VITAMINO D GAMYBA ODOJE

DARBĄ ATLIKO :
JONAVOS RAIMUNDO
SAMULEVIČIAUS PROGIMNAZIJOS
8B KLASĖS MOKINĖ SANTA JASIULYTĖ
 TURINYS
 Kas yra vitaminas D
 Vitaminas D sudarytas..
 Kodėl žmogui reikia vitamino D?
 Iš kur gaunamas vitaminas D?
 Vitamino D trūkumas
 Simptomai
 Vitamino D perdozavimas
 Vitaminas D maisto produktuose
 Vitamino D papildai
 Soliariumai ir vitaminas D
 Įdomūs faktai
VITAMINAS D – KAS TAI?

 Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurio pakankamu

kiekiu organizme ypatingai reikia susirūpinti pasibaigus vasarai.
Vitaminas D turi ir kitą pavadinimą - kalciferolis. 
 Pats vitaminas D yra toks vitaminas, kuris tirpsta riebaluose.
Daugiausiai jo organizmas pagamina odoje, tačiau dalį gauname ir su
maistu ar maisto papildais.
 Vitaminas D (kalciferolis) – grupė riebaluose tirpstančių panašių
medžiagų, priskiriamų vitaminams.
 VITAMINAS D SUDARYTAS...

 Vitaminas D susideda iš dviejų atskirų vitaminų - vitamino D2 ir vitamino D3. Dar kitaip jie
vadinami ergocalciferoliu ir cholekalciferoliu. 
  Šiuos abu vitaminus mūsų organizmas pasisavina iš augalinės ir gyvulinės kilmės produktų.
  D kaupiasi mūsų kūno riebaliniuose audiniuose. Mūsų organizmui svarbiausias yra vitaminas D3. Jo
trūkumas organizmui daro didesnę įtaką nei vitamino D2 trūkumas.
 KODEL ŽMOGUI REIKIA VITAMINO D?

 Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti ir panaudoti kalcį kaulų statybai. Kalcis itin svarbus kaulų
stiprumui ir lūžių prevencijai. Naudojant vitaminą D, kalcio pasisavinimas padidėja net 20 kartų.
 Vitaminas D pagerina mineralų ir kaulų apykaitą.
 Vitaminas D  padeda geriau įsisavinti kalcį bei fosforą žarnyne, taip pat kraujyje padeda palaikyti
normalų kalcio kiekį. Jis padeda formuoti mažų vaikų ir kūdikių kaulams bei dantims. Šis vitaminas
atsakingas už normalų jų vystymąsi. 
 IŠ KUR GAUNAMAS VITAMINAS D
 Net 80–90 % reikalingo vitamino D kiekio mūsų organizmas
pasigamina tik tada, kai odą veikia natūralūs ultravioletiniai saulės
spinduliai.
 Bet vasaros metu persikaitinti – nesveika. Saulėje vasarą pakanka būti apie
15 minučių per dieną tam, kad gautume pakankamą vitamino D dozę, o per
ilgas buvimas aktyvios saulės šviesoje gali būti žalingas.
 Taip pogi vitaminas D gaunamas su maistu randamas menkių kepenėlių
aliejuje, upėtakiuose, laukinėse lašišose, jo gausiu piene ir kiaušinių tryniuose.
 Vasarą šio vitamino mūsų odoje pasigamina daugiausiai. Kadangi pagrindinis
šaltinis, kuris veikia vitamino D gamybą - saulės spinduliai. Būtent šiuo būdu
organizmas gauna 9/10 viso reikiamos normos. Su maistu gauname tik 1/10
reikiamos normos. 
 VITAMINO D TRŪKUMAS
 Kai vitamino truksta, reiktu jo naudoti papildomai, gerti vitaminus ir
kuo daugiau būti lauke, visais metu laikais.
 Saulės spinduliai suaktyvina jo gamybą odoje.
 Lauke kasdien reiktu būti bent 1h ar 1,5h
 Nepakankamas vitamino D kiekis organizme gali grėsti kaulų
lūžiais ar kitais susirgimais.
 trūkstant vitamino D taip pat gali pasireikšti ir tokie bendrieji
simptomai, kaip kaulų, raumenų skausmai, raumenų silpnumas,
dėmesio stoka,  dirglumas, padidėjęs mieguistumas, padidėjęs
prakaitavimas, nekokybiškas miegas, dažnos infekcijos.
  Buvo atlikti moksliniai tyrinėjimai, kurių metu nustatyta, kad
trūkstant saulės ima minkštėti kaulai, atsiranda jų deformacija.
SIMPTOMAI KURIE PASAKO JOG VITAMINO D
TRŪKSTA

 Dažnas sergamumas
 Nuovargio jausmas.
 Plaukų slinkimas
 Nervingumas, prasta nuotaika, depresijos požymiai. 
 Ilgai negyjančios žaizdos
 Raumenų skausmas
VITAMINO D PERDOZAVIMAS

