Меню ≡

90 Дневна Диета –
Как точно Работи
диетата? (+Реални
Резултати)
септември!%"!&'()!*+!Станимир!Михов! , &-
коментара

90 дневна диета

90 дневната диета –
какво представлява?
)'!дневна!диета!./
Съдържание!#Покажи$
Една!от!най0

популярните!диети!в
интернет1

Диетата!отчасти!се
основава!на!принципа
на!разделното!хранене1

Разделена!е!на!четири!дневни!цикъла"!през
които!се!препоръчва!да!се!консумира.

Ден!"#!Белтъчини!2протеини3!4!месо!и!млечни
продукти"!яйца"!риба"!зеленчуци

Ден!$#!Сложни!въглехидрати!4!бобови"
зърнени"!кореноплодни!и!зеленчуци

Ден!%#!Прости!въглехидрати!4!сладкиши!и
сходни!са!позволени"!без!добавяне!на!мляко!и
яйца"!а!за!вечеря!се!препоръчват!отново
сладки"!сладолед"!шоколад!и!сходни

Ден!&#!Витамини!4!само!плодове"!ядки!и
семена"!по!желание!може!да!се!комбинират
със!зеленчуци

На!всеки!&)!дни!има!ден!за!разтоварване!2за!)'
дни!са!общо!531!В!тези!дни!диетата!позволява
да!се!консумира!единствено!вода1/

Денят!на!разтоварване!трябва!да!бъде
последван!от!витаминен!ден!и!след!това!от
протеинов!ден1

Има!допълнителни!правила"!като!например"
че!можете!да!ядете!само!между!(&!и!&'!часа"
закуската!трябва!да!се!състои!само!от!плодове"
основното!хранене!е!на!обяд"!а!вечерята
трябва!да!бъде!&!пъти!по0малка!от!обяда1

Защо 90 дневната диета е

толкова популярна и какво е
нейното приложение?

Диета"!която!започва!с!обещанието"!че!ще
отслабнете!между!(6!и!&6!килограма!за!)'!дни"
почти!без!ограничения1

Можете!да!хапвате!всичко!което!пожелаете"
включително!сладкиши"!торти"!шоколад"!пица
и!др"!но!само!в!определени!дни!и!часове1

Друга!причина!тя!да!е!толкова!популярна!е"!че
се!рекламира!от!хората"!а!не!от!компания"
която!се!опитва/да!продаде!продукт1

При!започването!и!бързо!се!наблюдава!спад!в
килограмите!и!ентусиазирани!от!бързия
резултат"!хората!споделят!колко!са!свалили"!и
по!този!начин!мотивират!други!да!направят
същото1

Но!истинският!ефект"!който!вярвам"!че!всеки
търси"!не!е!само!в!свалените!килограми"!а!и!в
начина"!по!който!изглеждаме1

Чували!ли!сте!израза"!че!килограмите!и!това"
което!показва!кантарът!не!са/най0важното"!а
как!изглеждаме!в!огледалото"!и!най0вече!как!се
чувстваме!в!собствената!си!кожа7

90 дневна диета мнения

Всеки!споделя!за!8постигнатото9"!но!колко!са
хората"!които!споделят!и!за!другата!страна!на
монетата!4!негативите!от!подобна!диета7

Всъщност!има!научни!проучвания"!които!са
изчислили!това!съотношение!и!то!е!'(#$1
2процент!споделили!резултатите!си"!повлияни
от!положителната!емоция"!срещу!процент
споделили!резултатите!си"!след!като!са
изпитали!негативното!от!дадено!събитие"
съчетано!с!нотка!на!срам!или!притеснение
относно!това"!как!ще!изглеждат!в!очите!на
други31

След!приключване!на!популярната!диета"
никой!не!споделя!публично!как!се!чувства"
защото!често!не!само!тялото!се!8сдобива9!с
целулит!и:или!стрии"!но!се!връщат!и!голяма
част!от!килограмите!или!дори!всичките1

Оказва!се"!че!голям!брой!от!хората"!стигнали
късен!етап!или!завършили!)'!дневната!диета"
се!чувстват!излъгани!от!това"!че!никой!не
споделя!негативите!от!нея"!а!само
положителното1

