5

MAPEH
Quarter 1 - Module 3

Department of Education ● Republic of the Philippines

MAPEH – Ikalimang Baitang
Alternative Delivery Mode
Quarter 1- Modyul 3:
Unang Edisyon 2020

Paunawa hinggil sa karapatang-sipi. Isinasaad ng Seksiyon 176 ng Batas Pambansa

Bilang 8293: Hindi maaaring magkaroon ng karapatang-sipi sa ano mang akda ng
Pamahalaan ng Pilipinas. Gayon pa man, kailangan muna ang pahintulot ng pamahalaan o
tanggapan kung saan ginawa ang isang akda upang magamit sa pagkakakitaan ang nasabing
akda. Kabilang sa mga maaaring gawin ng nasabing ahensiya o tanggapan ay ang patawan ng
bayad na royalty bilang kondisyon.

Ang mga akda / materyales (mga kuwento, seleksiyon, tula, awit, larawan, ngalan ng
produkto o brand names, tatak o trademarks, palabas sa telebisyon, pelikula atbp.) na ginamit
sa aklat na ito ay sa nagtataglay ng karapatang-ari ng mga iyon. Pinagtibay sa isang
kasunduan ng Kagawaran ng Edukasyon at ang kumakatawan sa paghiling ng pahintulot sa
nagmamay-ari ng mga akdang hiniram at ginamit dito. Hindi inaangkin ng kinakatawan ng
tagapaglathala (publisher) at mga may-akda ang karapatang-aring iyon.

Inilathala ng Kagawaran ng Edukasyon - Sangay ng Ozamiz

Tagapamanihala ng mga Paaralan: Jean G. Veloso
Development Team of the Module
Author: Karen O. Avery Crusito C. Cena
Dorina L. Pabuaya Jerelyn N. Abellana
Reviewers: Imelda D. Pongase Selina O. Macas
Elsa B. Buenavidez Ramil G. Cabural
Illustrator and Layout Artist: Jarold James B. Serohijos Darlene Sheila J. Pescador
Desi G. Aninao
Management Team
Chairperson: Jean G. Veloso, CESO VI
Schools Division Superintendent

Co-Chairperson: Myra P. Mebato, CESE

Assistant Schools Division Superintendent

Members Anacleta A. Gacasan, CID Chief ES

Imelda D. Pongase, EPS-MAPEH
May P. Edullantes, EPS-LRMS
Selina O. Macas, PSDS
Desi G. Aninao, PDO II
Mary Ann Grace J. Manili, Librarian II

Printed in the Philippines by

Department of Education – Division of Ozamiz City
Office Address: IBJT Compounds, Carangan, Ozamiz City
Telefax: (088)545-09-90
E-mail Address: deped1miz@gmail.com
ii
 5

MAPEH
Unang Markahan - Modyul 3
Aralin 1- 4

This instructional material was collaboratively developed and reviewed

by educators from public and private schools, colleges, and or/universities.
We encourage teachers and other education stakeholders to email their
feedback, comments, and recommendations to the Department of Education
at action@ deped.gov.ph.

We value your feedback and recommendations.

FAIR USE AND CONTENT DISCLAIMER: This module is for educational purposes only. Borrowed materials
(i.e., songs, stories, poems, pictures, photos, brand names, trademarks, etc.) included in this module are
owned by their respective copyright holders. The publisher and authors do not represent nor claim ownership
over them. Sincerest appreciation to those who have made significant contributions to this module.

Kagawaran ng Edukasyon ● Republika ng Pilipinas

iii
 Talaan ng Nilalaman
Mga Pahina
Pangkalahatang Ideya ----------------------------------------------------------- vi
Nilalaman ng Modyul ----------------------------------------------------------- vi
Pangkalahatang Panuto ---------------------------------------------------------- vi
Icons na Ginagamit sa Modyul ------------------------------------------------- viii
Aralin 1: Duration ng mga Notes at Rests sa 2/4 Time Signature
Alamin ---------------------------------------------------------------------- 1
Balikan ---------------------------------------------------------------------- 1
Tuklasin --------------------------------------------------------------------- 1
Suriin ------------------------------------------------------------------------ 2
Pagyamanin ----------------------------------------------------------------- 2
Isaisip ------------------------------------------------------------------------ 3
Isagawa ---------------------------------------------------------------------- 3
Susi sa Pagwawasto ------------------------------------------------------- 3
Sanggunian ----------------------------------------------------------------- 4

Aralin 2: Lokasyon ng Pilipinas: Mainam para sa Kalakalan

Alamin ----------------------------------------------------------------------- 5
Balikan ----------------------------------------------------------------------- 5
Tuklasin ---------------------------------------------------------------------- 6
Suriin ------------------------------------------------------------------------- 6
Pagyamanin ----------------------------------------------------------------- 7
Isaisip ------------------------------------------------------------------------ 8
Isagawa ---------------------------------------------------------------------- 8
Susi sa Pagwawasto ------------------------------------------------------- 8
Sanggunian ----------------------------------------------------------------- 8