 Per didelė vitamino koncentracija gali sukelti gyvybei pavojingą kalcio

perteklių organizme.
 Jei vitamino D organizme pakankamai, reiškia, kad turite mažesnę
tikimybę, kad traumos, griuvimo atveju Jums lūš kaulai. Taip yra todėl,
kad esant pakankamam vitamino D kiekiui kraujyje, mineralų tankis
kauluose taip pat daug didesnis. Vitaminas D svarbus kūdikiams,
ypatingai pirmaisiais jų metais, kol kaulai dar vystosi.
  Perdozavus šio vitamino suaugusiems žmonėms taip pat atsiranda
troškulys, dažnai šlapinamasi, jaučiamas raumenų silpnumas, taip pat gali
sukilti spaudimas, padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.
VITAMINAS D MAISTO PRODUKTUOSE

 Su maistu mes gauname vos 10 – 15 % reikalingos vitamino D paros

normos.
 Daugiausiai vitamino D randama riebioje žuvyje - lašiša, silkė,
skumbrė, tunas, sardinės. Taip pat sio vitamino yra ir kiaušinio trynyje,
svieste, sūryje. Labai daug vitamino D randama menkių kepenyse. 
  Deja, tačiau su maistu gauti pakankamai šio vitamino neįmanoma.
Reikėtų suvalgyti milžiniškus kiekius išvardintų maisto produktų, kad
priartėti prie reikiamos paros normos.  
VITAMINAS D IS PAPILDŲ

 Esant vitamino D trūkumui dažniausiai paskiriami maisto

papildai. 
 Tačiau kai kurie specialistai mano, kad papildai daug mažiau
efektyvūs nei natūraliai pasisavinamas vitaminas D.
  Bet kokiu atveju vitamino D papildai padės stabilizuoti šio
vitamino trūkumą organizme ir tai daug geriau, nei visai
nevartoti.
 SOLIARIUMAI IR VITAMINAS D

 Soliariumų studijos vis labiau atsižvelgia ne tik į įdegio

skatinimą, bet ir į saugumą bei tinkamų UV lempų parinkimą.
Tad tikrai daug kur rasite soliariumą, kuriame lempos
skleidžia UVB spindulius. Beje, apie tai, kad soliariume
gaunami UV spinduliai padeda paskatinti vitamino D gamybą
kalba Švedijos bei Kanados mokslininkai. Jie atliko ne vieną
tyrimą ir įrodė, kad deginimasis soliariume skatina ir
vitamino D gamybą. Žinoma, reikėtų nepamiršti, kad per
dažnai šiuo malonumu lepintis taip pat nerekomenduojama.
 ĮDOMŪS FAKTAI
 Saulės gaminamo vitamino D perteklinis kiekis paverčiamas į neaktyvias formas, todėl jo atsargų sukaupti
metams nepavyks.
 Yra pastebėta, kad daugelis žmonių mano, jog Vitamino D maisto papildų vartojimas ir reguliarus lankymasis
soliariumuose gali sumažinti šio vitamino deficitą organizme.
  Apsauginiai kremai nuo saulės apsaugo jūsų odą nuo nudegimų ir ultravioletinių saulės spindulių žalios, tačiau
sąlyginai mažina vitamino D gamybą. 
 Melaninas tai yra organizmo medžiaga, lemianti žmogaus odos spalvą. Kuo žmogaus oda turi daugiau melanino,
tuo ji tamsesnė. Odos spalva turi įtakos vitamino D kiekiui žmogaus organizme - šviesi oda sugeria daugiau
saulės spindulių, kas didina šio vitamino gamybą. 
  Kuo didesnis kūno svoris, tuo mažesnis vitamino D kiekis organizme. Svarbu reguliuoti kasdieninę mitybą ir
užtikrinti tinkamą fizinį aktyvumą, siekiant palaikyti optimalų kūno svorį ir vitamino D kiekį organizme, kuris
turi įtakos daugumai organizmo gyvybinių funkcijų.
 ŠALTINIAI

 https://www.dermtest.com/naujienos/6-faktai-kuriuos-privalu-zinoti-apie-saules-vitamina-vitamina-d
 https://www.tamo.lt/sveikata/vitaminas-d-ir-jo-nauda-imunitetui/
 https://www.pasiutuslape.lt/apie/tinklarastis/vitaminas-d---kaip-juo-papildyti-organizma
 https://www.lrt.lt/naujienos/lietuvoje/2/135478/soliariumas-vitamino-d-saltinis
 https://sveikatiesa.lt/sveikata/vitamino-d-saltiniai/
 https://endemik.lt/interviu-su-gydytoju-vitaminas-d-ir-jo-svarba-musu-organizmui/
 http://ligos.sveikas.lt/lt/vaistineles_straipsniai/vitaminas_d_kalciferolis/