David Reverté Juan

Col nº55469
Ciències de l’activitat física i l’esport

JUNY 2017
David Romeu
1,78 cm
112,5 kg

Rutina setmanal
setmana dilluns dimarts dimecres dijous divendres dissabte diumenge
1 29-05 30 minuts Rutina Rutina Lliure !
bicicleta d’entrenament d’entrenament
2 3 sortida
Terreny pla llarga
sense gaire + + caminant
desnivell mínim 1h
+ 35 minuts 35 minuts
Rutina bicicleta ritme bicileta sense
d’entrenament continuo parar
1 ligero!
2 5-06 descans Sortida Rutina 1 Sortir a Lliure!
en + caminar ligero Activitat
bicicleta Rutina 2 35 minuts llarga,
40 minuts (important, mínim 1h
(continu) sense correr)

+
Rutina 3
3 12-06 Caminata Descans Rutina 1 Descans Rutina 2 Sortida per
40 + la muntanya
minuts +
35 min bicileta Rutina 3 2 h de
duració
caminant
4 19-06 Descans Descans 40 minuts 40 minuts 35 minuts Descans Descans
bicicleta Bicicleta caminant
+ + +
Rutina 1 Rutina 2 Rutina 3

5 26-06 Rutina 1 Descans 45 minuts Descans Rutina 2 Sortida amb

+ bicicleta + bicileta
40 continu Rutina 3 minim 1:30h
minuts
caminant
David Reverté Juan
Col nº55469
Ciències de l’activitat física i l’esport

Rutina d’entrenament 1
Pit + tricep

4x 15 rep 4 x 15
Descans 1min entre series Descans 1 min entre series

4 x 18
4 x 18
Descans 1 min
Descans 1 min
David Reverté Juan
Col nº55469
Ciències de l’activitat física i l’esport

Rutina d’entrenament 2
Cames + hombro

4x 15 rep
Descans 1min entre series
4 x 15 (sense pes)
Descans 1 min entre series

4 x 15
Descans 1 min 4 x 15
Descans 1 min
David Reverté Juan
Col nº55469
Ciències de l’activitat física i l’esport

Rutina d’entrenament 3
Esquena +bicep

4 x 15 (sense pes)
4x 15 rep Descans 1 min entre series
Descans 1min entre series

4 x 18
Descans 1 min 4 x 18
Descans 1 min

Consideracions: (molt important)

- Cicle respiratori: espirar l’aire (treure) en el momento de realització de la força.
- Abans de realizar qualsevol moviment realització d’una contracció abdominal
mantinguda durant el moviment.