Опис вправи К-сть Утримання Пауза

1. Ретракція шиї. 10р 5с 3с

Відхиляти голову назад тримаючи рівень
очей незмінним. На видиху
2. Згинання-розгинання 10р 3с 3с
шиї(кивок)Повільно на видиху
3. Повороти шиї( повільно на видиху 10р 3с 3с
повертати шию,щоб побачити плече)
4. Рух плечима уверх-вниз, вперед-назад. 10р 3с 3с
Уверх-вдих, вниз-видих,назад-вдих,вперед-
видих.
5. Розтягування трапеції. 10р 3с 3с
Голову тримаємо рівно, захвачуємо рукою в
області скроні, лікоть направлений вбік. Інша
рука фіксується за спиною.
6. Нахил голови до плеча. Рукою 10р 3с 3с
захвачуємо протилежне стегно на на
видиху нахиляємо голову.
7. Потягування. Руки розташовані на 10р 3с 3с
потилиці. Відводити голову назад.
Руками чинити опір
8. Змикати руки за спиною допомогою 10р\руку 10с 5с
полотенця
9. Ангел 20р 2с 3с
Зігнуті руки в ліктях піднімаємо на рівень
плечей та розводимо по сторонам. Викоруємо
рух вгору-вниз, наче малюємо сніжного
ангела. Спину тримаємо рівною та
напруженою.
10.Утримання тіла на ліктях. Лягаємо на 10р 5с 3с
підлогу.
Лікті зігнуті . Роблячи видих
припіднімаючись на ліктях відриваємо
грудний відділ від підлоги, голова при цьому
на підлозі
11.Вправа на мобільність грудного відділу 10р 3с 3с
«Воїн». Стоячи у випаді копрус рівно.
Руки витягнуті на рівні плечей.
Почергово рухаємо