Аз!обаче!често!получавам!такива!съобщения1
Ето!едно!от!тях.!8Започнах!)'!дневната!диета"
свалих!&5!килограма1!При!мен!стриите!са
много"!а!преди!нямах!никакви"!нещо!което
мисля"!че!можех!да!избегна!със!здравословно
хранене1!Имам!стрии!по!корема"!дупето"
гърдите"!ръцете;всичко1!Срам!ме!е!да!се
съблека9

Как работи 90 дневната диета

и отслабва ли се с нея?
Има!проучания"!които!разглеждат!разликата
между!балансираното!и!разделното!хранене1

Причината"!поради!която!се!свалят!килограми
с!')!дневната!диета!е!в!разликата/между
изразходваните!калории!и!тези"!приети!с
храна1

Обикновено!при!разделното!хранене*
ястията!имат!обща!намалена!калоричност"
заради!изключването!на!(!макронутриент!за
период!от!време1

Автори!на!книги!с!рецепти!за!разделно
хранене!се!насочват!основно!към!ястия"
богати!на!зеленчуци"!тоест!със!засищащ!ефект
и!ниска!калоричност1

Също!така"!хората"!които!се!захващат!с
подобен!тип!диети"!често!преди!това!са
консумирали!нездравословни!и
висококалорични!храни!и!напитки!в
несъобразени!количества1

Колкото!по0лоши!хранителни!навици!е!имал
човек!преди!да!започне!)'!дневната!диета"
толкова!по0голяма!амплитуда!в!килограмите
ще!даде!тя1

Трябва!да!се!вземе!и!предвид!фактът"!че
наблюдаваната!загуба!на!килограми!първите
няколко!дни"!не!са!изгорени!мазнини1

Причината!за!бързата!загуба!на!телесно!тегло"
са!ограниченията!във!въглехидратите!и
храните!с!добавена!сол!и!натрий"!които!са
основни!отговорници!за/водния!баланс!и
съхранението!на!вода!в!тялото1

Това!е!причината"!хората!да!мислят"!че!от
разделно!хранене!се!отслабва!бързо1

Отслабването!в!този!случай!е!заради!създалия
се!калориен!дефицит!и!водна!манипулация"!а
не!заради!разделния!прием!на!храните1

Свързана!статия#+(<!храни!потискащи
апетита!=!Справете!се!с!емоционалното
хранене

Какви резултати могат да се

очакват от 90 дневната диета?

Във!форума!ни!във!фейсбук!2отворена!група3
попитах!относно!диетата!и!какви!мнения"
впечатления!и!резултати!имат!хората"!които!са
я!изпробвали!или!са!имали!досег!до!нея1

90 дневна диета резултати и

мнения

')!дневна!диета!отрицателни!мнения+

8Една!моя!позната!я!спазваше1Както!всеки
режим!в!началото!имаше!резултати!"но!после
си!върна!всичко1Даже!качи!повече1Опитвах!се
да!я!убедя!"че!не!и!трябва!диета!а!нов!начин!на
живот19!4!Анелия!Славова

8Майка!ми!е!луда!фенка!на!тази!диета!и!е
постоянно!като!йо0йо!;11тъкмо!заслабне!и!хоп
спира!я!и!пак!става!на!поничка9!4!Ралица
Бонева

8Опитах!за!('!дни!"като!от!третият!ден!се
появи!главоболие!и!не!спря!докато!не!я
прекъснах;Денят!с!тортите!и!пастите!нещо!не
ми!пасваше!"!все!се!чудех!какво!да!ям!тогава
1Виждала!съм!хора!които!я!спазват!и!отслабват
"но!според!мен!си!връщат!много!или!малко
килограмите!след!това!;няма!как!да!си!цял
живот!на!диета9!4!Елка!Иванова

8Когато!започнах!диетата!бях!)'!килограма!и
дотогава!никога!не!съм!се!интересувал!от
диети1!Бил!съм!си!дебел!и!това!е!1

В!един!момент!решавам!да!отслабна!и!най0
логичното!нещо!е!да!напиша!в!Гугъл!8диета9
при!което!естествено!излизат!безброй!такива1
Четох"!четох!и!си!харесах!)'!дневната!диета1

