Мій денний раціон+калорії

 Сніданок (8:00-10:00)
(4 Варіанта мого сніданку)
1) Гречана каша+яйце варене=154,10 Ккал
2) Яєчня(2 яйця)=200 Ккал
3) Тости з авакадо(2 тоста)=210 Ккал
4) Сиркова маса=164 Ккал
 Обід (14:00-16:30)
( 5 Варінта мого обіду)
1) Бульйон=267 Ккал
2) Салат+мʼясо/риба=210 Ккал
3) Макарони=371 Ккал
4) Пельмені=272 Ккал
5) Запечена картопля+мʼясо=296 Ккал
 Вечеря (17:30-21:00)
(5 Варіантів моеї вечері)
1) Запечена картопля-110 Ккал
2) Салат+мʼясо-210 Ккал
3) Кефір-53 Ккал
4) Фрукти- приблизно 50-70 Ккал
5) Пластівці-180 Ккал
 Перекус(будь-який час)
(3 Варіанта)
1) Будь-які фрукти=50-70 Ккал
2) Чай або кава=Чай(5-10Ккал),Кава(85 Ккал)
3) Йогурт=150 Ккал
 Взагалом приблизно 800-1000 Ккал (Норма на мою
вагу=1450 Ккал)