უსარგებლო საკვების

ბნელი მხარე
 რა არის უსარგებლო საკვები?

ცხიმის მაღალი შემცველობით შაქრის მაღალი შემცველობა აკლია კვებითი ღირებულება

უსარგებლო საკვები უსარგებლო საკვები ასევე უსარგებლო საკვები ხშირად
ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ დატვირთულია შაქრით, შეიცავს ცარიელ კალორიებს,
ცხიმს, რამაც შეიძლება რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკლია ვიტამინები და
გამოიწვიოს წონის მომატება, კბილების გაფუჭება, დიაბეტი მინერალები, რომლებიც ჩვენს
სიმსუქნე და გულის და სიმსუქნე. ორგანიზმს სჭირდება.
დაავადება.
უსარგებლო საკვების გავლენა ჩვენს
ჯანმრთელობაზე
1 გულის დაავადების
გაზრდილი რისკი
უსარგებლო საკვების რეგულარულად
მიღებამ შეიძლება გაზარდოს გულის
დაავადების რისკი 25%-ით.
3 დეპრესიის მაღალი რისკი
2 ტვინის ფუნქციის დარღვევა
კვლევებმა აჩვენა, რომ უსარგებლო
საკვების მაღალი შემცველობით
დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს
კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითება და
მეხსიერების შენარჩუნება.

არაჯანსაღი დიეტა, მათ შორის უსარგებლო საკვები, დაკავშირებულია დეპრესიის და

სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების რისკთან.
შაქრიანი სიმართლე უსარგებლო
საკვების შესახებ
დამატებული შაქარი
უსარგებლო საკვების უმეტესობა დატვირთულია
დამატებული შაქრით, რამაც შეიძლება
გამოიწვიოს სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი და სხვა
ჯანმრთელობის პრობლემები.
დამალული შაქარი
შაქარი შეიძლება მოიძებნოს ბევრ შეფუთულ და
დამუშავებულ საკვებში, მათ შორისაც კი, რომლებიც
ჩვეულებრივ არ განიხილება როგორც ტკბილეული ან
უსარგებლო საკვები.

ბუნებრივი ალტერნატივები
თუ თქვენ ეძებთ ტკბილ კერძს, სცადეთ ბუნებრივი ალტერნატივები, როგორიცაა ახალი
ხილი ან მუქი შოკოლადი დამუშავებული უსარგებლო საკვების ნაცვლად.
ცხიმი უსარგებლო საკვებში
1 ტრანს ცხიმი
ტრანსცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ გულის დაავადებებისა და ტიპი 2
დიაბეტის რისკი და გვხვდება არასასურველი საკვების მრავალ სახეობაში.

2 გაჯერებული ცხიმი
გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება და
კარტოფილის ჩიფსები, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება და ჯანმრთელობის
სხვა პრობლემები.

3 უჯერი ცხიმი
უჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი და ავოკადო, შეიძლება
იყოს უსარგებლო საკვების უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა.
კვებითი ღირებულების
ნაკლებობა

ცარიელი მრავალფეროვნე გადამუშავებულ

კალორია
უსარგებლო საკვები ხშირად ბის ნაკლებობა
უსარგებლო საკვების ი საკვები
ბევრი უსარგებლო საკვები
შეფუთულია კალორიებით, უმეტესობას არ გააჩნია მძიმედ დამუშავებულია და
მაგრამ არ გააჩნია სრული, კარგად შეიცავს კონსერვანტებს და
აუცილებელი ვიტამინები და მომრგვალებული კვება, ქიმიურ დანამატებს,
მინერალები, როგორიცაა რომელიც ჩვენს ორგანიზმს რომლებიც შეიძლება საზიანო
ბოჭკოვანი, ცილა და სჭირდება ოპტიმალური იყოს ჩვენი
ანტიოქსიდანტები. ფუნქციონირებისთვის. ჯანმრთელობისთვის.
კავშირი უსარგებლო საკვებსა და
ქრონიკულ დაავადებებს შორის
Წულის დაავადება
უსარგებლო საკვების რეგულარულმა
მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის
დაავადების გაზრდილი რისკი და გულის
შეტევაც კი.
სიმსუქნე
არაჯანსაღი დიეტა, მათ შორის უსარგებლო საკვების
შემცველი დიეტა, შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და
სხვა დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები.
ტიპი 2 დიაბეტი
უსარგებლო საკვები ხშირად შეიცავს
შაქარს და შეიძლება გამოიწვიოს ტიპი 2
დიაბეტის განვითარება.
კიბო
ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს უსარგებლო საკვების მაღალი
შემცველობით დიეტას გარკვეული სახის კიბოს, როგორიცაა
მსხვილი ნაწლავის და პანკრეასის კიბო.
 რჩევები უსარგებლო საკვების
მოხმარების შესამცირებლად
1 ცნობიერება
გაეცანით უსარგებლო საკვების
უარყოფით გავლენას და ჯანსაღი
თანდათანობითი ცვლილებები 2 საკვების არჩევანის სარგებელს.
შეცვალეთ ერთი არაჯანსაღი
საჭმელი უფრო ჯანსაღი
ალტერნატივით, როგორიცაა ახალი
3 Წინასწარ დაგეგმვა
დაგეგმეთ კერძები და საჭმელები
ხილი ან თხილი.
წინასწარ, რათა არ მოგცდეთ
წყლის მიღება 4 უსარგებლო საკვების
დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დატენიანდეთ და
მოხერხებულობა.
შეამციროთ შაქრიანი სასმელებისა და
საჭმელებისკენ სწრაფვის ცდუნება.