thẳng.
• Cho ví dụ về việc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào
bằng cách thay đổi hành vi.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 55
 Tóm tắt (4 trên 4)

Bây giờ bài học đã kết thúc, chắc hẳn bạn đã học được cách:
• Mô tả vai trò của cortisol và hệ thống miễn dịch trong tác động của căng thẳng
đối với sức khỏe.
• Giải thích bằng chứng cho thấy rằng một số người dễ mắc chứng rối loạn căng
thẳng sau chấn thương hơn những người khác.
• Liệt kê các cách để đối phó với căng thẳng.
• Mô tả các thủ tục có thể giúp quên đi trải nghiệm đau thương.

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 56
 Discussion: What psychological topics
are you interested in?

James W. Kalat, Introduction to Psychology, 12th Edition. © 2022 Cengage. All Rights Reserved. May not be scanned, copied or duplicated,
or posted to a publicly accessible website, in whole or in part. 57