Збалансоване харчування

Проект Шевченка Єгора

 Мета: дізнатися, що таке збалансоване
харчування та які його переваги та недоліки
Що таке збалансоване харчування і як
його збалансувати?
Збалансоване харчування — це
система пропорційно правильного
вживання корисних продуктів.
Основою такого харчування є
білки, жири та вуглеводи. Кожен
сніданок, обід чи вечеря  мають
містити усі три компоненти
Основи збалансованого харчування
1.Раціон вважається правильно складеним, коли збалансоване надходження і витрата
харчових речовин.

2.В меню повинно бути багато фруктів і овочів.

3.Формула збалансованого харчування включає три основних прийоми їжі і два перекуси.
Врахуйте, що між ними повинні пройти рівні часові проміжки.

4.Не менш важливо правильно готувати їжу, так, смаження повністю виключається.
Продукти можна готувати на пару, в духовці, запікати, варити і тушкувати.

5.Збалансоване харчування обов'язково включає вживання достатньої кількості рідини, так

добова норма складає не менше 1,5 л. Краще всього пити за півгодини до їжі.
Збалансоване харчування - меню

1.Сніданок - 40% загальної добової калорійності. Тут на

тарілці можуть бути і білки і вуглеводи, причому і
складні, і прості.
2.Перекус - не більше 100 ккал. Вибирайте або білки, або
вуглеводи.
3.Обід - 30% загальної калорійності. У меню білок і
рослинна їжа: овочі та фрукти.
4.Перекус - не більше 150 ккал.
5.Вечеря - 20% від загальної калорійності. Віддавайте
перевагу білкам, які легко засвоюються, наприклад,
рибі, молочним продуктам або рослинним білкам. Ще
можна овочі і фрукти.
 Переваги Недоліки
. Завдяки збалансованому харчуванню, ви . Займає певний час та деякі ‘заморочки’

.
будете більш спортивні.

Не буде проблем з зайвою вагою

. Їжа може бути не завжди смачної

. Здоровіший сон . Прив`язка до графіку

. Скоротить ваші походи до лікарів

. Ваш організм буде вам вдячний)

Отже, збалансоване харчування – це корисна річ, яку бажано мати
кожному, але для неї потрібно йти на деякі жертви