Започнахме!с!приятелката!ми!да!я!правим1
Беше!супер!забавно!да!си!готвим!всеки!ден1
Комбинирахме!я!с!тренировки!на!открито!4
бягане"!скачане"!лицеви!опори!и!вдигане!на
тежести!2имахме!&05!дъмбела!от!по!6!кила31

Сега!поглеждайки!така!нещата!е!толкова!лесно
да!се!разбере!колко!е!грешна!цялата!диета!1
Стрелката!на!кантара!започна!да!показва!все
по0малко"!а!ние!се!чувствахме!все!по0уверени1

След!5!месеца!аз!тежах!с!&5!кг!по0малко"!а
приятелката!ми!с!(61!До!тук!добре!ама!реално
бяхме!меки!и!отпуснати!и!изобщо!нямахме
мечтаната!фигура!и!как!да!я!имаме!като!бяхме
изгорили!всички!мускули!и!бяхме!оставили
сланините"/но!тогава!не!разбирахме!това1

90 дневна диета меню

Няколко!месеца!след!диетата"!менюто!ни
продължи!да!бъде!оскъдно!и!почти!не!ядяхме"
а!килограмите!не!мърдаха1!Лека!полека
започнах!да!се!храня!все!повече!и!повече1!За
-06!месеца!от!%<!кг!станах!>'1!Реших!че!ще
започна!да!тренирам1!И!така!изкарах!(!година
във!фитнес!4!резултати!никакви1

Вдигах!>'!от!лежанка!и!това!беше!4!сланините
не!намаляваха"!мускулите!не!растяха1!В!един
момент!реших!че!ще!правя!отново!)'
дневната!диета!1!За!(!месец!свалих!около!('!кг1
Резултатите!във!фитнеса!рязко!се!влошиха"
започнах!да!вдигам!по!5'0-'!кила!от!лежанка1
Тогава!се!усетих!че!нещо!крайно!не!беше
наред1

Разбира!се"!сега!ми!е!ясно"!че!протеинът!е!бил
изключително!малко!и!храненето
неадекватно1

Но!разбрах!това"!когато!получих!грип!и!ме
държа!в!леглото!почти!месец"!тъй!като!през
първите!('!дни!имах!температура!5)"6!градуса1
Бях!толкова!разбил!имунитета!си!с!тази
глупава!диета"!че!нямаше!къде!да!отида1
Оттогава"!когато!чуя"!че!някой!отслабва!с
кисело!мляко!и!картофи!и!не!яде!месо"!защото
ще!напълнее"!ми!се!иска!да!го!ударя!с!права
лопата9!4!Тони!Добрев

90 дневна диета календар

8Не!ми!хареса"!не!ми!подейства1!Не!мога!да
възприема!как!като!ядеш!цял!ден!ориз!или
картофи"!отслабваш1!Много!добре!знаем!че
трябва!всяко!хранене!да!включва!и!белтъци"!и
мазнини!и!въглехидрати1!За!закуска!само
плодове!и!хората!с!гастрит!ще!страдат!цял!ден1
На!третия!ден!всичко!що!е!въглехидрат!е
позволено!и!най0често!хората!се!тъпчат!със
сладко!и!спагети1!На!четвъртия!пак!само
плодове"!още!захар!след!въглехидратния"
чудесно19!4!Занина!Накова

8Пробвах!само!за!да!видя!какво!е;за!(-!дена
свалих!(!кг1!Съобразяваш!се!какво!да!ядеш"!а
въглехидратния!ден!ме!измаряше11!Водния!ми
светеха!очите!от!глад"!а!продовия!повръщах!от
киселини1!Пълен!ужас;гладна!1За!5!дена
захранка!качих!после!&!кг1!Мъчение!е1/На
хранителен!режим!и!фитнес!за!(-!дена!свалям
5!кг!"стягам!се!и!несъм!гладна19!4!Маги
Андонова

90 дневна диета таблица

8Имам!приятел"!който!сваля!много!и!уж!казва"
че!си!е!изградил!навици!и!като!я!спре!няма!да
започне!да!злоупотребява"!но!винаги!качва1
Вече!-06!пъти!я!прави!и!все!сваля!по!много"!но
после!и!качва"!а!няма!как!да!си!цял!живот!на
диета19!4!Анонимно