Aralin 3: Paglinang ng Cardiovascular Endurance sa Gawaing Aerobics

Alamin ---------------------------------------------------------------------- 11
Balikan ---------------------------------------------------------------------- 11
Tuklasin --------------------------------------------------------------------- 11
Suriin ------------------------------------------------------------------------ 12
Pagyamanin ----------------------------------------------------------------- 12
Isaisip ------------------------------------------------------------------------ 13
Isagawa ---------------------------------------------------------------------- 13
Susi sa Pagwawasto ------------------------------------------------------- 13
Sanggunian ----------------------------------------------------------------- 14

Aralin 4: Mga Paraan sa Pagpapaunlad at Pangangalaga ng

Kalusugang Pangkaisipan at Emosyonal
Alamin ----------------------------------------------------------------------- 15
Balikan ----------------------------------------------------------------------- 15
Tuklasin ---------------------------------------------------------------------- 15
Suriin ------------------------------------------------------------------------- 16
Pagyamanin ----------------------------------------------------------------- 16

iv
Isaisip ------------------------------------------------------------------------ 17
Isagawa ---------------------------------------------------------------------- 17
Susi sa Pagwawasto ------------------------------------------------------- 17
Sanggunian ----------------------------------------------------------------- 18

v
 Modyul 3
MAPEH (Unang Markahan)

Pangkalahatang Ideya
Maipamamalas ng mag-aaral ang pag-unawa at pagpapahalaga sa mga konsepto ukol
sa ritmo, melodiya, pisikal na mga gawain, fitness, pag-iingat sa kaligtasan, linya, kulay,
space at harmony sa pagpipinta o pagguhit.

Nilalaman ng Modyul
Ang modyul na ito may apat na elemento: Music, Arts, Physical Education, at Health.
Tampok dito ang mga konsepto ng duration ng mga notes at mga rests in 2/4 time signature,
lokasyon ng Pilipinas na mainam para sa kalakalan, paglinang ng cardiovascular endurance
sa gawaing aerobics, at mga paraan sa pagpapaunlad at pangangalaga ng kalusugang
pangkaisipan at emosyonal.

Nagsisimula ang modyul na ito sa pagpakikilala ng paksa at pagpauunawa sa mga

mag-aaral ng halaga ng pagkatuto mula rito sa bahaging Alamin. Sumunod nito ang bahaging
Balikan kung saan masusuri ang natututunan kaugnay sa bagong aralin na tatalakayin.
Sinusundan ito ng pag-uugnay ng pagkatuto mula sa mga nagdaang modyul at sa
kasalukuyang aralin.

Ang bahaging Tuklasin ay naglalahad ng bagong aralin sa pamamagitan ng iba’t

ibang gawain. Sa bahaging Suriin naman ay ang pagtatalakay sa mga mahahalaga at
mararapat na matutuhan ng mga mag-aaral upang malinang ang pokus na kompetensi.

Ang bahaging Pagyamanin ay mga gawain na magpapalawak ng natutuhan ng mga

mag-aaral at magbibigay ng pagkakataong mahahasa ang mga kasanayang nililinang.

Ang bahaging Isaisip naman ay magpoproseso ng mahahalagang natutunan sa aralin

at sa bahaging Isagawa naman mailalapat ang mahahalagang natututunan sa mga pangyayari
o sitwasyon sa totoong buhay.

Pangkalahatang Panuto
Ang modyul na ito ay sinadyang binuo upang maunawaan ng mga mag-aaral nang
mabuti ang mga aralin sa MAPEH Baitang 5 kahit hindi na makakapasok sa paaralan nang
regular. Sundin mo nang tapat ang mga sumusunod na tagubilin upang maging lubos ang
iyong pag-unawa sa mga nilalaman ng aralin.

1. Pumunta sa isang takdang lugar ng inyong bahay, silid-aklatan, o anumang lugar na

tahimik, ligtas, at kaaya-aya para sa pag-aaral ng iyong mga aralin.

vi
2. Gumamit lamang ng gadyet gaya ng cellphone, tablet, laptop, kompyuter kung
kinakailangan ito sa iyong pinag-aralan. Kung hindi ito kailangan, iwasan munang
gumamit o pansamantalang itabi ito upang maituon ang iyong buong atensyon sa pag-
aral.

3. Maglaan ng kwaderno para sa MAPEH para sa mga sagot sa mga tanong sa mga
gawain at mga tala (notes) ng mga konsepto mula sa pagpapalalim. Isulat naman ang
iyong mga pagninilay sa isang journal.

4. Basahin ang modyul ayon sa pagkakasunud-sunod ng mga gawain.

5. Unawaing mabuti ang nilalaman ng modyul.

6. Basahin at sundin ang mga panuto at ibang tagubilin.

7. Pag-isipang mabuti ang sagot sa bawat tanong bago ito isulat sa kuwaderno sa
MAPEH.

8. Maging tapat sa iyong sarili sa lahat ng pagkakataon. Laging isaalang-alang ang iyong
puso at damdamin sa pagsagot sa mga tanong. Gamiting gabay ang layuning
pagkatuto at mapagtapos ang pag-aaral sa lahat ng mga gawain.

