Exercicio Físico

- Adestramento e pérdida de peso

- Métodos de adestramento
Actividade Física
vs
Exercicio Físico
 Actividade física vs. Exercicio físico

Actividade física
• A actividade física é calquera
movemento do corpo producido
polos músculos esqueléticos que
require un gasto enerxético
 Actividade física vs. Exercicio físico

Actividade física Exercicio físico

• A actividade física é calquera • O exercicio físico é un tipo de
movemento do corpo producido actividade física planificada e
polos músculos esqueléticos que estructurada. Consiste en repetir
require un gasto enerxético certos movementos para mellorar
ou manter algúns dos compoñentes
da aptitude física.
Adestramento de forza
Mitos e preguntas frecuentes vs. realidade.
 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

• Solo “queima” o cardio.
 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

• Solo “queima” o cardio.
• ¿Aumentarei de peso?
 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

• Solo “queima” o cardio.
• ¿Aumentarei de peso?
• ¿O adestramento de forza é prexudicial para as articulacións?
 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

• Solo “queima” o cardio.
• ¿Aumentarei de peso?
• ¿O adestramento de forza é prexudicial para as articulacións?
• Se non súas non queimas graxa.
 Mitos e preguntas do adestramento de forza

• Si utilizo pesas vou gañar volume e non perdo peso.

• Solo “queima” o cardio.
• ¿Aumentarei de peso?
• ¿O adestramento de forza é prexudicial para as articulacións?
• Se non súas non queimas graxa.
• Ó deixar de realizar exercicio engordas.
Realidade
 Adestramento e pérdida de peso
• Requerimentos enerxéticos:
• Metabolismo basal
• Termorregulación
• Gastos en crecemento e desenrolo
• Gasto debido ó traballo muscular
Adestramento de resistencia
Método HIIT
 HIIT
• High Intensity Interval Training (Adestramento interválico de alta
intensidade).
• Períodos de intensidade moi elevada seguidos de períodos de repouso.
• Xorde pola problemática con métodos continuos, pérdidas insignificantes de
graxa.
• Evidencias de pérdida de graxa en 2-6 semanas.
 HIIT
• 45 mulleres con media de idade de 44 anos.
• 3 grupos: Hiit; Extensivo; Control
• Hiit: 8’’/12’’ pedaleo hasta un máximo de 60 series por sesión (20’).
• Extensivo: 60% VO2max durante 40’.
• Control: actividade física estándar durante 15 semanas.
Hiit: perderon un promedio • Os autores conclúen que o HIIT é un
de 2,5kg de graxa subcutánea. xeito máis eficaz e máis eficiente de
controlar a composición corporal nesta
Extensivo: Non se observan. poboación en comparación con
protocolos de exercicio aeróbico
continuo.
Control: Non se observan.
Traballo de forza + Traballo de cardio
 Traballo de forza + Traballo de cardio
• Traballos de forza máxima  recomendable realizar antes o traballo de forza
• Traballos de forza explosiva  recomendable realizar antes traballo de forza
• Traballos de forza resistencia  recomendable mesturar cardio+forza e
viceversa, buscamos aumento gasto calórico.
 Estructuración dunha sesión
• Quentamento
 Estructuración dunha sesión
• Quentamento

• Partre principal
 Estructuración dunha sesión
• Quentamento

• Parte principal
• Volta á calma
 Quentamento
• Elevar temperatura muscular
• Preparar músculos para impactos e elongacións
• Prevención de lesións
• Activación
• Antesala da parte pricipal
 Parte principal
• Realización do contido da sesión.
• Consecución do obxectivo
• Concordancia coas sesións previas e posteriores
• Seguir activ@s
 Volta á calma
• Baixar pulsacións
• Regular temperatura corporal
• Reducir nivel de estrés e de activación
• Relaxación
• Prevención de lesións
Erros que nos impiden ver resultado na pérdida
de peso
• Homoxeneidade das pesaxes
• Elección de adestramentos
• Mala praxis no desenvolvemento dos adestramentos

•A L I M E N T A C I Ó N
 MOITAS
GRACIAS !!!