')!дневна!диета!неутрални!мнения

8Аз!съм!я!изпробвала!"свалих!<!кг1!с!нея1Това
"което!мога!да!кажа!обаче!е!"че!единствено!с
постоянство!в!тренировките!постигнах
наистина!завидни!резултати!и!то!без!да!се
налага!да!се!съобразявам!днес!какъв!ден!ми!се
пада!2протеинов"въглехидратен!или!плодов13
Всяка!диета!е!ограничаваща"най!0вече
психически19!4/Теодора!Рангелова

90 дневна диета форум

8Не!съм!минавала!през!нея!и!никога!не!бих"
първо!защото!думата!диета!значи!нещо!за
ограничен!период!от!време"!но!съм!била
свидетел!как!хора"!които!я!правят!първо"!че
злоупотребяват!с!разбирането!при!прием!на
различни!храни!и!след!това"!ако!са!свалили
килограми"!то!след!това!мислят"!че
продължавайки!с!обикновения!си!начин!на
хранене!ще!задържат!килограмите"!което
никога!не!се!случва1
Добра!тема!за!анализ!е!това"!че!никоя!диета!не
води!до!нищо!добро!в!дългосрочен!план"!а
промяна!в!начина!на!мислене!и!хранене!като
цяло19!4!Огняна!Лалова

деветдесет дневна диета 2019

резултати и мнения – положителни

8Диетата!е!базирана!на!разделно!хранене"!ако
я!спазваш!стриктно!се!отслабва!много"
разбира!се!колкото!повече!излишни
килограми!има"!толкова!повече!се!сваля1
Лично!аз!съм!я!спазвала"!съчетано!с
физическа!активност!и!бях!много!доволна!от
резултата!4!>!кг!за!три!месеца!без!да!стоя
гладна1!Два!месеца!след!това!задържах
килограмите!като!разбира!се!внимавах!да!ям
балансирано1!След!това!забременях!и!не!мога
да!кажа!доколко!е!успешна!в!дългосрочен
план1!Проблемът!е"!че!ако!след!края!на!диетата
човек!започне!да!се!храни!нормално!и!целия
ефект!се!губи19!4!Ана!Балабанова

90 дневна диета таблица

8Отслабнах!&6!кг!с!тази!диета!които
поддържам!вече!повече!от!&!години1!През!това
време!спортувах!вкъщи!с!тренировките!на
Руми!Илиева1!За!мен!това!беше!начина!да!се
справя!с!наднорменото!си!тегло19!4!Деница
Ангелова

8Пробвала!съм!я1!За!хора!като!мен"!които!имат
зависимост!към!сладко!или!пък!по!начало!не
обичат!да!си!забраняват!нещо"!е!много!удачен
вариант1!Докато!караш!протеиновия!ден"!се
успокояваш"!че!ще!изядеш!ако!искаш!и!6
шоколада!на!въглехидратния1!Когато!дойде
въглехидратния!4!ти!писва!да!ядеш!сладко1!С
всеки!цикъл!приемът!на!калории!ти!намалява"
защото!през!плодовия!ден!ти!се!свива
стомахът1!Ако!човек!има!трайни!проблеми!с
килограмите"!категорично!не!е!решение1!Но
ако!говорим!за!едни!60%!кг1!ми!изглежда
подходящо1!Лично!за!мен!е!проработила19!4
Катина!Костова

90 дневна диета резултати

8За!тези!)'!дни!успях!да!сваля!(-!килограма"
заедно!с!тренировки!-!пъти!в!седмицата1!Аз
лично!не!изпитвах!затруднение!в
изпълнението!на!диетата1!Бях!стриктна!без
никакви!нарушения1!Доволна!съм!от
резултата1!Не!мога!да!изразя!мнение!относно
стриите"!тъй!като!при!мен!ги!имаше!преди!да!я
започна1!Метаболизма!ми!се!забърза!и!след
втория!месец!започнах!да!свалям!килограми
много!бързо19!4!Красимира!Боева

Както!може!би!забелязвате*!хора*!които!са
постигнали!резултати!с!')!дневната!диета*
всъщност!са!тези*!които!са!я!комбинирали
със!спорт,

