* Platinti informaciją griežtai DRAUDŽIAMA. Tai yra pavyzdynis mitybos planas ir skirtas tik ZIZAS FIT grupės nariams.

ZIZAS FIT SVEIKATINGUMO GRUPĖ

ATSIKĖLUS PIRMAS VALGIS UŽKANDIS ANTRAS VALGIS UŽKANDIS TREČIAS VALGIS

Chia pudingas. 100g vištienos arba

1 stiklinė šilto vandens (galima
PIRMADIENIS
kartu su citrinos sultimis)
50g ryžių + 200g žuvies
Receptas: https:// kalakutienos + salotos iš
+ įvairios daržovės
www.youtube.com/ 1 bet koks vaisius saujelė įvairių riešutų įvairių daržovių +
(druska, prieskoniai
watch? šaukšta alyvuogių
pagal skonį)
v=kQMR_xsPoMw aliejaus

1 didelė bulvė užkepta 2 pilni kiaušiniai + 2

Varškėčiai. Receptas:
orkaitėje + 150g kiaušinio baltymai +
1 stiklinė šilto vandens (galima https://
ANTRADIENIS 1 bet koks vaisius vištienos + įvairios saujelė įvairių riešutų įvairios daržovės +
kartu su citrinos sultimis) www.youtube.com/
daržovės (druska, šaukštas alyvuogių
watch?v=i_9-L_A19OI
prieskoniai pagal skonį) aliejaus

50g ryžių + 150g 100g vištienos arba

Avižiniai sausainiai.
vištienos ar kalakutienos kalakutienos + salotos iš
1 stiklinė šilto vandens (galima Receptas: https://
TREČIADIENIS 1 bet koks vaisius + įvairios daržovės saujelė įvairių riešutų įvairių daržovių +
kartu su citrinos sultimis) www.youtube.com/
(druska, prieskoniai šaukšta alyvuogių
watch?v=6SxRxfarhWg
pagal skonį) aliejaus

50g grikių + 150g 2 pilni kiaušiniai + 2

Sumuštinis su tunu.
jautieno (liesos) + kiaušinio baltymai +
1 stiklinė šilto vandens (galima Receptas: https://
KETVIRTADIENIS 1 bet koks vaisius įvairios daržovės saujelė įvairių riešutų įvairios daržovės +
kartu su citrinos sultimis) www.youtube.com/
(druska, prieskoniai šaukštas alyvuogių
watch?v=i37_Dv0Bo74
pagal skonį) aliejaus

100g vištienos arba

Omletas. Receptas: 50g ryžių + 200g žuvies
kalakutienos + salotos iš
1 stiklinė šilto vandens (galima https:// + įvairios daržovės
PENKTADIENIS 1 bet koks vaisius saujelė įvairių riešutų įvairių daržovių +
kartu su citrinos sultimis) www.youtube.com/ (druska, prieskoniai
šaukšta alyvuogių
watch?v=6axg7tNzDl4 pagal skonį)
aliejaus

Egzotiškas kokteilis. 1 didelė bulvė užkepta 2 pilni kiaušiniai + 2

Receptas: https:// orkaitėje + 150g kiaušinio baltymai +
1 stiklinė šilto vandens (galima
ŠEŠTADIENIS www.youtube.com/ 1 bet koks vaisius kalakutienos + įvairios saujelė įvairių riešutų įvairios daržovės +
kartu su citrinos sultimis)
watch? daržovės (druska, šaukštas alyvuogių
v=iKfmiUUXvDY prieskoniai pagal skonį) aliejaus

50g ryžių + 150g 100g vištienos arba

Traškūs sumuštiniai.
vištienos ar kalakutienos kalakutienos + salotos iš
1 stiklinė šilto vandens (galima Receptas: https://
SEKMADIENIS 1 bet koks vaisius + įvairios daržovės saujelė įvairių riešutų įvairių daržovių +
kartu su citrinos sultimis) www.youtube.com/
(druska, prieskoniai šaukšta alyvuogių
watch?v=1c7Ux9ee9fA
pagal skonį) aliejaus

PAAIŠKINIMAI IR PATARIMAI

* Minimum 1 litras vandens per dieną

* Baltymus skaičuoju jau paruoštus: 100g vištienos tai reiškia 100g jau paruoštos vištienos, tas pats su žuvimi, jautiena ir t.t.
* Angliavandenius skaičiuoju nevirtus (pvz.:sveriame ryžius ir tik tada verdame)
* Žuvis - pangasija, lašiša, tunas, tilapija, otas, menkė ir t.t.
* Vištiena - krūtinėlė arba kalakutienos krūtinėlė
* Visus baltymus arba verdame arba kepame orkaitėje arba ant garų ar grilio, troškinam ir pan.
* Galima marinuoti naudojant: 100% pomidorų pastą, graikišką jogurtą, prieskonius, žoleles, druską su saiku
* Kava su pienu pirmoje dienos pusėje, maximum 2 puodeliai, o arbatos galima daugiau, tik be cukraus.