Упражнение 1:

Практиката на релаксация, концентрация, медитация помага да се реши този

проблем. Заемете удобно положение, докато седите или легнете. Ако седите,
тогава гърбът трябва да е прав. Това е важно. Опитайте да се съсредоточите върху
дъха си. Поемете дъх, като надувате стомаха, след това наблюдавайте как
въздухът се движи в областта на гръдния кош, разширява го, в последния етап на
вдишване ключиците се повдигат. Издишването се извършва по схемата: първо,
стомахът се издухва, въздухът напуска гърдите, областта на ключицата се
компресира. Извършете няколко цикъла на дишане. С редовната практика
упражненията спомагат за успокояване на ума, подобряване на концентрацията и
следователно паметта.

Упражнение 2:

Добро упражнение за развиване на паметта е методът за писане на думи.

Напишете на лист от 10-15 думи, прочетете внимателно. Обърнете листа, опитайте
се да пишете от паметта. Това упражнение може да се използва за трениране на
паметта ви като тест, за да проверите колко добре си спомняте.

Упражнение 3:

Упражнение за подобряване на слуховата памет. Помолете някой да каже на глас

набор от всякакви 6-7 думи. Ще трябва да ги повторите първо в същия ред, а след
това и обратно.

Упражнение 4:

Напишете на листовката три колони с думи (6-7 във всяка колона). Прочетете,
опитайте се да запомните за минута. Извадете листа, пишете от паметта в същия
ред.
Упражнение 5:

Погледнете следната картина за една минута. След това затворете тази снимка и се
опитайте да нарисувате тези форми на едно и също място на хартия. Ако ви е
трудно да запомните всички подробности, не се притеснявайте, направете само
горната част на снимката и се опитайте да я запомните. След това погледнете в
долната част на картината и се опитайте да нарисувате на хартия детайлите на
долната снимка. След като нарисувате детайлите на хартия, опитайте се да
сравните със снимката.

Упражнение 6:

Погледнете внимателно снимката, тук са нарисувани числа, под всяко число е

написана дума. Погледнете внимателно снимката за една минута, след това
затворете тази снимка и се опитайте да напишете всички числа на хартия и
напишете дума под всяко число.

1 2 3 4 5
котка пица къща сламка муха

6 7 8 9 10
сладолед цвете лято планина велосипед
Упражнение 7:

Вижте следващото упражнение, тук са написани числа в два различни цвята.

Погледнете внимателно тези числа за една минута и се опитайте да ги запомните.
Затворете тези числа и се опитайте да напишете на хартия всичко, което помните.
Проверете сами дали има много грешки, опитайте се да запомните първите два
реда и след това да ги напишете. След това се опитайте да запомните и напишете
вторите два реда. Ако всичко е правилно, можете да практикувате и пишете
всичките четири реда. Опитайте се да запомните двете крайни линии и да ги
напишете, а след това запомнете двата реда в средата и също ги запишете. Не
забравяйте, че някои числа са написани с червено.
Упражнение 8:

Погледнете внимателно следващата снимка за една минута. Тук са нарисувани

различни предмети, помнете ги. Затворете картината и напишете на хартия това,
което помните. Елементите трябва да бъдат написани или боядисани в същия ред,
както на снимката. Ако ви е трудно да запомните толкова много обекти за първи
път, тогава можете да запомните и напишете половината от тези обекти само по
ред. След това запомнете и напишете втората половина от тези елементи. Сега се
опитайте да запомните всички обекти напълно в ред и да ги запишете в същия ред.
Упражнение 9:

Помислете внимателно следната картина, тя показва животни, бозайници, риби и

т.н. Опитайте се да запомните всички снимки за една минута. Сега напишете на
хартия всичко, което помните по ред. Ако не всички се помнят или в грешен ред,
повторете упражнението. След това опитайте да запомните в различен ред,
например от последната снимка до първата. Напишете всичко, което помните.
Повторете упражнението, ако е необходимо.
Упражнение 10:

Погледнете следващата пирамида от числа, във всеки следващ ред се добавя по

една цифра. Опитайте се да запомните всички числа по ред. Спомнете си първо
първия ред, след това втория ред и т.н. Можете да запомните първите три реда и
да ги запишете в памет. Ако работи, опитайте се да запомните първите четири
реда и след това да ги напишете. Проверете себе си. Сега се опитайте да
запомните пет реда и пишете. След това запомнете цялата пирамида от числа и ги
запишете.
Упражнение 11:

Погледнете следващата пирамида от числа. Има шест реда. Във всеки следващ ред
се добавят още две цифри. Първо погледнете първите три реда, те не са големи,
затворете пирамидата и се опитайте да кажете или напишете това, което си
спомняте. След като сте написали или разказали първите три реда, добавете още
четвърти ред, след това пети и след това шести ред. Написахте ли числата в
правилния ред? Сега се опитвате да кажете същото упражнение в обратен ред
отдолу нагоре. Първо погледнете долния ред, затворете го и го кажете, след което
добавете един ред нагоре.