9. Kung kinakailangan, magtanong sa guro, magulang, kapatid, kamag-aral, kaibigan, o

sa mga awtoridad sa pamayanan.

10. Maging matiyaga sa pag-aaral. Huwag mawalan ng pag-asa kahit nahihirapan sa mga
aralin na kinakaharap.

vii
Icons na Ginagamit sa Modyul

Ito ay ang bahaging naglalahad ng mga layunin o

Alamin mithiing dapat matamo sa pag-aaral mo sa modyul na
ito.

Ito ay ang pagtatatag ng ugnayan sa pamamagitan ng

pagtatalakay sa mga mahahalaga mong natutunan sa
Balikan
nagdaang aralin na may koneksiyon sa tatalakaying
bagong aralin.

Ito ay paglalahad sa bagong aralin sa pamamagitan ng

Tuklasin iba’t ibang gawain

Ito ay ang pagtatalakay sa mga mahahalaga at nararapat

mong matutunan upang malinang ang pokus na
Suriin
kompetensi.

Ito ay ang mga gawain na magpapalawak sa iyong

natutunan at magbibigay pagkakataong mahasa ang
Pagyamanin
kasanayang nililinang.

Ito ay mga gawaing magpoproseso sa iyong

mahahalagang natutunan sa aralin.
Isaisip

Ito ay ang mga gawain na gagawin mo upang mailapat

ang iyong mahahalagang natutunan sa mga pangyayari
Isagawa
o sitwasyon sa totoong buhay.

Susi sa
Nagbibigay ito ng mga sagot sa iba’t ibang mga gawain
Pagwawasto
at pagtatasa.

viii
 Aralin Duration ng mga Notes at Rests
sa 2/4 Time Signature
1
Alamin Natin

Essential Learning Competency:

 Identifies accurately the duration of notes and rests in 2/4, 3/4, 4/4 time
signatures.

Sa araling ito, ating makikilala nang tama ang beat ng bawat note at rest sa time
signature na 2/4.

Balikan Natin

Napag-aralan natin na ang bawat note at rest ay may kani-kaniyang bilang ng beat.
Sila ay maaring pagsama-samahin upang makabuo ng rhythmic pattern.

Tuklasin Natin
Punahin ang mga musical score na nasa ibaba. Anong mga numero ang nakikita mo
sa staff? Ano ang tawag sa mga numerong ito at ano ang kahalagahan nito sa isang awitin?

Source: https://enjoyingmusicathome.wordpress.com/2017/02/05/baa-baa-black-sheep/

1
Sagutin ang mga tanong. Gawin ito sa iyong activity notebook.

1. Sa awiting, Baa Baa Black Sheep:

a. Anong note/mga notes ang nasa unang measure?
b. Sa ikatlong measure?
c. Sa panghuling measure?
2. Ilang beat mayroon ang bawat measure?
3. Ano ang time signature ng awit?
4. Ano ang kahalagahan ng time signature sa musika?

Suriin Natin

Ang time signature ang ginagamit na batayan upang maisaayos nang wasto ang
pagpapangkat ng mga notes at rests sa isang measure. May dalawang bilang na matatagpuan
sa bawat time signature. Ang bilang na nasa itaas ay nagsasaad kung ilang beat ang measure.
Samantalang ang bilang sa ibaba ay tumutukoy sa bilang ng notes na matatanggap sa isang
beat.
Halimbawa: 2/4 time signature
2 - nagsasaad kung ilang beat ang measure
4- tumutukoy sa note na tatanggap ng isang beat.

Tingnan ang larawan sa ibaba. Narito ang wastong paraan kung paano isasagawa ang
2
4 time signature. Subukang isagawa ito gamit ang awiting, “Baa Baa Black Sheep” na
sasabayan mo ng pagpapalakpak ng iyong mga kamay.

Source: https://images.app.goo.gl/b8dBEYX291GrKxV46

Pagyamanin Natin

Sabay sa bilang na 1 2 1 2, gawin mo ang pagmamartsa hanggang makuha mo ang

ritmo. Pagkatapos, kantahin mo ang Baa Baa Black Sheep habang nagmamartsa.
> > >

2
4
1 2 1 2 1 2
2
 Isaisip Natin
2
Karaniwang ginagamit ang 4 time signature sa musikang pangmartsa. Ito’y
nangangahulugan na ang bawat sukat o measure ay may dalawang beat lamang at
tumatanggap ng isang bilang ang bawat quarter note. Matatagpuan at mararamdaman ang
accent sa unang beat. Walang diin sa ikalawang beat.

Source: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polka_dance_pattern.png

Isagawa Natin

Gawain: Lagyan ng note/mga notes ang mga staff gamit ang 2/4 time signature.

Susi sa Pagwawasto

Tuklasin: Sagutin ang mga tanong.

1. a. quarter note
b. eighth note
c. half note
2. 2
3. 2/4
4. Ang time signature ang ginagamit na batayan upang maisaayos ng wasto ang
pagpapangkat ng mga notes at rests sa isang measure.

