Залучення до фізичної культури - важлива складова у формуванні здорового способу життя.

Поряд
із широким розвитком і вдосконаленням організованих форм занять фізичною культурою,
вирішальне значення мають самостійні заняття фізичними вправами. Саме самостійні заняття як
система організації занять фізичними вправами забезпечують:

- активний відпочинок - відпочинок за рахунок зміни видів діяльності (наприклад, зміна розумової
діяльності фізичною або навпаки);

- усунення недоліків фізичного розвитку;

- підтримання та вдосконалення фізичної підготовленості;

- оволодіння необхідними навичками.

Самостійні заняття фізичними вправами не можливі, якщо вони не мотивовані. Мотив - це

спонукання до діяльності, пов'язаної із задоволенням потреби суб'єкта.

2. Після визначення мети добираються напрямок використання засобів фізичної культури, а також
форми самостійних занять фізичними вправами.

Конкретні напрями та організаційні форми використання самостійних занять залежать від статі,
віку, стану здоров'я, рівня фізичної та спортивної підготовленості студентів. Можна виділити
гігієнічний, оздоровчо-рекреативний (рекреація - відновлення), загальнопідготовчий, спортивний,
професійно-прикладний і лікувальний напрями. Форми самостійних занять фізичними вправами
визначаються їхніми цілями та завданнями.

Існує три форми самостійних занять:

- ранкова гігієнічна гімнастика,

- вправи протягом дня,

- самостійні тренувальні заняття у вільний час.

3. 1)У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи
на гнучкість і дихальні вправи. Можна включати вправи зі скакалкою, з м'ячем
2)Вправи протягом дня виконуються в перервах між навчальними або самостійними заняттями.
Такі вправи запобігають наступаючому стомленню, сприяють підтриманню високої працездатності
протягом тривалого часу без перенапруження.

3)Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 осіб і більше.
Групове тренування ефективніше, ніж індивідуальне. Займатися рекомендується 2-7 разів на
тиждень по 1-1,5 год.

4. Завдання загальної розминки (10-15 хв) - активізувати (розігріти) м'язи опорно-рухового апарату
та функції основних систем організму, тісно пов'язаних із фізичним навантаженням, особливо
серцево-судинної та дихальної систем.

Спеціальна розминка готує організм до конкретних завдань основної частини заняття, коли
виконуються спеціально-підготовчі вправи, подібні за координацією рухів і фізичним
навантаженням з майбутніми руховими діями в основній частині заняття. Тривалість підготовчої
частини від 15 до 30 хв.

5. Основна частина занять буває простою і складною. Проста характеризується однотипною

діяльністю (наприклад, кросовий біг на 3000-5000 м, двостороння гра в баскетбол, футбол). У
складній частині застосовуються різнорідні вправи, які потребують іноді додаткової спеціальної
розминки (наприклад, під час переходу від стрибків до силових вправ).

У заключній частині виконуються повільний біг і вправи на розслаблення, щоб забезпечити

поступове зниження тренувального навантаження і приведення організму в порівняно спокійний
стан.

Найдоступнішими і найкориснішими засобами фізичного тренування є біг, ходьба, , їзда на

велосипеді, ритмічна гімнастика, атлетична гімнастика