РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ

ВУГЛЕВОДИ + БІЛКИ + ФРУКТИ

76 грам овсянки 3 яйця - омлет без 1 банан

76 грам хліба жовтків 1 грушка

прийом 1

цільнозернового 404 грам грецького 1 апельсин

76 грам булгур йогурта 1 яблуко

76 грам кускус 48 грам протеїну 200 грам ягод

170 грам творогу 200 грам лохини

ПРИКЛАД- ОВСЯНКА + ОМЛЕТ + БАНАН

ВУГЛЕВОДИ + БІЛКИ + ЖИРИ

76 грам рису 211 грам курячого філе 225 грам авокадо

76 грам гречки 211 грам тунця 2 столова ложка

прийом 2

76 грам макарон консервованого у оливкової олії до салату

76 грам булгур власному соку

76 грам кускус 211 грам лососю

211 грам морського

окуня

салат до прийому їжі можеш

будь-який, а також можеш

добавляти соєвий соус

ПРИКЛАД- РИС + ЛОСОСЬ + АВОКАДО
 ВУГЛЕВОДИ + БІЛКИ + ЖИРИ

76 грам рису 211 грам курячого філе

76 грам макарон 211 грам індички

прийом 3

76 грам булгур 211 грам лососю

76 грам гречки 211грам морського окуня

194 грам

шинки(ковбаси) не

жирної, де самий

більший вміст білку

салат до прийому їжі можеш

будь-який, а також можеш

добавляти соєвий соус

ПРИКЛАД- РИС + КУРЯЧЕ ФІЛЕ + АВОКАДО

ВУГЛЕВОДИ + БІЛКИ + ЖИРИ

170 грам творогу не 69 грам горіхів

жирного 102 грам маку

прийом 4

404 грам грецького 136 грам кокосу

йогурту 87 грам насіння (не

48 грам протеїну смажених)

ПРИКЛАД- ТВОРОГ + ГОРІХИ

 Важливо
Важити все потрібно в сухому виді. Сирий продукт
спочатку ставите на вагу а потім готуєте.
Для кожного прийому їжі , підбираєте для себе один
продукт із вуглеводів/білків/жирів.
Підсказка : наведений приклад червоним ПРИКЛАД -
Овсянка - омлет - банан
Якщо колонка не заповнена , це означає що саме в той
прийом їжі не потрібно додавати вуглеводи або білки,
або жири.
Точного прийому по годинах немає, потрібно
підбирати індивідуально , в скільки годин , або краще зі
мною зв’язатись.

З повагою,
Михайло Набоков
ваш тренер