3
Isagawa:
Ang mga sagot ay maaaring:
 2 quarter notes
 1 half note
 1 dotted quarter note, 1 eighth note
 4 eighth notes
 8 sixteenth notes

Sanggunian
Commons.wikimedia.org. 2010. File:Polka Dance Pattern.Png - Wikimedia Commons.
[online] Available at:
<https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polka_dance_pattern.png> [Accessed 22
July 2020].

Halina’t Umawit at Gumuhit 5

Music at home. n.d. Baa, Baa, Black Sheep. [online] Available at:
<https://enjoyingmusicathome.wordpress.com/2017/02/05/baa-baa-black-sheep/>
[Accessed 22 July 2020].

4
 Aralin Lokasyon ng Pilipinas:
2 Mainam para sa Kalakalan

Alamin Natin

Essential Learning Competency:

 Realizes that our archipelago is strategically located and made us part of a vibrant
trading tradition (Chinese merchants, Galleon Trade, silk traders.

Magandang araw!

Sa aralin na ito ay inaasahang maunawaan mo ang mainam na lokasyon ng Pilipinas

sa pakikipagkalakalan sa ibang bansa.

Simulan na natin.

Balikan Natin

Pagmasdan mo ang larawan ng pagbabarter noong unang panahon.

Source: https://www.quora.com/What-was-the-relationship-between-ancient-China-and-Pre-colonial-
Philippines-like

Bukod sa pagsasaka, ang mga sinaunang Pilipino ay nagkaroon ng iba pang mga
gawaing pangkabuhayan. Ang mga mangangalakal na mga unang Pilipino ay karaniwang
nagtitipon sa mga gawaing barangay kapag araw ng pamilihan dala ang kanilang mga
produkto.

5
 Sagutin ang mga sumusunod: Isulat ang sagot sa activity notebook.
1. Ano-anong mga podukto ang ginamit ng mga Pilipino sa pakikipagkalakalan?
2. Sa anong mga bansa nakikipagkalakalan ang mga Pilipino?

Tuklasin Natin

Ito ang mapa ng Asya. Pag-aralan nang mabuti at sagutin ang mga tanong sa ibaba.
Gawin ito sa iyong activity notebook.

Mga Gabay na Tanong:

1. Ano-ano ang mga bansang matatagpuan karatig sa Hilagang bahagi ng Pilipinas? sa
Timog? sa Silangan? sa Kanluran?
2. May posibilidad bang nakipag-ugnayan ang mga bansang ito sa Pilipinas? Ipaliwanag ang
sagot.

Suriin Natin

Mga Dahilan kung bakit Mainam ang Lokasyon ng Pilipinas Pagdating sa

Pakikipagkalakalan sa ibang Bansa:

 Masagana sa yamang lupa, yamang tubig at yamang mineral

 Ang Pilipinas ay napapaligiran ng karagatan na kung saan malaking tulong
para madaling mapuntahan ng mga bansang karatig nito gamit ang sasakyang
pandagat.
6
Mga Bansa at Dagat/Tsanel na nakapaligid sa Pilipinas:
 Hilaga: Taiwan at Basi Channel
 Silangan: Karagatang Pasipiko
 Timog: Indonesia, Dagat Celebes at Dagat Sulu
 Kanluran: Vietnam at Kanlurang Dagat ng Pilipinas

Mga produktong ginamit ng mga Pilipino sa pakikipagpalitan:

 perlas
 banga,
 pulot pukyutan

Mga produktong ginamit ng mgaTsino sa pakikipagpalitan:

 telang seda
 tingga
 seramika
 porselana

Mga Nakuha ng mga Pilipino sa mga Tsino:

 ideya at paraan ng paggawa ng payong, sapatos, bakya at kagamitang metal.

Pagyamanin Natin

Ano-ano pa ang alam mong mga produkto ng mga Tsino na ginamit nila sa pakikipag-
kalakalan sa ating bansa?

Nakasunod sa
Nakasunod sa Hindi
pamantayan subalit
pamantayan nang nakasunod sa
may ilang
higit sa inaasahan pamantayan
PAMANTAYAN pagkukulang
(3) (1)
(2)
1. Nakagawa ng likhang
sining mula sa
impluwensya sa mga
Pilipino sa
pamamagitan ng
pakikipagkalakal.

2. Naipamalas ko ng
may kawilihan ang
aking ginawang
likhang sining.

SUBTOTAL

GRAND TOTAL

7
Gawin Mo! Iguhit Mo!

Kagamitan: bond paper, lapis, krayon

Mga Hakbang sa Paggawa:

1. Gumuhit ng mga produkto noong panahon ng kalakalan sa bond paper.
2. Kulayan ito upang higit na maganda ang likhang sining.
3. Kapag tapos na, isumite ito sa iyong guro kalakip sa modyul na ito.

Isaisip Natin
Ang kalakalan ay nagdadala ng mga positibo at negatibong epekto sa mga tao. Subalit
mahalaga ang tiwala at pagiging tapat sa kalakalan.

