Ֆիզիկական վարժությունները,որպես

սթրեսի հաղթահարման միջոց

Առարկա՝ ֆիզկուլտուրա
Դասախոս՝ Ներսես Խաչատրյան
Ուսանողներ՝ Տաթև Մելքումյան, Սվետլանա Սուքիասյան, Անահիտ Սահակյան
ՍՊՈՐՏԸ ՈՐՊԵՍ ՍԹՐԵՍԻ ԴԵՂ

Բարձր տեխնոլոգիաների դարում մենք բոլորս ենթարկվում ենք բազմաթիվ

դժվարությունների, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Ժամանակակից մարդիկ
մշտական հ ​ ուզական և նյարդային լարվածության մեջ են։ Շատ հաճախ, քնելով, մենք
ափսոսում ենք, որ ոչ ոք դեռ չի հորինել «Անջատել» կոճակը, և երբեմն մենք պտտվում
ենք իրադարձությունների, տարբերակների, որոշումների, հնարավոր արդյունքների
միջով մինչև առավոտ՝ դրանով իսկ մեծացնելով բեռը մտածողության կենտրոնի վրա:
Ի վերջո, գալիս է այն պահը, երբ հոգնածությունն է առաջանում: Դրան ավելացնենք մի
քանի արտաքին գործոններ, օրինակ՝ աշունը, ձմեռը՝ ցուրտ, շուտ է մթնում, ուշ է
լուսավորվում, մեկ անգամ էլ տնից դուրս գալու ցանկություն չկա։ Իսկ եթե, բացի
ամեն ինչից, կան խնդիրներ դպրոցում կամ աշխատավայրում, խանգարումներ
անձնական կյանքում, ապա դա շատ վատ է։ Դեպրեսիայի մեջ ընկնելն այնքան էլ
դժվար չէ:
Ուղեղին «հանգստանալու» միակ արդյունավետ միջոցը նրա ուշադրությունն այլ բանի
վրա փոխելն է։ Դա անելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է, այսինքն.
մարմնի ինտենսիվ շարժումներ. Մի խոսքով, արժե սպորտով զբաղվել։ Միևնույն
ժամանակ, սպորտն ընդհանրապես կարևոր չէ, եթե, իհարկե, չես երազում մեծ
մարզուհի դառնալ, լավ, օրինակ, Մարիա Շարապովան կամ Ալեքսեյ Նիլովը։
Վազքուղի, հեծանիվ վարժություն, լող կամ քաշով մարզումներ... Ամեն ինչ կստացվի:
Կարևոր են զգալի ծանրաբեռնվածությունը և կենտրոնացումը, ինչը կօգնի ներկա
խնդիրներից ուշադրությունը տեղափոխել վարժություն: Բավականին դժվար է
մտածել ինչ-որ բանի մասին, երբ, օրինակ, փորձում եք ծանրաձողը բարձրացնել ամուր
ծանրությամբ:
Մարմինն ու միտքը մեկ համակարգ են։ Ազդելով մարմնի վրա՝ մենք այդպիսով
ստիպում ենք ուղեղին ամբողջ ուշադրությունը «փոխել» դեպի կողմը: Այսինքն՝
մերմտքերը սկսում են հետևել մարմնի շարժումներին և սենսացիաներին: Իսկ
խնդիրները, որոնք անլուծելի են թվում, կարծես հետին պլան են մղվում: Եվ սա
դեպրեսիա առաջացնող իրավիճակներից հանգստանալն ու մտքի հանգիստն է:
Կա ևս մեկ կետ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մկանային
մանրաթելերի մանրադիտակային վնասվածքներ են առաջանում։ Իսկ այդ
վնասվածքները անզգայացնելու համար օրգանիզմ են արտազատվում նյութեր, որոնք
անալգետիկ ազդեցություն ունեն։ Միաժամանակ այդ նյութերը թույլ էյֆորիայի
զգացում են հաղորդում։ Այդ պատճառով մարզվելուց հետո մարդու մոտ 1,5-2 ժամվա
ընթացքում բարձր տրամադրություն և բավարարվածության զգացում է առաջանում։
Քունը բարելավվում է մարզվելուց հետո։ Ընդհանուր առմամբ, քունը վերականգնող և
հանգստացնող ամենակարևոր գործընթացն է։ Չկա ավելի վատ բան, քան
անքնությունը, երբ ուղեղը շարունակում է քրտնաջան աշխատել՝ թույլ չտալով
մոռանալ ոչ մի րոպե՝ միաժամանակ ավելացնելով նյարդային լարվածությունը։
Սպորտային բեռները խթանում են ավելի խորը քունը, ինչը նշանակում է, որ դրանք
նվազեցնում են ուղեղի գիշերային գործունեությունը և բարելավում են նրա
հանգիստը, ինչը նաև նվազեցնում է դեպրեսիան և սթրեսը:
Մի խոսքով, սպորտը լավ հակադեպրեսանտ է։
Այս դեղամիջոցը մեծ գումար չի պահանջում։ Եթե ​այս կամ այն պ ​ ատճառով հնարավոր
չէ այցելել ֆիթնես ակումբներ և մարզասրահներ, ապա ֆիզիկական վարժությունները
կարելի է անել տանը։ Ավելի բարձր միացրեք երաժշտությունը և գնացեք: Բացի այդ,
համացանցում կարող եք գտնել տարբեր ֆիթնես ծրագրերի տասնյակ տեսանյութեր:
Բայց մի՞թե բոլորը նույնն են մտածում։ 17-19 տարեկան ուսանողների շրջանում
անցկացված սոցիալական հարցման ընթացքում պարզվել են հետևյալ արդյունքները.

