CIRCUIT DE FORÇA RESISTÈNCIA AMB AUTOCÀRREGUES (sense pès)

Judith Cunillera i Ivan Garrabe Educació Física

Fitxa Educació Física 12-15 repeticions

Nombre de series: 4 series

Temps de descans: 30 segons

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern. Solament
Pectoral + necessitis una estructura Fixa vertical i
Tríceps posar a els braços a 90º i apropar-te a
la paret.

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern. Solament
Cuadríceps tens que posar-te les cames a l’altura
del començament, girar els peus a 451 i
amb l’espatlla recta baixa fins que
tinguis els genolls a 90º.

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern. Tens que
Deltoides deixar les cames mortes totalment i els
braços posar-los en 90º i estirar lo més
posible

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern. Tens que
Pectoral + estar tombat i amb els braços
Bíceps verticalment i rectes, puges i baixes
pero no tocar el sòl.
 Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és
necessita material extern. Tens que
Abdominals
posar-te totalment recta i amb les
puntes dels peus i amb els colzes i
mirar cap al frent

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern. Terns que
Abdominals tombar-te i posar les mans al cul, i vas
pujant les cames cal al sostre

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern.Tens que
Quadríceps posar-te completament recta al les man
i Gluti
en forma de triangle en la cintura, anant
baixant i adelantar el peu i amb l’altre
en enrere

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern.Tens que
Abdominals
posar le scames flexionades i el cul als
oblics
talons, i vas pujant i baixant i fer una
addució als costats

Descripció de l’exercici: Aquest exercici no és

necessita material extern.Tens que
Bessons posar-te de peu i totalment recte i puja
la punta