Ang bansang Pilipinas ay mayaman at masagana sa yamang lupa, tubig, at mineral

kaya’t mainam ito na lokasyon sa pakikipagkalakalan sa ibang bansa. Bukod pa riyan,
napapaligiran din ito ng mga karagatan na madaling mapuntahan ng mga karatig bansa gamit
ang mga sasakyang dagat.

Isagawa Natin

Gamit ang iyong activity notebook, sagutin ang mga sumusunod:

1. Bakit mas lumaganap ang pakikipagkalakalan ng mga Tsino at iba pang dayuhan dito sa
Pilipinas?
2. Sa iyong palagay, anong mabuting naidulot ng lokasyon ng Pilipinas sa
pakikipagkalakalan? Ito ba ay nakakatulong sa ating bansa? Bakit? Ipaliwanag ang sagot.
3. Kung ikaw ay makikipagkalakalan, anong ugali ang dapat na iyong angkinin upang
magkaroon ng mabuting relasyon sa iba pang mangangalakal? Bakit?

Susi sa Pagwawasto

Balikan: Maaaring magkakaiba ang mga sagot.

Tuklasin: Maaaring magkakaiba ang mga sagot.
Isagawa: Maaaring magkakaiba ang mga sagot.

Sanggunian:
2004. [online] Available at: <https://www.dhgate.com/product/natural-pearl-oyster-with-7-
8mm-white-pink/401732559.html#seo=WAP> [Accessed 19 June 2020].
8
Amazon.com. 2020. Paint Brush 2. [online] Available at:
<https://www.amazon.com/collateral-beauty-Paint-Brush-2/dp/B06X9X1RD3>
[Accessed 18 June 2020].
Commons.wikimedia.org. 2017. File:Map Of Asia With Flags.Svg - Wikimedia Commons.
[online] Available at:
<https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Map_of_Asia_with_flags.svg> [Accessed 22
July 2020].
Dizon, D., 2012. Rehiyon V- Rehiyon Ng Bicol. [online] Pt.slideshare.net. Available at:
<https://pt.slideshare.net/mstweety/rehiyon-v-rehiyon-ng-bicol?related=1> [Accessed 19
June 2020].
En.wikipedia.org. 2020. Banig. [online] Available at: <https://en.wikipedia.org/wiki/Banig>
[Accessed 19 June 2020].
Facebook.com. 2016. Isabelino Ako. [online] Available at:
<https://www.facebook.com/IsabelinoAko/photos/a.1131196103584539/115152643821
8172> [Accessed 19 June 2020].
Facebook.com. 2016. Isabelino Ako. [online] Available at:
<https://www.facebook.com/IsabelinoAko/photos/a.1131196103584539/113119626025
1190> [Accessed 19 June 2020].
Facebook.com. 2016. Isabelino Ako. [online] Available at:
<https://www.facebook.com/IsabelinoAko/photos/a.1131196103584539/113707306966
3509> [Accessed 19 June 2020].
FreeDesignFile. 2020. Various Origami Animals Design Vector Material 01. [online]
Available at: <https://freedesignfile.com/36116-various-origami-animals-design-vector-
material-01/> [Accessed 18 June 2020].
Hiclipart.com. 2020. FREE, Pink Paintbrush Illustration Transparent Background PNG
Clipart | Hiclipart. [online] Available at: <https://www.hiclipart.com/free-transparent-
background-png-clipart-qbeei> [Accessed 21 June 2020].
Hiclipart.com. n.d. Women Open Computer Icons Teacher, Teacher Transparent Background
PNG Clipart | Hiclipart. [online] Available at: <https://www.hiclipart.com/free-
transparent-background-png-clipart-ltmog> [Accessed 21 June 2020].
Pagsusuri, M., 2016. Mga BIKOLANO: Kabuuang Pagsusuri. [online] Mga BIKOLANO:
Kabuuang Pagsusuri. Available at: <https://buhayngisangbikolano.tumblr.com/>
[Accessed 19 June 2020].
Photo4design.com. 2010. Decorative Elegant Bracelets - Stock Photo Free. [online]
Available at: <http://www.photo4design.com/stock-photo-decorative-elegant-bracelets-
74664#.Xu1UhWhKjcd> [Accessed 19 June 2020].
PinClipart.com. 2018. School Teacher Female Teacher Clipart - Png Download (#2170365)
- Pinclipart. [online] Available at:
<https://www.pinclipart.com/pindetail/xmToix_school-teacher-female-teacher-clipart-
png-download/> [Accessed 21 June 2020].
9
Pinterest. 2020. Orange Paint Brush | Orange Paint, Paint Brushes, Pretty Prints. [online]
Available at: <https://www.pinterest.ph/pin/856387685364728468/> [Accessed 21 June
2020].
PlusPNG. 2020. Pencil HD PNG - Pluspng. [online] Available at:
<http://pluspng.com/pencil-hd-png-6997.html> [Accessed 21 June 2020].
Pngguru.com. n.d. Crayons, Four Assorted-Color Crayons Transparent Background PNG
Clipart | Pngguru. [online] Available at: <https://www.pngguru.com/free-transparent-
background-png-clipart-lhnjp> [Accessed 22 June 2020].
Pngimage.net. n.d. Bond Paper Png 3 » PNG Image. [online] Available at:
<https://pngimage.net/bond-paper-png-3/> [Accessed 22 June 2020].
Scribd. 2011. Sinaunang Bagay. [online] Available at:
<https://www.scribd.com/doc/47042336/Sinaunang-bagay> [Accessed 19 June 2020].
Scribd. 2013. Mga Sinaunang Kagamitan. [online] Available at:
<https://www.scribd.com/doc/156697368/Mga-Sinaunang-Kagamitan> [Accessed 19
June 2020].
Vectors, R. and Vectors, K., 2020. Kids Learning Craft Vector Image On Vectorstock.
[online] VectorStock. Available at: <https://www.vectorstock.com/royalty-free-
vector/kids-learning-craft-vector-8898680> [Accessed 18 June 2020].
Webstockreview.net. 2020. Download Clipart - Thank You For Using Webstockreview.
[online] Available at: <https://webstockreview.net/pict/getfirst> [Accessed 18 June
2020].

