1 dienos maisto planas ( norint numesti svorio ir auginti raumenis)

Pirmadienis

Pusryčiai:

- Cukinijos, svogūno omletas

Paruošimas:
Supjaustyti vieną baltą svogūną( vidutinio dydžio) ir ant šlakelio aliejaus pakepti
keptuvėje.
-supjaustyti taip pat kartu ir pomidorus, agurkus ; sutarkuoti cukiniją.
-sumušti 3 kaiušinio baltymus ir vieną visą kaiušinį. Įdėkite pagal skonį druskos ir pipirų.
- supilkite suplaktus kiaušinius į keptuvę ir pakepkite ant lengvos ugnies 2-5 min. uždėję
dangtį. Po 2-5 minučiu nuėmę dangtį sudėkite skiltelėmis pjaustytus pomidorus. Vėl
uždenkite 2 minutėms su dangčiu.
- atidenkite, ir įdėkite sutarkuotą cukiniją, supjaustytus smulkiai agurkus .
- perlenkite su mentele omletą per pusę ir pakepkite su uždengtu dangčiu apie 2
minutes.
Skanaus !
Maistingumas:
-Kalorijų kiekis 1 porcijoje- 250kcal.
- riebalai: 13g; (20%)
- angliavandeniai : 13g; (4%)

Pietūs :

- Lašiša su keptomis daržovėmis

- Lašiša - 1 kg 1,5 kg

- Juodieji pipirai - 1 arbat. š.

- Pipirai - 1 arbat. š. baltieji

- Rozmarinai - 1 valg. š.

- Citrina - 1 vnt.
 -  Raudonasis svogunas - 20 g (pusė galvutės)

- Česnakai - 8 skiltelės

- Alyvuogių aliejus - 2 valg. š.

- Druska –  2 valg. š. pagal skonį

KAIP GAMINTI

 1. Lašišos filė nuplaukite po šaltu vandeniu ir nusausinkite. Atkirpkite nemažą gabalą folijos,
kad žuvį būtų galima suvynioti labai tvirtai ir sandariai. Apibarstykite lašišą druska, baltaisiais ir
juodaisiais pipirais ir stambiai supjaustytais rozmarinais. Toliau filė apdėkite plonais griežinėliais
supjaustyta citrina, svogūnu ir suberkite susmulkintas česnako skilteles.

2. Į foliją su lašiša įpilkite šlakelį alyvuogių aliejaus, viską sandariai suvyniokite ir apie 15 min.
kepkite iki 230 °C įkaitintoje orkaitėje. Neperkepkite, nes žuvis neteks dalies sulčių.

3. Serviruokite naudodami žuviai skirtą mentelę. Garnyrui galite patiekti mėgstamų daržovių.

- Vakarienė

- graikiškas jogurtas su vaisiais

- į graikišką jogurtą supjaustykite jums norimus vaisius( bananą, obuolį, aviates, mandarinus,
apelsinus, kivius, ličius ir pan.)

- jeigu norite, kad skonis būtų ryškesnis užsibarstykite cinamono ir užpilkite nedaug klevų sirupo
( jei neturite, galite išlydyti medų ir naudoti kaip klevų sirupą)