1) մեծամասնությունը գերադասում է իր լարվածությունը նետել ուրիշների վրա, այլ ոչ

թե թեթևացնել այն ֆիզիկական ուժերով.
2) սակայն, միևնույն ժամանակ, հարցվածների երկու երրորդը կարծում է, որ
սթրեսային դիմադրությունը կախված է մարդու առողջության վիճակից.
3) պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժություններով և ընդհանրապես ցանկացած
սպորտով զբաղվող մարդիկ, երբ հարցնում են, թե որքան հաճախ են սթրես ապրում,
ավելի հաճախ պատասխանում են «երբեք» կամ «երբեմն» և հակառակը.
4) հարցվածների ավելի քան 70% -ը նշել է սպորտով զբաղվելուց հետո
տրամադրության բարձրացում, ավելի փոքր թվով ուսանողներ հայտնաբերել են նաև
աշխատունակության աճ սպորտային բաժիններ և շրջանակներ այցելելու ընթացքում.
5) մեծամասնությունը կարծում է, որ դրական հույզեր ստանալու լավագույն միջոցը
սրճարան գնալն է կամ զբոսնելը, բայց շատերը կցանկանային սպորտով զբաղվել,
օրինակ՝ վազել.
6) գրեթե բոլոր հարցվողները ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական նպատակն
են համարում արտաքին տեսքի փոխակերպումը, մի քանիսը` առողջության
բարելավումը, իսկ քչերը` սթրեսից ազատելը.
7) Սովորողների միայն 1/3-ն է փորձել սթրեսի դեմ պայքարել սպորտով, բայց դա
փորձողների բոլոր 100%-ին հաջողվել է։ Եվ այս փաստը չի կարող չուրախացնել։

Այսպիսով, սպորտը լավ բան է ցանկացած իրավիճակում։ Հատկապես, երբ մենք դժգոհ
ենք զգում։ Սպորտը դարձնում է մարմինը ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն և օգնում է
բարձրացնել հուզական կայունությունը:
Եթե ​որոշել եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, բայց վարանում եք և չգիտեք, թե
որտեղից սկսել, սկսեք սպորտից: Դա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր
ինքնագնահատականը, շեղել ուշադրությունը կասկածներից։
Սթրեսը հաղթահարելու միջոց է նաև ծիծաղը։ Ծիծաղաթերապիան համեմատաբար
նոր երևույթ է ժամանակակից աշխարհում, որը առաջացել է 20-րդ դարի 60-ական
թվականներին Սթենֆորդի համալսարանում: Բանն այն է, որ կամավոր ծիծաղը կարող
է ունենալ շատ յուրահատուկ ազդեցություն մարդու օրգանիզմի վրա: Այն
պակասեցնում է լարվածությունը՝ թույլ տալով քեզ զգալ հանգիստ և լիցքաթափված:
Ավելին, ամենևին էլ կարևոր չէ, արդյոք կա պատճառ ծիծաղի համար, թե`ոչ։
Հատկանշական է, որ Էկվադորի նախագահ Լենին Մորենոն (հաշմանդամ)
վնասվածքից հետո բուժում էր ցավերը հենց ծիծաղաթերապիայի օգնությամբ, որից
հետո գրել է գրքեր «ուրախությամբ ապաքինվելու» մասին։ Կան նաև այլ
պրակտիկաներ.ծիծաղի յոգա, հիվանդանոցային ծաղրածուներ, և այլն։ Պատահական
չէ, որ Կանտն ասել է «Ծիծաղելով՝ հոգին դառնում է մարմնի բժիշկը»։