10
 Aralin Paglinang ng Cardiovascular Endurance
3 sa Gawaing Aerobics

Alamin Natin

Essential Learning Competency:

 Executes the different skills involved in aerobics.


Pagkatapos ng aralin na ito, inaasahang natatasa mo ang mga kasanayang nalilinang

sa gawaing aerobics.

Balikan Natin
Iguhit sa patlang ang hugis na puso ___ kung ang kasanayan ay may kaugnayan sa
aerobics at hugis tatsulok kung hindi. Gawin mo ito sa iyong activity notebook.
___1. pagtakbo ____3. pagdya-jogging
___2. pagbabasa ____4. Pagtulog _____5. pagsasayaw

Tuklasin Natin

Subukang gawin ang sumusunod na mga gawain.

.
Paalala: Hubarin ang mga hikaw bago simulan ang gawain. Tiyaking nakasuot
ng angkop na kasuotan. SAFETY FIRST!

1. Huminga nang malalim ng 16 na beses.

2. Iunat ang mga braso pakaliwa at pakanan ng 16 na beses.
3. Ikembot ang balakang ng 16 na beses.
4. Lumundag-lundag sa lugar ng 16 beses.
5. Mag-jogging sa lugar ng 16 na beses.
6. Ulitin ang paghinga nang malalim ng 16 na beses.

Ano ang iyong naramdaman pagkatapos ng gawain? Bumilis ba ang pintig ng iyong
puso? Hindi ka ba nahirapang huminga?

11
 Suriin Natin

Para masanay ang iyong puso sa paggawa ng mga gawaing sumusubok sa tatag nito,
nararapat na gumawa ng mga gawaing sadyang magpapagalaw ng mga kalamnan (muscles)
at kakayahan ng katawang umangkop (flexibility). Ang pagsasayaw ay isa sa mga
pinakakilalang kasanayang pang-aerobics. Maliban sa sadyang nakakaaliw, makatutulong ito
upang panatilihing masigla at gumagana nang husto ang puso at baga.
Ang sumusunod ay mga halimbawang hakbang ng Pinoy Aerobics. Subukang sundin
ang mga ito sa saliw ng usong musikang “Marikit” ni Juan Kyle.

Pinoy Aerobics
Figure 1. Pagdya-jogging sa kinatatayuan sa 16 bilang.
Figure 2. Itaas ang dalawang kamay na inaabot ang langit pakaliwa at pakanan sa 16 bilang.
Figure 3.
a. Ihakbang ang kanang paa at itaas ang kaliwang tuhod kasabay ng isang palakpak
bawat bilang sa 2 bilang.
b. Ihakbang ang kaliwang paa sa itaas ang kanang tuhod sabayan ng isang palakpak
bawat bilang sa 2 bilang.
c. Ulitin ang (a) at (b) sa 4 bilang.
d. Humarap sa kanan at ulitin ang a-c sa 8 bilang.
Figure 4. Ulitin ang Figures 1, 2, at 3.

Pagyamanin Natin

Panuto: Sagutin ang mga sumusunod gamit ang iyong activity notebook.
1. Nasundan mo ba ng tama ang mga hakbang?
2. Ano- anong mga bahagi ng iyong katawan ang nagagamit sa aerobics?
3. Ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng gawain?
4. Damhing muli ang pintig o tibok ng iyong pulso. Bumilis ba ang tibok ng iyong
puso pagkatapos ng aerobics?
5. Ano ang ibig sabihin kapag bumilis ang tibok ng iyong puso?
6. Nakatutulong ba ang pagsasayaw upang tumatag ang iyong puso at kalamnan?
Sa paanong paraan?

12
 Isaisip Natin

Ang aerobics ay isang gawaing pisikal na nagpapaunlad ng ating cardiovascular

endurance upang palakasin ang ating puso at baga, patibayin ang mga kalamnan at
kakayahan ng katawang umangkop. Ang pagsasayaw ay isang magandang paraan upang
mapaunlad ang mga ito. Mainam na gawin itong regular upang lubos na makamit ang
kaangkupang pisikal.