Истината!е"!че!подобни!резултати!могат!да
бъдат!постигнати!и!с!по0балансирано!хранене"
без!големи!ограничения!в!един!от
макронутриентите!2протеин"!въглехидрат"
мазнини31

Протеинът!е!есенциален!за!съхранението"
поддръжката!и!изграждането!на!мускулна
маса1

Ограниченото!му!наличие"!съчетано!с
отрицателен!калориен!баланс!и!липса!на
физическа!активност!са!сигурна
предпоствка/за!загуба!на!мускулатура1

Факт!е"!че!изразената!мускулатура!2мъже3!и
красивите!форми!2жени3!не!идват!от!нищото1
За!да!се!постигне!този!визуален!ефект!е
необходимо!наличие!на!мускулна!маса!или!по0
точно!4!определено!съотношение!между
количеството!м1м!и!количеството!подкожни
мазнини1

Обобщение на недостатъците
на 90 дневната диета

Липса на баланс заради

множеството необосновани
правила.

Диетата!ни!снабдява!с!всички!видове
хранителни!вещества"!но!в!различни!дни1

За!организма!ни!не!е!проблем!да!приема
разнородна!храна!по!едно!и!също!време!и!да!я
преработва"!даже!е!препоръчително1

Ще!дам!пример!с!кръвната!захар1!Колкото!по0
богато!на!хранителни!вещества!е!дадено
хранене"!толкова!по0ниска!ще!е!създадената
инсулинова!реакция1

Загуба на малкото количество

мускулна маса

Хората"!които!решават!да!започнат!)'
дневната!диета"!обикновено!не!притежават
голямо!количество!мускулна!маса1

При!добре!балансиран!хранителен!режим"
протеинът/има!главна!роля"!докато!при!)'
дневната!диета"!прием!на!протеин!има!веднъж
на!четири!дни1

Това"!комбинирано!с!отрицателен!калориен
баланс"!гарантира!значителна!загуба!на
мускулна!маса1

Йо-йо ефект, стрии и целулит.

Над!>'?!от!хората"!отслабнали!с!)'!дневната
диета"!после!си!връщат!килограмите"!но!са
загубили!сериозно!количество!мускулна!маса"
сдобили!са!се!с!отпусната!кожа"!стрии!и
целулит1

Нещо"!което!прави!кожата!стегната!и
прибрана"!както!и!придава!оформен!вид!на
тялото"!е!именно!мускулната!маса1

Основната!идея!на!един!добър!хранителен
режим!е!да!се!спазва!за!дълъг!период!от
време"!да!ни!научи!на!здравословни!навици!и
на!хранителна!култура1

Формата!и!визията"!в!която!се!намираме"!е
отражение!на!нашите!избори"!които!правим
всеки!ден1

Върнем!ли!се!на!старите!си!навици"!се
връщаме!и!в!старото!си!тяло1

Недостиг на ценни витамини и

минерали.

Тъй!като!всяка!група!от!храни!носи
определени!мирконутриенти"!може!да!се
окаже!недостатъчно!за!организма!набавянето
им!веднъж!на!всеки!четири!дни1

Не!само!заради!разредения!прием"!но!и!заради
неподкрепените/от!логика!и!проучвания
количества1

Витамин!-!и!витамините!от!групата!.!са
водноразтворими1!Преработват!се!и!се
изхвърлят!от!организма!постоянно"!затова!е
необходимо!и!постоянното!им!набавяне1

90 дневната диета и
здравословни алтернативи
Плавен!преход!в!приема!на!калории!е!много
по0здравословна!крачка"!отколкото
преминаването!от!режим"!в!който!не!спазвате
каквито!и!да!е!ограничения"!към!)'!дневната
диета1

Първата!крачка"!която!може!да!направите"!е!да
въведете!малки"!здравословни!замени1

Подобни замени са:

Консумация на повече вода вместо други

напитки;
Стевия подсладител и канела вместо
захар;
Цял плод вместо натурален или изцеден
сок;
Овесени палачинки вместо от брашно;
Чаша червено вино вместо бира или
калоричен коктейл;
Пълнозърнести храни вместо
преработените им версии;
Овесени ядки вместо мюсли и зърнени