Isagawa Natin

A. Pumili ng isang masiglang awitin. Gawing muli ang mga hakbang sa Pinoy Aerobics sa
saliw nito habang kinukunan ka ng video. Isumite and video clip sa iyong guro gamit ang
usb o pwede mong ipadala sa kanyang email address.

B. Narito ang iilang mga gawaing may kaugnayan sa aerobics. Lagyan ng tsek kung gaano
mo ito kadalas ginagawa. Kopyahin ito sa isang sagutang papel at isumite kalakip ng
modyul na ito.

Araw- Paminsan- Hindi

Gawain Madalas
araw minsan ginagawa
1. Pagdya- jogging
2. Pagsasayaw
3. Madaliang paglalakad
4. Paglangoy
5. Pagbibisekleta
6. Pagsasagwan
7. Pagboboksing
8. Pagdya-jumping Jack
9. Pag-akyat at pagbaba ng
hagdan
10. Pagluluksong-lubid

Susi sa Pagwawasto

Balikan Natin: Isagawa Natin: Maaaring magkakaiba ang mga sagot.

____1. pagtakbo ____2. pagbabasa ____3. pagdya-jogging

____4. pagtulog ____ 5. pagsasayaw

13
Sanggunian
https://www.google.com/search?q=pinoy+aerobics+clip+art&tbm=isch&chips=q:pinoy+aero
bics+clip+art,online_chips:larong+pinoy&rlz=1C1CHBF_enPH826PH826&hl=en-
GB&ved=2ahUKEwiC96XX963qAhU2x4sBHSpbDM4Q4lYoAHoECAEQFg&biw=
1063&bih=488#imgrc=I2gD_SHx0njSHM&imgdii=mW1BE__SNaoTBM

https://www.google.com/search?q=pinoy+aerobics+clip+art&tbm=isch&chips=q:pinoy+aero
bics+clip+art,online_chips:larong+pinoy&rlz=1C1CHBF_enPH826PH826&hl=en-
GB&ved=2ahUKEwiC96XX963qAhU2x4sBHSpbDM4Q4lYoAHoECAEQFg&biw=
1063&bih=488#imgrc=HzcuiERYOH1MmM&imgdii=I2gD_SHx0njSHM

Kagamitan ng Mag-aaral sa Edukasyong Pangkatawan Yunit 1 Aralin 5

K to 12 Physical Education Curriculum Guide May 2016, page 30 of 67

Teacher’s Guide in Physical Education 5

14
 Aralin Mga Paraan sa Pagpapaunlad at

4 Pangangalaga ng Kalusugang
Pangkaisipan at Emosyonal

Alamin Natin

Essential Learning Competency:

 Suggest ways to develop and maintain one’s mental health and emotional health.

Sa araling ito, tatalakayin natin ang mga paraan upang mapanatili natin ang
kalusugang pangkaisipan (mental) at emosyonal.

Balikan Natin
Basahin ang mga sumusunod na pangungusap. Lagyan ng ang patlang kung ang
pangungusap ay nagsasaad ng mabuting pakikitungo sa kapwa at kung hindi.

____1. Pinaalalahanan mo ang iyong kaibigan na hindi pa niya isinuli ang hiniram niyang
aklat.
____2. Inakusahan ka ng iyong kaibigan na kinuha mo ang kanyang pera.
____3. Tinulungan mo ang iyong kaklase sa aralin ninyo sa Mathematics.
____4. Ibinahagi mo ang iyong talento sa pagsasayaw sa mga kabataan sa inyong barangay.
____5. Sinabihan mo ang iyong pinsan na hindi makikipagkaibigan sa iba.

Tuklasin Natin

Iguhit ang masayang mukha kung ang pangungusap ay nagsasaad ng tamang gawa
at malungkot na mukha kung hindi. Isulat ang sagot sa activity notebook.
________1. Si Janice ay hindi sumusuko sa mga pagsubok na dumating sa kanyang buhay.
________2. Si Darwin ay mahilig magpinta ng mural. Ibinahagi niya ito sa pamamagitan sa
pagpinta ng dingding ng Barangay Hall na may temang COVID-19.
________3. Hambog na bata si Manuel kaya walang gustong makipagkaibigan sa kanya.
________4. Tumutulong si Ligaya sa gawaing bahay sa tuwing may gusto siyang ipagbili sa
kanyang mga magulang.
________5. Naging presidente ng klase si Samuel dahil mabuti ang kanyang pakikitungo sa
lahat ng kanyang mga kaklase.
15
 Suriin Natin

Ang kalusugang mental at emosyonal ay mga dimensyon o aspeto ng kalusugan ng

buhay ng tao. Kailangan ang mga ito upang magkaroon ng malusog na pamumuhay.

Ang katagang “pangkaisipang kalusugan” ay nangangahulugan ng katayuan ng

damdamin at isipan. Gaya ng iyong katawang, nagkakasakit paminsan-minsan; ang iyong
damdamin at isipan ay maaaring makaranas ng depresyon o kaya’y karamdamang dulot ng
emosyon at tensyon (stress). Upang manatiling malusog ang isipan, mahalagang makilala ang
mga unang palatandaan ng tensyon gayundin ang mga paraan upang mapagaan ito.

Sa tuwing nakakaranas ng paghihirap, mangyaring makipag-usap sa mga

nakatatandang kasamahan, mga tagapayo o mga kaibigan na iyong pinagkakatiwalaan, at
sabihin sa kanila ang iyong saloobin. Mahalagang hindi mo piliting solohin ang
nararamdaman, at sa halip ay himingi ng tulong sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Upang manatiling malusog ang kaisipan, mahalaga agad na bigyang pansin ang
anumang palatandaan ng tensyon (stress) sa lalong madaling panahon gaya ng pag-aalaga mo
sa iyong katawan. Mahalagang magpahinga kahit saglit upang mapagaan ang iyong pananaw
at pag-iisip.

Ilan sa mga Paraan sa Pagpapaunlad at Pangangalaga ng Pangkalususgang Mental,

Emosyonal, at Sosyal:
1. Tumawa at Makipag-ugnayan
Panoorin ang paboritong programa sa TV upang mapayapa ang isipan. Lalong higit na
mabisa ang mga komedi dahil sa pamamagitan ng pagtawa at pakikipag-ugnayan sa mga
tauhan sa kwento ng mga palabas upang malimutan ang problema.
2. Makipag-usap at Umawit
Ang masayang usapan at pag-awit ay makakabuti sa pakiramdam. Nakatutulong ito sa
pagpapagaan sa mga pasanin.
3. Kumain at Mag-ehersisyo
Kumain ng masusustansiyang pagkain sa tamang oras. Ang ehersisyo at isports ay
mga epektibo ring paraan upang mabawasan ang tensyon. Gawin ang mga isports na dati mo
nang ginagawa.

Pagyamanin Natin

Panuto: Mag-isip ng mga kaugalian at sumulat ng limang halimbawa bawat kategorya:

Pangkalusugang Mental, Emosyonal, at Sosyal. Gawin ito sa iyong activity
notebook.
16
 Isaisip Natin

Ang kalusugang pangkaisipan ay maaaring isang pagpapahayag ng saloobin at

pagpapahiwatig ng matagumpay na pakikibagay o pakikiisa.

Ang emosyonal na kalusugan ay siyang larawan ng katauhan sa pamamagitan

ng antas kung saan sa palagay ng isang nilalang ay ang damdamin niya ay ligtas sa
pang-araw-araw niyang buhay. Kung kaya’t ang isang malusog na taong may
damdamin ay may mas malusog na pangangatawan, may bukas na isip, at may puso.

Source: https://brainly.ph/question/386833

Isagawa Natin

Ulat Pangkalusugan!
Ipaliwanag ang tanong na nasa ibaba. Gawin ito sa iyong activity notebook.

Ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugang
mental, emosyona,l at sosyal?

Susi sa Pagwawasto

Suriin Natin Pagyamanin Natin

Maaaring magkakaiba ang mga sagot.
1.
Isagawa Natin
2. Maaaring magkakaiba ang mga sagot.

3.

4.

5.

17
Sanggunian
 brainly.ph. 2016. Ano Ang Kalusugang Mental,Emosyonal At Sosyal. [online] Available
at: <https://brainly.ph/question/386833> [Accessed 22 July 2020].

 https://www.jitco.or.jp/. 2020. Mentalhealth_Ph.Pdf. [online] Available at:

<https://www.jitco.or.jp/download/data/text/mentalhealth_ph.pdf> [Accessed 22 July
2020].
 K to 12 Grade Learner’s Material in Health for Grade 5 Quarter 1 to Quarter 4 (2016)
https://www.slideshare.net/lhoralight/k-to-12-grade-5-learners-material-in-health-q1q4

 Google images and clipart.

https://www.google.com/search?q=open+books+standing+up+clipart&tbm=isch&ved=2a
hUKEwjm_aPQ-bPqAhVFUpQKHTZQAswQ2-
cCegQIABAA&oq=open+books+standing+up+clipart&gs_lcp=CgNpbWcQA1C_LViDN
GDiNmgAcAB4AIABoAGIAccFkgEDMC41mAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWc&scli
ent=img&ei=SKUAXa5LMWk0QS2oIngDA&bih=608&biw=1366&rlz=1C1CHBF_enP
H891PH891#imgrc=G905N_iQoqp50M&imgdii=3CcrEGMqEs6H0M

 https://www.google.com/search?q=happy+and+sad+face&rlz=1C1CHBF_enPH891PH89
1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjdwvXJ9LPqAhXZFogKHQMtC4sQ
AUoAXoECA0QAw&biw=1366&bih=657#imgrc=8rzcGt4rvpBPHM

 https://www.vectorstock.com/royalty-free-vector/happy-and-sad-face-icons-vector-
23566318

18
For inquiries and feedback, please write or call:

Department of Education – Bureau of Learning Resources (DepEd-BLR)

DepEd Division of Ozamiz City

Office Address: IBJT Compound, Carangan, Ozamiz City
Telefax : (088) 545-09-88
E-mail Address: deped1miz@gmail.com